Kan ik trainen voor verkoudheid?

Je kunt sporten met verkoudheid, loopneus en andere ziekten, maar alleen door middel van een lichtgewicht programma, omdat het lichaam ziekteverwekkers bestrijdt en de extra belasting van het spierstelsel de situatie verslechtert. Als je naar de sportschool gaat voor verkoudheid, hard traint en fitness doet, is het positieve effect op het genezingsproces verminderd. Daarom wordt het niet aangeraden om te trainen en sterke fysieke oefeningen te doen wanneer je ziek bent, totdat de kou volledig is weggeëbd.

Wat gebeurt er in het lichaam?

Bij verkoudheid neemt de productie van het hormoon cortisol toe, vanwege de schadelijke effecten op spierweefsel. Cortisol is een hormoon, met catarrale aandoeningen wordt het in grote hoeveelheden geproduceerd, gekenmerkt door de vernietiging van eiwitten en spiervezels. Cortisol wordt in grote hoeveelheden geproduceerd als het wordt blootgesteld aan de volgende factoren:

• overwerk (na de training);
• angst;
• spanning;
• vasten;
• verkoudheid, keelpijn en andere ziekten.

Maar dit hormoon heeft ook een nuttige functie, die bestaat uit het aantrekken van voedingscomponenten. Als je ziek bent, heeft het lichaam bouwstoffen nodig, die aminozuren en glycogeen zijn. Het hormoon is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval wordt het lichaam opgeslagen met de bouwmaterialen die nodig zijn voor herstel na SARS.

Om te sporten, als je verkouden kunt worden, maar dat zou niet moeten, is er geen positieve dynamiek in. Sport verbetert de toestand niet. Bovendien is de werking van het hormoon cortisol niet bevorderlijk voor lichamelijke inspanning, maar draagt ​​het alleen maar bij aan de vernietiging van spiermassa. Daarom, oefen, ga naar de sportschool om de oefeningen te oefenen, het is niet nodig.

Regel "boven de nek"

Onder begerige atleten is er zo'n regel, die "boven de nek" wordt genoemd. De eigenaardigheid van deze regel is dat het mogelijk is om te sporten in een schommelstoel met verkoudheid als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen. Dat wil zeggen, als je hoofdpijn hebt, tanden, keel, verstopte neus of amandelen ontstoken zijn, dan kun je het doen. Het enige onbekende is de naam van de grondlegger van deze regel, die onvermijdelijk leidt tot verschillende complicaties als deze wordt gevolgd.

Om uit te vinden waarom we het niet aanbevelen om vast te houden aan de regel "boven de nek" en te trainen met verkoudheid, moet het lymfesysteem in overweging worden genomen. Het lymfestelsel wordt dus weergegeven in de vorm van lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Deze vaten zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de verwijdering van gifstoffen en schadelijke stoffen. In de normale toestand, wanneer een persoon gezond is en niets doet, zijn de lymfeklieren onzichtbaar, maar als virussen hem overweldigen, nemen deze knooppunten toe in omvang.

Vergrote lymfeklieren duiden op een overheersing van pathologische processen. Ze nemen toe, waardoor er een soort barrière ontstaat voor virussen, zodat ze zich niet verspreiden naar andere organen en systemen, dit geeft aan dat er een actieve strijd is met leukocyten met microben.

Als, in het geval van een verkoudheid, de symptomen zich manifesteren in de vorm van verstopte neus, hoest, hoofdpijn, beweging, training en lichaamsbeweging, dan verspreidt de infectie zich door het hele lichaam. Dit komt door het feit dat de lymfeklieren tijdens het sporten geen barrière kunnen vormen, waardoor het virus zich verspreidt naar alle organen en systemen. Het wordt aanbevolen dat u doordeweeks een behandeling moet ondergaan en thuis gaat liggen, waarna de spieren beginnen te harden wanneer de kou ten einde komt.

Sport op een temperatuur

Koud, verkoudheid, tonsillitis manifesteert zich vaak met de ontwikkeling van hoge lichaamstemperatuur. Bovendien hangt de temperatuurwaarde af van de complicatie van de ziekte, maar vaak bereikt het thermometermerk 38,5-39 graden. In dit geval kunnen mensen die willen trainen en sporten, dit simpelweg niet doen. Waarom? De reden is dat met de ontwikkeling van een dergelijke temperatuur, er sprake is van volledige impotentie en verzwakking, keelpijn, koude rillingen. Bovendien, een persoon koorts, en als je de temperatuur niet neerslaat, kan het dodelijk zijn. Hoe in situaties te zijn als de temperatuur wordt gehandhaafd op ongeveer 37 - 37,2 graden, en het hele lichaam doet pijn en doet pijn?
De situatie suggereert dat de strijd tegen infectie. Temperatuur 37 - 37,2 graden en een zere keel - dit is nog erger dan 38 of 39, omdat een dergelijke temperatuur niet kan worden neergeschoten. Sportactiviteiten voor patiënten met een temperatuur van 37,2 graden of met verkoudheid zijn ook verboden.

Vaak veroorzaakt de temperatuur van 37 graden de volgende ziekten:

• hepatitis;
• hormonale stoornissen;
• astma;
• tuberculose;
• keelpijn

Symptomatisch, veroorzaakt de ontwikkeling van 37-graden lichaamstemperatuur, treedt op onder invloed van verschillende ernstige ziekten. Daarom, in plaats van te sporten bij een lichaamstemperatuur van 37 graden en zelfs bij verkoudheid, moet je je haasten naar het ziekenhuis: behandel je keel, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden.

Hoe snel herstellen?

Als je ondanks alles, als je verkouden bent, je haastte om naar de sportschool te gaan voor een training, dan is het belangrijk om te weten dat je voor een snel herstel de belasting twee keer moet verminderen. Trainingstijd teruggebracht tot 40 minuten. Tijdens het sporten, drink veel water in kleine slokjes. Water moet niet koud zijn, om geen complicaties te veroorzaken.

Als je nog steeds wilt sporten, dan is het belangrijk om de voorkeur te geven aan de volgende soorten oefeningen:

• op de baan rennen;
• stap aerobics;
• meditatie;
• strekken;
• fitnesslessen.

In het geval van een verkoudheid zijn sportactiviteiten die een sterke fysieke inspanning vereisen, deadlift, bench press en squats verboden. Toon uw maximum met een verkoudheid die u zich niet kunt veroorloven, dus het is beter om deze belastingen te laten totdat ze volledig hersteld zijn. Als u een verslechtering van de gezondheid voelt tijdens fitness en andere oefeningen, moet u stoppen met uitputten en een arts raadplegen.

herstel

Nadat de kou is verdwenen, stopt de keel met pijn en bevestigt de arts je herstel, je kunt naar de sportschool gaan en beginnen met trainen. Voordat je lichamelijke oefeningen gaat doen, moet je enkele punten verduidelijken:

• Je moet geen zware soorten oefeningen doen direct na een verkoudheid, bijvoorbeeld 20 km rennen of een 100 kg pers doen.
• Je moet beginnen met lichtgewicht oefeningen, omdat de verzwakking nog niet is verstreken en het lichaam ongeveer 7-10 dagen in een vergelijkbare staat verkeert.
• Om het versterken van het lichaam te versnellen, is het noodzakelijk om te bewegen, vitaminen te drinken, het immuunsysteem te versterken. Anders, als u onmiddellijk na het herstel 100% traint en traint, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid.
• Na 1-2 weken kun je terugkeren naar de vorige soorten ladingen en naar de sportschool gaan. Het wordt aanbevolen om dit geleidelijk te doen om het herstelproces niet te verstoren.

