loader

Hoofd-

Amandelontsteking

Hoe banken op handen te pompen

De ontwikkelde biceps zijn altijd een symbool van kracht geweest. Stop op straat en vraag iemand om de spier te laten zien. Als alleen een voorbijganger een geschikte man is, zal hij je precies de gespannen biceps laten zien, en niet de runderhaas.

De nieuwkomer die voor het eerst voor het eerst naar de sportschool kwam, begon in de regel meteen te zoeken naar een antwoord op de vraag 'Hoe pak je je handen op?', Zorgvuldig drie kilogram dumbbells spelen. Hoewel de meest correcte manier om perfecte biceps te bouwen, impliceert dat het doelbewust werken aan de handen wordt stopgezet. Veel beter zal hier het gebruik van meerdelige oefeningen op de borst en latissimus dorsale spieren zijn - pull-ups, bijvoorbeeld. Daarom worden vaak biceps gecombineerd met een rugtraining. Als je apart aan deze spieren werkt, heb je minimaal 48 uur pauze nodig tussen de lessen - voor het volledige herstel van spieren en hun volledige groei.

image
Biceps - een van de weinige spiergroepen, die bijna altijd zichtbaar is. Goed ontwikkelde armspieren kunnen anderen ervan overtuigen dat alles wat je hebt net zo perfect is. Maar hiervoor moet je weten hoe je je biceps moet pompen.

Brede rug
Oefeningen om de spieren van de rug te ontwikkelen, vereisen de spieren van de armen, en met name - de biceps. Daarom, hoe sterker uw handen, hoe meer gewicht u kunt gebruiken bij rugoefeningen.

Sterke grip
Bijna alle oefeningen voor de ontwikkeling van biceps versterken de pezen en spieren van de onderarm en de hand. Sterke mannelijke handdruk verstrekt.

De perfecte looptechniek
Gebogen armen tijdens het hardlopen, vooral voor lange afstanden, zorgen ervoor dat u een perfect ritme behoudt. Sterke armspieren zullen je uithoudingsvermogen verbeteren, waardoor je je bewegingen tijdens je run beter onder controle kunt houden.

Beste seks
Voor het uitvoeren van bepaalde posities, bijvoorbeeld een van de opties die tijdens het staan ​​worden uitgevoerd, is een aanzienlijke kracht van de armspieren vereist. Goed ontwikkelde biceps helpen je om haar benen, of al haar benen, zo lang als nodig te houden.

Ok zo, hoe download ik biceps

Niets voegt volume en vorm toe aan biceps zoals tillen met een barbell. Door dit te doen, kunt u meer gewicht gebruiken dan in elke andere oefening.

Pak de nek in de rechte greep (palmen omhoog) op schouderbreedte uit elkaar. Je ellebogen moeten strikt naar beneden worden gedraaid, de nek bevindt zich direct voor de heupen. Houd je rug recht, span je buikspieren aan en terwijl je uitademt, hef je de nek langs een cirkelvormig pad omhoog totdat je onderarmen de bovenarm raken.

Gelijkenis ineenstorting
Als je je armen al een beetje hebt verschoven, draag je de belasting over naar de externe delen van de biceps; als je je armen iets breder spreidt dan je schouders, zullen de interne delen van de biceps gaan werken.

Doe in orde
Eerste polsen, dan onderarmen. Trek, voordat u de nek opheft, de polsen iets naar beneden - deze techniek zal een deel van de belasting van de onderarm verwijderen en overbrengen naar de biceps.

Gebruik een handdoek
Je kunt de grip versterken, als je het tillen voor de biceps doet, een handdoek om de nek wikkelt.

Kniel neer
Verminder het gewicht van de cent tot 20 en probeer deze oefening in een knielende houding te doen. Nu zal het veel moeilijker voor je zijn om te sleutelen, jezelf helpen met je rug bij het tillen van gewichten. Dus je kunt je beter concentreren op het werk van de biceps.

Draai de pot op: 7 manieren om je biceps thuis te pompen

Dus besloot je om je biceps op te pompen. En laten we nu meer details geven over deze spier, en hoe je hem moet pompen.

Waarom moet je biceps downloaden?

Sterke handen - de sleutel tot een succesvolle man. Het klinkt gek, toch? Maar een sterke en duurzame hand spreekt ook van mannelijkheid, het vermogen om zware lasten uit te voeren en het gevaar voor pesters. De sterkste winsten! Een sterke biceps - een gelofte van goede grip, stenen handen, een krachtige slag of gooi. Immers, de opgepompte en strakke jongens, straat Gopnik durfde niet op te komen en te vragen om te bellen.

Het lijkt erop dat de spier vrij klein is, maar de triceps alleen zal niet de belasting trekken die atleten tegenkomen. Alleen goed ontwikkelde alle spieren van de armen, geven een tastbaar resultaat in sport, op straat en in het leven in het algemeen.

Sterke biceps zijn nodig, en vandaag zullen we kijken hoe je je biceps thuis kunt pompen. Bovendien is de spier zelf vrij mooi, en zoals zowel mannen als vrouwen.

Hoe de biceps op de juiste manier en snel op te pompen

Om uw biceps goed en snel op te pompen, moet u twee regels volgen: goede voeding, eerst eiwitrijk en regelmatig trainen. De spier moet letterlijk het woord "doden" zijn. Dit wordt ook wel het werken aan de weigering genoemd, tijdens het uitvoeren van de oefening trekt de hand niet langer aan de barbell of de halter en verschijnt er een grijns op het gezicht.

Een goed diner na een avondtraining op de vrijstelling, zal het lichaam helpen sneller te herstellen en zal ook bijdragen aan het opbouwen van spieren.

Wat zou je dieet moeten zijn

Krijg veel vlees, kwark, vis en eieren. Bovendien, leunen op peulvruchten, granen, kunt u meel. Zoet is ongewenst, maar zoet is over het algemeen die banketbakkerijproducten die ongewenst zijn om te eten.

De basis van voeding moet eiwit zijn. Supplementen moeten koolhydraten en vetten zijn. Van koolhydraten aanbevelen om op te leunen: granen, pasta's, fruit en groenten.

Vetten zijn nodig voor de goede prestaties van alle belangrijke functies in het lichaam. Vetten zijn bijvoorbeeld verantwoordelijk voor de normale werking van het maag-darmkanaal en ook voor de gezondheid van nagels, haar en huid.

Hoe biceps-dumbbells te pompen: oefeningen

Als het gewicht van de halters klein is, doe dat dan zo dat de hand de halter niet meer kan optillen en het brandende gevoel in de spier ondraaglijk wordt. Dit is hoe het uithoudingsvermogen van de spier zich ontwikkelt, daarnaast zul je een toename van het biceps-volume zelf opmerken.

1 De armen afwisselend met halters buigen

Om de bank op te pompen, past u thuis dumbbells aan. Het belangrijkste ding dat niet erg licht was. Overigens is het buigen van de armen met halters een van de meest effectieve oefeningen voor biceps.

Hoe te spelen:

1 Ga op uw voeten staan ​​of ga op het platform zitten;
2 Neem dumbbells in de hand;
3 Verleng de handen van voren naar achteren.

Herhalingen: 8-15 keer. Benaderingen naar eigen goeddunken.

De hand moet van steen zijn, dus blijf gewoon stilstaan. Daarna hef je langzaam je onderarm op met halters en breng je je hand naar je schouder. Deelnemen aan deze oefening zou alleen biceps moeten zijn. Je moet het gespannen voelen, een branderig gevoel voelen en dan een aanhoudende pijn terwijl je je arm ontspant.

Vergeet ook niet te ademen. In het algemeen is adem in de sport een heel belangrijk ding.

Wat niet te doen:

Je kunt de oefening niet snel doen en je kunt niet aan je handen trekken. Met andere woorden, uw spieren in uw schouders, triceps en onderarmen moeten stil blijven staan ​​en alleen uw biceps mag uw arm optillen.

