Lopen en koud: is het mogelijk om te trainen en wat is de

Regelmatig joggen verbetert de immuniteit. Maar zelfs de sterkste atleten worden soms ziek. Het wordt altijd een dilemma: blijf rennen om het trainingsplan niet te verstoren of de oefening uit te stellen tot herstel? Het ondubbelzinnige antwoord op de vraag "kan ik met een verkoudheid lopen" bestaat niet. In elk geval is het belangrijk om veel factoren in overweging te nemen. Laten we proberen het uit te zoeken.

Lopen bij de eerste symptomen van verkoudheid

Het slechte nieuws is: je kreeg de eerste "kennisgeving" - je hebt een loopneus en een zere keel. Het goede nieuws: ze kunnen zo snel verdwijnen als ze zijn verschenen. Soms, om de immuniteit te "herladen", is het voldoende om gewoon goed te slapen: een goede nachtrust herstelt het lichaam perfect.

Bedrust en afwijzing van sporten zijn in dit geval optioneel. En zelfs het tegenovergestelde: er is een mening dat lopen met een verkoudheid neusverstopping wegneemt en de bloedsomloop versnelt, en intens zweten draagt bij aan de snelle eliminatie van toxines die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte. Met andere woorden - workouts in de frisse lucht helpen om kwalen te "doden".

Er is geen wetenschappelijk bewijs voor deze theorie. Maar de meeste experts ondersteunen het toch: ze adviseren u om uw conditie te beoordelen aan de hand van de 'nekregel'. Analyseer de symptomen en sensaties. Als de aandoening betrekking heeft op de organen boven de nek (een kleine loopneus, een lichte keelpijn), kun je rennen.

De uitzondering is hoofdpijn en oorpijn, die een ernstige infectieziekte of sinus kan signaleren.

Maar volg de "heerschappij" die je nodig hebt met de geest. Hier zijn de basisregels voor hardlopen met de eerste verkoudheidsverschijnselen:

Verminder kilometers en verminder het gebruikelijke tempo.
Loop na het hardlopen niet op straat, om niet af te koelen en niet te bevriezen.
Elimineer oefeningen met gewichten en actieve sprongen.
De belangrijkste indicator is de eerste 5-10 minuten. Als u nog steeds voelt of uw toestand is verbeterd - ga dan verder. Als de malaise is toegenomen - maak de training dan onmiddellijk af.

Volledige afwerking

Temperatuur, hoest, zwakte, pijn, koude rillingen... Je bent ziek - en dit feit ontkennen is nutteloos. Het is onmogelijk om te trainen met ernstige tekenen van virale ziekte: u riskeert naar het ziekenhuisbed te gaan in plaats van naar het begin. Maak daarom het loopplan opzij en maak een nieuw plan - een herstelplan. Idealiter zijn dit harde intervallen: slaap - genezing - slaap. En hoe beter je met deze taak omgaat, hoe sneller je terug zult keren naar de run.

Lopend na ziekte

Het is beter om het begin van actieve workouts na een ziekte te bespreken met een trainer of behandelend arts. Wees geduldig: de aanpassingsperiode is minimaal 7-10 dagen en de terugkeer naar het gebruikelijke trainingsschema verloopt geleidelijk. Anders is het onmogelijk: wanneer je ziek was, gooide het lichaam al zijn kracht tegen het virus, zodat de schokbelasting onmiddellijk daarna schade kan toebrengen.

Bovendien moet er rekening mee worden gehouden dat de gedwongen onderbreking het uithoudingsvermogen het meest heeft getroffen. Daarom kunnen de eerdere afstanden en het tempo dit enige tijd niet doen - begin met lichte runs van 20 minuten en wissel af met een minuut lopen om de 5-7 minuten.

Geleidelijk aan moet de looptijd worden teruggebracht tot een half uur met een minuut interval van het lopen in het midden. Als je weer 30 minuten zonder pauze kunt rennen, ga dan in dit gedeelte 2-3 versnellingen van 30 seconden in.

Kan ik hardlopen?

Het is geen geheim dat regelmatige looptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek.

Kan ik hardlopen?

Een plotselinge verkoudheid confronteert de hardloper met een moeilijk dilemma: om door te gaan met trainen, ondanks de ongesteldheid, of om enige fysieke activiteit uit te stellen tot volledig herstel? Het idee dat je een week of twee zult moeten missen, is vooral bitter, als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm moet behouden die gedurende de lange maanden is ontwikkeld voor de competitie.

Het ondubbelzinnige antwoord op de vraag "kan ik met een verkoudheid lopen" bestaat niet. In elk geval is het belangrijk om veel factoren in overweging te nemen: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden categorisch rennen rond atleten of beperken training tot lopen. Maar er zijn mensen die dergelijke herverzekering overbodig vinden.

Er wordt aangenomen dat hardlopen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie zorgt ervoor dat het lichaam effectiever omgaat met verkoudheid, en intens zweten draagt bij aan de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter nog geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs verkregen dat matig lopende trainingen de duur van de ziekte kunnen verkorten.

Halsregel

Dus is het het waard om te gaan voor een training met verkoudheid? Deskundigen adviseren u om uw toestand te evalueren met behulp van een "nektest" - deze methode wordt ook "nekregel" genoemd.

Analyseer de symptomen en sensaties.

Als de aandoening betrekking heeft op de organen boven de nek (een kleine loopneus, lichte keelpijn), dan kun je gaan rennen. De uitzondering is hoofdpijn en pijn in de oren. Deze gevoelens kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is hardlopen uitgesloten!

Als het gebied onder de nek bij de ziekte betrokken is: er is bijvoorbeeld een sterke hoest en keelpijn, spierpijn en algemene zwakte - de training moet worden geannuleerd. Je moet niet rennen bij hoge temperaturen - tijdens de lessen neemt de bloedcirculatie toe, en kan de temperatuur aanzienlijk stijgen, wat de waterbalans dreigt te verstoren, de nieren en de zonnesteek overbelast.

Idealiter is het beter om een coach of arts te raadplegen. Als dit niet mogelijk is, vertrouw dan op uw eigen gevoelens en principes van de belasting die overeenkomt met de huidige toestand.

Hoe te rennen met een verkoudheid

Je voelt dus maar een lichte ongesteldheid, dus je hebt besloten om te gaan hardlopen. Volg de eenvoudige regels:

Begin op halve kracht te werken: wees er op voorbereid om je gebruikelijke aantal kilometers te verminderen, je tempo te verlagen of een hele wandeling te wijden aan een snelle tempo training. De eerste paar minuten laten zien of je op de gebruikelijke manier kunt werken.
Elimineer oefeningen met gewichten, actieve sprongen en werk aan snelheid.
Volg de status. De indicator zal de eerste 5-10 minuten zijn: als je nog steeds voelt of je conditie is verbeterd, kun je doorgaan en zelfs de intensiteit van de oefeningen iets verhogen. Als de malaise toeneemt - voltooi dan onmiddellijk de training.
Blijf na een run niet in de kou hangen, om geen onderkoeling toe te voegen aan de virale infectie.

Lopend na ziekte

Als de kou al lang buiten het gebruikelijke trainingsschema is gebleven, moet de terugkeer naar de vorige volumes geleidelijk plaatsvinden. Wanneer we verzwakt zijn door de ziekte, gooit het lichaam alle kracht om de verloren gezondheid te herstellen. Intensieve belastingen tijdens deze periode nemen kostbare energie alleen maar weg en vertragen het proces.

Wees geduldig - de aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. En het begin van actieve lessen is beter om van tevoren met een coach of arts te bespreken.

Kan ik tijdens ziekte rennen?

In het koude seizoen is het onderwerp van hardlopen met verkoudheid het meest relevant, omdat maar weinig mensen onaangename gevolgen kunnen voorkomen. Kan ik doorgaan met verkouden worden? Zal uw gezondheid verslechteren? Welke invloed heeft dit op de snelheid van herstel? Deze en vele andere vragen maken zich zorgen over iemand die voor een dergelijk dilemma staat.

Om de mogelijkheid van "hardlopen of niet hardlopen" te bepalen, wordt de eenvoudigste methode beschouwd als de "halsregel". Volgens welke, als de symptomen van een verkoudheid boven de nek zijn: verstopte neus, keelpijn - hardlopen, geen schade aanricht. Als de symptomen onder de nek, zoals: hoesten, piepende ademhaling, koude rillingen - met joggen uitgesteld moeten worden. Houd er echter rekening mee dat de belasting tijdens de koude periode minimaal moet zijn, dat wil zeggen dat u het spaarzaam moet doen. En vergeet natuurlijk niet om naar je lichaam te luisteren.

Een belangrijk punt om te controleren is de aanwezigheid van verhoogde temperatuur. Als de koude symptomen niet worden gevoeld en de thermometer boven de 37,2 graden uitkomt, moet u even wachten, want bij een temperatuur kan de toestand van het lichaam aanzienlijk verslechteren, dat wil zeggen, het ziekteproces versnellen.

Lopend na ziekte

Na een verkoudheid, haast je niet om sneakers te rijgen! Afhankelijk van de ernst van de ziekte, is het nodig om een bepaalde periode te wachten totdat het lichaam weer normaal wordt. Gemiddeld 5 tot 10 dagen. Als u twijfelt, is het echter de moeite waard om met uw arts te bespreken hoe laat het lichaam moet terugkeren naar een staat die acceptabel is voor joggen. Nogmaals, vergeet niet dat uw gezondheid in de eerste plaats zou moeten zijn. In geen geval niet haasten voor het resultaat ten koste van hun gezondheid.

Tot slot zou ik willen wensen: geen verkoudheid, maar alleen positieve resultaten en emoties van joggen!

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid en hardlopen

Wanneer u regelmatig gaat trainen, heeft u geen zin om lessen te onderbreken en uw favoriete modus te verlaten, zelfs op bijzonder moeilijke dagen. En als u kunt 'instemmen' met het onbeminde weer, dringende zaken en andere factoren, om ondanks alles uw studie voort te zetten, dan kan de factor van de ziekte uw besluit afschudden. Overweeg dus de verschillende aspecten die het lichaam tijdens een ziekte kunnen beïnvloeden en vergelijk hun werkelijke dreiging en voordeel.

Inhoud van het artikel
De combinatie van ziekte en lichaamsbeweging
Stadia van training voor verkoudheid
Wat te doen met een virale ziekte?
Werkelijke doelmatigheid van belastingen
Video. Langlaufen

De combinatie van ziekte en lichaamsbeweging

Tijdens een verkoudheid begint het lichaam een aantal stressvolle factoren te ervaren: zwakte, vermoeidheid verschijnt, de toestand verlaat de modus van activiteit, men wil zich wentelen in een warm bed en rustig herstellen. Echter, de wil en de militaire geest van elke echte atleet, of in ieder geval gewoon iemand die echt van training houdt, vereist het continueren van actieve activiteiten. Ja, en simpel gezond verstand geeft aan dat het niet zo eenvoudig is om jezelf te laten "uiteenvallen" en vervolgens "in elkaar te zetten".

Stadia van training voor verkoudheid

Gewoonlijk verschijnt de kou niet onmiddellijk, maar ontwikkelt zich geleidelijk. Dienovereenkomstig kan het verloop van virale en ontstekingsprocessen worden onderverdeeld in verschillende stadia: het begin van de ziekte, de ontwikkeling ervan tot een milde of ernstige vorm. Ten eerste is er een algemene staat van vermoeidheid en blues, een opgezette neus, een loopneus, een zere keel, en de temperatuur kan stijgen. Al deze factoren zijn onaangenaam, maar ze zijn niet remmend voor training.

