Lopen en koud: is het mogelijk om te trainen en wat is de

Regelmatig joggen verbetert de immuniteit. Maar zelfs de sterkste atleten worden soms ziek. Het wordt altijd een dilemma: blijf rennen om het trainingsplan niet te verstoren of de oefening uit te stellen tot herstel? Het ondubbelzinnige antwoord op de vraag "kan ik met een verkoudheid lopen" bestaat niet. In elk geval is het belangrijk om veel factoren in overweging te nemen. Laten we proberen het uit te zoeken.

Lopen bij de eerste symptomen van verkoudheid

Het slechte nieuws is: je kreeg de eerste "kennisgeving" - je hebt een loopneus en een zere keel. Het goede nieuws: ze kunnen zo snel verdwijnen als ze zijn verschenen. Soms, om de immuniteit te "herladen", is het voldoende om gewoon goed te slapen: een goede nachtrust herstelt het lichaam perfect.

Bedrust en afwijzing van sporten zijn in dit geval optioneel. En zelfs het tegenovergestelde: er is een mening dat lopen met een verkoudheid neusverstopping wegneemt en de bloedsomloop versnelt, en intens zweten draagt bij aan de snelle eliminatie van toxines die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte. Met andere woorden - workouts in de frisse lucht helpen om kwalen te "doden".

Er is geen wetenschappelijk bewijs voor deze theorie. Maar de meeste experts ondersteunen het toch: ze adviseren u om uw conditie te beoordelen aan de hand van de 'nekregel'. Analyseer de symptomen en sensaties. Als de aandoening betrekking heeft op de organen boven de nek (een kleine loopneus, een lichte keelpijn), kun je rennen.

De uitzondering is hoofdpijn en oorpijn, die een ernstige infectieziekte of sinus kan signaleren.

Maar volg de "heerschappij" die je nodig hebt met de geest. Hier zijn de basisregels voor hardlopen met de eerste verkoudheidsverschijnselen:

Verminder kilometers en verminder het gebruikelijke tempo.
Loop na het hardlopen niet op straat, om niet af te koelen en niet te bevriezen.
Elimineer oefeningen met gewichten en actieve sprongen.
De belangrijkste indicator is de eerste 5-10 minuten. Als u nog steeds voelt of uw toestand is verbeterd - ga dan verder. Als de malaise is toegenomen - maak de training dan onmiddellijk af.

Volledige afwerking

Temperatuur, hoest, zwakte, pijn, koude rillingen... Je bent ziek - en dit feit ontkennen is nutteloos. Het is onmogelijk om te trainen met ernstige tekenen van virale ziekte: u riskeert naar het ziekenhuisbed te gaan in plaats van naar het begin. Maak daarom het loopplan opzij en maak een nieuw plan - een herstelplan. Idealiter zijn dit harde intervallen: slaap - genezing - slaap. En hoe beter je met deze taak omgaat, hoe sneller je terug zult keren naar de run.

Lopend na ziekte

Het is beter om het begin van actieve workouts na een ziekte te bespreken met een trainer of behandelend arts. Wees geduldig: de aanpassingsperiode is minimaal 7-10 dagen en de terugkeer naar het gebruikelijke trainingsschema verloopt geleidelijk. Anders is het onmogelijk: wanneer je ziek was, gooide het lichaam al zijn kracht tegen het virus, zodat de schokbelasting onmiddellijk daarna schade kan toebrengen.

Bovendien moet er rekening mee worden gehouden dat de gedwongen onderbreking het uithoudingsvermogen het meest heeft getroffen. Daarom kunnen de eerdere afstanden en het tempo dit enige tijd niet doen - begin met lichte runs van 20 minuten en wissel af met een minuut lopen om de 5-7 minuten.

Geleidelijk aan moet de looptijd worden teruggebracht tot een half uur met een minuut interval van het lopen in het midden. Als je weer 30 minuten zonder pauze kunt rennen, ga dan in dit gedeelte 2-3 versnellingen van 30 seconden in.

Lopen tijdens ziekte: "voor" en "tegen"

Moet ik een run annuleren vanwege een lichte verkoudheid? Kan ik rennen als ik een zere keel heb? En als er een lichte hoest was? Wanneer je begint te voelen dat je ziek wordt, ontstaan er veel twijfels over de voortzetting van de training. Aan de andere kant zeggen veel enthousiaste hardlopers dat het eerste wat ze doen wanneer ze de eerste symptomen van verkoudheid vertonen, is om te rennen en de rhinitis begint als een hand.

Dus hoe, toch, beter te doen? En als je gaat hardlopen, welke trainingsmodus is dan beter om te kiezen? Het antwoord op deze vraag hangt af van wat je pijn doet. We hebben een paar algemene tips voor u geselecteerd die zullen helpen de voor- en nadelen af te wegen. In meer ernstige gevallen moet u alleen naar de dokter luisteren.

Zoals we hierboven al zeiden, geloven veel mensen dat hardlopen ze juist van de ziekte afhelpt: het gaat gepaard met zweet. Maar in feite is lopen tijdens een verkoudheid eerder pijn dan hulp, omdat lichaamsbeweging de immuniteit vermindert.

Veel voorkomende symptomen

Er is een eenvoudige "nek test" die veel hardlopers volgen: "Als je iets boven je nek hebt (bijvoorbeeld een loopneus of keel), dan kun je rennen, maar als het onder het nekniveau is (bijvoorbeeld hoesten, algemene vermoeidheid, spierpijn ), trainingen moeten worden uitgesteld. "

Een van de studies aan de Ball State University door Tom Weidner, directeur onderzoek voor sporttraining, toonde aan dat als je een slechte verkoudheid hebt, je workouts niet kunt overslaan. Maar met één belangrijke "MAAR": je moet niet verder gaan dan je gebruikelijke ladingen.

Bij de studie waren 60 hardlopers betrokken die het koude virus introduceerden. Ze waren verdeeld in twee groepen. Eén groep liep 30-40 minuten per dag gedurende een week. De tweede groep miste training. Een week later werd een medisch onderzoek van de deelnemers uitgevoerd, waaruit bleek dat beide groepen niet van elkaar verschilden in hun prestaties. Dat wil zeggen, regelmatige runs hadden geen invloed op de conditie van de atleten. Een andere studie uitgevoerd door Weidner toonde aan dat lichte trainingen tijdens koude periodes nuttiger zijn omdat ze helpen om het moreel en de algemene fitheid te behouden, tenminste op het niveau dat je was ten tijde van ziekte.

temperatuur

Voordat u gaat joggen, moet u de lichaamstemperatuur meten. Als het hoger is dan 37,2 graden Celsius, moet de training worden geannuleerd. Oefening zal niet verminderen, maar de temperatuur verhogen, en bij de finish riskeert u geen prijs te krijgen, maar warmte.

Bovendien zorgt de hoge temperatuur voor een nog grotere belasting van het hart, dat al op volle capaciteit werkt tijdens cardiovasculaire oefeningen. Ook, onder invloed van een hogere temperatuur, vloeibaar je en verspreidt je bloed het virus door het hele lichaam. Je begint botten en pijnlijke spieren te breken.

Train hervatten

Het feit dat je je beter voelt, wil nog niet zeggen dat je gezond bent en klaar om onmiddellijk na verbetering te beginnen met trainen. Als u ernstige verkoudheid of griep heeft gehad, moet u een week of twee wachten (afhankelijk van de ernst) en pas daarna de training hervatten.

Als je je haast, krijg je een terugval van de ziekte en verplaats je je trainingen nog langer.

Pas goed op jezelf en verlies je hoofd niet bij het nastreven van resultaten. Als je je slecht voelt, rust dan en ga dan verder.

Kan ik verkouden worden

Kan ik hardlopen?

Iedereen weet dat hardlopen het menselijk lichaam versterkt, het van zuurstof voorziet. Maar helaas zijn zelfs mensen die 's morgens rennen niet immuun voor verkoudheid.

Wat te doen in dit geval? Rennen - niet rennen, dat is de vraag. Aan de ene kant maakt een zwakte in het lichaam van koorts, keelpijn, loopneus iemand lui.

Maar aan de andere kant kan de geaccumuleerde vorm door de jaren heen verdwijnen en dan moet je helemaal opnieuw beginnen.

Het antwoord op deze vraag kan zeker niet eens een dokter zijn. Het hangt allemaal af van vele factoren die het aanzienlijk beïnvloeden. Allereerst - dit is de mate van de ziekte, de vorm van de ziekte en, natuurlijk, de fysieke vorm van de atleet.

Velen beweren dat frequente blootstelling aan frisse lucht en hardlopen, waardoor de bloedcirculatie wordt versneld, het herstel aanzienlijk versnelt. Maar is het?

De regel volgens welke de mate van de ziekte wordt bepaald door de nek van de atleet

Als een persoon voelt dat hij zich niet goed voelt, moet u eerst en vooral de omvang van de ziekte beoordelen. Je kunt een soort deeg gebruiken, dat wordt gedaan met behulp van de nek.

Wanneer alle symptomen van een verkoudheid in het bovenste deel van de nek waren gelokaliseerd, dat wil zeggen, er waren ademhalingsproblemen als gevolg van een verstopte neus, er was een lichte keelpijn, je kunt lichte runs maken.

Maar niet alleen wanneer de hoofdpijn of oren zijn gevuld, omdat dit tekenen kunnen zijn van het optreden van sinusitis.

De pijnsensatie onder de nek is een teken dat de training onder geen enkele omstandigheid kan worden voortgezet. Hardlopen op hoge temperatuur kan de algemene toestand van het hele organisme negatief beïnvloeden. Doorgaan met trainen is alleen mogelijk met toestemming van de arts of trainer.

Hoe te rennen tijdens ziekte

Als een persoon de eerste symptomen van de ziekte heeft, maar tegelijkertijd niet wil stoppen, moet hij rennen, volgens de regels:

Je kunt gaan hardlopen zonder te spannen en niet alle moeite doen. Het zijn de eerste minuten die laten zien hoe erg een persoon ziek is.
Je kunt het niet overdrijven tijdens de training. In geen geval mag u geen sprongen of andere oefeningen doen die de training bemoeilijken.
Tijdens de training moet u uw gezondheid nauwlettend volgen. Als in het eerste kwartier de conditie normaal blijft, kunnen de oefeningen worden voortgezet, stop anders onmiddellijk.
Na de training moet je onmiddellijk in de hitte gaan om geen onderkoeling te krijgen.

Hervatting van training na de ziekte

Stopgezette training moet geleidelijk beginnen. Het lichaam, verzwakt door de ziekte, is aangepast aan de volgende belastingen. Om te herstellen moet je minstens een week innemen. In dit geval moet het trainingsregime met een arts of trainer worden besproken.

Is het mogelijk om in te gaan voor sporten met verkoudheid: voordeel en schade

Fans van een actieve levensstijl kunnen zichzelf niet het plezier veroorloven om te sporten, zelfs niet met ARVI. Het is noodzakelijk om erachter te komen of het mogelijk is om in te gaan voor sporten met verkoudheid? Is het mogelijk om in deze periode naar de sportschool te gaan, kunt u rondrennen in het stadion of moet u zich onthouden van lichamelijke inspanning?

Degene die regelmatig sport beoefent, versterkt zijn gezondheid, omdat deze oefeningen de preventie van vele ziekten zijn. Daarom moet je het zo maken dat fysieke inspanning helpt en ons lichaam niet schaadt. Om dit te doen, moet u weten of u tijdens uw ziekte met workouts kunt omgaan of dat ze u kunnen helpen herstellen.

Iedereen weet dat tijdens de ziekte rust, en soms bedrust. Als de ziekte niet in een moeilijk stadium is overgegaan, vergezeld van koorts en een slechte gezondheid, speel dan met plezier sporten. Maar als er zelfs maar de minste ongesteldheid is, moet de oefening worden stopgezet, omdat deze uw toestand kan verslechteren.

Kan sport bijdragen aan herstel

Natuurlijk heeft sport een positief effect op de menselijke gezondheid, verhoogt het de immuniteit, maar dit geldt voor gezonde mensen. Hoewel je na actieve fysieke inspanning verkouden kunt worden.

Als een persoon zwaar zweet tijdens een training, en vervolgens in de kou gaat zonder van kleding te veranderen, dan kan hij natuurlijk ziek worden door onderkoeling.

Dit is te wijten aan het feit dat de lichaamssystemen een paar uur na de lessen verzwakt zijn, dus het is aan te raden om niet te veel te koelen, en ook om niet te verblijven op plaatsen met grote concentraties mensen.

Als je alle regels voor, tijdens en na de training volgt, en je lichaam niet overbelast met ondraaglijke taken, dan wordt sport zelfs getoond met een lichte verkoudheid wanneer deze zakt.

Het zal de bloedcirculatie verbeteren, krachten activeren, de gemoedstoestand verhogen, wat zal helpen herstellen.

