loader

Hoofd-

Vragen

Waarom niet sporten na een ziekte?

Het blijkt dat sport niet altijd voordelen voor de gezondheid oplevert. Weet je nog hoe de school vrijstelling van lichamelijke opvoeding ontving na een verkoudheid? Dit werd met een reden gedaan, omdat elke besmettelijke ziekte een directe contra-indicatie is voor sportactiviteiten.

Tijdens ziekte mobiliseert het lichaam alle beschikbare middelen om infecties te bestrijden. Als je op dit moment energie uitgeeft aan lichaamsbeweging, dan steel je het eigenlijk van je eigen immuunsysteem. Het herstelproces kan dan worden uitgesteld; complicaties van de nieren, het hart, de longen en andere inwendige organen zijn ook mogelijk. Er is geen reden om te praten over positieve resultaten van training tijdens deze periode.

Natuurlijk rennen maar weinig mensen naar de sportschool tijdens ziekte - met koorts, hoest en loopneus. Maar waarom zou je de lessen niet meteen na het herstel hervatten?

Trainen tijdens deze periode is een echte stress voor het lichaam, omdat het aanzienlijk verzwakt is door de strijd tegen infecties. Je moet je lichaam de tijd geven om middelen te herstellen. De revalidatieperiode wordt gerekend vanaf het moment van herstel, dat wil zeggen de volledige eliminatie van de symptomen van de ziekte. Geschatte hersteltijd:

  • na overgedragen angina - van 4 tot 10 dagen;
  • na griep, ARVI, bronchitis, maag- en darmaandoeningen - 6-8 dagen;
  • na dysenterie en longontsteking - 18 dagen;
  • na acute reumatische koorts - 30 dagen.

Dit tijdsbestek is bij benadering, omdat het noodzakelijk is om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam, de ernst van het verloop van de ziekte en andere factoren. Exacte voorwaarden kunnen alleen worden aangeroepen door de behandelende arts.

Bovendien kunt u niet beginnen met trainen als er brandpunten zijn van chronische infectie. Het lijkt erop dat ziekten zoals chronische tonsillitis, furunculose of tandcariës geen sportbelemmering kunnen zijn. Als je blijft trainen, riskeer je onverwachte complicaties. Het is een feit dat elke fysieke activiteit de bloedcirculatie aanzienlijk activeert; het bloed kan de infectie uit individuele haarden wegspoelen en zich door het hele lichaam verspreiden, wat leidt tot schade aan andere organen, met name het hart en de bloedvaten.

Ernstige lichamelijke inspanning kan het verloop van een ziekte bemoeilijken. Voordat u aan sportactiviteiten begint, moet u er daarom voor zorgen dat uw gezondheid op orde is. Alleen dan kunnen we positieve resultaten verwachten.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Je kunt sporten met verkoudheid, loopneus en andere ziekten, maar alleen door middel van een lichtgewicht programma, omdat het lichaam ziekteverwekkers bestrijdt en de extra belasting van het spierstelsel de situatie verslechtert. Als je naar de sportschool gaat voor verkoudheid, hard traint en fitness doet, is het positieve effect op het genezingsproces verminderd. Daarom wordt het niet aangeraden om te trainen en sterke fysieke oefeningen te doen wanneer je ziek bent, totdat de kou volledig is weggeëbd.

Wat gebeurt er in het lichaam?

Bij verkoudheid neemt de productie van het hormoon cortisol toe, vanwege de schadelijke effecten op spierweefsel. Cortisol is een hormoon, met catarrale aandoeningen wordt het in grote hoeveelheden geproduceerd, gekenmerkt door de vernietiging van eiwitten en spiervezels. Cortisol wordt in grote hoeveelheden geproduceerd als het wordt blootgesteld aan de volgende factoren:

  • overwerk (na de training);
  • angst;
  • spanning;
  • vasten;
  • verkoudheid, keelpijn en andere ziekten.

Maar dit hormoon heeft ook een nuttige functie, die bestaat uit het aantrekken van voedingscomponenten. Als je ziek bent, heeft het lichaam bouwstoffen nodig, die aminozuren en glycogeen zijn. Het hormoon is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval wordt het lichaam opgeslagen met de bouwmaterialen die nodig zijn voor herstel na SARS.

Om te sporten, als je verkouden kunt worden, maar dat zou niet moeten, is er geen positieve dynamiek in. Sport verbetert de toestand niet. Bovendien is de werking van het hormoon cortisol niet bevorderlijk voor lichamelijke inspanning, maar draagt ​​het alleen maar bij aan de vernietiging van spiermassa. Daarom, oefen, ga naar de sportschool om de oefeningen te oefenen, het is niet nodig.

Regel "boven de nek"

Onder begerige atleten is er zo'n regel, die "boven de nek" wordt genoemd. De eigenaardigheid van deze regel is dat het mogelijk is om te sporten in een schommelstoel met verkoudheid als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen. Dat wil zeggen, als je hoofdpijn hebt, tanden, keel, verstopte neus of amandelen ontstoken zijn, dan kun je het doen. Het enige onbekende is de naam van de grondlegger van deze regel, die onvermijdelijk leidt tot verschillende complicaties als deze wordt gevolgd.

Om uit te vinden waarom we het niet aanbevelen om vast te houden aan de regel "boven de nek" en te trainen met verkoudheid, moet het lymfesysteem in overweging worden genomen. Het lymfestelsel wordt dus weergegeven in de vorm van lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Deze vaten zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de verwijdering van gifstoffen en schadelijke stoffen. In de normale toestand, wanneer een persoon gezond is en niets doet, zijn de lymfeklieren onzichtbaar, maar als virussen hem overweldigen, nemen deze knooppunten toe in omvang.

Vergrote lymfeklieren duiden op een overheersing van pathologische processen. Ze nemen toe, waardoor er een soort barrière ontstaat voor virussen, zodat ze zich niet verspreiden naar andere organen en systemen, dit geeft aan dat er een actieve strijd is met leukocyten met microben.

Als, in het geval van een verkoudheid, de symptomen zich manifesteren in de vorm van verstopte neus, hoest, hoofdpijn, beweging, training en lichaamsbeweging, dan verspreidt de infectie zich door het hele lichaam. Dit komt door het feit dat de lymfeklieren tijdens het sporten geen barrière kunnen vormen, waardoor het virus zich verspreidt naar alle organen en systemen. Het wordt aanbevolen dat u doordeweeks een behandeling moet ondergaan en thuis gaat liggen, waarna de spieren beginnen te harden wanneer de kou ten einde komt.

Sport op een temperatuur

Koud, verkoudheid, tonsillitis manifesteert zich vaak met de ontwikkeling van hoge lichaamstemperatuur. Bovendien hangt de temperatuurwaarde af van de complicatie van de ziekte, maar vaak bereikt het thermometermerk 38,5-39 graden. In dit geval kunnen mensen die willen trainen en sporten, dit simpelweg niet doen. Waarom? De reden is dat met de ontwikkeling van een dergelijke temperatuur, er sprake is van volledige impotentie en verzwakking, keelpijn, koude rillingen. Bovendien, een persoon koorts, en als je de temperatuur niet neerslaat, kan het dodelijk zijn. Hoe in situaties te zijn als de temperatuur wordt gehandhaafd op ongeveer 37 - 37,2 graden, en het hele lichaam doet pijn en doet pijn?
De situatie suggereert dat de strijd tegen infectie. Temperatuur 37 - 37,2 graden en een zere keel - dit is nog erger dan 38 of 39, omdat een dergelijke temperatuur niet kan worden neergeschoten. Sportactiviteiten voor patiënten met een temperatuur van 37,2 graden of met verkoudheid zijn ook verboden.

