loader

Hoofd-

Het voorkomen

Vrijstelling van lichamelijke opvoeding na ARVI

Zeker, veel volwassenen herinneren zich hoe zij, nog steeds schoolkinderen, verlichting kregen van lichamelijke opvoeding na ARVI. Eerder hebben artsen en leraren dit uitgelegd door te zeggen dat het kind moet herstellen van de ziekte, kracht moet krijgen en het immuunsysteem moet versterken voordat de sport opnieuw wordt gestart. Momenteel is de situatie enigszins veranderd en is de houding van artsen tegenover dit probleem veranderd. Tegenwoordig zijn er verschillende meningen over de vraag of een kind moet stoppen met trainen als hij onlangs verkouden is geweest. Verder zullen bestaande opvattingen over dit onderwerp worden overwogen en zal een gedetailleerd antwoord worden gegeven op de vraag of een persoon tijdens een verkoudheid helemaal kan trainen.

Wat zeggen doktoren?

Nogmaals, elke arts kan hier een apart standpunt over innemen, dus je moet de voor- en nadelen afwegen en vervolgens een definitieve beslissing nemen. Laten we een voorbeeld geven van twee hoofdpunten:

  1. Sommige deskundigen zijn van mening dat het na een acute infectie van de luchtwegen beter is voor een kind om geen lichaamsbeweging te doen. Zij beweren dat de ziekte in dit geval aanzienlijk gecompliceerd is, de lichaamstemperatuur stijgt, een snelle verzwakking van het lichaam optreedt.
  2. Anderen daarentegen zijn van mening dat sport uiterst belangrijk is voor alle kinderen die verkouden zijn. De basis van hun argument is het feit dat het sport is die helpt de immuniteit van het kind te versterken en het te beschermen tegen terugkerende ziekten.

Welke conclusie kan worden gemaakt voor jezelf, gegeven deze beide meningen? Ten eerste is die sport echt nuttig en matige lichaamsbeweging helpt de gezondheid te herstellen en beschermt het lichaam tegen de ernstige gevolgen van ARVI. Ten tweede kun je je lichaam niet overwerken en beroven van alle krachten die nodig zijn om de resterende infectiedeeltjes te bestrijden.

Alles moet met mate gebeuren, dus u moet de specialist kiezen die voor uw kind zorgt, op basis van de huidige staat. Haast u niet om uw eigen conclusies te trekken, verbiedt het kind om lichamelijke opvoeding bij te wonen of, omgekeerd, hem te laten trainen.

Zorg ervoor dat je aandacht besteedt aan zijn toestand, welzijn, verlangen om lessen te volgen, rekening houden met alle factoren die op de een of andere manier zijn gezondheid kunnen beïnvloeden.

Oefening na ziekte

Door lichamelijke opvoeding na SARS moet je geleidelijk terugkeren. Dit betekent dat het kind op de eerste dag na de ziekte naar de les kan komen, maar hij wordt niet aanbevolen om de volgende oefeningen te doen:

  • een tijdje rennen;
  • touwtjespringen;
  • levering van normen;
  • spelletjes spelen zoals voetbal, volleybal, tennis, enz.;
  • hef halters op, halter.

Met andere woorden, een kind moet niet doen wat hem veel kracht ontneemt. Als de leraar lichamelijke opvoeding niet op de hoogte is van de ziekte van het kind, moeten hij of zijn ouders met de leraar praten zodat hij geen onaangename situatie toestaat wanneer de student zich slecht voelt in de klas of na het afstuderen.

Tegelijkertijd is het mogelijk om oefeningen te doen, te squatten, cirkelvormige bewegingen uit te voeren met je handen, hoofd, je benen strekken, enz., Samen met andere studenten. Dit alles is niet alleen mogelijk, maar moet ook worden gedaan om geleidelijk het lichaam te herstellen dat wordt beïnvloed door de negatieve effecten van pathogene bacteriën.

In de eerste 1-2 weken na de ziekte moet het kind in de lichamelijke opvoeding doen wat hij kan en wil doen zonder hem te dwingen om te veel actie te ondernemen.

Sport na ORVI

Als we met lichamelijke opvoeding op school te maken hadden, dan blijft de vraag of sport na ARVI is toegestaan. Sportactiviteiten omvatten verschillende voetbalafdelingen, worstelen, boksen, sportschool, dat wil zeggen die sporten waar grote ladingen echt nodig zijn. Indien toegestaan, wanneer kun je beginnen met trainen? Indien toegestaan, maar niet volledig, welke oefeningen moeten worden gedaan in de eerste dagen na de ziekte?

Belangrijk om te weten! Serieus sporten is geleidelijk aan noodzakelijk, geleidelijk aan het verhogen van de belasting, te beginnen met de meest elementaire en kleine oefeningen.

Sport is zeker nuttig, maar acute luchtweginfecties nemen bijna alle krachten uit het menselijk lichaam, waardoor het lichaam verzwakt is na hun actie. Overmatige belasting na een ziekte kan tot ongewenste gevolgen leiden:

  • hoofdpijn;
  • vermoeidheid;
  • terugkerende SARS-ziekte na een paar dagen;
  • oncontroleerbare stress;
  • volledige uitputting van het lichaam.

Dit alles kan echter worden voorkomen door aandacht te schenken aan de volgende punten tijdens de eerste trainingssessies na de ziekte:

    1. Kleine ladingen, goede opwarming. Het is noodzakelijk om de ligamenten te verwarmen, om het bloed te laten circuleren door alle spieren.
    2. Je moet je niet concentreren op een bepaalde spiergroep, je hele lichaam trainen, ongeacht of je nu voetbalt of in de sportschool zit.
    3. Zorg ervoor dat je 2-3 herstelklassen uitvoert en ga dan pas door met volledige training als je je er helemaal klaar voor voelt.

Trainen voor verkoudheid

Veel mensen die zich bezighouden met sport zijn ook bezig met de vraag of het mogelijk is om te trainen met een verkoudheid zonder koorts. Dit is echt een interessante vraag, want als er geen temperatuur en ernstige complicaties zijn, waarom dan belangrijke workouts missen? Hier moet je echter niet snel conclusies trekken.

In feite is lichaamstemperatuur niet de enige indicator voor verkoudheid. In de regel worden hoest, niezen, loopneus, duizeligheid en vele andere symptomen toegevoegd aan de temperatuur. Dus als je geen hoge koorts hebt voor verkoudheid, betekent dit niet dat je gezond bent. Zelfs een kleine loopneus kan leiden tot ernstige gevolgen in de vorm van sinusitis. Daarom zijn veel deskundigen het erover eens dat intensieve trainingen met verkoudheid moeten worden opgegeven.

Daarnaast is het verboden om te oefenen als je verkouden bent zonder koorts, als de persoon griep heeft. Dit type ARVI wordt gekenmerkt door ernstige gevolgen, het is veel gecompliceerder dan verkoudheid. Daarom is lichaamstemperatuur niet altijd de belangrijkste indicator van de ziekte, en is het beter om sporten te staken.

Als u een zeer belangrijke training niet kunt missen, moet u uw arts raadplegen. Misschien zal hij u speciale medicijnen voorschrijven die het verloop van de ziekte helpen verlichten.

Medische gymnastiek op en na ARVI

Maar als we het over het algemeen hebben, is de sport erg nuttig voor iemand die nog steeds ziek is of al een acute respiratoire virale ziekte heeft gehad. Zelfs artsen schrijven een speciale medische gymnastiek voor aan degenen die lijden aan SARS. Ten eerste, oefentherapie voor degenen die momenteel ziek zijn met ARVI:

  • Het wordt aanbevolen om een ​​gezichtsmassage te doen.
  • Neem 1 keer per dag een contrastdouche.
  • Om het lichaam met een droge handdoek te wrijven.
  • Rustig wandelen gedurende 10-15 minuten.
  • Squats, oefeningen waarbij de bewegingen worden uitgevoerd met armen en benen.
  • Vergeet de rest niet tussen oefeningen.

