Lopen tijdens ziekte: "voor" en "tegen"

Moet ik een run annuleren vanwege een lichte verkoudheid? Kan ik rennen als ik een zere keel heb? En als er een lichte hoest was? Wanneer je begint te voelen dat je ziek wordt, ontstaan ​​er veel twijfels over de voortzetting van de training. Aan de andere kant zeggen veel enthousiaste hardlopers dat het eerste wat ze doen wanneer ze de eerste symptomen van verkoudheid vertonen, is om te rennen en de rhinitis begint als een hand.

Dus hoe, toch, beter te doen? En als je gaat hardlopen, welke trainingsmodus is dan beter om te kiezen? Het antwoord op deze vraag hangt af van wat je pijn doet. We hebben een paar algemene tips voor u geselecteerd die zullen helpen de voor- en nadelen af ​​te wegen. In meer ernstige gevallen moet u alleen naar de dokter luisteren.

Zoals we hierboven al zeiden, geloven veel mensen dat hardlopen ze juist van de ziekte afhelpt: het gaat gepaard met zweet. Maar in feite is lopen tijdens een verkoudheid eerder pijn dan hulp, omdat lichaamsbeweging de immuniteit vermindert.

Veel voorkomende symptomen

Er is een eenvoudige "nek test" die veel hardlopers volgen: "Als je iets boven je nek hebt (bijvoorbeeld een loopneus of keel), dan kun je rennen, maar als het onder het nekniveau is (bijvoorbeeld hoesten, algemene vermoeidheid, spierpijn ), trainingen moeten worden uitgesteld. "

Een van de studies aan de Ball State University door Tom Weidner, directeur onderzoek voor sporttraining, toonde aan dat als je een slechte verkoudheid hebt, je workouts niet kunt overslaan. Maar met één belangrijke "MAAR": je moet niet verder gaan dan je gebruikelijke ladingen.

Bij de studie waren 60 hardlopers betrokken die het koude virus introduceerden. Ze waren verdeeld in twee groepen. Eén groep liep 30-40 minuten per dag gedurende een week. De tweede groep miste training. Een week later werd een medisch onderzoek van de deelnemers uitgevoerd, waaruit bleek dat beide groepen niet van elkaar verschilden in hun prestaties. Dat wil zeggen, regelmatige runs hadden geen invloed op de conditie van de atleten. Een andere studie uitgevoerd door Weidner toonde aan dat lichte trainingen tijdens koude periodes nuttiger zijn omdat ze helpen om het moreel en de algemene fitheid te behouden, tenminste op het niveau dat je was ten tijde van ziekte.

temperatuur

Voordat u gaat joggen, moet u de lichaamstemperatuur meten. Als het hoger is dan 37,2 graden Celsius, moet de training worden geannuleerd. Oefening zal niet verminderen, maar de temperatuur verhogen, en bij de finish riskeert u geen prijs te krijgen, maar warmte.

Bovendien zorgt de hoge temperatuur voor een nog grotere belasting van het hart, dat al op volle capaciteit werkt tijdens cardiovasculaire oefeningen. Ook, onder invloed van een hogere temperatuur, vloeibaar je en verspreidt je bloed het virus door het hele lichaam. Je begint botten en pijnlijke spieren te breken.

Train hervatten

Het feit dat je je beter voelt, wil nog niet zeggen dat je gezond bent en klaar om onmiddellijk na verbetering te beginnen met trainen. Als u ernstige verkoudheid of griep heeft gehad, moet u een week of twee wachten (afhankelijk van de ernst) en pas daarna de training hervatten.

Als je je haast, krijg je een terugval van de ziekte en verplaats je je trainingen nog langer.

Pas goed op jezelf en verlies je hoofd niet bij het nastreven van resultaten. Als je je slecht voelt, rust dan en ga dan verder.

Lopen en koud: is het mogelijk om te trainen en wat is de "halsregel"

Regelmatig joggen verbetert de immuniteit. Maar zelfs de sterkste atleten worden soms ziek. Het wordt altijd een dilemma: blijf rennen om het trainingsplan niet te verstoren of de oefening uit te stellen tot herstel? Het ondubbelzinnige antwoord op de vraag "kan ik met een verkoudheid lopen" bestaat niet. In elk geval is het belangrijk om veel factoren in overweging te nemen. Laten we proberen het uit te zoeken.

Lopen bij de eerste symptomen van verkoudheid

Het slechte nieuws is: je kreeg de eerste "kennisgeving" - je hebt een loopneus en een zere keel. Het goede nieuws: ze kunnen zo snel verdwijnen als ze zijn verschenen. Soms, om de immuniteit te "herladen", is het voldoende om gewoon goed te slapen: een goede nachtrust herstelt het lichaam perfect.

Bedrust en afwijzing van sporten zijn in dit geval optioneel. En zelfs het tegenovergestelde: er is een mening dat lopen met een verkoudheid neusverstopping wegneemt en de bloedsomloop versnelt, en intens zweten draagt ​​bij aan de snelle eliminatie van toxines die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte. Met andere woorden - workouts in de frisse lucht helpen om kwalen te "doden".

Er is geen wetenschappelijk bewijs voor deze theorie. Maar de meeste experts ondersteunen het toch: ze adviseren u om uw conditie te beoordelen aan de hand van de 'nekregel'. Analyseer de symptomen en sensaties. Als de aandoening betrekking heeft op de organen boven de nek (een kleine loopneus, een lichte keelpijn), kun je rennen.