Geschikt voor de meeste gewone dumbbells. Meest effectief biceps pompen arm flexie zittend op een stoel:

2 Hamer-halter heffen

Hamerheffen is dezelfde buiging van de armen met halters, alleen met een greep in een enigszins gewijzigde hoek. Naast de biceps worden de onderarmspieren in deze oefening goed benut.

Hoe te spelen:

1 Ga op uw voeten staan ​​of ga op het platform zitten;
2 Neem dumbbells in de hand;
3 Vouw de armen met de dumbbells open zodat de wijs- en duim naar voren wijzen.

Herhalingen: 8-15 keer. Benaderingen naar eigen goeddunken.

De regels voor het spelen zijn hetzelfde als bij het buigen van de armen met halters. De armen mogen niet bewegen en de onderarmen stijgen uitsluitend biceps.

Wat niet te doen:

Trek aan de handen en voer de oefening abrupt uit.

3 De biceps trainen zonder een simulatorbank Scott dumbbells

Hoe te spelen:

1 Ga op uw voeten staan ​​of ga op het platform zitten;
2 Tussen de handen en het lichaam moet een plankje of triplex bevestigd zijn;
3 Verleng de handen van voren naar achteren.

Herhalingen: 8-15 keer. Benaderingen naar eigen goeddunken.

Brengt de onderarmen langzaam omhoog en laat ze langzaam zakken. Het is eenvoudig. Trekken of bewegen van je handen zal niet werken; het is allemaal de schuld van een klein platform tussen jou en je handen.

Wat niet te doen:

Trek aan de handen en voer de oefening abrupt uit.

Hoe biceps met een barbell thuis te pompen: oefeningen

Rod - een van de beste projectielen voor het pompen van het hele lichaam. Dus voor het verpompen van uw blikjes past het precies goed.

4 Buigarmen met barbell

Oefening wordt zowel uitgevoerd als de armen met halters gebogen. Gewicht moet klein zijn, zodat u het minstens 10-12 keer kunt doen. Net genoeg om de gekoesterde brandende sensatie te voelen.

5 Hamerhefboom

Het principe is hetzelfde als bij halters. Til langzaam op met de voorhandgreep. handen trillen niet, de achterkant is gelijk.

Biceps-oefeningen zonder barbell, halters en simulators

6 Aanhalen met achteruitgreep

Van alle oefeningen die buiten de zaal kunnen worden uitgevoerd, zijn pull-ups met een reverse grip de meest betaalbare manier om uw armen en biceps in het algemeen op te pompen.

Hoe te spelen:

1 Ga naar de horizontale balk
2 We pakken de dwarsbalk is niet klassiek, maar de reverse grip
3 Aanscherping

Wat niet te doen:

Het zal hier niet werken, maar het is beter om dit niet met een eikel te doen. Pull-ups moeten zonder schokken en andere onnodige gebaren zijn.

7 slaat met een voorhamer

Het slaan van een voorhamer aan het stuur is een zeer niet-standaard oefening. Hoofdzakelijk gebruikt in vechtsporten zoals boksen, MMA, UFC, voor goede impactsterkte. Maar het is ook geschikt voor het pompen van "banken".

Naast de biceps in deze oefening, ontwikkelen zich bijna alle spieren van het lichaam. Zeer praktisch en effectief. Probeer het!

Hoe te spelen:

1 Breng een voorhamer achter je rug
2 Met al je kracht raak je het rubberen wiel uit de grond. Het is noodzakelijk om het hele lichaam te gebruiken.

Wat niet te doen:

Voer deze oefening niet gemonteerd uit. Handgreep voor een voorhamer moet sterk en betrouwbaar zijn. Je kunt niet vallen, je kunt niet ontspannen tijdens deze oefening.

Hoe "banken" thuis te pompen

Volumetrische en opluchting "banken" maken hun eigenaar moedig en aantrekkelijk in vergelijking met andere mannen. Maar velen hebben simpelweg niet de tijd en de mogelijkheid om in de sportschool te trainen en de gewenste resultaten te bereiken. Daarom zullen we proberen het meest toegankelijke en begrijpelijke antwoord te geven op de zo vaak gestelde vraag "hoe banken thuis te pompen".

Laten we beginnen met het pompen van "banken" op de balk

Deze reeks oefeningen wordt als het meest effectief en nuttig beschouwd. Pull-ups op de horizontale balk worden uitgevoerd door directe of reverse grip. Handen bevinden zich op verschillende breedtes en de verlenging en flexie moeten in een langzaam tempo worden gedaan, terwijl u een beetje onderin en bovenaan moet blijven. Oefening wordt aanbevolen om minstens 3-4 keer per week te herhalen. Telkens het aantal pull-ups en het aantal benaderingen verhogen. Het wordt aanbevolen om te beginnen met 7-10 keer voor 3 sets. Wanneer u resultaten behaalt en de spiermassa verhoogt, kunt u de oefening ingewikkelder maken door extra gewicht aan de benen toe te voegen.

Nu zullen we analyseren hoe we "banken" met dumbbells kunnen pompen

Hiervoor passen de meest primitieve dumbbells. De oefening met het pompen van spieren tijdens de flexie en extensie van de armen is het meest succesvol. Het is noodzakelijk om op een stoel te zitten, een comfortabele houding aan te nemen, de halters op te nemen en op zijn beurt de armen naar de ellebogen te buigen en uit te rekken. Je kunt deze oefening ook uitvoeren door zijn elleboog op de knie te laten rusten. Het belangrijkste is constante controle en respect voor een goede, gemeten ademhaling. Adem uit als je je buigt en inademt als je buigt. Het loont om te beginnen met 10-12 herhalingen. Het aantal benaderingen is minimaal drie. Als je tijdens het sporten de inspanning niet voelt, neem dan een zwaardere halter.

Overweeg vervolgens de methode van hamerkoppen. Voer deze oefening als volgt uit: ga rechtop staan, armen met gewichten naar beneden gericht en gepositioneerd aan de zijkanten van het lichaam. Borstel gespreide vingers naar de dij en ga naar het opheffen van de halters naar het schoudergewricht. Tijdens het uitvoeren van de oefening moet de rug gelijk blijven. Alle ontvangen belasting wordt alleen naar de biceps gestuurd. Het is belangrijk dat tijdens de flexie van de ene hand de andere hand zo gespannen mogelijk is en licht gebogen aan het ellebooggewricht. Op de schouder moet de arm een ​​paar seconden worden vastgehouden. Het aantal executies minstens 8-10 keer, 3 benaderingen.

Ook een van de varianten van deze oefening: de handen kunnen samen worden verhoogd, en niet afwisselend. Dan zal de belasting toenemen.

Zorg ervoor dat je lichaam en benen je niet helpen dumbbells te duwen.

Speciale aandacht wordt besteed aan de vraag hoe u de "banken" op uw voeten kunt oppompen? Immers, de opgeblazen figuur moet er harmonieus uitzien.

Overweeg nu het meest effectieve programma van oefeningen voor het oppompen van de benen. Laten we beginnen met lunges: we voeren 4 sets van 30 keer uit, beter met halters in onze handen.

Dan - de ontvoering van de dij, terwijl u de weging van de omleidingspoot kunt ophangen. Voer 3 sets van 30 keer uit. Nu gaan we naar het verhogen van het lichaam op de tenen: we staan ​​op twee benen, als er een lading is, kunnen we het op onze schouders leggen. Oefening voer 4 sets van 30 keer uit.

Velen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe je "banken" in een week kunt pompen?

Het belangrijkste dat u moet volgen om snel een resultaat te bereiken, is een goede en uitgebalanceerde voeding. Tijdens de trainingsperiode heeft je lichaam gewoon eiwitten nodig, die je kunt krijgen door vis, eieren en vlees te eten. Daarnaast is het nodig om voldoende koolhydraten te consumeren, die zorgen voor aanvulling en een hoeveelheid energie die tijdens het sporten wordt verbruikt. Het is lang geen geheim dat de hoeveelheid energie die wordt verbruikt tijdens de trainingsperiode recht evenredig is met de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Daarom moet het voedsel vol en rijk aan vitamines en essentiële sporenelementen zijn. Drink zoveel mogelijk water (minimaal twee liter) om de verstoorde waterbalans te herstellen.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan rust tussen sets, wanneer spieren een pauze nodig hebben om te herstellen. Volledige slaap is ook belangrijk. Zoals je weet, groeien onze spieren actief en worden ze zwaarder tijdens de rustperiode.