Er zijn ook speciale aanbevelingen voor mensen die al een luchtweginfectie hebben gehad. Artsen adviseren om zware lichamelijke inspanning te voorkomen, maar een kleine vergoeding is zeer welkom. Je kunt 's morgens vroeg opstaan, squats doen, cirkelvormige bewegingen van het hoofd maken, handen. Dan moet je een wandeling van 30 minuten in de frisse lucht organiseren. Dergelijke wandelingen duren niet noodzakelijkerwijs in de ochtend, het is mogelijk in de avond. Het is toegestaan ​​om licht te rennen met regelmatige pauzes.

Je moet je lichaam beschermen tegen ziekte. Om dit te doen, moet je niet alleen lichamelijke opvoeding of sport opgeven, maar je lichaam getrouw versnellen en herstellen. Deze concepten kunnen het juiste dieet, een gezonde levensstijl, gebrek aan alcohol, een minimum aan mentale en fysieke inspanning omvatten.

Dit alles zal je toelaten om kracht en energie te winnen, en snel je perfecte atletische vorm terug te winnen, als je een atleet bent. Vergeet niet dat de haast in deze kwestie onaanvaardbaar is, omdat elke gedachteloze actie ertoe zal leiden dat je nooit in staat zult zijn om te sporten. Mee eens dat het beter is om even te wachten dan jezelf de schuld te geven van de verkeerde beslissing.

Waarom niet sporten na een ziekte?

Het blijkt dat sport niet altijd voordelen voor de gezondheid oplevert. Weet je nog hoe de school vrijstelling van lichamelijke opvoeding ontving na een verkoudheid? Dit werd met een reden gedaan, omdat elke besmettelijke ziekte een directe contra-indicatie is voor sportactiviteiten.

Tijdens ziekte mobiliseert het lichaam alle beschikbare middelen om infecties te bestrijden. Als je op dit moment energie uitgeeft aan lichaamsbeweging, dan steel je het eigenlijk van je eigen immuunsysteem. Het herstelproces kan dan worden uitgesteld; complicaties van de nieren, het hart, de longen en andere inwendige organen zijn ook mogelijk. Er is geen reden om te praten over positieve resultaten van training tijdens deze periode.

Natuurlijk rennen maar weinig mensen naar de sportschool tijdens ziekte - met koorts, hoest en loopneus. Maar waarom zou je de lessen niet meteen na het herstel hervatten?

Trainen tijdens deze periode is een echte stress voor het lichaam, omdat het aanzienlijk verzwakt is door de strijd tegen infecties. Je moet je lichaam de tijd geven om middelen te herstellen. De revalidatieperiode wordt gerekend vanaf het moment van herstel, dat wil zeggen de volledige eliminatie van de symptomen van de ziekte. Geschatte hersteltijd:

  • na overgedragen angina - van 4 tot 10 dagen;
  • na griep, ARVI, bronchitis, maag- en darmaandoeningen - 6-8 dagen;
  • na dysenterie en longontsteking - 18 dagen;
  • na acute reumatische koorts - 30 dagen.

Dit tijdsbestek is bij benadering, omdat het noodzakelijk is om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam, de ernst van het verloop van de ziekte en andere factoren. Exacte voorwaarden kunnen alleen worden aangeroepen door de behandelende arts.

Bovendien kunt u niet beginnen met trainen als er brandpunten zijn van chronische infectie. Het lijkt erop dat ziekten zoals chronische tonsillitis, furunculose of tandcariës geen sportbelemmering kunnen zijn. Als je blijft trainen, riskeer je onverwachte complicaties. Het is een feit dat elke fysieke activiteit de bloedcirculatie aanzienlijk activeert; het bloed kan de infectie uit individuele haarden wegspoelen en zich door het hele lichaam verspreiden, wat leidt tot schade aan andere organen, met name het hart en de bloedvaten.

Ernstige lichamelijke inspanning kan het verloop van een ziekte bemoeilijken. Voordat u aan sportactiviteiten begint, moet u er daarom voor zorgen dat uw gezondheid op orde is. Alleen dan kunnen we positieve resultaten verwachten.

Oefening na griep

Meridian Bike - Fietsshop op B. Sampsonievsky prospect, 75 staat voor:

Hoe en wanneer te beginnen met trainen, competitie na een ziekte?
Hoe oefening te doseren?
Wat is gevaarlijk voor het lichaam na herstel?
Wat te doen om complicaties door de griep te voorkomen?

Deze vragen worden beantwoord door een sportarts, Ph.D. en fietstoerist Julia Lamden.

Influenza en ARVI zijn niet zo onschuldige ziektes als het lijkt. Ze kunnen behoorlijk ernstige en soms levensbedreigende complicaties veroorzaken. Het is een feit dat de beschermende reacties van het lichaam na een ziekte verzwakt zijn. Influenza en andere respiratoire virale infecties laten geen stabiele immuniteit achter, leiden vaak tot de ontwikkeling van andere infecties met een verzwakte achtergrond, een afname van de immuniteit door het gebruik van antivirale geneesmiddelen of antibiotica, evenals tot exacerbaties van slapende chronische ziekten. Dus, tegen de achtergrond van een afname van de immuniteit na de griep, zijn de meest voorkomende soorten complicaties:

  • bacteriële longontsteking
  • rhinitis, sinusitis, bronchitis, otitis media
  • complicaties van het cardiovasculaire systeem
  • spiercomplicaties
  • exacerbaties van chronische ziekten

Bovendien, na de griep kunnen complicaties beginnen die invloed hebben op het zenuwstelsel - polyneuritis, ischias, neuralgie. Vergeet niet dat je tijdens de ziekte van de griep of na herstel niet meteen naar de straat moet rennen om te werken, en nog meer om jezelf een zware lichamelijke inspanning te geven. Daarom, terwijl het lichaam nog niet helemaal volgroeid is, kun je een bacteriële infectie oppikken, die je lichaam nog meer verzwakt. Wil je dit niet?

Voor elke virale aandoening is de immuunresponstijd ongeveer 21 dagen, 3 weken! Vandaar de timing van de hervatting van fysieke activiteit.

De timing van de hervatting van lichaamsbeweging na ziekte.

Een volledige stopzetting van de oefening kan slechts tijdelijk zijn. De voorwaarden voor hervatting van sporten na het lijden van ziekten en verwondingen worden voor elke persoon individueel bepaald door de arts, waarbij rekening wordt gehouden met alle klinische gegevens (de ernst en aard van de ziekte of verwonding, de mate van functionele stoornissen die door de ziekte of letsel zijn veroorzaakt). Geslacht, leeftijd, compenserende vermogens van het lichaam en andere individuele kenmerken worden ook in aanmerking genomen.

De timing van de hervatting van lichaamsbeweging na acute en infectieziekten:

influenza:
a) catarrale, gastro-intestinale en zenuwvormen, longen en matige ernst (koorts niet meer dan 4 dagen, geen scherp uitgesproken lokale verschijnselen). Tekenen van herstel: bevredigende gezondheidstoestand; normale temperatuur gedurende minstens 5 dagen; volledige afwezigheid van pijnlijke symptomen in de luchtwegen, het hart, het maag-darmkanaal en andere organen; bevredigend resultaat van functionele tests van het cardiovasculaire systeem. Lessen voor lichamelijke opvoeding - in 4-5 dagen, training - in 6-12 dagen, deelname aan wedstrijden - in 10-14 dagen.
b) ernstigere vormen (koorts gedurende meer dan 5 dagen, frustratie van individuele organen, evenals uitgesproken effecten van algemene intoxicatie). Tekenen van herstel: bevredigende gezondheidstoestand; normale temperatuur gedurende minstens 7 dagen; andere tekenen, zoals bij milde vormen van griep; bevredigend resultaat van functionele tests van het cardiovasculaire systeem. Lessen lichamelijke opvoeding - in 10-14 dagen, training - in 20-30 dagen, deelname aan wedstrijden - in 30-40 dagen. Bij toelating tot competities is het noodzakelijk het cardiovasculaire systeem te onderzoeken en functionele tests uit te voeren.