1. In de beginfase.

Zolang de symptomen boven de nek worden gehouden, kan het zelfs op straat worden toegepast. Sportbelastingen zullen het lichaam helpen roeren, beschermende processen activeren en bijdragen aan een snel herstel.

Als het buiten te koud is, kunnen trainingen naar uw huis worden overgebracht. In koude omstandigheden moet u zich aan bepaalde veiligheidsvoorschriften houden: tijdens het hardlopen en tijdens intensieve training aan de horizontale balken komt er veel zweet vrij. Doorweekte zweetplekken kunnen leiden tot verhoogde onderkoeling en verergering van de ziekte. Bovendien, wanneer ze in de kou lopen, zijn er verhoogde belastingen op de keel: in normale tijden verharden ze alleen het lichaam, maken het toleranter voor moeilijke weersomstandigheden, maar tijdens de ziekte kan de keel gemakkelijk een sterke toename van ontstekingsprocessen krijgen.

Als u oppervlakkige symptomen van de ziekte ervaart, kunt u oefenen in de standaardmodus: alle soorten training zijn beschikbaar, inclusief krachttraining.

2. Zichtbare inflammatoire processen.

Als de ontstekingsprocessen naar een meer merkbaar niveau zijn gestegen: de temperatuur stijgt, de hoest begint, - de training moet in een lichtgewichtmodus worden uitgevoerd. Lichte oefening doet geen pijn.

De verkoudheid. School met Dr. Popov.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

De verkoudheid. School met Dr. Popov.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Je kunt een lichte modustraining regelen, die eerder gericht is op het herstellen van het lichaam dan op de daadwerkelijke uitputting omwille van spiergroei. Om ervoor te zorgen dat de belastingen helpen bij het herstel, is het noodzakelijk om trainen te combineren in een langzaam tempo en frequente uitrekkingsbenaderingen. Het is bijvoorbeeld effectief om een hoogwaardige stretch te maken na elke ronde van 200 - 400 m run (de standaardcirkel van een schoolstadion). Oefeningen voor flexibiliteit en een traag trainingsregime dragen bij aan de diepe ontspanning van de spieren en hun hoogwaardige lading.

3. Wanneer de kou de tijd had om het lichaam te beïnvloeden.

Als de temperatuur sterk genoeg is gestegen, moet de relevantie van training worden overschat. Het hangt sterk af van je lichaam: voor sommige mensen is het beter om in bed te liggen, voor sommige mensen om de ziekte te doorbreken, met wilskracht om de noodzakelijke immuunprocessen te activeren

Als je de motivatie voor lichte langetermijnoefeningen niet vindt, probeer dan tijdens het hele genezingsproces oefeningen te doen. Hurk 10 keer per keer als je thee gaat zetten, doe 20 keer veegbewegingen bij het kijken naar een ontspannende film. Zo'n benadering zal niet volledig "meppen".

Oefeningen voor balans en stretching zijn geweldig. Rekoefeningen omvatten herstelprocessen die niet alleen spierweefsel ondersteunen, maar het hele lichaam. Een aantal eenvoudige yoga-oefeningen, tai chi en andere dergelijke oefeningen zijn hier perfect.

Wat te doen met een virale ziekte?

Een gewone verkoudheid is misschien geen oppervlakkige ontsteking, maar een gevolg van de inname van virussen. Virale ziekten kunnen griep, longontsteking en andere onaangename ziekten veroorzaken die met antibiotica kunnen worden behandeld.

De circulatie van het virus in het bloed tijdens ontstekingsprocessen vindt constant plaats, en fysieke inspanning versnelt het ritme van het bloed, verhoogt de verdeling van stoffen in de cellen van het lichaam. Dit maakt krachtoefeningen onaanvaardbaar: een toename in de intensiteit van de bloedstroom zal niet alleen de beschermende aspecten van het lichaam versterken, maar ook de virale effecten verergeren, de druk op het hart verhogen en bijdragen aan de verdere ontwikkeling van de ziekte.

Na ontvangst van virale infecties is het toegestaan om een lichte anti-oedeemopwarming te doen, maar het is beter om te oefenen na volledig herstel.

Werkelijke doelmatigheid van belastingen

Afhankelijk van de huidige ontwikkelingsstatus van de ziekte, kunt u kiezen voor een versterkt of gefaciliteerd trainingsregime.

Matige workouts zullen je snel weer normaal maken. Door het lichaam te laten zien dat het geen kans krijgt om aan de ziekte te bezwijken, activeert u de reserves van het immuunsysteem. Natuurlijke omstandigheden en de wetenschap dat het absoluut onmogelijk is om pijn te doen, dienen als een krachtige psychofysische factor die de menselijke psyche versterkt en sterker maakt dan externe invloeden.

Als u echter uw kracht overschat, kunt u ervoor zorgen dat het lichaam de ziektetoestand verergert en de ziekte repareert. Om dit te voorkomen, beoordeel je snel je mogelijkheden: als je klaar bent om de zwakste te bestrijden, kun je verschillende benaderingen proberen, maar als je de mogelijkheid accepteert dat je erger wordt, is het beter om de ziekte te overbelasten en te genezen met de gebruikelijke medicatie. Het organisme van elke persoon is individueel, daarom moet je je allereerst laten leiden door je persoonlijke eigenschappen en aanleg.

Kan ik met een zere keel lopen

Koud en hardlopen. Hoe te rennen als je verkouden bent

De verkoudheid kan een serieus probleem zijn voor trainingen in het hele land. Moet je stoppen met rennen als je ARI hebt gepakt?

8 mei 2017 20:42
Mikhail Bokov
"Sovjet Sport"

De verkoudheid kan een serieus probleem zijn voor trainingen in het hele land. Moet je stoppen met rennen als je ARI hebt gepakt? Of je kunt een beetje rennen om in vorm te blijven. Hoe lang duurt het om te herstellen van een verkoudheid. Hoe terug te keren naar een volledige looptraining na een ziekte.

Ksenia Astrakhantseva, internationale meester in sport in de atletiek, een marathonloper en een trainer, vertelde dit alles aan Soviet Sport.

Kan ik hardlopen?

"Lopen is absoluut gecontra-indiceerd, zelfs met een lichte ongesteldheid en verkoudheid! Geef de training volledig op en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Uiteindelijk zorgt rust ervoor dat je sneller weer in vorm kunt komen dan wanneer je doorgaat met trainen terwijl je ziek was ", zegt een expert van Soviet Sport.

Allereerst is het gevaar van trainen tijdens een verkoudheid geassocieerd met verhoogde stress op het hart en het excretiesysteem (nieren, galblaas, blaas, enz.). Al deze organen staan onder druk en worden gedwongen het virus te bestrijden. Als u ze bovendien met een run "laadt", verhoogt u het risico op complicaties - tot een overtreding van hun functies.

Lees meer op de website van Soviet Sport: Aan de slag - 7 regels die u moet kennen

"Zelfs bij de gebruikelijke verkoudheid is ademen moeilijk, waardoor het hart zwaarder belast wordt. Dit alleen al kan de reden zijn voor de uitdaging van de training, - zegt Ksenia Astrakhantseva. - Als de ziekte meer symptomen heeft: de temperatuur is gestegen, het hoofd doet pijn - dit is een reden om een vast "nee" te zeggen tegen de training!

En als je een beetje rent, om geen vorm te verliezen

Zelfs kleine runs tijdens een acute luchtwegaandoening kunnen een verwoestend effect hebben, zegt een expert van Soviet Sport:

"Je kunt een tijdje rennen en je zelfs beter voelen. Maar het zal van korte duur zijn en met een hoge mate van waarschijnlijkheid zal het snel in een min worden: je zult nog meer zwakte en ongesteldheid voelen. Dus het zieke lichaam zal reageren op de lading.

Het negatieve effect van hardlopen tijdens een ziekte kan ook met vertraging worden gevoeld. Lopende belastingen met acute luchtweginfecties treffen het immuunsysteem, maken hiaten. De kans is groot dat als je herstelt van verkoudheid, je misschien weer ziek wordt - het lichaam heeft simpelweg niet de middelen om virussen te bestrijden. "

Wanneer moet je teruggaan naar rennen na een ziekte

De gebruikelijke duur van revalidatie na een verkoudheid is 7-10 dagen. Al deze vr x4

Kan ik hardlopen?

Iedereen weet dat hardlopen het menselijk lichaam versterkt, het van zuurstof voorziet. Maar helaas zijn zelfs mensen die 's morgens rennen niet immuun voor verkoudheid.

Wat te doen in dit geval? Rennen - niet rennen, dat is de vraag. Aan de ene kant maakt een zwakte in het lichaam van koorts, keelpijn, loopneus iemand lui.

Maar aan de andere kant kan de geaccumuleerde vorm door de jaren heen verdwijnen en dan moet je helemaal opnieuw beginnen.

Het antwoord op deze vraag kan zeker niet eens een dokter zijn. Het hangt allemaal af van vele factoren die het aanzienlijk beïnvloeden. Allereerst - dit is de mate van de ziekte, de vorm van de ziekte en, natuurlijk, de fysieke vorm van de atleet.

Velen beweren dat frequente blootstelling aan frisse lucht en hardlopen, waardoor de bloedcirculatie wordt versneld, het herstel aanzienlijk versnelt. Maar is het?

De regel volgens welke de mate van de ziekte wordt bepaald door de nek van de atleet

Als een persoon voelt dat hij zich niet goed voelt, moet u eerst en vooral de omvang van de ziekte beoordelen. Je kunt een soort deeg gebruiken, dat wordt gedaan met behulp van de nek.

Wanneer alle symptomen van een verkoudheid in het bovenste deel van de nek waren gelokaliseerd, dat wil zeggen, er waren ademhalingsproblemen als gevolg van een verstopte neus, er was een lichte keelpijn, je kunt lichte runs maken.

Maar niet alleen wanneer de hoofdpijn of oren zijn gevuld, omdat dit tekenen kunnen zijn van het optreden van sinusitis.

De pijnsensatie onder de nek is een teken dat de training onder geen enkele omstandigheid kan worden voortgezet. Hardlopen op hoge temperatuur kan de algemene toestand van het hele organisme negatief beïnvloeden. Doorgaan met trainen is alleen mogelijk met toestemming van de arts of trainer.

Hoe te rennen tijdens ziekte

Als een persoon de eerste symptomen van de ziekte heeft, maar tegelijkertijd niet wil stoppen, moet hij rennen, volgens de regels:

Je kunt gaan hardlopen zonder te spannen en niet alle moeite doen. Het zijn de eerste minuten die laten zien hoe erg een persoon ziek is.
Je kunt het niet overdrijven tijdens de training. In geen geval mag u geen sprongen of andere oefeningen doen die de training bemoeilijken.
Tijdens de training moet u uw gezondheid nauwlettend volgen. Als in het eerste kwartier de conditie normaal blijft, kunnen de oefeningen worden voortgezet, stop anders onmiddellijk.
Na de training moet je onmiddellijk in de hitte gaan om geen onderkoeling te krijgen.

Hervatting van training na de ziekte

Stopgezette training moet geleidelijk beginnen. Het lichaam, verzwakt door de ziekte, is aangepast aan de volgende belastingen. Om te herstellen moet je minstens een week innemen. In dit geval moet het trainingsregime met een arts of trainer worden besproken.

kan ik hardlopen?

Regelmatige matige lichaamsbeweging is een goede preventie van vele ziekten. Zal sport tijdens een verkoudheid het lichaam helpen om sneller met de ziekte om te gaan? Zou dit niet bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige complicaties?