De uitzondering is hoofdpijn en oorpijn, die een ernstige infectieziekte of sinus kan signaleren.

Maar volg de "heerschappij" die je nodig hebt met de geest. Hier zijn de basisregels voor hardlopen met de eerste verkoudheidsverschijnselen:

• Verminder kilometers en verminder het gebruikelijke tempo.
• Loop na het hardlopen niet op straat, om niet af te koelen en niet te bevriezen.
• Elimineer oefeningen met gewichten en actieve sprongen.
• De belangrijkste indicator is de eerste 5-10 minuten. Als u nog steeds voelt of uw toestand is verbeterd - ga dan verder. Als de malaise is toegenomen - maak de training dan onmiddellijk af.

Volledige afwerking

Temperatuur, hoest, zwakte, pijn, koude rillingen... Je bent ziek - en dit feit ontkennen is nutteloos. Het is onmogelijk om te trainen met ernstige tekenen van virale ziekte: u riskeert naar het ziekenhuisbed te gaan in plaats van naar het begin. Maak daarom het loopplan opzij en maak een nieuw plan - een herstelplan. Idealiter zijn dit harde intervallen: slaap - genezing - slaap. En hoe beter je met deze taak omgaat, hoe sneller je terug zult keren naar de run.

Lopend na ziekte

Het is beter om het begin van actieve workouts na een ziekte te bespreken met een trainer of behandelend arts. Wees geduldig: de aanpassingsperiode is minimaal 7-10 dagen en de terugkeer naar het gebruikelijke trainingsschema verloopt geleidelijk. Anders is het onmogelijk: wanneer je ziek was, gooide het lichaam al zijn kracht tegen het virus, zodat de schokbelasting onmiddellijk daarna schade kan toebrengen.

Bovendien moet er rekening mee worden gehouden dat de gedwongen onderbreking het uithoudingsvermogen het meest heeft getroffen. Daarom kunnen de eerdere afstanden en het tempo dit enige tijd niet doen - begin met lichte runs van 20 minuten en wissel af met een minuut lopen om de 5-7 minuten.

Geleidelijk aan moet de looptijd worden teruggebracht tot een half uur met een minuut interval van het lopen in het midden. Als je weer 30 minuten zonder pauze kunt rennen, ga dan in dit gedeelte 2-3 versnellingen van 30 seconden in.

Kan ik verkouden worden

Kan ik hardlopen?

Iedereen weet dat hardlopen het menselijk lichaam versterkt, het van zuurstof voorziet. Maar helaas zijn zelfs mensen die 's morgens rennen niet immuun voor verkoudheid.

Wat te doen in dit geval? Rennen - niet rennen, dat is de vraag. Aan de ene kant maakt een zwakte in het lichaam van koorts, keelpijn, loopneus iemand lui.

Maar aan de andere kant kan de geaccumuleerde vorm door de jaren heen verdwijnen en dan moet je helemaal opnieuw beginnen.

Het antwoord op deze vraag kan zeker niet eens een dokter zijn. Het hangt allemaal af van vele factoren die het aanzienlijk beïnvloeden. Allereerst - dit is de mate van de ziekte, de vorm van de ziekte en, natuurlijk, de fysieke vorm van de atleet.

Velen beweren dat frequente blootstelling aan frisse lucht en hardlopen, waardoor de bloedcirculatie wordt versneld, het herstel aanzienlijk versnelt. Maar is het?

De regel volgens welke de mate van de ziekte wordt bepaald door de nek van de atleet

Als een persoon voelt dat hij zich niet goed voelt, moet u eerst en vooral de omvang van de ziekte beoordelen. Je kunt een soort deeg gebruiken, dat wordt gedaan met behulp van de nek.

Wanneer alle symptomen van een verkoudheid in het bovenste deel van de nek waren gelokaliseerd, dat wil zeggen, er waren ademhalingsproblemen als gevolg van een verstopte neus, er was een lichte keelpijn, je kunt lichte runs maken.

Maar niet alleen wanneer de hoofdpijn of oren zijn gevuld, omdat dit tekenen kunnen zijn van het optreden van sinusitis.

De pijnsensatie onder de nek is een teken dat de training onder geen enkele omstandigheid kan worden voortgezet. Hardlopen op hoge temperatuur kan de algemene toestand van het hele organisme negatief beïnvloeden. Doorgaan met trainen is alleen mogelijk met toestemming van de arts of trainer.

Hoe te rennen tijdens ziekte

Als een persoon de eerste symptomen van de ziekte heeft, maar tegelijkertijd niet wil stoppen, moet hij rennen, volgens de regels:

1. Je kunt gaan hardlopen zonder te spannen en niet alle moeite doen. Het zijn de eerste minuten die laten zien hoe erg een persoon ziek is.
2. Je kunt het niet overdrijven tijdens de training. In geen geval mag u geen sprongen of andere oefeningen doen die de training bemoeilijken.
3. Tijdens de training moet u uw gezondheid nauwlettend volgen. Als in het eerste kwartier de conditie normaal blijft, kunnen de oefeningen worden voortgezet, stop anders onmiddellijk.
4. Na de training moet je onmiddellijk in de hitte gaan om geen onderkoeling te krijgen.