Het is op dit moment echter niet nodig om naar speciale hallen te gaan waar je verschillende sporten beoefent: niet alleen om gezondheidsrisico's te vermijden, maar ook om anderen niet te infecteren.

Je kunt veel manieren bedenken om te sporten: sporten, yoga thuis, aerobics, stretchen, wandelen in een stevige wandeling door het bos of in het park, eenvoudig joggen. Alle buitenactiviteiten, zelfs regelmatig wandelen, helpen het immuunsysteem te versterken. Daarom is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid, maar vergeet niet om voorzichtigheid te betrachten tegen verhoogde stress op het lichaam.

Het gevaar van sporten tijdens een verkoudheid

Wanneer is koud sporten gecontra-indiceerd?

Het is noodzakelijk om joggen op het sportveld, fitnesslessen en in de sportschool te annuleren in de volgende gevallen:

Als de lichaamstemperatuur gestegen is tot 38 graden en hoger. Als de temperatuur daalt na het gebruik van antipyretica, ga dan naar de sportschool, maar zou dat niet moeten zijn.
Met elke besmettelijke ziekte.
Met de griep.
Met angina.
Met ARVI, als u merkt dat de lymfeklieren toenemen.
Met het verschijnen van pijn en pijn in spieren, gewrichten, botten.
In het geval dat er sprake is van zwakte, vermoeidheid of zwakte.

Het is gevaarlijk om in dergelijke situaties te trainen, omdat het mogelijk is om ernstige gezondheidsproblemen te veroorzaken. Het is bewezen dat diegenen die actief getraind hebben in virale of bacteriële infecties zelf het verloop van de ziekte verergerden en verschillende complicaties veroorzaakten.

Er waren voorbeelden toen dit leidde tot myocarditis en de ontstekingsprocessen in de hartspier waren fataal.

Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u voor uw gezondheid zorgen, laat zelfs de verkoudheid niet zijn gang gaan.

Hoewel er geen contra-indicaties zijn om te oefenen met een verkoudheid, moeten de lasten echter voorzichtig zijn zodat training niet leidt tot complicaties zoals angina, bronchitis of pneumonie.

Er zijn mensen die professioneel betrokken zijn bij sport en geen pauze kunnen nemen in hun activiteiten om niet uit het oog te verliezen voor de concurrentie. Als het niet mogelijk is om uw workouts "voor later" uit te stellen, moet u een zachte trainingsmodus met een trainer uitwerken. Afhankelijk van de sport, moet je een speciale reeks oefeningen kiezen die de atleet in deze staat niet zal schaden.

Wacht of niet

Natuurlijk, als je tijd hebt, is het beter om te wachten tot de acute symptomen verdwijnen en pas dan over te gaan tot lichamelijke inspanning.

Immers, in geval van ziekte kan training niet de gewenste efficiëntie geven en nuttig zijn in verband met de invloed van het hormoon cortisol, dat wordt geactiveerd tijdens verkoudheid.

Cortisol vernietigt spiereiwitten, dus het zal niet mogelijk zijn om de spieren in vorm te houden, en je zou geen enkel resultaat van krachtbelasting moeten verwachten. Bovendien kan het de stijging van de bloedglucosewaarden beïnvloeden, die ook de gezondheid negatief beïnvloeden.

Er zijn ook positieve aspecten in de training: ademhalen is bijvoorbeeld gemakkelijker met verstopte neus. Daarom is het, als het alleen maar verkouden is, geen reden voor atleten om de training over te slaan. Maar als de oorzaak spierspasmen, pijn op de borst, koorts, verschillende ontstekingsprocessen zijn, zijn zelfs opwarmingen verboden.

In dergelijke gevallen moet je het lichaam volledig herstellen voordat je de klassen opnieuw opstart. In ieder geval staan degenen die professioneel sporten beoefenen onder toezicht van getraind medisch personeel, dat na onderzoek van de sporter zal weten of hij kan blijven sporten.

Stadia van herstel na ziekte

Na herstel tot workouts kunt u doorgaan, afhankelijk van het type en de complexiteit van het verloop van de ziekte. Als de kou langdurig was, zou de pauze na herstel minstens een week moeten zijn.

Pas na deze pauze, kunt u beginnen met trainen. Zelfs met het verdwijnen van de symptomen van de ziekte na het nemen van de juiste medicijnen, is de immuniteit nog steeds verzwakt en moet het lichaam niet overbelast worden.

Daarom is het de moeite waard om te beginnen met kleine ladingen uithoudingsvermogen.

Dit betekent niet dat het nodig is om onmiddellijk over lange afstanden te rennen - in alles wat u nodig heeft om de maat en focus op uw lichaam te kennen, waarmee het in staat is om het hoofd te bieden.

Als hardlopen met verkoudheid was toegestaan, dan zal dit na herstel alleen maar ten goede komen.

Het is niet nodig om direct na de ziekte te beginnen met krachttraining, omdat een complicatie van de ziekte kan optreden, hoewel het lijkt alsof de kou al voorbij is.

Sportactiviteiten voor verkoudheid

Als je gezondheidstoestand je toelaat en je toch hebt besloten om geen sport op te geven, moet je de volgende regels volgen:

Het is rationeel om de duur van lessen te verminderen van 30% naar 50%. Als je eerder ijverig in 2 uur bezig was, is het de moeite waard dit bedrag tot minimaal een uur te verlagen.
Verminder de intensiteit van de klassen met de helft. Het aantal benaderingen op elke simulator of oefeningen met 50% verminderd, dat wil zeggen 2 keer minder. Of verlaag de belasting door hun sterkte correct te verdelen. Het is de moeite waard eraan te herinneren dat tijdens een koude belasting belastingen zijn uitgesloten.
Sindsdien komt niet alleen de ziekte, maar ook de vloeistof uit het lichaam naar buiten, dus je moet elke 15 minuten schoon water drinken tussen de trainingen door.
Na de lessen is het de moeite waard om het lichaam rust te geven en te herstellen; misschien is het beste medicijn in dit geval slaap.

Herstel ook geleidelijk de gewenste belasting na herstel. In de eerste week verhogen ze de belasting met niet meer dan 60%. In de tweede week - van 70 tot 85%. En alleen in de derde week kun je tijdens de training terugkeren naar de originele modus.

Zo wordt het antwoord op de vragen duidelijk: is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid en kunnen we trainen in de sportschool? Bij lichte verkoudheid zonder koorts, hoesten, keelpijn is sporttraining toegestaan. Maar in totaal moet je de maat weten, dus overdrijf het niet en experimenteer niet met lasten tijdens deze periode, om jezelf niet te schaden wanneer het lichaam zwak is en het meest vatbaar is voor infecties.

Waarom verschijnt er een loopneus tijdens het rennen?

Het probleem van een loopneus tijdens het hardlopen en andere fysieke activiteiten is bekend bij zowel gewone geliefden om 's morgens op te vrolijken als bij professionele atleten. Volgens de statistieken heeft tot 40% van degenen die sporten beoefenen last van dergelijke rhinitis. Tegelijkertijd komt het voor bij mensen die niet gevoelig zijn voor allergische reacties. Meestal loopneus treedt op bij het buiten oefenen, vooral vaak bij koud weer.

De precieze reden waarom een loopneus ontstaat tijdens het rennen is nog niet duidelijk. Sommige wetenschappers geloven dat de fout de uitlaatgassen is, namelijk stikstofdioxide dat zich daarin bevindt. Zelfs de geringste concentraties veroorzaken irritatie van de luchtwegen, keelpijn, niezen en loopneus.

Wanneer een loopneus alleen in het koude seizoen voorkomt, wordt het beschouwd als vasomotorisch. Dergelijke rhinitis is een reactie van het slijmvlies op plotselinge veranderingen in temperatuur en vochtigheid. Je kunt er vanaf komen door je neus te wassen voordat je gaat joggen met zout water.

Een dergelijk probleem, zoals een loopneus tijdens fysieke inspanning, treedt niet alleen tijdens het hardlopen op. Ze is bekend met andere atleten: skaters, boksers, skiërs en zwemmers.

Gelukkig heeft dit type rhinitis, naast het geven van wat ongemak, niet langer de gezondheid, dat wil zeggen, het is absoluut niet gevaarlijk.

Je moet zeker niet stoppen met rennen vanwege zo'n vervelende problemen als een kleine verkoudheid.

11 manieren om zich te ontdoen van verkoudheid op de concurrentie

Je hebt je al maanden voorbereid op de competitie. Ze trainden regelmatig en enthousiast, betaalden de toegangsprijs en, misschien zelfs, kochten vliegtickets en boekten een hotel.

En plotseling, aan de vooravond van de gebeurtenis, sloot je keel zich op, je had een hoest en een loopneus! Slordige verkoudheid wordt niet meegewogen bij uw plannen en brengt u naar bed.

Wat te doen als op de neus van de concurrentie, maar vanaf deze neus vloeide het treacherously uit? Hoe kunt u uzelf op de been houden en geen complicaties oplopen tijdens het joggen?

Zolang de virussen niet stevig in het lichaam aanwezig zijn, is het noodzakelijk om dringende maatregelen te nemen, vooral als u van plan bent deel te nemen aan de langverwachte start.

Vergeet niet - in geen geval moet je niet gaan joggen met koorts, ernstige hoest, keelpijn en spieren. Je kunt je gezondheid ernstig schaden en verdere training zal niet uit den boze zijn.

Voer daarom, zodra u een klein ongemak voelt, een reeks eenvoudige procedures uit die u zullen helpen om in vorm te komen en terug te keren naar het gebruikelijke ritme van het leven.

Wat te doen om een verkoudheid te verslaan:

1. Volledige rust

Als je ziek bent voor de marathon, wees dan niet ontmoedigd en haast je niet naar wat voor gevecht dan ook.

Om te recupereren, moet je voldoende slaap krijgen en in bed blijven.

Als u een virale infectie "op uw voeten" draagt, riskeert u complicaties te krijgen - keelpijn, griep en longontsteking.

Rook jezelf daarom niet uit met werk, reis in transport of wandelingen, maar blijf liever thuis die dag.

De kamer waarin u zich bevindt, moet goed worden geventileerd, maar niet koud.

2. Vitamine C

Vitamine C versterkt je immuniteit en helpt je sneller met verkoudheid om te gaan.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C:

citrusvruchten
veenbes
druiven
appels
rozenbottel (u kunt thee maken van bladeren of rozenbottelbessen, of sap maken van een siroop, die in elke apotheek wordt verkocht)
zwarte bes
kiwi
zuurkool
spinazie

3. Drink veel

Drink zoveel mogelijk - bij voorkeur minstens 2 liter per dag.

Het drinken van veel vocht helpt je om giftige stoffen kwijt te raken, maar je moet de vloeistof ook niet met geweld laten glijden - er is een zware belasting van de nieren, die verzwakt zijn door een verkoudheid.

Traditionele frambozenjamthee is een goed antimicrobieel middel, maar het heeft ook contra-indicaties - dergelijke thee kan niet worden gedronken voor mensen met hart- en vaatziekten en kinderen jonger dan één jaar.

Antiviraal effect heeft een drankje van gember. Het is gemakkelijk om het te bereiden - giet een paar stukjes gemberwortel met kokend water, laat het staan, zoeten met honing en drinken.

4. Temperatuurregeling

Als de temperatuur stijgt, haast u dan niet om het onmiddellijk naar beneden te brengen. Temperaturen tot 38 graden zijn een normale conditie tijdens ziekte, wanneer het lichaam zelf infecties bestrijdt.

Als de koorts echter lang niet vermindert, moet u onmiddellijk een arts raadplegen die u de nodige medicijnen zal voorschrijven.

5. De neus en keel afwassen

De neus kan worden gewassen met zout water (1/3 theelepel zeewater of gewoon zout voor een kopje warm water) of met een chemicus op basis van zeewater.

Alternatieve zoutoplossingen met kruiden - van kamille, calendula of weegbree.

Kruidenthee van kamille, linde en salie of jodiumzoutoplossing (1 theelepel zout en 3 druppels jodium per kopje warm water) is perfect voor gorgelen.

Deze eenvoudige procedures helpen u het risico op verkoudheid te verminderen, omdat virussen en bacteriën ons lichaam binnendringen, voornamelijk via de nasopharynx.

6. begraven

Om van de kou af te komen, druppelt u in de neus elke warme plantaardige olie - zonnebloem, olijfolie, duindoorn, menthol of olie-oplossing van vitamine A.

7. Voetenbad

Als je geen temperatuur hebt, plaats dan hete baden voor je voeten - stoom je voeten in een bak met warm water en mosterd (1-1,5 eetlepels mosterdpoeder in een bakje) gedurende 15 minuten.

Als het afkoelt, voeg je heet water toe, veeg je je voeten grondig af, trek je wollen sokken aan en lig je onder een warme deken.

In plaats van baden, kunt u mosterdpleisters op uw voeten plakken of mosterdpoeder in uw sokken doen en het een nacht laten staan.