Als een persoon de neiging heeft om regelmatig fysieke oefeningen te doen, is hij vatbaar voor zeldzame manifestaties van ziekten of ziektes die zich in een milde vorm voordoen. Sport versterkt niet alleen het spier- en cardiovasculaire systeem, maar ook de immuniteit en het bewegingsapparaat. Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een toename van de weerstand van het immuunsysteem tegen verschillende kwalen.

Als je het leuk vindt om te rennen, zal de ochtendrun gedurende 30 minuten je kansen vergroten om niet verkouden te worden. Zelfs als je ziek wordt, met de juiste aanpak, zal het behandelen van verkoudheid mild zijn en geen complicaties veroorzaken. Om voor altijd 'nee' tegen een verkoudheid te zeggen, is het niet alleen nodig om regelmatig te sporten en te rennen, maar ook om te temperen, goede voeding te behouden, slechte gewoonten op te geven.

In zeldzame gevallen kan sport een oorzaak zijn voor de ontwikkeling van verkoudheid. Maar dergelijke gevallen zijn zeldzaam en worden verklaard door het feit dat een persoon eenvoudig het lichaam volledig overbelast, zonder het rust te gunnen. In dit geval neemt de immuniteit af en reageert het lichaam op eventuele negatieve factoren.

Nu weet je waarom je niet kunt sporten tijdens een verkoudheid. En als uw gezondheid u dierbaar is, is het beter om te beginnen met de medische behandeling van de ziekte en dan te beginnen met trainen.

Lopen tijdens ziekte: "voor" en "tegen"

Moet ik een run annuleren vanwege een lichte verkoudheid? Kan ik rennen als ik een zere keel heb? En als er een lichte hoest was? Wanneer je begint te voelen dat je ziek wordt, ontstaan ​​er veel twijfels over de voortzetting van de training. Aan de andere kant zeggen veel enthousiaste hardlopers dat het eerste wat ze doen wanneer ze de eerste symptomen van verkoudheid vertonen, is om te rennen en de rhinitis begint als een hand.

Dus hoe, toch, beter te doen? En als je gaat hardlopen, welke trainingsmodus is dan beter om te kiezen? Het antwoord op deze vraag hangt af van wat je pijn doet. We hebben een paar algemene tips voor u geselecteerd die zullen helpen de voor- en nadelen af ​​te wegen. In meer ernstige gevallen moet u alleen naar de dokter luisteren.

Zoals we hierboven al zeiden, geloven veel mensen dat hardlopen ze juist van de ziekte afhelpt: het gaat gepaard met zweet. Maar in feite is lopen tijdens een verkoudheid eerder pijn dan hulp, omdat lichaamsbeweging de immuniteit vermindert.

Veel voorkomende symptomen

Er is een eenvoudige "nek test" die veel hardlopers volgen: "Als je iets boven je nek hebt (bijvoorbeeld een loopneus of keel), dan kun je rennen, maar als het onder het nekniveau is (bijvoorbeeld hoesten, algemene vermoeidheid, spierpijn ), trainingen moeten worden uitgesteld. "

Een van de studies aan de Ball State University door Tom Weidner, directeur onderzoek voor sporttraining, toonde aan dat als je een slechte verkoudheid hebt, je workouts niet kunt overslaan. Maar met één belangrijke "MAAR": je moet niet verder gaan dan je gebruikelijke ladingen.

Bij de studie waren 60 hardlopers betrokken die het koude virus introduceerden. Ze waren verdeeld in twee groepen. Eén groep liep 30-40 minuten per dag gedurende een week. De tweede groep miste training. Een week later werd een medisch onderzoek van de deelnemers uitgevoerd, waaruit bleek dat beide groepen niet van elkaar verschilden in hun prestaties. Dat wil zeggen, regelmatige runs hadden geen invloed op de conditie van de atleten. Een andere studie uitgevoerd door Weidner toonde aan dat lichte trainingen tijdens koude periodes nuttiger zijn omdat ze helpen om het moreel en de algemene fitheid te behouden, tenminste op het niveau dat je was ten tijde van ziekte.

temperatuur

Voordat u gaat joggen, moet u de lichaamstemperatuur meten. Als het hoger is dan 37,2 graden Celsius, moet de training worden geannuleerd. Oefening zal niet verminderen, maar de temperatuur verhogen, en bij de finish riskeert u geen prijs te krijgen, maar warmte.

Bovendien zorgt de hoge temperatuur voor een nog grotere belasting van het hart, dat al op volle capaciteit werkt tijdens cardiovasculaire oefeningen. Ook, onder invloed van een hogere temperatuur, vloeibaar je en verspreidt je bloed het virus door het hele lichaam. Je begint botten en pijnlijke spieren te breken.

Train hervatten

Het feit dat je je beter voelt, wil nog niet zeggen dat je gezond bent en klaar om onmiddellijk na verbetering te beginnen met trainen. Als u ernstige verkoudheid of griep heeft gehad, moet u een week of twee wachten (afhankelijk van de ernst) en pas daarna de training hervatten.

Als je je haast, krijg je een terugval van de ziekte en verplaats je je trainingen nog langer.

Pas goed op jezelf en verlies je hoofd niet bij het nastreven van resultaten. Als je je slecht voelt, rust dan en ga dan verder.

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid en hardlopen

Wanneer u regelmatig gaat trainen, heeft u geen zin om lessen te onderbreken en uw favoriete modus te verlaten, zelfs op bijzonder moeilijke dagen. En als u kunt 'instemmen' met het onbeminde weer, dringende zaken en andere factoren, om ondanks alles uw studie voort te zetten, dan kan de factor van de ziekte uw besluit afschudden. Overweeg dus de verschillende aspecten die het lichaam tijdens een ziekte kunnen beïnvloeden en vergelijk hun werkelijke dreiging en voordeel.

• Inhoud van het artikel
• De combinatie van ziekte en lichaamsbeweging
• Stadia van training voor verkoudheid
• Wat te doen met een virale ziekte?
• Werkelijke doelmatigheid van belastingen
• Video. Langlaufen

De combinatie van ziekte en lichaamsbeweging

Tijdens een verkoudheid begint het lichaam een ​​aantal stressvolle factoren te ervaren: zwakte, vermoeidheid verschijnt, de toestand verlaat de modus van activiteit, men wil zich wentelen in een warm bed en rustig herstellen. Echter, de wil en de militaire geest van elke echte atleet, of in ieder geval gewoon iemand die echt van training houdt, vereist het continueren van actieve activiteiten. Ja, en simpel gezond verstand geeft aan dat het niet zo eenvoudig is om jezelf te laten "uiteenvallen" en vervolgens "in elkaar te zetten".

Stadia van training voor verkoudheid

Gewoonlijk verschijnt de kou niet onmiddellijk, maar ontwikkelt zich geleidelijk. Dienovereenkomstig kan het verloop van virale en ontstekingsprocessen worden onderverdeeld in verschillende stadia: het begin van de ziekte, de ontwikkeling ervan tot een milde of ernstige vorm. Ten eerste is er een algemene staat van vermoeidheid en blues, een opgezette neus, een loopneus, een zere keel, en de temperatuur kan stijgen. Al deze factoren zijn onaangenaam, maar ze zijn niet remmend voor training.

