Is het mogelijk om sporten te spelen met een temperatuur?

Er is een lichte temperatuur van 37,2-37,4, maar over het algemeen voel ik me prima. Is het in deze staat de moeite waard om naar de sportschool te gaan? Wat zal meer van haar zijn - schade of voordeel?

Ik kreeg ook een soortgelijk probleem: na een ziekte daalde de temperatuur niet gedurende twee weken, bleef op 37-37,5, hoewel alle andere symptomen voorbij gingen, het voelde goed, alleen was er een lichte zwakte. De arts legde uit dat dit een post-infectieuze asthenie is en snel zal overgaan. Dat wil zeggen, de temperatuur was geen teken van infectie, alleen het lichaam was verzwakt. In dit geval kunt u sporten, maar geen krachttraining, maar bijvoorbeeld op cardiovasculaire machines met een laag niveau van complexiteit of eenvoudige yoga-asanas uitvoeren. Ik beoefen gewoon yoga en dan concentreerde ik me op ademhalen, draaien, rekken - en ik voelde me beter, denk ik, het heeft zelfs bijgedragen aan het snelle herstel van het lichaam. Wat je ook doet, het belangrijkste is om alles met mate te doen: met lage intensiteit, weinig benaderingen en niet lang. Met andere woorden, je moet het lichaam wennen, langzaam herstellen, "meedoen". In dit geval zullen kracht- of dynamische cardio-oefeningen het lichaam niet helpen, maar alleen meer verzwakken.

Over het algemeen is een normale lichaamstemperatuur een relatief concept, de artsen geven zelf toe dat voor iemand 36.3 de norm is, en iemand met 37 levens zijn hele leven lang en zich geweldig voelt. In elk geval is het belangrijk om de oorzaak van de temperatuurstijging specifiek voor u vast te stellen: als dit een post-infectieus syndroom is, kunt u rustig verder gaan met sporten, als er een infectie of ontsteking is, is de sport absoluut niet aanwezig als u het lichaam niet wilt beschadigen.

Kan ik tijdens ziekte rennen?

In het koude seizoen is het onderwerp van hardlopen met verkoudheid het meest relevant, omdat maar weinig mensen onaangename gevolgen kunnen voorkomen. Kan ik doorgaan met verkouden worden? Zal uw gezondheid verslechteren? Welke invloed heeft dit op de snelheid van herstel? Deze en vele andere vragen maken zich zorgen over iemand die voor een dergelijk dilemma staat.

Om de mogelijkheid van "hardlopen of niet hardlopen" te bepalen, wordt de eenvoudigste methode beschouwd als de "halsregel". Volgens welke, als de symptomen van een verkoudheid boven de nek zijn: verstopte neus, keelpijn - hardlopen, geen schade aanricht. Als de symptomen onder de nek, zoals: hoesten, piepende ademhaling, koude rillingen - met joggen uitgesteld moeten worden. Houd er echter rekening mee dat de belasting tijdens de koude periode minimaal moet zijn, dat wil zeggen dat u het spaarzaam moet doen. En vergeet natuurlijk niet om naar je lichaam te luisteren.

Een belangrijk punt om te controleren is de aanwezigheid van verhoogde temperatuur. Als de koude symptomen niet worden gevoeld en de thermometer boven de 37,2 graden uitkomt, moet u even wachten, want bij een temperatuur kan de toestand van het lichaam aanzienlijk verslechteren, dat wil zeggen, het ziekteproces versnellen.

Lopend na ziekte

Na een verkoudheid, haast je niet om sneakers te rijgen! Afhankelijk van de ernst van de ziekte, is het nodig om een ​​bepaalde periode te wachten totdat het lichaam weer normaal wordt. Gemiddeld 5 tot 10 dagen. Als u twijfelt, is het echter de moeite waard om met uw arts te bespreken hoe laat het lichaam moet terugkeren naar een staat die acceptabel is voor joggen. Nogmaals, vergeet niet dat uw gezondheid in de eerste plaats zou moeten zijn. In geen geval niet haasten voor het resultaat ten koste van hun gezondheid.

Tot slot zou ik willen wensen: geen verkoudheid, maar alleen positieve resultaten en emoties van joggen!

Kan ik op een temperatuur van 37 lopen

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid met en zonder koorts

Het is bekend dat sporten helpen om het immuunsysteem te versterken.

Maar als plotseling de kou nog sterker blijkt te zijn, is het dan de moeite waard om het lichaam te laden en door te gaan met trainen?

Zijn deze twee concepten compatibel?

Hoe beïnvloedt een verkoudheid de anabole processen en is het de moeite waard om te sporten met een ziekte?

Het doel van elke training is om anabolisme te versnellen, dat verantwoordelijk is voor spiergroei en metabolisme, dat verantwoordelijk is voor de verwijdering van toxines, de afbraak van vetten. Het is bewezen dat infecties en virussen die het lichaam binnendringen deze processen vertragen. Het effect van het doen van krachtoefeningen gaat verloren. Tegelijkertijd wordt opgemerkt:

• Verbeterde productie van cortisol, dat spiervezels vernietigt;
• Het verminderen van het aantal geproduceerde leukocyten in het bloed, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem;
• Gebrek aan eiwitten en energie, wat leidt tot vermoeidheid en uitputting.

Bovendien verhoogt bij het sporten de bloedstroom. Bacteriën die bepaalde gebieden infecteren, verspreiden zich sneller en kunnen in gezond weefsel terechtkomen. Als gevolg hiervan vertraagt ​​het effect van herstel, neemt de tijd van celregeneratie en algemeen herstel toe.

Is het mogelijk om met temperatuur te trainen?

Een temperatuurstijging is een verhoogde productie van beschermende cellen die vreemde stoffen vernietigen die in het bloed zijn gekomen, zoals virussen en bacteriën. Op dit punt stuurt het lichaam de krachten naar hun splijten en terugtrekking.

Het hart, de nieren en het ademhalingssysteem staan ​​onder enorme druk. Als u begint te trainen met deze symptomen, wordt het lichaam blootgesteld aan overmatige vermoeidheid. Er is een risico op complicaties.

Daarom wordt lichaamsbeweging met temperatuur niet aanbevolen.

Moet ik een training bijwonen als er geen temperatuur is?

Wanneer er geen koorts is, maar er milde symptomen zijn, zoals lethargie, verstopte neus, adviseren artsen ook niet om te sporten. De reden is hetzelfde - je moet een verzwakt lichaam niet belasten.

Er werden echter studies uitgevoerd, waarbij werd bevestigd dat met dergelijke symptomen de hersteltijd identiek is aan die van een onsportieve persoon. Met andere woorden, training heeft geen ernstig negatief effect op het lichaam van de patiënt, maar het draagt ​​niet bij aan een vroegtijdig herstel.

In ieder geval - het is belangrijk in het bijzijn van verkoudheid dat u uw arts moet raadplegen en moet duidelijk maken of het de moeite waard is om de lessen voort te zetten of dat u uw bezoek aan de sportschool beter kunt uitstellen. Door zichzelf te beschermen tegen de negatieve effecten van acute luchtweginfecties en de complicaties, zal elke atleet zichzelf de gelegenheid geven om snel te herstellen en terug te gaan naar het uitvoeren van belangrijke oefeningen voor hem.

Moet ik sporten tijdens een verkoudheid?

We weten dat door te sporten, we gezonder worden. Maar is het altijd zo? Is het nuttig om oefeningen met verkoudheid te doen? Wat kan "niet op tijd" leiden tot gemanifesteerde fysieke activiteit? Eens kijken.

Sport als een ziektepreventie

Regelmatige matige lichamelijke inspanning draagt ​​ertoe bij dat iemand minder ziek is en als de ziekte milder is.

Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen.

Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ​​ook bij aan de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten.

Talrijke studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, joggen, zwemmen en fietsen meerdere malen per week uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroten.

Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico dat vrouwen het hele jaar door met 50% ziek worden. Deskundigen leggen dit uit door het feit dat tijdens de sport het aantal witte bloedcellen toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden.

Meestal worden verkoudheden veroorzaakt door virussen en daarom schrijven ze ARVI in de diagnose.

"De belangrijkste preventieve maatregelen tegen acute respiratoire virale infecties en verkoudheid zijn lichamelijke activiteit en verharding", zegt neuroloog Viktor Sigal.

Sport veroorzaakte verkoudheid. Is het mogelijk?

Maar niet altijd profiteren sporten van het voorkomen van verkoudheid. Soms kan fysieke activiteit verhoogde "verkoudheid" stimuleren.

Dit gebeurt met degenen die sporten tot uitputting, het lichaam overbelasten en niet laten rusten. Overmatige belasting zorgt ervoor dat het aantal leukocyten in het bloed afneemt en de hoeveelheid van het hormoon cortisol toeneemt.

Dit alles heeft een negatief effect op het menselijke immuunsysteem.

Bovendien hebben wetenschappers vastgesteld dat onze immuniteit onmiddellijk na intense belasting enkele uren verzwakt is. Daarom moet je na het trainen mensenmassa's vermijden en hypothermie vermijden. Dit vermindert het risico om de infectie te "grijpen" en ziek te worden.

Is het mogelijk om te trainen tijdens een verkoudheid?

Je was voorzichtig: je overbelaste je lichaam niet, ging niet naar de massa na het sporten en werd niettemin ziek. Deze optie is ook mogelijk, omdat sommige virussen behoorlijk agressief zijn en zelfs een goede immuunafweer kunnen overwinnen.

Is het mogelijk om in zo'n situatie lessen te blijven volgen? Hier wijken de meningen van artsen uiteen. Vroeger was het beter om met verkoudheid alle trainingen stop te zetten tot herstel.

Veel fysiotherapie-specialisten zeggen dat matige lichaamsbeweging tijdens een verkoudheid het herstel niet zal beschadigen of vertragen, hoewel het niet sneller gaat.