Vaak veroorzaakt de temperatuur van 37 graden de volgende ziekten:

  • hepatitis;
  • hormonale stoornissen;
  • astma;
  • tuberculose;
  • keelpijn

Symptomatisch, veroorzaakt de ontwikkeling van 37-graden lichaamstemperatuur, treedt op onder invloed van verschillende ernstige ziekten. Daarom, in plaats van te sporten bij een lichaamstemperatuur van 37 graden en zelfs bij verkoudheid, moet je je haasten naar het ziekenhuis: behandel je keel, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden.

Hoe snel herstellen?

Als je ondanks alles, als je verkouden bent, je haastte om naar de sportschool te gaan voor een training, dan is het belangrijk om te weten dat je voor een snel herstel de belasting twee keer moet verminderen. Trainingstijd teruggebracht tot 40 minuten. Tijdens het sporten, drink veel water in kleine slokjes. Water moet niet koud zijn, om geen complicaties te veroorzaken.

Als je nog steeds wilt sporten, dan is het belangrijk om de voorkeur te geven aan de volgende soorten oefeningen:

  • op de baan rennen;
  • stap aerobics;
  • meditatie;
  • strekken;
  • fitnesslessen.

In het geval van een verkoudheid zijn sportactiviteiten die een sterke fysieke inspanning vereisen, deadlift, bench press en squats verboden. Toon uw maximum met een verkoudheid die u zich niet kunt veroorloven, dus het is beter om deze belastingen te laten totdat ze volledig hersteld zijn. Als u een verslechtering van de gezondheid voelt tijdens fitness en andere oefeningen, moet u stoppen met uitputten en een arts raadplegen.

herstel

Nadat de kou is verdwenen, stopt de keel met pijn en bevestigt de arts je herstel, je kunt naar de sportschool gaan en beginnen met trainen. Voordat je lichamelijke oefeningen gaat doen, moet je enkele punten verduidelijken:

  • Je moet geen zware soorten oefeningen doen direct na een verkoudheid, bijvoorbeeld 20 km rennen of een 100 kg pers doen.
  • Je moet beginnen met lichtgewicht oefeningen, omdat de verzwakking nog niet is verstreken en het lichaam ongeveer 7-10 dagen in een vergelijkbare staat verkeert.
  • Om het versterken van het lichaam te versnellen, is het noodzakelijk om te bewegen, vitaminen te drinken, het immuunsysteem te versterken. Anders, als u onmiddellijk na het herstel 100% traint en traint, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid.
  • Na 1-2 weken kun je terugkeren naar de vorige soorten ladingen en naar de sportschool gaan. Het wordt aanbevolen om dit geleidelijk te doen om het herstelproces niet te verstoren.

Als een persoon de neiging heeft om regelmatig fysieke oefeningen te doen, is hij vatbaar voor zeldzame manifestaties van ziekten of ziektes die zich in een milde vorm voordoen. Sport versterkt niet alleen het spier- en cardiovasculaire systeem, maar ook de immuniteit en het bewegingsapparaat. Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een toename van de weerstand van het immuunsysteem tegen verschillende kwalen.

Als je het leuk vindt om te rennen, zal de ochtendrun gedurende 30 minuten je kansen vergroten om niet verkouden te worden. Zelfs als je ziek wordt, met de juiste aanpak, zal het behandelen van verkoudheid mild zijn en geen complicaties veroorzaken. Om voor altijd 'nee' tegen een verkoudheid te zeggen, is het niet alleen nodig om regelmatig te sporten en te rennen, maar ook om te temperen, goede voeding te behouden, slechte gewoonten op te geven.

In zeldzame gevallen kan sport een oorzaak zijn voor de ontwikkeling van verkoudheid. Maar dergelijke gevallen zijn zeldzaam en worden verklaard door het feit dat een persoon eenvoudig het lichaam volledig overbelast, zonder het rust te gunnen. In dit geval neemt de immuniteit af en reageert het lichaam op eventuele negatieve factoren.

Nu weet je waarom je niet kunt sporten tijdens een verkoudheid. En als uw gezondheid u dierbaar is, is het beter om te beginnen met de medische behandeling van de ziekte en dan te beginnen met trainen.

Training na ziekte. Wanneer is het al mogelijk?

Hallo iedereen, overal en altijd! Vandaag zullen we ons verlaten van de bekende "technische" onderwerpen in de ontwikkeling van ons lichaam en praten over dit type training, zoals training na een ziekte. We zullen dergelijke vragen in detail analyseren en beantwoorden: is het de moeite waard om je neus in de sportschool te laten zien, hoe je het trainingsproces zo efficiënt mogelijk kunt ingaan, hoe je de tijd verkort dat je in een staat van "niet-bestaan" bent en anderen uit de "hoe" -serie.

Ik wil je onmiddellijk waarschuwen dat je hier geen massa's personages zult zien (pff-f, eindelijk :)) en een aantal buitengewone geheimen, alles zal vrij eenvoudig zijn, maar met smaak. Bereid dus een kopje met Theraflu en een deken, we beginnen.

Griep en verkoudheid: training na ziekte

In de eerste regels van dit artikel wil ik zeggen dat we het verschuldigd zijn aan een van onze lezers, die met behulp van magische hulpmiddelen - een computertoetsenbord en een feedbackformulier - hem een ​​vraag stelde over trainingen na een ziekte. Eigenlijk is hier de brief.

Het antwoord is precies deze notitie.

Ik heb nooit universeel respect voor mijn lezers verborgen - mensen die geïnteresseerd zijn in sport in al zijn verschijningsvormen. Deze keer besloot ik om nog verder te gaan en om "de post niet vuil te maken" besloot ik dit materiaal aan het antwoord te geven. Bovendien leek het onderwerp van de brief - training na een ziekte, erg levendig, interessant en relevant, vooral het vakantieseizoen, griep, acute luchtweginfecties en andere cholera buiten het raam :). Nou ja, omdat deze tegenslagen worden meestal bijgesneden op het meest ongelegen moment, het is noodzakelijk om te weten hoe je ze effectief en in het algemeen moet aanpakken - hoe je het trainingsproces na hen kunt ingaan, of je fit bent of ijzer hebt. Na het lezen van dit briefje, ontwikkel je een sterke immuniteit tegen de hele infectie en leer je hoe je je trainingen moet starten, en of je zelfs kunt omkeren als je bedekt bent met een koperen bekken.

Nou, laten we het gaan begrijpen.