Oefening correct, want voor een snelle inflatie van de biceps is regelmatige uitvoering van een verscheidenheid aan oefeningen vereist. Het is ook belangrijk om de amplitude van de bewegingen uit te breiden.

Dit artikel presenteert de meest populaire en effectieve oefeningen die zijn geanalyseerd en sterk worden aanbevolen door gekwalificeerde specialisten op dit gebied. Als je ze gebruikt, en ook rekening houdt met het advies van voedingsdeskundigen, dan wordt de eigenaar van een mooie en opgepompte lichaam niet voor jou om te werken.

Heb geduld, toon doorzettingsvermogen en het resultaat dat je bent, is natuurlijk een plezier.

Hoe banken op handen te pompen

Hoe kan ik mijn armen thuis pompen? | Over banken en financiën

Hoe pak je je handen thuis op?

Elke man wil sterke handen hebben. En hiervoor is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. In geval van dorst is het ook mogelijk om thuis de spieren van de armen op te pompen zonder geld uit te geven aan abonnementen.

Inderdaad, de aankoop van schelpen zal nog steeds geld moeten uitgeven.

Als je thuis al een halter en halters hebt, is het nog steeds gemakkelijker. Met hun hulp is het mogelijk om spieren het snelst te pompen. Biceps slingerende methode van extensie en flexie van de armen met halters.

Bovendien is de amplitude van verplaatsingen mogelijk, zowel volledig als gedeeltelijk.

Hangt hiervan af, of je spiermassa bouwt of spierontspanning geeft. Met volledige amplitude kun je spieren opbouwen.

Voor de uitvoering van een beperkte flexie-extensie is het mogelijk om een ​​speciale steun te gebruiken, gefixeerd in een bepaalde hoek, waarin de ellebogen rusten.

Kies het gewicht van de munitie. Naarmate je het spieruithoudingsvermogen en de spiermassa verhoogt, verhoog je het.

Als u besluit om uw handen op te pompen, met behulp van de halter, moet u de volgende regels onthouden:

  • het gewicht van de sportieve munitie bepalen. Zijn massa zou voldoende moeten zijn, maar niet te groot, anders zal de techniek van uitvoering ongepast zijn;
  • Alvorens oefeningen te doen, is het nodig om een ​​goede warming-up te doen, anders zullen er tijdens de uitvoering van de oefeningen moeilijkheden zijn: uitrekken van de pezen, hevige spierpijn, snelle vermoeidheid en daarna zonder problemen.

Oefening met een barbell is eenvoudig. Til tegen de muur, houd de onderrug recht, neem de stang op met een brede greep vanaf de onderkant en begin te buigen en buig de armen, til de stang op naar de borst en keer terug naar de startpositie. Ellebogen en deze bewegen niet.

Dus de amplitude van de oefening is compleet en correct.

Het is niet vereist om een ​​lange halter op te tillen, om ellebogen te helpen. Ongeldige techniek en onvoldoende amplitude geven niet het gewenste resultaat. Munitie stijgt verhardt de spieren van de onderrug en biceps.

Laat de halter neer, buig je armen niet volledig, laat ze een beetje gebogen.

Dit veroorzaakt een belasting van de biceps gedurende het gehele bewegingstraject, waardoor het niet zal ontspannen.

Direct na deze oefening is het opheffen van de halter naar de borst gedaan, maar alleen met een omgekeerde greep. Om dit te doen, neem de nek met "pannenkoeken" (enorme vingers kijken naar beneden) en trekt naar de borst.

Het doen van oefeningen met beperkte amplitude is mogelijk op een beperkende manier, zodat het gemakkelijker is. Het is beter om een ​​stationaire simulator te gebruiken. Bovendien past de bank op "Scott".

Door te oefenen op de bank kunt u het onderste deel van de biceps pompen. Ga zitten, pak de halter op en begin met de oefening: hef uw armen op en laat ze zakken, maar buig ze helemaal. Houd je lagere rugniveau, niet verslappen.

Een fascinerende manier om snel vet te verbranden - intervaltraining.

Hier over de techniek van vlinderzwemmen.

Halters mogelijk om gemakkelijk de biceps op te pompen. Ze laten je elke hand afzonderlijk pompen. Voor sommige mensen is de kracht van de handen anders, voor hen speelt dit een speciale rol.

Om de oefening uit te voeren zijn vrij gewone ontlasting en halters.

Hefhand handen afwisselend zitten

  • Andere liften zitten. Zit op de "Scott-bank" of een eenvoudige ontlasting, begin met het verhogen en verlagen van de halter met één hand en trek hem naar u toe. Op het moment dat de halter bovenaan staat, stop je en tel je tot vier en laat je hem zakken.
  • Oefening "hamer". Staand of zittend, buig je armen met halters naar je schouders, op een bepaald moment of afwisselend inademen. Aan de bovenkant, pauzeer, aan het einde langzaam de dumbbells laten zakken.

Adem speelt een rol. Bij het uitademen, til de halter of halter op, terwijl je inademt - laat het zakken. Het is genoeg twee of drie lessen per week, zodat de spieren tijd hebben gehad om te herstellen.

Hoe je je handen thuis op te pompen zonder dumbbells?

Niet alleen met dumbbells en barbell-assistentie is het mogelijk om de handen thuis op te pompen. Hiervoor is er een horizontale balk en push-ups. Het blijft alleen om een ​​programma van push-ups van de vloer te kiezen.

Neem een ​​buikligging, lichaam

precies, ellebogen zijn gemakkelijk gebogen, de handpalmen zijn in lijn met de borst iets breder dan de schouders. Voeten op de breedte van het bekken. Bij het inademen, begin je armen te buigen. Ze moeten een rechte hoek vormen.

Contact met de borst is verboden. Keer terug naar de startpositie zonder te stoppen op het laagste punt.

Push-ups beperkte grip

Startpositie als laatste keer, met het verschil dat de grote en wijsvingers elkaar moeten raken. Ga naar beneden. De kist moet dicht bij de palm van je hand blijven.

Ga daarna staan.

Push-ups breed

IP de nadruk ligt, zoveel mogelijk uit elkaar. Ga naar beneden, daarna, met de hulp van borstspieren, probeer terug te keren naar de startpositie. Richt uw ellebogen niet tot het einde. Als je de bovenste positie bereikt, span je je borstspieren zo veel mogelijk aan. Ga dan weer naar beneden.

Druk in spanning op hold, buig niet.

Push-ups met omgekeerde voeten

Uitgangshouding: alles is precies zoals bij goede pushups, alleen hoeven de benen boven de vloer te worden geplaatst, bijvoorbeeld op de bank. Start push-ups, zoals in een goede versie.

Push-ups met katoen

Oefeningen op de horizontale balk

Op de horizontale balk is het mogelijk om uw biceps te pompen met een smalle, medium en brede achteruitrijgrip. Om dit te doen, pak de dwarsbalk, buig de onderrug, verminder de schouderbladen, begin omhoog te trekken zonder een doorbraak. Probeer je kin boven de lat te heffen.

Keer terug naar de startpositie. Twee of drie trainingen per week volstaan. Het is mogelijk om drie of vier sets van tien pull-ups te doen.

Als je net begint, trek zoveel mogelijk omhoog.

Hoe snel moet je je handen thuis oppompen?

De resultaten komen niet snel. Het zal minstens enkele maanden van intensieve training duren. Maar het is mogelijk om de spiergroei te versnellen door eiwitshakes te nemen. echt voedsel (minder koolhydraten, meer proteïne) en, met dorst, het tweede sportvoedsel.

Hoe je je handen thuis op te voeden meisje?