Maar alle artsen zijn het erover eens dat tijdens de koude periode de activiteit van fysieke inspanning moet worden verminderd. Elke catarrale ziekte vertraagt ​​de anabole processen in de spieren en verhoogt de hoeveelheid hormoon cortisol, die de spieren vernietigt. Daarom is het intensief laden van het lichaam tijdens een verkoudheid gewoon niet logisch.

Pas op voor griep!

Maar als je ziek wordt van de griep, moet je absoluut stoppen met sporten. Influenza is een type ARVI met ernstigere ziekte en mogelijke complicaties. Griep gaat gepaard met koorts, ernstige zwakte en hoge koorts.

Temperatuur is de definitieve contra-indicatie voor sport. Als u het lichaam bij een temperatuur boven 37,5 laadt, kan dit tot complicaties leiden. Meestal worden hart, longen en nieren aangetast als complicaties.

Om dit te voorkomen, raden artsen aan om "de ziekte het hoofd te bieden".

"Als u een ziekte op uw voeten hebt, en dit wordt meestal misbruikt door jonge mensen, kunnen er complicaties zijn in het hart, de longen, de nieren, andere organen, als een persoon chronische ziekten heeft. Daarom is bij de allereerste symptomen bedrust noodzakelijk ", zegt Alla Mironenko, hoofd van de afdeling luchtweginfecties van het Instituut voor Epidemiologie en Infectieziekten van de Academie voor Medische Wetenschappen van Oekraïne.

Maar dit betekent niet dat u hoeft te gaan liggen, niet op te staan, tot volledig herstel. Artsen raden bedrust aan in de eerste 4-5 dagen, wanneer het lichaam lijdt aan hoge koorts. En zelfs met de temperatuur is het nodig om periodiek bloed te "dispergeren" en bijvoorbeeld door de kamer te lopen.

Maar oefeningen met halters of squats op dit moment zijn gecontra-indiceerd. Na het verzwakken van de symptomen van sport, kun je geleidelijk aan verdergaan, maar ga niet meteen naar de sportschool, je kunt anderen infecteren en jezelf overbelasten. De eerste keer is het beter om thuis lichaamsbeweging te doen.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om het hartritme en de ademhaling te controleren om verzwakte organen niet te belasten.

Sport maken helpt je om ziektes te voorkomen en ze niet te provoceren. Het is gemakkelijk, je moet gewoon opzettelijk handelen. Oefening voor gezondheid!

Training tijdens temperatuur, ziekte en malaise - Fitbody.by bodybuilding en fitnessportaal

Kent u deze foto? Je leunt in de hal boven de drinkfontein rechts op het moment dat je niet in staat bent om jezelf het hoofd te bieden, je niest plotseling en spettert de hele gootsteen. Ja, de situatie is niet prettig.

Je begint je af te vragen hoe het zit: je hebt niet thuis niesd, je hebt je neus niet geblazen, maar toen je jezelf in de hal vond leek het te barsten en werd je een potentiële bedreiging voor de verspreiding van infecties.

Dus, hoe adequaat is het om in zo'n situatie naar de sportschool te gaan en te trainen? Van training lijkt het, verhoogt het zelfs de immuniteit?

Immuniteit: een korte uitweiding

We leven in een wereld vol met bacteriën. Elke dag proberen parasieten, virussen, bacteriën ons aan te vallen. Meestal worden ze aangevallen door het bovenste ademhalingssysteem van een persoon, wat leidt tot tonsillitis, sinusitis, verkoudheid, griep, oor- en keelinfecties en hoesten. Gelukkig heeft het immuunsysteem een ​​duidelijke strategie voor dergelijke situaties.

Ze gooit in een felle strijd met parasitaire indringers al haar kracht - de immuuncellen die worden geboren in de thymus en het beenmerg, overwinnen de lymfeklieren, de milt en vechten met de vijand in de longen, bronchiën, slijmvliezen van de mond, neus en zelfs in het urinestelsel. Het immuunsysteem is een bescherming tegen infecties die worden gegeven aan een persoon vanaf de geboorte.

Het omvat:

- fysieke filters (bijvoorbeeld het slijmvlies van de neusholtes).

- chemische filters (maagzuren).

- beschermende cellen (natuurlijke killercellen, het zijn leukocyten).

Het aanpassingsvermogen van het immuunsysteem wordt gekenmerkt als een complexe interactie van zeer gespecialiseerde processen en cellen die worden geactiveerd wanneer het immuunsysteem ziekteverwekkende organismen begint te bestrijden, vernietigt en het lichaam van hun voortplanting bevrijdt.

Waar het op neer komt is dat leukocyten een soort geheugen hebben, waardoor ze bepaalde ziekteverwekkende organismen in de loop van de tijd kunnen herkennen en een eerder ontwikkelde tegenmaatregel kunnen toepassen. Met andere woorden, het wordt ook "het bouwen van immuniteit" genoemd, waarvan de kenmerken worden bestudeerd door de moderne geneeskunde op het gebied van vaccinatie.

Medicinale paddestoelen, krachtige super tool voor het opbouwen van immuniteit

Dus is het de moeite waard om te trainen als je ziek bent?

Je hebt gewoon een verstopte neus en je denkt dat dit de reden is om niet naar de sportschool te gaan, maar om op de bank te gaan liggen. Maar ten tweede! Als je jezelf echt voelt als de ruïnes van het oude Palmyra, dan is het het beste voor jou om de intensiteit van de training te verminderen en cardio te doen aan een "verminderde transmissie" van hartcontracties in de eerste dagen van je ongesteldheid.

"En hoe kan ik trainen in de sportschool?" Vraagt ​​u. Maar laten we eerst een detail bekijken: deelnemen aan fysieke activiteit en bewegen - verschillende dingen. Oefening, waarin je zweet, zwaar ademt, zeer gespannen, geeft stress aan het lichaam. Een gezond persoon is gemakkelijk aan te passen aan dergelijke belastingen.

Het is de aanpassing aan de progressie van belastingen die de stimulus is voor de groei van spieren en kracht. Maar als je je niet lekker voelt, kan de stress van training het immuunsysteem enorm schokken, wat al niet zo warm is. Er is geen reden om slappe groenten in de armen van de bank te laten vallen met een verstopte neus.

Als uw gezondheid veel ernstiger is en u bent verre van fit, dan zullen de volgende soorten matige activiteit u geen pijn doen:

- Werk in de tuin

- Fietsen met lage intensiteit

Deze activiteiten beïnvloeden zachtjes het immuunsysteem en stimuleren zelfs het vermogen om infecties te bestrijden. Volgens onderzoek kunnen regelmatige trainingen met lasten de immuniteit verbeteren, en slechts één training met matige belasting kan de adaptieve functie van het immuunsysteem mogelijk sterker versterken dan reguliere dergelijke belastingen.

10 tips om het lichaam te verbeteren

Kenmerken van training tijdens ziekte

Training met een hoog volume en een hoge intensiteit kan de weerstand van het lichaam tegen infecties verzwakken. Stel, als u tijdens een ziekte een marathon loopt, vermindert u daarmee het aanpassingsvermogen van uw immuniteit met 72 uur.

Besteed aandacht aan het feit hoe hard atleten herstellen na langeafstandsraces. Over het algemeen is oefening met hoge intensiteit gecontra-indiceerd in geval van ongemak.

Maar natuurlijk hebben niet alleen zware fysieke oefeningen, maar ook andere soorten stress een negatieve invloed op de immuniteit, bijvoorbeeld:

- Psychologische stress (werk, financiën, relaties met mensen).

- Fysieke stress (fysieke activiteit, vermoeidheid, infecties).

- Exogene stress (weersomstandigheden, milieuvervuiling, klimaat).

- Hygiëne, medicijnen, voeding.

Stress kan een verschuiving in hormonale niveaus veroorzaken, wat uiteindelijk zal leiden tot chronische veranderingen in het immuunsysteem.

In feite kan stress op korte termijn (binnen enkele minuten) een gunstig effect hebben op de immuniteit, in tegenstelling tot chronische stress (dagen-jaren).

Onder andere negatieve en langetermijnfactoren die een rol spelen bij de immuniteit tijdens de ziekte, vooral in combinatie met fysieke inspanning, kunnen zijn:

- Leeftijd. De immuniteit kan met de leeftijd afnemen. Om het te behouden, wordt aanbevolen om lichaamsbeweging te houden en goed te eten.

- Paul. Vrouwelijke hormonen oestrogeen kunnen immuniteit verhogen, en mannelijke hormonen androgenen kunnen onderdrukken.

- Slaap. Slapen op korte en slechte kwaliteit kan het immuunsysteem ernstig treffen.

- Obesitas. Bij mensen met obesitas kan de resistentie tegen infecties volgens onderzoeksgegevens verslechteren als gevolg van stofwisselingsstoornissen.

- Interleukine 6. Er wordt aangenomen dat na de training in het lichaam worden vrijgegeven interleukine-6, die is geladen met het immuunsysteem, die niet normaal kan worden beschouwd, omdat het vaak leidt tot een gevoel van vermoeidheid, griepachtige symptomen, vermindering van de toon.

- Luchttemperatuur. Sommige wetenschappers suggereren dat koude lucht een deprimerend effect heeft op de immuniteit als gevolg van de mogelijke vernauwing van bloedvaten in de bovenste luchtwegen en sinussen.

- Trainingstijd. Hoe ouder een persoon begint te oefenen, hoe stressvoller het immuunsysteem is.

- Houd u aan een speciaal trainingsschema op het moment van de ongesteldheid. U wilt tijdens de ziekte zeker trainen, dus u moet zich onthouden van training in de kou, waardoor de bovenste luchtwegen kunnen lijden.

Waarom en hoe u uw cortisolwaarden moet regelen

Voorbeeld van trainingsafbeeldingen:

Dag 1

- Voor symptomen zoals een loopneus, hoesten, keelpijn, wordt een training met lage intensiteit aanbevolen.

- Het wordt afgeraden om te trainen voor hoofdpijn, hoge lichaamstemperatuur, pijn in de gewrichten / spieren, diarree, braken, algemene malaise.

