Kan ik sporten met een verkoudheid

"Chief Academician Ioffe bewees: cognac en koffie vervangen sport en preventie voor jou", zong Vladimir Vysotsky ooit. Toegegeven, de ware betekenis van het nummer ligt in volledig verschillende vlakken, maar als je het letterlijk neemt, had de grote bard helemaal gelijk: sporten en sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Elke lichamelijke opvoeding is nuttig voor een gezond lichaam. En als het virus naar boven sloop? Hoe te zijn: verlaat de gebruikelijke snelheid van lichaamsbeweging, verminder de intensiteit van lichamelijke inspanning of verlaat ze volledig?

Sporten tijdens verkoudheid: nuttig of gevaarlijk?

Om het probleem te begrijpen, laten we beginnen met de veranderingen die zich tijdens de periode van ziekte in het lichaam voordoen.

Je bent gewend om regelmatig te sporten, maar op een dag is het geen mooie dag om uit bed te komen, je voelt:

• hoofdpijn;
• gekneusd, ondanks een lange nachtrust;
• verstopte neus;
• keelpijn.

Het is duidelijk: een of ander virus is in het lichaam "uitgelekt" en nu is de herstructurering van het immuunsysteem aan de gang - alle troepen vanaf dit punt zullen gericht zijn op het bestrijden van de "buitenstaander".

Als het lichaam "voelt" dat het virus niet gevaarlijk is, is er geen significante verslechtering van het welbevinden:

• lichaamstemperatuur stijgt niet;
• geen verlangen om te gaan liggen;
• de eetlust verandert niet.

Misschien wordt het binnen een paar uur na het begin van het actieve werk van de beschermende cellen al gemakkelijker. In dergelijke gevallen zeggen ze: "'s Morgens voelde ik me slecht, en toen" week ik af ". Alles kan worden beperkt tot lokale reacties: loopneus, zwakke keelpijn, heesheid. In het algemeen functioneert het lichaam op de gebruikelijke manier, actieve worsteling met symptomen vindt plaats op lokaal niveau - waar de ontsteking begon. Artsen in dergelijke situaties diagnosticeren "acute luchtweginfecties" of "ARVI". Als er alleen roodheid van de keelholte en pijn in de keel is, soms met lichte koorts gedurende één dag, spreken ze van faryngitis. Als de stem iets is "gezeten" en er is een constante hoest - dit is keelontsteking. Al deze ziekten worden veroorzaakt door virussen, maar in tegenstelling tot de algemene misvatting is dit niet de griep.

In dit geval is training voor verkoudheid niet verboden. Er zijn echter verschillende beperkingen:

1. Je moet jezelf niet dwingen om alle oefeningen die je doet in een normale toestand te doen. Verlaag de belasting tot een minimum.
2. Vergeet de tijd in de hal met de weging. Krachttrainers, gewichten, dumbbells - dit alles moet worden uitgesteld tot volledig herstel.
3. Luister naar jezelf: stop bij het minste oefenen met de geringste achteruitgang van de gezondheid.

Sporten met verkoudheid is niet de beste manier om een ​​ziekte te behandelen, omdat het niet gemakkelijk is voor het lichaam, het spendeert energie om te herstellen en je hebt er nog steeds extra inspanning van nodig.

Maar als u gewend bent aan de sportmodus, traint u vele jaren en denkt u niet na over het leven zonder fitness of ochtend jogs, dan kunt u uw studies zorgvuldig voortzetten.

Welke sporten tijdens de kou zullen geen schade aanrichten?

Wil je niet afwijken van de gebruikelijke schema-atleten, raden artsen aan om naar:

• in een rustig tempo lopen;
• yogalessen;
• rekoefeningen;
• dansen.

Tijdens verkoudheden kun je zelfs een beetje immuniteit "aansporen", blijven oefenen, omdat bij matige belasting de bloedsomloop wordt geactiveerd, wat betekent dat de vervalproducten van pathogene organismen sneller worden verwijderd.

Vergeet niet: het gaat alleen om milde vormen van de ziekte, die geen drastische veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine veroorzaken!

Afzonderlijk moet gezegd worden over joggen. Je kunt doorgaan met trainen als:

• observeer de "nekregel" (dat wil zeggen, als alle symptomen invloed hebben op wat zich boven de nek bevindt: een loopneus, ongemak in de keel);
• in de straat is er een "plus" -temperatuur, wat betekent dat er geen risico is op koude lucht als gevolg van verstopte neus en dus een toename van de ziekte veroorzaakt;
• verkort de looptijd tot 15-20 minuten.

Over het algemeen is tinting, als u het niet hebt geweigerd, beter om van de sportschool of de straat naar huis te gaan - op de loopband. Lopend in de frisse lucht, zweet je, en dan kun je onderkoelen, en dan zal de kou toenemen of complicaties geven. Als je naar de sportschool gaat, loop je het risico je "sportcollega's" te besmetten met het virus. Het is onwaarschijnlijk dat ze u dankbaar zullen zijn.

Het bovenstaande verwijst naar SARS en acute infecties van de luchtwegen, voorkomend in een milde vorm, zonder de temperatuur te verhogen. En wat als griep of parainflume is aangekomen?

Influenzavirussen zijn veel gevaarlijker dan virussen verkoudheid. Ze verspreidden zich met grote snelheid en doordrongen in alle organen en systemen. Daarom is het begin van de ziekte acuut, uitgedrukt in een sterke temperatuursprong tot koortswaarden - 38,5 - 3890, en zelfs hoger. Als je ziek bent van de griep, is het moeilijk om zelfs maar uit bed te komen, niet alleen om je dagelijkse taken uit te voeren.

Het is belangrijk! Het lichaam is volledig gericht op de strijd tegen het virus, voor al het andere heeft hij geen kracht meer. Onder deze omstandigheden is jezelf dwingen om elke vorm van lichaamsbeweging te doen niet alleen schadelijk, maar zelfs dodelijk! En je kunt je niet alleen bezig houden met de ziekte, en zelfs als de symptomen verdwijnen.

Zelfs lage, laaggradige koorts - een contra-indicatie voor elke lading! Klassen zullen het lichaam opwarmen en het is al "heet" van binnenuit, zodat de temperatuur sterk kan stijgen en het nog zwaarder zal zijn voor het lichaam.

Tijdens de ziekte worden anabole processen onderdrukt (dat wil zeggen die waarbij stoffen die nodig zijn voor het lichaam worden gesynthetiseerd - aminozuren, monosacchariden, vetten), metabolismeveranderingen. Er komt veel cortisol vrij in het bloed - een stresshormoon dat destructieve processen in de spieren veroorzaakt.

Het ergste dat kan gebeuren als je het advies van artsen negeert en doorgaat met trainen zonder te wachten op volledig herstel - complicaties zullen zich ontwikkelen. Elk van hen - "geen geschenk":

• bronchitis;
• ontsteking van de longen;
• pyelonefritis (ontsteking van de nieren);
• myocarditis (ontsteking van de hartspier).