We weten dat door te sporten, we gezonder worden. Maar is het altijd zo? Is het nuttig om oefeningen met verkoudheid te doen. Wat kan leiden tot "niet op tijd" manifesteerde fysieke activiteit. Eens kijken.

Sport als een ziektepreventie

Regelmatige matige lichamelijke inspanning draagt ertoe bij dat iemand minder ziek is en als de ziekte milder is.

Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen.

Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ook bij aan de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten.

Talrijke studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, joggen, zwemmen en fietsen meerdere malen per week uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroten.

Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico dat vrouwen het hele jaar door met 50% ziek worden. Deskundigen leggen dit uit door het feit dat tijdens de sport het aantal witte bloedcellen toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden.

Meestal worden verkoudheden veroorzaakt door virussen en daarom schrijven ze ARVI in de diagnose.

"De belangrijkste preventieve maatregelen tegen acute respiratoire virale infecties en verkoudheid zijn lichamelijke activiteit en verharding", zegt neuroloog Viktor Sigal.

Is het mogelijk om verkouden te worden van de kou?

Een verkoudheid, verkoudheid of griep (veroorzaakt door het griepvirus) is een acute infectieuze ontsteking van de bovenste luchtwegen.

Symptomen van de ziekte zijn niezen, loopneus (rhinitis), keelpijn (laryngitis), moeite met slikken en keelpijn (faryngitis, tonsillitis), hoesten met sereus, vervolgens met purulent sputum (tracheitis, bronchitis), spierpijn, koorts en verergering algemene toestand.

De naam van de ziekte "verkoudheid" is ontstaan uit eerder geaccepteerde ideeën dat de oorzaak van de ziekte hypothermie is. Meestal wordt de ziekte veroorzaakt door virussen (Rino, adenovirus en para-influenza-virus), die worden toegewezen aan patiënten wanneer ze niezen of hoesten als een "aerosol".

Antibiotica voor de behandeling van verkoudheid

Kan ik trainen voor verkoudheid? [Citation]

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde.

Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren.

In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Het is geen geheim dat regelmatige looptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek.

Kan ik hardlopen?

Er is echter nog geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs verkregen dat matig lopende trainingen de duur van de ziekte kunnen verkorten.

Dus is het het waard om te gaan voor een training met verkoudheid? Deskundigen adviseren u om uw toestand te evalueren met behulp van een "nektest" - deze methode wordt ook "nekregel" genoemd.

Analyseer de symptomen en sensaties.

Hardlopen verbetert natuurlijk de fysieke vorm van een gezond lichaam, maar of je kunt rennen als je gezondheidsproblemen hebt, is een controversieel onderwerp. Het is heel moeilijk om te zeggen onder welke ziekten je kunt rennen, en onder welke niet, omdat het sterk afhankelijk is van de individuele kenmerken van het organisme.

Kan ik op elke leeftijd en in elke conditie werken, of is er een limiet? Het is duidelijk dat met aangeboren hartafwijkingen en onvoldoende bloedcirculatie er geen sprake kan zijn van enige vorm van hardlopen.

Maar hypertensie is een heel lastig iets. Voor elke persoon gaat het verder met eigenaardigheden en in sommige gevallen mogen artsen rennen, en in een ander - niet.

Dit wordt bepaald door uw arts, die u van tevoren waarschuwt voor de mogelijke negatieve effecten van overmatige lichamelijke inspanning.

Als je een verergering van de ziekte hebt, zelfs als het een banale verkoudheid is, kun je niet rennen. Maar om te wandelen, zelfs versneld, zijn er geen contra-indicaties. De belangrijkste regel om te hardlopen is niet om je te haasten en geen plotselinge bewegingen te maken, omdat iedereen kan rennen, en je zou ervan moeten kunnen profiteren. Voor fans van professionele sporten - het laatste voetbalnieuws op neeko.ru.

Kan ik in de winter rennen? Dit is erg handig, omdat de inademing van verse vrieslucht het bloed vloeibaar maakt, en dit vermindert de kans op verstopping van bloedvaten. Hardlopen in de winter is ook een geweldige manier om te temperen en te stimuleren, maar je kunt het niet overdrijven. Ren niet hard in de vorst.

Het kan het lichaam ernstig beïnvloeden. Artsen zeggen dat de temperatuur buiten comfortabel moet zijn voor de hardloper. Pas op voor de kleding: je hoeft je niet te kleden om 's ochtends te joggen, het is erg warm, maar te gemakkelijk, ook niet de moeite waard. De beste optie is een katoenen trainingspak en hoed.

En nogmaals - overdrijf het niet met de lading.

Veel vrouwen vragen of het mogelijk is om tijdens de menstruatie te rennen. Hardlopen is een goede manier om pijn te verlichten, het is een soort krampstillend middel, maar het is beter om toch een arts te raadplegen.

Koud en hard... Goed om te weten!

De verkoudheid is geen ernstig obstakel voor hardlopen. Er zijn echter verschillende meningen van hardlopers over verkoudheid.

Sommige mensen stoppen met trainen totdat alle symptomen verdwijnen (ik heb nog niet zulke hardlopers ontmoet die na een verkoudheid bestand zijn tegen 2 weken voorgeschreven door artsen zonder training!), Terwijl anderen hardlopen met een temperatuur van ongeveer 38 ° C, keelpijn, loopneus hoesten...

Het is jouw taak om tussen deze grensopties die drempel te vinden, waarboven je je moet onthouden van training. Na het lopen met een temperatuur van 38 ° C zijn er gevallen bekend van wonderbaarlijk herstel, evenals gevallen van een vrij ernstige ziekte. Het is de moeite waard om een paar keer na te denken voordat je in zo'n staat rent (ondanks alle wens om tenminste een klein beetje te rennen!).

Ik kwam tot de conclusie dat je kunt lopen met een zere keel, een loopneus en een lage temperatuur. Het stelt je zelfs in staat om je 'als een man te voelen', dat wil zeggen, het verlicht enigszins alle verkoudheidsverschijnselen.

Gezondheidsgevaren zoals dergelijke lopen bijna niet uit.

Je hoeft je alleen maar warm aan te kleden, bijna meteen na het verlaten van het huis te rennen en nadat het is afgelopen, moet je meteen naar huis gaan en niet op straat blijven hangen.

Maar met hoge koorts of een hoest (vooral in de beginfase, als de hoest droog is), probeer ik niet te rennen. Wanneer er wat ontsteking in de longen is, wordt ademen veel moeilijker. De gewaarwordingen van zuurstofgebrek in ontstoken longen verschillen van dezelfde sensatie in gezonde longen.

In het eerste geval lijkt het erop dat je hoger ademt dan een bepaalde snelheid in een of andere luchtloze ruimte: er zijn ademhalingsbewegingen, maar dit verhoogt de zuurstof niet.

Je begint te stikken - de sensaties zijn vergelijkbaar met die wanneer je, terwijl je je neus en mond vasthoudt, probeert zo lang mogelijk op adem te blijven, alleen ren je hier en adem je op de meest actieve manier in.

Het is bekend dat de kou zelf binnen een week verdwijnt, en met pillen in 7 dagen. Dus met een run kan een verkoudheid binnen 1 dag of in 14 dagen voorbijgaan! Toen ik dat eenmaal dacht, omdat ik nog 7 dagen verkouden ben, zal ik niet stoppen met rennen. En het was in de herfst, niet in de warmste tijd.

Als het ging om hoesten, dacht ik een paar dagen - en ik zal gezond zijn.

Maar terwijl ik rende, werd de hoest alleen maar erger, wat ik echt niet leuk vond - ik dacht dat hardlopen een katalysator zou zijn voor genezing! Het eindigde allemaal met de ontwikkeling van een vrij sterke, droge hoest, waarvan ik tien dagen lang zonder lopen moest worden behandeld.

Daarom is het soms beter om drie dagen te missen, zodat je er geen tien later mist!

Kan ik tijdens ziekte rennen?

Op 21 mei vond de vijfde liefdadigheidsmarathon "Sport of Unlimited Opportunities" plaats in Gorky Park. Dankzij de initiatiefnemer, Credit Europe Bank, zijn er meer dan 6 miljoen roebel bijeengebracht. Deze fondsen zullen worden gebruikt om sportuitrusting aan te schaffen en atleten met een handicap op te leiden voor wereldkampioenschappen.

Er moet een run plaatsvinden, maar ineens verschijnen de eerste symptomen van verkoudheid. Is het de moeite waard om het rennen te annuleren vanwege een loopneus of een lichte hoest? Wanneer een persoon ziek wordt, wordt hij onmiddellijk overweldigd door twijfels over de voortzetting van de race.

Er is een angst voor complicaties of het verhogen van de temperatuur. Veel atleten beweren echter dat zodra ze een kleine loopneus hebben, ze ervan afkomen door te rennen.

Of het mogelijk is om te rennen, hangt af van wat de persoon zich precies zorgen maakt. Als je begint, moet je weten hoe laat het is om voor training te kiezen. Hierna volgen tips die kunnen helpen bij de keuze om te rennen of niet om iedereen heen te rennen. Immers, al het lichaam is volledig individueel en reageert anders op alles.

Zoals gezegd, gaat sommige ziekte weg met zweet. Het kan anderen alleen maar schaden, omdat de immuniteit wordt verminderd door fysieke inspanning. In geval van een progressieve ziekte, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen.

symptomen

Velen proberen de zogenaamde nek-test te gebruiken. Dat wil zeggen, als u zich zorgen maakt over een symptoom van zich ontwikkelen onder de nek, dan moet u geen sport beoefenen.

Deze groep omvat hoest, pijn en vermoeidheid in het lichaam, die gewoonlijk toeneemt met de temperatuur. Als de ziekte de gebieden boven de nek heeft getroffen, bijvoorbeeld een zere keel, een loopneus, is het modieus om dapper te trainen.

Een experiment werd uitgevoerd aan een van de beroemde universiteiten. Het resultaat toonde aan dat met een lichte verkoudheid training zelfs voordelig is. Maar het is niet aan te raden iets te doen, iets meer dan normaal en overbelasten.

De studie was om een koud virus te introduceren in twee groepen, die samen 60 atleten vormden. De eerste groep liep dagelijks een half uur, terwijl de tweede groep niets deed.

Aan het einde van de week werd met behulp van een medisch onderzoek aangetoond dat de groep mensen die tijdens de week rondrende in dezelfde toestand verkeerde als de tweede groep. Het betekent dat easy-running helemaal geen effect had, maar het hielp bij het behouden van fysieke fitheid.

Draaien op een temperatuur

Voordat je begint met joggen, moet je de temperatuur meten. Als de cijfers boven de 37 zijn gestegen, moet de training worden geannuleerd. Inderdaad, tijdens het uitvoeren van fysieke inspanning, zal het zeker stijgen en niets goeds brengen.

Dit komt omdat het virus zich door de bloedbaan verspreidt en het hele lichaam binnendringt. Dit wordt gevolgd door pijn in het hoofd, spieren en botten. Bovendien, het hart op een temperatuur die in een hectisch tempo loopt, dus laad het niet met een run.

Wanneer hervatten we de training

Je kunt je eigen gevoelens niet vertrouwen, ze kunnen vaak bedrieglijk zijn. Als een persoon net ziek is geworden, herstelde van de temperatuur, dan zou je niet moeten gaan sporten. Dit is tenslotte beladen met een sterke verslechtering van de gezondheid en een nieuwe griep, evenals een herhaalde temperatuurstijging.