De perfecte vrouw wil een vrouw hebben. Om deze reden moet hun training voldoende aandacht krijgen. Hieronder is een lijst met oefeningen voor de mooie helft van de mensheid.

Maar je moet de opwarming niet vergeten. Zonder falen, doe het om alle spieren op te warmen.

Ga naar de bank, de armen rusten erop, voeten - op de grond. Begin met push-ups. Als je je armen uitstrekt, houd je een aantal seconden op het bovenste punt, waarna je terugkeert naar de beginpositie.

Herhaal de oefening twintig tot dertig keer (door kracht).

Push-ups op de grond

Leg de nadruk liggend, start push-ups. Raak met je borst de vloer aan de onderkant aan. Handen - schouderbreedte uit elkaar, benen gestrekt. Voer tien pushups uit.

Als de kracht niet genoeg is, misschien minder.

Verhoog de biceps-toon

Neem dumbbells met een gewicht van anderhalve tot vier kilo. Sta in een staande positie afwisselend uw armen omhoog met halters naar uw borst. Neem dertig keer vijf benaderingen.

Neem halters, til op, strek je armen langs de zijkanten evenwijdig aan de vloer. Begin je handen voor je te leggen. Doe vijftien keer.

Pull-ups zijn niet minder effectief. Trek zoveel mogelijk omhoog. Als het niet werkt, misschien op de dwarsbalk, versterkt dit ook de spieren van de armen.

Ga naar de stoel, draai je rug ernaar toe. Ga gemakkelijk zitten, leun met je handen op de stoel. Begin om naar beneden te gaan, waarbij je de billen op de grond krijgt.

Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening twee keer, tien push-ups.

Ga op de stoel zitten. Neem twee halters in de hand. Hef ze boven je hoofd en begin je armen achter je hoofd te buigen. Dus de triceps is goed uitgewerkt. Doe vijftien keer.

Het is mogelijk om een ​​aantal benaderingen uit te voeren.

Hebben de bovenstaande oefeningen een bepaalde methode nodig? Alleen de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging zullen je spieren laten groeien.

hoe je banken op handen pompt

Eet misschien meer eiwitten. Of eiwitten (ze geven een beter effect, maar als je niet te veel staat)

Yaroslav Mogutin Artificial Intelligence (222471) 2 jaar geleden

Een half uur werk - bind een paar blikken van 3 liter aan je handen en de mensen precies OH ** ET. )))

SurPrize Master (1477) 2 jaar geleden

na een dag om de spieren te doden zodat ze weigerden te werken, dat is het geheim. gewichten nemen gemiddeld, dus je kunt veel bewegingen doen, voor de zomer helemaal, eet dumplings pasta, enzovoort, brood htdogi chebureks) belyashi))

Tatyana Bardysheva Master (1318) 2 jaar geleden

Begin goed te eten, gebruik supplementen (sportvoeding, ik bedoel proteïne, creatine, gainer voor gewichtstoename).

een systeem van training maken, iets kopen van sportuitrusting (gewichten, halters, halter, horizontale balk, expanders). Meld je dan aan in de simulator, de coach zal je een persoonlijk dieet en programma maken. Voor 3 maanden

je kunt je eigen banken niet pompen, de meeste bodybuilding atleten krijgen hun "blikjes" en "dobbelstenen" voor jarenlange training. Veel geluk =)

Sergey Anisimov Pupil (116) 2 jaar geleden

Ik deed dit: Elke dag push-ups, stopten op de bar, ging naar de schommelstoel)))
Ik adviseer, het werkt. ))))

Brick Sage (15015) 2 jaar geleden

De ontwikkelde biceps zijn altijd een symbool van kracht geweest. Stop op straat en vraag iemand om de spier te laten zien. Als alleen een voorbijganger een geschikte man is, zal hij je precies de gespannen biceps laten zien, en niet de runderhaas.

De nieuwkomer die voor het eerst voor het eerst naar de sportschool kwam, begon in de regel meteen te zoeken naar een antwoord op de vraag 'Hoe pak je je handen op?', Zorgvuldig drie kilogram dumbbells spelen. Hoewel de meest correcte manier om perfecte biceps te bouwen, impliceert dat het doelbewust werken aan de handen wordt stopgezet.

Veel beter zal hier het gebruik van meerdelige oefeningen op de borst en latissimus dorsale spieren zijn - pull-ups, bijvoorbeeld. Daarom worden vaak biceps gecombineerd met een rugtraining.

Als je apart aan deze spieren werkt, heb je minimaal 48 uur pauze nodig tussen de lessen - voor het volledige herstel van spieren en hun volledige groei.

Bijna alle oefeningen voor de ontwikkeling van biceps versterken de pezen en spieren van de onderarm en de hand. Sterke mannelijke handdruk verstrekt.

De perfecte looptechniek

Gebogen armen tijdens het hardlopen, vooral voor lange afstanden, zorgen ervoor dat u een perfect ritme behoudt. Sterke armspieren zullen je uithoudingsvermogen verbeteren, waardoor je je bewegingen tijdens je run beter onder controle kunt houden.

Voor het uitvoeren van bepaalde posities, bijvoorbeeld een van de opties die tijdens het staan ​​worden uitgevoerd, is een aanzienlijke kracht van de armspieren vereist. Goed ontwikkelde biceps helpen je om haar benen, of al haar benen, zo lang als nodig te houden.

Ok zo, hoe download ik biceps

Niets voegt volume en vorm toe aan biceps zoals tillen met een barbell. Door dit te doen, kunt u meer gewicht gebruiken dan in elke andere oefening.

De ontwikkelde biceps zijn altijd een symbool van kracht geweest. Stop op straat en vraag iemand om de spier te laten zien. Als alleen een voorbijganger een geschikte man is, zal hij je precies de gespannen biceps laten zien, en niet de runderhaas.

De nieuwkomer die voor het eerst voor het eerst naar de sportschool kwam, begon in de regel meteen te zoeken naar een antwoord op de vraag 'Hoe pak je je handen op?', Zorgvuldig drie kilogram dumbbells spelen. Hoewel de meest correcte manier om perfecte biceps te bouwen, impliceert dat het doelbewust werken aan de handen wordt stopgezet.

Veel beter zal hier het gebruik van meerdelige oefeningen op de borst en latissimus dorsale spieren zijn - pull-ups, bijvoorbeeld. Daarom worden vaak biceps gecombineerd met een rugtraining.

Als je apart aan deze spieren werkt, heb je minimaal 48 uur pauze nodig tussen de lessen - voor het volledige herstel van spieren en hun volledige groei.

image
Biceps - een van de weinige spiergroepen, die bijna altijd zichtbaar is. Goed ontwikkelde armspieren kunnen anderen ervan overtuigen dat alles wat je hebt net zo perfect is. Maar hiervoor moet je weten hoe je je biceps moet pompen.

Brede rug
Oefeningen om de spieren van de rug te ontwikkelen, vereisen de spieren van de armen, en met name - de biceps. Daarom, hoe sterker uw handen, hoe meer gewicht u kunt gebruiken bij rugoefeningen.

Sterke grip
Bijna alle oefeningen voor de ontwikkeling van biceps versterken de pezen en spieren van de onderarm en de hand. Sterke mannelijke handdruk verstrekt.

De perfecte looptechniek
Gebogen armen tijdens het hardlopen, vooral voor lange afstanden, zorgen ervoor dat u een perfect ritme behoudt. Sterke armspieren zullen je uithoudingsvermogen verbeteren, waardoor je je bewegingen tijdens je run beter onder controle kunt houden.

Beste seks
Voor het uitvoeren van bepaalde posities, bijvoorbeeld een van de opties die tijdens het staan ​​worden uitgevoerd, is een aanzienlijke kracht van de armspieren vereist. Goed ontwikkelde biceps helpen je om haar benen, of al haar benen, zo lang als nodig te houden.

Ok zo, hoe download ik biceps

Niets voegt volume en vorm toe aan biceps zoals tillen met een barbell. Door dit te doen, kunt u meer gewicht gebruiken dan in elke andere oefening.