1. In de beginfase.

Zolang de symptomen boven de nek worden gehouden, kan het zelfs op straat worden toegepast. Sportbelastingen zullen het lichaam helpen roeren, beschermende processen activeren en bijdragen aan een snel herstel.

Als het buiten te koud is, kunnen trainingen naar uw huis worden overgebracht. In koude omstandigheden moet u zich aan bepaalde veiligheidsvoorschriften houden: tijdens het hardlopen en tijdens intensieve training aan de horizontale balken komt er veel zweet vrij. Doorweekte zweetplekken kunnen leiden tot verhoogde onderkoeling en verergering van de ziekte. Bovendien, wanneer ze in de kou lopen, zijn er verhoogde belastingen op de keel: in normale tijden verharden ze alleen het lichaam, maken het toleranter voor moeilijke weersomstandigheden, maar tijdens de ziekte kan de keel gemakkelijk een sterke toename van ontstekingsprocessen krijgen.

Als u oppervlakkige symptomen van de ziekte ervaart, kunt u oefenen in de standaardmodus: alle soorten training zijn beschikbaar, inclusief krachttraining.

2. Zichtbare inflammatoire processen.

Als de ontstekingsprocessen naar een meer merkbaar niveau zijn gestegen: de temperatuur stijgt, de hoest begint, - de training moet in een lichtgewichtmodus worden uitgevoerd. Lichte oefening doet geen pijn.

De verkoudheid. School met Dr. Popov.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

De verkoudheid. School met Dr. Popov.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Je kunt een lichte modustraining regelen, die eerder gericht is op het herstellen van het lichaam dan op de daadwerkelijke uitputting omwille van spiergroei. Om ervoor te zorgen dat de belastingen helpen bij het herstel, is het noodzakelijk om trainen te combineren in een langzaam tempo en frequente uitrekkingsbenaderingen. Het is bijvoorbeeld effectief om een ​​hoogwaardige stretch te maken na elke ronde van 200 - 400 m run (de standaardcirkel van een schoolstadion). Oefeningen voor flexibiliteit en een traag trainingsregime dragen bij aan de diepe ontspanning van de spieren en hun hoogwaardige lading.

3. Wanneer de kou de tijd had om het lichaam te beïnvloeden.

Als de temperatuur sterk genoeg is gestegen, moet de relevantie van training worden overschat. Het hangt sterk af van je lichaam: voor sommige mensen is het beter om in bed te liggen, voor sommige mensen om de ziekte te doorbreken, met wilskracht om de noodzakelijke immuunprocessen te activeren

Als je de motivatie voor lichte langetermijnoefeningen niet vindt, probeer dan tijdens het hele genezingsproces oefeningen te doen. Hurk 10 keer per keer als je thee gaat zetten, doe 20 keer veegbewegingen bij het kijken naar een ontspannende film. Zo'n benadering zal niet volledig "meppen".

Oefeningen voor balans en stretching zijn geweldig. Rekoefeningen omvatten herstelprocessen die niet alleen spierweefsel ondersteunen, maar het hele lichaam. Een aantal eenvoudige yoga-oefeningen, tai chi en andere dergelijke oefeningen zijn hier perfect.

Wat te doen met een virale ziekte?

Een gewone verkoudheid is misschien geen oppervlakkige ontsteking, maar een gevolg van de inname van virussen. Virale ziekten kunnen griep, longontsteking en andere onaangename ziekten veroorzaken die met antibiotica kunnen worden behandeld.

De circulatie van het virus in het bloed tijdens ontstekingsprocessen vindt constant plaats, en fysieke inspanning versnelt het ritme van het bloed, verhoogt de verdeling van stoffen in de cellen van het lichaam. Dit maakt krachtoefeningen onaanvaardbaar: een toename in de intensiteit van de bloedstroom zal niet alleen de beschermende aspecten van het lichaam versterken, maar ook de virale effecten verergeren, de druk op het hart verhogen en bijdragen aan de verdere ontwikkeling van de ziekte.

Na ontvangst van virale infecties is het toegestaan ​​om een ​​lichte anti-oedeemopwarming te doen, maar het is beter om te oefenen na volledig herstel.

Werkelijke doelmatigheid van belastingen

Afhankelijk van de huidige ontwikkelingsstatus van de ziekte, kunt u kiezen voor een versterkt of gefaciliteerd trainingsregime.

Matige workouts zullen je snel weer normaal maken. Door het lichaam te laten zien dat het geen kans krijgt om aan de ziekte te bezwijken, activeert u de reserves van het immuunsysteem. Natuurlijke omstandigheden en de wetenschap dat het absoluut onmogelijk is om pijn te doen, dienen als een krachtige psychofysische factor die de menselijke psyche versterkt en sterker maakt dan externe invloeden.

Als u echter uw kracht overschat, kunt u ervoor zorgen dat het lichaam de ziektetoestand verergert en de ziekte repareert. Om dit te voorkomen, beoordeel je snel je mogelijkheden: als je klaar bent om de zwakste te bestrijden, kun je verschillende benaderingen proberen, maar als je de mogelijkheid accepteert dat je erger wordt, is het beter om de ziekte te overbelasten en te genezen met de gebruikelijke medicatie. Het organisme van elke persoon is individueel, daarom moet je je allereerst laten leiden door je persoonlijke eigenschappen en aanleg.

Lopen en koud: is het mogelijk om te trainen en wat is de "halsregel"

Regelmatig joggen verbetert de immuniteit. Maar zelfs de sterkste atleten worden soms ziek. Het wordt altijd een dilemma: blijf rennen om het trainingsplan niet te verstoren of de oefening uit te stellen tot herstel? Het ondubbelzinnige antwoord op de vraag "kan ik met een verkoudheid lopen" bestaat niet. In elk geval is het belangrijk om veel factoren in overweging te nemen. Laten we proberen het uit te zoeken.

Lopen bij de eerste symptomen van verkoudheid

Het slechte nieuws is: je kreeg de eerste "kennisgeving" - je hebt een loopneus en een zere keel. Het goede nieuws: ze kunnen zo snel verdwijnen als ze zijn verschenen. Soms, om de immuniteit te "herladen", is het voldoende om gewoon goed te slapen: een goede nachtrust herstelt het lichaam perfect.

Bedrust en afwijzing van sporten zijn in dit geval optioneel. En zelfs het tegenovergestelde: er is een mening dat lopen met een verkoudheid neusverstopping wegneemt en de bloedsomloop versnelt, en intens zweten draagt ​​bij aan de snelle eliminatie van toxines die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte. Met andere woorden - workouts in de frisse lucht helpen om kwalen te "doden".

Er is geen wetenschappelijk bewijs voor deze theorie. Maar de meeste experts ondersteunen het toch: ze adviseren u om uw conditie te beoordelen aan de hand van de 'nekregel'. Analyseer de symptomen en sensaties. Als de aandoening betrekking heeft op de organen boven de nek (een kleine loopneus, een lichte keelpijn), kun je rennen.

De uitzondering is hoofdpijn en oorpijn, die een ernstige infectieziekte of sinus kan signaleren.

Maar volg de "heerschappij" die je nodig hebt met de geest. Hier zijn de basisregels voor hardlopen met de eerste verkoudheidsverschijnselen:

• Verminder kilometers en verminder het gebruikelijke tempo.
• Loop na het hardlopen niet op straat, om niet af te koelen en niet te bevriezen.
• Elimineer oefeningen met gewichten en actieve sprongen.
• De belangrijkste indicator is de eerste 5-10 minuten. Als u nog steeds voelt of uw toestand is verbeterd - ga dan verder. Als de malaise is toegenomen - maak de training dan onmiddellijk af.