Hoe fysieke activiteit te doseren tijdens de herstelperiode.

De eenvoudigste en meest betrouwbare manier om aërobe (dynamische) belastingen, zoals fietsen, hardlopen, lopen, door de neusademhaling, te verdelen. Als je een sterk gebrek aan lucht voelt en de behoefte hebt om te ademen met je mond open, dan is de belasting op dit moment overdreven en wordt aanbevolen het tempo onmiddellijk te verlagen of zelfs te stoppen. Als u kunt blijven bewegen met de gekozen snelheid en een beetje gebrek aan lucht kunt verdragen, ademend met uw neus, dan kan de belasting worden voortgezet. Het is raadzaam om het principe van geleidelijkheid in acht te nemen bij het doen van fysieke oefeningen en sporten, en om de last te verminderen, vergeleken met degene die je voor de ziekte hebt uitgevoerd. Het is ook noodzakelijk om de bovengenoemde complicaties te vermijden. Naast het gevoel van een gebrek aan lucht, moet u zeker stoppen met dergelijke sensaties als ernstige zwakte en ongewoon overmatig zweten, snelle hartslag (tachycardie)!

Om ernstige complicaties van het cardiovasculaire systeem niet te missen en te voorkomen, adviseren sportartsen de hartslag in rust te meten. (3-5 minuten later, na het ontwaken in de ochtend of na ongeveer 5 minuten ontspanning (autotraining, meditatie) in het dagelijks leven, maar niet na inspanning!). Het is beter om de pols te meten door drie vingers (en niet één) op de slagader op de pols, halsslagader of in de tijd te plaatsen. Dus het is beter om de polsgolf (shock) te voelen. Normaal, in rust, is de polsslag bij mannen = 60 + - 10 slagen per minuut, bij vrouwen - 70 + - 10 slagen per minuut. In rust kunt u de puls in een minuut of minder tellen, bijvoorbeeld in 15 of 10 seconden en vervolgens vermenigvuldigen. Als je net hebt uitgerust en je hebt een rustpuls die groter is dan of gelijk is aan 90 slagen per minuut, dan kan er geen sprake zijn van schaatsen, laat staan ​​van serieuze training. Als je je polsslag correct hebt geteld en de "skips" van de beats hebt bepaald, of je voelt onderbrekingen in het werk van het hart, is het beter om onmiddellijk naar de dokter te gaan en niet om te trainen! Bij onderbrekingen is het beter om de puls minstens een minuut te tellen.

Zwakte, hevig zweten, vermoeidheid (het is moeilijk om de gebruikelijke belasting te overwinnen), hartslag en / of onderbrekingen moeten u tijdens uw training stoppen en u zo snel mogelijk thuis naar de dokter sturen. Dus: zwakte, vermoeidheid + tachycardie en / of onderbrekingen - naar de dokter!

Als u een normale hartslag in rust heeft en u zich goed voelt, volgen hier de algemene aanbevelingen voor het doseren van lichamelijke oefeningen aan de pols:

PULSE bij maximale belasting mag 220 minus LEEFTIJD niet overschrijden!

Bijvoorbeeld, als mijn vriend 32 jaar oud is, dan is max. puls, die mogelijk is bij piekbelasting voor hem zal = 188 slagen / min zijn. Een goede belasting wordt als zodanig beschouwd waarbij de puls gelijk is aan 60% - 70% van het maximum (220-leeftijd). Het is heel moeilijk om de polsslag te tellen tijdens het fietsen, je kunt 10-15 seconden stoppen, de hartslag tellen en snel beslissen of je door wilt gaan met deze belasting of wilt vertragen. Als er een hartslagmeter is of als u op een cardiovasculaire machine "rijdt", hoeft u niet te stoppen. (Dus voor mijn fietsvriend, zal de gewenste puls bij een belasting tussen 113-132 slagen per minuut zijn).

Naast de puls bij de maximale belasting in de sportgeneeskunde is er een concept - RESTAURATIE puls. Laat me je eraan herinneren dat elke fysieke training uit drie delen moet bestaan: opwarmingen (trage fietssnelheid, die geleidelijk stijgt binnen 10-15 minuten), het middelste deel - de werkelijke belasting (of snelheid - 60-70% van je maximum), en het laatste deel is herstel (10-15 min. rijden op een rustige of zelfs lage snelheid). Aan het einde van deze "trek" mag de hartslag niet hoger zijn dan 90 slagen per minuut, en na 30-40 minuten rust is hij verplicht om terug te keren naar het origineel, gemeten vóór de training. Als de puls niet lang terugkeert nadat de belasting is beëindigd, moet de volgende oefening worden verminderd! En denk eraan, als we altijd door onze neus ademen, dan zullen er veel minder problemen zijn met de polsslag en met het hart, en ook verkoudheid! Ik wens je veel gezond schaatsen!

Het artikel werd gepresenteerd door Meridian Bike - Bicycle Shop op B. Sampsonievskiy pr. 75

© Lamden Julia, tekst, 2010

Bij een herdruk is een verwijzing naar de bron vereist.

Training na ziekte. Wanneer is het al mogelijk?

Hallo iedereen, overal en altijd! Vandaag zullen we ons verlaten van de bekende "technische" onderwerpen in de ontwikkeling van ons lichaam en praten over dit type training, zoals training na een ziekte. We zullen dergelijke vragen in detail analyseren en beantwoorden: is het de moeite waard om je neus in de sportschool te laten zien, hoe je het trainingsproces zo efficiënt mogelijk kunt ingaan, hoe je de tijd verkort dat je in een staat van "niet-bestaan" bent en anderen uit de "hoe" -serie.

Ik wil je onmiddellijk waarschuwen dat je hier geen massa's personages zult zien (pff-f, eindelijk :)) en een aantal buitengewone geheimen, alles zal vrij eenvoudig zijn, maar met smaak. Bereid dus een kopje met Theraflu en een deken, we beginnen.

Griep en verkoudheid: training na ziekte

In de eerste regels van dit artikel wil ik zeggen dat we het verschuldigd zijn aan een van onze lezers, die met behulp van magische hulpmiddelen - een computertoetsenbord en een feedbackformulier - hem een ​​vraag stelde over trainingen na een ziekte. Eigenlijk is hier de brief.

Het antwoord is precies deze notitie.

Ik heb nooit universeel respect voor mijn lezers verborgen - mensen die geïnteresseerd zijn in sport in al zijn verschijningsvormen. Deze keer besloot ik om nog verder te gaan en om "de post niet vuil te maken" besloot ik dit materiaal aan het antwoord te geven. Bovendien leek het onderwerp van de brief - training na een ziekte, erg levendig, interessant en relevant, vooral het vakantieseizoen, griep, acute luchtweginfecties en andere cholera buiten het raam :). Nou ja, omdat deze tegenslagen worden meestal bijgesneden op het meest ongelegen moment, het is noodzakelijk om te weten hoe je ze effectief en in het algemeen moet aanpakken - hoe je het trainingsproces na hen kunt ingaan, of je fit bent of ijzer hebt. Na het lezen van dit briefje, ontwikkel je een sterke immuniteit tegen de hele infectie en leer je hoe je je trainingen moet starten, en of je zelfs kunt omkeren als je bedekt bent met een koperen bekken.

Nou, laten we het gaan begrijpen.