Ze zijn het gevolg van het feit dat een organisme dat gekweld wordt door een virus, in plaats van te rusten en kracht te krijgen, wordt gedwongen om de rest van zijn energie te besteden aan het uitvoeren van oefeningen. Als gevolg hiervan verzwakt het immuunsysteem.

Als je dergelijke problemen niet nodig hebt, vergeet dan de sport tot het moment waarop de dokter "goed" geeft. Weet je nog, hoe waren op school twee weken na de kou vrijgesteld van fysieke cultuur? Volg het advies van de artsen - geef jezelf zo'n vrijlating, herstel jezelf.

Sport als preventie van SARS en andere virusziekten

Als tijdens verkoudheden de voordelen van training meer dan twijfelachtig zijn, dan is als voorzorgsmaatregel oefening en elke andere vorm van fysieke activiteit wat u nodig hebt. Waarom?

Tijdens de lessen wordt het metabolisme geactiveerd: alle metabole processen zijn intenser, wat betekent dat de immuniteit wordt versterkt.

Daarnaast zijn veel sporten - het is ook verharding. Dus als je zwemt, ervaart het lichaam temperatuurschommelingen wanneer het in en uit het water wordt ondergedompeld.

Als je in een stadion of in een park aan het rennen bent, wenig jezelf dan geleidelijk aan om je aan te passen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur. Het belangrijkste in dit geval is het voorkomen van plotselinge overkoeling. Heb je het gevoel dat er niet genoeg adem is? Slik nooit koude lucht door je mond! Ga naar stap, terwijl je blijft ademen door je neus, loop in een rustig tempo. Stop niet, laat de wind niet onder je kleren komen.

Uitstekende koude preventie - zwemmen in open water. Minimale verharding vindt zelfs in de zomer plaats, in de hitte, en degenen die in de winter in het ijsgat duiken, worden praktisch niet ziek door virale ziekten. De reden: het lichaam is gewend aan extreme temperaturen, daarom vindt de verzwakking van de beschermende krachten op deze momenten niet plaats, en het virus kan er niet in 'settelen', het sterft af.

Let op! Het is noodzakelijk om elke training en verharding met een minimum te beginnen. Een scherpe belasting leidt niet tot een toename van de immuniteit, maar integendeel tot verzwakking.

Is het mogelijk om met een verkoudheid te lopen

Lopen en sporten in de frisse lucht als preventieve maatregelen is één ding, en proberen te temperen in de periode dat de ziekte al is ingehaald, is compleet anders.

In het ideale geval, wacht tot de toestand verbetert. En terwijl u zich ziek voelt, hoeft u het raam maar zo vaak mogelijk thuis te openen. Als het buiten koud is, gedurende die 15 minuten terwijl het raam op een kier staat, moet de zieke zich terugtrekken in een andere kamer.

Lopen met een verkoudheid is toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

• lichaamstemperatuur is normaal;
• geen zwakte, misselijkheid;
• geen sterke hoest;
• buiten is er geen wind, geen regen, geen ijzel.

Verlaag tegelijkertijd de belasting zo veel mogelijk: niet rennen, niet snel lopen, de wandeltijd tot 20-30 minuten verkorten. Als griep of een zere keel wordt gediagnosticeerd, en geen eenvoudige ARVI, stel de wandeling dan uit tot deze volledig is hersteld. De reden: het lichaam is erg zwak, en als je zelfs een beetje bevriest of nat wordt, zullen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aankunnen en de toch al verzakkende ziekte kan terugkeren.

In een gezond lichaam - een gezonde geest, zegt het Russische gezegde. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen als je je gezond en fysiek sterk voelt, kun je genieten van alle voordelen van het leven en diegenen helpen die het nodig hebben. Maar luister bij het starten van je studie naar de signalen die je lichaam je stuurt: als het rust nodig heeft, zou je het die kans moeten geven. Alleen dan zal lichamelijke opvoeding en sport profiteren!

Trainen tegen verkoudheid: is het mogelijk om te sporten als je ziek bent en waar het om gaat?

Voor veel mensen is sport een belangrijk onderdeel van hun leven. En als een persoon verkouden is, die zelfs een gezonde levensstijl vaak niet verzekert, dan is de vraag of het mogelijk is om te sporten tijdens een verkoudheid relevant voor hem. Laten we proberen uit te zoeken of er tijdens deze periode geen trainingen zijn toegestaan.

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent: de mening van artsen

Experts zeggen dat het tijdens catarrale en andere ziekten beter is om af te zien van fysieke activiteit, omdat het lichaam op dit moment worstelt met ziekteverwekkers, en een extra belasting van de spieren kan de situatie alleen maar verergeren. Artsen verbieden patiënten gewoonlijk hun gymnasium te bezoeken tot ze volledig zijn hersteld, anders zal de behandeling lang worden uitgesteld.

Maar er zijn specialisten die dit standpunt niet delen en beweren dat sporten met verkoudheid is toegestaan, maar onder een lichtgewicht programma. Het lichaam bestrijdt pathogenen die de ziekte uitlokken, en lichte belastingen zullen het niet schaden. Ze zullen er echter niet van profiteren en daarom zijn de meeste artsen het erover eens dat het beter is om te wachten tot ze volledig hersteld zijn.

Ziekte en fysieke activiteit: wat gebeurt er in het lichaam

Als iemand sport beoefent, is zijn lichaam na de training al enige tijd verzwakt. Dit komt door het feit dat het spierstelsel tijd nodig heeft om te herstellen. Als u direct na het sporten verkoudheidsklachten krijgt, bestaat er een aanzienlijk risico op verkoudheid.

Verkoudheid in het lichaam produceert een grote hoeveelheid van het hormoon cortisol, wat een destructief effect heeft op spierweefsels en vezels.

In grote hoeveelheden wordt deze stof geproduceerd in de aanwezigheid van factoren zoals vermoeidheid (inclusief na inspanning), stress, angst, uithongering en ziekte.

Ditzelfde hormoon heeft een nuttige functie, namelijk het aantrekken van voedingsstoffen. In geval van ziekte heeft het lichaam bouwmateriaal nodig, namelijk glycogeen en aminozuren. Cortisol is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en van glucose in glycogeen. In dit geval slaat het lichaam bouwmaterialen op die het moet herstellen.

Een van de belangrijkste redenen waarom je na een ziekte niet kunt sporten, is dat klassen op dit moment geen positieve dynamiek hebben. Sport verergert de toestand van de patiënt vaak alleen maar. Bovendien zal de actieve werking van cortisol het lichaam van een eenvoudige atleet niet positief beïnvloeden en alleen bijdragen aan de vernietiging van spiermassa.

Verstokte sporters die zichzelf niet zien zonder te trainen, men gelooft dat je kunt sporten als je ziek bent, volgens de zogenaamde regel "boven de nek". Zijn essentie is dat als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen, lichaamsbeweging is toegestaan. Dat wil zeggen, als een persoon een zere keel, hoofd, tanden, opgezette neus heeft, amandelen ontstoken zijn, zijn klassen toegestaan. Het is niet bekend waar deze regel vandaan komt, maar volgens deskundigen kan het naleven ervan gevaarlijke complicaties veroorzaken.