Volledige afwerking

Temperatuur, hoest, zwakte, pijn, koude rillingen... Je bent ziek - en dit feit ontkennen is nutteloos. Het is onmogelijk om te trainen met ernstige tekenen van virale ziekte: u riskeert naar het ziekenhuisbed te gaan in plaats van naar het begin. Maak daarom het loopplan opzij en maak een nieuw plan - een herstelplan. Idealiter zijn dit harde intervallen: slaap - genezing - slaap. En hoe beter je met deze taak omgaat, hoe sneller je terug zult keren naar de run.

Lopend na ziekte

Het is beter om het begin van actieve workouts na een ziekte te bespreken met een trainer of behandelend arts. Wees geduldig: de aanpassingsperiode is minimaal 7-10 dagen en de terugkeer naar het gebruikelijke trainingsschema verloopt geleidelijk. Anders is het onmogelijk: wanneer je ziek was, gooide het lichaam al zijn kracht tegen het virus, zodat de schokbelasting onmiddellijk daarna schade kan toebrengen.

Bovendien moet er rekening mee worden gehouden dat de gedwongen onderbreking het uithoudingsvermogen het meest heeft getroffen. Daarom kunnen de eerdere afstanden en het tempo dit enige tijd niet doen - begin met lichte runs van 20 minuten en wissel af met een minuut lopen om de 5-7 minuten.

Geleidelijk aan moet de looptijd worden teruggebracht tot een half uur met een minuut interval van het lopen in het midden. Als je weer 30 minuten zonder pauze kunt rennen, ga dan in dit gedeelte 2-3 versnellingen van 30 seconden in.

Kan ik hardlopen?

Het is geen geheim dat regelmatige looptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek.

Kan ik hardlopen?

Een plotselinge verkoudheid confronteert de hardloper met een moeilijk dilemma: om door te gaan met trainen, ondanks de ongesteldheid, of om enige fysieke activiteit uit te stellen tot volledig herstel? Het idee dat je een week of twee zult moeten missen, is vooral bitter, als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm moet behouden die gedurende de lange maanden is ontwikkeld voor de competitie.

Het ondubbelzinnige antwoord op de vraag "kan ik met een verkoudheid lopen" bestaat niet. In elk geval is het belangrijk om veel factoren in overweging te nemen: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden categorisch rennen rond atleten of beperken training tot lopen. Maar er zijn mensen die dergelijke herverzekering overbodig vinden.

Er wordt aangenomen dat hardlopen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie zorgt ervoor dat het lichaam effectiever omgaat met verkoudheid, en intens zweten draagt ​​bij aan de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter nog geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs verkregen dat matig lopende trainingen de duur van de ziekte kunnen verkorten.

Halsregel

Dus is het het waard om te gaan voor een training met verkoudheid? Deskundigen adviseren u om uw toestand te evalueren met behulp van een "nektest" - deze methode wordt ook "nekregel" genoemd.

Analyseer de symptomen en sensaties.

Als de aandoening betrekking heeft op de organen boven de nek (een kleine loopneus, lichte keelpijn), dan kun je gaan rennen. De uitzondering is hoofdpijn en pijn in de oren. Deze gevoelens kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is hardlopen uitgesloten!

Als het gebied onder de nek bij de ziekte betrokken is: er is bijvoorbeeld een sterke hoest en keelpijn, spierpijn en algemene zwakte - de training moet worden geannuleerd. Je moet niet rennen bij hoge temperaturen - tijdens de lessen neemt de bloedcirculatie toe, en kan de temperatuur aanzienlijk stijgen, wat de waterbalans dreigt te verstoren, de nieren en de zonnesteek overbelast.

Idealiter is het beter om een ​​coach of arts te raadplegen. Als dit niet mogelijk is, vertrouw dan op uw eigen gevoelens en principes van de belasting die overeenkomt met de huidige toestand.

Hoe te rennen met een verkoudheid

Je voelt dus maar een lichte ongesteldheid, dus je hebt besloten om te gaan hardlopen. Volg de eenvoudige regels:

1. Begin op halve kracht te werken: wees er op voorbereid om je gebruikelijke aantal kilometers te verminderen, je tempo te verlagen of een hele wandeling te wijden aan een snelle tempo training. De eerste paar minuten laten zien of je op de gebruikelijke manier kunt werken.
2. Elimineer oefeningen met gewichten, actieve sprongen en werk aan snelheid.
3. Volg de status. De indicator zal de eerste 5-10 minuten zijn: als je nog steeds voelt of je conditie is verbeterd, kun je doorgaan en zelfs de intensiteit van de oefeningen iets verhogen. Als de malaise toeneemt - voltooi dan onmiddellijk de training.
4. Blijf na een run niet in de kou hangen, om geen onderkoeling toe te voegen aan de virale infectie.

Lopend na ziekte

Als de kou al lang buiten het gebruikelijke trainingsschema is gebleven, moet de terugkeer naar de vorige volumes geleidelijk plaatsvinden. Wanneer we verzwakt zijn door de ziekte, gooit het lichaam alle kracht om de verloren gezondheid te herstellen. Intensieve belastingen tijdens deze periode nemen kostbare energie alleen maar weg en vertragen het proces.

Wees geduldig - de aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. En het begin van actieve lessen is beter om van tevoren met een coach of arts te bespreken.

Kan ik rennen als mijn keel pijn doet?

Is het mogelijk om naar het zwembad te gaan als je een zere keel hebt

Een loopneus is een probleem dat elke persoon die verkouden is herhaaldelijk is tegengekomen. Congestie en slijmafscheiding uit de neus optreden als gevolg van ontsteking van de nasopharynx.

Inhoudsopgave:

Allergenen of infectieuze agentia (schimmels, virussen, bacteriën) kunnen hypersecretie van slijm veroorzaken. Kan ik met verkoudheid naar het zwembad gaan? Sommige mensen zijn er zeker van dat een bezoek aan het zwembad het herstel alleen maar versnelt, omdat gechloreerd water de nasale doorgangen doorspoelt en de slijmvliezen desinfecteert.

Maar is het echt zo en wat is de reden om het bekken te bezoeken tijdens de periode van acute verkoudheid? Het moet duidelijk zijn dat rhinitis een symptoom is dat duidt op de aanwezigheid van een infectie in het lichaam, met name in de bovenste luchtwegen. Nasale slijmafscheiding komt in de regel voor bij griep of verkoudheid.

Oorzaken en soorten rhinitis

De toegenomen productie van viskeuze afscheidingen van het neusslijmvlies, gewoonlijk aangeduid als snot bij het gewone volk, signaleert de ontwikkeling van pathologische reacties in de neusholte.

In de regel worden ze veroorzaakt door een ontsteking van de bovenste luchtwegen.

Allergenen of pathogenen zoals rhinovirussen, streptokokken, coronavirussen, enterovirussen, Pfeiffer bacillus, enz., Kunnen luchtwegontsteking veroorzaken.

De verkoudheid is de meest voorkomende oorzaak van verkoudheid veroorzaakt door pathogene virussen. De infectie heeft een destructief effect op de toestand van de zachte weefsels in de nasopharynx, waardoor irritatie en ontsteking van de bovenste epitheliale laag van het slijmvlies wordt veroorzaakt.

In verband met de toename van de concentratie in de brandpunten van ontsteking van toxines, begint het lichaam een ​​grote hoeveelheid pyrogenen te produceren - stoffen die een stijging van de temperatuur stimuleren.