8. Uien en knoflook

Snij de ui doormidden en inhaleer phytoncides, of week wattenstaafjes in uisap en houd ze in elk neusgat gedurende 10 minuten meerdere keren per dag.

Breng 's avonds een bord met gehakte teentjes knoflook en een uivormige kop aan het hoofdeinde van het bed.

9. Goede voeding

Om het lichaam niet af te leiden van het gevecht tegen infecties, hoef je je niet bezig te houden met het verteren van vet en eiwitrijk voedsel.

Voedsel moet licht en rijk aan calorieën zijn - eet meer groenten en fruit, verse salades met plantaardige oliën en citroensap, ontbijtgranen, kippenbouillon en groentesoepen.

Vermijd gebakken, gerookt en hartig voedsel, vlees en zuivelproducten, snoep, alcohol, koffie, zwarte thee, frisdrank en broodjes.

10. Inademing

We kennen allemaal van kinds af aan "aardappel" -inhalatie. Stoombaden helpen bij het verwijderen van virussen, verlichten de zere keel en maken de neusgangen vrij.

Naast de gebruikelijke aardappelen, kun je ademen over eucalyptus, munt, salie, kamille, eikenschors.

Giet hiervoor geneeskrachtige kruiden met kokend water en voeg een paar druppels etherische oliën toe - spar, citroen, lavendel, kruidnagel. Bedek daarna je hoofd en schouders met een handdoek en leun over de beker.

Adem gedurende 15-20 minuten in, maar leun niet te laag, anders riskeer je het slijm te verbranden.

Adem in door de neus, adem uit door de mond.

Inhalatie mag niet vaker dan 2 keer per dag, een uur na de maaltijd plaatsvinden.

11. Aromatherapie

Schik een wellnessaroma, druppel een paar druppels pijnboompitten, theeboom, citroen, kardemomolie in je pols of in een aromatische lamp.

Deze oliën hebben een antibacterieel en antiviraal effect en helpen om snel een verkoudheid op te vangen.

Wanneer de kou verslagen is

Als je een verkoudheid hebt overwonnen en klaar bent om opnieuw te trainen, onthoud dan - je zou geleidelijk naar de belasting moeten terugkeren.

Een lichaam dat verzwakt is door een ziekte, moet zich aanpassen aan actieve bezigheden en om dit proces niet te vertragen, overlaad jezelf niet in de eerste dagen.

Keer terug naar de belasting moet geleidelijk worden

En vergeet niet de preventie van verkoudheid in de toekomst - tempereer en eet meer groenten en fruit, in het koude seizoen, voordat je het huis verlaat, smeer je neus in met oxolinumzalf of babycrème, was je handen vaker en ren natuurlijk!

Proost, vrienden!

Loopneus tijdens het hardlopen - Zdravie74.Ru

Fitness en sport | 31 december 2011 | 1160

Allergische rhinitis wordt waargenomen bij 10-20% van de mensen, maar rhinitis na inspanning - bij 40%. Wat is de oorzaak van dit fenomeen is nog niet bekend. Zoals een theorie zegt, het gaat allemaal om uitlaatgassen. Het kan worden gezegd dat stikstofdioxide lang is overwogen door deskundigen die verschillende allergieën bij professionele atleten bestuderen.

Hardlopen is niet de enige sport die kan leiden tot rhinitis. Vergelijkbare symptomen worden waargenomen bij boksers, zwemmers, duikers, skaters en skiërs. Rhinitis, veroorzaakt door lichamelijke inspanning, vormt geen risico voor de menselijke gezondheid.

Lopen tijdens ziekte: "voor" en "tegen"

Jogging moet goed zijn, geleidelijk de belasting verhogen, de juiste schoenen kiezen en de prestaties van de ademhaling en hartslag controleren. Hardlopen wordt niet voor iedereen aanbevolen, in sommige gevallen is het de moeite waard om niet te beginnen met rennen, maar met lopen. Dit moet u allemaal weten om hun gezondheid niet te schaden.

Het lopen van de gezondheid is gecontraïndiceerd bij patiënten met ernstige chronische ziekten (hartafwijkingen, hart- en longinsufficiëntie, ernstige vormen van hypertensie, nierziekte, bewegingsapparaat met disfunctie en pijn, enz.). Wellness hardlopen is gecontraïndiceerd bij acute ziekten (zelfs bij verkoudheid) en exacerbatie van chronische ziekten.

Kan ik trainen met een verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand te blijven trainen hoe je het beste kunt sporten, zodat fysieke activiteit geen nadelige invloed heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt.

Is het toegestaan om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het herstelproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen.

Als ik dit keer optelling, zal het ongeveer een maand voor een jaar zijn.

Dit is een voldoende lange periode, waardoor elke leidende actieve levensstijl van een persoon erover nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met trainen met verkoudheid.

Gezien de urgentie van dit probleem is er veel onderzoek gedaan naar de invloed van sport op de conditie van een verkouden man. Ze bevestigden het feit dat oefening met een milde verkoudheid acceptabel is. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of alleen kwaal

Onderzoeken bewijzen de afwezigheid van exacerbatie van symptomen of invloed op de duur van de herstelperiode van fysieke activiteit alleen met de "bovenste koude". Deze infectie manifesteert zich alleen onaangename MI boven de nek.

Een milde verkoudheid, als we een zere keel hebben, neusverstopping aanwezig is, ogen tranen, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen koorts, je kunt er sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan.

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Je kunt niet zweten en een scherpe overkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude beken, als je er na of tijdens de oefening onder valt, kunnen de symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet eenvoudig zijn, sumers per minuut binnen het polsgebied. Hierdoor kun je niet zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om tot een minimum te worden beperkt. Je kunt de limiet niet overschrijden.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een nogal gevaarlijke toestand waarin het niveau van cortisol sterk toeneemt. Deze stof, die het stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit en koolhydraatmetabolisme.

Het verhogen van cortisol vermindert de immuniteit, die de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en het ontstekingsgebied verhoogt. De toestand waarin een persoon arriveert met een chronisch hoog cortisol lijkt op de symptomen van een milde verkoudheid.

Negatieve effecten van training

Als een hoog cortisol wordt aangezien voor een milde verkoudheid, een lichamelijke voortzetting, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een al echte koude ziekte.

Cortisol stijgt zelfs wanneer iemand verkouden is. En als de training in deze staat en de gezondheid niet schaadt, zullen ze op de een of andere manier bijna geen resultaat opleveren. De toename van cortisol laat niet toe om zowel de toename in spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Heel vaak kunnen de griep en acute respiratoire virale infecties in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een normale milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt rond de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn wordt gevoeld in de spiergroepen, verschijnen koude rillingen, dan is dit precies de griep.

In deze staat kun je niet naar de sportschool gaan. Dit zal een dubbele slag betekenen voor het immuunsysteem, dat zal moeten vechten tegen infecties en de stress van cardio- of krachttraining. Het enige dat sport met de griep mee zal brengen is de verergering van de ziekte.

Algemene aanbevelingen

Een verkoudheid, zoals studies aantonen, is geen belemmering voor sport. De bevindingen van dergelijk onderzoek zeggen niets over de krachtindicatoren of de effectiviteit van de training van een koud persoon.

Absoluut verboden om te sporten met griep en hevige verkoudheid. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten alleen op de tweede of de derde dag te herkennen. En als de actieve training deze dagen niet stopt, zal de toestand drastisch verslechteren, kunnen er complicaties optreden.

conclusie

Het is veilig om te blijven sporten, alleen met het volste vertrouwen dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om te voorkomen dat zweet verschijnt.

Kan ik hardlopen?

Het is geen geheim dat regelmatige looptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek.

Een plotselinge verkoudheid confronteert de hardloper met een moeilijk dilemma: om door te gaan met trainen, ondanks de ongesteldheid, of om enige fysieke activiteit uit te stellen tot volledig herstel? Het idee dat je een week of twee zult moeten missen, is vooral bitter, als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm moet behouden die gedurende de lange maanden is ontwikkeld voor de competitie.

Het ondubbelzinnige antwoord op de vraag "kan ik met een verkoudheid lopen" bestaat niet. In elk geval is het belangrijk om veel factoren in overweging te nemen: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden categorisch rennen rond atleten of beperken training tot lopen. Maar er zijn mensen die dergelijke herverzekering overbodig vinden.

Er wordt aangenomen dat hardlopen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie zorgt ervoor dat het lichaam effectiever omgaat met verkoudheid, en intens zweten draagt bij aan de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter nog geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs verkregen dat matig lopende trainingen de duur van de ziekte kunnen verkorten.

Halsregel

Dus is het het waard om te gaan voor een training met verkoudheid? Deskundigen adviseren u om uw toestand te evalueren met behulp van een "nektest" - deze methode wordt ook "nekregel" genoemd.

Analyseer de symptomen en sensaties.

Als de aandoening betrekking heeft op de organen boven de nek (een kleine loopneus, lichte keelpijn), dan kun je gaan rennen. De uitzondering is hoofdpijn en pijn in de oren. Deze gevoelens kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is hardlopen uitgesloten!

Als het gebied onder de nek bij de ziekte betrokken is: er is bijvoorbeeld een sterke hoest en keelpijn, spierpijn en algemene zwakte - de training moet worden geannuleerd. Je moet niet rennen bij hoge temperaturen - tijdens de lessen neemt de bloedcirculatie toe, en kan de temperatuur aanzienlijk stijgen, wat de waterbalans dreigt te verstoren, de nieren en de zonnesteek overbelast.

Idealiter is het beter om een coach of arts te raadplegen. Als dit niet mogelijk is, vertrouw dan op uw eigen gevoelens en principes van de belasting die overeenkomt met de huidige toestand.

Hoe te rennen met een verkoudheid

Je voelt dus maar een lichte ongesteldheid, dus je hebt besloten om te gaan hardlopen. Volg de eenvoudige regels:

Begin op halve kracht te werken: wees er op voorbereid om je gebruikelijke aantal kilometers te verminderen, je tempo te verlagen of een hele wandeling te wijden aan een snelle tempo training. De eerste paar minuten laten zien of je op de gebruikelijke manier kunt werken.
Elimineer oefeningen met gewichten, actieve sprongen en werk aan snelheid.
Volg de status. De indicator zal de eerste 5-10 minuten zijn: als je nog steeds voelt of je conditie is verbeterd, kun je doorgaan en zelfs de intensiteit van de oefeningen iets verhogen. Als de malaise toeneemt - voltooi dan onmiddellijk de training.
Blijf na een run niet in de kou hangen, om geen onderkoeling toe te voegen aan de virale infectie.

Lopend na ziekte

Als de kou al lang buiten het gebruikelijke trainingsschema is gebleven, moet de terugkeer naar de vorige volumes geleidelijk plaatsvinden. Wanneer we verzwakt zijn door de ziekte, gooit het lichaam alle kracht om de verloren gezondheid te herstellen. Intensieve belastingen tijdens deze periode nemen kostbare energie alleen maar weg en vertragen het proces.

Wees geduldig - de aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. En het begin van actieve lessen is beter om van tevoren met een coach of arts te bespreken.

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid en hardlopen

Wanneer u regelmatig gaat trainen, heeft u geen zin om lessen te onderbreken en uw favoriete modus te verlaten, zelfs op bijzonder moeilijke dagen. En als u kunt 'instemmen' met het onbeminde weer, dringende zaken en andere factoren, om ondanks alles uw studie voort te zetten, dan kan de factor van de ziekte uw besluit afschudden. Overweeg dus de verschillende aspecten die het lichaam tijdens een ziekte kunnen beïnvloeden en vergelijk hun werkelijke dreiging en voordeel.

Inhoud van het artikel
De combinatie van ziekte en lichaamsbeweging
Stadia van training voor verkoudheid
Wat te doen met een virale ziekte?
Werkelijke doelmatigheid van belastingen
Video. Langlaufen

De combinatie van ziekte en lichaamsbeweging

Tijdens een verkoudheid begint het lichaam een aantal stressvolle factoren te ervaren: zwakte, vermoeidheid verschijnt, de toestand verlaat de modus van activiteit, men wil zich wentelen in een warm bed en rustig herstellen. Echter, de wil en de militaire geest van elke echte atleet, of in ieder geval gewoon iemand die echt van training houdt, vereist het continueren van actieve activiteiten. Ja, en simpel gezond verstand geeft aan dat het niet zo eenvoudig is om jezelf te laten "uiteenvallen" en vervolgens "in elkaar te zetten".

Stadia van training voor verkoudheid

Gewoonlijk verschijnt de kou niet onmiddellijk, maar ontwikkelt zich geleidelijk. Dienovereenkomstig kan het verloop van virale en ontstekingsprocessen worden onderverdeeld in verschillende stadia: het begin van de ziekte, de ontwikkeling ervan tot een milde of ernstige vorm. Ten eerste is er een algemene staat van vermoeidheid en blues, een opgezette neus, een loopneus, een zere keel, en de temperatuur kan stijgen. Al deze factoren zijn onaangenaam, maar ze zijn niet remmend voor training.