Om te begrijpen waarom dit de verkeerde benadering is, moet je een beetje begrijpen wat het lymfestelsel is. Het bestaat uit lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Ze zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de eliminatie van toxines en andere schadelijke componenten uit het lichaam. In een normale menselijke toestand zijn de lymfeklieren niet waarneembaar, maar wanneer virussen het lichaam overweldigen, neemt hun omvang toe.

Als de lymfeklieren zijn vergroot, betekent dit dat de pathologische processen in het menselijk lichaam actief zijn en dat de witte bloedcellen actief microben bestrijden. Daarom is er in feite een toename van de lymfeklieren - ze lijken een barrière te vormen voor virussen, waardoor hun verspreiding door het lichaam wordt voorkomen.

Als oefening tijdens een verkoudheid wordt getest met symptomen zoals verstopte neus, hoesten, hoofdpijn, kan de infectie zich door het hele lichaam verspreiden. Feit is dat lymfeklieren bij het uitvoeren van oefeningen geen beschermende barrière vormen en dit is een uitstekende voorwaarde voor de verspreiding van het virus in alle organen en systemen.

En dit is een belangrijk argument waarom je tijdens de ziekte niet kunt sporten. Het is beter om de behandeling af te maken (meestal een week hiervoor) en dan te beginnen met een gezond lichaam, in plaats van jezelf te martelen en niet-productieve trainingen te doen, wat ook complicaties kan veroorzaken.

Sport tijdens ziekte bij een temperatuur van

De verkoudheid gaat vaak gepaard met hoge koorts en de snelheid ervan wordt bepaald door de complexiteit van de ziekte. De meest voorkomende temperatuur is 38,5-39 graden. Een persoon in dit geval, zelfs met een groot verlangen, zal niet in staat zijn om te sporten, omdat het lichaam bij deze temperatuur zwak en zwak is. Er is ook een sterke kilte, en een dergelijke hoge temperatuur vereist karnen.

Wat betreft de temperatuur van 37 graden, is het gevaarlijker dan 38 en 39, omdat het niet kan worden neergeslagen. Trainen met deze indicator is ook niet toegestaan.

Het is ook de moeite waard om een ​​beetje te vertellen over de vraag of het mogelijk is om te sporten met tuberculosepatiënten. In sommige gevallen is de belasting niet alleen niet verboden, maar ook aanbevolen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste criterium in dit geval welzijn is.

Tijdens periodes van exacerbatie van de ziekte, is het beter om jezelf te beperken tot een zachte, behandelde gymnast, terwijl actieve training pas kan worden gestart na stabilisatie, en beter na volledig herstel. Het wordt aanbevolen om rustige activiteiten te kiezen, zoals wandelen, joggen enzovoort.

Houd er rekening mee dat patiënten met tuberculose tot volledig herstel nooit gewichten kunnen opheffen en andere soortgelijke belastingen kunnen gebruiken, en ook niet kunnen werken aan het opbouwen van spiermassa. De hoofdtaak van belastingen in dit geval is het maximale onderhoud van de gezondheid van alle organen en systemen en de versterking van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

Hoe sneller herstellen

Als er tijdens een verkoudheid een lichte ongesteldheid is, maar u de les niet wilt annuleren, is het belangrijk om enkele aanbevelingen te volgen. Allereerst moet de belasting met de helft worden verminderd. Trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg ook tijdens de training voor voldoende vloeistof. Maar het water moet niet koud zijn, om geen extra complicaties te veroorzaken.

Als je sneller wilt herstellen, is het beter om oefeningen als traag hardlopen, step aerobics, meditaties en rekoefeningen te kiezen.

Oefeningen zoals hurken, bankdrukken, deadlift en andere oefeningen die een zware belasting en gewichtheffen vereisen. Als u tijdens de activiteit een verslechtering voelt, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts.

Als je al hersteld bent (meestal duurt het ongeveer een week met verkoudheid), kun je beginnen met oefenen en beginnen met trainen.

Overweeg echter eerst deze punten:

• Deskundigen adviseren niet om zware oefeningen direct na herstel uit te voeren - vermijd grote gewichten en lange afstanden met cardio-belasting.
• Begin met lichtgewicht oefeningen, want het lichaam na de ziekte is niet volledig gerijpt - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
• Om het versterken van het lichaam te versnellen, laad het niet te veel, maar verbeter ook de immuniteit en drink vitamines. Als je het overdrijft, kan het je gezondheid negatief beïnvloeden.
• Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar eerdere ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren.

Sport voor preventie

Als een persoon regelmatig sport beoefent, is hij meestal niet geneigd tot frequente verkoudheden - als ze zich voordoen, dan gaan ze verder in een milde vorm. Dit komt door het feit dat sport helpt het immuunsysteem te versterken, evenals het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem.

Voor koude preventie, zou een geweldige oplossing zijn om 30 minuten regelmatig te joggen. Een persoon die regelmatig rent, zelfs als hij ziek wordt, zal vrij snel herstellen en zonder complicaties.

Ook voor de preventie van frequente verkoudheden naast regelmatige lichaamsbeweging, is het ook aan te bevelen om te temperen, goed te eten, slechte gewoonten op te geven.

Sport kan in zeer zeldzame gevallen de oorzaak zijn van de verkoudheid, bijvoorbeeld als iemand zichzelf geen rust geeft en het lichaam verslijt, of, bijvoorbeeld, als het lichaam te koud is. Vermijd ook vloeistof die te koud is tijdens de sessie.

Iedereen beslist dus of hij wel of niet wil sporten. Maar onthoud in ieder geval dat als je verkouden bent, je het lichaam moet laten herstellen. Het antwoord op de vraag of je kunt sporten als je verkouden bent, kan individueel worden bepaald. Maar om uzelf niet te schaden, is het beter om ernstige ladingen uit te stellen en na een volledig herstel terug te keren naar het gebruikelijke trainingsregime.

Sport en kou: hoe combineer je ze?

Iemand die regelmatig sport beoefent, voelt zich fysiek ongemakkelijk en weigert de gebruikelijke training. Is het mogelijk om sportactiviteiten tijdens een verkoudheid voort te zetten? Hoe worden sport en koude gecombineerd?

Sport en kou: wetenschappelijk onderzoek

Het American College of Sports Medicine voerde een onderzoek uit bij 50 vrijwilligers. De helft van de proefpersonen werd geïnfecteerd met een lichte stam van virale respiratoire infectie. Waarnemingen duurden 10 dagen. Alle proefpersonen tijdens de periode van ziekte waren bezig met dagelijkse training: sommige waren intensief (bodybuilding), sommigen waren aan het joggen en trainden op simulators. De studiegroep, die met het virus zijn besmet, en gezonde studenten die matig betrokken waren bij sport herstelden zich gelijk. De groep proefpersonen die tijdens de periode van ziekte intensief bezig waren met bodybuilding, herstelde langzaam en herstelde zich lange tijd.