Training na de ziekte: de theorie van de vraag

Hoest, loopneus, hoofdpijn, ik denk dat al deze symptomen van de ziekte u uit de eerste hand bekend zijn. Maar als een wereldse persoon het zich kan veroorloven om een ​​bulletin op het werk te nemen en een paar dagen vast te zitten (om zo te zeggen een pauze te nemen van zijn superieuren), dan is een bescheiden persoon (meestal alle sportmensen, bodybuilders, fitnessmeisjes) het meest ongewenst en een vervelende aanval. Waarom? Het is heel eenvoudig.

In de hal heb je specifieke doelen, je leidt klassen in overeenstemming met je trainingsdagboek, je eet goed, je rust zoals het hoort, en dan knal je, het kwam binnen een minuut naar beneden en de hele routine zit onder de staart :). Dit is echter niet het meest aanstootgevend, het enige is het verlies van gemoedstoestand, enkele indicatoren van training (kracht, uithoudingsvermogen, enzovoort) en, in sommige gevallen, zelfs de standaardvorm van het lichaam. Een langdurige ziekte (3-4 weken) kan je ver terugbrengen, en je moet helemaal opnieuw beginnen.

Dat is de reden waarom bijna alle atleten proberen alles in het werk te stellen om verschillende "home-bed" -infecties te voorkomen, en vooral niet om met hem op het ziekenhuisbed te knallen. We leven echter niet in een incubator, maar in een samenleving, en ongeacht hoe 'opgeblazen' u ook bent, soms gebeurt het om een ​​infectie van iemand anders op te pikken. Ook kan de persoon zelf de controle enigszins verzwakken, en de volgende dag zal hij vallen met de temperatuur, in het algemeen is niemand immuun voor dit.

Stel je dus een situatie voor dat we ('s morgens drie keer per week naar de hal lopen)' s ochtends plotseling wakker worden en begrijpen dat ze hier is - de 'cheerleader' is naar ons toe gekomen. Wat te doen, we analyseren verder.

Hoe ben je ziek?

De meest voorkomende virussen (vooral tijdens de vochtige herfst) zijn die die via seksueel door de lucht worden overgedragen, deze omvatten:

Velen begrijpen niet wat is het verschil van ARI (acute respiratoire aandoeningen), ARI (acute respiratoire virale infectie) van influenza, en of het überhaupt. Ja, dat is het, en de volgende afbeelding zal u helpen om dit duidelijk te begrijpen (klikbaar).

De gewone verkoudheid is een overmatige reproductie van virussen die in eerste instantie in de persoon zelf leven, die wordt veroorzaakt door overkoeling van het lichaam (koud drankje, tocht, enzovoort). Het is heel gemakkelijk om het te pakken, vooral na een training, toen je allemaal zo heet in de douche ging, je niet wegvaagde en meteen de straat op ging, waar het geen zomer meer is. Of je hebt gewoon besloten om af te koelen onder de airconditioner en je verkouden.

Angina is een ontsteking van de amandelen en de faryngeale ring, meestal veroorzaakt door virussen en verschillende bacteriën. Influenza is een ernstige virale infectie die tegelijkertijd de neus, keel en longen van een persoon aantast.

Let op:

SARS en acute infecties van de luchtwegen verschillen alleen in die zin dat de eerste wordt veroorzaakt door virussen van verschillende families (influenza, para-influenza) van buitenaf, en de tweede is meestal een ziekte van de luchtwegen.

Al deze "ziekten" zijn met elkaar verbonden en kunnen vrijelijk van de gemakkelijkere naar de moeilijke fase stromen en ernstige complicaties veroorzaken, waardoor de lengte van het leggen van een persoon wordt verlengd. Meestal is het eerste wat je moet doen griep vangen, dan kan al het andere inhalen :).

De symptomen van alle ziekten zijn ongeveer hetzelfde, en in één woord kunnen ze worden omschreven als "niets viel in FIG". In het bijzonder, tijdens de griep periode die je hebt:

  • hoge temperatuur (39 en hoger);
  • hoofdpijn;
  • spierpijn;
  • pijnlijke gewrichten;
  • loopneus (neussnot);
  • droge hoest en keelpijn.

Hier is zo'n groep griep die het met zich meedraagt.

Welnu, ik denk dat, met zo'n bezigheid hoe je ziek wordt, je zonder mij zonder meer kunt omgaan, maar wat je moet doen is veel interessanter, en hier zal ik je graag helpen.

Trainen na een ziekte: praktisch advies

Dus je werd wakker en realiseerde je dat je 'vloog', en op de kalender staat gewoon een geweldige krachttraining en hard werken met de basis. Er kunnen verschillende scenario's zijn.

Optienummer 1. Draai je niet om

Het impliceert een volledig gebrek aan oefening, d.w.z. we gaan niet naar de hal, we werken ook niet thuis, we minimaliseren alle binnenlandse bewegingen.

Wat je niet moet doen: bekijk het kader (meer dan 2 uur), rondhangen op internet, probeer Skype / telefoon, ga naar de bioscoop, speel muziek af.

Wat kan er gedaan worden: slaap 8-9 uur, stop voedsel in (minstens 4 keer per dag), genees het (lees daar later meer over), lees boeken over bodybuilding, denk na over verdere trainingsstrategieën - houd een trainingsdagboek bij.

Hersteltijd: 5-7 dagen.

Optienummer 2. Home fitness

Als het brein de binnenkomende informatie adequaat waarneemt, is de temperatuur maximaal 38 graden en wil je helemaal niet met een stuk hout liggen, dan kun je intense workouts in de hal vervangen door lichte activiteit thuis.

Wat niet te doen: rennen / springen, doe intensieve oefeningen.

Wat kan worden gedaan: gezamenlijke gymnastiek, lichte striae, kink in de kabel, oefeningen doen met hun eigen gewicht - persen, push-ups enzovoort. Alles is traag en kalm.

Hersteltijd: 7-9 dagen.

Optienummer 3. Ik zal proberen te gaan

Ik moet zeggen dat dit niet voor iedereen een optie is. Het past bij ijverige fans die zich geen moment kunnen voorstellen zonder een sportschool en professionele (inclusief presterende) atleten. Eerlijk gezegd heb ik zelf een paar keer zo'n optie uitgeoefend, omdat het geen geheim is dat training je emotioneel niveau aanzienlijk verhoogt en alle tegenslagen en problemen van het wereldse leven vergeten zijn. Je pijnlijke toestand als het naar de achtergrond gaat, en je denkt niet aan de aspirine en het verwarmingskussen, maar aan hoeveel benaderingen je nog moet doen. Het is afleidend en helpt in sommige gevallen zelfs om de zieken nog sneller te "helen" :).

Wat niet kan worden gedaan: werk met standaardgewichten, verhoog op alle mogelijke manieren de intra-abdominale druk, voer oefeningen uit met de gebruikelijke intensiteit, luister naar muziek voor training in de speler.

Wat kan worden gedaan: licht cardio-sessies op simulatoren (fiets, ellipsoïde) gedurende 5-7 minuten, werken met de belasting verminderd met 50-60%, doen opwarmen / haperen.

Hersteltijd: anders (gemiddeld 10-15 dagen).

Je moet ook begrijpen dat het lichaam, om infecties te bestrijden, zijn immuunsysteem mobiliseert en probeert al zijn krachten te richten op het elimineren van de malware. Als je jezelf nog niet eerder hebt opgemerkt, verdedigt het immuunsysteem ijverig je belangen voor de ziekte, maar gedraagt ​​het zich eerder traag en met tegenzin, dan moet je je kracht sparen en ze niet aan de kant verspillen, d.w.z. in de hal. Trainen is een zeer energie-intensief proces en als het lichaam zwak is (je bent constant ziek, het is gemakkelijk om je te infecteren), dan is het beter om de reserves niet opnieuw uit te putten en ze te laten herstellen.

Let op:

De beste oplossing voor eenvoudige geliefden is opties nummer 1 en nummer 2. Maakt u zich geen zorgen dat de ziekte u uit de sleur haalt en aanzienlijke schade aan de resultaten toebrengt. Het is bewezen dat alleen een maandelijkse leeglooptijd een afname van de spiermassa van een atleet kan beïnvloeden, dus wekelijkse respijt zal niet veel weer doen.