1. In de beginfase.

Zolang de symptomen boven de nek worden gehouden, kan het zelfs op straat worden toegepast. Sportbelastingen zullen het lichaam helpen roeren, beschermende processen activeren en bijdragen aan een snel herstel.

Als het buiten te koud is, kunnen trainingen naar uw huis worden overgebracht. In koude omstandigheden moet u zich aan bepaalde veiligheidsvoorschriften houden: tijdens het hardlopen en tijdens intensieve training aan de horizontale balken komt er veel zweet vrij. Doorweekte zweetplekken kunnen leiden tot verhoogde onderkoeling en verergering van de ziekte. Bovendien, wanneer ze in de kou lopen, zijn er verhoogde belastingen op de keel: in normale tijden verharden ze alleen het lichaam, maken het toleranter voor moeilijke weersomstandigheden, maar tijdens de ziekte kan de keel gemakkelijk een sterke toename van ontstekingsprocessen krijgen.

Als u oppervlakkige symptomen van de ziekte ervaart, kunt u oefenen in de standaardmodus: alle soorten training zijn beschikbaar, inclusief krachttraining.

2. Zichtbare inflammatoire processen.

Als de ontstekingsprocessen naar een meer merkbaar niveau zijn gestegen: de temperatuur stijgt, de hoest begint, - de training moet in een lichtgewichtmodus worden uitgevoerd. Lichte oefening doet geen pijn.

De verkoudheid. School met Dr. Popov.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

De verkoudheid. School met Dr. Popov.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Je kunt een lichte modustraining regelen, die eerder gericht is op het herstellen van het lichaam dan op de daadwerkelijke uitputting omwille van spiergroei. Om ervoor te zorgen dat de belastingen helpen bij het herstel, is het noodzakelijk om trainen te combineren in een langzaam tempo en frequente uitrekkingsbenaderingen. Het is bijvoorbeeld effectief om een hoogwaardige stretch te maken na elke ronde van 200 - 400 m run (de standaardcirkel van een schoolstadion). Oefeningen voor flexibiliteit en een traag trainingsregime dragen bij aan de diepe ontspanning van de spieren en hun hoogwaardige lading.

3. Wanneer de kou de tijd had om het lichaam te beïnvloeden.

Als de temperatuur sterk genoeg is gestegen, moet de relevantie van training worden overschat. Het hangt sterk af van je lichaam: voor sommige mensen is het beter om in bed te liggen, voor sommige mensen om de ziekte te doorbreken, met wilskracht om de noodzakelijke immuunprocessen te activeren

Als je de motivatie voor lichte langetermijnoefeningen niet vindt, probeer dan tijdens het hele genezingsproces oefeningen te doen. Hurk 10 keer per keer als je thee gaat zetten, doe 20 keer veegbewegingen bij het kijken naar een ontspannende film. Zo'n benadering zal niet volledig "meppen".

Oefeningen voor balans en stretching zijn geweldig. Rekoefeningen omvatten herstelprocessen die niet alleen spierweefsel ondersteunen, maar het hele lichaam. Een aantal eenvoudige yoga-oefeningen, tai chi en andere dergelijke oefeningen zijn hier perfect.

Wat te doen met een virale ziekte?

Een gewone verkoudheid is misschien geen oppervlakkige ontsteking, maar een gevolg van de inname van virussen. Virale ziekten kunnen griep, longontsteking en andere onaangename ziekten veroorzaken die met antibiotica kunnen worden behandeld.

De circulatie van het virus in het bloed tijdens ontstekingsprocessen vindt constant plaats, en fysieke inspanning versnelt het ritme van het bloed, verhoogt de verdeling van stoffen in de cellen van het lichaam. Dit maakt krachtoefeningen onaanvaardbaar: een toename in de intensiteit van de bloedstroom zal niet alleen de beschermende aspecten van het lichaam versterken, maar ook de virale effecten verergeren, de druk op het hart verhogen en bijdragen aan de verdere ontwikkeling van de ziekte.

Na ontvangst van virale infecties is het toegestaan om een lichte anti-oedeemopwarming te doen, maar het is beter om te oefenen na volledig herstel.

Werkelijke doelmatigheid van belastingen

Afhankelijk van de huidige ontwikkelingsstatus van de ziekte, kunt u kiezen voor een versterkt of gefaciliteerd trainingsregime.

Matige workouts zullen je snel weer normaal maken. Door het lichaam te laten zien dat het geen kans krijgt om aan de ziekte te bezwijken, activeert u de reserves van het immuunsysteem. Natuurlijke omstandigheden en de wetenschap dat het absoluut onmogelijk is om pijn te doen, dienen als een krachtige psychofysische factor die de menselijke psyche versterkt en sterker maakt dan externe invloeden.

Als u echter uw kracht overschat, kunt u ervoor zorgen dat het lichaam de ziektetoestand verergert en de ziekte repareert. Om dit te voorkomen, beoordeel je snel je mogelijkheden: als je klaar bent om de zwakste te bestrijden, kun je verschillende benaderingen proberen, maar als je de mogelijkheid accepteert dat je erger wordt, is het beter om de ziekte te overbelasten en te genezen met de gebruikelijke medicatie. Het organisme van elke persoon is individueel, daarom moet je je allereerst laten leiden door je persoonlijke eigenschappen en aanleg.

Kan ik hardlopen?

Het is geen geheim dat regelmatige looptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek.

Kan ik hardlopen?

Er is echter nog geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs verkregen dat matig lopende trainingen de duur van de ziekte kunnen verkorten.

Halsregel

Dus is het het waard om te gaan voor een training met verkoudheid? Deskundigen adviseren u om uw toestand te evalueren met behulp van een "nektest" - deze methode wordt ook "nekregel" genoemd.

Analyseer de symptomen en sensaties.

Idealiter is het beter om een coach of arts te raadplegen. Als dit niet mogelijk is, vertrouw dan op uw eigen gevoelens en principes van de belasting die overeenkomt met de huidige toestand.

Hoe te rennen met een verkoudheid

Je voelt dus maar een lichte ongesteldheid, dus je hebt besloten om te gaan hardlopen. Volg de eenvoudige regels:

Begin op halve kracht te werken: wees er op voorbereid om je gebruikelijke aantal kilometers te verminderen, je tempo te verlagen of een hele wandeling te wijden aan een snelle tempo training. De eerste paar minuten laten zien of je op de gebruikelijke manier kunt werken.
Elimineer oefeningen met gewichten, actieve sprongen en werk aan snelheid.
Volg de status. De indicator zal de eerste 5-10 minuten zijn: als je nog steeds voelt of je conditie is verbeterd, kun je doorgaan en zelfs de intensiteit van de oefeningen iets verhogen. Als de malaise toeneemt - voltooi dan onmiddellijk de training.
Blijf na een run niet in de kou hangen, om geen onderkoeling toe te voegen aan de virale infectie.

Lopend na ziekte

Wees geduldig - de aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. En het begin van actieve lessen is beter om van tevoren met een coach of arts te bespreken.

Lopen met een koude zonder temperatuur

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid. De gevolgen van sporten met verkoudheid

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Deze vraag maakt zeker veel fitnessfanaten, professionele atleten en allen ongerust die op de een of andere manier minstens een paar uur per week trainen. In ons artikel zullen we u in detail vertellen of sport nuttig of schadelijk is tijdens verkoudheden, maar ook tijdens de revalidatieperiode.

Sportactiviteiten voor verkoudheid: dergelijke verschillende meningen van artsen

Laten we het erover eens zijn dat we het hebben over de zogenaamde amateurs, omdat professionals, wier hele leven is toegewijd aan training, ten strengste verboden zijn om te trainen tijdens de kou. En als we het hebben over de meerderheid van bezoekers aan sportscholen en fitnessclubs, dan zijn de meningen van experts verdeeld.

Eerder werd aangenomen dat tijdens trainingen, hoofdpijn, verstopte neus en andere symptomen die gepaard gaan met verkoudheid, je niet kunt trainen. Het organisme is al verzwakt tijdens een ziekte, het heeft alles extra belast.

Andere experts zijn van mening dat sport tijdens een verkoudheid (training in de normale modus) op geen enkele manier het herstel beïnvloedt: het zal niet vertragen, maar het zal het niet versnellen. Desalniettemin zijn artsen verenigd in één ding - fysieke inspanning tijdens een verhoogde temperatuur is absoluut gecontra-indiceerd. Ook moeten de trainingen zelf in een lichtgewichtmodus worden gehouden.

Dat wil zeggen, als je, bijvoorbeeld, in de hal anderhalf uur ziek bent, is het beter jezelf te beperken tot 40 minuten - een uur.

Trainen in serieuze SARS-stromen

Hierboven hebben we de vraag beantwoord of het mogelijk is om sporten met verkoudheid te spelen. Niettemin is de ziekte een ziekte van onenigheid. En als de arts beweert dat u griep heeft, is toegang tot de sportschool met het oog op training tot volledig herstel voor u verboden. Vooral omdat de griep complicaties kan hebben, waaronder de longen, nieren en het hart.

Het lichaam probeert zo hard om de ziekte te verslaan, en geeft het al zijn kracht, en geloof me, nu is het zeker niet aan het trainen, ook niet als je na het nemen van het medicijn je min of meer krachtig voelt.

Ja, en het morele aspect van deze actie - je bent ziek, dat wil zeggen dat je andere sportschoolbezoekers kunt infecteren, omdat de plaatsen voor sport (natuurlijk, als je dit niet in je eigen huis hebt) nog steeds als openbaar worden beschouwd.

Training tijdens ziekte: wat kan worden gedaan om sneller te herstellen

Dus je voelt je zwak, "vloeiend" van de neus, maar je gaat nog steeds niet de reis naar de hal annuleren. In dit geval moet u niet vergeten dat de intensiteit van uw training met 40-50% moet worden verminderd. Dit geldt ook voor de duur van het bedrijf en de fysieke belasting zelf.

Ook tijdens de ziekte moet speciale aandacht worden besteed aan de consumptie van schoon water - je moet elke 10-15 minuten drinken, het zal zweten verhogen en je lichaam ondersteunen. Tijdens een ziekte is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan aerobe belastingen - rennen op de baan, stap-aerobics, enzovoort.

Ook aanbevolen zijn yoga en stretching. Maar het is beter om zware dumbbells en gewichten achter te laten voor later - u zult nog steeds niet de sterkte-indicatoren bereiken die u had voor uw ziekte.

Daarom kan bijna iedereen sporten met verkoudheid, maar dit moet zeer zorgvuldig worden gedaan, zorgvuldig rekening houdend met hun eigen welzijn.

Lessen in de herstelperiode

Wanneer uw ziekenhuis gesloten is, kunt u terugkeren naar de sportschool en weer aan uw work-outs beginnen. Maar hier zijn er een paar nuances.

Ten eerste is je lichaam nog steeds zwak en die records die je vóór de ziekte hebt ingesteld, bijvoorbeeld, gemakkelijk 15 km op de baan lopen of een kilogram bar heffen, nu is het onwaarschijnlijk dat je op de schouder bent. Artsen raden aan geleidelijk aan in de loop van de tijd terug te keren naar sportbelastingen en hun tempo te verhogen.

2-3 weken voltooit het herstel van het lichaam. U kunt opnieuw het programma herhalen dat vóór de ziekte is uitgevoerd. Sport na een verkoudheid wordt absoluut voor iedereen getoond - zowel voor beginners die net naar de sportschool zijn gekomen als voor degenen die al jarenlang zijn verloofd.

Oefening versterkt het immuunsysteem en helpt de herstelperiode sneller voorbij te gaan. Ook wordt op dit moment aanbevolen om speciale aandacht te besteden aan voeding: drink vitamines, eet meer groenten en fruit en ook mager vlees. Het is vooral belangrijk dat u voldoende vitamine C in uw dieet heeft.

Welke sporten zijn uitstekende immuniteit

Nadat we de verschillende meningen van experts hebben overwogen over de vraag of het mogelijk is om sporten met verkoudheid te spelen, zullen we je ook vertellen welke fysieke activiteiten het immuunsysteem versterken en helpen om helemaal niet ziek te worden. Hier is een lijst van die fitnessgebieden, die, volgens artsen, op de beste manier bijdragen aan gezondheid en een lang leven:

yogalessen;
aerobics;
rekken - regelmatig rekken;
tai bo - intensieve aërobe training met elementen van oosterse gevechtskunsten;
tai chi is een soort Chinese gymnastiek, waarbij alle oefeningen langzaam en soepel worden uitgevoerd, dit type conditie heeft geen leeftijdsbeperkingen en is geschikt voor absoluut iedereen;
aqua-aerobics - oefening in water.

Door je bezig te houden met dit soort fitness, versterk je je gezondheid en vergeet je misschien wat griep en kou is. Dit is vooral belangrijk voor inwoners van Rusland, waar bijna elk jaar in de herfst-winterperiode epidemieën van deze ziekten voorkomen.