De resultaten van de studie zijn als volgt: matige lichaamsbeweging (aerobics, hardlopen, fitnessapparatuur, yoga, enz.) Veroorzaken geen complicaties.
Deze studie had tegenstanders, met als voornaamste bezwaar: de proefpersonen waren besmet met een zwakke stam van het virus, terwijl in reële omstandigheden de virussen een veel agressiever effect hadden op het menselijk lichaam.

Beroepsport: contra-indicaties

Professionele atleten hebben een "hogere nek" -regel. In gevallen waar de ziekte is "gebaseerd" boven de nek (loopneus, keelpijn), kunt u het doen. Het is al lang bewezen dat na de training een verstopte neus passeert en het ademen gemakkelijker wordt.

In gevallen waar de ziekte "onder de nek" is, kun je geen sport beoefenen. Deze gevallen omvatten pijn in de spieren, in de borst, enz.

Een absolute contra-indicatie voor sport is een temperatuurstijging. Professionele training wordt ook geannuleerd voor de volgende symptomen: ontsteking, pijn, hoesten, moeilijk ademhalen, zwaar gevoel in de armen of benen, spierpijn. In dergelijke staten zijn zelfs warming-up en eenvoudige oefeningen gecontra-indiceerd.

Sport en kou: niet-professionals

Professionele atleten staan ​​altijd onder toezicht van gekwalificeerde artsen die voor hen nauwkeurig de mogelijkheid / onmogelijkheid van training in een bepaalde staat zullen bepalen. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Hoe bepaal je de toelaatbaarheid van een training voor een amateur die niet in de gelegenheid is om een ​​arts te raadplegen?

Er zijn twee tegenovergestelde gezonde wetenschappelijke medische opvattingen over amateursporten.

Advies 1. Sportbelastingen zijn gecontra-indiceerd voor pijnlijke symptomen: niezen, hoesten, milde aandoeningen, verstopte neus, enz.
Opinie 2. Als een persoon zich goed genoeg voelt en blijft zoals gebruikelijk, naar het werk gaat of naar school - training is niet gecontra-indiceerd.

Tegelijkertijd zijn alle artsen het eens over de absolute contra-indicaties voor het spelen van sporten met verkoudheid:

1. Hoge temperatuur Elke stijging van de temperatuur duidt op ontstekingsprocessen in het lichaam. Sporten met ontsteking is onmogelijk!
2. Influenza. Met de griep is het lichaam in een extreem uitgeputte staat - de herstelperiode na deze ziekte duurt ongeveer 2 maanden! Griep doen tijdens de acute periode van ziekte is verboden. Na herstel adviseren artsen nog eens 2 weken om de intensiteit van de training te verminderen. Een bijzonder gevaar voor de griep is bij complicaties die kunnen leiden tot het ontstaan ​​van een chronische hart- of nierziekte als u de griep op uw voeten draagt.
3. Hoest - borst, intens - is een contra-indicatie voor sport.
4. Pijn in de gewrichten, spieren, pijn in de botten.
5. Breakdown. Als het lichaam leeg is en rust nodig heeft, is het onredelijk om het te laden. Als de kou gepaard gaat met ernstige zwakte, vermoeidheid - dit is een reden om de training over te slaan.

Sport: gezondheidsbevordering

Het is bekend: sporten met 50% vermindert het risico op verkoudheid, waaronder griep. Artsen verklaren dit door het feit dat fysieke inspanning het immuunsysteem versterkt en het niveau van leukocyten in het bloed verhoogt, wat bijdraagt ​​tot de bestrijding van ziekteverwekkers die het lichaam zijn binnengedrongen.

Welke eenvoudige oefening helpt verkoudheid te voorkomen?

• Dagelijks joggen in de frisse lucht of 30 minuten lopen;
• aerobics om de andere dag;
• yoga;
• uitrekken (uitrekken);
• tai-bo (aerobics met elementen van oosterse krijgskunst);
• tai chi (trage Chinese gymnastiek, geschikt voor elke leeftijd);
• water aerobics.

In het koude seizoen raden artsen aan om immunostimulantia (bijvoorbeeld spiritustincturen van echinacea) en vitamine-minerale complexen te gebruiken om het immuunsysteem te versterken.

Sport en kou: een redelijke combinatie

Als er geen absolute contra-indicaties voor sporten zijn en de kou geen ernstige symptomen geeft, kunt u beginnen met trainen.
Hoe het te doen zonder schade aan de gezondheid? Er zijn verschillende regels ontwikkeld voor sporten met verkoudheid.

Kortere trainingstijd.
De duur van de training wordt aanbevolen om met 30-50% te verminderen. Bij een normale training van 1,5 uur is de tijd voor het trainen voor verkoudheid dus 40-60 minuten.

Verminderde trainingsintensiteit.
Tijdens de ziekte wordt de trainingsintensiteit met 50% verminderd. U kunt het aantal "benaderingen" van elke oefening met 2 keer verminderen, de helft van de tijd die aan elke simulator wordt besteed, of de belasting verminderen.
Je kunt een warming-up, aërobe oefeningen doen, op het parcours rennen, stap-aerobics doen.
Tijdens een verkoudheid, geen krachtoefeningen doen. Wetenschappers hebben ontdekt dat tijdens de griep en koude anabole processen in de spier worden verminderd. Oefening met langzaam anabolisme leidt tot de vernietiging van spiermassa.

Naleving van de herstelperiode.
Na herstel wordt de belasting geleidelijk verhoogd. In de eerste week neemt de trainingsintensiteit toe tot 50-70%, in de tweede week geleidelijk - tot 75-90%. Oefening in de normale modus begint in de derde week na de ziekte.
Tijdens de herstelperiode wordt het aanbevolen om vitaminen-minerale complexen te nemen.

Ontvangst van een grote hoeveelheid vloeistof.
Tijdens een verkoudheid heeft het lichaam veel vocht nodig. Tijdens trainingen wordt aangeraden om elke 15 minuten warm, gezuiverd water te drinken.

Volledige rust.
Voor een snel herstel wordt de juiste rust aanbevolen - na de training zal het zieke lichaam rust en een goede nachtrust nodig hebben.
Voorzichtig na de training.
Na enkele uren lichamelijke inspanning valt de immuniteit weg. Het is raadzaam om zichzelf te beschermen tegen onderkoeling en op drukke plaatsen te zijn.

Training: het morele aspect

De meeste verkoudheden zijn ARVI - virale infecties. De patiënt maakt tijdens het acute verloop van de ziekte virussen vrij wanneer hij niest, hoest, zweet.

Trainen in de indoorgymnastiek zal een gevaar voor infectie betekenen voor iedereen erin: andere atleten, coaches en personeel.

Advies - om in een masker te gaan sporten is nogal tegenstrijdig - is het comfortabel genoeg? Waarschijnlijk zal het beter zijn om lessen over te slaan of thuis te werken tijdens ARVI.