Dag 2

- Als er geen koorts of keelpijn is - matige training gedurende 30-45 minuten.

- Als u hoest, lichaamstemperatuur boven 37 graden, braken of diarree heeft - oefen niet.

Dag 3

- Als u geen algemene malaise hebt, is er geen koorts en is er geen verergering van de eerste symptomen - matige training gedurende 45-60 minuten.

- Als u de bovenstaande symptomen en hoge koorts heeft - oefen niet en raadpleeg een arts.

Dag 4

- Als de temperatuur begon te dalen en de symptomen minder uitgesproken werden - blijf dan normaal trainen na het verstrijken van de dag.

- Als de nieuwe symptomen zich hebben gevoeld - ga niet trainen en raadpleeg een arts.

Et al. B. Walsh, een Amerikaanse natuurgeneeskundige, beveelt aan dat u zich laat leiden door uw symptomen met betrekking tot lichaamsbeweging. "Als je bent ingesteld voor gematigde cardio of een wandeling, nou, ga je gang en heb een nummer.

Als er een wens is om eenvoudig te oefenen met "ijzer" met meerdere herhalingen, is dit ook niet slecht. Maar als je een komedie wilt zien, dan heeft lachen een gunstig effect op het verloop van je ziekte. "

Het is ook belangrijk om niet te haasten om terug te keren naar het vorige werktrainingschema, maar om het geleidelijk te doen, op basis van de gezondheidstoestand.

Trainingsprogramma's

conclusie

Goed gedaan, die niet gestopt was met trainen tijdens de ziekte. Maar vergeet niet dat de geringste niesbuien en hoesten in de kamer andere mensen kunnen infecteren. Daarom is het beter om een ​​training in de natuur of thuis uit te voeren en tijdelijk geen sportevenementen bij te wonen.

Guys! Leeft iemand van jullie als je ziek bent? Ga je naar de sportschool of studeer je thuis? Doe je een lichtgewicht of een standaardprogramma? Plaats in de reacties hieronder, het zou interessant zijn om te lezen.

Postscriptum Vergeet niet om te registreren op de FitBody-portal. Je profiel zal er zo uitzien, je kunt niet alleen je resultaten volgen, maar ook andere gebruikers volgen!

Wat je moet weten over sporten voor verkoudheid

Is het mogelijk om sporten of fitness te spelen als iemand verkouden is? Deze vraag heeft geen definitief antwoord.

Sommigen geloven dat het gebruik van sport snel een verkoudheid kan wegnemen, terwijl anderen denken dat fysieke activiteit met een infectieziekte moet worden vermeden vanwege het risico op ernstige complicaties.

MedAboutMe vertelt je waar je op moet letten als je nog steeds besluit naar de sportschool te gaan of een run te nemen tijdens je ziekte en als het beter is om te stoppen met sporten.

Sport met een milde verkoudheid

De basisregel van gezondheid zegt: tijdens de ziekte, is een zacht regime noodzakelijk. In milde gevallen van verkoudheid zonder koorts, hoesten en keelpijn is lichaamsbeweging echter niet verboden. In de regel kun je met een milde vorm van de ziekte sporten als iemand zich goed genoeg voelt - maar nog steeds niet op de eerste of tweede dag van zijn ongesteldheid.

Nadat de acute symptomen zijn verdwenen, is het noodzakelijk om een ​​voorzichtig oefeningsregime te kiezen. Het is zelfs beter om eerst uw arts te raadplegen als het in dit geval mogelijk is om fitness- of sporttraining te doen. Als je je moe voelt, is het beter om fysieke inspanningen te weigeren: luister naar je lichaam en geniet van een korte pauze.

Wanneer moet je fysieke activiteit opgeven?

Als uw ziekte meer is dan een "simpele" loopneus, moet u elke lichamelijke activiteit opgeven: het lichaam besteedt al zijn kracht aan het bestrijden van infecties. In deze situatie zorgt de sport voor overbelasting, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem.

In de volgende gevallen kan het beoefenen van sport een gevaar voor de gezondheid zijn:

• Koorts (temperatuur boven 38 graden);
• Ernstige virale of bacteriële infectie;
• Griep of para-influenza;
• Keelpijn (keelpijn);
• Tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en medicijnen die de temperatuur verlagen.

Wat is gevaarlijke oefening tijdens een verkoudheid?

Mensen die betrokken zijn bij sport tijdens een virale of bacteriële infectie brengen hun gezondheid in gevaar. Lichamelijke activiteit kan bijdragen aan de verspreiding van virussen, bacteriën en hun toxines door het hele lichaam en schade aan veel organen. In het ergste geval kan dit zelfs leiden tot myocarditis - ontsteking van de hartspier - een aandoening die het leven van de zieken bedreigt.

Bij een lichte verkoudheid is het ook erg belangrijk om het niet te overdrijven in uw sportieve activiteiten. Overmatige belasting van het immuunsysteem kan leiden tot verzwakking en tot complicaties als angina, bronchitis en longontsteking.

Helpt sport om te herstellen?

Bij gezonde mensen verbeteren sporten de immuniteit, in dit opzicht is de mening van alle artsen er één. Vaak kun je op het kleinburgerlijke niveau de mening horen dat sport ook helpt om verkoudheid te genezen.

Sommigen zeggen zelfs dat "de ziekte verdampt, samen met zweet." Deskundigen raden echter sterk af fysieke activiteit tijdens ziekte. Sport heeft niet hetzelfde "zwetende effect" als een sauna.

Voor een succesvol herstel is het beter om in bed te blijven.

Een lichte inspanning kan nuttig zijn omdat het leidt tot een verbetering van de bloedsomloop en het immuunsysteem ondersteunt. Een vereiste is echter de afwezigheid van ernstige symptomen van verkoudheid, zoals verhoogde lichaamstemperatuur en normaal welzijn.

Welke soorten oefeningen zijn toegestaan ​​voor verkoudheid?

Tijdens ziekte, moet u het bezoeken van fitnessruimtes vermijden - ten minste om andere mensen niet te infecteren.

Als het weer het toelaat, kunt u een van de lichtste fysieke activiteiten in het park doen: wandelen of joggen.

Als u zich niet zo goed voelt, kunt u een korte wandeling maken door de frisse lucht. Zonlicht bevordert de aanmaak van vitamines en versterkt daardoor het immuunsysteem.

Pauzeren in sporten na ziekte

Hoe lang na een verkoudheid je moet afzien van sporten hangt af van het type en het verloop van de ziekte. De algemene regel is: hoe gecompliceerder de infectie is, hoe langer er een pauze na herstel moet zijn. Na een milde verkoudheid en verkoudheid kun je sporten nadat de ziekte is genezen en de symptomen van rhinorrhea verdwijnen.

Als de ziekte koorts heeft, is het noodzakelijk om af te zien van het sporten gedurende minstens een week. Zelfs als de symptomen verdwijnen (na het innemen van de medicatie), wordt het immuunsysteem voldoende verzwakt en overbelast het zou een vergissing zijn.

In ieder geval, hervatten sportactiviteiten geleidelijk en beginnen met lichte oefeningen voor uithoudingsvermogen (joggen), anders is er een hoog risico op herhaling van de ziekte.

Kinderen en zwangere vrouwen

Voor kinderen zijn dezelfde regels van toepassing als voor volwassenen: bij een lichte verkoudheid, lichte lichamelijke inspanning en wandelingen in de open lucht is toegestaan, bij een ernstiger beloop moet het kind in bed blijven liggen, veel drinken en vitamines krijgen.

Tijdens de zwangerschap zijn sporten zoals zwemmen of wandelen een goede manier om verkoudheid te voorkomen. Op het moment dat de symptomen van de ziekte zich voordoen, moeten zelfs de lichtste sporten worden verlaten. Toegestaan ​​om in de frisse lucht te wandelen, als de buitentemperatuur niet te hoog of te laag is.

Het risico op verkoudheid na het sporten

Sport is niet het middel dat verkoudheid altijd kan voorkomen, integendeel, sporten kan zelfs bijdragen aan de ziekte. Als tijdens een training in de hal een man was zwaar zweten en gaat naar huis, niet vermomd, het risico op ziekte als gevolg van onderkoeling is aanzienlijk.

De reden hiervoor is het fenomeen van "open raam": na intensieve lichamelijke inspanning is het lichaam verzwakt en gemakkelijk vatbaar voor infecties - daarom moet je na het sporten je beschermen tegen onderkoeling.

Doe een test Je fitnessmotivatie Weet je niet hoe je jezelf moet motiveren om te fitnessen? Doe deze test en ontdek wat je nodig hebt om ervan te houden.

Kan ik trainen als je ziek bent?

Het is duidelijk dat iedereen de ziekte kent. Het wordt veroorzaakt door verschillende redenen, maar heeft bijna hetzelfde effect. JE BENT SLECHT. En het kan op verschillende manieren slecht zijn, maar we zullen niet diep gaan en een veel voorkomende ziekte overwegen.

Herfst. Het is cool Op straat lelijk, regen, vuil. Het lichaam is niet alleen verzwakt door constante belastingen, maar nu door een nog groter gebrek aan vitamines, warme zonneschijn en een goed humeur. Hier is het gevaar.

Gedurende deze periode worden veel mensen ziek. Ze vangen het koud, vangen griep.

Wat is er aan de hand Welke aangename sensaties kun je ervaren?

Niet prettig, zeker. De temperatuur stijgt, alles begint pijn te doen, gewrichten, botten, een zere keel, soples en nog veel meer verschijnen.

Noo. Bovendien zijn gemiste trainingen nog vervelender. Vooral als je deze eerste seconde tegenkomt. Ik wil trainen, het lijkt er zelfs op dat je kunt (zoals het is, maar hier is het resultaat?) En dan rijst de vraag: kan ik trainen als je ziek bent?

NEE, NIET.

Toen ik de ziekte voor het eerst ontmoette in een schommelstoel, probeerde ik ook te studeren. Ik dacht dat het me zou helpen, het lichaam zal sterker worden, ik zal goed eten en drinken. Maar mislukt.