Voedingssupplementen

Natuurlijk, om je lichaam weer normaal te maken, is het het beste om een cursus vitaminen te drinken na je ziekte. Hun keuze is enorm. Maar er zijn ook sport supplementen die je helpen je al beter te voelen in de eerste dagen na de ziekte. Bijvoorbeeld L-carnitine.

Naast de bekende eigenschappen (we hebben het hier over het verbranden van vet), is deze stof een krachtige antioxidant. Dat wil zeggen, het nemen van L-carnitine na een ziekte zal elke cel in je lichaam ondersteunen en zal vrije radicalen bestrijden. Echinacea-extract is ook een krachtige natuurlijke immunostimulant. Neem het 1 tablet 3-4 keer per dag.

Je kunt het medicijn bij de apotheek kopen, het is goedkoop - ongeveer 40 roebel per pak.

conclusie

In het artikel hebben we onderzocht of het mogelijk is sporten met verkoudheid te spelen, onder leiding van gezaghebbende meningen van artsen over welke symptomen lichaamsbeweging niet schadelijk is, en wanneer het het beste is om ze op te geven.

Hoe dan ook, de beslissing om door te gaan met trainen is het beste om het op zich te nemen, gericht op hun eigen welzijn. En, natuurlijk, ga in geen geval naar de sportschool met een hoge temperatuur of jezelf overwinnen.

Dus je beschadigt alleen het lichaam, vertraagt het herstelproces en als gevolg daarvan kun je lange tijd geen lessen meer volgen.

Is het mogelijk om in te gaan voor sporten met verkoudheid: voordeel en schade

Kan sport bijdragen aan herstel

Natuurlijk heeft sport een positief effect op de menselijke gezondheid, verhoogt het de immuniteit, maar dit geldt voor gezonde mensen. Hoewel je na actieve fysieke inspanning verkouden kunt worden.

Als een persoon zwaar zweet tijdens een training, en vervolgens in de kou gaat zonder van kleding te veranderen, dan kan hij natuurlijk ziek worden door onderkoeling.

Als je alle regels voor, tijdens en na de training volgt, en je lichaam niet overbelast met ondraaglijke taken, dan wordt sport zelfs getoond met een lichte verkoudheid wanneer deze zakt.

Het zal de bloedcirculatie verbeteren, krachten activeren, de gemoedstoestand verhogen, wat zal helpen herstellen.

Het is op dit moment echter niet nodig om naar speciale hallen te gaan waar je verschillende sporten beoefent: niet alleen om gezondheidsrisico's te vermijden, maar ook om anderen niet te infecteren.

Het gevaar van sporten tijdens een verkoudheid

Wanneer is koud sporten gecontra-indiceerd?

Het is noodzakelijk om joggen op het sportveld, fitnesslessen en in de sportschool te annuleren in de volgende gevallen:

Als de lichaamstemperatuur gestegen is tot 38 graden en hoger. Als de temperatuur daalt na het gebruik van antipyretica, ga dan naar de sportschool, maar zou dat niet moeten zijn.
Met elke besmettelijke ziekte.
Met de griep.
Met angina.
Met ARVI, als u merkt dat de lymfeklieren toenemen.
Met het verschijnen van pijn en pijn in spieren, gewrichten, botten.
In het geval dat er sprake is van zwakte, vermoeidheid of zwakte.

Er waren voorbeelden toen dit leidde tot myocarditis en de ontstekingsprocessen in de hartspier waren fataal.

Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u voor uw gezondheid zorgen, laat zelfs de verkoudheid niet zijn gang gaan.

Hoewel er geen contra-indicaties zijn om te oefenen met een verkoudheid, moeten de lasten echter voorzichtig zijn zodat training niet leidt tot complicaties zoals angina, bronchitis of pneumonie.

Wacht of niet

Natuurlijk, als je tijd hebt, is het beter om te wachten tot de acute symptomen verdwijnen en pas dan over te gaan tot lichamelijke inspanning.

Immers, in geval van ziekte kan training niet de gewenste efficiëntie geven en nuttig zijn in verband met de invloed van het hormoon cortisol, dat wordt geactiveerd tijdens verkoudheid.

Stadia van herstel na ziekte

Na herstel tot workouts kunt u doorgaan, afhankelijk van het type en de complexiteit van het verloop van de ziekte. Als de kou langdurig was, zou de pauze na herstel minstens een week moeten zijn.

Daarom is het de moeite waard om te beginnen met kleine ladingen uithoudingsvermogen.

Als hardlopen met verkoudheid was toegestaan, dan zal dit na herstel alleen maar ten goede komen.

Het is niet nodig om direct na de ziekte te beginnen met krachttraining, omdat een complicatie van de ziekte kan optreden, hoewel het lijkt alsof de kou al voorbij is.

Sportactiviteiten voor verkoudheid

Als je gezondheidstoestand je toelaat en je toch hebt besloten om geen sport op te geven, moet je de volgende regels volgen:

Het is rationeel om de duur van lessen te verminderen van 30% naar 50%. Als je eerder ijverig in 2 uur bezig was, is het de moeite waard dit bedrag tot minimaal een uur te verlagen.
Verminder de intensiteit van de klassen met de helft. Het aantal benaderingen op elke simulator of oefeningen met 50% verminderd, dat wil zeggen 2 keer minder. Of verlaag de belasting door hun sterkte correct te verdelen. Het is de moeite waard eraan te herinneren dat tijdens een koude belasting belastingen zijn uitgesloten.
Sindsdien komt niet alleen de ziekte, maar ook de vloeistof uit het lichaam naar buiten, dus je moet elke 15 minuten schoon water drinken tussen de trainingen door.
Na de lessen is het de moeite waard om het lichaam rust te geven en te herstellen; misschien is het beste medicijn in dit geval slaap.

Sporten tijdens een verkoudheid - goed of slecht?

Regelmatige matige lichaamsbeweging is een goede preventie van vele ziekten. Zal sport tijdens een verkoudheid het lichaam helpen om sneller met de ziekte om te gaan? Zou dit niet bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige complicaties?

We weten dat door te sporten, we gezonder worden. Maar is het altijd zo? Is het nuttig om oefeningen met verkoudheid te doen? Wat kan "niet op tijd" leiden tot gemanifesteerde fysieke activiteit? Eens kijken.

Sport als een ziektepreventie

Regelmatige matige lichamelijke inspanning draagt ertoe bij dat iemand minder ziek is en als de ziekte milder is.

Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen.

Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ook bij aan de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten.

Talrijke studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, joggen, zwemmen en fietsen meerdere malen per week uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroten.

Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico dat vrouwen het hele jaar door met 50% ziek worden. Deskundigen leggen dit uit door het feit dat tijdens de sport het aantal witte bloedcellen toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden.

Meestal worden verkoudheden veroorzaakt door virussen en daarom schrijven ze ARVI in de diagnose.

"De belangrijkste preventieve maatregelen tegen acute respiratoire virale infecties en verkoudheid zijn lichamelijke activiteit en verharding", zegt neuroloog Viktor Sigal.

Sport veroorzaakte verkoudheid. Is het mogelijk?

Maar niet altijd profiteren sporten van het voorkomen van verkoudheid. Soms kan fysieke activiteit verhoogde "verkoudheid" stimuleren.

Dit gebeurt met degenen die sporten tot uitputting, het lichaam overbelasten en niet laten rusten. Overmatige belasting zorgt ervoor dat het aantal leukocyten in het bloed afneemt en de hoeveelheid van het hormoon cortisol toeneemt.

Dit alles heeft een negatief effect op het menselijke immuunsysteem.

Bovendien hebben wetenschappers vastgesteld dat onze immuniteit onmiddellijk na intense belasting enkele uren verzwakt is. Daarom moet je na het trainen mensenmassa's vermijden en hypothermie vermijden. Dit vermindert het risico om de infectie te "grijpen" en ziek te worden.

Is het mogelijk om te trainen tijdens een verkoudheid?

Je was voorzichtig: je overbelaste je lichaam niet, ging niet naar de massa na het sporten en werd niettemin ziek. Deze optie is ook mogelijk, omdat sommige virussen behoorlijk agressief zijn en zelfs een goede immuunafweer kunnen overwinnen.

Is het mogelijk om in zo'n situatie lessen te blijven volgen? Hier wijken de meningen van artsen uiteen. Vroeger was het beter om met verkoudheid alle trainingen stop te zetten tot herstel.

Veel fysiotherapie-specialisten zeggen dat matige lichaamsbeweging tijdens een verkoudheid het herstel niet zal beschadigen of vertragen, hoewel het niet sneller gaat.

Maar alle artsen zijn het erover eens dat tijdens de koude periode de activiteit van fysieke inspanning moet worden verminderd. Elke catarrale ziekte vertraagt de anabole processen in de spieren en verhoogt de hoeveelheid hormoon cortisol, die de spieren vernietigt. Daarom is het intensief laden van het lichaam tijdens een verkoudheid gewoon niet logisch.

Wees voorzichtig, de griep!

Maar als je ziek wordt van de griep, moet je absoluut stoppen met sporten. Influenza is een type ARVI met ernstigere ziekte en mogelijke complicaties. Griep gaat gepaard met koorts, ernstige zwakte en hoge koorts.

Temperatuur is de definitieve contra-indicatie voor sport. Als u het lichaam bij een temperatuur boven 37,5 laadt, kan dit tot complicaties leiden. Meestal worden hart, longen en nieren aangetast als complicaties.

Om dit te voorkomen, raden artsen aan om "de ziekte het hoofd te bieden".

"Als u een ziekte op uw voeten hebt, en dit wordt meestal misbruikt door jonge mensen, kunnen er complicaties zijn in het hart, de longen, de nieren, andere organen, als een persoon chronische ziekten heeft. Daarom is bij de allereerste symptomen bedrust noodzakelijk ", zegt Alla Mironenko, hoofd van de afdeling luchtweginfecties van het Instituut voor Epidemiologie en Infectieziekten van de Academie voor Medische Wetenschappen van Oekraïne.

Maar dit betekent niet dat u hoeft te gaan liggen, niet op te staan, tot volledig herstel. Artsen raden bedrust aan in de eerste 4-5 dagen, wanneer het lichaam lijdt aan hoge koorts. En zelfs met de temperatuur is het nodig om periodiek bloed te "dispergeren" en bijvoorbeeld door de kamer te lopen.

Maar oefeningen met halters of squats op dit moment zijn gecontra-indiceerd. Na het verzwakken van de symptomen van sport, kun je geleidelijk aan verdergaan, maar ga niet meteen naar de sportschool, je kunt anderen infecteren en jezelf overbelasten. De eerste keer is het beter om thuis lichaamsbeweging te doen.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om het hartritme en de ademhaling te controleren om verzwakte organen niet te belasten.

Sport maken helpt je om ziektes te voorkomen en ze niet te provoceren. Het is gemakkelijk, je moet gewoon opzettelijk handelen. Oefening voor gezondheid!

Sport met verkoudheid en SARS

De verkoudheid is waarschijnlijk de meest voorkomende infectie, vooral bij kinderen. Iedereen herinnert zich waarschijnlijk schooljaren waarin ze na een verkoudheid waren vrijgesteld van lessen lichamelijke opvoeding op school. Maar als alles min of meer duidelijk is met de kinderen, hoe moet je een volwassene zijn die regelmatig naar fitness gaat of professioneel sporten als ze plotseling verkouden worden?

Wat zeggen artsen

Volgens de artsen is het voor mensen die regelmatig sporten beoefenen vrij moeilijk om lessen te nemen, zelfs om gezondheidsredenen.

In sommige gevallen, wanneer malaise na of tijdens de ziekte onbeduidend is en de temperatuur bijna niet wordt verhoogd, is het niet gevaarlijk voor een persoon om naar een trainingssessie voor de menselijke gezondheid te komen.

Maar vaker hebben sporten met verkoudheden meer rampzalige gevolgen, zoals complicaties van verkoudheid, omdat het niet voor niets is dat kinderen, zelfs na een ziekte, zijn vrijgesteld van lichamelijke opvoeding.

Als bij gewone burgers alles duidelijk is, hoe professionele topsporters te handelen, kun je het doen of niet.

Speciaal voor hen is er de eenvoudigste regel - "boven de nek", hoewel niet alle coaches volgens deze regel sport mogen spelen. De essentie is vrij eenvoudig.

Als de klinische verschijnselen van verkoudheid zich boven de nek bevinden en een milde aard hebben, zoals een licht kietelend gevoel in de keel of verkoudheid, dan kunt u sporten.

Uit de praktijk blijkt dat sport of normale fitheid tijdens een verkoudheid zelfverwijdering van een symptoom zoals verstopte neus veroorzaakt, zodat de patiënt gemakkelijk kan ademen met zijn neus.

Korte runs en een paar push-ups tijdens SARS zullen stilstaand bloed verspreiden, wat een gunstige invloed heeft op de immuunafweer van het lichaam en het verhoogt.

Volgens atleten krijgen ze tijdens de training doping vanwege hun immuniteit.