Dat is de reden waarom patiënten met verkoudheid zulke onplezierige symptomen hebben als koorts, vermoeidheid, gebrek aan eetlust, hoofdpijn, slaperigheid, misselijkheid, enz.

De oorzaak van rhinitis is niet altijd een infectie of een allergie. Bij volwassenen en kinderen wordt vaak de zogenaamde vasomotorische (neurogene) rhinitis gediagnosticeerd. Het uiterlijk is grotendeels te wijten aan verminderde bloedcirculatie in de nasopharynx, dilatatie van bloedvaten en de intense synthese van viskeuze secretie door de slijmbekercellen, die zich in het slijmvlies bevinden.

Volgens de meeste experts, met vasomotorische en sommige soorten allergische rhinitis, kun je nog steeds het zwembad bezoeken. Maar op de infectieuze rhinitis zijn de meningen van artsen verdeeld. Sommigen geloven dat matige lichaamsbeweging zal helpen om de ziekte het hoofd te bieden, terwijl anderen beweren dat de intensivering van de bloedsomloop alleen de verspreiding van de infectie in het lichaam zal versnellen.

Koud zwembad - Voors

Sommige artsen zien niet de dringende noodzaak om een ​​verbod in te stellen om het zwembad te bezoeken, als de loopneus voortgaat zonder toenemende lichaamstemperatuur.

Om ervoor te zorgen dat een gesloten vijver geen broeinest van infectie wordt, moet er chloor aan worden toegevoegd, die water desinfecteert en pathogenen vernietigt.

Met andere woorden, duiken in chloorwater helpt zelfs om de sinussen te wassen en het slijmvlies van infectie te verwijderen.

Wanneer vasomotorische rhinitis-experts zelfs aanraden om de zwembaden te bezoeken. Een voldoende hoge fysieke activiteit stimuleert de bloedsomloop, waardoor het trofische nasofaryngeale weefsel normaliseert. Volgens praktische observaties, mensen met vasomotorische rhinitis, die regelmatig sporten, kunnen het probleem binnen 2-3 weken het hoofd bieden.

Bovendien stimuleren intensieve ladingen niet-specifieke immuniteit en verhogen zo de weerstand van het lichaam tegen infecties. Dat is de reden waarom mensen die constant aan sport doen, niet meer dan 2-3 keer per jaar verkouden zijn.

Koud zwembad - Contra Argumenten

Gelegen aan de andere kant van de barricades, bevelen de KNO-artsen categorisch niet aan om de zwembaden te bezoeken voor elk type rhinitis.

Het feit is dat zwemmen een aparte uitgave is van kostbare energie die het lichaam nodig heeft om infecties te bestrijden.

Bovendien verergert gechloreerd water bij acute ontsteking van de nasopharynx de toestand van het slijmvlies alleen maar, en veroorzaakt ernstige irritatie en zwelling van de neusholtes.

Langdurige blootstelling aan water kan plaatselijke onderkoeling van de bovenste luchtwegen veroorzaken en aldus bijdragen aan de verspreiding van infecties. Bovendien worden door de intensivering van de bloedsomloop pathogene agentia met de bloedstroom sneller verspreid over het lichaam, wat vervolgens tot complicaties leidt.

We mogen niet vergeten dat de kou een besmettelijke ziekte is die wordt overgedragen door druppeltjes in de lucht.

Meer of minder nauw contact en gesprek met de drager van de infectie kan de ontwikkeling van ademhalingsziekte bij andere bezoekers van het zwembad veroorzaken.

Om de waarschijnlijkheid van complicaties en infecties van andere mensen te verminderen, adviseren deskundigen om af te zien van het bezoeken van het zwembad gedurende ten minste een week.

Zwemmen in het zwembad is beladen met onderkoeling, de ontwikkeling van complicaties en infecties van andere mensen.

Wat is het gevaar?

Tijdens de ontwikkeling van infectieuze rhinitis is de immuunafweer van het lichaam verzwakt, dus adviseren de meeste artsen nog steeds af te zien van overmatige lichaamsbeweging en sport.

Grote ladingen - een grote uitgave van energie, die een afname van de weerstand van het lichaam tegen pathogene virussen en microben veroorzaakt. Professionele zwemmers kunnen zich echter geen rustperiode van een week veroorloven, omdat dit tot verlies van conditie zal leiden.

Daarom zijn er voor hen zuinige trainingsprogramma's ontwikkeld die het niet mogelijk maken lessen in het zwembad te onderbreken.

De absolute contra-indicatie voor zwemmen in het zwembad is de griep en acute tonsillitis, die een complicatie van het hart en de nieren kan geven.

In de regel verhogen patiënten met keelpijn en griep de lichaamstemperatuur aanzienlijk. Volgens deskundigen is het ten strengste verboden om de bovengenoemde ziekten "op hun pootjes" of in dit geval "op de golven" te dragen. Ernstige lichamelijke inspanning kan de gezondheid verergeren en complicaties veroorzaken zoals tracheitis, acute bronchitis, longontsteking en meningitis.

Waarschijnlijke complicaties

Virale en bacteriële rhinitis vereisen een adequate medische behandeling. Geen sanering van de nasopharynx met gechloreerd water helpt de ontsteking in het slijmvlies te elimineren.

Bovendien kunnen lokale onderkoeling en irritatie van de neusgangen met agressief chloor schade aan de neusbijholten en de gehoorbuis veroorzaken, waarvan de opening direct in de nasopharyngeale holte terechtkomt.

Late behandeling van rhinitis en pogingen om de ziekte "op de golven" over te brengen, brengen vaak de ontwikkeling van de volgende complicaties met zich mee:

• sinusitis - ontsteking van de paranasale (maxillaire) sinussen, die gewoonlijk optreedt tijdens de ontwikkeling van een bacteriële infectie;
• ethmoiditis - virale of bacteriële ontsteking van de paranasale sinus, die zich aan de basis van de neus bevindt;
• sphenoiditis - infectie van de sfinxen van sfinfen, die zich in de buurt van de oogzenuw en halsslagader bevinden;
• tubotimpanit (Eustachitis) - ontsteking en zwelling van het slijmvlies van de gehoorbuis, die de oorholte (middenoor) communiceert met de nasopharynx;
• catarral otitis - acute ontsteking van het slijmvlies van de trommelholte en de gehoorbeentjes.

De bovenstaande ziekten zijn niet de volledige lijst van mogelijke complicaties van rhinitis. Het grootste gevaar voor de gezondheid is etterende (bacteriële) schade aan de nasopharynx, die gepaard gaat met de uitzetting van het slijmvlies en de ontwikkeling van retropharyngeale abcessen.

Samenvattend kan worden gezegd dat het bezoeken van een zwembad met verkoudheid ernstige complicaties kan blijken te zijn voor een atleet en een amateurzwemmer. In deze kwestie kan men zich niet laten leiden door de mening van mensen die beweren dat "het wordt uitgeschakeld met een wig". Als nasale congestie gepaard gaat met koorts, pijn in het lichaam en malaise, moet je nog steeds ten minste 5-7 dagen onthouden.

Kan ik trainen als mijn keel pijn doet?

Interenso die denkt dat hij verkouden is, een loopneus, een hoest, een zere keel, nou ja, in het algemeen, verkoudheidsverschijnselen, maar er is geen temperatuur, is het de moeite waard naar de sportschool te gaan of is het beter om een ​​week over te slaan tot herstel?