Hoe koud en sport combineren?

Train niet bij verhoogde temperatuur, ernstige zwakte en pijn.
Verlaag de duur en intensiteit van de training.

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport met verkoudheid: is het goed of gevaarlijk voor de gezondheid? Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? En wat zouden de consequenties van deze ogenschijnlijk nuttige onderneming op het eerste gezicht kunnen zijn?

Wanneer fitness en sport zo'n integraal onderdeel van je leven zijn geworden, dat zelfs een overslaan van klassen je spijt bezorgt, dan is het over het algemeen ongeveer een weekje, of zelfs meer, eng om na te denken! Maar wat als je ziek wordt: is het de moeite waard om door te gaan met regelmatige workouts of is het beter om thuis te gaan liggen zonder fysieke inspanning?

Elke fysieke activiteit heeft altijd een positief effect op ons algemeen welzijn en helpt ons lichaam om meer weerstand te bieden aan de ongunstige uitingen van de omgeving. Maar zo blijkt, niet altijd! Er zijn momenten waarop het beter is om fysieke inspanningen op je lichaam uit te sluiten, en een van deze momenten is koud.

De meeste mensen, 2-4 keer per jaar, hebben last van verkoudheid, en de trend van de afgelopen jaren laat zien dat fitness steeds meer wordt, dus dit onderwerp is vanuit mijn oogpunt erg relevant.

Er was een tijd dat de vraag "is het mogelijk om met een verkoudheid te oefenen?" Ik was zeer geïnteresseerd in persoonlijk. En toen besloot ik om erachter te komen wat er allemaal mee te maken had en om het meest gedetailleerde antwoord op mijn vraag te krijgen. Nu zal ik deze kennis met u delen.

Toen je besloot om naar de sportschool te gaan, aerobics te doen of te gaan hardlopen, was je belangrijkste drijfmotief natuurlijk het doel OM AANTREKKELIJK TE WORDEN: om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, de billen op te pompen, enz. Maar in het onderbewuste hebben we allemaal nog een belangrijk doel: gezond zijn. Misschien denkt niet iedereen erover na wanneer ze zich met een of andere sport beginnen bezig te houden, maar dit is niet noodzakelijk het belangrijkste dat het in gedachten heeft. Dus, waar leid ik naar toe? Sportactiviteiten met een verkoudheid beginnen op ons lichaam in te werken in een volledig tegenovergestelde richting van ons verborgen doel van "gezond zijn" en overduidelijk - "aantrekkelijker zijn". Nu zal ik uitleggen waarom dit gebeurt?

Wat gebeurt er met ons lichaam als we ziek worden en blijven sporten?

Onderzoeken van wetenschappers hebben vastgesteld dat na intensieve lichamelijke oefeningen het menselijk lichaam in een enigszins verzwakte staat verkeert, daarom is het niet aan te bevelen om direct in de winter in de kou uit te gaan of op plaatsen waar massale bijeenkomsten van mensen plaatsvinden. We spreken dus alleen over een normale toestand wanneer een persoon volledig gezond is en niet klagen over zijn gezondheid. En wanneer een persoon al een virus heeft opgepikt, bevindt zijn immuniteit zich in een compleet andere toestand, de volgorde is ernstiger dan gewoonlijk na een training.

Elke catarrale ziekte vermindert de anabole processen in ons lichaam, inclusief spieren, en verhoogt de productie van het katabole hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt.

Een beetje theorie.

Cortisol is een katabool hormoon dat proteïnen afbreekt, waaronder spiereiwitten, en veroorzaakt ook een toename van de bloedglucose en vetophoping. De productie wordt geactiveerd wanneer het lichaam overwerk, stress, angst, vasten, beweging en tijdens ziekte ervaart. Haar belangrijkste taak, gek genoeg, is om ons lichaam te helpen, namelijk: het mobiliseren van voedingsstoffen en voedingsstoffen. Dus, eiwitten worden afgebroken tot aminozuren en glycogeen - tot glucose. Dit geeft het lichaam extra bouwmateriaal voor herstel tijdens de negatieve periode ervoor, wat een ziekte is.

Daarom, als je jezelf of je coach de vraag stelt of je kunt sporten met een verkoudheid, denk dan aan het effect van cortisol, en het antwoord zal meteen duidelijk worden. Sporten met verkoudheid heeft geen zin! Training is niet alleen verstoken van een positief effect op je lichaam, maar draagt ​​ook bij aan de vernietiging van je eigen spieren.

Maar dit is niet het ergste wat je tijdens actieve sporten tijdens je ziekte kan overkomen.

Op internet kunt u verschillende artikelen vinden die de regel 'boven de nek' herhalen. Het verklaart het volgende: als uw symptomen van de ziekte boven de nek zijn (loopneus, keelpijn), dan kunt u het doen. Wetenschappers van over de hele wereld hebben daar een andere mening over.

Het menselijke lymfatische systeem wordt weergegeven door speciale haarvaten gevuld met lymfe en lymfeklieren. Lymfe is een vloeistof die weefsels helpt schadelijke afbraakproducten en metabolisme, verschillende toxines en bacteriën te verwijderen; en de lymfeklieren zijn een verzameling immuuncellen. Bij een persoon die volledig gezond is, zijn de lymfeklieren niet zichtbaar, maar wanneer ze zijn vergroot en op de nek kunnen worden gevoeld, signaleert dit enkele pathologische processen in het lichaam.

Als er een ontstekingsproces plaatsvindt in het hoofd of de nek (tonsillitis, sinusitis, kiespijn), komen de microben in de lymfeklieren, waar de actieve strijd van leukocyten met deze microben begint, van waaruit de lymfeklieren in omvang kunnen toenemen. Zo creëren ze een barrière tegen de verspreiding van gevaarlijke infecties door het hele lichaam.

Dus, voor alle bekende acute respiratoire virale infecties, kunnen de lymfeklieren groeien en zijn ze nog steeds pijnlijk wanneer erop worden gedrukt. Dit suggereert dat de immuniteit van een persoon vecht tegen de infectie die is binnengekomen. En als je op dat moment naar je favoriete sportschool gaat en een volledige oefening krijgt, dan is de infectie, die zich in de lymfeklieren bevond en zich niet door het lichaam verspreidde, samen met het bloed "zal gaan reizen" en "de orde herstellen" in al je orgaansystemen. En dit zal zeker leiden tot complicaties, misschien zelfs heel ernstig. Dus, zoals je kunt zien, is de regel "boven de nek" complete onzin! Sport met verkoudheid is categorisch gecontra-indiceerd, vooral als u merkt dat uw lymfeklieren toenemen. Ga een paar dagen thuis liggen, het is beter voor u dan nog een maand in het ziekenhuis te liggen met allerlei complicaties.

Let op griep!