Hervatting van training na de ziekte

Stopgezette training moet geleidelijk beginnen. Het lichaam, verzwakt door de ziekte, is aangepast aan de volgende belastingen. Om te herstellen moet je minstens een week innemen. In dit geval moet het trainingsregime met een arts of trainer worden besproken.

Is het mogelijk om in te gaan voor sporten met verkoudheid: voordeel en schade

Fans van een actieve levensstijl kunnen zichzelf niet het plezier veroorloven om te sporten, zelfs niet met ARVI. Het is noodzakelijk om erachter te komen of het mogelijk is om in te gaan voor sporten met verkoudheid? Is het mogelijk om in deze periode naar de sportschool te gaan, kunt u rondrennen in het stadion of moet u zich onthouden van lichamelijke inspanning?

Degene die regelmatig sport beoefent, versterkt zijn gezondheid, omdat deze oefeningen de preventie van vele ziekten zijn. Daarom moet je het zo maken dat fysieke inspanning helpt en ons lichaam niet schaadt. Om dit te doen, moet u weten of u tijdens uw ziekte met workouts kunt omgaan of dat ze u kunnen helpen herstellen.

Iedereen weet dat tijdens de ziekte rust, en soms bedrust. Als de ziekte niet in een moeilijk stadium is overgegaan, vergezeld van koorts en een slechte gezondheid, speel dan met plezier sporten. Maar als er zelfs maar de minste ongesteldheid is, moet de oefening worden stopgezet, omdat deze uw toestand kan verslechteren.

Kan sport bijdragen aan herstel

Natuurlijk heeft sport een positief effect op de menselijke gezondheid, verhoogt het de immuniteit, maar dit geldt voor gezonde mensen. Hoewel je na actieve fysieke inspanning verkouden kunt worden.

Als een persoon zwaar zweet tijdens een training, en vervolgens in de kou gaat zonder van kleding te veranderen, dan kan hij natuurlijk ziek worden door onderkoeling.

Dit is te wijten aan het feit dat de lichaamssystemen een paar uur na de lessen verzwakt zijn, dus het is aan te raden om niet te veel te koelen, en ook om niet te verblijven op plaatsen met grote concentraties mensen.

Als je alle regels voor, tijdens en na de training volgt, en je lichaam niet overbelast met ondraaglijke taken, dan wordt sport zelfs getoond met een lichte verkoudheid wanneer deze zakt.

Het zal de bloedcirculatie verbeteren, krachten activeren, de gemoedstoestand verhogen, wat zal helpen herstellen.

Het is op dit moment echter niet nodig om naar speciale hallen te gaan waar je verschillende sporten beoefent: niet alleen om gezondheidsrisico's te vermijden, maar ook om anderen niet te infecteren.

Je kunt veel manieren bedenken om te sporten: sporten, yoga thuis, aerobics, stretchen, wandelen in een stevige wandeling door het bos of in het park, eenvoudig joggen. Alle buitenactiviteiten, zelfs regelmatig wandelen, helpen het immuunsysteem te versterken. Daarom is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid, maar vergeet niet om voorzichtigheid te betrachten tegen verhoogde stress op het lichaam.

Het gevaar van sporten tijdens een verkoudheid

Wanneer is koud sporten gecontra-indiceerd?

Het is noodzakelijk om joggen op het sportveld, fitnesslessen en in de sportschool te annuleren in de volgende gevallen:

• Als de lichaamstemperatuur gestegen is tot 38 graden en hoger. Als de temperatuur daalt na het gebruik van antipyretica, ga dan naar de sportschool, maar zou dat niet moeten zijn.
• Met elke besmettelijke ziekte.
• Met de griep.
• Met angina.
• Met ARVI, als u merkt dat de lymfeklieren toenemen.
• Met het verschijnen van pijn en pijn in spieren, gewrichten, botten.
• In het geval dat er sprake is van zwakte, vermoeidheid of zwakte.

Het is gevaarlijk om in dergelijke situaties te trainen, omdat het mogelijk is om ernstige gezondheidsproblemen te veroorzaken. Het is bewezen dat diegenen die actief getraind hebben in virale of bacteriële infecties zelf het verloop van de ziekte verergerden en verschillende complicaties veroorzaakten.

Er waren voorbeelden toen dit leidde tot myocarditis en de ontstekingsprocessen in de hartspier waren fataal.

Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u voor uw gezondheid zorgen, laat zelfs de verkoudheid niet zijn gang gaan.

Hoewel er geen contra-indicaties zijn om te oefenen met een verkoudheid, moeten de lasten echter voorzichtig zijn zodat training niet leidt tot complicaties zoals angina, bronchitis of pneumonie.

Er zijn mensen die professioneel betrokken zijn bij sport en geen pauze kunnen nemen in hun activiteiten om niet uit het oog te verliezen voor de concurrentie. Als het niet mogelijk is om uw workouts "voor later" uit te stellen, moet u een zachte trainingsmodus met een trainer uitwerken. Afhankelijk van de sport, moet je een speciale reeks oefeningen kiezen die de atleet in deze staat niet zal schaden.

Wacht of niet

Natuurlijk, als je tijd hebt, is het beter om te wachten tot de acute symptomen verdwijnen en pas dan over te gaan tot lichamelijke inspanning.

Immers, in geval van ziekte kan training niet de gewenste efficiëntie geven en nuttig zijn in verband met de invloed van het hormoon cortisol, dat wordt geactiveerd tijdens verkoudheid.