Inhoudsopgave:

Is het echt mogelijk dat de lading een complicatie uitlokt, of toch, als je de belasting hebt verminderd, kun je met mate oefenen? Jouw meningen!

elke infectie, vooral met een ontstekingsproces, katabolische processen in de org-me intensiveert, en na intensieve testen, kartizol is al van de schaal. maar bij wat ik ergens heb gelezen.. als er geen temperatuur is, is een FIG een training.

Eugene Ik denk dat het raadzaam is om over te slaan, omdat het lichaam verzwakt is door de strijd tegen de infectie en al zijn middelen zijn gericht op het onderdrukken van de infectie, daarom is het spiergroeiproces uitermate ineffectief. Hoewel ik nog steeds eenvoudig naar de sportschool ga, om op zijn minst de spieren in vorm te houden

NIRAZA MISDE GEEN TRAININGEN. HOE ZOU JE ZEKER NIET ZIEK ZIJN. ZELFS MET EEN TEMPERATUUR 38.5. IS ERKEND DAT, INDIEN NA SUPERHISMATIEF TRAIN GOED ETEN EN SLAPEN, DE ZIEKTE SNEL OVERGAAT

en het hart gaat niet zitten met de temperatuur om te slingeren.

Ik heb dit probleem onlangs bestudeerd

Is het mogelijk om met rhinitis (rhinitis) naar de sportschool te gaan? | NIEUWE APOTHEEK

Het raadplegen van een otolaryngoloog over het onderwerp "Is het mogelijk om sinusitis te genezen met een dergelijke behandeling en term?" Wordt alleen ter referentie gegeven. Raadpleeg de arts in overeenstemming met de resultaten van de raadpleging, inclusief mogelijke contra-indicaties.

Anoniem (vrouw, 26 jaar oud), 3 december 2015

Hallo dokter, help me, alsjeblieft, het feit is dat ik me in 2014 met hoofdpijn heb gewend tot de kliniek, me wendde tot een neuroloog, hij was niet van mijn kant...

Anoniem (man, 25 jaar oud), 30 augustus 2015

Hallo Ik ben een man, lengte 172, 60. Ongeveer 2 maanden geleden, bedekt, kwam ik thuis na een run, ik voelde het gevoel dat mijn rechteroog was uitgegaan, mijn zicht vernauwde tot een punt en toen...

Anoniem (vrouw, 24 jaar oud), 27 maart 2015

Hallo, ik ben 24 jaar oud. 9 maanden geleden verhuisde ik naar een andere stad, veranderde het klimaat. Sindsdien is het niet uit de ziekte komen. Leed lange tijd aan een sterke kilte, laagwaardige...

Je kunt roken als je ziek bent

ENT> KNO-ziekten> Keelaandoeningen> Is het mogelijk om te roken wanneer een zere keel tabaksrook op het slijm van de keel doet pijn doen?

Is roken toegestaan ​​als een zere keel schadelijk is voor tabaksrook op de keelslijmvliezen

Keelpijn is een van de meest voorkomende symptomen van ontstekingsprocessen van de bovenste luchtwegen.

Inhoudsopgave:

Ongemak in de keelholte treedt op bij faryngitis. amandelontsteking. tonsillitis en andere ziekten, de pijn wordt veroorzaakt door de ophoping van pathogene bacteriën en virussen op de amandelen.

Rokers zijn geïnteresseerd in de vraag: is het mogelijk om te roken wanneer de keel pijn doet, en welke gevolgen bedreigen tabaksrookminnaars?

De belangrijkste oorzaken van keelpijn

Keelpijn: oorzaken en symptomen

Allereerst moet je uitzoeken hoe en waarom een ​​zere keel bij een bepaalde ziekte. Dit onaangename symptoom kan niet alleen worden waargenomen met infecties, soms is het het gevolg van allergieën. In alle gevallen is het onmogelijk om antibiotica ongecontroleerd in te nemen. Een nauwkeurige diagnose wordt alleen door een arts gesteld.

Veelvoorkomende oorzaken en symptomen:

• ARI (ARVI) is een virale infectie van de luchtwegen, waarbij de keelpijn wordt aangevuld met een hoest. loopneus. niezen, de temperatuur stijgt licht. Antibiotica werken niet op virussen, andere symptomatische behandeling is noodzakelijk.
• Influenza is een virale ziekte, gepaard met hoge koorts en een sterke verslechtering van de gezondheid. Een loopneus is meestal niet, maar de zere keel kan ernstig zijn.
• Faryngitis - ontsteking van de keelholte. Er is pijn bij het slikken, een gevoel van droogte en kietelen, een lichte verhoging van de temperatuur.
• Keelpijn - een bacteriële infectie waarbij de tonsillen toenemen en rood worden, ze kunnen slijm en etter lijken. Angina is gevaarlijk vanwege complicaties, daarom zijn een juiste diagnose en tijdige behandeling bijzonder belangrijk.

In alle gevallen wordt een van de oorzaken van ziekte een afname van de immuniteit. Zodra het lichaam niet langer weerstand biedt aan een infectie, begint het ontstekingsproces met een toename van de temperatuur en een verslechtering van de gezondheid. Roken is een belangrijke factor bij het verslechteren van immuunafweer, het leidt daarom tot een ernstiger verloop van de ziekte en vertraagt ​​de behandeling.

Effect van tabaksrook op de keelslijmvliezen

Roken en keelpijn: een beeld van de ziekte

Het antwoord op de vraag of het mogelijk is om te roken met angina pectoris. kan alleen dramatisch negatief zijn. Tabaksrook, die in de bovenste luchtwegen terechtkomt, irriteert het slijmvlies, omdat een deel van de nicotine wordt afgezet, waardoor een gunstig klimaat ontstaat voor de pathogene microflora.

Dientengevolge gaat de ziekte veel sneller en is het moeilijker om met conventionele middelen te vechten. Zelfs de gewone verkoudheid sleept zich nog lang voort, en gevaarlijkere ziektes kunnen snel veranderen in een chronische vorm.

Omdat rook een hoge temperatuur heeft, veroorzaakt het brandwonden op reeds ontstoken weefsels. Hierdoor nemen pijn en ongemak bij het slikken alleen maar toe en wordt de genezing vertraagd. In de samenstelling van sigaretten zijn er meer dan 40 kankerverwekkende stoffen die de ontwikkeling van kankertumoren veroorzaken en tegelijkertijd het immuunsysteem verzwakken.

Tijdens de ziekte zijn de afweermechanismen van het lichaam gericht tegen infectie en tijdens deze periode is het risico op maligne weefseldegeneratie vooral hoog.

Roken vermindert de effectiviteit van medicijnen, dus de arts moet een hogere dosis voorschrijven. Dit leidt tot verhoogde potentiële bijwerkingen. Immers, elke behandeling beïnvloedt alle organen en systemen.

Dit kan leiden tot stofwisselingsstoornissen en het herstel van de ziekte zal worden uitgesteld.

Roken tijdens de zwangerschap maakt elke ontstekingsziekte een ernstige bedreiging voor de normale ontwikkeling van de foetus en kan leiden tot een miskraam of vroeggeboorte.

Waarom roken mensen terwijl ze ziek zijn?

Artsen komen vaak een gemeenschappelijke mythe tegen dat roken een zere keel verlicht en helpt genezen door bacteriën te doden. Verre van dat.

De pijn kan eigenlijk iets zwakker worden gevoeld na het roken van een sigaret, maar dit is te wijten aan zenuwbeschadiging, daarom is de gevoeligheid verminderd.