Dus, overloop deze 3 opties opnieuw en denk, gebaseerd op je huidige gezondheidstoestand en eerdere kennis, over de regeneratieve vermogens van je lichaam, waar je op kunt blijven stilstaan. Welke optie u ook kiest, zonder effectieve behandeling, het proces van het bestrijden van malware kan enkele weken worden vertraagd.

Ziektepreventie maatregelen

Hier is een reeks maatregelen die gericht zijn op zowel preventie als de directe bestrijding van de meest voorkomende verkoudheden.

  • Overvloedig drankje (mannen - tot 3 liter schoon water, vrouwen - meer dan 2 liter);
  • Vitamine C - Verspreid 10 tabletten in poeder en drink met een glas water;
  • Neem glutamine en multivitamine-complexen van de apotheek;
  • Pas op voor overwerk en overtraining;
  • Oxolinische zalf in de neus;
  • Eet 4-5 keer per dag (groenten, zuivelproducten inclusief);
  • Rust maximaal 8 uur per dag;
  • Doe nat reinigen en ventileer vaak de kamer;
  • Was uw handen vaak;
  • Tempereerprocedures (wissel tussen koude en warme douches af), bezoek het zwembad.
  • Gooi je polikliniekkaart uit de kliniek :)
  • Ui / knoflook druppels - knijp het sap, voeg een beetje honing toe en begraaf het in de neus;
  • Jodiumnet - een effectief hulpmiddel om hoest te verzachten en te verwijderen;
  • Citroensap - snij de citroen, open je mond wijd en pers het sap direct op de amandelen. Effectief tegen angina;
  • Gorgelen met zeezout (1 eetlepel per glas water);
  • Breng Kameton en Stopangin-aerosolen aan om keel te behandelen;

Stel dat je enkele van deze tips hebt toegepast en snel van de ziekte bent afgekomen. Nu de volgende fase - de juiste toegang tot training na een ziekte. Hier is hoe het eruit zou moeten zien:

  1. Wacht minimaal 3 dagen na de ziekte en ga dan naar de sportschool;
  2. Opwarmen langer dan normaal - gemiddeld meer dan 10 minuten. In het begin moet je met je cardiovasculaire systeem werken - bereid het voor na de pauze voor de komende ladingen;
  3. De eerste keer, geef je gebruikelijke uitrusting van een atleet op - T-shirts en korte broeken. Elke trekking kan zijn eigen aanpassingen aan uw trainingsproces maken;
  4. Werk op halve intensiteit. Je hoeft je niet te haasten, dus benader je "pre-morbide" indicatoren soepel. Verklein het aantal sets in de helft.
  5. Krijg geleidelijk aan momentum, van training tot training: 1 workout - 60% van het gewicht van de gebruikelijke, 2 - 70%, enzovoort, totdat u uw normale modus bereikt;
  6. Zeg nee tegen basis. Gedurende de eerste twee weken na de ziekte, vergeet de basis (stanza, squats, bankdrukken), werk meer geïsoleerd op de simulators of "sling" -halters;
  7. Eet zwaar, steunend op eiwitten. Tijdens je ziekte heb je waarschijnlijk 1-2 kilogram laten vallen, dus "hamster" alles is nieuw;
  8. Aerobics, plyometrics-elementen. Een tijdje (ongeveer 1 week) kun je de zalen "lokken" en deelnemen aan de vrouwelijke activiteiten. Met dit soort lading kunt u alle overblijfselen van de ziekte grondig uitzweten en verdrijven.

En tot slot, een beetje ad-libbing (en dit was allemaal van wie?)). Een interessant feit - ik ben al meer dan 1,5 jaar helemaal niet ziek geweest, ik heb ook geen verkoudheid of hoest opgemerkt, hoewel ik in Siberië woon, waar het grootste deel van de winter en temperaturen in 30 normaal zijn. Ik zal vertellen hoe ik het doe.

Ten eerste heb ik mijn medische kaart verlaten, d.w.z. Ik heb het niet in het ziekenhuis, niet thuis, maar ver weg zou ik zelfs zeggen dat het vrijwel verloren is. Ik heb geen verleiding en gedachten dat als ik ziek word, ik de kliniek in moet blazen, d.w.z. alle bruggen verbrand.

Ten tweede neem ik constant een contrastdouche na een training (1 minuut - heet, 40 seconden - koud en dus in een cirkel). Ten derde drink ik een eenvoudige vitaminedrank (rozenbottelsiroop, vitamine C, honing, citroensap - alles wordt gemengd in 0,6 liter water). Welnu, ten vierde kleed ik me warm, waarbij ik altijd de meest geblazen delen bedek: het nek- en staartbeenstaartbeen.

Probeer deze punten te oefenen, en alle kwalen zullen je omzeilen! Laten we dit alles samenvatten: deze "boutologie".

nawoord

Trainen na een ziekte - is het nodig? Dit is de vraag die we vandaag probeerden te beantwoorden, en ik denk dat we dit in de ruimste zin hebben gedaan. Luister naar je lichaam, want het is het meest accurate apparaat van allemaal gemaakt, leer om de signalen correct te herkennen en de juiste beslissingen te nemen. En dan zal geen enkele ziekte je ervan weerhouden om je doelen te bereiken.

Op deze kleine opmerking, ik zeg vaarwel tegen u, totdat we elkaar weer ontmoeten, kameraden!

PS. Ga niet voorbij aan de individuele zhlobometra - knoppen van sociale netwerken en deel ruimhartig informatie met gelijkgestemde mensen.

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Hoe hervatten we de training na griep of verkoudheid

Elk jaar lijden tot 600 miljoen mensen aan acute luchtweginfecties. De symptomen van ARI, die patiënten meestal aanmoedigen om medische hulp te zoeken, zijn rhinitis en een schending van de neusademhaling, evenals hoesten, zoals Ze verminderen de levensstandaard van een persoon aanzienlijk.

"Het moderne ritme van het leven is zodanig dat mensen" snel "pijn doen - bij voorkeur niet meer dan een dag. Tegelijkertijd beseffen niet alle mensen dat de cyclus van ontwikkeling van een virale infectie in het lichaam 7 dagen is en niet door drugs kan worden verminderd" - legt uit huisarts, PhD, universitair hoofddocent van de afdeling Therapie en gezinsgeneeskunde, medische universiteit van Moskou; Yevdokimov.

Een van de meest voorkomende vragen waar de meeste actieve mensen zich zorgen over maken, is hoe lang na een verkoudheid of griep u weer kunt beginnen met sporten?

Dus, bijvoorbeeld, de hartslag in rust is een goede indicatie of het mogelijk is om terug te keren naar de training - echt, hiervoor moet je precies weten wat je normale prestaties zijn. Professionele sporters houden hun hartslag regelmatig in de gaten. Aangenomen wordt dat als de hartslag in rust de norm overtreft met ten minste 10 slagen per minuut, dit al een aanwijzing is dat oefenen niet wenselijk is.

Voor degenen die ver van een grote sport zijn, is er een meer vereenvoudigde manier om hun eigen bereidheid tot fysieke inspanning te bepalen. "Symptomen kunnen worden onderverdeeld in verschijnselen die boven de nek verschijnen, zoals een verstopte neus, tranende ogen, ongemak in de keel, en die zich onder de nek bevinden: hoesten, moeite met ademhalen, indigestie, spierpijn en koorts. "- de verklaring is Mark Voerspun, sportarts van het British Institute of Physical Education. "Als de symptomen" hoger dan de nek "zijn en de algehele gezondheid als normaal kan worden beoordeeld, kunt u gaan trainen."

Lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een toename van de temperatuur, en dit helpt het lichaam op zijn beurt om virussen te bestrijden. Tegelijkertijd is het belangrijk om het gemiddelde trainingsintensiteitsniveau niet te overschrijden en kort te houden voor deze periode.

De basisregel hier is waakzaam te zijn en naar je eigen gevoelens te luisteren. Het is beter om enkele dagen te stoppen met trainen, hoe plezierig ze ook zijn, dan om de gevolgen van een niet-uitgehongerde ziekte enkele maanden te bestrijden.

Een van de meest voorkomende complicaties zijn de gevaarlijkste complicaties van de longen. Een onderbehandelde virale ziekte kan zich ontwikkelen tot een bacteriële infectie, die op zijn beurt kan leiden tot bronchitis of longontsteking.

Zo kan de gecreëerde luchtstroom tijdens het hoesten een snelheid van 130 meter per seconde bereiken, wat kan leiden tot schade aan het slijmvlies.

Deskundigen zijn het erover eens dat het met een droge, niet-productieve hoest met een virale aard wenselijk is om de overgang van droge naar natte hoest te versnellen, en voor nat, om de afvoer van sputum te vergemakkelijken. De meest moderne manier van complex en directioneel effect op zowel droge als natte hoest - de zogenaamde "dubbele" actiestroop. De middelen die een dergelijke taak kunnen uitvoeren omvatten Stodal-siroop, die ontstekingsremmende, mucolytische en anti-oedeemeffecten heeft. Vanwege de complexe werking van dergelijke geneesmiddelen vermindert de ernst van de droge hoest, door de derde dag te veranderen in een natte.

Hoe training veilig te maken voor de gezondheid tijdens de periode van acute luchtweginfecties en griep:

Drink voldoende water. Uitdroging leidt tot uitdroging van het slijmvlies, waardoor het kwetsbaarder wordt voor de penetratie van virussen.

Eet en drink na het sporten. Binnen een half uur na een training moet je iets eten met koolhydraten om energie aan te vullen.

Vermijd overmatige belasting. Sport moet worden gecombineerd met voldoende rust en herstel. In een studie bleek dat van degenen die zich bezighouden met hardlopen, degenen die 96 km per week liepen tweemaal zoveel kans hadden om ziek te zijn in vergelijking met degenen die 32 km liepen.

Raak uw neus en ogen tijdens de training niet aan en was uw handen zo vaak mogelijk.

Verander kleding direct na de training. Zelfs een korte tijd doorgebracht in een natte vorm van sport zal leiden tot een verdere verlaging van de lichaamstemperatuur, wat de kans op catarrale ziektes kan vergroten.

Het begin van de training na ziekte verkoudheid, griep, orv gaat gepaard met zwakte, slaperigheid, het is moeilijk voor een persoon om terug te keren naar het vorige geschil...

De start van de training na ziekte (verkoudheid, griep, ODS) gaat gepaard met zwakte, slaperigheid, het is moeilijk voor een persoon om terug te keren naar zijn vroegere sportleven, dus het is belangrijk om goed deel te nemen aan het trainingsproces om zijn gezondheid niet te schaden.

Veel nieuwkomers en reeds ervaren atleten, die niet weten hoe ze de vorige trainingsstress moeten herstellen, beginnen blunders te maken in de sportschool, sommigen stoppen volledig de stroombelasting na herstel, terwijl anderen proberen het gemiste werk in te halen vanwege alle krachten. Zowel die als anderen hebben de verkeerde benadering van het trainingsproces na ziekte.

De belangrijkste punten waar u op moet letten bij het plannen van training na een ziekte (griep en anderen):

tijd doorgebracht in de sportschool

belasting (trainingsstress)

Trainen na een ziekte mag niet meer dan een uur duren, gedurende deze tijd moet je de hele reeks geplande oefeningen doen, werkgewichten niet meer dan 75-80%, de oefeningen rustig doen, zonder schokken, soepel en regelmatig (puls 15-20 slagen in 10 seconden). Als u bijvoorbeeld vóór de ziekte op de bank hebt gedrukt, drukt u op 90 kg 4x8, dan moet dit gewicht na de ziekte 70-75 kg zijn.

Zorg ervoor dat je je trainingen start met basisoefeningen, maar met lichte gewichten, zonder isoleren, in dit stadium hebben de laatste niets nodig, alleen de krachten zullen nemen. In deze fase (1-2 weken) is het uw taak om uw lichaam te dwingen zo snel mogelijk in het trainingsproces te integreren om alle systemen van het lichaam te lanceren die verantwoordelijk zijn voor spiergroei en herstel.

Als je serieus wordt overvallen door ziekte, raden we je aan om na je herstel in bed te gaan liggen, te sparen, kracht op te bouwen, maar als je niet graag wilt trainen, dan kun je squatten, uit de grond wringen, jezelf op een horizontale balk tillen, Over het algemeen onthoud ons artikel over thuisworkouts.

Voeding na een ziekte, als je zo snel mogelijk terug wilt keren naar je vroegere fysieke vorm, moet worden versterkt, rijk aan vitaminen, mineralen, hoogwaardige eiwitten en herbruikbaar. Alles moet echter geleidelijk aan gebeuren, evenals met trainingen, je moet niet meteen alle voedingsmiddelen weggooien, de calorie-inname geleidelijk verhogen, elke dag meer en meer, enzovoort totdat je tot je gebruikelijke, uitgebalanceerde dieet komt..

Rust na de training in dit stadium, moet 1,5-2 keer worden verhoogd, het lichaam zal moeten worden versterkt, omdat het pas sinds kort uitgeput in bed lag.

Herstel van het lichaam na ziekte, wordt niet alleen geassocieerd met de juiste rust na de training, maar ook met het gebruik van sportsupplementen en minerale complexen, in combinatie met lichte trainingen, die voornamelijk bestaan ​​uit alleen basisoefeningen. Dit is het "magische" recept, dat zal helpen om zijn vroegere fysieke vorm snel te herstellen, door de meest comfortabele condities te creëren voor het lichaam om te reageren op de krachtbelasting in de sportschool.

We moeten ook apart zeggen voor alle sporters die vanwege ziekte niet kunnen trainen, maar vanwege hun 'slimme' overwegingen gaan ze allemaal naar de fitnessruimte of proberen ze krachttraining thuis te gebruiken.

Wanneer een persoon ziek is, zijn temperatuur stijgt, zijn hoofd en maag misschien pijn hebben, betekent dit alles dat er een infectie in het lichaam is die moet worden aangepakt door alle beschermende functies aan te sluiten. En als op dit moment de "slimme" atleet begint te trainen, "strijken", gebeurt het volgende: het lichaam begint nuttige energie uit te geven, zijn energiebronnen om de oefeningen uit te voeren, in plaats van te beginnen met het actief bestrijden van het virus, als resultaat hebben we overtraining, volledig gebrek aan trainingsvoortgang, verslechtering, als gevolg van het verminderen / uitputten van krachten in training. Daarom, als je zwakte voelt, pijn in de maag, koorts hebt, in geen geval niet naar de sportschool gaat, verergert je alleen je situatie, en nog meer missies, als gevolg van de progressie van de ziekte. En wees niet bang dat je je kracht, spiermassa verliest, allemaal snel genoeg om te herstellen dankzij het spiergeheugen, dat alles behoudt, al je behaalde resultaten in de sportschool.

In geval van ziekte, met name griep, volg bedrust, drink meer (thee met citroen, framboos), eet minder, consumeer medicijnen voorgeschreven door uw arts, en spoedig zult u een golf van kracht voelen, energie, en u zult opnieuw gaan, zoals voorheen trainen in de sportschool, rekening houdend met onze aanbevelingen (we hopen het echt).