Experts raden aan om ongeveer 2 weken te wachten voordat je opnieuw begint te rennen. De opkomst van een nieuwe griep of een ernstige verkoudheid zal immers een atleet slechts voor nog meer tijd van training scheiden.

Is het mogelijk om in te gaan voor sporten met verkoudheid: voordeel en schade

Fans van een actieve levensstijl kunnen zichzelf niet het plezier veroorloven om te sporten, zelfs niet met ARVI. Het is noodzakelijk om erachter te komen of het mogelijk is om in te gaan voor sporten met verkoudheid? Is het mogelijk om in deze periode naar de sportschool te gaan, kunt u rondrennen in het stadion of moet u zich onthouden van lichamelijke inspanning?

Degene die regelmatig sport beoefent, versterkt zijn gezondheid, omdat deze oefeningen de preventie van vele ziekten zijn. Daarom moet je het zo maken dat fysieke inspanning helpt en ons lichaam niet schaadt. Om dit te doen, moet u weten of u tijdens uw ziekte met workouts kunt omgaan of dat ze u kunnen helpen herstellen.

Iedereen weet dat tijdens de ziekte rust, en soms bedrust. Als de ziekte niet in een moeilijk stadium is overgegaan, vergezeld van koorts en een slechte gezondheid, speel dan met plezier sporten. Maar als er zelfs maar de minste ongesteldheid is, moet de oefening worden stopgezet, omdat deze uw toestand kan verslechteren.

Kan sport bijdragen aan herstel

Natuurlijk heeft sport een positief effect op de menselijke gezondheid, verhoogt het de immuniteit, maar dit geldt voor gezonde mensen. Hoewel je na actieve fysieke inspanning verkouden kunt worden.

Als een persoon zwaar zweet tijdens een training, en vervolgens in de kou gaat zonder van kleding te veranderen, dan kan hij natuurlijk ziek worden door onderkoeling.

Dit is te wijten aan het feit dat de lichaamssystemen een paar uur na de lessen verzwakt zijn, dus het is aan te raden om niet te veel te koelen, en ook om niet te verblijven op plaatsen met grote concentraties mensen.

Als je alle regels voor, tijdens en na de training volgt, en je lichaam niet overbelast met ondraaglijke taken, dan wordt sport zelfs getoond met een lichte verkoudheid wanneer deze zakt.

Het zal de bloedcirculatie verbeteren, krachten activeren, de gemoedstoestand verhogen, wat zal helpen herstellen.

Het is op dit moment echter niet nodig om naar speciale hallen te gaan waar je verschillende sporten beoefent: niet alleen om gezondheidsrisico's te vermijden, maar ook om anderen niet te infecteren.

Je kunt veel manieren bedenken om te sporten: sporten, yoga thuis, aerobics, stretchen, wandelen in een stevige wandeling door het bos of in het park, eenvoudig joggen. Alle buitenactiviteiten, zelfs regelmatig wandelen, helpen het immuunsysteem te versterken. Daarom is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid, maar vergeet niet om voorzichtigheid te betrachten tegen verhoogde stress op het lichaam.

Het gevaar van sporten tijdens een verkoudheid

Wanneer is koud sporten gecontra-indiceerd?

Het is noodzakelijk om joggen op het sportveld, fitnesslessen en in de sportschool te annuleren in de volgende gevallen:

Als de lichaamstemperatuur gestegen is tot 38 graden en hoger. Als de temperatuur daalt na het gebruik van antipyretica, ga dan naar de sportschool, maar zou dat niet moeten zijn.
Met elke besmettelijke ziekte.
Met de griep.
Met angina.
Met ARVI, als u merkt dat de lymfeklieren toenemen.
Met het verschijnen van pijn en pijn in spieren, gewrichten, botten.
In het geval dat er sprake is van zwakte, vermoeidheid of zwakte.

Het is gevaarlijk om in dergelijke situaties te trainen, omdat het mogelijk is om ernstige gezondheidsproblemen te veroorzaken. Het is bewezen dat diegenen die actief getraind hebben in virale of bacteriële infecties zelf het verloop van de ziekte verergerden en verschillende complicaties veroorzaakten.

Er waren voorbeelden toen dit leidde tot myocarditis en de ontstekingsprocessen in de hartspier waren fataal.

Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u voor uw gezondheid zorgen, laat zelfs de verkoudheid niet zijn gang gaan.

Hoewel er geen contra-indicaties zijn om te oefenen met een verkoudheid, moeten de lasten echter voorzichtig zijn zodat training niet leidt tot complicaties zoals angina, bronchitis of pneumonie.

Er zijn mensen die professioneel betrokken zijn bij sport en geen pauze kunnen nemen in hun activiteiten om niet uit het oog te verliezen voor de concurrentie. Als het niet mogelijk is om uw workouts "voor later" uit te stellen, moet u een zachte trainingsmodus met een trainer uitwerken. Afhankelijk van de sport, moet je een speciale reeks oefeningen kiezen die de atleet in deze staat niet zal schaden.

Wacht of niet

Natuurlijk, als je tijd hebt, is het beter om te wachten tot de acute symptomen verdwijnen en pas dan over te gaan tot lichamelijke inspanning.

Immers, in geval van ziekte kan training niet de gewenste efficiëntie geven en nuttig zijn in verband met de invloed van het hormoon cortisol, dat wordt geactiveerd tijdens verkoudheid.

Cortisol vernietigt spiereiwitten, dus het zal niet mogelijk zijn om de spieren in vorm te houden, en je zou geen enkel resultaat van krachtbelasting moeten verwachten. Bovendien kan het de stijging van de bloedglucosewaarden beïnvloeden, die ook de gezondheid negatief beïnvloeden.

Er zijn ook positieve aspecten in de training: ademhalen is bijvoorbeeld gemakkelijker met verstopte neus. Daarom is het, als het alleen maar verkouden is, geen reden voor atleten om de training over te slaan. Maar als de oorzaak spierspasmen, pijn op de borst, koorts, verschillende ontstekingsprocessen zijn, zijn zelfs opwarmingen verboden.

In dergelijke gevallen moet je het lichaam volledig herstellen voordat je de klassen opnieuw opstart. In ieder geval staan degenen die professioneel sporten beoefenen onder toezicht van getraind medisch personeel, dat na onderzoek van de sporter zal weten of hij kan blijven sporten.

Stadia van herstel na ziekte

Na herstel tot workouts kunt u doorgaan, afhankelijk van het type en de complexiteit van het verloop van de ziekte. Als de kou langdurig was, zou de pauze na herstel minstens een week moeten zijn.

Pas na deze pauze, kunt u beginnen met trainen. Zelfs met het verdwijnen van de symptomen van de ziekte na het nemen van de juiste medicijnen, is de immuniteit nog steeds verzwakt en moet het lichaam niet overbelast worden.

Daarom is het de moeite waard om te beginnen met kleine ladingen uithoudingsvermogen.

Dit betekent niet dat het nodig is om onmiddellijk over lange afstanden te rennen - in alles wat u nodig heeft om de maat en focus op uw lichaam te kennen, waarmee het in staat is om het hoofd te bieden.

Als hardlopen met verkoudheid was toegestaan, dan zal dit na herstel alleen maar ten goede komen.

Het is niet nodig om direct na de ziekte te beginnen met krachttraining, omdat een complicatie van de ziekte kan optreden, hoewel het lijkt alsof de kou al voorbij is.

Sportactiviteiten voor verkoudheid

Als je gezondheidstoestand je toelaat en je toch hebt besloten om geen sport op te geven, moet je de volgende regels volgen:

Het is rationeel om de duur van lessen te verminderen van 30% naar 50%. Als je eerder ijverig in 2 uur bezig was, is het de moeite waard dit bedrag tot minimaal een uur te verlagen.
Verminder de intensiteit van de klassen met de helft. Het aantal benaderingen op elke simulator of oefeningen met 50% verminderd, dat wil zeggen 2 keer minder. Of verlaag de belasting door hun sterkte correct te verdelen. Het is de moeite waard eraan te herinneren dat tijdens een koude belasting belastingen zijn uitgesloten.
Sindsdien komt niet alleen de ziekte, maar ook de vloeistof uit het lichaam naar buiten, dus je moet elke 15 minuten schoon water drinken tussen de trainingen door.
Na de lessen is het de moeite waard om het lichaam rust te geven en te herstellen; misschien is het beste medicijn in dit geval slaap.

Herstel ook geleidelijk de gewenste belasting na herstel. In de eerste week verhogen ze de belasting met niet meer dan 60%. In de tweede week - van 70 tot 85%. En alleen in de derde week kun je tijdens de training terugkeren naar de originele modus.

Zo wordt het antwoord op de vragen duidelijk: is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid en kunnen we trainen in de sportschool? Bij lichte verkoudheid zonder koorts, hoesten, keelpijn is sporttraining toegestaan. Maar in totaal moet je de maat weten, dus overdrijf het niet en experimenteer niet met lasten tijdens deze periode, om jezelf niet te schaden wanneer het lichaam zwak is en het meest vatbaar is voor infecties.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid: de beste en slechtste opties

Een verkoudheid kan je energieniveau verlagen, dus je zult je waarschijnlijk zwak voelen in je lichaam. Maar zelfs een wandeling van 20 minuten kan uw welzijn verbeteren en koude symptomen verlichten.

Als je sinussen zijn geblokkeerd, zal lopen ervoor zorgen dat je dieper inademt en je helpt ze te openen.

Natuurlijk, als je merkt dat lopen of elke vorm van oefening in plaats van het verbeteren van je conditie erger wordt, stop dan en concentreer je op je rust.

Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar de manier waarop beweging de duur van een verkoudheid kan beïnvloeden, heeft onderzoek aangetoond dat mensen die regelmatig sporten, over het algemeen minder ziek worden.

De beste: hardlopen

Kan ik hardlopen? Het antwoord is ja. Hoewel joggen een deel van je dagelijkse leven is, is er geen reden waarom je het zou moeten overslaan, alleen vanwege een koude hoofdpijn.

"De hardlopers zeggen dat hardlopen hen helpt om zich beter te voelen als ze ziek zijn", zegt Andrea Hals, een osteopatische arts, huisarts (en hardloper).

"Hardlopen is een natuurlijke decongestivum die kan helpen het hoofd te reinigen en zich weer normaal te voelen."

Je kunt de intensiteit van je trainingsroutine verminderen, zegt Hughes, omdat je lichaam al zwaar gestrest is omdat het infecties bestrijdt. Experts raden aan om volledig te stoppen met joggen als u griepsymptomen of onder de nek ondervindt, zoals misselijkheid of braken.

Beste: Qigong

Dit soort trage, aandachtige bewegingen kruist elkaar met vechtsporten en meditatie. Deze oefeningen met lage intensiteit worden al duizenden jaren gebruikt om stress en angst te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en het energieniveau te verhogen. In de Chinese geneeskunde wordt dit de regulatie van de 'qi'-energie of energiekracht van het lichaam genoemd.

Er is een aantal moderne aanwijzingen dat Qigong een immuniteitsverhogend vermogen heeft: een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Virginia in 2011 toonde aan dat universitaire zwemmers die in groepen werkten die Qigong minstens één keer per week beoefenden, een verminderde ademhalingsincidentie hadden infecties met 70%, vergeleken met hun Qigong-teamgenoten minder vaak.

Het slechtste: Endurance Run

Als je een marathon beoefent, moet je de race uitstellen als je ziek bent, of zelfs als je al aan het herstellen bent. Regelmatig joggen stimuleert het immuunsysteem en helpt een goed niveau van gezondheid te behouden, maar te veel regelmatige oefeningen met hoge intensiteit kunnen het tegenovergestelde effect hebben.