Training na de ziekte: de theorie van de vraag

Hoest, loopneus, hoofdpijn, ik denk dat al deze symptomen van de ziekte u uit de eerste hand bekend zijn. Maar als een wereldse persoon het zich kan veroorloven om een ​​bulletin op het werk te nemen en een paar dagen vast te zitten (om zo te zeggen een pauze te nemen van zijn superieuren), dan is een bescheiden persoon (meestal alle sportmensen, bodybuilders, fitnessmeisjes) het meest ongewenst en een vervelende aanval. Waarom? Het is heel eenvoudig.

In de hal heb je specifieke doelen, je leidt klassen in overeenstemming met je trainingsdagboek, je eet goed, je rust zoals het hoort, en dan knal je, het kwam binnen een minuut naar beneden en de hele routine zit onder de staart :). Dit is echter niet het meest aanstootgevend, het enige is het verlies van gemoedstoestand, enkele indicatoren van training (kracht, uithoudingsvermogen, enzovoort) en, in sommige gevallen, zelfs de standaardvorm van het lichaam. Een langdurige ziekte (3-4 weken) kan je ver terugbrengen, en je moet helemaal opnieuw beginnen.

Dat is de reden waarom bijna alle atleten proberen alles in het werk te stellen om verschillende "home-bed" -infecties te voorkomen, en vooral niet om met hem op het ziekenhuisbed te knallen. We leven echter niet in een incubator, maar in een samenleving, en ongeacht hoe 'opgeblazen' u ook bent, soms gebeurt het om een ​​infectie van iemand anders op te pikken. Ook kan de persoon zelf de controle enigszins verzwakken, en de volgende dag zal hij vallen met de temperatuur, in het algemeen is niemand immuun voor dit.

Stel je dus een situatie voor dat we ('s morgens drie keer per week naar de hal lopen)' s ochtends plotseling wakker worden en begrijpen dat ze hier is - de 'cheerleader' is naar ons toe gekomen. Wat te doen, we analyseren verder.

Hoe ben je ziek?

De meest voorkomende virussen (vooral tijdens de vochtige herfst) zijn die die via seksueel door de lucht worden overgedragen, deze omvatten:

Velen begrijpen niet wat is het verschil van ARI (acute respiratoire aandoeningen), ARI (acute respiratoire virale infectie) van influenza, en of het überhaupt. Ja, dat is het, en de volgende afbeelding zal u helpen om dit duidelijk te begrijpen (klikbaar).

De gewone verkoudheid is een overmatige reproductie van virussen die in eerste instantie in de persoon zelf leven, die wordt veroorzaakt door overkoeling van het lichaam (koud drankje, tocht, enzovoort). Het is heel gemakkelijk om het te pakken, vooral na een training, toen je allemaal zo heet in de douche ging, je niet wegvaagde en meteen de straat op ging, waar het geen zomer meer is. Of je hebt gewoon besloten om af te koelen onder de airconditioner en je verkouden.

Angina is een ontsteking van de amandelen en de faryngeale ring, meestal veroorzaakt door virussen en verschillende bacteriën. Influenza is een ernstige virale infectie die tegelijkertijd de neus, keel en longen van een persoon aantast.

Let op:

SARS en acute infecties van de luchtwegen verschillen alleen in die zin dat de eerste wordt veroorzaakt door virussen van verschillende families (influenza, para-influenza) van buitenaf, en de tweede is meestal een ziekte van de luchtwegen.

Al deze "ziekten" zijn met elkaar verbonden en kunnen vrijelijk van de gemakkelijkere naar de moeilijke fase stromen en ernstige complicaties veroorzaken, waardoor de lengte van het leggen van een persoon wordt verlengd. Meestal is het eerste wat je moet doen griep vangen, dan kan al het andere inhalen :).

De symptomen van alle ziekten zijn ongeveer hetzelfde, en in één woord kunnen ze worden omschreven als "niets viel in FIG". In het bijzonder, tijdens de griep periode die je hebt:

  • hoge temperatuur (39 en hoger);
  • hoofdpijn;
  • spierpijn;
  • pijnlijke gewrichten;
  • loopneus (neussnot);
  • droge hoest en keelpijn.

Hier is zo'n groep griep die het met zich meedraagt.

Welnu, ik denk dat, met zo'n bezigheid hoe je ziek wordt, je zonder mij zonder meer kunt omgaan, maar wat je moet doen is veel interessanter, en hier zal ik je graag helpen.

Trainen na een ziekte: praktisch advies

Dus je werd wakker en realiseerde je dat je 'vloog', en op de kalender staat gewoon een geweldige krachttraining en hard werken met de basis. Er kunnen verschillende scenario's zijn.

Optienummer 1. Draai je niet om

Het impliceert een volledig gebrek aan oefening, d.w.z. we gaan niet naar de hal, we werken ook niet thuis, we minimaliseren alle binnenlandse bewegingen.

Wat je niet moet doen: bekijk het kader (meer dan 2 uur), rondhangen op internet, probeer Skype / telefoon, ga naar de bioscoop, speel muziek af.

Wat kan er gedaan worden: slaap 8-9 uur, stop voedsel in (minstens 4 keer per dag), genees het (lees daar later meer over), lees boeken over bodybuilding, denk na over verdere trainingsstrategieën - houd een trainingsdagboek bij.

Hersteltijd: 5-7 dagen.

Optienummer 2. Home fitness

Als het brein de binnenkomende informatie adequaat waarneemt, is de temperatuur maximaal 38 graden en wil je helemaal niet met een stuk hout liggen, dan kun je intense workouts in de hal vervangen door lichte activiteit thuis.

Wat niet te doen: rennen / springen, doe intensieve oefeningen.

Wat kan worden gedaan: gezamenlijke gymnastiek, lichte striae, kink in de kabel, oefeningen doen met hun eigen gewicht - persen, push-ups enzovoort. Alles is traag en kalm.

Hersteltijd: 7-9 dagen.

Optienummer 3. Ik zal proberen te gaan

Ik moet zeggen dat dit niet voor iedereen een optie is. Het past bij ijverige fans die zich geen moment kunnen voorstellen zonder een sportschool en professionele (inclusief presterende) atleten. Eerlijk gezegd heb ik zelf een paar keer zo'n optie uitgeoefend, omdat het geen geheim is dat training je emotioneel niveau aanzienlijk verhoogt en alle tegenslagen en problemen van het wereldse leven vergeten zijn. Je pijnlijke toestand als het naar de achtergrond gaat, en je denkt niet aan de aspirine en het verwarmingskussen, maar aan hoeveel benaderingen je nog moet doen. Het is afleidend en helpt in sommige gevallen zelfs om de zieken nog sneller te "helen" :).

Wat niet kan worden gedaan: werk met standaardgewichten, verhoog op alle mogelijke manieren de intra-abdominale druk, voer oefeningen uit met de gebruikelijke intensiteit, luister naar muziek voor training in de speler.

Wat kan worden gedaan: licht cardio-sessies op simulatoren (fiets, ellipsoïde) gedurende 5-7 minuten, werken met de belasting verminderd met 50-60%, doen opwarmen / haperen.

Hersteltijd: anders (gemiddeld 10-15 dagen).