Ziekteverwekkers sterven niet, maar blijven zich slechts krachtig vermenigvuldigen, wat leidt tot de vorming van pus en plaque op de amandelen.

Roken remt de beschermende functies van het lymfesysteem, verergert de samenstelling van het bloed, vergiftigt het lichaam en maakt het moeilijk om de ziekte te bestrijden.

Tegelijkertijd is passieve inhalatie van rook niet minder gevaarlijk dan actief roken, daarom is het noodzakelijk om de patiënt zo snel mogelijk te isoleren van de maatschappij van rokende familieleden.

Roken met een zere keel is een langzame zelfvergiftiging, die het risico op complicaties verhoogt. Het leidt tot systemische schade aan de organen van het C-systeem en de gevolgen kunnen het meest betreurenswaardig zijn.

Wanneer je kunt sporten na een zere keel

Elke ziekte klopt een persoon uit het gebruikelijke ritme, dwingt hen om hun levensstijl te veranderen.

Sporters hebben enige tijd om zich te onthouden van training.

Gedwongen rust is nodig voor iedereen die een zere keel heeft gehad - een besmettelijke ziekte die moeilijk is, met koorts, verslechtering van de algemene toestand en mogelijk gevaarlijke complicaties. Daarom is het belangrijk om een ​​verzwakt lichaam niet te vroeg te belasten met sportactiviteiten.

Wat zeggen artsen

Insidiousness van angina in zijn negatieve invloed op de functie van vele organen, vooral de verbindingen, cardiovasculaire systeem en nieren. Herstel is geen reden om te kalmeren.

Artsen waarschuwen - complicaties kunnen een week later verschijnen - twee na behandeling in de vorm van:

• Hartbeschadiging - myocarditis, endocarditis, pericarditis;
• Pathologie van de nier - pyelonefritis, glomerulonefritis;
• Artritis, reuma;
• Lokale complicaties - otitis, larynxoedeem;
• Sepsis.

Rush naar de sportschool is het niet waard. Alvorens aan lichamelijke inspanning te beginnen, is een medisch onderzoek van de organen die het vaakst aan angina lijden verplicht.

De arts schrijft gewoonlijk ECG voor - elektrocardiografie van het hart, soms is een echocardiografie (echografie) van dit orgaan vereist. Ook urine, bloed (totaal) en reumatische tests. Na het doorgeven van alle enquêtes, is de kwestie van de hervatting van sportactiviteiten opgelost.

Hoe sport het lichaam beïnvloedt

Een lichaam dat verzwakt is door een ziekte vereist een zachtaardig regime en elimineert zware lichamelijke inspanning. Overgedragen angina is een contra-indicatie voor de sport.

Het was niet voor niets dat diegenen die op school ziek waren, gedurende minstens 2 weken waren bevrijd van lichamelijke opvoeding. Wat te zeggen over de sport met zijn overbelasting.

Te midden van een zere keel, het hele lichaam doet pijn, koorts, keelpijn en geen kracht om te bewegen - niemand denkt aan training. Maar de ziekte verdwijnt, en velen staan ​​te popelen om lessen te hervatten, uit angst om vorm te verliezen. Waarom artsen sport strikt verbieden:

Het teruggewonnen organisme heeft tijd en energie nodig voor volledig herstel. Trainen tijdens deze periode is om energie te onttrekken aan het immuunsysteem, al verzwakt door de ziekte.

Training in het stadium van herstel - stress, een negatieve invloed op het lichaam en het vertragen van de vernieuwing van zijn bronnen.
Sport kan de ontwikkeling van complicaties op belangrijke organen provoceren, vooral kwetsbaar bij mensen met angina pectoris.

Verzwakt door de schadelijke effecten van bacteriën, virussen, schimmels (pathogenen van zere keel), is het lichaam niet klaar voor fysieke en psychologische stress bij sportactiviteiten.

Kan ik rennen

Hardlopen wordt beschouwd als een van de meest betaalbare middelen voor gezondheidsbevordering.

Regelmatig joggen helpt:

• Verbetering van de bloedcirculatie, verzadiging van weefsels en organen met zuurstof;
• Versterk het vasculaire systeem;
• Reinigt het lichaam van gifstoffen;
• Normalisatie van metabolische processen, vermindering van de hoeveelheid cholesterol in het bloed;
• Gewichtsverlies;
• De productie van endorfines - de hormonen van vreugde.

Maar alle positieve eigenschappen van hardlopen werken niet voor een zwak persoon. Een zere keel (acute infectie) is een contra-indicatie voor hardlooplessen.

Dit geldt ook voor professionele atleten. Ze hebben ook tijd nodig om hun lichaamsresources te rehabiliteren en te herstellen. Vroeg beginnen is een risico op terugkerende tonsillitis en hart- en gewrichtsproblemen.

Aanbevolen intervaltraining - afwisselend rennen met lopen, joggen in een hoog tempo en langzamer, pauzeren, het lichaam laten ontspannen. De eerste klassen mogen niet langer zijn dan 30 minuten, je zou op het terrein moeten lopen met een vlak terrein.

Zwem in het zwembad

Zwemmen brengt onmiskenbare voordelen voor het lichaam:

• Versterkt de spierspanning;
• Traint gewrichten en ligamenten;
• Het verbetert de bloedcirculatie en stimuleert het hart;
• Verbrandt extra calorieën;
• Positief effect op het algehele welzijn.

Maar er zijn risicofactoren die gevaarlijk zijn voor mensen die een zere keel hebben gehad. In het zwembad zijn er altijd ziekteverwekkers van verschillende ziekten. Een organisme dat een deel van zijn afweer als gevolg van de infectie heeft verloren, kan soms eenvoudigweg niet omgaan met een nieuwe aanval van kwaadaardige ziekteverwekkers. Grote kans om weer ziek te worden en een besmettelijke ziekte te krijgen.

Zwemmen in het zwembad gaat gepaard met temperatuurschommelingen die een extra belasting vormen voor de verzwakte immuniteit. Daarom is zwemmen wijzer om uit te stellen tot het herstel van de afweer van het lichaam.

Wanneer hervatten we de training

Advies van artsen - het duurt een maand om te herstellen. Gedurende deze periode kan het immuunsysteem versterken en de ziekte heeft geen invloed op de belangrijke organen.

Het belangrijkste principe van de hervatting van de training - geleidelijk. De vorige vorm retourneert spaarzame gepartitioneerde belastingen.

Na twee weken vanaf het moment van herstel, is het toegestaan ​​om lichte trainingen, ademhalingsoefeningen, het vermijden van stroombelastingen en lange runs te starten.

Een individueel lesplan wordt opgesteld door de trainer, rekening houdend met de aanbevelingen van de arts en de volledige onderzoeksgegevens. Geduld en controle van het welzijn helpen je om geleidelijk terug te keren naar zijn vroegere vorm zonder je eigen gezondheid te schaden.

Kinder sport

Als het gaat om het terugkeren naar de sport van kinderen die een zere keel hebben gehad, valt alle verantwoordelijkheid bij hun ouders.

Moeders en vaders zouden moeten weten:

Kinderen kunnen hun toestand niet objectief beoordelen. Het mobiele kind ligt niet in bed, hij wil meteen bewegen als zijn gezondheidstoestand verbetert. Het is noodzakelijk om buitensporige mobiliteit te beperken om negatieve gevolgen te voorkomen.

Laat de minimale fysieke activiteit in anderhalf tot twee weken na het verdwijnen van ontstekingsprocessen in de keel - roodheid, zwelling, pijnlijke sensaties in het slikproces. Er mag ten minste een week geen temperatuur zijn.