Ik heb het anders geprobeerd.

Eenvoudige training voor de ziekte.

Hij spreidt zijn neus, lijkt zich beter te voelen, maar er lijkt iets mis te zijn. De volgende dag zullen verbeteringen niet exact zijn, tenzij verslechtering. Vooral als opgewarmd na wrijving uit te gaan op een koele straat.

Zware training voor de ziekte.

Het verspreidt ook de neus, maar hier is de temperatuur. Niet alleen is de temperatuur sowieso hoger, bij stijve training stijgt de temperatuur zelfs nog meer. Je begint je slechter te voelen, de gewichten gaan niet, je wordt snel moe. De volgende dag ben je brandhout. Geen opties.

Het gevaarlijkst, zulke games zijn 'wie is sterker - ik of een ziekte' voor het hart.

Bij elke verhoogde temperatuur verhoogt het hart de hartslag met 10 slagen per minuut.

Dat wil zeggen, als de temperatuur 37,6 is, zal het hart kloppen met 10 slagen per minuut meer. Het lijkt niet zo eng. Maar tijdens het sporten neemt de temperatuur toe en wordt het nog erger. Over het algemeen stom.

Speel er niet mee, probeer het niet

Ik adviseer absoluut iedereen: eerst volledig herstellen en dan naar de schommelstoel. Beter 2-3, zelfs 4 dagen om thuis 'vlees' te liggen, dan om het allemaal verder te ontwikkelen en te lijden aan antibiotica en andere koele medicijnen. Houd van je lichaam.

Kan ik hardlopen?

Het is geen geheim dat regelmatige looptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek.

Kan ik hardlopen?

Een plotselinge verkoudheid confronteert de hardloper met een moeilijk dilemma: om door te gaan met trainen, ondanks de ongesteldheid, of om enige fysieke activiteit uit te stellen tot volledig herstel? Het idee dat je een week of twee zult moeten missen, is vooral bitter, als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm moet behouden die gedurende de lange maanden is ontwikkeld voor de competitie.

Het ondubbelzinnige antwoord op de vraag "kan ik met een verkoudheid lopen" bestaat niet. In elk geval is het belangrijk om veel factoren in overweging te nemen: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden categorisch rennen rond atleten of beperken training tot lopen. Maar er zijn mensen die dergelijke herverzekering overbodig vinden.

Er wordt aangenomen dat hardlopen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie zorgt ervoor dat het lichaam effectiever omgaat met verkoudheid, en intens zweten draagt ​​bij aan de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter nog geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs verkregen dat matig lopende trainingen de duur van de ziekte kunnen verkorten.

Halsregel

Dus is het het waard om te gaan voor een training met verkoudheid? Deskundigen adviseren u om uw toestand te evalueren met behulp van een "nektest" - deze methode wordt ook "nekregel" genoemd.

Analyseer de symptomen en sensaties.

Als de aandoening betrekking heeft op de organen boven de nek (een kleine loopneus, lichte keelpijn), dan kun je gaan rennen. De uitzondering is hoofdpijn en pijn in de oren. Deze gevoelens kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is hardlopen uitgesloten!

Als het gebied onder de nek bij de ziekte betrokken is: er is bijvoorbeeld een sterke hoest en keelpijn, spierpijn en algemene zwakte - de training moet worden geannuleerd. Je moet niet rennen bij hoge temperaturen - tijdens de lessen neemt de bloedcirculatie toe, en kan de temperatuur aanzienlijk stijgen, wat de waterbalans dreigt te verstoren, de nieren en de zonnesteek overbelast.

Idealiter is het beter om een ​​coach of arts te raadplegen. Als dit niet mogelijk is, vertrouw dan op uw eigen gevoelens en principes van de belasting die overeenkomt met de huidige toestand.

Hoe te rennen met een verkoudheid

Je voelt dus maar een lichte ongesteldheid, dus je hebt besloten om te gaan hardlopen. Volg de eenvoudige regels:

1. Begin op halve kracht te werken: wees er op voorbereid om je gebruikelijke aantal kilometers te verminderen, je tempo te verlagen of een hele wandeling te wijden aan een snelle tempo training. De eerste paar minuten laten zien of je op de gebruikelijke manier kunt werken.
2. Elimineer oefeningen met gewichten, actieve sprongen en werk aan snelheid.
3. Volg de status. De indicator zal de eerste 5-10 minuten zijn: als je nog steeds voelt of je conditie is verbeterd, kun je doorgaan en zelfs de intensiteit van de oefeningen iets verhogen. Als de malaise toeneemt - voltooi dan onmiddellijk de training.
4. Blijf na een run niet in de kou hangen, om geen onderkoeling toe te voegen aan de virale infectie.

Lopend na ziekte

Als de kou al lang buiten het gebruikelijke trainingsschema is gebleven, moet de terugkeer naar de vorige volumes geleidelijk plaatsvinden. Wanneer we verzwakt zijn door de ziekte, gooit het lichaam alle kracht om de verloren gezondheid te herstellen. Intensieve belastingen tijdens deze periode nemen kostbare energie alleen maar weg en vertragen het proces.

Wees geduldig - de aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. En het begin van actieve lessen is beter om van tevoren met een coach of arts te bespreken.

Lopen met een koude zonder temperatuur

Koud en hardlopen. Hoe te rennen als je verkouden bent

De verkoudheid kan een serieus probleem zijn voor trainingen in het hele land. Moet je stoppen met rennen als je ARI hebt gepakt?

De verkoudheid kan een serieus probleem zijn voor trainingen in het hele land. Moet je stoppen met rennen als je ARI hebt gepakt? Of je kunt een beetje rennen om in vorm te blijven.

Ksenia Astrakhantseva, internationale meester in sport in de atletiek, een marathonloper en een trainer, vertelde dit alles aan Soviet Sport.

Kan ik hardlopen?

"Lopen is absoluut gecontra-indiceerd, zelfs met een lichte ongesteldheid en verkoudheid! Geef de training volledig op en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Uiteindelijk zorgt rust ervoor dat je sneller weer in vorm kunt komen dan wanneer je doorgaat met trainen terwijl je ziek was ", zegt een expert van Soviet Sport.

Allereerst is het gevaar van trainen tijdens een verkoudheid geassocieerd met verhoogde stress op het hart en het excretiesysteem (nieren, galblaas, blaas, enz.).

Al deze organen staan ​​onder druk en worden gedwongen het virus te bestrijden. Als u ze bovendien met een run "laadt", verhoogt u het risico op complicaties - tot een overtreding van hun functies.

Lees meer op de website van Soviet Sport: Aan de slag - 7 regels die u moet kennen

"Zelfs bij de gebruikelijke verkoudheid is ademen moeilijk, waardoor het hart zwaarder belast wordt. Dit alleen al kan de reden zijn voor de uitdaging van de training, - zegt Ksenia Astrakhantseva.

En als je een beetje rent, om geen vorm te verliezen

"Je kunt een tijdje rennen en je zelfs beter voelen. Maar het zal van korte duur zijn en met een hoge mate van waarschijnlijkheid zal het snel in een min worden: je zult nog meer zwakte en ongesteldheid voelen. Dus het zieke lichaam zal reageren op de lading.

Het negatieve effect van hardlopen tijdens een ziekte kan ook met vertraging worden gevoeld. Lopende belastingen met acute luchtweginfecties treffen het immuunsysteem, maken hiaten.

Wanneer moet je teruggaan naar rennen na een ziekte

De gebruikelijke duur van revalidatie na een verkoudheid is 7-10 dagen. Al die tijd is het beter om niet te gaan rennen, zegt Ksenia Astrakhantseva.

Na 5-7 dagen na een verkoudheid kun je heel lichte trainingen starten met oefeningen met je eigen gewicht - een kleine set squats, push-ups en draaien op de pers.

Ga er na je eerste run anderhalve week na herstel uit. "Houd in gedachten: het is noodzakelijk om de looptraining geleidelijk te hervatten," zegt Ksenia Astrakhantseva.

Wat gebeurt er met uithoudingsvermogen als je verkouden bent

Uithoudingsvermogen is de parameter die het meest te lijden heeft vanwege een onderbreking in de training veroorzaakt door ziekte. Onderzoek toont aan dat intervaltraining helpt om snel terug te keren naar eerdere niveaus van uithoudingsvermogen.

Lees meer op de website van Soviet Sport: juiste looptechniek - leer helemaal opnieuw

Vermijd frequente trainingen als u verkouden bent. Ren om de andere dag. Verhoog zo nodig de rusttijd.

Waarschuwing! Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint!

De verkoudheid kan een serieus probleem zijn voor trainingen in het hele land. Moet je stoppen met rennen als je ARI hebt gepakt? Of je kunt een beetje rennen om in vorm te blijven.

Ksenia Astrakhantseva, internationale meester in sport in de atletiek, een marathonloper en een trainer, vertelde dit alles aan Soviet Sport.

Kan ik hardlopen?

"Lopen is absoluut gecontra-indiceerd, zelfs met een lichte ongesteldheid en verkoudheid! Geef de training volledig op en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Uiteindelijk zorgt rust ervoor dat je sneller weer in vorm kunt komen dan wanneer je doorgaat met trainen terwijl je ziek was ", zegt een expert van Soviet Sport.

Allereerst is het gevaar van trainen tijdens een verkoudheid geassocieerd met verhoogde stress op het hart en het excretiesysteem (nieren, galblaas, blaas, enz.).

Al deze organen staan ​​onder druk en worden gedwongen het virus te bestrijden. Als u ze bovendien met een run "laadt", verhoogt u het risico op complicaties - tot een overtreding van hun functies.

Lees meer op de website van Soviet Sport: Aan de slag - 7 regels die u moet kennen

"Zelfs bij de gebruikelijke verkoudheid is ademen moeilijk, waardoor het hart zwaarder belast wordt. Dit alleen al kan de reden zijn voor de uitdaging van de training, - zegt Ksenia Astrakhantseva.