Je moet ook begrijpen dat het lichaam, om infecties te bestrijden, zijn immuunsysteem mobiliseert en probeert al zijn krachten te richten op het elimineren van de malware. Als je jezelf nog niet eerder hebt opgemerkt, verdedigt het immuunsysteem ijverig je belangen voor de ziekte, maar gedraagt ​​het zich eerder traag en met tegenzin, dan moet je je kracht sparen en ze niet aan de kant verspillen, d.w.z. in de hal. Trainen is een zeer energie-intensief proces en als het lichaam zwak is (je bent constant ziek, het is gemakkelijk om je te infecteren), dan is het beter om de reserves niet opnieuw uit te putten en ze te laten herstellen.

Let op:

De beste oplossing voor eenvoudige geliefden is opties nummer 1 en nummer 2. Maakt u zich geen zorgen dat de ziekte u uit de sleur haalt en aanzienlijke schade aan de resultaten toebrengt. Het is bewezen dat alleen een maandelijkse leeglooptijd een afname van de spiermassa van een atleet kan beïnvloeden, dus wekelijkse respijt zal niet veel weer doen.

Dus, overloop deze 3 opties opnieuw en denk, gebaseerd op je huidige gezondheidstoestand en eerdere kennis, over de regeneratieve vermogens van je lichaam, waar je op kunt blijven stilstaan. Welke optie u ook kiest, zonder effectieve behandeling, het proces van het bestrijden van malware kan enkele weken worden vertraagd.

Ziektepreventie maatregelen

Hier is een reeks maatregelen die gericht zijn op zowel preventie als de directe bestrijding van de meest voorkomende verkoudheden.

  • Overvloedig drankje (mannen - tot 3 liter schoon water, vrouwen - meer dan 2 liter);
  • Vitamine C - Verspreid 10 tabletten in poeder en drink met een glas water;
  • Neem glutamine en multivitamine-complexen van de apotheek;
  • Pas op voor overwerk en overtraining;
  • Oxolinische zalf in de neus;
  • Eet 4-5 keer per dag (groenten, zuivelproducten inclusief);
  • Rust maximaal 8 uur per dag;
  • Doe nat reinigen en ventileer vaak de kamer;
  • Was uw handen vaak;
  • Tempereerprocedures (wissel tussen koude en warme douches af), bezoek het zwembad.
  • Gooi je polikliniekkaart uit de kliniek :)
  • Ui / knoflook druppels - knijp het sap, voeg een beetje honing toe en begraaf het in de neus;
  • Jodiumnet - een effectief hulpmiddel om hoest te verzachten en te verwijderen;
  • Citroensap - snij de citroen, open je mond wijd en pers het sap direct op de amandelen. Effectief tegen angina;
  • Gorgelen met zeezout (1 eetlepel per glas water);
  • Breng Kameton en Stopangin-aerosolen aan om keel te behandelen;

Stel dat je enkele van deze tips hebt toegepast en snel van de ziekte bent afgekomen. Nu de volgende fase - de juiste toegang tot training na een ziekte. Hier is hoe het eruit zou moeten zien:

  1. Wacht minimaal 3 dagen na de ziekte en ga dan naar de sportschool;
  2. Opwarmen langer dan normaal - gemiddeld meer dan 10 minuten. In het begin moet je met je cardiovasculaire systeem werken - bereid het voor na de pauze voor de komende ladingen;
  3. De eerste keer, geef je gebruikelijke uitrusting van een atleet op - T-shirts en korte broeken. Elke trekking kan zijn eigen aanpassingen aan uw trainingsproces maken;
  4. Werk op halve intensiteit. Je hoeft je niet te haasten, dus benader je "pre-morbide" indicatoren soepel. Verklein het aantal sets in de helft.
  5. Krijg geleidelijk aan momentum, van training tot training: 1 workout - 60% van het gewicht van de gebruikelijke, 2 - 70%, enzovoort, totdat u uw normale modus bereikt;
  6. Zeg nee tegen basis. Gedurende de eerste twee weken na de ziekte, vergeet de basis (stanza, squats, bankdrukken), werk meer geïsoleerd op de simulators of "sling" -halters;
  7. Eet zwaar, steunend op eiwitten. Tijdens je ziekte heb je waarschijnlijk 1-2 kilogram laten vallen, dus "hamster" alles is nieuw;
  8. Aerobics, plyometrics-elementen. Een tijdje (ongeveer 1 week) kun je de zalen "lokken" en deelnemen aan de vrouwelijke activiteiten. Met dit soort lading kunt u alle overblijfselen van de ziekte grondig uitzweten en verdrijven.

En tot slot, een beetje ad-libbing (en dit was allemaal van wie?)). Een interessant feit - ik ben al meer dan 1,5 jaar helemaal niet ziek geweest, ik heb ook geen verkoudheid of hoest opgemerkt, hoewel ik in Siberië woon, waar het grootste deel van de winter en temperaturen in 30 normaal zijn. Ik zal vertellen hoe ik het doe.

Ten eerste heb ik mijn medische kaart verlaten, d.w.z. Ik heb het niet in het ziekenhuis, niet thuis, maar ver weg zou ik zelfs zeggen dat het vrijwel verloren is. Ik heb geen verleiding en gedachten dat als ik ziek word, ik de kliniek in moet blazen, d.w.z. alle bruggen verbrand.

Ten tweede neem ik constant een contrastdouche na een training (1 minuut - heet, 40 seconden - koud en dus in een cirkel). Ten derde drink ik een eenvoudige vitaminedrank (rozenbottelsiroop, vitamine C, honing, citroensap - alles wordt gemengd in 0,6 liter water). Welnu, ten vierde kleed ik me warm, waarbij ik altijd de meest geblazen delen bedek: het nek- en staartbeenstaartbeen.

Probeer deze punten te oefenen, en alle kwalen zullen je omzeilen! Laten we dit alles samenvatten: deze "boutologie".

nawoord

Trainen na een ziekte - is het nodig? Dit is de vraag die we vandaag probeerden te beantwoorden, en ik denk dat we dit in de ruimste zin hebben gedaan. Luister naar je lichaam, want het is het meest accurate apparaat van allemaal gemaakt, leer om de signalen correct te herkennen en de juiste beslissingen te nemen. En dan zal geen enkele ziekte je ervan weerhouden om je doelen te bereiken.

Op deze kleine opmerking, ik zeg vaarwel tegen u, totdat we elkaar weer ontmoeten, kameraden!

PS. Ga niet voorbij aan de individuele zhlobometra - knoppen van sociale netwerken en deel ruimhartig informatie met gelijkgestemde mensen.

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Na hoeveel kun je beginnen met trainen na een verkoudheid?

Vraag: Hallo, vertel me als je weet hoeveel je kunt beginnen met trainen in de sportschool na een verkoudheid (hoesten, koorts)?

Antwoord: het is niet aan te raden om onmiddellijk na het einde van de ziekte met trainen te beginnen. In de eerste week nadat de belangrijkste symptomen zijn geëlimineerd, blijft het lichaam verzwakt en moet het tijd krijgen om te herstellen. Anders is er een hoog risico op herhaling van de ziekte of het optreden van complicaties.