Oefening na de kou

Gedurende het jaar lijdt elke persoon een of meerdere keren aan een verkoudheid. Atleten zijn geen uitzondering. Liefhebbers zijn in veel grotere mate vatbaar voor verkoudheid dan professionals, die veel aandacht besteden aan hun gezondheid. Dit betekent op geen enkele manier dat ze helemaal geen verkoudheid hebben. Zelfs de kampioenen zijn ziek. De gezondheidstoestand en de gezondheid verslechteren, het lichaam is uitgeput en daarom is het noodzakelijk om tijdens de herstelperiode terug te keren naar training.

Waarom niet trainen met een verkoudheid?

Het lichaam van een persoon tijdens een koude ziekte verzwakt. Verminderde immuniteit wordt kwetsbaar voor virussen en fysieke inspanning verergert de situatie nog meer. Als hij doorgaat met een pijnlijke toestand, komt de atleet zelf in gevaar, omdat het de ontwikkeling van een ernstiger ziekte kan uitlokken.

Griep in de beginfase is gemakkelijk te nemen voor de verkoudheid. Dit is een behoorlijk gevaarlijke situatie waarin lichamelijke activiteit de hartspier negatief beïnvloedt. Een atleet die traint met verkoudheidsverschijnselen, riskeert niet alleen de productiviteit van klassen, maar ook zijn eigen gezondheid. Het is het beste om te wachten met lessen.

Hoe hervatten we de training na een verkoudheid?

Artsen adviseren niet om onmiddellijk na het einde van de ziekte terug te keren naar de training. Het wordt aanbevolen om ten minste twee of drie dagen te wachten en pas dan opnieuw te gaan werken. Dit elimineert het risico op een recidiverisico, herstelt volledig. In de eerste dagen na de ziekte blijven een grote hoeveelheid warme vloeistoffen en vitamines consumeren. Goede voeding speelt een cruciale rol bij het in stand houden en herstellen van het lichaam.

Sporters met ervaring beginnen nooit te trainen zoals voorheen, onmiddellijk na een verkoudheid. Eerst worden lichte oefeningen met lage intensiteit uitgevoerd. Laad verhoogt geleidelijk, dat wil zeggen van klasse naar klas. Als je een dergelijke overgangsperiode negeert en begint te trainen met hetzelfde programma dat vóór de ziekte was, dan neemt de kans op uitputting en koude herhaling toe.

De eerste paar trainingen kunnen thuis worden gedaan, niet in de sportschool. Het is genoeg om met zijn eigen gewicht om te gaan. Dit zal het lichaam eraan herinneren dat rustte, de behoefte aan fysieke ontwikkeling, zich zal voorbereiden op complexere training.

De eerste les na een verkoudheid

Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan warming-up en warming-up. Een zeer repetitief trainingsprogramma met kleine gewichten, cardio, maar alleen gemakkelijk. Zo'n regime zal geen stress veroorzaken, je goed laten zweten, je hartspier en bloedsomloop voorbereiden op intensere oefeningen. De eerste dagen kun je springen met een deegroller, hurken, opdrukken, optrekken, rennen op een loopband. Betrek je thuis beter.

Wanneer de fysieke conditie en gezondheid hersteld zijn, gaan ze over op hogere belastingen en krachttraining. Het belangrijkste is niet om een ​​gewicht op te heffen dat lijkt op het gewicht waarmee je voor een verkoudheid werkte. Voer eerst twee voorbereidende trainingen uit. Bij de eerste les nemen ze 50% van het gewicht waarmee de atleet gewoonlijk te maken heeft, bij de tweede - bij 70-80%, en bij de derde les keren ze al terug naar hun normale tempo.

Om het herstelproces te versnellen, kunt u toevlucht nemen tot het ontvangen van sportcomplexen. Dit zijn proteïne-shakes, vitamine- en mineralensupplementen, aminozuren en gainers. Vooral goed om terug te keren naar krachttraining helpt de inname van creatine.

Is het toegestaan ​​om niet te stoppen met trainen tijdens een milde verkoudheid?

De meeste beginnende sporters die een klein ongemak ervaren, willen doorgaan met trainen om de geboekte vooruitgang niet te verliezen. Dit is een volkomen verkeerde beslissing. Een bezoek aan de sportschool is gecontra-indiceerd bij griep en milde verkoudheid. Verschillende gemiste klassen hebben geen invloed op de spiermassa of krachtindicatoren.

Rust tijdens een verkoudheid, integendeel, zal u toelaten om de kracht volledig te herstellen, om terug te keren naar training met een toevoer van energie. Om fit te blijven in geval van een milde verkoudheid, zal een kwaal opwarming mogelijk maken, wat 's ochtends en' s avonds thuis kan worden gedaan.

Wanneer moet je terugkeren naar de sportschool om te trainen na een ziekte?

Bij atleten, hoewel het lichaam en sterker, maar niemand is immuun voor verkoudheid. Maar nu worden de krachten geleidelijk toegevoegd en is er een verlangen om de sportschool opnieuw te bezoeken. Is het mogelijk? Wanneer moet ik mijn training hervatten na een ziekte?

Allereerst is het noodzakelijk om de behandeling te voltooien. Vaak kunnen we zelf hun toestand niet beoordelen, wat duidt op een volledig herstel. In dergelijke gevallen is er na een paar weken een hoog risico op herhaling. Het is het beste om te wachten op de toestemming van de arts.

Wanneer kan ik terugkeren naar de hal?

Als u griep heeft gehad, kunt u de training slechts 1-2 weken na normalisatie van de lichaamstemperatuur hervatten. Daarnaast is het belangrijk om aandacht te besteden aan complicaties, of liever hun afwezigheid. Immers, griep laat vaak resteffecten achter in de vorm van complicaties op verschillende organen. Wacht daarom een ​​paar weken en begin met lessen.

Als u een zere keel heeft, moet u wachten tot alle symptomen verdwijnen - keelpijn bij het slikken, hoge lichaamstemperatuur, ontsteking in de keel. Ongeveer een week later kun je terugkeren naar de sportschool. Maar het is ook belangrijk om kracht te krijgen. Het is noodzakelijk om de fysieke activiteit aanzienlijk te beperken en geleidelijk te verhogen.

Na longontsteking kunt u niet eerder dan twee weken na herstel terugkeren naar de training.

Acute appendicitis vereist een operatie. Oefening kan complicaties veroorzaken. Na ontslag bij een medische instelling kun je de training over anderhalve maand hervatten, maar er mogen geen sprongen en plotselinge bewegingen zijn. Nogmaals, de belasting neemt geleidelijk toe.

Na de ziekte is de terugkeer naar de sportschool als een vakantie, je bent al lange tijd niet verloofd en je wilt natuurlijk een inhaalslag maken, maar het is onmogelijk om je best te doen in de eerste trainingssessie. Het lichaam is immers verzwakt en intensieve training zal de spieren schokken, wat ongeveer een week aan pijn doet denken. Overtraining is beladen met een afname van immuniteit, verlies van kracht en gemoedstoestand.

Wat is de eerste training na een ziekte?

De eerste training na een ziekte moet voorzichtig zijn, om te beginnen, opwarmen gedurende ongeveer vijftien minuten, zoals altijd, de belangrijkste spiergroepen uitwerken, hiervoor een beetje gewicht nemen. Maak niet te veel benaderingen - 1-2 is voldoende. Oefeningen - 12. Drink tijdens het trainen in kleine slokjes water. Stop met trainen wanneer duizeligheid, zwakte. De eerste training na een ziekte kan 15-20 minuten duren, dit zorgt voor normale prestaties bij de volgende training.

Is het toegestaan ​​om te sporten met een verkoudheid

Als een persoon regelmatig sport beoefent, lijdt hij zelden aan verkoudheid. Dit wordt verklaard door het feit dat lichaamsbeweging het immuunsysteem versterkt en het metabolisme verbetert. Maar dit betekent niet dat de atleet geen ZIEKTE kan krijgen. Dit is waar de vraag rijst, is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Experts raden aan geen verkoudheid op te leggen en zich te onthouden van fysieke inspanning, omdat het lichaam sterk verzwakt is.