Een in de Journal of Applied Sciences gepubliceerde studie uit 2007 wees uit dat de immuunfunctie tot 24 uur na een lange training (1,5 uur of langer) verminderd kan zijn.

Beste: Yoga

Is het mogelijk om koude yoga te beoefenen? Tijdens een verkoudheid produceert het lichaam cortisol (een stresshormoon). Studies tonen aan dat stressverlichting door yoga en ademhalingsoefeningen de immuniteit kan verhogen. Bovendien kan netjes strekken de pijn verlichten die gepaard gaat met verkoudheid en bijholteontstekingen.

Geef tijdens ziekte de voorkeur aan een langzamere manier van oefenen, zoals Hatha Yoga of Iyengar Yoga. Of focus op herstellende houdingen, zoals "Children's Pose" en "Legs on the Wall", thuis thuis. En vergeet niet om "Om" te zeggen: uit een Zweeds onderzoek bleek dat "zoemen" een goede manier is om verstopte neusbijholten te openen.

Het ergste van allemaal: sporten in de sportschool

Naast trainingsmethoden tijdens een verkoudheid, is het ook belangrijk om te overwegen waar je oefent. Als je tijdens je workout naar de sportschool moet gaan en met andere mensen moet omgaan, moet je jezelf afvragen of je wilt dat iemand anders wordt geïnfecteerd met je infectie.

Je zou waarschijnlijk niet willen dat iemand naast je op een loopband of een elliptische machine traint om te niezen en hoesten terwijl hij zijn neus afveegt.

Daarom is het het beste om tijdens een verkoudheid niet naar de sportschool te gaan om te voorkomen dat andere mensen worden geïnfecteerd, maar in plaats daarvan een eenvoudige training thuis doen.

Microben kunnen zich gemakkelijk verspreiden in de sportschool en in de kleedkamer, dus het is het beste om weg te blijven terwijl je besmettelijk bent.

Uitgelicht: Dansen

Het bijwonen van een Zumba-dansschool of dansen cardio-workouts, of zelfs gewoon dansen op je favoriete muziek tijdens het schoonmaken van het huis, kan een hulpmiddel zijn om stress te verminderen.

In feite ontdekte een onderzoek dat mensen die gewoon naar 50 minuten dansmuziek luisterden, minder cortisol en meer antimicrobiële antilichamen hadden, wat duidelijk wijst op een toename van hun immuunsysteem.

Danslessen maken het mogelijk om goed te zweten, zonder uw gewrichten te zwaar te belasten (of een hoofdpijn die gepaard gaat met verkoudheid) te verergeren. Je kunt ook in je eigen tempo bewegen: relax op die dagen waarop je je niet 100% voelt en probeer gewoon te genieten van de bewegingen.

Slechtste: Gewichtheffen

Is het mogelijk om te sporten tijdens een verkoudheid? Je kracht en prestaties zullen waarschijnlijk afnemen terwijl je lichaam worstelt met verkoudheid.

Dit geldt met name als u niet genoeg slaap krijgt zoals het hoort, wat ook het risico op blessures verhoogt tijdens krachttraining (bodybuilding, powerlifting of fitness met gewichten).

Bovendien kan spierspanning, noodzakelijk voor gewichtheffen, een toename van de druk in de sinussen en hoofdpijn veroorzaken, wat uw gezondheid zal verslechteren.

Wil je nog steeds geen krachttraining missen? Trainen voor verkoudheid moet dan thuis plaatsvinden, waar je geen ziektekiemen verspreidt en je ziekte deelt met andere lifters, en jezelf een pauze geeft met lichtere gewichten dan normaal. Verhoog het aantal herhalingen, niet het gewicht, als u de ziekte wilt uitdagen.

Beter of slechter: zwemmen en fietsen

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid en hoest? Absoluut ja, maar niet alle sporten zullen het doen. Net als wandelen en joggen, kunnen andere vormen van matige cardio helpen om verstoppingen in de neus te elimineren en het energieniveau te verhogen, maar deze sporten zullen niet voor iedereen hetzelfde werken.

Zwemmen kan bijvoorbeeld heel verfrissend zijn en kan helpen de luchtwegen te openen. Voor mensen met allergieën kan dit ook helpen door stuifmeel en stof weg te wassen.

Maar sommige mensen hebben moeite met ademhalen als ze een verstopte neus hebben, of gechloreerd water kan irritatie veroorzaken.

Fietsen kan ook een aangename, gematigde oefening zijn, maar kan nasale passages drogen en symptomen zoals keelpijn en loopneus verergeren.

Het slechtste: teamsporten

Net zoals het gebruik van simulators in de sportschool, kunnen sporten die te maken hebben met fysiek contact bijdragen aan de verspreiding van de ziekte.

Als je een topsporter bent, kunnen je coaches en teamgenoten van je verwachten dat je er bent, wat er ook gebeurt.

Maar in feite zullen ze je bedanken voor het feit dat je snel zult proberen te herstellen terwijl je thuis zit, omdat het risico van het infecteren van anderen erg groot is.

De verkoudheid en griep worden verspreid door de lucht (niezen, hoesten), maar ook door handdrukken. Als je je neus veegt en de bal passeert, kun je anderen infecteren. Uit een onderzoek dat in 2011 door de Centers for Disease Control and Prevention werd uitgevoerd, bleek dat sportteams een groot risico liepen op het uitbreken van maaggriep bij de leden.

Slechtste: elke vorm van buitensporten bij koud weer

Sporten tijdens een koude bij lage temperaturen (wintertijd) kan sommige mensen schaden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal alleen koud weer de immuniteit niet verminderen of bijdragen aan de ziekte - zelfs als je naar buiten gaat zonder jas of als je zo vaak zweet dat je haar nat wordt.

Het gebeurt echter vaak dat koude, droge lucht de luchtwegen beperkt of irriteert, waardoor een loopneus, hoesten of astma-achtige symptomen ontstaan. Als u merkt dat u gevoelig bent voor deze omstandigheden, kan wintersporten, zoals skiën, snowboarden of sneeuwschoenwandelen, nog moeilijker zijn als u verkouden bent.

Plus: hoe zit het met allergieën?

Soms is wat mensen nemen voor terugkerende symptomen van milde verkoudheid (niezen, hoofdpijn, verstopte neus) eigenlijk een allergie. Als u merkt dat deze symptomen zich in hetzelfde jaargetijde voordoen, kunt u uw arts vragen om een verwijzing naar de diagnose van allergieën.

Stuifmeel en ambrosia allergieën kunnen buitensporten moeilijk maken in de lente en de herfst, terwijl stof, schimmels of schoonmaakmiddelen allergisch zijn voor training in de sportschool of andere binnenruimtes. Als u de oorzaak van uw symptomen, antihistaminica of een andere behandeling kunt bepalen, zal dit waarschijnlijk u helpen om weer normaal te gaan werken - en uw normale training.

Is het mogelijk om te sporten bij een temperatuur van 37 - 38 ° C?

Sporten met verkoudheid kan acceptabel zijn, maar als je een hoge lichaamstemperatuur hebt, moet elke lichamelijke activiteit worden uitgesteld. Verhoogde lichaamstemperatuur is een beperkende factor, zegt Lewis G. Maharam, MD, specialist in sportgeneeskunde.

"Het gevaar is dat je tijdens het sporten de interne lichaamstemperatuur verhoogt, maar omdat je al koorts hebt, kan dit je nog pijnlijker maken," zegt hij.

Als je een lichaamstemperatuur hebt boven 37 graden, moet je stoppen met trainen totdat je beter wordt.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Zoals u kunt zien, zijn niet alle sporten geschikt en niet in alle gevallen. Als je je slecht voelt, heb je een hoge lichaamstemperatuur, ril je - doe je training uit, rust meer en doe er alles aan om snel van een verkoudheid af te komen.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid: sport- en zonnebanken

Systematische matige lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op de vorm en de gezondheid.

Activiteit helpt de immuunafweer van het bewegingsapparaat te versterken.

Ze waarschuwt voor verkoudheid, hartziekten en diabetes.

Talloze medische onderzoeken hebben aangetoond dat het voldoende is voor de gezondheid om gedurende 30 minuten, maar elke dag sporten te beoefenen. Het kan zijn:

zwemmen;
joggen;
fietsen;
yoga;
wandelen snel lopen;
gymnastiek.

Dankzij de sport in het lichaam produceerde een groot aantal witte bloedcellen, zonder welke het onmogelijk is om infecties te bestrijden. Maar zijn de lessen nuttig als iemand al verkouden is? Is het de moeite waard om in deze periode te weigeren om in de sportschool te werken?

Boven en onder de nek

Belangrijk om te weten! IEDEREEN zou hiervan op de hoogte moeten zijn! ONGELOOFLIJK, MAAR FEIT! Wetenschappers hebben een angstaanjagende relatie opgebouwd. Het blijkt dat de oorzaak van 50% van alle ziekten van ARVI, vergezeld door koorts, evenals symptomen van koorts en koude rillingen, BACTERIA en PARASITES zijn, zoals Lyamblia, Ascaris en Toksokar.

Hoe gevaarlijk zijn deze parasieten? Ze kunnen gezondheid en ZELFS LEVEN ontnemen, omdat ze het immuunsysteem direct beïnvloeden en onherstelbare schade aanrichten. In 95% van de gevallen is het immuunsysteem machteloos tegen bacteriën, en ziekten zullen niet lang duren om te wachten.

Om eens en voor altijd te vergeten over parasieten, het conserveren van hun gezondheid, adviseren experts en wetenschappers om...

Wanneer een koude patiënt gewend is om sporten te beoefenen volgens een specifiek schema, is het buitengewoon moeilijk voor hem om pauzes te nemen. Zelfs als ze in verband worden gebracht met een slechte gezondheid. Het meest controversiële verhaal gaat:

met lichte ongesteldheid;
licht verhoogde algemene lichaamstemperatuur.

Met dergelijke symptomen stelt de fysieke conditie van een persoon je in staat om naar de sportschool te gaan en goed uit te werken. Meestal is het veilig voor de gezondheid, lichaamsbeweging zal echt profiteren.

Maar er zijn gevallen waarin het spelen van sporten met een verkoudheid ernstige gevolgen kan hebben. De ziekte kan verergeren en complicaties veroorzaken.

Hoe te handelen om jezelf niet te schaden? Er is een eenvoudig antwoord op deze moeilijke vraag. De regel 'boven en onder de nek' is verplicht. Als de symptomen van griep en verkoudheid mild zijn en de patiënt boven de nek storen, kunt u trainen in de sportschool! Dergelijke symptomen omvatten keelpijn, niezen, loopneus.

Er werd waargenomen dat tijdens oefening:

de neus van de patiënt legt uit;
het maakt het makkelijker om te ademen.

Hardlopen, optrekken, push-ups helpen het bloed te verspreiden, het lichaam op te warmen, het immuunsysteem te versterken. Deze verklaring geldt alleen bij normale indicatoren van de lichaamstemperatuur (niet hoger dan 37 graden).

Na een training in de sportschool begint de immuniteit onmiddellijk tegen de infectie. Zelfs ervaren atleten beweren dat hardlopen tijdens een verkoudheid je helpt om niet volledig ziek te worden.

De situatie is heel anders met symptomen onder de nek. Wanneer er een ontstekingsproces is, een sterke hoest, moeilijkheden met ademhalen, pijn op de borst - je kunt niet sporten. Zelfs opladen en eenvoudig opwarmen is verboden.