Na volledig herstel is het beter om te beginnen met opwarmen en eenvoudig opwarmen. Het is noodzakelijk om de oefeningen te verdelen volgens het principe "van eenvoudig tot complex". Na een warming-up kunt u beginnen met het uitvoeren van hoge repetitietraining met een laag gewicht. Cardiotraining is alleen toegestaan ​​in een lichtgewichtmodus:

  • touwtjespringen;
  • squats;
  • stevig wandelen of joggen;
  • push-ups en pull-ups.

De atleet kan goed zweten, maar zonder zich erg moe te voelen.

De eerste training is wenselijk om thuis uit te voeren. Je kunt niet eerder dan een week na verkoudheid naar de sportschool gaan. Krachttraining begint met een verminderd gewicht (50% van wat werd genomen vóór het begin van de ziekte). Naar de gebruikelijke snelheid terug naar 3 of 4 klassen. Sportcomplexen (vitamine-mineraal, aminozuren, eiwitten en gainers) zullen het herstelproces na een verkoudheid versnellen.

Sport na Orvi, wanneer?

Maak een account aan of log in om te reageren

Je moet lid zijn om een ​​reactie achter te laten.

Maak een account aan

Meld je aan voor een account. Dit is eenvoudig!

Log in

Al lid? Log hier in.

Activiteitentape

Is het mogelijk om zwanger te worden tijdens M.?

Lasya heeft op een onderwerp gereageerd door Лся in Overdiagrammen

21 weken. Lage placentatie.

Olianka @ gaf commentaar op de vraag van Felicecuore in Questions

Hoeveel maanden na de geboorte herstelde je cyclus?

Sindelka gaf commentaar op Brysnichka's vragen in Questions

Nieuw type figuur in de mode?

vraag toegevoegd aan vragen

Vertel me over de bloemen

Belka Lu gaf commentaar op kaktuss's vragen in Questions

Om het even welke ideeën?

Buzyuka gaf commentaar op de vragen van gebruiker Alya11 in Questions

Ik zal gek worden van de pijn

Svetlana123 gaf commentaar op de vraag van Mürlenka in Questions

Vertel ons over 2 huwelijk.

Svetlana123 gaf commentaar op de vraag van Pusichka1988 in Questions

Na de overdracht - modus, gezondheidstoestand, ontslag, enz.

Mrs.Smart reageerde op een gebruiker Alenka_Pelenka // in Reproductive technologies: AI, ECO, ICSI

Kinderhorloge telefoon

liarny gaf commentaar op de vraag van Lacoste 7 in Questions

Oefening na de kou

Gedurende het jaar lijdt elke persoon een of meerdere keren aan een verkoudheid. Atleten zijn geen uitzondering. Liefhebbers zijn in veel grotere mate vatbaar voor verkoudheid dan professionals, die veel aandacht besteden aan hun gezondheid. Dit betekent op geen enkele manier dat ze helemaal geen verkoudheid hebben. Zelfs de kampioenen zijn ziek. De gezondheidstoestand en de gezondheid verslechteren, het lichaam is uitgeput en daarom is het noodzakelijk om tijdens de herstelperiode terug te keren naar training.

Waarom niet trainen met een verkoudheid?

Het lichaam van een persoon tijdens een koude ziekte verzwakt. Verminderde immuniteit wordt kwetsbaar voor virussen en fysieke inspanning verergert de situatie nog meer. Als hij doorgaat met een pijnlijke toestand, komt de atleet zelf in gevaar, omdat het de ontwikkeling van een ernstiger ziekte kan uitlokken.

Griep in de beginfase is gemakkelijk te nemen voor de verkoudheid. Dit is een behoorlijk gevaarlijke situatie waarin lichamelijke activiteit de hartspier negatief beïnvloedt. Een atleet die traint met verkoudheidsverschijnselen, riskeert niet alleen de productiviteit van klassen, maar ook zijn eigen gezondheid. Het is het beste om te wachten met lessen.

Hoe hervatten we de training na een verkoudheid?

Artsen adviseren niet om onmiddellijk na het einde van de ziekte terug te keren naar de training. Het wordt aanbevolen om ten minste twee of drie dagen te wachten en pas dan opnieuw te gaan werken. Dit elimineert het risico op een recidiverisico, herstelt volledig. In de eerste dagen na de ziekte blijven een grote hoeveelheid warme vloeistoffen en vitamines consumeren. Goede voeding speelt een cruciale rol bij het in stand houden en herstellen van het lichaam.

Sporters met ervaring beginnen nooit te trainen zoals voorheen, onmiddellijk na een verkoudheid. Eerst worden lichte oefeningen met lage intensiteit uitgevoerd. Laad verhoogt geleidelijk, dat wil zeggen van klasse naar klas. Als je een dergelijke overgangsperiode negeert en begint te trainen met hetzelfde programma dat vóór de ziekte was, dan neemt de kans op uitputting en koude herhaling toe.

De eerste paar trainingen kunnen thuis worden gedaan, niet in de sportschool. Het is genoeg om met zijn eigen gewicht om te gaan. Dit zal het lichaam eraan herinneren dat rustte, de behoefte aan fysieke ontwikkeling, zich zal voorbereiden op complexere training.

De eerste les na een verkoudheid

Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan warming-up en warming-up. Een zeer repetitief trainingsprogramma met kleine gewichten, cardio, maar alleen gemakkelijk. Zo'n regime zal geen stress veroorzaken, je goed laten zweten, je hartspier en bloedsomloop voorbereiden op intensere oefeningen. De eerste dagen kun je springen met een deegroller, hurken, opdrukken, optrekken, rennen op een loopband. Betrek je thuis beter.

Wanneer de fysieke conditie en gezondheid hersteld zijn, gaan ze over op hogere belastingen en krachttraining. Het belangrijkste is niet om een ​​gewicht op te heffen dat lijkt op het gewicht waarmee je voor een verkoudheid werkte. Voer eerst twee voorbereidende trainingen uit. Bij de eerste les nemen ze 50% van het gewicht waarmee de atleet gewoonlijk te maken heeft, bij de tweede - bij 70-80%, en bij de derde les keren ze al terug naar hun normale tempo.

Om het herstelproces te versnellen, kunt u toevlucht nemen tot het ontvangen van sportcomplexen. Dit zijn proteïne-shakes, vitamine- en mineralensupplementen, aminozuren en gainers. Vooral goed om terug te keren naar krachttraining helpt de inname van creatine.

Is het toegestaan ​​om niet te stoppen met trainen tijdens een milde verkoudheid?

De meeste beginnende sporters die een klein ongemak ervaren, willen doorgaan met trainen om de geboekte vooruitgang niet te verliezen. Dit is een volkomen verkeerde beslissing. Een bezoek aan de sportschool is gecontra-indiceerd bij griep en milde verkoudheid. Verschillende gemiste klassen hebben geen invloed op de spiermassa of krachtindicatoren.

Rust tijdens een verkoudheid, integendeel, zal u toelaten om de kracht volledig te herstellen, om terug te keren naar training met een toevoer van energie. Om fit te blijven in geval van een milde verkoudheid, zal een kwaal opwarming mogelijk maken, wat 's ochtends en' s avonds thuis kan worden gedaan.

Het begin van de training na ziekte verkoudheid, griep, orv gaat gepaard met zwakte, slaperigheid, het is moeilijk voor een persoon om terug te keren naar het vorige geschil...