Cortisol vernietigt spiereiwitten, dus het zal niet mogelijk zijn om de spieren in vorm te houden, en je zou geen enkel resultaat van krachtbelasting moeten verwachten. Bovendien kan het de stijging van de bloedglucosewaarden beïnvloeden, die ook de gezondheid negatief beïnvloeden.

Er zijn ook positieve aspecten in de training: ademhalen is bijvoorbeeld gemakkelijker met verstopte neus. Daarom is het, als het alleen maar verkouden is, geen reden voor atleten om de training over te slaan. Maar als de oorzaak spierspasmen, pijn op de borst, koorts, verschillende ontstekingsprocessen zijn, zijn zelfs opwarmingen verboden.

In dergelijke gevallen moet je het lichaam volledig herstellen voordat je de klassen opnieuw opstart. In ieder geval staan ​​degenen die professioneel sporten beoefenen onder toezicht van getraind medisch personeel, dat na onderzoek van de sporter zal weten of hij kan blijven sporten.

Stadia van herstel na ziekte

Na herstel tot workouts kunt u doorgaan, afhankelijk van het type en de complexiteit van het verloop van de ziekte. Als de kou langdurig was, zou de pauze na herstel minstens een week moeten zijn.

Pas na deze pauze, kunt u beginnen met trainen. Zelfs met het verdwijnen van de symptomen van de ziekte na het nemen van de juiste medicijnen, is de immuniteit nog steeds verzwakt en moet het lichaam niet overbelast worden.

Daarom is het de moeite waard om te beginnen met kleine ladingen uithoudingsvermogen.

Dit betekent niet dat het nodig is om onmiddellijk over lange afstanden te rennen - in alles wat u nodig heeft om de maat en focus op uw lichaam te kennen, waarmee het in staat is om het hoofd te bieden.

Als hardlopen met verkoudheid was toegestaan, dan zal dit na herstel alleen maar ten goede komen.

Het is niet nodig om direct na de ziekte te beginnen met krachttraining, omdat een complicatie van de ziekte kan optreden, hoewel het lijkt alsof de kou al voorbij is.

Sportactiviteiten voor verkoudheid

Als je gezondheidstoestand je toelaat en je toch hebt besloten om geen sport op te geven, moet je de volgende regels volgen:

1. Het is rationeel om de duur van lessen te verminderen van 30% naar 50%. Als je eerder ijverig in 2 uur bezig was, is het de moeite waard dit bedrag tot minimaal een uur te verlagen.
2. Verminder de intensiteit van de klassen met de helft. Het aantal benaderingen op elke simulator of oefeningen met 50% verminderd, dat wil zeggen 2 keer minder. Of verlaag de belasting door hun sterkte correct te verdelen. Het is de moeite waard eraan te herinneren dat tijdens een koude belasting belastingen zijn uitgesloten.
3. Sindsdien komt niet alleen de ziekte, maar ook de vloeistof uit het lichaam naar buiten, dus je moet elke 15 minuten schoon water drinken tussen de trainingen door.
4. Na de lessen is het de moeite waard om het lichaam rust te geven en te herstellen; misschien is het beste medicijn in dit geval slaap.

Herstel ook geleidelijk de gewenste belasting na herstel. In de eerste week verhogen ze de belasting met niet meer dan 60%. In de tweede week - van 70 tot 85%. En alleen in de derde week kun je tijdens de training terugkeren naar de originele modus.

Zo wordt het antwoord op de vragen duidelijk: is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid en kunnen we trainen in de sportschool? Bij lichte verkoudheid zonder koorts, hoesten, keelpijn is sporttraining toegestaan. Maar in totaal moet je de maat weten, dus overdrijf het niet en experimenteer niet met lasten tijdens deze periode, om jezelf niet te schaden wanneer het lichaam zwak is en het meest vatbaar is voor infecties.

Waarom verschijnt er een loopneus tijdens het rennen?

Het probleem van een loopneus tijdens het hardlopen en andere fysieke activiteiten is bekend bij zowel gewone geliefden om 's morgens op te vrolijken als bij professionele atleten. Volgens de statistieken heeft tot 40% van degenen die sporten beoefenen last van dergelijke rhinitis. Tegelijkertijd komt het voor bij mensen die niet gevoelig zijn voor allergische reacties. Meestal loopneus treedt op bij het buiten oefenen, vooral vaak bij koud weer.

De precieze reden waarom een ​​loopneus ontstaat tijdens het rennen is nog niet duidelijk. Sommige wetenschappers geloven dat de fout de uitlaatgassen is, namelijk stikstofdioxide dat zich daarin bevindt. Zelfs de geringste concentraties veroorzaken irritatie van de luchtwegen, keelpijn, niezen en loopneus.

Wanneer een loopneus alleen in het koude seizoen voorkomt, wordt het beschouwd als vasomotorisch. Dergelijke rhinitis is een reactie van het slijmvlies op plotselinge veranderingen in temperatuur en vochtigheid. Je kunt er vanaf komen door je neus te wassen voordat je gaat joggen met zout water.

Een dergelijk probleem, zoals een loopneus tijdens fysieke inspanning, treedt niet alleen tijdens het hardlopen op. Ze is bekend met andere atleten: skaters, boksers, skiërs en zwemmers.

Gelukkig heeft dit type rhinitis, naast het geven van wat ongemak, niet langer de gezondheid, dat wil zeggen, het is absoluut niet gevaarlijk.