En als je een beetje rent, om geen vorm te verliezen

"Je kunt een tijdje rennen en je zelfs beter voelen. Maar het zal van korte duur zijn en met een hoge mate van waarschijnlijkheid zal het snel in een min worden: je zult nog meer zwakte en ongesteldheid voelen. Dus het zieke lichaam zal reageren op de lading.

Het negatieve effect van hardlopen tijdens een ziekte kan ook met vertraging worden gevoeld. Lopende belastingen met acute luchtweginfecties treffen het immuunsysteem, maken hiaten.

Wanneer moet je teruggaan naar rennen na een ziekte

De gebruikelijke duur van revalidatie na een verkoudheid is 7-10 dagen. Al die tijd is het beter om niet te gaan rennen, zegt Ksenia Astrakhantseva.

Na 5-7 dagen na een verkoudheid kun je heel lichte trainingen starten met oefeningen met je eigen gewicht - een kleine set squats, push-ups en draaien op de pers.

Wat gebeurt er met uithoudingsvermogen als je verkouden bent

Uithoudingsvermogen is de parameter die het meest te lijden heeft vanwege een onderbreking in de training veroorzaakt door ziekte. Onderzoek toont aan dat intervaltraining helpt om snel terug te keren naar eerdere niveaus van uithoudingsvermogen.

Lees meer op de website van Soviet Sport: juiste looptechniek - leer helemaal opnieuw

Na een verkoudheid, begin met lichte runs van 20-25 minuten: wissel elke 5-7 minuten af ​​met een minuut lopen. Breng tijd tot 30 minuten - ga een minuut in het midden van een run.

Wanneer je weer zonder pauze het hele halfuursegment kunt rennen, moet je er twee of drie versnellingen van 30 seconden of langer in opnemen.

Waarschuwing! Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint!

• 8 mei 2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Sovjet Sport"

"Zelfs bij de gebruikelijke verkoudheid is ademen moeilijk, waardoor het hart zwaarder belast wordt. Dit alleen al kan de reden zijn voor de uitdaging van de training, - zegt Ksenia Astrakhantseva.

Na een verkoudheid, begin met lichte runs van 20-25 minuten: wissel elke 5-7 minuten af ​​met een minuut lopen. Breng tijd tot 30 minuten - ga een minuut in het midden van een run.

Wanneer je weer zonder pauze het hele halfuursegment kunt rennen, moet je er twee of drie versnellingen van 30 seconden of langer in opnemen.

Kan ik tijdens ziekte rennen?

Op 21 mei vond de vijfde liefdadigheidsmarathon "Sport of Unlimited Opportunities" plaats in Gorky Park. Dankzij de initiatiefnemer, Credit Europe Bank, zijn er meer dan 6 miljoen roebel bijeengebracht.

Er moet een run plaatsvinden, maar ineens verschijnen de eerste symptomen van verkoudheid. Is het de moeite waard om het rennen te annuleren vanwege een loopneus of een lichte hoest? Wanneer een persoon ziek wordt, wordt hij onmiddellijk overweldigd door twijfels over de voortzetting van de race.

Er is een angst voor complicaties of het verhogen van de temperatuur. Veel atleten beweren echter dat zodra ze een kleine loopneus hebben, ze ervan afkomen door te rennen.

Zoals gezegd, gaat sommige ziekte weg met zweet. Het kan anderen alleen maar schaden, omdat de immuniteit wordt verminderd door fysieke inspanning. In geval van een progressieve ziekte, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen.

symptomen

Velen proberen de zogenaamde nek-test te gebruiken. Dat wil zeggen, als u zich zorgen maakt over een symptoom van zich ontwikkelen onder de nek, dan moet u geen sport beoefenen.

Deze groep omvat hoest, pijn en vermoeidheid in het lichaam, die gewoonlijk toeneemt met de temperatuur. Als de ziekte de gebieden boven de nek heeft getroffen, bijvoorbeeld een zere keel, een loopneus, is het modieus om dapper te trainen.

Een experiment werd uitgevoerd aan een van de beroemde universiteiten. Het resultaat toonde aan dat met een lichte verkoudheid training zelfs voordelig is. Maar het is niet aan te raden iets te doen, iets meer dan normaal en overbelasten.

Aan het einde van de week werd met behulp van een medisch onderzoek aangetoond dat de groep mensen die tijdens de week rondrende in dezelfde toestand verkeerde als de tweede groep.

Draaien op een temperatuur

Voordat je begint met joggen, moet je de temperatuur meten. Als de cijfers boven de 37 zijn gestegen, moet de training worden geannuleerd. Inderdaad, tijdens het uitvoeren van fysieke inspanning, zal het zeker stijgen en niets goeds brengen.

Dit komt omdat het virus zich door de bloedbaan verspreidt en het hele lichaam binnendringt. Dit wordt gevolgd door pijn in het hoofd, spieren en botten. Bovendien, het hart op een temperatuur die in een hectisch tempo loopt, dus laad het niet met een run.

Wanneer hervatten we de training

Je kunt je eigen gevoelens niet vertrouwen, ze kunnen vaak bedrieglijk zijn. Als een persoon net ziek is geworden, herstelde van de temperatuur, dan zou je niet moeten gaan sporten.

Experts raden aan om ongeveer 2 weken te wachten voordat je opnieuw begint te rennen. De opkomst van een nieuwe griep of een ernstige verkoudheid zal immers een atleet slechts voor nog meer tijd van training scheiden.

Moet ik een run annuleren vanwege een lichte verkoudheid? Kan ik rennen als ik een zere keel heb? En als er een lichte hoest was? Wanneer je begint te voelen dat je ziek wordt, ontstaan ​​er veel twijfels over de voortzetting van de training.

Aan de andere kant zeggen veel enthousiaste hardlopers dat het eerste wat ze doen wanneer ze de eerste symptomen van verkoudheid vertonen, is om te rennen en de rhinitis begint als een hand.

Dus hoe, toch, beter te doen? En als je gaat hardlopen, welke trainingsmodus is dan beter om te kiezen? Het antwoord op deze vraag hangt af van wat je pijn doet.

Zoals we hierboven al zeiden, geloven veel mensen dat hardlopen ze juist van de ziekte afhelpt: het gaat gepaard met zweet. Maar in feite is lopen tijdens een verkoudheid eerder pijn dan hulp, omdat lichaamsbeweging de immuniteit vermindert.

Veel voorkomende symptomen

Er is een eenvoudige "nek test" die veel hardlopers volgen: "Als je iets boven je nek hebt (bijvoorbeeld een loopneus of keel), dan kun je rennen, maar als het onder het nekniveau is (bijvoorbeeld hoesten, algemene vermoeidheid, spierpijn ), trainingen moeten worden uitgesteld. "

Een van de studies aan de Ball State University door Tom Weidner, directeur onderzoek voor sporttraining, toonde aan dat als je een slechte verkoudheid hebt, je workouts niet kunt overslaan.

Bij de studie waren 60 hardlopers betrokken die het koude virus introduceerden. Ze waren verdeeld in twee groepen. Eén groep liep 30-40 minuten per dag gedurende een week. De tweede groep miste training.

Een andere studie uitgevoerd door Weidner toonde aan dat lichte trainingen tijdens koude periodes nuttiger zijn omdat ze helpen om het moreel en de algemene fitheid te behouden, tenminste op het niveau dat je was ten tijde van ziekte.

temperatuur

Voordat u gaat joggen, moet u de lichaamstemperatuur meten. Als het hoger is dan 37,2 graden Celsius, moet de training worden geannuleerd. Oefening zal niet verminderen, maar de temperatuur verhogen, en bij de finish riskeert u geen prijs te krijgen, maar warmte.

Bovendien zorgt de hoge temperatuur voor een nog grotere belasting van het hart, dat al op volle capaciteit werkt tijdens cardiovasculaire oefeningen. Ook, onder invloed van een hogere temperatuur, vloeibaar je en verspreidt je bloed het virus door het hele lichaam. Je begint botten en pijnlijke spieren te breken.

Train hervatten

Het feit dat je je beter voelt, wil nog niet zeggen dat je gezond bent en klaar om onmiddellijk na verbetering te beginnen met trainen. Als u ernstige verkoudheid of griep heeft gehad, moet u een week of twee wachten (afhankelijk van de ernst) en pas daarna de training hervatten.

Als je je haast, krijg je een terugval van de ziekte en verplaats je je trainingen nog langer.

Pas goed op jezelf en verlies je hoofd niet bij het nastreven van resultaten. Als je je slecht voelt, rust dan en ga dan verder.

In het koude seizoen is het onderwerp van hardlopen met verkoudheid het meest relevant, omdat maar weinig mensen onaangename gevolgen kunnen voorkomen. Kan ik doorgaan met verkouden worden?

Zal uw gezondheid verslechteren? Welke invloed heeft dit op de snelheid van herstel? Deze en vele andere vragen maken zich zorgen over iemand die voor een dergelijk dilemma staat.

Om de mogelijkheid van "hardlopen of niet hardlopen" te bepalen, wordt de eenvoudigste methode beschouwd als de "halsregel". Volgens welke, als de symptomen van een verkoudheid boven de nek zijn: verstopte neus, keelpijn - hardlopen, geen schade aanricht.

Als de symptomen onder de nek, zoals: hoesten, piepende ademhaling, koude rillingen - met joggen uitgesteld moeten worden. Houd er echter rekening mee dat de belasting tijdens de koude periode minimaal moet zijn, dat wil zeggen dat u het spaarzaam moet doen.

En vergeet natuurlijk niet om naar je lichaam te luisteren.

Een belangrijk punt om te controleren is de aanwezigheid van verhoogde temperatuur. Als de koude symptomen niet worden gevoeld en de thermometer boven de 37,2 graden uitkomt, moet u even wachten, want bij een temperatuur kan de toestand van het lichaam aanzienlijk verslechteren, dat wil zeggen, het ziekteproces versnellen.