De start van de training na ziekte (verkoudheid, griep, ODS) gaat gepaard met zwakte, slaperigheid, het is moeilijk voor een persoon om terug te keren naar zijn vroegere sportleven, dus het is belangrijk om goed deel te nemen aan het trainingsproces om zijn gezondheid niet te schaden.

Veel nieuwkomers en reeds ervaren atleten, die niet weten hoe ze de vorige trainingsstress moeten herstellen, beginnen blunders te maken in de sportschool, sommigen stoppen volledig de stroombelasting na herstel, terwijl anderen proberen het gemiste werk in te halen vanwege alle krachten. Zowel die als anderen hebben de verkeerde benadering van het trainingsproces na ziekte.

De belangrijkste punten waar u op moet letten bij het plannen van training na een ziekte (griep en anderen):

tijd doorgebracht in de sportschool

belasting (trainingsstress)

Trainen na een ziekte mag niet meer dan een uur duren, gedurende deze tijd moet je de hele reeks geplande oefeningen doen, werkgewichten niet meer dan 75-80%, de oefeningen rustig doen, zonder schokken, soepel en regelmatig (puls 15-20 slagen in 10 seconden). Als u bijvoorbeeld vóór de ziekte op de bank hebt gedrukt, drukt u op 90 kg 4x8, dan moet dit gewicht na de ziekte 70-75 kg zijn.

Zorg ervoor dat je je trainingen start met basisoefeningen, maar met lichte gewichten, zonder isoleren, in dit stadium hebben de laatste niets nodig, alleen de krachten zullen nemen. In deze fase (1-2 weken) is het uw taak om uw lichaam te dwingen zo snel mogelijk in het trainingsproces te integreren om alle systemen van het lichaam te lanceren die verantwoordelijk zijn voor spiergroei en herstel.

Als je serieus wordt overvallen door ziekte, raden we je aan om na je herstel in bed te gaan liggen, te sparen, kracht op te bouwen, maar als je niet graag wilt trainen, dan kun je squatten, uit de grond wringen, jezelf op een horizontale balk tillen, Over het algemeen onthoud ons artikel over thuisworkouts.

Voeding na een ziekte, als je zo snel mogelijk terug wilt keren naar je vroegere fysieke vorm, moet worden versterkt, rijk aan vitaminen, mineralen, hoogwaardige eiwitten en herbruikbaar. Alles moet echter geleidelijk aan gebeuren, evenals met trainingen, je moet niet meteen alle voedingsmiddelen weggooien, de calorie-inname geleidelijk verhogen, elke dag meer en meer, enzovoort totdat je tot je gebruikelijke, uitgebalanceerde dieet komt..

Rust na de training in dit stadium, moet 1,5-2 keer worden verhoogd, het lichaam zal moeten worden versterkt, omdat het pas sinds kort uitgeput in bed lag.

Herstel van het lichaam na ziekte, wordt niet alleen geassocieerd met de juiste rust na de training, maar ook met het gebruik van sportsupplementen en minerale complexen, in combinatie met lichte trainingen, die voornamelijk bestaan ​​uit alleen basisoefeningen. Dit is het "magische" recept, dat zal helpen om zijn vroegere fysieke vorm snel te herstellen, door de meest comfortabele condities te creëren voor het lichaam om te reageren op de krachtbelasting in de sportschool.

We moeten ook apart zeggen voor alle sporters die vanwege ziekte niet kunnen trainen, maar vanwege hun 'slimme' overwegingen gaan ze allemaal naar de fitnessruimte of proberen ze krachttraining thuis te gebruiken.

Wanneer een persoon ziek is, zijn temperatuur stijgt, zijn hoofd en maag misschien pijn hebben, betekent dit alles dat er een infectie in het lichaam is die moet worden aangepakt door alle beschermende functies aan te sluiten. En als op dit moment de "slimme" atleet begint te trainen, "strijken", gebeurt het volgende: het lichaam begint nuttige energie uit te geven, zijn energiebronnen om de oefeningen uit te voeren, in plaats van te beginnen met het actief bestrijden van het virus, als resultaat hebben we overtraining, volledig gebrek aan trainingsvoortgang, verslechtering, als gevolg van het verminderen / uitputten van krachten in training. Daarom, als je zwakte voelt, pijn in de maag, koorts hebt, in geen geval niet naar de sportschool gaat, verergert je alleen je situatie, en nog meer missies, als gevolg van de progressie van de ziekte. En wees niet bang dat je je kracht, spiermassa verliest, allemaal snel genoeg om te herstellen dankzij het spiergeheugen, dat alles behoudt, al je behaalde resultaten in de sportschool.

In geval van ziekte, met name griep, volg bedrust, drink meer (thee met citroen, framboos), eet minder, consumeer medicijnen voorgeschreven door uw arts, en spoedig zult u een golf van kracht voelen, energie, en u zult opnieuw gaan, zoals voorheen trainen in de sportschool, rekening houdend met onze aanbevelingen (we hopen het echt).

Wanneer je kunt sporten na een zere keel

Elke ziekte klopt een persoon uit het gebruikelijke ritme, dwingt hen om hun levensstijl te veranderen.

Sporters hebben enige tijd om zich te onthouden van training.

Gedwongen rust is nodig voor iedereen die een zere keel heeft gehad - een besmettelijke ziekte die moeilijk is, met koorts, verslechtering van de algemene toestand en mogelijk gevaarlijke complicaties. Daarom is het belangrijk om een ​​verzwakt lichaam niet te vroeg te belasten met sportactiviteiten.

Wat zeggen artsen

Insidiousness van angina in zijn negatieve invloed op de functie van vele organen, vooral de verbindingen, cardiovasculaire systeem en nieren. Herstel is geen reden om te kalmeren.

Artsen waarschuwen - complicaties kunnen een week later verschijnen - twee na behandeling in de vorm van:

  • Hartbeschadiging - myocarditis, endocarditis, pericarditis;
  • Pathologie van de nier - pyelonefritis, glomerulonefritis;
  • Artritis, reuma;
  • Lokale complicaties - otitis, larynxoedeem;
  • Sepsis.

Rush naar de sportschool is het niet waard. Alvorens aan lichamelijke inspanning te beginnen, is een medisch onderzoek van de organen die het vaakst aan angina lijden verplicht.

De arts schrijft gewoonlijk ECG voor - elektrocardiografie van het hart, soms is een echocardiografie (echografie) van dit orgaan vereist. Ook urine, bloed (totaal) en reumatische tests. Na het doorgeven van alle enquêtes, is de kwestie van de hervatting van sportactiviteiten opgelost.

Hoe sport het lichaam beïnvloedt

Een lichaam dat verzwakt is door een ziekte vereist een zachtaardig regime en elimineert zware lichamelijke inspanning. Overgedragen angina is een contra-indicatie voor de sport.

Het was niet voor niets dat diegenen die op school ziek waren, gedurende minstens 2 weken waren bevrijd van lichamelijke opvoeding. Wat te zeggen over de sport met zijn overbelasting.