Wat denken artsen

Zoals te zien is, is fysieke inspanning tijdens acute respiratoire virale infectie vrij acceptabel. Het is echter absoluut noodzakelijk om te voldoen aan twee basisprincipes. Eerst moet je je bezighouden met een afgesloten kamer met goede ventilatie. Wanneer kou geen oefening op straat toelaat, vooral bij slecht weer:

Ten tweede moeten we matiging niet vergeten. De patiënt hoeft geen heldendaden te doen en traint met geweld. De intensiteit van de training is gehalveerd.

Het zou ook niet overbodig zijn om het totale aantal benaderingen met een factor twee te verminderen of om het gewicht van de schalen te verminderen. Het is goed als de patiënt lichte step-aerobics en andere aerobe oefeningen doet.

Wat krachtoefeningen betreft, is het beter om ze te verlaten. Tijdens virale ziekten in het lichaam zijn de belangrijkste anabole processen verstoord. Als hiermee geen rekening wordt gehouden, veroorzaakt vertraagd anabolisme de vernietiging van spiermassa. Daarom is het niet nodig om te rekenen op het positieve effect van training tijdens deze periode.

Als een persoon verkoudheid heeft, zoals later bleek, kan het geen absolute contra-indicatie zijn voor training in de sportschool, met verkoudheid, je kunt rennen. Met de griep is alles anders, hoewel het tot de groep virale aandoeningen behoort.

In geval van ziekte kunnen belangrijke organen worden aangetast:

Daarom moet de sport volledig worden geëlimineerd, zich houden aan strikte bedrust. Slechts een week later, wanneer de acute fase van de ziekte voorbij is en de lichaamstemperatuur weer normaal wordt, zal de arts korte wandelingen maken.

Sport met verkoudheid is onaanvaardbaar als de patiënt tijdens de sessie heeft opgemerkt:

piepende ademhaling;
ernstige kortademigheid;
gevoel van zwaarte in het borstbeen;
gevoel van afscheiding in de bronchiën;
verhoogde hoest tijdens inspanning;
duizeligheid;
verlies van coördinatie.

Wanneer en hoe kan ik het beste beginnen?

Zelfs na herstel keert sport niet meteen terug. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Ongeveer de eerste 7 dagen na het amendement moet u zichzelf in de helft van de kracht laden.

Bij de eerste tekenen van vermoeidheid wordt de oefening gestopt, waardoor het lichaam een paar minuten rust krijgt. Als tijdens een sessie de ziekte terug is, is het beter om de training uit te stellen. Oefening vereist extra kosten van het lichaam:

En na een verkoudheid, en dat is niet genoeg. Om deze reden kan het geen kwaad om te overleggen met uw arts en trainer. Hij zal in staat zijn om een individueel trainingsprogramma te ontwikkelen.

Tijdens de herstelperiode moet u vitaminecomplexen innemen en veel vocht drinken. Tijdens de les wordt elke 15 minuten een warme drank aangegeven.

We mogen de kwaliteit, de juiste rust en de slaap niet vergeten. Toont ook yoga voor verkoudheid. Het zal helpen bij het lanceren van de universele beschermende functies van het lichaam. Geavanceerde yogaliefhebbers kunnen tijdens deze periode een bord met nagels gebruiken. Na 5 minuten van de procedure vindt:

bloedtoevoerverbetering;
activering van immuniteit, hormonale systeem.

Daarom is yoga voor verkoudheid gewoon onmisbaar.

Omdat na zware fysieke inspanning in de sportschool, fitnesslessen gedurende enkele uren de immuniteit verminderen, moet u uzelf beschermen tegen:

luchttemperatuur daalt;
drukke plaatsen.

Je kunt beginnen aan het gebruikelijke tempo van workouts uit het zwembad. Het is handig om langzaam te zwemmen. Het helpt de immuunafweer te versterken.

Hoe te rennen met een verkoudheid

Hardlopen met een acute virale infectie is toegestaan als er geen koorts is. De patiënt moet zich houden aan eenvoudige regels die ertoe bijdragen dat alleen profijt wordt getrokken van joggen.

Begin dus op halve kracht te lopen. Je moet klaar zijn om het aantal kilometers te verminderen, het tempo te verlagen. In het begin is het beter om hardlopen te vervangen door lopen. Al na de eerste 10 minuten van de training, kunt u bepalen of het lichaam de last aankan of rennen, het is noodzakelijk om te wachten.

oefeningen met weging;
rennen voor snelheid;
actieve sprongen.

Als de malaise is toegenomen, worden de klassen enige tijd gestopt.

Lfk en koud

Als de arts expliciet het oefenen in de sportschool, hardlopen en andere fysieke activiteiten verbiedt, is het toegestaan om lichte fysieke therapie te doen.

Het valt op dat mensen die regelmatig eenvoudige oefeningen doen, minder snel verkouden worden. En als dit al is gebeurd, gaat de ziekte meerdere malen sneller en met minder ernst voorbij.

Dit betekent niet dat het opladen lang zal duren. Het is voldoende om het 3 keer per week te doen.

Ja, actieve sporten met verkoudheid, hoest en een loopneus worden niet altijd aanbevolen. Kinderen trainen is ten strengste verboden, ze krijgen vrijstelling van lessen lichamelijke opvoeding. Wat betreft volwassenen, zij moeten zelf beslissen of ze een kamer bijwonen tijdens een verkoudheid of dat ze het moeten weigeren.

Aanbevolen voor het bekijken van een zeer informatieve video in dit artikel over het onderwerp sport en verkoudheid.

11 manieren om zich te ontdoen van verkoudheid op de concurrentie

Je hebt je al maanden voorbereid op de competitie. Ze trainden regelmatig en enthousiast, betaalden de toegangsprijs en, misschien zelfs, kochten vliegtickets en boekten een hotel.

En plotseling, aan de vooravond van de gebeurtenis, sloot je keel zich op, je had een hoest en een loopneus! Slordige verkoudheid wordt niet meegewogen bij uw plannen en brengt u naar bed.

Wat te doen als op de neus van de concurrentie, maar vanaf deze neus vloeide het treacherously uit? Hoe kunt u uzelf op de been houden en geen complicaties oplopen tijdens het joggen?

Zolang de virussen niet stevig in het lichaam aanwezig zijn, is het noodzakelijk om dringende maatregelen te nemen, vooral als u van plan bent deel te nemen aan de langverwachte start.

Vergeet niet - in geen geval moet je niet gaan joggen met koorts, ernstige hoest, keelpijn en spieren. Je kunt je gezondheid ernstig schaden en verdere training zal niet uit den boze zijn.

Voer daarom, zodra u een klein ongemak voelt, een reeks eenvoudige procedures uit die u zullen helpen om in vorm te komen en terug te keren naar het gebruikelijke ritme van het leven.

Wat te doen om een verkoudheid te verslaan:

1. Volledige rust

Als je ziek bent voor de marathon, wees dan niet ontmoedigd en haast je niet naar wat voor gevecht dan ook.

Om te recupereren, moet je voldoende slaap krijgen en in bed blijven.

Als u een virale infectie "op uw voeten" draagt, riskeert u complicaties te krijgen - keelpijn, griep en longontsteking.

Rook jezelf daarom niet uit met werk, reis in transport of wandelingen, maar blijf liever thuis die dag.

De kamer waarin u zich bevindt, moet goed worden geventileerd, maar niet koud.

2. Vitamine C

Vitamine C versterkt je immuniteit en helpt je sneller met verkoudheid om te gaan.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C:

citrusvruchten
veenbes
druiven
appels
rozenbottel (u kunt thee maken van bladeren of rozenbottelbessen, of sap maken van een siroop, die in elke apotheek wordt verkocht)
zwarte bes
kiwi
zuurkool
spinazie

3. Drink veel

Drink zoveel mogelijk - bij voorkeur minstens 2 liter per dag.

Het drinken van veel vocht helpt je om giftige stoffen kwijt te raken, maar je moet de vloeistof ook niet met geweld laten glijden - er is een zware belasting van de nieren, die verzwakt zijn door een verkoudheid.

Traditionele frambozenjamthee is een goed antimicrobieel middel, maar het heeft ook contra-indicaties - dergelijke thee kan niet worden gedronken voor mensen met hart- en vaatziekten en kinderen jonger dan één jaar.

Antiviraal effect heeft een drankje van gember. Het is gemakkelijk om het te bereiden - giet een paar stukjes gemberwortel met kokend water, laat het staan, zoeten met honing en drinken.

4. Temperatuurregeling

Als de temperatuur stijgt, haast u dan niet om het onmiddellijk naar beneden te brengen. Temperaturen tot 38 graden zijn een normale conditie tijdens ziekte, wanneer het lichaam zelf infecties bestrijdt.

Als de koorts echter lang niet vermindert, moet u onmiddellijk een arts raadplegen die u de nodige medicijnen zal voorschrijven.

5. De neus en keel afwassen

De neus kan worden gewassen met zout water (1/3 theelepel zeewater of gewoon zout voor een kopje warm water) of met een chemicus op basis van zeewater.

Alternatieve zoutoplossingen met kruiden - van kamille, calendula of weegbree.

Kruidenthee van kamille, linde en salie of jodiumzoutoplossing (1 theelepel zout en 3 druppels jodium per kopje warm water) is perfect voor gorgelen.

Deze eenvoudige procedures helpen u het risico op verkoudheid te verminderen, omdat virussen en bacteriën ons lichaam binnendringen, voornamelijk via de nasopharynx.

6. begraven

Om van de kou af te komen, druppelt u in de neus elke warme plantaardige olie - zonnebloem, olijfolie, duindoorn, menthol of olie-oplossing van vitamine A.

7. Voetenbad

Als je geen temperatuur hebt, plaats dan hete baden voor je voeten - stoom je voeten in een bak met warm water en mosterd (1-1,5 eetlepels mosterdpoeder in een bakje) gedurende 15 minuten.

Als het afkoelt, voeg je heet water toe, veeg je je voeten grondig af, trek je wollen sokken aan en lig je onder een warme deken.

In plaats van baden, kunt u mosterdpleisters op uw voeten plakken of mosterdpoeder in uw sokken doen en het een nacht laten staan.

8. Uien en knoflook

Snij de ui doormidden en inhaleer phytoncides, of week wattenstaafjes in uisap en houd ze in elk neusgat gedurende 10 minuten meerdere keren per dag.

Breng 's avonds een bord met gehakte teentjes knoflook en een uivormige kop aan het hoofdeinde van het bed.

9. Goede voeding

Om het lichaam niet af te leiden van het gevecht tegen infecties, hoef je je niet bezig te houden met het verteren van vet en eiwitrijk voedsel.

Voedsel moet licht en rijk aan calorieën zijn - eet meer groenten en fruit, verse salades met plantaardige oliën en citroensap, ontbijtgranen, kippenbouillon en groentesoepen.

Vermijd gebakken, gerookt en hartig voedsel, vlees en zuivelproducten, snoep, alcohol, koffie, zwarte thee, frisdrank en broodjes.

10. Inademing

We kennen allemaal van kinds af aan "aardappel" -inhalatie. Stoombaden helpen bij het verwijderen van virussen, verlichten de zere keel en maken de neusgangen vrij.

Naast de gebruikelijke aardappelen, kun je ademen over eucalyptus, munt, salie, kamille, eikenschors.

Giet hiervoor geneeskrachtige kruiden met kokend water en voeg een paar druppels etherische oliën toe - spar, citroen, lavendel, kruidnagel. Bedek daarna je hoofd en schouders met een handdoek en leun over de beker.