Lopend na ziekte

Na een verkoudheid, haast je niet om sneakers te rijgen! Afhankelijk van de ernst van de ziekte, is het nodig om een ​​bepaalde periode te wachten totdat het lichaam weer normaal wordt. Gemiddeld 5 tot 10 dagen.

Als u twijfelt, is het echter de moeite waard om met uw arts te bespreken hoe laat het lichaam moet terugkeren naar een staat die acceptabel is voor joggen.

In geen geval niet haasten voor het resultaat ten koste van hun gezondheid.

Tot slot zou ik willen wensen: geen verkoudheid, maar alleen positieve resultaten en emoties van joggen!

symptomen

Draaien op een temperatuur

Regelmatige matige lichaamsbeweging is een goede preventie van vele ziekten. Zal sport tijdens een verkoudheid het lichaam helpen om sneller met de ziekte om te gaan? Zou dit niet bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige complicaties?

We weten dat door te sporten, we gezonder worden. Maar is het altijd zo? Is het nuttig om oefeningen met verkoudheid te doen? Wat kan "niet op tijd" leiden tot gemanifesteerde fysieke activiteit? Eens kijken.

Sport als een ziektepreventie

Regelmatige matige lichamelijke inspanning draagt ​​ertoe bij dat iemand minder ziek is en als de ziekte milder is.

Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen.

Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ​​ook bij aan de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten.

Talrijke studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, joggen, zwemmen en fietsen meerdere malen per week uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroten.

Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico dat vrouwen het hele jaar door met 50% ziek worden. Deskundigen leggen dit uit door het feit dat tijdens de sport het aantal witte bloedcellen toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden.

Veel voorkomende symptomen

temperatuur

symptomen

Draaien op een temperatuur

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid en hardlopen

Is het echt mogelijk dat de lading een complicatie uitlokt, of toch, als je de belasting hebt verminderd, kun je met mate oefenen? Jouw meningen!

elke infectie, vooral met een ontstekingsproces, katabolische processen in de org-me intensiveert, en na intensieve testen, kartizol is al van de schaal. maar bij wat ik ergens heb gelezen.. als er geen temperatuur is, is een FIG een training.

Eugene Ik denk dat het raadzaam is om over te slaan, omdat het lichaam verzwakt is door de strijd tegen de infectie en al zijn middelen zijn gericht op het onderdrukken van de infectie, daarom is het spiergroeiproces uitermate ineffectief.

NIRAZA MISDE GEEN TRAININGEN. HOE ZOU JE ZEKER NIET ZIEK ZIJN. ZELFS MET EEN TEMPERATUUR 38.5. IS ERKEND DAT, INDIEN NA SUPERHISMATIEF TRAIN GOED ETEN EN SLAPEN, DE ZIEKTE SNEL OVERGAAT

en het hart gaat niet zitten met de temperatuur om te slingeren.

Ik heb dit probleem onlangs bestudeerd

Tijdens een verkoudheid begint het lichaam een ​​aantal stressvolle factoren te ervaren: zwakte, vermoeidheid verschijnt, de toestand verlaat de modus van activiteit, men wil zich wentelen in een warm bed en rustig herstellen.

Echter, de wil en de militaire geest van elke echte atleet, of in ieder geval gewoon iemand die echt van training houdt, vereist het continueren van actieve activiteiten.

Ja, en simpel gezond verstand geeft aan dat het niet zo eenvoudig is om jezelf te laten "uiteenvallen" en vervolgens "in elkaar te zetten".

Stadia van training voor verkoudheid

Gewoonlijk verschijnt de kou niet onmiddellijk, maar ontwikkelt zich geleidelijk.

Dienovereenkomstig kan het verloop van virale en ontstekingsprocessen worden onderverdeeld in verschillende stadia: het begin van de ziekte, de ontwikkeling ervan tot een milde of ernstige vorm.

Ten eerste is er een algemene staat van vermoeidheid en blues, een opgezette neus, een loopneus, een zere keel, en de temperatuur kan stijgen. Al deze factoren zijn onaangenaam, maar ze zijn niet remmend voor training.

1. In de beginfase

Zolang de symptomen boven de nek worden gehouden, kan het zelfs op straat worden toegepast. Sportbelastingen zullen het lichaam helpen roeren, beschermende processen activeren en bijdragen aan een snel herstel.

Als het buiten te koud is, kunnen trainingen naar uw huis worden overgebracht. In koude omstandigheden moet u zich aan bepaalde veiligheidsvoorschriften houden: tijdens het hardlopen en tijdens intensieve training aan de horizontale balken komt er veel zweet vrij.

Doorweekte zweetplekken kunnen leiden tot verhoogde onderkoeling en verergering van de ziekte.

Als u oppervlakkige symptomen van de ziekte ervaart, kunt u oefenen in de standaardmodus: alle soorten training zijn beschikbaar, inclusief krachttraining.

2. Zichtbare inflammatoire processen

Als de ontstekingsprocessen naar een meer merkbaar niveau zijn gestegen: de temperatuur stijgt, de hoest begint, - de training moet in een lichtgewichtmodus worden uitgevoerd. Lichte oefening doet geen pijn.

De verkoudheid. School met Dr. Popov

Kan ik hardlopen en rennen?

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Het argument over het onderwerp: is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid

Je kunt een lichte modustraining regelen, die eerder gericht is op het herstellen van het lichaam dan op de daadwerkelijke uitputting omwille van spiergroei.

Om ervoor te zorgen dat de belastingen helpen bij het herstel, is het noodzakelijk om trainen te combineren in een langzaam tempo en frequente uitrekkingsbenaderingen. Het is bijvoorbeeld effectief om een ​​hoogwaardige stretch te maken na elke ronde van 200 - 400 m run (de standaardcirkel van een schoolstadion).

Oefeningen voor flexibiliteit en een traag trainingsregime dragen bij aan de diepe ontspanning van de spieren en hun hoogwaardige lading.

3. Wanneer een verkoudheid de tijd heeft gehad om het lichaam te beïnvloeden

Als de temperatuur sterk genoeg is gestegen, moet de relevantie van training worden overschat. Het hangt sterk af van je lichaam: voor sommige mensen is het beter om in bed te liggen, voor sommige mensen om de ziekte te doorbreken, met wilskracht om de noodzakelijke immuunprocessen te activeren

Als je de motivatie voor lichte langetermijnoefeningen niet vindt, probeer dan tijdens het hele genezingsproces oefeningen te doen.

Hurk 10 keer per keer als je thee gaat zetten, doe 20 keer veegbewegingen bij het kijken naar een ontspannende film. Zo'n benadering zal niet volledig "meppen".

Oefeningen voor balans en stretching zijn geweldig. Rekoefeningen omvatten herstelprocessen die niet alleen spierweefsel ondersteunen, maar het hele lichaam.

Wat te doen met een virale ziekte?

Een gewone verkoudheid is misschien geen oppervlakkige ontsteking, maar een gevolg van de inname van virussen. Virale ziekten kunnen griep, longontsteking en andere onaangename ziekten veroorzaken die met antibiotica kunnen worden behandeld.

De circulatie van het virus in het bloed tijdens ontstekingsprocessen vindt constant plaats, en fysieke inspanning versnelt het ritme van het bloed, verhoogt de verdeling van stoffen in de cellen van het lichaam.

Na ontvangst van virale infecties is het toegestaan ​​om een ​​lichte anti-oedeemopwarming te doen, maar het is beter om te oefenen na volledig herstel.

Werkelijke doelmatigheid van belastingen

Afhankelijk van de huidige ontwikkelingsstatus van de ziekte, kunt u kiezen voor een versterkt of gefaciliteerd trainingsregime.

Matige workouts zullen je snel weer normaal maken. Door het lichaam te laten zien dat het geen kans krijgt om aan de ziekte te bezwijken, activeert u de reserves van het immuunsysteem.

Natuurlijke omstandigheden en de wetenschap dat het absoluut onmogelijk is om pijn te doen, dienen als een krachtige psychofysische factor die de menselijke psyche versterkt en sterker maakt dan externe invloeden.

Als u echter uw kracht overschat, kunt u ervoor zorgen dat het lichaam de ziektetoestand verergert en de ziekte repareert.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Het is bekend dat sporten helpen om het immuunsysteem te versterken.

Maar als plotseling de kou nog sterker blijkt te zijn, is het dan de moeite waard om het lichaam te laden en door te gaan met trainen?

Zijn deze twee concepten compatibel?

Hoe beïnvloedt een verkoudheid de anabole processen en is het de moeite waard om te sporten met een ziekte?

Het doel van elke training is om anabolisme te versnellen, dat verantwoordelijk is voor spiergroei en metabolisme, dat verantwoordelijk is voor de verwijdering van toxines, de afbraak van vetten. Het is bewezen dat infecties en virussen die het lichaam binnendringen deze processen vertragen.

• Verbeterde productie van cortisol, dat spiervezels vernietigt;
• Het verminderen van het aantal geproduceerde leukocyten in het bloed, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem;
• Gebrek aan eiwitten en energie, wat leidt tot vermoeidheid en uitputting.

Bovendien verhoogt bij het sporten de bloedstroom. Bacteriën die bepaalde gebieden infecteren, verspreiden zich sneller en kunnen in gezond weefsel terechtkomen. Als gevolg hiervan vertraagt ​​het effect van herstel, neemt de tijd van celregeneratie en algemeen herstel toe.

Is het mogelijk om met temperatuur te trainen?

Een temperatuurstijging is een verhoogde productie van beschermende cellen die vreemde stoffen vernietigen die in het bloed zijn gekomen, zoals virussen en bacteriën. Op dit punt stuurt het lichaam de krachten naar hun splijten en terugtrekking.

Het hart, de nieren en het ademhalingssysteem staan ​​onder enorme druk. Als u begint te trainen met deze symptomen, wordt het lichaam blootgesteld aan overmatige vermoeidheid. Er is een risico op complicaties.

Daarom wordt lichaamsbeweging met temperatuur niet aanbevolen.

Moet ik een training bijwonen als er geen temperatuur is?