Als de klinische manifestaties de organen onder de nek beïnvloeden, is het aan te raden de sport in dit geval uit te stellen. Artsen adviseren sport niet voor ademhalingsmoeilijkheden en pijn op de borst, ontstekingsprocessen en hoest, zwaar gevoel in de ledematen en spierpijn.

Bovendien mogen we niet vergeten dat de patiënt in geval van verkoudheid een bron van ARVI is, daarom kan hij zonder gaasverband absoluut niet op een openbare plaats verschijnen. Over het algemeen komen artsen tot de algemene mening dat het niet wordt aanbevolen om tijdens ORVI aan sport te doen.

Veel onderzoek gedaan naar hoe sport het verloop van een verkoudheid beïnvloedt, waarbij werd vastgesteld dat sport de duur van verkoudheid niet beïnvloedt.

Griep en sport

Bij verkoudheid is sport geen absolute contra-indicatie, maar bij griep moet het worden uitgesloten.

Hoewel de griep gerelateerd is aan ARVI, is het waarschijnlijker dat andere complicaties veroorzaken en is de toestand van de patiënten tijdens de ziekte ernstiger: ernstige zwakte, hoge koorts. Temperaturen boven 37.

5 ° C is een duidelijke contra-indicatie voor lichamelijke opvoeding, omdat het complicaties kan veroorzaken.

Meestal lijden de nieren, de longen en het hart aan griep. Om schade aan deze organen te voorkomen, sluiten specialisten unaniem sport uit het leven van de patiënt tijdens de ziekte. Over het algemeen wordt bij de griep, ten minste gedurende de eerste 5 dagen na het begin van de ziekte, de strikte naleving van bedrust aanbevolen, totdat de acute periode voorbij is, waarna u kunt wandelen.

Sport met ARVI bij kinderen

Kinderen met verkoudheden, evenals na hen, krijgen minstens twee weken vrijstelling van lichamelijke opvoeding. Een dergelijke toestand impliceert de aanwezigheid van het kind in de klas in de fysieke cultuur, maar sluit de overgave van normen uit. Meer exacte termen waarvoor de student is vrijgesteld van lichamelijke opvoeding, zijn afhankelijk van het type koude infectie en de ernst ervan.

Zelfs na herstel worden studenten nog een paar weken verlengd, omdat ze geleidelijk moeten terugkeren naar lessen lichamelijke opvoeding.

Meestal tijdens de eerste week na de ziekte, is sport in lichamelijke opvoedingslessen toegestaan, maar alleen in de vorm van zeer lichte belastingen. Als het kind snel moe wordt en zich machteloos voelt, is het beter hem te laten gaan met gymnastiek.

Het is alleen dat een sport met verkoudheid misschien te veel kracht van een kind nodig heeft, in wiens lichaam tijdens de ziekte ze helemaal niet zijn achtergebleven, en de nieuwe nog niet zijn opgestapeld.

Idealiter moet het kind worden vrijgesteld van sportactiviteiten gedurende ten minste een paar weken, dan heeft hij de tijd om eindelijk te herstellen, en de sport zal hem geen vermoeidheid, maar plezier brengen.

Wat te doen als de kou niet lang doorgaat?

Lfk met orvi

Als experts aanbevelen om lichamelijke inspanning met verkoudheid te vermijden, kun je een beetje oefenen. Volgens sommige rapporten, mensen die regelmatig sporten, zelden verkouden, maar zelfs als dit gebeurt, kan worden gezien dat hun verkoudheid veel sneller en niet zo helder zijn.

Dit betekent niet dat je elke dag oefeningen moet doen en in grote hoeveelheden kun je drie keer per week oefenen, en dit zal voldoende zijn. Onderzoekers hebben aangetoond dat je met een verkoudheid elke dag een half uur durende wandeling in de frisse lucht kunt maken, wat het immuunsysteem zal versterken en kracht zal toevoegen om virussen te vernietigen.

Over het algemeen worden sportactiviteiten na verkoudheid niet aanbevolen, hoewel u wel dagelijks warming-up-oefeningen kunt doen.

Kinderen, natuurlijk, van fysieke inspanning, is het aanbevolen om te beschermen, hoewel in de eerste weken na de laatste ziekte, dat is waarom ze zijn voorzien voor vrijstelling van lichamelijke opvoedingslessen.

En volwassenen moeten zelfstandig beslissen of ze al dan niet sporttraining volgen, op basis van hun welzijn.

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid?

De vraag of een loopneus een belemmering voor training is, wordt vaak gevraagd. Ik haast me om geliefden teleur te stellen om de training om welke reden dan ook over te slaan - je kunt trainen met verkoudheid. Volgens medische experts is er geen reden om lichaamsbeweging te weigeren als je verkouden bent. Bovendien kan oefening zelfs helpen om deze milde aandoening te overwinnen.

Gemakkelijke training verhoogt de algehele lichaamstoon en versterkt het immuunsysteem, dat u zal helpen om bacteriën en virale infecties te bestrijden. Maar slopende zware oefeningen kunnen je lichaam echt verzwakken.

Oefeningen die met een verkoudheid kunnen worden uitgevoerd

Lopen of stevig wandelen: lopen is een van de veiligste fysieke inspanningen als het gaat om een milde aandoening, vergezeld van een loopneus.

Een stevige wandeling geeft je een diepe en gelijkmatige ademhaling die je helpt je beter te voelen.

Maar vergeet niet dat je warme kleding moet dragen bij koud weer en niet meer dan 45 minuten per dag moet lopen, zodat het immuunsysteem niet verzwakt.

Yoga: als je dagelijks aan yoga doet, kun je zelfs met een milde verkoudheid doorgaan. Ademhalingsoefeningen zullen uw toestand aanzienlijk vergemakkelijken. Maar denk er ook aan dat je geen intense asanas kunt uitvoeren, die je lichaam kunnen verzwakken.

Lopen: als u een zere keel of loopneus voelt, zal hardlopen niet alleen u voorkomen, maar ook helpen. Je kunt een kleine jog of lichte sprint kiezen. Maar, nogmaals, niet laten meeslepen - niet meer dan 20-30 minuten in warm en rustig weer.

Oefeningen die vermeden moeten worden in de gewone verkoudheid.

Er zijn enkele soorten workouts die je conditie alleen tijdens een verkoudheid kunnen verergeren, daarom moeten ze worden vermeden.

Zwemmen: tijdens een verkoudheid kan zwemmen beter onthouden worden. Wat het warme water in het zwembad of in de vijver ook is, het is nog steeds onder uw lichaamstemperatuur en zal het lichaam helpen afkoelen, waardoor de weerstand wordt verminderd.

Lasten: Het is wetenschappelijk bewezen dat oefenen met bramen met verkoudheid het immuunsysteem van een persoon kan verzwakken en de symptomen van verkoudheid kan verergeren. Daarom, als u last heeft van een loopneus, vermijd dan beter gewichtheffen.

Bijkomende factoren waaronder iemand niet mag trainen, kunnen de volgende zijn:

loopneus vergezeld van koorts;
je voelt rillingen;
naast de kou heb je een uitgesproken hoest;
train niet in de gangen en clubs, vermijd drukte, daar kun je nog meer geïnfecteerd raken.

Dat is alles. Zoals je ziet, is gematigde lichaamsbeweging met verkoudheid heel acceptabel.

Mikhail Elizarov
Kandidaat voor medische wetenschappen

In onze tijd is kennis van een vreemde taal een dringende behoefte. De gemakkelijkst te leren en universele taal in dit opzicht is Engels. Kennis van het Engels geeft je een gevoel van vrijheid tijdens buitenlandse toeristenreizen. Je zult zenuwen, tijd en geld besparen als je in staat bent om het in het Engels uit te leggen.

Neem contact op met een Engelse talenschool om snel en eenvoudig een vreemde taal te leren. Experts leren u spreken en communiceren in het Engels - de taal van internationale communicatie.

En zelfs als je niet-succesvolle pogingen hebt gedaan om zelfstandig te studeren, zul je begrijpen dat het niet je onvermogen is dat ertoe doet, maar de kwaliteit en stijl van lesgeven.

Trainen voor verkoudheid, de voordelen en nadelen van sporten met de ziekte

Bescherming tegen verkoudheid is vrij moeilijk. Zo'n proces leidt tot een verzwakt lichaam, ongemakkelijke sensaties en verlies van kracht. De ziekte kan zelfs die mensen beïnvloeden die dagelijks oefenen. Hieruit volgt de vraag, is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Trainingsstatistieken voor verkoudheid

Deskundigen voerden een experiment uit met vijftig vrijwilligers, van wie de helft met een virale infectie was geïnfecteerd. De duur van de studie verliet tien dagen. Tijdens de ziekte was een deel van de proefpersonen bezig met gewichtheffen. De rest jogde en oefende op simulators.

De groep die besmet was met een virus en zich bezighield met een gemakkelijke sport, herstelde in zeven dagen zonder enige schade aan de gezondheid. Bodybuilders en zware atleten begonnen pas op de tiende dag te herstellen.

Daarna concludeerden deskundigen dat degenen die een lichte training ondergaan voor verkoudheid, normaal herstellen en geen complicaties veroorzaken.
Natuurlijk had deze verificatiemethode veel tegenstanders. De infectie trad immers niet op in natuurlijke omstandigheden en de virusstammen waren te zwak. In de natuurlijke omgeving is alles anders.

Sommige contra-indicaties voor sport in prStud

Professionals beweren dat alle ziekten die zich boven de nek voordoen geen beperking vormen voor het sporten tijdens een verkoudheid. Met gemakkelijke neusverstopping, loopneus en keelpijn kun je trainen.

Wanneer de ziekte de gewrichten en spieren aantast, worden kou en sport onverenigbaar.

Tot de absolute limiet voor elke oefening is het verhogen van de temperatuurwaarden boven 37 graden.

Ook houdt de professional zich niet bezig met sporttraining in verschillende ontstekingsprocessen, pijn, hoesten, moeilijk ademhalen, zwaar gevoel in de armen en benen en spierpijn.

Training tijdens een verkoudheid of een gebrek daaraan onder professionals wordt gehouden onder de strikte supervisie van specialisten. Het zijn de artsen die de toestand van de patiënt bepalen en een oordeel vellen over de vraag of het mogelijk of onmogelijk is om de oefeningen in dit geval uit te voeren.

Maar hoe zit het met degenen die alleen sporten? Is sport toegestaan tijdens een verkoudheid? Hoe bepaal je je conditie? Getrainde mensen kunnen lichte oefeningen doen. Maar er zijn twee meningen hierover.

De eerste is dat elke belasting is gecontra-indiceerd, zelfs bij de eerste manifestaties van verkoudheid. Deze omvatten niezen, hoesten, lichte ongesteldheid, zwakte, loopneus.

De second opinion is gebaseerd op hoe goed de patiënt zich voelt. Als een verkoudheid niet van grote invloed is op de algemene toestand en er een lichte verstopping is van de neusholtes, loopneus en keelpijn, dan kunt u deelnemen aan een sporttraining.

Op basis van twee meningen hebben experts de absolute limieten bepaald.

Verhoogde temperatuur bij de patiënt. Zo'n proces geeft altijd aan dat er een ontstekingsproces in het lichaam plaatsvindt. Het is ten strengste verboden om lichaamsbeweging te nemen voor ontstekingen.
Influenza-infectie. Bij het optreden van deze ziekte ondergaat het lichaam een ernstige intoxicatie, waardoor niet alleen de temperatuurindicatoren van het lichaam toenemen, maar ook het lichaam verzwakt. De herstelperiode na het krijgen van griep moet minstens acht weken zijn. Het is onmogelijk om te trainen in dit proces, omdat de griep veel complicaties heeft.
Intense hoest, die uit de borststreek komt.
Pijn in de gewrichts- en spierweefsels, pijn in de botten.
Verlies van kracht Wanneer het lichaam erg leeg is, heeft het rust nodig. Overbelasting ervan met fysieke inspanning is daarom niet de moeite waard.

Sport als een preventieve maatregel tegen verkoudheid

Men gelooft dat atletische stress de kans op verkoudheid vermindert. Experts zeggen dat fysieke stress niet alleen spieren en gewrichten versterkt, maar ook de immuunfunctie. Dankzij sport stijgt het niveau van leukocyten in het bloed, waardoor het lichaam beter in staat is pathogene microflora te bestrijden.

Wat kunt u doen om verkoudheid te voorkomen? Het is niet nodig om betrokken te raken bij gewichtheffen en jezelf voortdurend te kwellen met veel. Ze moeten gematigd zijn en één tot twee dagen duren.

De patiënt kan deelnemen aan:

dagelijks dertig minuten joggen in de frisse lucht;
aerobics om de andere dag;
yoga;
uitrekkende spiervezels;
aerobics gecombineerd met oosterse krijgskunst;
trage Chinese gymnastiek;
water aerobics.

Goed verloop van de training voor verkoudheid.