Adem gedurende 15-20 minuten in, maar leun niet te laag, anders riskeer je het slijm te verbranden.

Adem in door de neus, adem uit door de mond.

Inhalatie mag niet vaker dan 2 keer per dag, een uur na de maaltijd plaatsvinden.

11. Aromatherapie

Schik een wellnessaroma, druppel een paar druppels pijnboompitten, theeboom, citroen, kardemomolie in je pols of in een aromatische lamp.

Deze oliën hebben een antibacterieel en antiviraal effect en helpen om snel een verkoudheid op te vangen.

Wanneer de kou verslagen is

Als je een verkoudheid hebt overwonnen en klaar bent om opnieuw te trainen, onthoud dan - je zou geleidelijk naar de belasting moeten terugkeren.

Een lichaam dat verzwakt is door een ziekte, moet zich aanpassen aan actieve bezigheden en om dit proces niet te vertragen, overlaad jezelf niet in de eerste dagen.

Keer terug naar de belasting moet geleidelijk worden

En vergeet niet de preventie van verkoudheid in de toekomst - tempereer en eet meer groenten en fruit, in het koude seizoen, voordat je het huis verlaat, smeer je neus in met oxolinumzalf of babycrème, was je handen vaker en ren natuurlijk!

Proost, vrienden!

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid. De gevolgen van sporten met verkoudheid

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Deze vraag maakt zeker veel fitnessfanaten, professionele atleten en allen ongerust die op de een of andere manier minstens een paar uur per week trainen. In ons artikel zullen we u in detail vertellen of sport nuttig of schadelijk is tijdens verkoudheden, maar ook tijdens de revalidatieperiode.

Sportactiviteiten voor verkoudheid: dergelijke verschillende meningen van artsen

Laten we het erover eens zijn dat we het hebben over de zogenaamde amateurs, omdat professionals, wier hele leven is toegewijd aan training, ten strengste verboden zijn om te trainen tijdens de kou. En als we het hebben over de meerderheid van bezoekers aan sportscholen en fitnessclubs, dan zijn de meningen van experts verdeeld.

Eerder werd aangenomen dat tijdens trainingen, hoofdpijn, verstopte neus en andere symptomen die gepaard gaan met verkoudheid, je niet kunt trainen. Het organisme is al verzwakt tijdens een ziekte, het heeft alles extra belast.

Andere experts zijn van mening dat sport tijdens een verkoudheid (training in de normale modus) op geen enkele manier het herstel beïnvloedt: het zal niet vertragen, maar het zal het niet versnellen. Desalniettemin zijn artsen verenigd in één ding - fysieke inspanning tijdens een verhoogde temperatuur is absoluut gecontra-indiceerd. Ook moeten de trainingen zelf in een lichtgewichtmodus worden gehouden.

Dat wil zeggen, als je, bijvoorbeeld, in de hal anderhalf uur ziek bent, is het beter jezelf te beperken tot 40 minuten - een uur.

Trainen in serieuze SARS-stromen

Hierboven hebben we de vraag beantwoord of het mogelijk is om sporten met verkoudheid te spelen. Niettemin is de ziekte een ziekte van onenigheid. En als de arts beweert dat u griep heeft, is toegang tot de sportschool met het oog op training tot volledig herstel voor u verboden. Vooral omdat de griep complicaties kan hebben, waaronder de longen, nieren en het hart.

Het lichaam probeert zo hard om de ziekte te verslaan, en geeft het al zijn kracht, en geloof me, nu is het zeker niet aan het trainen, ook niet als je na het nemen van het medicijn je min of meer krachtig voelt.

Ja, en het morele aspect van deze actie - je bent ziek, dat wil zeggen dat je andere sportschoolbezoekers kunt infecteren, omdat de plaatsen voor sport (natuurlijk, als je dit niet in je eigen huis hebt) nog steeds als openbaar worden beschouwd.

Training tijdens ziekte: wat kan worden gedaan om sneller te herstellen

Dus je voelt je zwak, "vloeiend" van de neus, maar je gaat nog steeds niet de reis naar de hal annuleren. In dit geval moet u niet vergeten dat de intensiteit van uw training met 40-50% moet worden verminderd. Dit geldt ook voor de duur van het bedrijf en de fysieke belasting zelf.

Ook tijdens de ziekte moet speciale aandacht worden besteed aan de consumptie van schoon water - je moet elke 10-15 minuten drinken, het zal zweten verhogen en je lichaam ondersteunen. Tijdens een ziekte is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan aerobe belastingen - rennen op de baan, stap-aerobics, enzovoort.

Ook aanbevolen zijn yoga en stretching. Maar het is beter om zware dumbbells en gewichten achter te laten voor later - u zult nog steeds niet de sterkte-indicatoren bereiken die u had voor uw ziekte.

Daarom kan bijna iedereen sporten met verkoudheid, maar dit moet zeer zorgvuldig worden gedaan, zorgvuldig rekening houdend met hun eigen welzijn.

Lessen in de herstelperiode

Wanneer uw ziekenhuis gesloten is, kunt u terugkeren naar de sportschool en weer aan uw work-outs beginnen. Maar hier zijn er een paar nuances.

Ten eerste is je lichaam nog steeds zwak en die records die je vóór de ziekte hebt ingesteld, bijvoorbeeld, gemakkelijk 15 km op de baan lopen of een kilogram bar heffen, nu is het onwaarschijnlijk dat je op de schouder bent. Artsen raden aan geleidelijk aan in de loop van de tijd terug te keren naar sportbelastingen en hun tempo te verhogen.

2-3 weken voltooit het herstel van het lichaam. U kunt opnieuw het programma herhalen dat vóór de ziekte is uitgevoerd. Sport na een verkoudheid wordt absoluut voor iedereen getoond - zowel voor beginners die net naar de sportschool zijn gekomen als voor degenen die al jarenlang zijn verloofd.

Oefening versterkt het immuunsysteem en helpt de herstelperiode sneller voorbij te gaan. Ook wordt op dit moment aanbevolen om speciale aandacht te besteden aan voeding: drink vitamines, eet meer groenten en fruit en ook mager vlees. Het is vooral belangrijk dat u voldoende vitamine C in uw dieet heeft.

Welke sporten zijn uitstekende immuniteit

Nadat we de verschillende meningen van experts hebben overwogen over de vraag of het mogelijk is om sporten met verkoudheid te spelen, zullen we je ook vertellen welke fysieke activiteiten het immuunsysteem versterken en helpen om helemaal niet ziek te worden. Hier is een lijst van die fitnessgebieden, die, volgens artsen, op de beste manier bijdragen aan gezondheid en een lang leven:

yogalessen;
aerobics;
rekken - regelmatig rekken;
tai bo - intensieve aërobe training met elementen van oosterse gevechtskunsten;
tai chi is een soort Chinese gymnastiek, waarbij alle oefeningen langzaam en soepel worden uitgevoerd, dit type conditie heeft geen leeftijdsbeperkingen en is geschikt voor absoluut iedereen;
aqua-aerobics - oefening in water.

Door je bezig te houden met dit soort fitness, versterk je je gezondheid en vergeet je misschien wat griep en kou is. Dit is vooral belangrijk voor inwoners van Rusland, waar bijna elk jaar in de herfst-winterperiode epidemieën van deze ziekten voorkomen.

Voedingssupplementen

Natuurlijk, om je lichaam weer normaal te maken, is het het beste om een cursus vitaminen te drinken na je ziekte. Hun keuze is enorm. Maar er zijn ook sport supplementen die je helpen je al beter te voelen in de eerste dagen na de ziekte. Bijvoorbeeld L-carnitine.

Naast de bekende eigenschappen (we hebben het hier over het verbranden van vet), is deze stof een krachtige antioxidant. Dat wil zeggen, het nemen van L-carnitine na een ziekte zal elke cel in je lichaam ondersteunen en zal vrije radicalen bestrijden. Echinacea-extract is ook een krachtige natuurlijke immunostimulant. Neem het 1 tablet 3-4 keer per dag.

Je kunt het medicijn bij de apotheek kopen, het is goedkoop - ongeveer 40 roebel per pak.

conclusie

In het artikel hebben we onderzocht of het mogelijk is sporten met verkoudheid te spelen, onder leiding van gezaghebbende meningen van artsen over welke symptomen lichaamsbeweging niet schadelijk is, en wanneer het het beste is om ze op te geven.

Hoe dan ook, de beslissing om door te gaan met trainen is het beste om het op zich te nemen, gericht op hun eigen welzijn. En, natuurlijk, ga in geen geval naar de sportschool met een hoge temperatuur of jezelf overwinnen.

Dus je beschadigt alleen het lichaam, vertraagt het herstelproces en als gevolg daarvan kun je lange tijd geen lessen meer volgen.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Elk jaar, vooral tijdens de winterperiode, stellen duizenden mensen zich een klassieke vraag: is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid, of is het beter om thuis te blijven? Laten we beslissen. Een verkoudheid is anders.

Als u verkouden bent, dan zijn er geen contra-indicaties voor training. Het hangt allemaal af van je humeur en verlangen.

Ja, ik ben het ermee eens, er zal een zeker ongemak zijn wanneer het regelmatig uit de neus druipt of het is enigszins gevuld.

Een heel andere situatie doet zich voor als u een temperatuur of een aandoening hebt die heel dichtbij staat met dergelijke typische symptomen als: doffe ogen gevuld met zwaarte, rode keel en ongemakkelijk voedsel, algemene zwakte en tegelijkertijd sterk verstopte neus.

In dit geval is training gecontra-indiceerd. Omdat tijdens het sporten de bloedstroom toeneemt en het virus zich nog sneller door het lichaam verspreidt. Bijvoorbeeld, joggen of fietsen met een dergelijk welzijn zal de lichaamstemperatuur nog meer verhogen.

En zwemmen in het water zal over het algemeen een slag voor de gezondheid betekenen: het lichaam worstelt al op het maximale niveau en in het water liggen kan gemakkelijk rillingen veroorzaken en de behandeling een week langer verlengen met behulp van medicijnen.

Het is beter om dit niet op te roepen, maar om de natuurlijke remedies maximaal te gebruiken om de immuniteit te vergroten.

Trainen in de zieke staat beïnvloedt het werk van het hart. Het heeft een dubbele belasting en als gevolg hiervan kunt u aritmie krijgen. Dit is vaak het geval voor atleten die niet volledig herstellen van verkoudheid en die voortijdig beginnen te trainen.

Een dergelijke boost, om een extra 2-3 trainingsdagen niet te missen, kan het hele seizoen verder nadelig beïnvloeden. Geloof me in deze kwestie als een ervaren persoon.

Vooral als je jong bent en verplichtingen hebt tegenover het sportteam, oefenen de club, de leiding en het coachingsteam moreel druk op je uit, dan met de gedachte "alles, ik ben hersteld, het is tijd!" Je rent alweer naar de sportschool en denkt niet na over de gevolgen.

Maar als er geen temperatuur, vermoeidheid en keelpijn is, maar gewoon een banale verkoudheid, dan kun je een kleine fitnesstraining doen.

Verlaag gewoon de geplande belasting en de duur van de les - twee keer. Het is beter om thuis meer tijd te besteden aan stretching (stretching), die velen zo vermijden en altijd op zoek zijn naar een excuus voor hun eigen luiheid.

Probeer niet te onderkoelen, kleed je warmer en drink thee.

Let op je lichamelijke conditie. Als de symptomen van verkoudheid verslechteren, geef jezelf dan een paar dagen volledige rust.