Is het mogelijk om te sporten als je griep hebt? Deze vraag zal hetzelfde categorische antwoord zijn - NEE! Influenza is een vorm van ARVI, maar alleen met nog ernstiger gevolgen en complicaties. De griep loopt harder, veroorzaakt lethargie en hoge koorts. En bij een temperatuur zijn sporten over het algemeen gecontra-indiceerd, anders kan dit leiden tot complicaties in het hart, de nieren en de longen. Dus wees voorzichtig als je zelfs de minste griep voelt, stop je lessen en bezoek beter dan de dokter. In dit geval zal hij nuttiger zijn dan je favoriete coach.

Nadat de ziekte is verdwenen, kunt u na 3-4 dagen aan uw normale trainingen beginnen. Maar onthoud dat je de belasting geleidelijk moet opvoeren en niet meteen in de "pool van je hoofd" moet rennen en je lichaam moet uitputten met harde training. Voor een volledig herstel van het lichaam duurt het nog minstens een week langer, dus door je eigen kracht te sparen, help je je lichaam om de gebruikelijke manier van fysieke activiteit en training in te gaan.

Ik hoop dat dit artikel je de vraag heeft beantwoord of het mogelijk is om te fitnessen met een verkoudheid. Ik wil dat je sport doet voor de gezondheid en nooit ziek wordt!

Bij jou was je trainer, Janelia Skrypnyk!

Is het toegestaan ​​om te sporten met een verkoudheid

Als een persoon regelmatig sport beoefent, lijdt hij zelden aan verkoudheid. Dit wordt verklaard door het feit dat lichaamsbeweging het immuunsysteem versterkt en het metabolisme verbetert. Maar dit betekent niet dat de atleet geen ZIEKTE kan krijgen. Dit is waar de vraag rijst, is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Experts raden aan geen verkoudheid op te leggen en zich te onthouden van fysieke inspanning, omdat het lichaam sterk verzwakt is.

Sport - Ziektepreventie

Nu zijn veel mensen bezig met verschillende sporten. Sommige mensen geven de voorkeur aan naar de sportschool, terwijl anderen fitness doen. Dergelijke fysieke activiteit kan de incidentie aanzienlijk verminderen. Fysisch sterke mensen, als ze ziek worden, stromen er heel gemakkelijk koude pathologieën in.

Met een constante fysieke inspanning op het lichaam is zo'n positief effect:

• Immuniteit wordt versterkt.
• Versterking van het motorapparaat.
• Het cardiovasculaire systeem is geactiveerd.
• Voorkomt de ontwikkeling van gevaarlijke ziekten zoals diabetes en astma.

Als een persoon dagelijks traint, neemt zijn gevoeligheid voor infectieziekten af. Iemand die veel wandelt, fietst, zwemt en gymnastiek doet, wordt zelden ziek. Slechts een half uur trainen in de sportschool om de andere dag vermindert het risico om ziek te worden met bijna 50%. Dit kan worden verklaard door het feit dat tijdens actieve fysieke inspanning in het bloed het aantal leukocyten toeneemt, hetgeen een nadelig effect heeft op pathogenen van verschillende infecties.

De meest effectieve preventieve maatregelen tegen aandoeningen van de luchtwegen zijn sport en verharding.

Kan sport leiden tot ziekte?

Maar niet in alle gevallen draagt ​​sport bij aan het verbeteren van de immuniteit en het verminderen van morbiditeit. Soms leidt regelmatig lopen naar de sportschool of fitness tot verhoogde incidentie. Dit gebeurt als een persoon zich bezighoudt met slijtage en de middelen van het lichaam uitgeput zijn. Sterk actieve fysieke activiteit leidt tot het feit dat het niveau van leukocyten in het bloed afneemt, maar de hoeveelheid cortisol neemt toe. Dit alles draagt ​​bij aan het feit dat iemand vaak en heel erg pijn begint te doen.

Volgens de resultaten van het onderzoek bleek dat onmiddellijk na actieve fysieke inspanning de menselijke immuniteit sterk is verminderd, deze toestand wordt gedurende enkele uren waargenomen. Daarom adviseren veel experts om drukke plaatsen onmiddellijk na de training te vermijden. Hiermee wordt infectie voorkomen.

Na een training in de sportschool kan het niet meteen uitgaan, vooral in het koude seizoen. Als een persoon zweterig is, kan hij bij de minste inzinking ziek worden.

Trainen tijdens een verkoudheid

Als een persoon zichzelf niet overbelast met vermoeiende trainingen en niet naar drukke plaatsen direct na de sportschool ging, maar toch ziek werd, betekent dit dat we het hebben over een soort van agressief virus. Dergelijke virussen werken zelfs slecht op een sterk immuunsysteem. Dus is het mogelijk om te sporten met verkoudheid en hoest?

Een paar jaar geleden hebben artsen niet geadviseerd om het lichaam te overbelasten tijdens een ziekte, omdat het al te zwak is. Tegenwoordig zeggen sommige experts dat het mogelijk is om te sporten terwijl ze ziek zijn, maar dergelijke activiteiten moeten zeer gematigd zijn. Blijf naar de sportschool gaan of fitness kan alleen zijn als de ziekte voortgaat zonder een hoge temperatuur.

Alle specialisten zijn unaniem van mening dat fysieke training tijdens een verkoudheid gematigd moet zijn. Bij verkoudheid in het lichaam wordt het metabolisme verstoord en nemen alle anabole processen in het spierweefsel af. Tegelijkertijd neemt de bloedspiegel van cortisol, een speciaal hormoon dat spierweefsel vernietigt, toe. Daarom is overtraining tijdens een verkoudheid helemaal niet logisch.

Matige inspanning tijdens ziekte van de luchtwegen zal geen schade toebrengen, maar ze zullen het herstel niet versnellen.

Sport met griep

Als je, met een zwakke hoest en loopneus, matig kunt sporten en dan griep, moet je fysieke activiteit verlaten. Influenza is erg moeilijk en geeft vaak complicaties. Griep gaat altijd gepaard met dergelijke symptomen:

• Verhoogde lichaamstemperatuur, die soms kritieke niveaus bereikt.
• Koorts en koude rillingen.
• Grote zwakte.
• Keelpijn en loopneus.

Hoge lichaamstemperatuur - de belangrijkste contra-indicatie voor elke lichamelijke activiteit. Als je het lichaam overbelast bij een temperatuur van 37,5 graden, dan is er een hoog risico op ernstige complicaties. Meestal beïnvloeden complicaties van de griep het hart, de nieren en de longen.

Griep kan niet op zijn voeten worden gedragen. Het is erg belangrijk om te voldoen aan bedrust totdat het volledig hersteld is.

Heel vaak draagt ​​de griep op de benen jonge mensen. Dus als een persoon chronische ziektes heeft, neemt het risico op complicaties aanzienlijk toe. Daarom moeten de eerste symptomen van de ziekte van een persoon in bed worden gelegd.