De bicepsspier van de schouder of, op een andere manier, de biceps is waarschijnlijk de beroemdste, mooiste en sexy spier van het menselijk lichaam. Daarom zal ik u vandaag vertellen hoe u biceps thuis kunt pompen. Wil je in de zomer de kleine meiden op het strand aanraken?

Ik moet meteen zeggen dat alle oefeningen uit dit artikel erg primitief zijn en zelfs voor beginners geschikt zijn, en ze zijn specifiek voor hen bedoeld.

Ik zal een lijst met oefeningen voor de zaal geven, evenals alternatieve oefeningen waarmee je thuis banken kunt pompen.

Hoe banken te pompen - oefen nummer 1

Als u een EZ-bar hebt, is deze oefening alleen voor u bedoeld, omdat deze echt productief is.

Ga rechtop staan, buig je knieën, til nu de halter op naar je schouders. Overdrijf het niet, de onderarmen moeten bijna de biceps raken, niet meer. Onthoud: kwaliteit, niet kwantiteit, is belangrijk voor ons. We werken op grootte en volume, niet op het trainen van je uithoudingsvermogen.

Hoe banken te pompen - een alternatief voor de eerste oefening:

Als je niet zo'n balk hebt - het maakt niet uit, je kunt deze oefening opmerken voor anderen. Stel je voor dat je thuis bent en dat je alleen een bank en een halter hebt. Wat te doen Ga op de bank zitten en ontspan, slimme mensen hebben alles voor je bedacht.

Zit op een vlakke ondergrond (je kunt en op de bank, maar beter op de stoel). Neem een ​​halter in uw handen en houd het achteroppervlak van de arm vanaf de binnenkant in de dij. De achterkant moet naar voren worden gekanteld. Buig de arm in de elleboog, til de halter op naar de schouder en draai tegelijkertijd de hand naar buiten.

Maak voor elke hand drie sets van 10-15 keer. Je banken zullen gewoon super zijn. Het belangrijkste ding - vergeet niet om je handen rust te geven, de oefeningen mogen niet meer dan 3 keer per week zijn.

Hoe banken te pompen - oefen nummer 2

Nu gaan we in op de algemene ontwikkeling van biceps. Je hebt gemerkt dat er in de sportscholen altijd schuine banken zijn - dit zijn dezelfde banken, alleen onder een hoek - de hoek is meestal 30-45 graden.

Dus we hebben ze nodig. Ik begrijp tenslotte goed dat je nog steeds twee prachtige banken wilt? Kom op, klim op een hellende bank, we doen alsof je droom tot leven komt.

De uitdrukking "de schoonheid van de handen" die iedereen op zijn eigen manier begrijpt. Voor de meesten betekent dit een pasvorm, volume en opluchting op de juiste plaatsen. Om mooie handen op te pompen, wil iedereen het zo snel mogelijk doen.

Dit is echter geen snel proces. Als je een bepaalde structuur aan je biceps kunt geven voor een maand, dan zal het meer dan een half jaar duren om je polsen te versterken en te trainen.

Maar om echt mooie handen te maken, moeten al haar spieren en gebieden worden uitgewerkt.

Tijd - spieren

Om te leren hoe je 'banken' op de armen kunt pompen, en dit is hoe de biceps worden genoemd in professionele slang, moet je hele sets oefeningen uitvoeren, inclusief het gebruik van extra attributen en projectielen. Hoewel niemand beweert dat dezelfde kwaliteit niet thuis kan worden gedaan. Om je biceps te pompen, kun je de volgende oefeningen doen:

  1. Als u op de bank zit, moet u een dumbbell in de ene hand nemen (het is beter om te beginnen met 3-4 kg), spreid uw benen wijd en gebruik een van hen als ondersteuning voor de elleboog. Verder zou men de arm met de last omlaag moeten brengen en opheffen met gelijktijdige spanning van toekomstige "blikken". Elke lift moet ook soepel worden uitgevoerd - en dalen. Voor één set, van mogelijk 4, is het beter om niet meer dan 12 herhalingen uit te voeren. Voor complicaties, na het werken met het primaire gewicht, kunt u geleidelijk het aantal herhalingen verhogen. Voeg ongeveer elke 2-3 lessen een keer toe. Deze oefening moet afwisselend voor elke arm worden uitgevoerd, zodat u uw biceps zo goed mogelijk kunt uitwerken.
  2. Het buitenste gedeelte laat je toe om nog een oefening uit te werken. Je moet ook gaan zitten, recht achteruit, pak het projectiel moet zijn als een hamer. U kunt uw handen afwisselend of met twee handen tegelijk heffen. Het is belangrijk om alles soepel te doen en elke beweging te voelen. Naast de zitpositie biedt de techniek een staande positie. Voor wie het geschikt is. Het aantal sets en het aantal stijgingen daarin is identiek aan het vorige.

Hoe banken op de handen te pompen | Wij werken met financiën. Denken aan mensen

De ontwikkelde biceps waren altijd een teken van kracht. Stop op straat en vraag iemand om spieren te laten zien. Als alleen een voorbijganger een voldoende persoon blijkt te zijn, zal hij je alleen gespannen biceps laten zien, geen runderhaas.

De nieuwkomer die voor het eerst voor het eerst naar de sportschool kwam, begint in de meeste gevallen meteen te zoeken naar een antwoord op de vraag 'Hoe pak je je handen op?', Zorgvuldig drie kilogram dumbbells spelen.

Ondanks het feit dat de meest correcte manier om perfecte biceps te bouwen, het opgeven van doelgericht werk aan de handen impliceert. Veel beter zal hier het gebruik zijn van meerdelige oefeningen voor de breedste spieren en de borst van de onderrug - pull-ups, bijvoorbeeld.

Op basis hiervan wordt biceps-training vaak gecombineerd met lagerrugtraining.

Als je apart aan deze spieren werkt, heb je minimaal 48 uur pauze nodig tussen de lessen - voor het volledige herstel van spieren en hun volledige groei.

Bijna alle oefeningen voor de ontwikkeling van biceps versterken de pezen en handen en spieren van de onderarm. Sterke mannelijke handdruk verstrekt.

Perfecte looptechniek

Gebogen armen tijdens het rennen, vooral voor lange afstanden, zorgen ervoor dat je een perfect ritme behoudt. Sterke armspieren zullen je uithoudingsvermogen verbeteren door je in staat te stellen de bewegingen van de armen tijdens het rennen beter te beheersen.

Voor het uitvoeren van sommige posities, bijvoorbeeld, een van de opties gemaakt door te staan, vereist een grote kracht van de spieren van de handen. Goed ontwikkelde biceps zullen u helpen haar benen of al haar volledig te houden indien nodig.

Ok zo, hoe download ik biceps

Er is niets dat vorm en volume aan de biceps toevoegt, zoals tillen met een lange halter. Door dit te doen, kunt u meer gewicht gebruiken dan in een andere oefening.

Hoe u uw handen thuis kunt oppompen

Populaire berichten:

Meest relevante artikelen:

  • Hobo-fornuis - om met je eigen handen uit de pot te bakken Hobo-fornuis in het Engels betekent "tramp bake". Het is uitgevonden in de Verenigde Staten tijdens de Grote Depressie, blijkbaar...
  • We versieren de blikjes met onze eigen handen. Om een ​​koude winter te hebben, was het genieten van onze favoriete fruitdesserts niet alleen heerlijk, maar ook mooi, je moet van tevoren voor het decor zorgen...
  • Hoe geld opnemen van webgeld naar de kaart van een bank? Hoe u uw eigen WMR-portemonnee kunt aanvullen, weet iedereen die het nodig heeft. Problemen komen vaak voor bij het opnemen van geld van WebMoney. Online door...
  • Hoe een blikje openen met een flesopener, een mes en gewoon handen Vullen: Ingeblikt voedsel is misschien niet het meest noodzakelijke voedsel, maar is volledig aanvaardbaar in kampeeromstandigheden. En zie ze mooi tegemoet...
  • We maken een vaas uit een blikje uit je eigen handen, een groot aantal gebeurt niet en er is geen dame die niet van een vakkundig gemaakt boeket houdt dat individualiteit benadrukt...
  • Hoe gemakkelijk het is om geld in een bank te verzilveren, dat je geld op een bankrekening houdt, is waar, deposito's, het is onnodig te zeggen dat ze verschillend zijn, niet allemaal interesse hebben, maar voor elke...