Te midden van een zere keel, het hele lichaam doet pijn, koorts, keelpijn en geen kracht om te bewegen - niemand denkt aan training. Maar de ziekte verdwijnt, en velen staan ​​te popelen om lessen te hervatten, uit angst om vorm te verliezen. Waarom artsen sport strikt verbieden:

Het teruggewonnen organisme heeft tijd en energie nodig voor volledig herstel. Trainen tijdens deze periode is om energie te onttrekken aan het immuunsysteem, al verzwakt door de ziekte.

Training in het stadium van herstel - stress, een negatieve invloed op het lichaam en het vertragen van de vernieuwing van zijn bronnen.
Sport kan de ontwikkeling van complicaties op belangrijke organen provoceren, vooral kwetsbaar bij mensen met angina pectoris.

Verzwakt door de schadelijke effecten van bacteriën, virussen, schimmels (pathogenen van zere keel), is het lichaam niet klaar voor fysieke en psychologische stress bij sportactiviteiten.

Gemiddeld duurt de hersteltijd, dat wil zeggen de eliminatie van alle symptomen van de ziekte, van een week tot 10 dagen. Maar deze indicator is puur individueel, afhankelijk van de kenmerken van het organisme, de ernst van het beloop van angina en andere factoren.

Kan ik rennen

Hardlopen wordt beschouwd als een van de meest betaalbare middelen voor gezondheidsbevordering.

Regelmatig joggen helpt:

  • Verbetering van de bloedcirculatie, verzadiging van weefsels en organen met zuurstof;
  • Versterk het vasculaire systeem;
  • Reinigt het lichaam van gifstoffen;
  • Normalisatie van metabolische processen, vermindering van de hoeveelheid cholesterol in het bloed;
  • Gewichtsverlies;
  • De productie van endorfines - de hormonen van vreugde.

Maar alle positieve eigenschappen van hardlopen werken niet voor een zwak persoon. Een zere keel (acute infectie) is een contra-indicatie voor hardlooplessen.

Dit geldt ook voor professionele atleten. Ze hebben ook tijd nodig om hun lichaamsresources te rehabiliteren en te herstellen. Vroeg beginnen is een risico op terugkerende tonsillitis en hart- en gewrichtsproblemen.

Direct starten met intensieve runs is verboden. In eerste instantie worden lichte workouts getoond - warming-ups in de vorm van een reeks eenvoudige oefeningen. De belasting tijdens het rennen moet de helft zijn van die van vóór de ziekte.

Aanbevolen intervaltraining - afwisselend rennen met lopen, joggen in een hoog tempo en langzamer, pauzeren, het lichaam laten ontspannen. De eerste klassen mogen niet langer zijn dan 30 minuten, je zou op het terrein moeten lopen met een vlak terrein.

Zwem in het zwembad

Zwemmen brengt onmiskenbare voordelen voor het lichaam:

  • Versterkt de spierspanning;
  • Traint gewrichten en ligamenten;
  • Het verbetert de bloedcirculatie en stimuleert het hart;
  • Verbrandt extra calorieën;
  • Positief effect op het algehele welzijn.

Maar er zijn risicofactoren die gevaarlijk zijn voor mensen die een zere keel hebben gehad. In het zwembad zijn er altijd ziekteverwekkers van verschillende ziekten. Een organisme dat een deel van zijn afweer als gevolg van de infectie heeft verloren, kan soms eenvoudigweg niet omgaan met een nieuwe aanval van kwaadaardige ziekteverwekkers. Grote kans om weer ziek te worden en een besmettelijke ziekte te krijgen.

Zwemmen in het zwembad gaat gepaard met temperatuurschommelingen die een extra belasting vormen voor de verzwakte immuniteit. Daarom is zwemmen wijzer om uit te stellen tot het herstel van de afweer van het lichaam.

De eerste klassen in het zwembad moeten voorzichtig zijn, en de terugkeer naar een volledig trainingsproces moet geleidelijk verlopen.

Wanneer hervatten we de training

Advies van artsen - het duurt een maand om te herstellen. Gedurende deze periode kan het immuunsysteem versterken en de ziekte heeft geen invloed op de belangrijke organen.

Het belangrijkste principe van de hervatting van de training - geleidelijk. De vorige vorm retourneert spaarzame gepartitioneerde belastingen.

Na twee weken vanaf het moment van herstel, is het toegestaan ​​om lichte trainingen, ademhalingsoefeningen, het vermijden van stroombelastingen en lange runs te starten.

Een individueel lesplan wordt opgesteld door de trainer, rekening houdend met de aanbevelingen van de arts en de volledige onderzoeksgegevens. Geduld en controle van het welzijn helpen je om geleidelijk terug te keren naar zijn vroegere vorm zonder je eigen gezondheid te schaden.

Kinder sport

Als het gaat om het terugkeren naar de sport van kinderen die een zere keel hebben gehad, valt alle verantwoordelijkheid bij hun ouders.

Moeders en vaders zouden moeten weten:

Kinderen kunnen hun toestand niet objectief beoordelen. Het mobiele kind ligt niet in bed, hij wil meteen bewegen als zijn gezondheidstoestand verbetert. Het is noodzakelijk om buitensporige mobiliteit te beperken om negatieve gevolgen te voorkomen.

Laat de minimale fysieke activiteit in anderhalf tot twee weken na het verdwijnen van ontstekingsprocessen in de keel - roodheid, zwelling, pijnlijke sensaties in het slikproces. Er mag ten minste een week geen temperatuur zijn.

Voortijdige belastingen zijn beladen met hartritmestoornissen en daaropvolgende problemen van het cardiovasculaire systeem.

De intensiteit van de training moet geleidelijk worden verhoogd, strikt onder toezicht van een arts.

Bekijk een nuttige video:

Minimaal een maand moet verstrijken van het moment van herstel tot het begin van de terugkeer naar volwaardige sporten. Hier is een individuele benadering belangrijk met een beoordeling van de gezondheidstoestand van een bepaald kind. Sommige hebben een langere revalidatieperiode nodig.

Sportrecords en prestaties - geen doel op zich. Ze zullen de verloren gezondheid niet vervangen. Daarom is het belangrijk om de aanbevelingen van de artsen te volgen en niet naar de sportschool te haasten tot ze volledig hersteld zijn.

Vertel je vrienden over dit artikel in de sociale. netwerken!

Wanneer moet je terugkeren naar de sportschool om te trainen na een ziekte?

Bij atleten, hoewel het lichaam en sterker, maar niemand is immuun voor verkoudheid. Maar nu worden de krachten geleidelijk toegevoegd en is er een verlangen om de sportschool opnieuw te bezoeken. Is het mogelijk? Wanneer moet ik mijn training hervatten na een ziekte?

Allereerst is het noodzakelijk om de behandeling te voltooien. Vaak kunnen we zelf hun toestand niet beoordelen, wat duidt op een volledig herstel. In dergelijke gevallen is er na een paar weken een hoog risico op herhaling. Het is het beste om te wachten op de toestemming van de arts.

Wanneer kan ik terugkeren naar de hal?

Als u griep heeft gehad, kunt u de training slechts 1-2 weken na normalisatie van de lichaamstemperatuur hervatten. Daarnaast is het belangrijk om aandacht te besteden aan complicaties, of liever hun afwezigheid. Immers, griep laat vaak resteffecten achter in de vorm van complicaties op verschillende organen. Wacht daarom een ​​paar weken en begin met lessen.