Wanneer je lessen kunt hervatten na de griep

Het is onmogelijk om actief te sporten tijdens verkoudheden, maar dit betekent niet dat de patiënt van 's morgens vroeg tot' s avonds laat in bed moet liggen. Strikte bedrust wordt alleen aangegeven in de meest acute periode van de ziekte, wanneer er hoge koorts en ernstige zwakte is. Deze aandoening duurt meestal niet langer dan 5 dagen, maar als de griep heeft geleid tot complicaties, kan een acute periode tot 10 dagen duren.

Maar zelfs met een hoge temperatuur moet een persoon niet constant in bed liggen. Van tijd tot tijd moet je opstaan ​​en langzaam door de kamer lopen. Het venster moet een beetje open zijn.

Als de patiënt tijdens het trainen duizeligheid of ernstige zwakte heeft, moet u onmiddellijk naar bed gaan!

Vanaf de vijfde dag moet iemand met verkoudheid 's ochtends oefeningen doen, alleen de oefeningen moeten heel eenvoudig zijn zodat ze niet tot vermoeidheid leiden. Het is voldoende om meerdere keren te gaan zitten en actieve bewegingen te maken met je armen en benen. Dit is nodig om het bloed te verspreiden en het werk van organen en systemen te activeren.

Na een week nadat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen, kunt u het sporten hervatten. Hernieuwde fysieke activiteit moet geleidelijk plaatsvinden, zodat het lichaam de tijd heeft om aan de belastingen te wennen. Tijdens de sessies moet je de hartslag en ademhalingssnelheid regelen.

Bij verkoudheid is het handig om ballonnen op te blazen. Het verbetert de werking van de ademhalingsorganen.

Regime tijdens ziekte

Veel sporters tijdens verkoudheid zijn bang om aan te komen en verliezen vorm. Daarom is het op dit moment zo belangrijk om te eten. Het is noodzakelijk om zich aan dergelijke aanbevelingen te houden:

• Je moet iets minder eten dan op trainingsdagen. Het belangrijkste om de drinkmodus te behouden.
• In de eerste dagen van ziekte moet de patiënt zoveel mogelijk slapen. Veel experts geloven dat slaaptherapie werkt.
• Tijdens ziekte moet u niet veel tijd achter de tv, computer of telefoon doorbrengen.

De kamer waar de patiënt zich bevindt, moet regelmatig worden gelucht. Daarnaast is het belangrijk om een ​​optimale luchtvochtigheid te behouden.

Sporten, als je keel slecht is, zou je dat niet moeten doen. Oefening in dit geval levert geen voordelen op, maar ze kunnen de conditie verergeren. Het is beter om de acute periode van de ziekte af te wachten en dan door te gaan met trainen. Elke oefening met verhoogde lichaamstemperatuur is ten strengste verboden.

Trainen tijdens een verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand te blijven trainen hoe je het beste kunt sporten, zodat fysieke activiteit geen nadelige invloed heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt.

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het herstelproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen. Als ik dit keer optelling, zal het ongeveer een maand voor een jaar zijn. Dit is een voldoende lange periode, waardoor elke leidende actieve levensstijl van een persoon erover nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met trainen met verkoudheid.

Gezien de urgentie van dit probleem is er veel onderzoek gedaan naar de invloed van sport op de conditie van een verkouden man. Ze bevestigden het feit dat oefening met een milde verkoudheid acceptabel is. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of alleen kwaal

Onderzoeken bewijzen de afwezigheid van exacerbatie van symptomen of invloed op de duur van de herstelperiode van fysieke activiteit alleen met de "bovenste koude". Deze infectie manifesteert zich alleen onaangename MI boven de nek.

Een milde verkoudheid, als we een zere keel hebben, neusverstopping aanwezig is, ogen tranen, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen koorts, je kunt er sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan.

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Je kunt niet zweten en een scherpe overkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude beken, als je er na of tijdens de oefening onder valt, kunnen de symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet gemakkelijk zijn, niet verder gaan dan het polsgebied met 120-130 slagen per minuut. Hierdoor kun je niet zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om tot een minimum te worden beperkt. Je kunt niet verder dan 40-45 minuten gaan.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een nogal gevaarlijke toestand waarin het niveau van cortisol sterk toeneemt. Deze stof, die het stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit en koolhydraatmetabolisme.

Het verhogen van cortisol vermindert de immuniteit, die de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en het ontstekingsgebied verhoogt. De toestand waarin een persoon arriveert met een chronisch hoog cortisol lijkt op de symptomen van een milde verkoudheid.

Negatieve effecten van training

Als een hoog cortisol wordt aangezien voor een milde verkoudheid, een lichamelijke voortzetting, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een al echte koude ziekte.

Cortisol stijgt zelfs wanneer iemand verkouden is. En als de training in deze staat en de gezondheid niet schaadt, zullen ze op de een of andere manier bijna geen resultaat opleveren. De toename van cortisol laat niet toe om zowel de toename in spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Heel vaak kunnen de griep en acute respiratoire virale infecties in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een normale milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt rond de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn wordt gevoeld in de spiergroepen, verschijnen koude rillingen, dan is dit precies de griep.

In deze staat kun je niet naar de sportschool gaan. Dit zal een dubbele slag betekenen voor het immuunsysteem, dat zal moeten vechten tegen infecties en de stress van cardio- of krachttraining. Het enige dat sport met de griep mee zal brengen is de verergering van de ziekte.

Algemene aanbevelingen

Een verkoudheid, zoals studies aantonen, is geen belemmering voor sport. De bevindingen van dergelijk onderzoek zeggen niets over de krachtindicatoren of de effectiviteit van de training van een koud persoon.

Absoluut verboden om te sporten met griep en hevige verkoudheid. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten alleen op de tweede of de derde dag te herkennen. En als de actieve training deze dagen niet stopt, zal de toestand drastisch verslechteren, kunnen er complicaties optreden.

conclusie

Het is veilig om te blijven sporten, alleen met het volste vertrouwen dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om te voorkomen dat zweet verschijnt.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Bescherming tegen verkoudheid is vrij moeilijk. Zo'n proces leidt tot een verzwakt lichaam, ongemakkelijke sensaties en verlies van kracht. De ziekte kan zelfs die mensen beïnvloeden die dagelijks oefenen. Hieruit volgt de vraag, is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Trainingsstatistieken voor verkoudheid

Deskundigen voerden een experiment uit met vijftig vrijwilligers, van wie de helft met een virale infectie was geïnfecteerd. De duur van de studie verliet tien dagen. Tijdens de ziekte was een deel van de proefpersonen bezig met gewichtheffen. De rest jogde en oefende op simulators.

De groep die besmet was met een virus en zich bezighield met een gemakkelijke sport, herstelde in zeven dagen zonder enige schade aan de gezondheid. Bodybuilders en zware atleten begonnen pas op de tiende dag te herstellen.

Daarna concludeerden deskundigen dat degenen die een lichte training ondergaan voor verkoudheid, normaal herstellen en geen complicaties veroorzaken.
Natuurlijk had deze verificatiemethode veel tegenstanders. De infectie trad immers niet op in natuurlijke omstandigheden en de virusstammen waren te zwak. In de natuurlijke omgeving is alles anders.