Je moet zeker niet stoppen met rennen vanwege zo'n vervelende problemen als een kleine verkoudheid.

11 manieren om zich te ontdoen van verkoudheid op de concurrentie

Je hebt je al maanden voorbereid op de competitie. Ze trainden regelmatig en enthousiast, betaalden de toegangsprijs en, misschien zelfs, kochten vliegtickets en boekten een hotel.

En plotseling, aan de vooravond van de gebeurtenis, sloot je keel zich op, je had een hoest en een loopneus! Slordige verkoudheid wordt niet meegewogen bij uw plannen en brengt u naar bed.

Wat te doen als op de neus van de concurrentie, maar vanaf deze neus vloeide het treacherously uit? Hoe kunt u uzelf op de been houden en geen complicaties oplopen tijdens het joggen?

Zolang de virussen niet stevig in het lichaam aanwezig zijn, is het noodzakelijk om dringende maatregelen te nemen, vooral als u van plan bent deel te nemen aan de langverwachte start.

Vergeet niet - in geen geval moet je niet gaan joggen met koorts, ernstige hoest, keelpijn en spieren. Je kunt je gezondheid ernstig schaden en verdere training zal niet uit den boze zijn.

Voer daarom, zodra u een klein ongemak voelt, een reeks eenvoudige procedures uit die u zullen helpen om in vorm te komen en terug te keren naar het gebruikelijke ritme van het leven.

Wat te doen om een ​​verkoudheid te verslaan:

1. Volledige rust

Als je ziek bent voor de marathon, wees dan niet ontmoedigd en haast je niet naar wat voor gevecht dan ook.

Om te recupereren, moet je voldoende slaap krijgen en in bed blijven.

Als u een virale infectie "op uw voeten" draagt, riskeert u complicaties te krijgen - keelpijn, griep en longontsteking.

Rook jezelf daarom niet uit met werk, reis in transport of wandelingen, maar blijf liever thuis die dag.

De kamer waarin u zich bevindt, moet goed worden geventileerd, maar niet koud.

2. Vitamine C

Vitamine C versterkt je immuniteit en helpt je sneller met verkoudheid om te gaan.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C:

• citrusvruchten
• veenbes
• druiven
• appels
• rozenbottel (u kunt thee maken van bladeren of rozenbottelbessen, of sap maken van een siroop, die in elke apotheek wordt verkocht)
• zwarte bes
• kiwi
• zuurkool
• spinazie

3. Drink veel

Drink zoveel mogelijk - bij voorkeur minstens 2 liter per dag.

Het drinken van veel vocht helpt je om giftige stoffen kwijt te raken, maar je moet de vloeistof ook niet met geweld laten glijden - er is een zware belasting van de nieren, die verzwakt zijn door een verkoudheid.

Traditionele frambozenjamthee is een goed antimicrobieel middel, maar het heeft ook contra-indicaties - dergelijke thee kan niet worden gedronken voor mensen met hart- en vaatziekten en kinderen jonger dan één jaar.

Antiviraal effect heeft een drankje van gember. Het is gemakkelijk om het te bereiden - giet een paar stukjes gemberwortel met kokend water, laat het staan, zoeten met honing en drinken.

4. Temperatuurregeling

Als de temperatuur stijgt, haast u dan niet om het onmiddellijk naar beneden te brengen. Temperaturen tot 38 graden zijn een normale conditie tijdens ziekte, wanneer het lichaam zelf infecties bestrijdt.

Als de koorts echter lang niet vermindert, moet u onmiddellijk een arts raadplegen die u de nodige medicijnen zal voorschrijven.

5. De neus en keel afwassen

De neus kan worden gewassen met zout water (1/3 theelepel zeewater of gewoon zout voor een kopje warm water) of met een chemicus op basis van zeewater.

Alternatieve zoutoplossingen met kruiden - van kamille, calendula of weegbree.

Kruidenthee van kamille, linde en salie of jodiumzoutoplossing (1 theelepel zout en 3 druppels jodium per kopje warm water) is perfect voor gorgelen.

Deze eenvoudige procedures helpen u het risico op verkoudheid te verminderen, omdat virussen en bacteriën ons lichaam binnendringen, voornamelijk via de nasopharynx.

6. begraven

Om van de kou af te komen, druppelt u in de neus elke warme plantaardige olie - zonnebloem, olijfolie, duindoorn, menthol of olie-oplossing van vitamine A.

7. Voetenbad

Als je geen temperatuur hebt, plaats dan hete baden voor je voeten - stoom je voeten in een bak met warm water en mosterd (1-1,5 eetlepels mosterdpoeder in een bakje) gedurende 15 minuten.

Als het afkoelt, voeg je heet water toe, veeg je je voeten grondig af, trek je wollen sokken aan en lig je onder een warme deken.

In plaats van baden, kunt u mosterdpleisters op uw voeten plakken of mosterdpoeder in uw sokken doen en het een nacht laten staan.

8. Uien en knoflook

Snij de ui doormidden en inhaleer phytoncides, of week wattenstaafjes in uisap en houd ze in elk neusgat gedurende 10 minuten meerdere keren per dag.

Breng 's avonds een bord met gehakte teentjes knoflook en een uivormige kop aan het hoofdeinde van het bed.

9. Goede voeding

Om het lichaam niet af te leiden van het gevecht tegen infecties, hoef je je niet bezig te houden met het verteren van vet en eiwitrijk voedsel.