Wanneer er geen koorts is, maar er milde symptomen zijn, zoals lethargie, verstopte neus, adviseren artsen ook niet om te sporten. De reden is hetzelfde - je moet een verzwakt lichaam niet belasten.

Er werden echter studies uitgevoerd, waarbij werd bevestigd dat met dergelijke symptomen de hersteltijd identiek is aan die van een onsportieve persoon.

Met andere woorden, training heeft geen ernstig negatief effect op het lichaam van de patiënt, maar het draagt ​​niet bij aan een vroegtijdig herstel.

In ieder geval - het is belangrijk in het bijzijn van verkoudheid dat u uw arts moet raadplegen en moet duidelijk maken of het de moeite waard is om de lessen voort te zetten of dat u uw bezoek aan de sportschool beter kunt uitstellen.

Door zichzelf te beschermen tegen de negatieve effecten van acute luchtweginfecties en de complicaties, zal elke atleet zichzelf de gelegenheid geven om snel te herstellen en terug te gaan naar het uitvoeren van belangrijke oefeningen voor hem.

Het is duidelijk dat iedereen de ziekte kent. Het wordt veroorzaakt door verschillende redenen, maar heeft bijna hetzelfde effect. JE BENT SLECHT. En het kan op verschillende manieren slecht zijn, maar we zullen niet diep gaan en een veel voorkomende ziekte overwegen.

Herfst. Het is cool Op straat lelijk, regen, vuil. Het lichaam is niet alleen verzwakt door constante belastingen, maar nu door een nog groter gebrek aan vitamines, warme zonneschijn en een goed humeur. Hier is het gevaar.

Gedurende deze periode worden veel mensen ziek. Ze vangen het koud, vangen griep.

Wat is er aan de hand Welke aangename sensaties kun je ervaren?

Op welke temperatuur kan in de winter niet worden gereden?

Normaal welzijn en ongesteldheid in de avonduren kunnen geen bevredigende gezondheidstoestand betekenen. De patiënt heeft een spaarzaam regime nodig, blijf thuis.

Door verkoudheid en koorts "op hun poten" te krijgen, provoceren mensen zelf de toevoeging van secundaire infecties, overwerk en verminderde immuniteit, en complicaties voor interne organen en systemen.

Als u zelf een lichte stroom van verkoudheid voelt en andere symptomen naast malaise ontbreken, kunt u lichte trainingen uitvoeren in uw fysieke conditie.

Gezien het doel van je lessen, moet je afzien van training en 1-2 sessies overslaan. Het lichaam zal sterker worden, kracht zal terugkeren en sport zal de nodige voordelen brengen.

Tijdens de periode van ongesteldheid zijn sportbelastingen niet alleen nutteloos, maar ze kunnen ook schade aanrichten veroorzaakt door biochemische processen in het lichaam.

Tijdens ziekte, door ziekte, stress, ernstige vermoeidheid, neuropsychiatrische stress en langdurig vasten, produceert het lichaam een ​​speciaal hormoon - cortisol.

Cortisol helpt het lichaam zich aan te passen aan noodsituaties, en creëert extra middelen om de menselijke kracht te herstellen.

Met andere woorden, het lichaam begint met de intensieve ophoping van nuttige en voedingsstoffen door het eiwit te splitsen tot aminozuren en glycogeen in het bloed tot glucose.

Het blijkt, het geeft de laatste kracht in training voor de ziekte, het lichaam accumuleert vetten en sporenelementen, als gevolg van de vernietiging van spierstructuren.

Dus, is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid? Voor elke fysieke activiteit is er een speciaal aantal factoren dat moet worden overwogen bij het gaan naar de sportschool.

• koorts;
• rillingen, koorts;
• manifestaties van virale of bacteriële infectie;
• pijnlijke gewrichten;
• inflammatoire ziekten van de keel (tonsillitis);
• periode van antibiotische therapie (met systemische antibiotica).

Aanvaarding van antipyretica, antibiotica en het bijwonen van een training kan de conditie van de nieren, lever en longstructuren negatief beïnvloeden. De temperatuur kan zelfs stijgen tegen de achtergrond van de medicijnen.

Oefening verhoogt de belasting van het hart en de bloedvaten.

Met een belaste klinische geschiedenis vereist het gelijktijdige verloop van een acute respiratoire virale infectie, griep of verkoudheid met een verslechtering van de conditie dat de patiënt in vrede rust en een beschermend regime in acht neemt.

Trainen voor verkoudheid kan nuttig zijn om de natuurlijke ventilatie van de longen te verbeteren, de bloedcirculatie te verbeteren, de algehele lichaamstoon te stimuleren.

Een gunstig effect kan alleen met een ongecompliceerde verkoudheid zijn. Tijdens een milde verkoudheid zonder koorts en tekenen van complicaties, moet u een aantal aanbevelingen opvolgen:

• verminder de duur van de training gedurende 20-30 minuten afhankelijk van een uur klasse;
• verminder de intensiteit van fysieke activiteit in 50%;
• doe een warming-up door enkele eenvoudige oefeningen te doen;
• geef de voorkeur aan yoga, pilates, langzaam strekken op de vloer;
• drink water tijdens de les.

Tijdens het herstel van het lichaam moeten dezelfde regels worden gevolgd. Overmatige belasting tijdens de revalidatieperiode kan een nieuwe sprong in de ziekte veroorzaken.

Het is belangrijk om te begrijpen dat terwijl je verkouden bent zonder specifieke manifestaties, je kunt rennen en haalbare sporten beoefenen, en dan is het bij griep belangrijk om thuis te zijn en de bedrust te volgen.

Helaas heb je niet aangegeven hoe lang de kou duurt. Misschien zijn dit de eerste tekenen van ARVI of griep. Om complicaties en complicaties van de klinische situatie te voorkomen, is het beter om af te zien van naar de sportschool te gaan.

Ook moet u de volgende lessen uitstellen als het trainingsproces aanzienlijk verslechtert. Het lichaam vereist voldoende middelen en energiekosten voor de ziekte, waarbij alle krachten worden aangestuurd om pathogene pathogenen te elimineren.

Het is belangrijk om dieet te observeren, te stoppen met roken, alcohol. Voor snel herstel, moet u vitaminencomplexen, verse sappen, verse groenten en fruit nemen.

Verzadiging van het lichaam met vitamines heeft een gunstig effect op de algemene toestand, verbetert de gemoedstoestand, verhoogt de weerstand tegen pathogene microflora.

Je begint je af te vragen hoe het zit: je hebt niet thuis niesd, je hebt je neus niet geblazen, maar toen je jezelf in de hal vond leek het te barsten en werd je een potentiële bedreiging voor de verspreiding van infecties.

Dus, hoe adequaat is het om in zo'n situatie naar de sportschool te gaan en te trainen? Van training lijkt het, verhoogt het zelfs de immuniteit?

Immuniteit: een korte uitweiding

We leven in een wereld vol met bacteriën. Elke dag proberen parasieten, virussen, bacteriën ons aan te vallen. Meestal worden ze aangevallen door het bovenste ademhalingssysteem van een persoon, wat leidt tot tonsillitis, sinusitis, verkoudheid, griep, oor- en keelinfecties en hoesten. Gelukkig heeft het immuunsysteem een ​​duidelijke strategie voor dergelijke situaties.

Ze gooit in een felle strijd met parasitaire indringers al haar kracht - de immuuncellen die worden geboren in de thymus en het beenmerg, overwinnen de lymfeklieren, de milt en vechten met de vijand in de longen, bronchiën, slijmvliezen van de mond, neus en zelfs in het urinestelsel. Het immuunsysteem is een bescherming tegen infecties die worden gegeven aan een persoon vanaf de geboorte.

- fysieke filters (bijvoorbeeld het slijmvlies van de neusholtes).

- chemische filters (maagzuren).

- beschermende cellen (natuurlijke killercellen, het zijn leukocyten).

Het aanpassingsvermogen van het immuunsysteem wordt gekenmerkt als een complexe interactie van zeer gespecialiseerde processen en cellen die worden geactiveerd wanneer het immuunsysteem ziekteverwekkende organismen begint te bestrijden, vernietigt en het lichaam van hun voortplanting bevrijdt.

Waar het op neer komt is dat leukocyten een soort geheugen hebben, waardoor ze bepaalde ziekteverwekkende organismen in de loop van de tijd kunnen herkennen en een eerder ontwikkelde tegenmaatregel kunnen toepassen.

Medicinale paddestoelen, krachtige super tool voor het opbouwen van immuniteit

Dus is het de moeite waard om te trainen als je ziek bent?

Je hebt gewoon een verstopte neus en je denkt dat dit de reden is om niet naar de sportschool te gaan, maar om op de bank te gaan liggen. Maar ten tweede! Als je jezelf echt voelt als de ruïnes van het oude Palmyra, dan is het het beste voor jou om de intensiteit van de training te verminderen en cardio te doen aan een "verminderde transmissie" van hartcontracties in de eerste dagen van je ongesteldheid.

"En hoe kan ik trainen in de sportschool?" Vraagt ​​u. Maar laten we eerst een detail bekijken: deelnemen aan fysieke activiteit en bewegen - verschillende dingen.

Oefening, waarin je zweet, zwaar ademt, zeer gespannen, geeft stress aan het lichaam. Een gezond persoon is gemakkelijk aan te passen aan dergelijke belastingen.

Het is de aanpassing aan de progressie van belastingen die de stimulus is voor de groei van spieren en kracht. Maar als je je niet lekker voelt, kan de stress van training het immuunsysteem enorm schokken, wat al niet zo warm is.

- Joggen

- Werk in de tuin

- Fietsen met lage intensiteit

- Yoga

10 tips om het lichaam te verbeteren

Kenmerken van training tijdens ziekte

Training met een hoog volume en een hoge intensiteit kan de weerstand van het lichaam tegen infecties verzwakken. Stel, als u tijdens een ziekte een marathon loopt, vermindert u daarmee het aanpassingsvermogen van uw immuniteit met 72 uur.