Sport - Ziektepreventie

Nu zijn veel mensen bezig met verschillende sporten. Sommige mensen geven de voorkeur aan naar de sportschool, terwijl anderen fitness doen. Dergelijke fysieke activiteit kan de incidentie aanzienlijk verminderen. Fysisch sterke mensen, als ze ziek worden, stromen er heel gemakkelijk koude pathologieën in.

Met een constante fysieke inspanning op het lichaam is zo'n positief effect:

  • Immuniteit wordt versterkt.
  • Versterking van het motorapparaat.
  • Het cardiovasculaire systeem is geactiveerd.
  • Voorkomt de ontwikkeling van gevaarlijke ziekten zoals diabetes en astma.

Als een persoon dagelijks traint, neemt zijn gevoeligheid voor infectieziekten af. Iemand die veel wandelt, fietst, zwemt en gymnastiek doet, wordt zelden ziek. Slechts een half uur trainen in de sportschool om de andere dag vermindert het risico om ziek te worden met bijna 50%. Dit kan worden verklaard door het feit dat tijdens actieve fysieke inspanning in het bloed het aantal leukocyten toeneemt, hetgeen een nadelig effect heeft op pathogenen van verschillende infecties.

De meest effectieve preventieve maatregelen tegen aandoeningen van de luchtwegen zijn sport en verharding.

Kan sport leiden tot ziekte?

Maar niet in alle gevallen draagt ​​sport bij aan het verbeteren van de immuniteit en het verminderen van morbiditeit. Soms leidt regelmatig lopen naar de sportschool of fitness tot verhoogde incidentie. Dit gebeurt als een persoon zich bezighoudt met slijtage en de middelen van het lichaam uitgeput zijn. Sterk actieve fysieke activiteit leidt tot het feit dat het niveau van leukocyten in het bloed afneemt, maar de hoeveelheid cortisol neemt toe. Dit alles draagt ​​bij aan het feit dat iemand vaak en heel erg pijn begint te doen.

Volgens de resultaten van het onderzoek bleek dat onmiddellijk na actieve fysieke inspanning de menselijke immuniteit sterk is verminderd, deze toestand wordt gedurende enkele uren waargenomen. Daarom adviseren veel experts om drukke plaatsen onmiddellijk na de training te vermijden. Hiermee wordt infectie voorkomen.

Na een training in de sportschool kan het niet meteen uitgaan, vooral in het koude seizoen. Als een persoon zweterig is, kan hij bij de minste inzinking ziek worden.

Trainen tijdens een verkoudheid

Als een persoon zichzelf niet overbelast met vermoeiende trainingen en niet naar drukke plaatsen direct na de sportschool ging, maar toch ziek werd, betekent dit dat we het hebben over een soort van agressief virus. Dergelijke virussen werken zelfs slecht op een sterk immuunsysteem. Dus is het mogelijk om te sporten met verkoudheid en hoest?

Een paar jaar geleden hebben artsen niet geadviseerd om het lichaam te overbelasten tijdens een ziekte, omdat het al te zwak is. Tegenwoordig zeggen sommige experts dat het mogelijk is om te sporten terwijl ze ziek zijn, maar dergelijke activiteiten moeten zeer gematigd zijn. Blijf naar de sportschool gaan of fitness kan alleen zijn als de ziekte voortgaat zonder een hoge temperatuur.

Alle specialisten zijn unaniem van mening dat fysieke training tijdens een verkoudheid gematigd moet zijn. Bij verkoudheid in het lichaam wordt het metabolisme verstoord en nemen alle anabole processen in het spierweefsel af. Tegelijkertijd neemt de bloedspiegel van cortisol, een speciaal hormoon dat spierweefsel vernietigt, toe. Daarom is overtraining tijdens een verkoudheid helemaal niet logisch.

Matige inspanning tijdens ziekte van de luchtwegen zal geen schade toebrengen, maar ze zullen het herstel niet versnellen.

Sport met griep

Als je, met een zwakke hoest en loopneus, matig kunt sporten en dan griep, moet je fysieke activiteit verlaten. Influenza is erg moeilijk en geeft vaak complicaties. Griep gaat altijd gepaard met dergelijke symptomen:

  • Verhoogde lichaamstemperatuur, die soms kritieke niveaus bereikt.
  • Koorts en koude rillingen.
  • Grote zwakte.
  • Keelpijn en loopneus.

Hoge lichaamstemperatuur - de belangrijkste contra-indicatie voor elke lichamelijke activiteit. Als je het lichaam overbelast bij een temperatuur van 37,5 graden, dan is er een hoog risico op ernstige complicaties. Meestal beïnvloeden complicaties van de griep het hart, de nieren en de longen.

Griep kan niet op zijn voeten worden gedragen. Het is erg belangrijk om te voldoen aan bedrust totdat het volledig hersteld is.

Heel vaak draagt ​​de griep op de benen jonge mensen. Dus als een persoon chronische ziektes heeft, neemt het risico op complicaties aanzienlijk toe. Daarom moeten de eerste symptomen van de ziekte van een persoon in bed worden gelegd.

Wanneer je lessen kunt hervatten na de griep

Het is onmogelijk om actief te sporten tijdens verkoudheden, maar dit betekent niet dat de patiënt van 's morgens vroeg tot' s avonds laat in bed moet liggen. Strikte bedrust wordt alleen aangegeven in de meest acute periode van de ziekte, wanneer er hoge koorts en ernstige zwakte is. Deze aandoening duurt meestal niet langer dan 5 dagen, maar als de griep heeft geleid tot complicaties, kan een acute periode tot 10 dagen duren.

Maar zelfs met een hoge temperatuur moet een persoon niet constant in bed liggen. Van tijd tot tijd moet je opstaan ​​en langzaam door de kamer lopen. Het venster moet een beetje open zijn.

Als de patiënt tijdens het trainen duizeligheid of ernstige zwakte heeft, moet u onmiddellijk naar bed gaan!

Vanaf de vijfde dag moet iemand met verkoudheid 's ochtends oefeningen doen, alleen de oefeningen moeten heel eenvoudig zijn zodat ze niet tot vermoeidheid leiden. Het is voldoende om meerdere keren te gaan zitten en actieve bewegingen te maken met je armen en benen. Dit is nodig om het bloed te verspreiden en het werk van organen en systemen te activeren.

Na een week nadat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen, kunt u het sporten hervatten. Hernieuwde fysieke activiteit moet geleidelijk plaatsvinden, zodat het lichaam de tijd heeft om aan de belastingen te wennen. Tijdens de sessies moet je de hartslag en ademhalingssnelheid regelen.

Bij verkoudheid is het handig om ballonnen op te blazen. Het verbetert de werking van de ademhalingsorganen.

Regime tijdens ziekte

Veel sporters tijdens verkoudheid zijn bang om aan te komen en verliezen vorm. Daarom is het op dit moment zo belangrijk om te eten. Het is noodzakelijk om zich aan dergelijke aanbevelingen te houden:

  • Je moet iets minder eten dan op trainingsdagen. Het belangrijkste om de drinkmodus te behouden.
  • In de eerste dagen van ziekte moet de patiënt zoveel mogelijk slapen. Veel experts geloven dat slaaptherapie werkt.
  • Tijdens ziekte moet u niet veel tijd achter de tv, computer of telefoon doorbrengen.

De kamer waar de patiënt zich bevindt, moet regelmatig worden gelucht. Daarnaast is het belangrijk om een ​​optimale luchtvochtigheid te behouden.

Sporten, als je keel slecht is, zou je dat niet moeten doen. Oefening in dit geval levert geen voordelen op, maar ze kunnen de conditie verergeren. Het is beter om de acute periode van de ziekte af te wachten en dan door te gaan met trainen. Elke oefening met verhoogde lichaamstemperatuur is ten strengste verboden.