U hoeft zich geen zorgen te maken dat een paar extra dagen na de training het resultaat negatief zullen beïnvloeden. Integendeel, een verkoudheid is een teken van een afname van uw immuniteit, dus laat het lichaam volledig herstellen.

Je zult tegenwoordig moreel rusten. En je zult je sportvorm niet verliezen in zo'n korte tijd.

Denk eraan, we trainen niet voor de records van indrukwekkende figuren in het sportdagboek, maar voor onszelf en onze gezondheid. Er staan nog maanden van verschillende activiteiten voor de boeg.

Lopend na ziekte

Vandaag is dat net als de tweede dag, toen ik besloot om uit te gaan voor een run. Over mijn ziekte schreef ik hier: "Rennen en immuniteit versterken." Dit is om zo te zeggen een testrun na een ziekte. Ja, een soort virus werd door mij opgepikt, wat me twee weken lang niet liet gaan. Ja, ik besloot ook om een week lang thuis te blijven met de enige toegestane excursies naar de supermarkt en terug

Kan ik trainen als mijn keel pijn doet?

Interenso die denkt dat hij verkouden is, een loopneus, een hoest, een zere keel, nou ja, in het algemeen, verkoudheidsverschijnselen, maar er is geen temperatuur, is het de moeite waard naar de sportschool te gaan of is het beter om een week over te slaan tot herstel?

Inhoudsopgave:

Is het echt mogelijk dat de lading een complicatie uitlokt, of toch, als je de belasting hebt verminderd, kun je met mate oefenen? Jouw meningen!

elke infectie, vooral met een ontstekingsproces, katabolische processen in de org-me intensiveert, en na intensieve testen, kartizol is al van de schaal. maar bij wat ik ergens heb gelezen.. als er geen temperatuur is, is een FIG een training.

Eugene Ik denk dat het raadzaam is om over te slaan, omdat het lichaam verzwakt is door de strijd tegen de infectie en al zijn middelen zijn gericht op het onderdrukken van de infectie, daarom is het spiergroeiproces uitermate ineffectief. Hoewel ik nog steeds eenvoudig naar de sportschool ga, om op zijn minst de spieren in vorm te houden

NIRAZA MISDE GEEN TRAININGEN. HOE ZOU JE ZEKER NIET ZIEK ZIJN. ZELFS MET EEN TEMPERATUUR 38.5. IS ERKEND DAT, INDIEN NA SUPERHISMATIEF TRAIN GOED ETEN EN SLAPEN, DE ZIEKTE SNEL OVERGAAT

en het hart gaat niet zitten met de temperatuur om te slingeren.

Ik heb dit probleem onlangs bestudeerd

Verkoudheden en sporten: kunnen ze worden gecombineerd?

Ieder van ons had minstens één keer last van acute respiratoire virale aandoeningen en tegelijkertijd was er een vraag over de aanvaardbaarheid van fysieke inspanning op ons reeds verzwakte lichaam tijdens ziekte. Moet een persoon die verkouden is sporten?

Sommigen zeggen dat sport helpt om de ziekte het hoofd te bieden, anderen waarschuwen voor een hoog risico op het krijgen van dergelijke complicaties van verkoudheid, zoals longontsteking of ontsteking van de hartspier.

In dit artikel zullen we proberen uit te zoeken waar een persoon op moet letten als hij verkouden is, wat is het niveau van fysieke inspanning in geval van ziekte en wanneer het beter is om de sport te pauzeren.

Helpt sport bij verkoudheid?

Sportactiviteit verhoogt ongetwijfeld de weerstand van het menselijk lichaam tegen de effecten van stressvolle omgevingsfactoren en verhoogt de immuniteit, waardoor het bestand is tegen ziekten of snel kan worden aangepakt. Maar wanneer een persoon ziek is, begint het menselijke immuunsysteem actief al zijn kracht in de strijd tegen het virus te gooien, en extra overmatige lichaamsbeweging kan het verloop van de ziekte alleen maar verergeren.

Het blijkt dat het menselijk lichaam, in plaats van met het virus te vechten, zijn kracht moet besteden aan fysieke activiteit en herstel na het virus, wat het verloop van de ziekte kan verergeren. Daarom is de belangrijkste wens van alle specialisten bedrust tijdens de ziekte. Nogmaals, het is noodzakelijk om rekening te houden met de ernst van de ziekte.

Wanneer is het beter om te stoppen met sporten?

In de regel geldt dat patiënten met lichte verkoudheid in de vorm van een verkoudheid en een normale algemene toestand in het algemeen licht kunnen oefenen, niet gerelateerd aan krachttraining. Maar in de meeste gevallen is sportoefeningen in de regel verboden, het is vooral nodig om aandacht te schenken aan de volgende staten:

-verhoogde lichaamstemperatuur - lichaamsbeweging is verboden, zelfs bij een lichaamstemperatuur van 37.0,
-matige en ernstige virale infectie, bacterieel proces,
-griep
-keelpijn, algemene malaise,
-tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en koortswerende geneesmiddelen.

Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen en beginnen met trainen wanneer u verkouden bent!

Sport met een milde verkoudheid

In het algemeen wordt aangenomen dat mensen in geval van ziekte voor zichzelf moeten zorgen, en terecht! Maar als een persoon een ziekte lijdt in een milde vorm en normaal aanvoelt, kan fysieke inspanning worden geleverd aan het lichaam, maar niet alleen met geweld en alleen op een goedaardige manier.

In de regel valt de keuze op een gematigd trainingsprogramma, dat het menselijk lichaam niet erg belast en het genezingsproces zal vergemakkelijken, omdat beweging de bloedcirculatie in organen en weefsels verbetert.

Elk specifiek geval van de ziekte en de kwestie van de toelaatbaarheid van sport moeten samen met de arts worden beslist!

Welke sporten zijn toegestaan voor verkoudheid?

In de regel is lichte lichamelijke inspanning toegestaan met een bevredigende toestand van een persoon in de vorm van wandelen in de frisse lucht, wandelen of het beoefenen van yoga - dit verbetert de bloedcirculatie in organen en weefsels, en de zon verbetert de synthese van vitaminen en hormonen in het lichaam die genezing bevorderen. Maar van de sportscholen en bezoeken aan de fitnessstudio zal moeten worden opgegeven, evenals van hardlopen, zwemmen en springen.

Let ook op hoe je draagt: te warme of koele kleding belast je immuunsysteem en zal zeker niet ten goede komen. Daarom is het beter om je te kleden voor het weer of een beetje warmer.

Risico's voor het lichaam door sport met verkoudheid

Degenen die tijdens een verkoudheid aanzienlijke fysieke inspanningen verrichten riskeren hun gezondheid, omdat dit een verdere verspreiding van het infectieuze agens door het hele lichaam kan veroorzaken en kan leiden tot de ontwikkeling van complicaties van de ziekte.

De moeilijkste zijn:

-longontsteking, die zeer moeilijk te behandelen is in de loop van een virus,

-ontsteking van de hartspier - myocarditis, die een ernstige bedreiging vormt voor het leven van de patiënt,

-schade aan de zenuwen van het gezicht, bovenste en onderste ledematen in de vorm van de ontwikkeling van neuritis en polyneuropathie.

Ook kunnen complicaties bronchitis, zere keel, tracheitis en laryngotracheïtis zijn, en meer.

Sport pauzeert na een verkoudheid

Hoe lang de sport pauze na een verkoudheid duurt, hangt af van het verloop van de ziekte. Over het algemeen wordt overwogen: hoe ernstiger de ziekte is, hoe langer de pauze voor sport duurt. Met een mild verloop van het proces in de vorm van een loopneus kan een persoon aan lichamelijke activiteit beginnen nadat de symptomen van de ziekte zijn verdwenen.

Na een koude van matige ernst met koorts, algemene malaise en keelpijn, moet een gemiddelde persoon een week na herstel niet sporten.

In het geval van een ernstige cursus kan een sportpauze een aanzienlijke vertraging inhouden voor weken en zelfs maanden - het hangt allemaal af van elk specifiek geval! In de regel moet een persoon eerst sporten met een licht programma voor uithoudingsvermogen, en pas daarna overschakelen naar een normale modus van activiteit, anders kan de ziekte opnieuw verergeren.

In het algemeen kan gezegd worden dat het beter is om training met de ziekte te vermijden, omdat je het resultaat van de oefeningen niet zult krijgen en de complicaties van de ziekte zich gemakkelijk kunnen ontwikkelen en het genezingsproces lang kan duren.

Amandelontsteking

Lopen en koud: is het mogelijk om te trainen en wat is de "halsregel"

Lopen bij de eerste symptomen van verkoudheid

Volledige afwerking

Lopend na ziekte

Kan ik hardlopen?

Halsregel

Hoe te rennen met een verkoudheid

Lopend na ziekte

Kan ik tijdens ziekte rennen?

Lopend na ziekte

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid en hardlopen

De combinatie van ziekte en lichaamsbeweging

Stadia van training voor verkoudheid

1. In de beginfase.

2. Zichtbare inflammatoire processen.

De verkoudheid. School met Dr. Popov.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

De verkoudheid. School met Dr. Popov.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

3. Wanneer de kou de tijd had om het lichaam te beïnvloeden.

Wat te doen met een virale ziekte?

Werkelijke doelmatigheid van belastingen

Kan ik met een zere keel lopen

Koud en hardlopen. Hoe te rennen als je verkouden bent

Kan ik hardlopen?

De regel volgens welke de mate van de ziekte wordt bepaald door de nek van de atleet

Hoe te rennen tijdens ziekte

Hervatting van training na de ziekte

kan ik hardlopen?

Sport als een ziektepreventie

Kan ik trainen voor verkoudheid? [Citation]

Koud en hard... Goed om te weten!

Kan ik tijdens ziekte rennen?

symptomen

Draaien op een temperatuur

Wanneer hervatten we de training

Is het mogelijk om in te gaan voor sporten met verkoudheid: voordeel en schade

Kan sport bijdragen aan herstel

Het gevaar van sporten tijdens een verkoudheid

Wacht of niet

Stadia van herstel na ziekte

Sportactiviteiten voor verkoudheid

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid: de beste en slechtste opties

De beste: hardlopen

Beste: Qigong

Het slechtste: Endurance Run

Beste: Yoga

Het ergste van allemaal: sporten in de sportschool

Uitgelicht: Dansen

Slechtste: Gewichtheffen

Beter of slechter: zwemmen en fietsen

Het slechtste: teamsporten

Slechtste: elke vorm van buitensporten bij koud weer

Plus: hoe zit het met allergieën?

Is het mogelijk om te sporten bij een temperatuur van 37 - 38 ° C?

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid: sport- en zonnebanken

Boven en onder de nek

Wat denken artsen

Wanneer en hoe kan ik het beste beginnen?

Hoe te rennen met een verkoudheid

Lfk en koud

11 manieren om zich te ontdoen van verkoudheid op de concurrentie

Wat te doen om een ​​verkoudheid te verslaan:

1. Volledige rust

2. Vitamine C

3. Drink veel

4. Temperatuurregeling

5. De neus en keel afwassen

6. begraven

7. Voetenbad

8. Uien en knoflook

9. Goede voeding

10. Inademing

11. Aromatherapie

Wanneer de kou verslagen is

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid. De gevolgen van sporten met verkoudheid

Sportactiviteiten voor verkoudheid: dergelijke verschillende meningen van artsen

Trainen in serieuze SARS-stromen

Training tijdens ziekte: wat kan worden gedaan om sneller te herstellen

Wat te doen om een verkoudheid te verslaan:

Welke sporten zijn toegestaan voor verkoudheid?