Voedsel moet licht en rijk aan calorieën zijn - eet meer groenten en fruit, verse salades met plantaardige oliën en citroensap, ontbijtgranen, kippenbouillon en groentesoepen.

Vermijd gebakken, gerookt en hartig voedsel, vlees en zuivelproducten, snoep, alcohol, koffie, zwarte thee, frisdrank en broodjes.

10. Inademing

We kennen allemaal van kinds af aan "aardappel" -inhalatie. Stoombaden helpen bij het verwijderen van virussen, verlichten de zere keel en maken de neusgangen vrij.

Naast de gebruikelijke aardappelen, kun je ademen over eucalyptus, munt, salie, kamille, eikenschors.

Giet hiervoor geneeskrachtige kruiden met kokend water en voeg een paar druppels etherische oliën toe - spar, citroen, lavendel, kruidnagel. Bedek daarna je hoofd en schouders met een handdoek en leun over de beker.

Adem gedurende 15-20 minuten in, maar leun niet te laag, anders riskeer je het slijm te verbranden.

Adem in door de neus, adem uit door de mond.

Inhalatie mag niet vaker dan 2 keer per dag, een uur na de maaltijd plaatsvinden.

11. Aromatherapie

Schik een wellnessaroma, druppel een paar druppels pijnboompitten, theeboom, citroen, kardemomolie in je pols of in een aromatische lamp.

Deze oliën hebben een antibacterieel en antiviraal effect en helpen om snel een verkoudheid op te vangen.

Wanneer de kou verslagen is

Als je een verkoudheid hebt overwonnen en klaar bent om opnieuw te trainen, onthoud dan - je zou geleidelijk naar de belasting moeten terugkeren.

Een lichaam dat verzwakt is door een ziekte, moet zich aanpassen aan actieve bezigheden en om dit proces niet te vertragen, overlaad jezelf niet in de eerste dagen.

Keer terug naar de belasting moet geleidelijk worden

En vergeet niet de preventie van verkoudheid in de toekomst - tempereer en eet meer groenten en fruit, in het koude seizoen, voordat je het huis verlaat, smeer je neus in met oxolinumzalf of babycrème, was je handen vaker en ren natuurlijk!

Proost, vrienden!

Loopneus tijdens het hardlopen - Zdravie74.Ru

Fitness en sport | 31 december 2011 | 1160

Allergische rhinitis wordt waargenomen bij 10-20% van de mensen, maar rhinitis na inspanning - bij 40%. Wat is de oorzaak van dit fenomeen is nog niet bekend. Zoals een theorie zegt, het gaat allemaal om uitlaatgassen. Het kan worden gezegd dat stikstofdioxide lang is overwogen door deskundigen die verschillende allergieën bij professionele atleten bestuderen.

Hardlopen is niet de enige sport die kan leiden tot rhinitis. Vergelijkbare symptomen worden waargenomen bij boksers, zwemmers, duikers, skaters en skiërs. Rhinitis, veroorzaakt door lichamelijke inspanning, vormt geen risico voor de menselijke gezondheid.

Lopen tijdens ziekte: "voor" en "tegen"

Er is een eenvoudige "nek test" die veel hardlopers volgen: "Als je iets boven je nek hebt (bijvoorbeeld een loopneus of keel), dan kun je rennen, maar als het onder het nekniveau is (bijvoorbeeld hoesten, algemene vermoeidheid, spierpijn ), trainingen moeten worden uitgesteld. "

Jogging moet goed zijn, geleidelijk de belasting verhogen, de juiste schoenen kiezen en de prestaties van de ademhaling en hartslag controleren. Hardlopen wordt niet voor iedereen aanbevolen, in sommige gevallen is het de moeite waard om niet te beginnen met rennen, maar met lopen. Dit moet u allemaal weten om hun gezondheid niet te schaden.

Het lopen van de gezondheid is gecontraïndiceerd bij patiënten met ernstige chronische ziekten (hartafwijkingen, hart- en longinsufficiëntie, ernstige vormen van hypertensie, nierziekte, bewegingsapparaat met disfunctie en pijn, enz.). Wellness hardlopen is gecontraïndiceerd bij acute ziekten (zelfs bij verkoudheid) en exacerbatie van chronische ziekten.

Kan ik trainen met een verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand te blijven trainen hoe je het beste kunt sporten, zodat fysieke activiteit geen nadelige invloed heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt.

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het herstelproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen.

Als ik dit keer optelling, zal het ongeveer een maand voor een jaar zijn.

Dit is een voldoende lange periode, waardoor elke leidende actieve levensstijl van een persoon erover nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met trainen met verkoudheid.

Gezien de urgentie van dit probleem is er veel onderzoek gedaan naar de invloed van sport op de conditie van een verkouden man. Ze bevestigden het feit dat oefening met een milde verkoudheid acceptabel is. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of alleen kwaal

Onderzoeken bewijzen de afwezigheid van exacerbatie van symptomen of invloed op de duur van de herstelperiode van fysieke activiteit alleen met de "bovenste koude". Deze infectie manifesteert zich alleen onaangename MI boven de nek.

Een milde verkoudheid, als we een zere keel hebben, neusverstopping aanwezig is, ogen tranen, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen koorts, je kunt er sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan.