Hoe kan ik mijn armen thuis pompen?

Hoe pak je je handen thuis op?

Elke man wil sterke armen hebben. En hiervoor is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Indien gewenst, zelfs thuis, kun je de spieren van de armen oppompen zonder geld uit te geven aan abonnementen. Het is waar dat de aankoop van schelpen nog steeds geld moet uitgeven.

Als je thuis al halters en een halter hebt, is het nog eenvoudiger. Met hun hulp kun je sneller spieren opbouwen. Biceps slingeren door buigende en buigende armen met halters. Bovendien kan de amplitude van bewegingen zowel volledig als gedeeltelijk zijn.

Hangt hiervan af, of je spiermassa bouwt of spierontspanning geeft. Met volledige amplitude kun je spieren opbouwen.

Om beperkte flexie-extensie uit te voeren, kunt u een speciale ondersteuning gebruiken, gefixeerd in een bepaalde hoek, waarin de ellebogen rusten.

Kies het gewicht van het projectiel. Naarmate de spiermassa en het uithoudingsvermogen toenemen, verhoogt u deze.

Als u besluit uw armen te pompen met behulp van de balk, moet u de volgende regels onthouden:

  • beslissen over het gewicht van de sportuitrusting. Het gewicht moet voldoende zijn, maar niet te groot, anders is de techniek niet geschikt;
  • Voordat je oefeningen gaat doen, moet je een goede warming-up doen, anders zullen er bij het doen van de oefeningen moeilijkheden zijn: de pezen strekken, hevige spierpijn, snelle vermoeidheid, enzovoort.

Oefening met een barbell is eenvoudig. Ga tegen een muur staan, houd je rug recht, neem de balk met een brede greep van onderen en begin je armen te buigen en buigen, de balk naar je borst te heffen en terug te keren naar de startpositie. De ellebogen bewegen niet. Dus de amplitude van de oefening is compleet en correct.

Het is niet nodig om de halter hoger te zetten en ellebogen te helpen. Onjuiste techniek en onvoldoende amplitude geven niet het gewenste resultaat. De schaal wordt opgetild door de inspanningen van de spieren van de rug en biceps. Laat de halter neer, maak je armen niet volledig los en laat ze iets gebogen.

Dit veroorzaakt een belasting van de biceps gedurende het gehele traject van beweging, waardoor het niet zal ontspannen.

Direct na deze oefening is het opheffen van de halter naar de borst gedaan, maar alleen met achteruitgreep. Om dit te doen, neem de nek met "pannenkoeken" (duimen naar beneden kijken) en trekt naar de borst.

Je kunt oefeningen met een beperkte amplitude uitvoeren op een beperkende ondersteuning, om het gemakkelijker te maken. Het is beter om een ​​stationaire trainer te gebruiken. Pas ook bank "Scott" aan.

Door te oefenen op de bank kunt u het onderste deel van de biceps pompen. Ga zitten, neem de halter, begin met de oefening: hef uw armen op en laat ze zakken, maar draai ze tot het einde open. Houd je rug recht, niet flauwvallen.

Een interessante methode voor snelle vetverbranding is interval-running.

Hier over de vlinderzwem-techniek.

dumbbells

Halters kunnen uw biceps gemakkelijk pompen. Ze maken het mogelijk om elke hand afzonderlijk te pompen. Voor sommige mensen is de kracht van de handen anders, voor hen speelt het een speciale rol.

Om de oefening voldoende dumbbells en regelmatige ontlasting uit te voeren.

Hefhand handen afwisselend zitten

  • Andere liften zitten. Zit op de "Scott-bank" of een gewone ontlasting, begin met het verhogen en verlagen van de halter met één hand en trek hem naar u toe. Wanneer de halter op het hoogste punt staat, stop dan en tel tot vier en vervolgens lager.
  • Oefening "hamer".

Sta of buig je armen met halters in de richting van je schouders, tegelijkertijd of afwisselend tijdens het inhaleren. Op het bovenste punt, pauzeer en laat de dumbbells langzaam zakken.

Adem speelt een rol. Bij het uitademen, til de halter of halter op, terwijl je inademt - laat het zakken.

Twee of drie sessies per week volstaan ​​om de spieren te herstellen.

Hoe je je handen thuis op te pompen zonder dumbbells?

Niet alleen met behulp van halters en halters, kunt u uw handen thuis oppompen. Hiervoor is er een horizontale balk en push-ups. Het blijft alleen om een ​​programma van push-ups van de vloer te kiezen.

Klassieke push-ups

Neem een ​​buikligging, lichaam

precies, ellebogen licht gebogen, palmen in lijn met de borst iets breder dan de schouders. Voeten op de breedte van het bekken. Bij het inademen, begin je armen te buigen. Ze moeten een rechte hoek vormen. Contact met de borst is niet toegestaan. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en blijf niet op het laagste punt hangen.

Push-ups beperkte grip

Startpositie zoals in de vorige keer, met het verschil dat de duimen en wijsvingers elkaar zouden raken. Ga naar beneden. De borstkas moet stoppen in de nabijheid van de handpalmen. Ga dan omhoog.

Push-ups breed

IP nadruk ligt, handen uit elkaar zo breed mogelijk. Ga naar beneden en probeer dan, met behulp van de borstspieren, terug te keren naar de startpositie. Richt uw ellebogen niet tot het einde. Als je de bovenste positie bereikt, span je je borstspieren zo veel mogelijk aan. Ga dan weer naar beneden. Druk in spanning op hold, buig niet.

Push-ups met omgekeerde voeten

Uitgangshouding: alles is precies hetzelfde als bij klassieke opdrukoefeningen, alleen hoeven de benen boven de vloer te worden geplaatst, bijvoorbeeld op de bank. Start push-ups, zoals in de klassieke versie.

Push-ups met katoen

Oefeningen op de horizontale balk

Op de horizontale balk kunt u uw biceps pompen met een smalle, medium en brede achteruitrijgrip. Om dit te doen, pak de balk, buig je rug, verminder de schouderbladen, begin te trekken zonder een doorbraak.

Probeer je kin boven de lat te heffen. Keer terug naar de startpositie. Twee of drie trainingen per week volstaan. Je kunt drie of vier sets van tien pull-ups doen.

Als je net begint, trek dan zoveel mogelijk naar binnen.

Hoe kun je snel je handen thuis oppompen?

De resultaten komen niet snel. Het zal ten minste drie maanden van intensieve training duren. Maar je kunt de spiergroei versnellen door eiwitshakes te nemen. goede voeding (minder koolhydraten, meer proteïne) en, indien gewenst, andere sportvoeding.

Hoe je je handen thuis op te voeden meisje?

Elk meisje wil mooie handen hebben. Om deze reden moet hun training voldoende aandacht krijgen. Hieronder is een lijst met oefeningen voor de mooie helft van de mensheid.

Maar je moet onthouden over de warming-up. Zorg ervoor dat je het doet om alle spieren op te warmen.

Eerste oefening

Ga naar de bank, de armen rusten erop, voeten - op de grond. Begin met push-ups. Bij het verlengen van de armen een paar seconden op het bovenste punt houden en dan terugkeren naar de startpositie. Herhaal de oefening twintig tot dertig keer (door kracht).

Push-ups op de grond

Leg de nadruk liggend, start push-ups. Raak met je borst de vloer aan de onderkant aan. Handen - schouderbreedte uit elkaar, benen gestrekt. Voer tien pushups uit. Als je niet genoeg kracht hebt, kun je minder doen.

Verhoog de biceps-toon

Neem dumbbells met een gewicht van anderhalve tot vier kilo. Sta in een staande positie afwisselend uw armen omhoog met halters naar uw borst. Neem dertig keer vijf benaderingen.