Besteed aandacht aan het feit hoe hard atleten herstellen na langeafstandsraces. Over het algemeen is oefening met hoge intensiteit gecontra-indiceerd in geval van ongemak.

- Psychologische stress (werk, financiën, relaties met mensen).

- Fysieke stress (fysieke activiteit, vermoeidheid, infecties).

- Exogene stress (weersomstandigheden, milieuvervuiling, klimaat).

- Hygiëne, medicijnen, voeding.

In feite kan stress op korte termijn (binnen enkele minuten) een gunstig effect hebben op de immuniteit, in tegenstelling tot chronische stress (dagen-jaren).

- Leeftijd. De immuniteit kan met de leeftijd afnemen. Om het te behouden, wordt aanbevolen om lichaamsbeweging te houden en goed te eten.

Koud en hard... Goed om te weten!

De verkoudheid is geen ernstig obstakel voor hardlopen. Er zijn echter verschillende meningen van hardlopers over verkoudheid.

Sommige mensen stoppen met trainen totdat alle symptomen verdwijnen (ik heb nog niet zulke hardlopers ontmoet die, na verkoudheid, 2 weken zonder training kunnen weerstaan, voorgeschreven door artsen!

Het is jouw taak om tussen deze grensopties die drempel te vinden, waarboven je je moet onthouden van training. Na het lopen met een temperatuur van 38 ° C zijn er gevallen bekend van wonderbaarlijk herstel, evenals gevallen van een vrij ernstige ziekte.

Gezondheidsgevaren zoals dergelijke lopen bijna niet uit.

Je hoeft je alleen maar warm aan te kleden, bijna meteen na het verlaten van het huis te rennen en nadat het is afgelopen, moet je meteen naar huis gaan en niet op straat blijven hangen.

Maar met hoge koorts of een hoest (vooral in de beginfase, als de hoest droog is), probeer ik niet te rennen. Wanneer er wat ontsteking in de longen is, wordt ademen veel moeilijker.

In het eerste geval lijkt het erop dat je hoger ademt dan een bepaalde snelheid in een of andere luchtloze ruimte: er zijn ademhalingsbewegingen, maar dit verhoogt de zuurstof niet.

Je begint te stikken - de sensaties zijn vergelijkbaar met die wanneer je, terwijl je je neus en mond vasthoudt, probeert zo lang mogelijk op adem te blijven, alleen ren je hier en adem je op de meest actieve manier in.

Als het ging om hoesten, dacht ik een paar dagen - en ik zal gezond zijn.

Maar terwijl ik rende, werd de hoest alleen maar erger, wat ik echt niet leuk vond - ik dacht dat hardlopen een katalysator zou zijn voor genezing! Het eindigde allemaal met de ontwikkeling van een vrij sterke, droge hoest, waarvan ik tien dagen lang zonder lopen moest worden behandeld.

Daarom is het soms beter om drie dagen te missen, zodat je er geen tien later mist!

Bron: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Hardlopen bij koud weer is handig als de persoon gezond is en de juiste veiligheidsmaatregelen neemt. De meeste problemen bij hardlopen bij koud weer zijn ademhalingsmoeilijkheden, vooral bij patiënten met astma.

Hoe ademhalingsproblemen te verminderen

Als gevolg van te lage luchttemperaturen en harde wind kunnen zelfs de gezondste hardlopers ademhalingsproblemen krijgen tijdens het trainen buiten in de winter.

Het dragen van een dun skimasker vermindert de verergerende effecten van verkoudheid. Het wikkelen van een lichte sjaal rond het onderste deel van het gezicht en neus biedt ook voldoende bescherming, maar niet zo effectief als een masker.

Door te ademen door de neus en niet door de mond, vermindert u daarmee de potentiële ademhalingsmoeilijkheden.

Opwarmen

Het is niet gemakkelijk om wat kleren aan te trekken en een paar kilometer op een lage temperatuur te rennen, zonder eerst de warming-up-oefeningen te doen.

Wanneer de spieren niet goed worden opgewarmd, zorgt de combinatie van koude en verminderde luchtdruk ervoor dat het gewrichtsweefsel uitzet, wat beweging beperkt en op dezelfde dag pijn kan veroorzaken.

Spasmen en krampen zijn ook waarschijnlijk als een persoon rent om te rennen zonder eerst te moeten opwarmen. Opwarmen verrijkt het bloed met voedingsstoffen en activeert de beweging van zuurstof.

Kleed je correct

Wanneer het vooral buiten koud is, houdt kleding met meerdere lagen het lichaam effectief warm, waardoor het minder vatbaar is voor bevriezing of onderkoeling.

Het dragen van een hoed is waarschijnlijk de beste manier om je lichaamstemperatuur te handhaven, omdat je meer warmte door je hoofd verliest dan door een ander deel van het lichaam.

Zachte, harige kleding, zoals sweatshirts en broeken, zijn ook goed. Wees ook voorzichtig bij het kiezen van sportschoenen voor de winter. De zool mag niet heel soepel zijn zodat je niet in de sneeuw of natte stoep glijdt.

Behoud normale vochtwaarden

Lopers zweten bij koud weer. Vanwege het feit dat koude lucht veel droger is dan warme lucht, is een ander belangrijk onderdeel van veilige training in de winterperiode het handhaven van het gewenste niveau van hydratatie van het lichaam.

Door intense ademhaling, verlaat een grote hoeveelheid vocht ook de longen. Bovendien vermindert het handhaven van een normale waterbalans het risico van hypothermie en kortademigheid.

Om uitdroging te voorkomen, neem je een fles water mee naar de sportschool en neem je een paar slokjes in de pauze voordat je verder gaat sporten.

Sommige mensen stoppen met trainen totdat alle symptomen verdwijnen (ik heb nog niet zulke hardlopers ontmoet die, na verkoudheid, 2 weken zonder training kunnen weerstaan, voorgeschreven door artsen!

Het is jouw taak om tussen deze grensopties die drempel te vinden, waarboven je je moet onthouden van training. Na het lopen met een temperatuur van 38 ° C zijn er gevallen bekend van wonderbaarlijk herstel, evenals gevallen van een vrij ernstige ziekte.

Gezondheidsgevaren zoals dergelijke lopen bijna niet uit.

Je hoeft je alleen maar warm aan te kleden, bijna meteen na het verlaten van het huis te rennen en nadat het is afgelopen, moet je meteen naar huis gaan en niet op straat blijven hangen.

In het eerste geval lijkt het erop dat je hoger ademt dan een bepaalde snelheid in een of andere luchtloze ruimte: er zijn ademhalingsbewegingen, maar dit verhoogt de zuurstof niet.

Het is bekend dat de kou zelf binnen een week verdwijnt, en met pillen in 7 dagen. Dus met een run kan een verkoudheid binnen 1 dag of in 14 dagen voorbijgaan! Toen ik dat eenmaal dacht, omdat ik nog 7 dagen verkouden ben, zal ik niet stoppen met rennen. En het was in de herfst, niet in de warmste tijd.

Als het ging om hoesten, dacht ik een paar dagen - en ik zal gezond zijn.

Maar terwijl ik rende, werd de hoest alleen maar erger, wat ik echt niet leuk vond - ik dacht dat hardlopen een katalysator zou zijn voor genezing! Het eindigde allemaal met de ontwikkeling van een vrij sterke, droge hoest, waarvan ik tien dagen lang zonder lopen moest worden behandeld.

Is het mogelijk om sporten of fitness te spelen als iemand verkouden is? Deze vraag heeft geen definitief antwoord.

Sommigen geloven dat het gebruik van sport snel een verkoudheid kan wegnemen, terwijl anderen denken dat fysieke activiteit met een infectieziekte moet worden vermeden vanwege het risico op ernstige complicaties.

MedAboutMe vertelt je waar je op moet letten als je nog steeds besluit naar de sportschool te gaan of een run te nemen tijdens je ziekte en als het beter is om te stoppen met sporten.

Sport met een milde verkoudheid

De basisregel van gezondheid zegt: tijdens de ziekte, is een zacht regime noodzakelijk. In milde gevallen van verkoudheid zonder koorts, hoesten en keelpijn is lichaamsbeweging echter niet verboden.

In de regel kun je met een milde vorm van de ziekte sporten als iemand zich goed genoeg voelt - maar nog steeds niet op de eerste of tweede dag van zijn ongesteldheid.

Nadat de acute symptomen zijn verdwenen, is het noodzakelijk om een ​​voorzichtig oefeningsregime te kiezen. Het is zelfs beter om eerst uw arts te raadplegen als het in dit geval mogelijk is om fitness- of sporttraining te doen.

Wanneer moet je fysieke activiteit opgeven?

Als uw ziekte meer is dan een "simpele" loopneus, moet u elke lichamelijke activiteit opgeven: het lichaam besteedt al zijn kracht aan het bestrijden van infecties.

In de volgende gevallen kan het beoefenen van sport een gevaar voor de gezondheid zijn:

• Koorts (temperatuur boven 38 graden);
• Ernstige virale of bacteriële infectie;
• Griep of para-influenza;
• Keelpijn (keelpijn);
• Tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en medicijnen die de temperatuur verlagen.

Wat is gevaarlijke oefening tijdens een verkoudheid?

Mensen die betrokken zijn bij sport tijdens een virale of bacteriële infectie brengen hun gezondheid in gevaar. Lichamelijke activiteit kan bijdragen aan de verspreiding van virussen, bacteriën en hun toxines door het hele lichaam en schade aan veel organen.

Bij een lichte verkoudheid is het ook erg belangrijk om het niet te overdrijven in uw sportieve activiteiten. Overmatige belasting van het immuunsysteem kan leiden tot verzwakking en tot complicaties als angina, bronchitis en longontsteking.

Helpt sport om te herstellen?

Bij gezonde mensen verbeteren sporten de immuniteit, in dit opzicht is de mening van alle artsen er één. Vaak kun je op het kleinburgerlijke niveau de mening horen dat sport ook helpt om verkoudheid te genezen.