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Je kunt niet zweten en een scherpe overkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude beken, als je er na of tijdens de oefening onder valt, kunnen de symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet eenvoudig zijn, sumers per minuut binnen het polsgebied. Hierdoor kun je niet zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om tot een minimum te worden beperkt. Je kunt de limiet niet overschrijden.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een nogal gevaarlijke toestand waarin het niveau van cortisol sterk toeneemt. Deze stof, die het stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit en koolhydraatmetabolisme.

Het verhogen van cortisol vermindert de immuniteit, die de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en het ontstekingsgebied verhoogt. De toestand waarin een persoon arriveert met een chronisch hoog cortisol lijkt op de symptomen van een milde verkoudheid.

Negatieve effecten van training

Als een hoog cortisol wordt aangezien voor een milde verkoudheid, een lichamelijke voortzetting, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een al echte koude ziekte.

Cortisol stijgt zelfs wanneer iemand verkouden is. En als de training in deze staat en de gezondheid niet schaadt, zullen ze op de een of andere manier bijna geen resultaat opleveren. De toename van cortisol laat niet toe om zowel de toename in spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Heel vaak kunnen de griep en acute respiratoire virale infecties in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een normale milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt rond de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn wordt gevoeld in de spiergroepen, verschijnen koude rillingen, dan is dit precies de griep.

In deze staat kun je niet naar de sportschool gaan. Dit zal een dubbele slag betekenen voor het immuunsysteem, dat zal moeten vechten tegen infecties en de stress van cardio- of krachttraining. Het enige dat sport met de griep mee zal brengen is de verergering van de ziekte.

Algemene aanbevelingen

Een verkoudheid, zoals studies aantonen, is geen belemmering voor sport. De bevindingen van dergelijk onderzoek zeggen niets over de krachtindicatoren of de effectiviteit van de training van een koud persoon.

Absoluut verboden om te sporten met griep en hevige verkoudheid. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten alleen op de tweede of de derde dag te herkennen. En als de actieve training deze dagen niet stopt, zal de toestand drastisch verslechteren, kunnen er complicaties optreden.

conclusie

Het is veilig om te blijven sporten, alleen met het volste vertrouwen dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om te voorkomen dat zweet verschijnt.

Kan ik hardlopen?

Het is geen geheim dat regelmatige looptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek.

Een plotselinge verkoudheid confronteert de hardloper met een moeilijk dilemma: om door te gaan met trainen, ondanks de ongesteldheid, of om enige fysieke activiteit uit te stellen tot volledig herstel? Het idee dat je een week of twee zult moeten missen, is vooral bitter, als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm moet behouden die gedurende de lange maanden is ontwikkeld voor de competitie.

Het ondubbelzinnige antwoord op de vraag "kan ik met een verkoudheid lopen" bestaat niet. In elk geval is het belangrijk om veel factoren in overweging te nemen: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden categorisch rennen rond atleten of beperken training tot lopen. Maar er zijn mensen die dergelijke herverzekering overbodig vinden.

Er wordt aangenomen dat hardlopen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie zorgt ervoor dat het lichaam effectiever omgaat met verkoudheid, en intens zweten draagt ​​bij aan de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter nog geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs verkregen dat matig lopende trainingen de duur van de ziekte kunnen verkorten.

Halsregel

Dus is het het waard om te gaan voor een training met verkoudheid? Deskundigen adviseren u om uw toestand te evalueren met behulp van een "nektest" - deze methode wordt ook "nekregel" genoemd.

Analyseer de symptomen en sensaties.

Als de aandoening betrekking heeft op de organen boven de nek (een kleine loopneus, lichte keelpijn), dan kun je gaan rennen. De uitzondering is hoofdpijn en pijn in de oren. Deze gevoelens kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is hardlopen uitgesloten!

Als het gebied onder de nek bij de ziekte betrokken is: er is bijvoorbeeld een sterke hoest en keelpijn, spierpijn en algemene zwakte - de training moet worden geannuleerd. Je moet niet rennen bij hoge temperaturen - tijdens de lessen neemt de bloedcirculatie toe, en kan de temperatuur aanzienlijk stijgen, wat de waterbalans dreigt te verstoren, de nieren en de zonnesteek overbelast.

Idealiter is het beter om een ​​coach of arts te raadplegen. Als dit niet mogelijk is, vertrouw dan op uw eigen gevoelens en principes van de belasting die overeenkomt met de huidige toestand.

Hoe te rennen met een verkoudheid

Je voelt dus maar een lichte ongesteldheid, dus je hebt besloten om te gaan hardlopen. Volg de eenvoudige regels:

1. Begin op halve kracht te werken: wees er op voorbereid om je gebruikelijke aantal kilometers te verminderen, je tempo te verlagen of een hele wandeling te wijden aan een snelle tempo training. De eerste paar minuten laten zien of je op de gebruikelijke manier kunt werken.
2. Elimineer oefeningen met gewichten, actieve sprongen en werk aan snelheid.
3. Volg de status. De indicator zal de eerste 5-10 minuten zijn: als je nog steeds voelt of je conditie is verbeterd, kun je doorgaan en zelfs de intensiteit van de oefeningen iets verhogen. Als de malaise toeneemt - voltooi dan onmiddellijk de training.
4. Blijf na een run niet in de kou hangen, om geen onderkoeling toe te voegen aan de virale infectie.