Als de patiënt geen absolute beperkingen heeft, kunt u beginnen met het uitvoeren van trainingen. Maar om ze te laten profiteren, moet je een paar regels volgen.

Verminder de duur van de training met twintig tot veertig procent. Als de sport in de normale modus anderhalf uur duurt, duurt het bij verkoudheid niet langer dan veertig minuten.
Verminder de intensiteit van het trainingsproces. Tijdens de periode van verkoudheid worden de indices met vijftig procent verminderd. Dat wil zeggen, het aantal oefeningen en benaderingen wordt ongeveer twee keer verminderd.

Het is genoeg om een warming-up te doen, rond het parcours te rennen en eenvoudige oefeningen uit te voeren.
Tijdens de periode van verkoudheid zijn alle belastingen niet gecontra-indiceerd.

Houd rekening met de herstelperiode. Nadat de patiënt is hersteld, kan de intensiteit van de belasting in de eerste dagen toenemen tot vijftig procent. Binnen een week worden ze verhoogd tot negentig procent. Tijdens de herstelperiode adviseren artsen om vitamine-complexen te nemen.

Om veel vocht te consumeren. Tijdens de periode van verkoudheid verliest het lichaam veel water. Dientengevolge drogen de spieren uit en verzwakken ze. Om de balans te herstellen, moet u tot twee liter vocht per dag drinken.

Tijdens het trainingsproces moet de patiënt om de vijftien minuten water drinken.

Geef het lichaam voldoende rust. Om snel te herstellen, na lichamelijke inspanning, moet het lichaam rusten.

Opgemerkt moet worden dat na het uitvoeren van trainingen het immuunsysteem van de patiënt aanzienlijk daalt. Daarom is het noodzakelijk om grote menigten te vermijden.

Aanbevelingen voor sport

Versterk de immuunfunctie, niet alleen fysieke inspanning. Om het lichaam sneller te laten herstellen en herstellen, moet u enkele aanbevelingen opvolgen.

Weiger niet om medicijnen te nemen. Antivirale middelen moeten worden gebruikt voor virale infectie en antibiotica voor bacteriële infecties.
Neem de juiste voeding in acht. Tijdens een verkoudheid moet voedsel zacht en zacht zijn. Pittige, pittige en warme gerechten moeten worden weggegooid. Het dieet omvat granen, soepen, gekookt vlees en vis, groente- en fruitgerechten, zuivelproducten.
Ventileer de kamer regelmatig en bevochtig de lucht.
Ga zo mogelijk niet drie dagen weg. Het lichaam heeft tijd nodig om te rusten en te herstellen.
Bij afwezigheid van temperatuur kunnen opwarmprocedures worden uitgevoerd.
Als de temperatuur hoog is, is douchen ten strengste verboden. Voldoende om af te vegen met warm water.

Veel verkoudheden worden veroorzaakt door een virale infectie. Wanneer de patiënt zich in de acute periode bevindt, is het beter om de training over te slaan. Dit zal gevaarlijk worden, niet alleen voor de patiënt, maar ook voor degenen om hem heen.

Binnen trainen is gevaarlijk omdat de patiënt virussen verspreidt wanneer hij niest, hoest en zweet. Daarom zullen allen die dichtbij zijn waarschijnlijk ziek worden.

Als je stopt met sporten, is het beter om niet naar de sportschool te gaan, maar om thuis les te geven.

Een bijzonder gevaar is een griepinfectie. Het ding is dat deze ziekte tot verschillende complicaties van de nieren, het hart en de hersenen leidt. Tijdens het trainingsproces is de bloedcirculatie verbeterd, alle cellen zijn verrijkt met zuurstof. Maar als een persoon is geïnfecteerd, zullen virussen zich door het lichaam verspreiden.
Wanneer de eerste symptomen optreden, is het beter om een arts te raadplegen.

Tips en trucs

Waarom verschijnt er een loopneus tijdens het rennen?

Een dergelijk probleem, zoals een loopneus tijdens fysieke inspanning, treedt niet alleen tijdens het hardlopen op. Ze is bekend met andere atleten: skaters, boksers, skiërs en zwemmers.

Gelukkig heeft dit type rhinitis, naast het geven van wat ongemak, niet langer de gezondheid, dat wil zeggen, het is absoluut niet gevaarlijk.

Je moet zeker niet stoppen met rennen vanwege zo'n vervelende problemen als een kleine verkoudheid.

Verkoudheden en sporten: kunnen ze worden gecombineerd?

Ieder van ons had minstens één keer last van acute respiratoire virale aandoeningen en tegelijkertijd was er een vraag over de aanvaardbaarheid van fysieke inspanning op ons reeds verzwakte lichaam tijdens ziekte. Moet een persoon die verkouden is sporten?

Sommigen zeggen dat sport helpt om de ziekte het hoofd te bieden, anderen waarschuwen voor een hoog risico op het krijgen van dergelijke complicaties van verkoudheid, zoals longontsteking of ontsteking van de hartspier.

In dit artikel zullen we proberen uit te zoeken waar een persoon op moet letten als hij verkouden is, wat is het niveau van fysieke inspanning in geval van ziekte en wanneer het beter is om de sport te pauzeren.

Helpt sport bij verkoudheid?

Sportactiviteit verhoogt ongetwijfeld de weerstand van het menselijk lichaam tegen de effecten van stressvolle omgevingsfactoren en verhoogt de immuniteit, waardoor het bestand is tegen ziekten of snel kan worden aangepakt. Maar wanneer een persoon ziek is, begint het menselijke immuunsysteem actief al zijn kracht in de strijd tegen het virus te gooien, en extra overmatige lichaamsbeweging kan het verloop van de ziekte alleen maar verergeren.

Het blijkt dat het menselijk lichaam, in plaats van met het virus te vechten, zijn kracht moet besteden aan fysieke activiteit en herstel na het virus, wat het verloop van de ziekte kan verergeren. Daarom is de belangrijkste wens van alle specialisten bedrust tijdens de ziekte. Nogmaals, het is noodzakelijk om rekening te houden met de ernst van de ziekte.

Wanneer is het beter om te stoppen met sporten?

In de regel geldt dat patiënten met lichte verkoudheid in de vorm van een verkoudheid en een normale algemene toestand in het algemeen licht kunnen oefenen, niet gerelateerd aan krachttraining. Maar in de meeste gevallen is sportoefeningen in de regel verboden, het is vooral nodig om aandacht te schenken aan de volgende staten:

-verhoogde lichaamstemperatuur - lichaamsbeweging is verboden, zelfs bij een lichaamstemperatuur van 37.0,
-matige en ernstige virale infectie, bacterieel proces,
-griep
-keelpijn, algemene malaise,
-tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en koortswerende geneesmiddelen.

Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen en beginnen met trainen wanneer u verkouden bent!

Sport met een milde verkoudheid

In het algemeen wordt aangenomen dat mensen in geval van ziekte voor zichzelf moeten zorgen, en terecht! Maar als een persoon een ziekte lijdt in een milde vorm en normaal aanvoelt, kan fysieke inspanning worden geleverd aan het lichaam, maar niet alleen met geweld en alleen op een goedaardige manier.

In de regel valt de keuze op een gematigd trainingsprogramma, dat het menselijk lichaam niet erg belast en het genezingsproces zal vergemakkelijken, omdat beweging de bloedcirculatie in organen en weefsels verbetert.

Elk specifiek geval van de ziekte en de kwestie van de toelaatbaarheid van sport moeten samen met de arts worden beslist!

Welke sporten zijn toegestaan voor verkoudheid?

In de regel is lichte lichamelijke inspanning toegestaan met een bevredigende toestand van een persoon in de vorm van wandelen in de frisse lucht, wandelen of het beoefenen van yoga - dit verbetert de bloedcirculatie in organen en weefsels, en de zon verbetert de synthese van vitaminen en hormonen in het lichaam die genezing bevorderen. Maar van de sportscholen en bezoeken aan de fitnessstudio zal moeten worden opgegeven, evenals van hardlopen, zwemmen en springen.

Let ook op hoe je draagt: te warme of koele kleding belast je immuunsysteem en zal zeker niet ten goede komen. Daarom is het beter om je te kleden voor het weer of een beetje warmer.

Risico's voor het lichaam door sport met verkoudheid

Degenen die tijdens een verkoudheid aanzienlijke fysieke inspanningen verrichten riskeren hun gezondheid, omdat dit een verdere verspreiding van het infectieuze agens door het hele lichaam kan veroorzaken en kan leiden tot de ontwikkeling van complicaties van de ziekte.

De moeilijkste zijn:

-longontsteking, die zeer moeilijk te behandelen is in de loop van een virus,

-ontsteking van de hartspier - myocarditis, die een ernstige bedreiging vormt voor het leven van de patiënt,

-schade aan de zenuwen van het gezicht, bovenste en onderste ledematen in de vorm van de ontwikkeling van neuritis en polyneuropathie.

Ook kunnen complicaties bronchitis, zere keel, tracheitis en laryngotracheïtis zijn, en meer.

Sport pauzeert na een verkoudheid

Hoe lang de sport pauze na een verkoudheid duurt, hangt af van het verloop van de ziekte. Over het algemeen wordt overwogen: hoe ernstiger de ziekte is, hoe langer de pauze voor sport duurt. Met een mild verloop van het proces in de vorm van een loopneus kan een persoon aan lichamelijke activiteit beginnen nadat de symptomen van de ziekte zijn verdwenen.

Na een koude van matige ernst met koorts, algemene malaise en keelpijn, moet een gemiddelde persoon een week na herstel niet sporten.

In het geval van een ernstige cursus kan een sportpauze een aanzienlijke vertraging inhouden voor weken en zelfs maanden - het hangt allemaal af van elk specifiek geval! In de regel moet een persoon eerst sporten met een licht programma voor uithoudingsvermogen, en pas daarna overschakelen naar een normale modus van activiteit, anders kan de ziekte opnieuw verergeren.

In het algemeen kan gezegd worden dat het beter is om training met de ziekte te vermijden, omdat je het resultaat van de oefeningen niet zult krijgen en de complicaties van de ziekte zich gemakkelijk kunnen ontwikkelen en het genezingsproces lang kan duren.

Wees voorzichtig en wees gezond!

11 manieren om zich te ontdoen van verkoudheid op de concurrentie

Je hebt je al maanden voorbereid op de competitie. Ze trainden regelmatig en enthousiast, betaalden de toegangsprijs en, misschien zelfs, kochten vliegtickets en boekten een hotel.

En plotseling, aan de vooravond van de gebeurtenis, sloot je keel zich op, je had een hoest en een loopneus! Slordige verkoudheid wordt niet meegewogen bij uw plannen en brengt u naar bed.

Wat te doen als op de neus van de concurrentie, maar vanaf deze neus vloeide het treacherously uit? Hoe kunt u uzelf op de been houden en geen complicaties oplopen tijdens het joggen?

Zolang de virussen niet stevig in het lichaam aanwezig zijn, is het noodzakelijk om dringende maatregelen te nemen, vooral als u van plan bent deel te nemen aan de langverwachte start.

Vergeet niet - in geen geval moet je niet gaan joggen met koorts, ernstige hoest, keelpijn en spieren. Je kunt je gezondheid ernstig schaden en verdere training zal niet uit den boze zijn.

Voer daarom, zodra u een klein ongemak voelt, een reeks eenvoudige procedures uit die u zullen helpen om in vorm te komen en terug te keren naar het gebruikelijke ritme van het leven.

Wat te doen om een verkoudheid te verslaan:

1. Volledige rust

Als je ziek bent voor de marathon, wees dan niet ontmoedigd en haast je niet naar wat voor gevecht dan ook.

Om te recupereren, moet je voldoende slaap krijgen en in bed blijven.

Als u een virale infectie "op uw voeten" draagt, riskeert u complicaties te krijgen - keelpijn, griep en longontsteking.

Rook jezelf daarom niet uit met werk, reis in transport of wandelingen, maar blijf liever thuis die dag.

De kamer waarin u zich bevindt, moet goed worden geventileerd, maar niet koud.

2. Vitamine C

Vitamine C versterkt je immuniteit en helpt je sneller met verkoudheid om te gaan.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C:

citrusvruchten
veenbes
druiven
appels
rozenbottel (u kunt thee maken van bladeren of rozenbottelbessen, of sap maken van een siroop, die in elke apotheek wordt verkocht)
zwarte bes
kiwi
zuurkool
spinazie

3. Drink veel

Drink zoveel mogelijk - bij voorkeur minstens 2 liter per dag.

Antiviraal effect heeft een drankje van gember. Het is gemakkelijk om het te bereiden - giet een paar stukjes gemberwortel met kokend water, laat het staan, zoeten met honing en drinken.

4. Temperatuurregeling

Als de koorts echter lang niet vermindert, moet u onmiddellijk een arts raadplegen die u de nodige medicijnen zal voorschrijven.

5. De neus en keel afwassen

De neus kan worden gewassen met zout water (1/3 theelepel zeewater of gewoon zout voor een kopje warm water) of met een chemicus op basis van zeewater.