Als u een zere keel heeft, moet u wachten tot alle symptomen verdwijnen - keelpijn bij het slikken, hoge lichaamstemperatuur, ontsteking in de keel. Ongeveer een week later kun je terugkeren naar de sportschool. Maar het is ook belangrijk om kracht te krijgen. Het is noodzakelijk om de fysieke activiteit aanzienlijk te beperken en geleidelijk te verhogen.

Na longontsteking kunt u niet eerder dan twee weken na herstel terugkeren naar de training.

Acute appendicitis vereist een operatie. Oefening kan complicaties veroorzaken. Na ontslag bij een medische instelling kun je de training over anderhalve maand hervatten, maar er mogen geen sprongen en plotselinge bewegingen zijn. Nogmaals, de belasting neemt geleidelijk toe.

Na de ziekte is de terugkeer naar de sportschool als een vakantie, je bent al lange tijd niet verloofd en je wilt natuurlijk een inhaalslag maken, maar het is onmogelijk om je best te doen in de eerste trainingssessie. Het lichaam is immers verzwakt en intensieve training zal de spieren schokken, wat ongeveer een week aan pijn doet denken. Overtraining is beladen met een afname van immuniteit, verlies van kracht en gemoedstoestand.

Wat is de eerste training na een ziekte?

De eerste training na een ziekte moet voorzichtig zijn, om te beginnen, opwarmen gedurende ongeveer vijftien minuten, zoals altijd, de belangrijkste spiergroepen uitwerken, hiervoor een beetje gewicht nemen. Maak niet te veel benaderingen - 1-2 is voldoende. Oefeningen - 12. Drink tijdens het trainen in kleine slokjes water. Stop met trainen wanneer duizeligheid, zwakte. De eerste training na een ziekte kan 15-20 minuten duren, dit zorgt voor normale prestaties bij de volgende training.

Kan ik sporten met een verkoudheid

Regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om het immuunsysteem te versterken en de weerstand van het lichaam tegen verkoudheid te vergroten. Maar zelfs liefhebbers van een actieve levensstijl worden soms ziek. Een logische vraag rijst: is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Hoe sport het lichaam beïnvloedt met een verkoudheid

Na een intensieve training is ons lichaam enigszins verzwakt, daarom wordt het niet aanbevolen om direct na het sporten in de kou te gaan. Wanneer we ziek worden, wordt het immuunsysteem nog kwetsbaarder: het vertraagt ​​de anabole processen, verhoogt de productie van cortisol.

Cortisol is een katabool hormoon dat de afbraak van eiwitten in spierweefsel bevordert. Deze stof verhoogt ook het glucosegehalte in het bloed en draagt ​​bij aan de accumulatie van vetophopingen. Amplificatie cortisolproduktie treedt niet alleen tijdens de verkoudheid, maar ook voor andere spanning op het lichaam, bijvoorbeeld mentale vermoeidheid, honger, etc. We hebben echter een hormoon nodig voor het normale leven. Het neemt deel aan de mobilisatie van voedingsstoffen en helpt het lichaam ook tijdens de periode van ziekte te herstellen, door het extra bouwmateriaal te geven.

Als je het effect van cortisol op het lichaam evalueert, gaan veel mensen er ten onrechte van uit dat je met een verkoudheid kunt sporten. We verzekeren dat dergelijke activiteit niet logisch is. Training zal alleen leiden tot de vernietiging, niet het versterken van de spieren.

Regel "boven de nek"

Op de vraag "is het mogelijk om te sporten als je verkouden bent", dan reageren sommige mensen bevestigend. Geloof niet de algemene misvatting over de toelaatbaarheid van fysieke activiteit, als de symptomen van de ziekte zich alleen boven de nek concentreren (keelpijn, loopneus). De onachtzaamheid van deze benadering is bewezen bij het bestuderen van de structuur van het menselijke lymfatische systeem.

Het lymfestelsel van ons lichaam bestaat uit lymfeklieren en haarvaten met lymfe. Samen met lymfe worden schadelijke stoffen en afbraakproducten verwijderd. De knopen zelf zijn immuuncellen. In een gezonde staat zijn ze volledig onzichtbaar en worden ze tijdens de kou groter.

Bij ontstekingsprocessen in het hoofd en de nek dringen pathogene micro-organismen de lymfeklieren binnen. Leukocyten vechten daar actief met ze. Zo wordt een soort van barrière gecreëerd, waardoor de verspreiding van micro-organismen door het lichaam wordt gestopt.

Terugkomend op de vraag of het mogelijk is om te sporten tijdens een verkoudheid, moet er rekening mee worden gehouden dat intensieve training zal leiden tot de verspreiding van infecties. Lichamelijke activiteit moet worden uitgesteld tot herstel, omdat dit tot ernstige complicaties kan leiden.

Kan ik sporten na een verkoudheid

U kunt terugkeren naar de training wanneer uw ziekenhuis gesloten is, dat wil zeggen na volledig herstel. Als je het hebt over hoeveel je kunt sporten na een verkoudheid, moet je rekening houden met de volgende punten:

  • In de eerste dagen na een ziekte zal je lichaam verzwakt zijn, dus je moet niet onmiddellijk terugkeren naar het gebruikelijke intensieve trainingsregime. Verhoog geleidelijk de snelheid van fysieke activiteit;
  • volledig herstel van het lichaam kan tot drie weken duren. Daarna kunt u terugkeren naar het programma dat werd gevolgd vóór de ziekte;
  • tijdens de herstelperiode, besteed speciale aandacht aan uw dieet: voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines moeten de overhand hebben in het dieet. Eet zoveel mogelijk groenten en fruit, mager vlees, vitaminecomplexen.

Sport en preventie van verkoudheid

Aan het begin van het artikel merkten we op dat sport een goede koudepreventie is. Zelfs als je ziek wordt, zal de verkoudheid mild zijn en zal je waarschijnlijk sneller herstellen. Systematische oefening versterkt niet alleen het immuunsysteem, maar ook het cardiovasculaire systeem, verhoogt de weerstand tegen infecties.

Wetenschappers beweren dat zelfs gewone ochtendoefeningen of dagelijkse wandelingen in de frisse lucht het immuunsysteem versterken en het risico op verkoudheid het hele jaar door halveren. Dit wordt heel eenvoudig uitgelegd: fysieke activiteit draagt ​​bij aan de verhoogde productie van witte bloedcellen, die actief infecterende agentia bestrijden.

Om het lichaam te helpen om verkoudheden te weerstaan ​​en het immuunsysteem te versterken zijn ontworpen en natuurlijke producten, gemaakt op basis van extracten van medicinale planten. Kruidengeneeskunde Fortsis op basis van salie wierook-extract is een veilige remedie die bijdraagt ​​aan een effectieve preventie van verkoudheid en griep. Het heeft geen invloed op het immuunsysteem, maar voorkomt de opname van pathogenen in het lichaam. Je kunt er lang mee doen, zonder bang te zijn voor ongewenste bijwerkingen.

Door Forcis te gebruiken in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, kun je het hele jaar door gezond blijven.