Sommige contra-indicaties voor sport in prStud

Professionals beweren dat alle ziekten die zich boven de nek voordoen geen beperking vormen voor het sporten tijdens een verkoudheid. Met gemakkelijke neusverstopping, loopneus en keelpijn kun je trainen.

Wanneer de ziekte de gewrichten en spieren aantast, worden kou en sport onverenigbaar.
Tot de absolute limiet voor elke oefening is het verhogen van de temperatuurwaarden boven 37 graden. Ook houdt de professional zich niet bezig met sporttraining in verschillende ontstekingsprocessen, pijn, hoesten, moeilijk ademhalen, zwaar gevoel in de armen en benen en spierpijn.

Sport met verkoudheid onder niet-professionals

Training tijdens een verkoudheid of een gebrek daaraan onder professionals wordt gehouden onder de strikte supervisie van specialisten. Het zijn de artsen die de toestand van de patiënt bepalen en een oordeel vellen over de vraag of het mogelijk of onmogelijk is om de oefeningen in dit geval uit te voeren.

Maar hoe zit het met degenen die alleen sporten? Is sport toegestaan ​​tijdens een verkoudheid? Hoe bepaal je je conditie? Getrainde mensen kunnen lichte oefeningen doen. Maar er zijn twee meningen hierover.

De eerste is dat elke belasting is gecontra-indiceerd, zelfs bij de eerste manifestaties van verkoudheid. Deze omvatten niezen, hoesten, lichte ongesteldheid, zwakte, loopneus.

De second opinion is gebaseerd op hoe goed de patiënt zich voelt. Als een verkoudheid niet van grote invloed is op de algemene toestand en er een lichte verstopping is van de neusholtes, loopneus en keelpijn, dan kunt u deelnemen aan een sporttraining.

Op basis van twee meningen hebben experts de absolute limieten bepaald.

1. Verhoogde temperatuur bij de patiënt. Zo'n proces geeft altijd aan dat er een ontstekingsproces in het lichaam plaatsvindt. Het is ten strengste verboden om lichaamsbeweging te nemen voor ontstekingen.
2. Influenza-infectie. Bij het optreden van deze ziekte ondergaat het lichaam een ​​ernstige intoxicatie, waardoor niet alleen de temperatuurindicatoren van het lichaam toenemen, maar ook het lichaam verzwakt. De herstelperiode na het krijgen van griep moet minstens acht weken zijn. Het is onmogelijk om te trainen in dit proces, omdat de griep veel complicaties heeft.
3. Intense hoest, die uit de borststreek komt.
4. Pijn in de gewrichts- en spierweefsels, pijn in de botten.
5. Verlies van kracht Wanneer het lichaam erg leeg is, heeft het rust nodig. Overbelasting ervan met fysieke inspanning is daarom niet de moeite waard.

Sport als een preventieve maatregel tegen verkoudheid

Men gelooft dat atletische stress de kans op verkoudheid vermindert. Experts zeggen dat fysieke stress niet alleen spieren en gewrichten versterkt, maar ook de immuunfunctie. Dankzij sport stijgt het niveau van leukocyten in het bloed, waardoor het lichaam beter in staat is pathogene microflora te bestrijden.

Wat kunt u doen om verkoudheid te voorkomen? Het is niet nodig om betrokken te raken bij gewichtheffen en jezelf voortdurend te kwellen met veel. Ze moeten gematigd zijn en één tot twee dagen duren.

De patiënt kan deelnemen aan:

• dagelijks dertig minuten joggen in de frisse lucht;
• aerobics om de andere dag;
• yoga;
• uitrekkende spiervezels;
• aerobics gecombineerd met oosterse krijgskunst;
• trage Chinese gymnastiek;
• water aerobics.

In de periode van kattenziekte moeten vitaminecomplexen en immunostimulerende middelen worden gebruikt als een aanvullende therapie.

Goed verloop van de training voor verkoudheid.

Als de patiënt geen absolute beperkingen heeft, kunt u beginnen met het uitvoeren van trainingen. Maar om ze te laten profiteren, moet je een paar regels volgen.

1. Verminder de duur van de training met twintig tot veertig procent. Als de sport in de normale modus anderhalf uur duurt, duurt het bij verkoudheid niet langer dan veertig minuten.
2. Verminder de intensiteit van het trainingsproces. Tijdens de periode van verkoudheid worden de indices met vijftig procent verminderd. Dat wil zeggen, het aantal oefeningen en benaderingen wordt ongeveer twee keer verminderd.

Het is genoeg om een ​​warming-up te doen, rond het parcours te rennen en eenvoudige oefeningen uit te voeren.
Tijdens de periode van verkoudheid zijn alle belastingen niet gecontra-indiceerd.

Opgemerkt moet worden dat na het uitvoeren van trainingen het immuunsysteem van de patiënt aanzienlijk daalt. Daarom is het noodzakelijk om grote menigten te vermijden.

Aanbevelingen voor sport

Versterk de immuunfunctie, niet alleen fysieke inspanning. Om het lichaam sneller te laten herstellen en herstellen, moet u enkele aanbevelingen opvolgen.

• Weiger niet om medicijnen te nemen. Antivirale middelen moeten worden gebruikt voor virale infectie en antibiotica voor bacteriële infecties.
• Neem de juiste voeding in acht. Tijdens een verkoudheid moet voedsel zacht en zacht zijn. Pittige, pittige en warme gerechten moeten worden weggegooid. Het dieet omvat granen, soepen, gekookt vlees en vis, groente- en fruitgerechten, zuivelproducten.
• Ventileer de kamer regelmatig en bevochtig de lucht.
• Ga zo mogelijk niet drie dagen weg. Het lichaam heeft tijd nodig om te rusten en te herstellen.
• Bij afwezigheid van temperatuur kunnen opwarmprocedures worden uitgevoerd.
• Als de temperatuur hoog is, is douchen ten strengste verboden. Voldoende om af te vegen met warm water.

Veel verkoudheden worden veroorzaakt door een virale infectie. Wanneer de patiënt zich in de acute periode bevindt, is het beter om de training over te slaan. Dit zal gevaarlijk worden, niet alleen voor de patiënt, maar ook voor degenen om hem heen.

Binnen trainen is gevaarlijk omdat de patiënt virussen verspreidt wanneer hij niest, hoest en zweet. Daarom zullen allen die dichtbij zijn waarschijnlijk ziek worden.

Als je stopt met sporten, is het beter om niet naar de sportschool te gaan, maar om thuis les te geven.

Een bijzonder gevaar is een griepinfectie. Het ding is dat deze ziekte tot verschillende complicaties van de nieren, het hart en de hersenen leidt. Tijdens het trainingsproces is de bloedcirculatie verbeterd, alle cellen zijn verrijkt met zuurstof. Maar als een persoon is geïnfecteerd, zullen virussen zich door het lichaam verspreiden.
Wanneer de eerste symptomen optreden, is het beter om een ​​arts te raadplegen.