Alternatieve zoutoplossingen met kruiden - van kamille, calendula of weegbree.

Kruidenthee van kamille, linde en salie of jodiumzoutoplossing (1 theelepel zout en 3 druppels jodium per kopje warm water) is perfect voor gorgelen.

Deze eenvoudige procedures helpen u het risico op verkoudheid te verminderen, omdat virussen en bacteriën ons lichaam binnendringen, voornamelijk via de nasopharynx.

6. begraven

Om van de kou af te komen, druppelt u in de neus elke warme plantaardige olie - zonnebloem, olijfolie, duindoorn, menthol of olie-oplossing van vitamine A.

7. Voetenbad

Als je geen temperatuur hebt, plaats dan hete baden voor je voeten - stoom je voeten in een bak met warm water en mosterd (1-1,5 eetlepels mosterdpoeder in een bakje) gedurende 15 minuten.

Als het afkoelt, voeg je heet water toe, veeg je je voeten grondig af, trek je wollen sokken aan en lig je onder een warme deken.

In plaats van baden, kunt u mosterdpleisters op uw voeten plakken of mosterdpoeder in uw sokken doen en het een nacht laten staan.

8. Uien en knoflook

Snij de ui doormidden en inhaleer phytoncides, of week wattenstaafjes in uisap en houd ze in elk neusgat gedurende 10 minuten meerdere keren per dag.

Breng 's avonds een bord met gehakte teentjes knoflook en een uivormige kop aan het hoofdeinde van het bed.

9. Goede voeding

Om het lichaam niet af te leiden van het gevecht tegen infecties, hoef je je niet bezig te houden met het verteren van vet en eiwitrijk voedsel.

Voedsel moet licht en rijk aan calorieën zijn - eet meer groenten en fruit, verse salades met plantaardige oliën en citroensap, ontbijtgranen, kippenbouillon en groentesoepen.

Vermijd gebakken, gerookt en hartig voedsel, vlees en zuivelproducten, snoep, alcohol, koffie, zwarte thee, frisdrank en broodjes.

10. Inademing

We kennen allemaal van kinds af aan "aardappel" -inhalatie. Stoombaden helpen bij het verwijderen van virussen, verlichten de zere keel en maken de neusgangen vrij.

Naast de gebruikelijke aardappelen, kun je ademen over eucalyptus, munt, salie, kamille, eikenschors.

Adem gedurende 15-20 minuten in, maar leun niet te laag, anders riskeer je het slijm te verbranden.

Adem in door de neus, adem uit door de mond.

Inhalatie mag niet vaker dan 2 keer per dag, een uur na de maaltijd plaatsvinden.

11. Aromatherapie

Schik een wellnessaroma, druppel een paar druppels pijnboompitten, theeboom, citroen, kardemomolie in je pols of in een aromatische lamp.

Deze oliën hebben een antibacterieel en antiviraal effect en helpen om snel een verkoudheid op te vangen.

Wanneer de kou verslagen is

Als je een verkoudheid hebt overwonnen en klaar bent om opnieuw te trainen, onthoud dan - je zou geleidelijk naar de belasting moeten terugkeren.

Een lichaam dat verzwakt is door een ziekte, moet zich aanpassen aan actieve bezigheden en om dit proces niet te vertragen, overlaad jezelf niet in de eerste dagen.

Keer terug naar de belasting moet geleidelijk worden

Proost, vrienden!

Wat je moet weten over sporten voor verkoudheid

Is het mogelijk om sporten of fitness te spelen als iemand verkouden is? Deze vraag heeft geen definitief antwoord.

Sommigen geloven dat het gebruik van sport snel een verkoudheid kan wegnemen, terwijl anderen denken dat fysieke activiteit met een infectieziekte moet worden vermeden vanwege het risico op ernstige complicaties.

MedAboutMe vertelt je waar je op moet letten als je nog steeds besluit naar de sportschool te gaan of een run te nemen tijdens je ziekte en als het beter is om te stoppen met sporten.

Sport met een milde verkoudheid

De basisregel van gezondheid zegt: tijdens de ziekte, is een zacht regime noodzakelijk. In milde gevallen van verkoudheid zonder koorts, hoesten en keelpijn is lichaamsbeweging echter niet verboden. In de regel kun je met een milde vorm van de ziekte sporten als iemand zich goed genoeg voelt - maar nog steeds niet op de eerste of tweede dag van zijn ongesteldheid.

Nadat de acute symptomen zijn verdwenen, is het noodzakelijk om een voorzichtig oefeningsregime te kiezen. Het is zelfs beter om eerst uw arts te raadplegen als het in dit geval mogelijk is om fitness- of sporttraining te doen. Als je je moe voelt, is het beter om fysieke inspanningen te weigeren: luister naar je lichaam en geniet van een korte pauze.

Wanneer moet je fysieke activiteit opgeven?

Als uw ziekte meer is dan een "simpele" loopneus, moet u elke lichamelijke activiteit opgeven: het lichaam besteedt al zijn kracht aan het bestrijden van infecties. In deze situatie zorgt de sport voor overbelasting, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem.

In de volgende gevallen kan het beoefenen van sport een gevaar voor de gezondheid zijn:

Koorts (temperatuur boven 38 graden);
Ernstige virale of bacteriële infectie;
Griep of para-influenza;
Keelpijn (keelpijn);
Tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en medicijnen die de temperatuur verlagen.

Wat is gevaarlijke oefening tijdens een verkoudheid?

Mensen die betrokken zijn bij sport tijdens een virale of bacteriële infectie brengen hun gezondheid in gevaar. Lichamelijke activiteit kan bijdragen aan de verspreiding van virussen, bacteriën en hun toxines door het hele lichaam en schade aan veel organen. In het ergste geval kan dit zelfs leiden tot myocarditis - ontsteking van de hartspier - een aandoening die het leven van de zieken bedreigt.

Bij een lichte verkoudheid is het ook erg belangrijk om het niet te overdrijven in uw sportieve activiteiten. Overmatige belasting van het immuunsysteem kan leiden tot verzwakking en tot complicaties als angina, bronchitis en longontsteking.

Helpt sport om te herstellen?

Bij gezonde mensen verbeteren sporten de immuniteit, in dit opzicht is de mening van alle artsen er één. Vaak kun je op het kleinburgerlijke niveau de mening horen dat sport ook helpt om verkoudheid te genezen.

Sommigen zeggen zelfs dat "de ziekte verdampt, samen met zweet." Deskundigen raden echter sterk af fysieke activiteit tijdens ziekte. Sport heeft niet hetzelfde "zwetende effect" als een sauna.

Voor een succesvol herstel is het beter om in bed te blijven.

Een lichte inspanning kan nuttig zijn omdat het leidt tot een verbetering van de bloedsomloop en het immuunsysteem ondersteunt. Een vereiste is echter de afwezigheid van ernstige symptomen van verkoudheid, zoals verhoogde lichaamstemperatuur en normaal welzijn.

Welke soorten oefeningen zijn toegestaan voor verkoudheid?

Tijdens ziekte, moet u het bezoeken van fitnessruimtes vermijden - ten minste om andere mensen niet te infecteren.

Als het weer het toelaat, kunt u een van de lichtste fysieke activiteiten in het park doen: wandelen of joggen.

Als u zich niet zo goed voelt, kunt u een korte wandeling maken door de frisse lucht. Zonlicht bevordert de aanmaak van vitamines en versterkt daardoor het immuunsysteem.

Pauzeren in sporten na ziekte

Hoe lang na een verkoudheid je moet afzien van sporten hangt af van het type en het verloop van de ziekte. De algemene regel is: hoe gecompliceerder de infectie is, hoe langer er een pauze na herstel moet zijn. Na een milde verkoudheid en verkoudheid kun je sporten nadat de ziekte is genezen en de symptomen van rhinorrhea verdwijnen.

Als de ziekte koorts heeft, is het noodzakelijk om af te zien van het sporten gedurende minstens een week. Zelfs als de symptomen verdwijnen (na het innemen van de medicatie), wordt het immuunsysteem voldoende verzwakt en overbelast het zou een vergissing zijn.

In ieder geval, hervatten sportactiviteiten geleidelijk en beginnen met lichte oefeningen voor uithoudingsvermogen (joggen), anders is er een hoog risico op herhaling van de ziekte.

Kinderen en zwangere vrouwen

Voor kinderen zijn dezelfde regels van toepassing als voor volwassenen: bij een lichte verkoudheid, lichte lichamelijke inspanning en wandelingen in de open lucht is toegestaan, bij een ernstiger beloop moet het kind in bed blijven liggen, veel drinken en vitamines krijgen.

Tijdens de zwangerschap zijn sporten zoals zwemmen of wandelen een goede manier om verkoudheid te voorkomen. Op het moment dat de symptomen van de ziekte zich voordoen, moeten zelfs de lichtste sporten worden verlaten. Toegestaan om in de frisse lucht te wandelen, als de buitentemperatuur niet te hoog of te laag is.

Het risico op verkoudheid na het sporten

Sport is niet het middel dat verkoudheid altijd kan voorkomen, integendeel, sporten kan zelfs bijdragen aan de ziekte. Als tijdens een training in de hal een man was zwaar zweten en gaat naar huis, niet vermomd, het risico op ziekte als gevolg van onderkoeling is aanzienlijk.

De reden hiervoor is het fenomeen van "open raam": na intensieve lichamelijke inspanning is het lichaam verzwakt en gemakkelijk vatbaar voor infecties - daarom moet je na het sporten je beschermen tegen onderkoeling.

Doe een test Je fitnessmotivatie Weet je niet hoe je jezelf moet motiveren om te fitnessen? Doe deze test en ontdek wat je nodig hebt om ervan te houden.

Het voorkomen

Lopen en koud: is het mogelijk om te trainen en wat is de "halsregel"

Lopen bij de eerste symptomen van verkoudheid

Volledige afwerking

Lopend na ziekte

Lopen tijdens ziekte: "voor" en "tegen"

Veel voorkomende symptomen

temperatuur

Train hervatten

Kan ik verkouden worden

Kan ik hardlopen?

De regel volgens welke de mate van de ziekte wordt bepaald door de nek van de atleet

Hoe te rennen tijdens ziekte

Hervatting van training na de ziekte

Is het mogelijk om in te gaan voor sporten met verkoudheid: voordeel en schade

Kan sport bijdragen aan herstel

Het gevaar van sporten tijdens een verkoudheid

Wacht of niet

Stadia van herstel na ziekte

Sportactiviteiten voor verkoudheid

Waarom verschijnt er een loopneus tijdens het rennen?

11 manieren om zich te ontdoen van verkoudheid op de concurrentie

Wat te doen om een ​​verkoudheid te verslaan:

1. Volledige rust

2. Vitamine C

3. Drink veel

4. Temperatuurregeling

5. De neus en keel afwassen

6. begraven

7. Voetenbad

8. Uien en knoflook

9. Goede voeding

10. Inademing

11. Aromatherapie

Wanneer de kou verslagen is

Loopneus tijdens het hardlopen - Zdravie74.Ru

Lopen tijdens ziekte: "voor" en "tegen"

Kan ik trainen met een verkoudheid

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Ernstige infectie of alleen kwaal

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Overtraining of verkoudheid?

Negatieve effecten van training

Wat zijn de symptomen van griep?

Algemene aanbevelingen

conclusie

Kan ik hardlopen?

Halsregel

Hoe te rennen met een verkoudheid

Lopend na ziekte

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid en hardlopen

De combinatie van ziekte en lichaamsbeweging

Stadia van training voor verkoudheid

1. In de beginfase.

2. Zichtbare inflammatoire processen.

De verkoudheid. School met Dr. Popov.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

De verkoudheid. School met Dr. Popov.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

3. Wanneer de kou de tijd had om het lichaam te beïnvloeden.

Wat te doen met een virale ziekte?

Werkelijke doelmatigheid van belastingen

Kan ik hardlopen?

Halsregel

Hoe te rennen met een verkoudheid

Lopend na ziekte

Lopen met een koude zonder temperatuur

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid. De gevolgen van sporten met verkoudheid

Sportactiviteiten voor verkoudheid: dergelijke verschillende meningen van artsen

Trainen in serieuze SARS-stromen

Training tijdens ziekte: wat kan worden gedaan om sneller te herstellen

Lessen in de herstelperiode

Welke sporten zijn uitstekende immuniteit

Voedingssupplementen

conclusie

Is het mogelijk om in te gaan voor sporten met verkoudheid: voordeel en schade

Kan sport bijdragen aan herstel

Het gevaar van sporten tijdens een verkoudheid

Wacht of niet

Stadia van herstel na ziekte

Wat te doen om een verkoudheid te verslaan:

Is het toegestaan om te trainen tijdens een verkoudheid?

Welke sporten zijn toegestaan voor verkoudheid?

Wat te doen om een verkoudheid te verslaan:

Welke soorten oefeningen zijn toegestaan voor verkoudheid?