Voortijdige belastingen zijn beladen met hartritmestoornissen en daaropvolgende problemen van het cardiovasculaire systeem.

De intensiteit van de training moet geleidelijk worden verhoogd, strikt onder toezicht van een arts.

Bekijk een nuttige video:

Minimaal een maand moet verstrijken van het moment van herstel tot het begin van de terugkeer naar volwaardige sporten. Hier is een individuele benadering belangrijk met een beoordeling van de gezondheidstoestand van een bepaald kind. Sommige hebben een langere revalidatieperiode nodig.

Sportrecords en prestaties - geen doel op zich. Ze zullen de verloren gezondheid niet vervangen. Daarom is het belangrijk om de aanbevelingen van de artsen te volgen en niet naar de sportschool te haasten tot ze volledig hersteld zijn.

Kan ik tijdens ziekte rennen?

In het koude seizoen is het onderwerp van hardlopen met verkoudheid het meest relevant, omdat maar weinig mensen onaangename gevolgen kunnen voorkomen. Kan ik doorgaan met verkouden worden? Zal uw gezondheid verslechteren? Welke invloed heeft dit op de snelheid van herstel? Deze en vele andere vragen maken zich zorgen over iemand die voor een dergelijk dilemma staat.

Om de mogelijkheid van "hardlopen of niet hardlopen" te bepalen, wordt de eenvoudigste methode beschouwd als de "halsregel". Volgens welke, als de symptomen van een verkoudheid boven de nek zijn: verstopte neus, keelpijn - hardlopen, geen schade aanricht. Als de symptomen onder de nek, zoals: hoesten, piepende ademhaling, koude rillingen - met joggen uitgesteld moeten worden. Houd er echter rekening mee dat de belasting tijdens de koude periode minimaal moet zijn, dat wil zeggen dat u het spaarzaam moet doen. En vergeet natuurlijk niet om naar je lichaam te luisteren.

Een belangrijk punt om te controleren is de aanwezigheid van verhoogde temperatuur. Als de koude symptomen niet worden gevoeld en de thermometer boven de 37,2 graden uitkomt, moet u even wachten, want bij een temperatuur kan de toestand van het lichaam aanzienlijk verslechteren, dat wil zeggen, het ziekteproces versnellen.

Lopend na ziekte

Na een verkoudheid, haast je niet om sneakers te rijgen! Afhankelijk van de ernst van de ziekte, is het nodig om een ​​bepaalde periode te wachten totdat het lichaam weer normaal wordt. Gemiddeld 5 tot 10 dagen. Als u twijfelt, is het echter de moeite waard om met uw arts te bespreken hoe laat het lichaam moet terugkeren naar een staat die acceptabel is voor joggen. Nogmaals, vergeet niet dat uw gezondheid in de eerste plaats zou moeten zijn. In geen geval niet haasten voor het resultaat ten koste van hun gezondheid.

Tot slot zou ik willen wensen: geen verkoudheid, maar alleen positieve resultaten en emoties van joggen!

Koud en hardlopen. Hoe te rennen als je verkouden bent

De verkoudheid kan een serieus probleem zijn bij het trainen. Moet je stoppen met rennen als je ARI hebt gepakt? Of je kunt een beetje rennen om in vorm te blijven. Hoe lang duurt het om te herstellen van een verkoudheid. Hoe terug te keren naar volwaardige hardlooptrainingen na een ziekte.

Sovjet-sporten, Ksenia Astrakhantseva, meester in sporten van internationale klasse in de atletiek, marathonloper, vertelden over dit alles.

Kan ik verkouden worden

"Lopen is absoluut gecontra-indiceerd, zelfs met een lichte verkoudheid! Geef de training volledig op en laat je lichaam herstellen. Uiteindelijk zorgt rust ervoor dat je sneller weer in vorm kunt komen dan wanneer je doorgaat met trainen terwijl je ziek was ", zegt een expert van Soviet Sport.

Allereerst is het gevaar van trainen tijdens verkoudheid geassocieerd met verhoogde stress op het hart en het excretiesysteem (nieren, galblaas, blaas, enz.). Al deze organen staan ​​onder druk en worden gedwongen te worstelen met het virus. Als u ze bovendien met een run "laadt", vermindert u het risico op complicaties - tot de overtreding van hun functies.

"Zelfs bij verkoudheid is ademen moeilijk, wat de belasting van het hart verhoogt. Dit alleen al kan de reden zijn voor de terugtrekking uit de training, zegt Ksenia Astrakhantseva. - Als de ziekte meer symptomen heeft: de temperatuur is gestegen, het hoofd deed pijn - dit is een reden om een ​​vast "nee" te zeggen tegen de training!

En als je een beetje rent om vorm te verliezen

Zelfs kleine runs tijdens een verkoudheid kunnen een verwoestend effect hebben, zegt een expert van Soviet Sport:

"Je kunt een tijdje rennen en je zelfs beter voelen. Maar het zal van korte duur zijn en zal, met een grote waarschijnlijkheid, spoedig in een min worden: u zult nog grotere zwakte en ontoereikendheid voelen. Dus het zieke lichaam zal reageren op de lading.

Het negatieve effect van joggen tijdens een ziekte kan je ook bewust maken van een vertraging. Lopende belastingen met acute luchtweginfecties treffen het immuunsysteem, maken hiaten. De kans is groot dat als je herstelt van een verkoudheid, je misschien weer ziek wordt - het lichaam heeft simpelweg niet de middelen om tegen virussen te vechten. "

Wanneer terug te keren naar de vlucht na de ziekte

De gebruikelijke duur van revalidatie na een verkoudheid is 7-10 dagen. Al die tijd is het beter om niet te lopen, zegt KseniyaAstrakhantseva.

Na 5-7 dagen na een verkoudheid kun je heel lichte oefeningen van je eigen gewichtsoefeningen starten - een kleine set squats, pushups en wendingen op de pers. Let op de belasting: als je zwakte voelt, stop dan onmiddellijk met trainen. Doe de oefeningen in een rustig tempo, breng ze niet tot mislukken.

Stap in ongeveer anderhalve week na je eerste run uit. "Houd in gedachten: het is noodzakelijk om doorlopende trainingen te volgen", zegt Ksenia Astrakhantseva. - Begin met de helft van je last voor de ziekte. Verhoog de belasting met 10-15% bij elke training. Vermijd sterke intensiteitsschommelingen. "

Wat gebeurt er als je verkouden bent?

Uithoudingsvermogen is de parameter die het meest te lijden heeft vanwege een onderbreking in de training veroorzaakt door ziekte. Studies tonen aan dat intervaltraining de snelste manier is om terug te keren naar eerdere indicatoren van uithoudingsvermogen. Binnen hun raamwerk wisselt u afwisselend hardlopen en lopen, met een langzamer en sneller tempo.

Na een verkoudheid, begin met lichte runs van 20-25 minuten: wissel elke 5-7 minuten af ​​met een minuut lopen. Neem de tijd om 30 minuten te lopen - ga een minuut in het midden van je run. Wanneer je het hele halfuursegment opnieuw zonder onderbreking uitvoert, kun je er twee of drie versnellingen van 30 seconden of langer bij betrekken.

Vermijd frequente trainingen als je verkouden bent geweest, ren om de andere dag. Verhoog zo nodig de rusttijd.

Waarschuwing! Raadpleeg een arts voordat u met de training begint!