Andere oefeningen

Neem de halters, sta op, strek je armen aan de zijkanten evenwijdig aan de vloer. Begin je handen voor je te leggen. Doe vijftien keer.

Pull-ups zijn niet minder effectief. Trek zoveel mogelijk omhoog. Zo niet, dan kun je gewoon aan de bar hangen, het versterkt ook de spieren van de armen.

Versterk de triceps

Ga naar de stoel, draai je rug ernaar toe. Ga een beetje zitten, leun met uw handen op de stoel. Begin om naar beneden te gaan en bereik bijna de vloer met je billen. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening twee keer, tien push-ups.

Ga op de stoel zitten. Neem twee halters in de hand. Hef ze boven je hoofd en begin je armen achter je hoofd te buigen. Zo goed uitgewerkt de triceps. Doe vijftien keer. Je kunt verschillende benaderingen uitvoeren.

Het is noodzakelijk om de hierboven genoemde oefeningen met een bepaalde techniek te doen. Alleen regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding zorgen ervoor dat je spieren kunnen groeien.

We werken voor biceps of hoe "banken" te pompen

Het is soms moeilijk voor beginners om erachter te komen hoe ze op de juiste manier snel en veilig een mooie verlichting kunnen bereiken voor hun gezondheid. Dat is waarom we je vertellen hoe snel "banken" worden opgepompt!

Biceps, misschien een van de meest sexy delen van het mannelijk lichaam. En alle jongens hebben de neiging om toe te nemen in de eerste plaats dat zij het zijn. En niet alleen optrekken of werken, en de banken oppompen! U bent waarschijnlijk geen uitzondering.

Laten we beginnen met de theorie. De basisoefening voor de biceps - het klassieke optillen van de lange halter voor biceps in een staande positie. Het is echter niet effectief voor de puntverwerking van de biceps, omdat het andere spiergroepen betreft. Bijgevolg is de belasting niet alleen op de biceps, maar ook op de spieren van de rug, taille, schouders, enz.

Om "banken" te pompen, moet u isolerende oefeningen gebruiken, waarbij de aandacht volledig wordt gevestigd op de verschillende delen van de biceps.

Halteroefeningen

Om oefeningen voor het pompen van biceps uit te voeren, zijn dumbbells het belangrijkste projectiel. Hoe "banken" pompen met halters? Er zijn veel oefeningen voor, maar we zullen de meest effectieve beschouwen als die geschikt zijn voor beginners.

Versnel het proces van het verkrijgen van spiermassa helpt sportvoeding - eiwitten, creatine, gainer, arginine, BCAA, aminozuren. Deze supplementen zijn speciaal ontworpen voor atleten en fitness-actieve mensen met verschillende fitnessniveaus. Dergelijke medicijnen zijn volkomen veilig en hun effectiviteit is al bewezen.

We vernietigen mythen. Hoe "banken" pompen!

Ik weet niet waar het naartoe ging en waarmee het verbonden is.

Maar voor de meeste beginners om deel te nemen aan bodybuilding, of gewoon willen pompen, van een mannelijk publiek. Het belangrijkste doel is om de biceps op te pompen, ze zijn ook "banken" :-)

Als je een van deze "vreemdelingen" bent en droomt van grote biceps.

Ik zal de belangrijkste mythen verdrijven. Dit zal u helpen bereiken wat u wilt en de tijd verminderen om uw beoogde doel te bereiken. ons doel is grote handen!

De 1e mythe. Hoe meer gewicht, hoe meer "banken" zullen groeien.

De eerste mythe voor alle nieuwkomers die grote 'banken' willen zoals die van de #core, of # minstens 45.

In één keer rennen ze, pakken ze een barbell groter en zwaarder, en ze beginnen te gooien terwijl er genoeg opwinding is. Maar omdat het effect niet wordt verkregen, is de opwinding niet lang genoeg

Vergeet niet dat het grote gewicht in dit geval niet het belangrijkste is. Biceps spier is klein, grote gewichten zijn niet nodig, en voor beginners zelfs gecontra-indiceerd.

2e mythe, je hoeft alleen de biceps te downloaden.

Ja, je moet downloaden, maar!

Maar we moeten niet vergeten dat er op de arm ook een spier is die een orde van grootte groter is dan de biceps, dit zijn de triceps.

Triceps is de spier die het volume van de arm vormt.

Zonder de triceps, zelfs met een super grote opgeblazen biceps, zal het volume van de hand dat niet doen. Beginners negeren triceps volledig, het is fundamenteel verkeerd. Als je de triceps niet vergeet. En om hem hard te trainen, krijgen de handen veel sneller volume en symmetrie.

3e mythe, je wilt grote handen! alleen handen slingeren!

Dit is de belangrijkste mythe. Waarvan je meteen moet afkomen.

Je kunt het lichaam en de armen niet als iets aparts waarnemen. Als je ook met de basisbewegingen wilt werken, zal het volume van je handen veel sneller toenemen. Hoe paradoxaal het klinkt, maar als je bijvoorbeeld met een barbell hurkt, verhoog je de hormonale achtergrond van het lichaam en neemt het metabolisme toe, waardoor de spieren van het hele lichaam in volume worden toegevoegd.

De 4e mythe, DAN HET BETER.

Als je geen asteroïden bent. Dit is niet onze manier, anders zul je simpelweg overtrainen en moet je je droom vergeten.

Na een training zou er een fase van rust en herstel moeten zijn: de spier groeit niet uit, maar tijdens de rust. Voor een beginner, niet meer dan 2 keer per week. anders zal er geen groei zijn!

5de mythe, programma's voor het kopiëren van kampioenen.

Vergeet het maar meteen, alles is individueel en 100% dat het programma van de kampioen op zijn best niet voor jou zal werken. En in het slechtste geval, wachtend op je, zware overtraining.

Luister naar je lichaam, denk na, analyseer en vergeet natuurlijk niet de geaccumuleerde ervaring van het afgelopen decennium.

6e mythe, waarom hebben we brachialis nodig?

Velen vergeten brachialis. En dit is tevergeefs! Dit is een kleine spier, hij is teef, hoewel niet zichtbaar, maar als dat zo is, voegt het volume toe aan de armen, onvergetelijk en swing.

De man die heel goed wist waarom brahialis te downloaden.

In de volgende post herinneren en weerleggen we alle mythen die het moeilijk maken om te verwerven

druk zonder veel moeite en inspanning.

  • Hoogst gewaardeerd
  • Eerst bovenaan
  • werkelijke top

29 opmerkingen

Geen aanstoot, maar ook hier, veel mythes en waanideeën, broer :)
1) Voor natuurlijke, gewichtstoename = spiervezelgroei. Om je aan te passen (groeien), moet je constant een nieuwe stimulus creëren - om de belasting te verhogen. Dus gewichten groei is ons alles. Met de inachtneming van technologie natuurlijk, maar toch. Een persoon zonder vals spelen verhoogt 50 kg voor biceps, 100% zal indruk maken op de gemiddelde persoon met zijn hand.
3) Kijk naar de mensen die betrokken zijn bij het roeien, en dan naar de fietsers. Het principe van specialisatie werkt in de sport. Welke functie je traint - die functie ontwikkelt zich. "Hormonale respons" van squats en andere hormoonsprongen is een pseudowetenschappelijk argument, de meeste studies weerleggen de effectiviteit van deze technieken. De beste manier om een ​​zwakke groep op te heffen, is om te stoppen met het trainen van anderen, zodat alle middelen en eiwitsynthese worden getarget.
4) Waar komen deze nummers vandaan? "Niet meer dan 2 keer per week" Alles is heel individueel) Een beginner heeft weinig spieren, weinig belasting, ligamenten beperken hem ernstig, je moet de techniek onder de knie hebben) Als hij ver wil komen in deze sport, dan moet hij eerst zo gemakkelijk en zo vaak mogelijk trainen beheersingstechniek en bundels voorbereiden)
__
Ik wil niet beledigen, maar je moet het materiaal, mijn vriend, nog leren en onderwijzen :)

Ik ben het volledig eens met alles +

algemene momenten.. maar dat klopt, wie heeft het nodig - ga op google

Dat klopt, maar de gedetailleerde handleiding doet niet alsof, dus ik herinnerde me de belangrijkste misvattingen.

maar in ieder geval kunnen de basisfoto's met oefeningen vastlopen, LL kwalijk

maar ik dacht niet aan oefeningen, excuses voor luiheid voor de competitie.

niet de moeite waard, ik zou toch niets doen

Hoe banken op zijn rug te zetten

Banken worden gebruikt als een extra hulpmiddel bij de behandeling van een aantal ziekten. Een verscheidenheid aan vormen, maten en materialen vermindert de effectiviteit niet. Deze methode, die al sinds de oudheid algemeen bekend is, wordt nu vacuümtherapie genoemd. Maar om hem te helpen, is het noodzakelijk om te weten hoe de banken correct geplaatst moeten worden en wat dit soort behandeling is.

Het principe van de blikjes

Wanneer een blik wordt geïnstalleerd, vormt zich daarbinnen een vacuüm. De huid eronder wordt licht ingetrokken en het lumen van de vaten wordt vergroot en vervormd. Dit leidt tot een toename van het circulerende bloedvolume in de diepere weefsellagen. Het lichaam begint deze plek intensief te voorzien van voedingsstoffen en zuurstof. Door oppervlakkige schade worden metabolische processen versneld.

Als een persoon een tumor heeft en dan ingeblikte therapie gebruikt, kan de lokalisatie ervan worden gewijzigd. Dit zal de behandeling vergemakkelijken of het uit een niet-vitaal orgaan halen. Door de bloedtoevoer naar een bepaald deel van het lichaam te versterken, kunt u ontstekingen, pijn en spasmen van verschillende aard kwijtraken. Lichaamscellen worden bijgewerkt.

Indicaties en contra-indicaties

Behandeling van bepaalde ziekten door banken is controversieel. Dus, ze worden actief gebruikt als iemand hoest. Maar met bronchitis zijn er zeldzame gevallen van infectie in de longen en met pneumonie, pneumothorax. Daarom moet de arts voor elke patiënt een behandeling voorschrijven afhankelijk van zijn toestand en de aard van de ziekte.

Vacuümtherapie heeft een positief effect op het werk van veel lichaamssystemen:

  • cardiovasculair - voor hypertensie, angina pectoris, dystonie, aambeien;
  • nerveus - met hoofdpijn, slapeloosheid, chronische vermoeidheid, neuralgie;
  • luchtwegen - met hoest en verkoudheid;
  • musculoskeletale - met spierontsteking, radiculitis, aandoeningen van de wervelkolom;
  • reproductie;
  • immuun;
  • meerdere tegelijk - met weglating van interne organen.

Voordat u leert banken op uw rug te leggen, moet u rekening houden met de bestaande contra-indicaties:

  • huidziekten;
  • zwelling;
  • tuberculose;
  • ernstige pathologieën van het cardiovasculaire systeem;
  • bloedziekten, waaronder slechte stolling;
  • verhoogde temperatuur;
  • acute infectieziekten;
  • een dag eerder het bad of de sauna bezoeken;
  • nerveuze en fysieke uitputting.

Waar kan ik de banken plaatsen

Als de luchtwegen beschadigd zijn, worden de banken op de rug langs de wervelkolom of op de borst aan de rechterkant geplaatst. Met myositis en neuralgie wordt de plaats voor de procedure bepaald door pijn. Het is gecontra-indiceerd om banken op de volgende gebieden van het lichaam te plaatsen:

  • de regio van het hart (zowel op de rug als op de borst);
  • borst bij vrouwen;
  • schouderbladen;
  • wervelkolom en gewrichten;
  • niergebied.

Naast de rug bevinden banken zich in verschillende delen van het lichaam, afhankelijk van de bestaande gezondheidsproblemen:

  • nek - vermoeidheid, hoofdpijn en zwakte, flauwvallen;
  • cervicale ader - pijn en krampen in verschillende delen van het gezicht;
  • het gebied onder de kin is een ziekte van de tanden en de keel;
  • navel - menstruatiepijn;
  • interscapulair gebied - hoofdpijn en schouderpijn;
  • bij de anus - intestinale en menstruele aandoeningen;
  • de buitenkant van de dij is een ontsteking van de heupzenuw;
  • binnenkant van de dij - aambeien, pijn in de dij, jicht, hernia;
  • de voorkant van de dij - zaadbalkanker, kookt op de benen;
  • de achterkant van de dij - etterende ontsteking van de billen;
  • popliteal gebied - pijn in de knie;
  • kalveren - karige menstruatie;
  • hakken - onregelmatige menstruatie, jicht.

Kenmerken van de juiste installatie van blikjes

Om de vacuümbehandeling succesvol te laten zijn, moet u een aantal hulpmiddelen voorbereiden: droge, gewassen blikjes met volumes van 50 tot 100 ml, een container met water, een staaf met katoen aan het einde, vaseline of crème, alcohol, een sigarettenaansteker, een handdoek.

De installatielocatie van de blikjes is besmeerd met crème om de schade te minimaliseren en om geen lucht in het vat te laten. Bevochtig vervolgens de kern met katoen in alcohol en knijp voorzichtig. Vervolgens houdt u de pot in de ene hand en de andere brandt de pit en maakt deze niet langer dan 1-2 seconden in het vat. De pot wordt op de huid gelegd en trekt deze iets naar binnen. Dit komt door het vacuüm dat werd gevormd na de verbranding van zuurstof in het vat. De volgende kan wordt 3-5 cm van de vorige geplaatst. Wiek stoofpot in containers met water.

Controleer na een paar minuten of de banken goed op de huid worden gehouden en, zo niet, opnieuw. Ze verwijderen de potten soepel en voorzichtig - met één hand kantelen het vat een beetje, en met de andere drukken ze op de huid en laten lucht binnen. Als u de pot nog steeds niet kunt verwijderen, moet u het gebied eromheen stomen met een spons gedrenkt in heet water. De hele procedure mag geen pijn en ernstig ongemak veroorzaken. Was de restanten van de crème van de huid af, bedek de persoon met een handdoek en een deken. In deze positie wordt het ongeveer een half uur gelaten.

Volg bij het installeren van blikjes de volgende aanbevelingen:

  1. De eerste procedure zou een minuut moeten duren en daarna de belichtingstijd geleidelijk moeten verhogen - van 5 tot 15 minuten.
  2. Tussen sessies is een tussenruimte van 1-3 dagen nodig, afhankelijk van de ernst van de ziekte en de gevoeligheid van het organisme.
  3. Elke volgende procedure zou nieuwe huidgebieden moeten beïnvloeden.
  4. De plaats waar de banken worden geplaatst, moet schoon zijn en niet bedekt met haar. Als ze er nog steeds zijn, dan moet je ze scheren voor de procedure.
  5. Het aantal blikjes is afhankelijk van de grootte van het huidoppervlak en de leeftijd van de patiënt. Kinderen worden niet aanbevolen voor meer dan 8 volwassenen, tot 16 stuks.
  6. Het gebruik van can-therapie is mogelijk van 2 tot 60 jaar.

Banken moeten zeer zorgvuldig worden geplaatst in overeenstemming met de veiligheidsvoorschriften. Om brandwonden te voorkomen, moet u speciale aandacht besteden aan de voorbereiding van de pit. Watten moeten stevig aan de stang worden bevestigd en licht worden doordrenkt met een brandbare substantie, zodat deze niet per ongeluk op de huid terechtkomt. Het is het beste om alcohol te gebruiken, omdat de ether te ontvlambaar is. Het is belangrijk dat de randen van de blikken soepel zijn en niet worden verwarmd tijdens het verbranden van de lucht in het blik.

Wetend hoe de banken op uw rug en andere delen van het lichaam te zetten, kunt u doorgaan met de behandeling van vele ziekten.

Hoest Bij Kinderen

Keelpijn