Lopend na ziekte

Als de kou al lang buiten het gebruikelijke trainingsschema is gebleven, moet de terugkeer naar de vorige volumes geleidelijk plaatsvinden. Wanneer we verzwakt zijn door de ziekte, gooit het lichaam alle kracht om de verloren gezondheid te herstellen. Intensieve belastingen tijdens deze periode nemen kostbare energie alleen maar weg en vertragen het proces.

Wees geduldig - de aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. En het begin van actieve lessen is beter om van tevoren met een coach of arts te bespreken.

Kan ik hardlopen?

Het is geen geheim dat regelmatige looptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek.

Kan ik hardlopen?

Een plotselinge verkoudheid confronteert de hardloper met een moeilijk dilemma: om door te gaan met trainen, ondanks de ongesteldheid, of om enige fysieke activiteit uit te stellen tot volledig herstel? Het idee dat je een week of twee zult moeten missen, is vooral bitter, als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm moet behouden die gedurende de lange maanden is ontwikkeld voor de competitie.

Het ondubbelzinnige antwoord op de vraag "kan ik met een verkoudheid lopen" bestaat niet. In elk geval is het belangrijk om veel factoren in overweging te nemen: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden categorisch rennen rond atleten of beperken training tot lopen. Maar er zijn mensen die dergelijke herverzekering overbodig vinden.

Er wordt aangenomen dat hardlopen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie zorgt ervoor dat het lichaam effectiever omgaat met verkoudheid, en intens zweten draagt ​​bij aan de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter nog geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs verkregen dat matig lopende trainingen de duur van de ziekte kunnen verkorten.

Halsregel

Dus is het het waard om te gaan voor een training met verkoudheid? Deskundigen adviseren u om uw toestand te evalueren met behulp van een "nektest" - deze methode wordt ook "nekregel" genoemd.

Analyseer de symptomen en sensaties.

Als de aandoening betrekking heeft op de organen boven de nek (een kleine loopneus, lichte keelpijn), dan kun je gaan rennen. De uitzondering is hoofdpijn en pijn in de oren. Deze gevoelens kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is hardlopen uitgesloten!

Als het gebied onder de nek bij de ziekte betrokken is: er is bijvoorbeeld een sterke hoest en keelpijn, spierpijn en algemene zwakte - de training moet worden geannuleerd. Je moet niet rennen bij hoge temperaturen - tijdens de lessen neemt de bloedcirculatie toe, en kan de temperatuur aanzienlijk stijgen, wat de waterbalans dreigt te verstoren, de nieren en de zonnesteek overbelast.

Idealiter is het beter om een ​​coach of arts te raadplegen. Als dit niet mogelijk is, vertrouw dan op uw eigen gevoelens en principes van de belasting die overeenkomt met de huidige toestand.

Hoe te rennen met een verkoudheid

Je voelt dus maar een lichte ongesteldheid, dus je hebt besloten om te gaan hardlopen. Volg de eenvoudige regels:

1. Begin op halve kracht te werken: wees er op voorbereid om je gebruikelijke aantal kilometers te verminderen, je tempo te verlagen of een hele wandeling te wijden aan een snelle tempo training. De eerste paar minuten laten zien of je op de gebruikelijke manier kunt werken.
2. Elimineer oefeningen met gewichten, actieve sprongen en werk aan snelheid.
3. Volg de status. De indicator zal de eerste 5-10 minuten zijn: als je nog steeds voelt of je conditie is verbeterd, kun je doorgaan en zelfs de intensiteit van de oefeningen iets verhogen. Als de malaise toeneemt - voltooi dan onmiddellijk de training.
4. Blijf na een run niet in de kou hangen, om geen onderkoeling toe te voegen aan de virale infectie.

Lopend na ziekte

Als de kou al lang buiten het gebruikelijke trainingsschema is gebleven, moet de terugkeer naar de vorige volumes geleidelijk plaatsvinden. Wanneer we verzwakt zijn door de ziekte, gooit het lichaam alle kracht om de verloren gezondheid te herstellen. Intensieve belastingen tijdens deze periode nemen kostbare energie alleen maar weg en vertragen het proces.

Wees geduldig - de aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. En het begin van actieve lessen is beter om van tevoren met een coach of arts te bespreken.

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid en hardlopen

Wanneer u regelmatig gaat trainen, heeft u geen zin om lessen te onderbreken en uw favoriete modus te verlaten, zelfs op bijzonder moeilijke dagen. En als u kunt 'instemmen' met het onbeminde weer, dringende zaken en andere factoren, om ondanks alles uw studie voort te zetten, dan kan de factor van de ziekte uw besluit afschudden. Overweeg dus de verschillende aspecten die het lichaam tijdens een ziekte kunnen beïnvloeden en vergelijk hun werkelijke dreiging en voordeel.

• Inhoud van het artikel
• De combinatie van ziekte en lichaamsbeweging
• Stadia van training voor verkoudheid
• Wat te doen met een virale ziekte?
• Werkelijke doelmatigheid van belastingen
• Video. Langlaufen

De combinatie van ziekte en lichaamsbeweging

Tijdens een verkoudheid begint het lichaam een ​​aantal stressvolle factoren te ervaren: zwakte, vermoeidheid verschijnt, de toestand verlaat de modus van activiteit, men wil zich wentelen in een warm bed en rustig herstellen. Echter, de wil en de militaire geest van elke echte atleet, of in ieder geval gewoon iemand die echt van training houdt, vereist het continueren van actieve activiteiten. Ja, en simpel gezond verstand geeft aan dat het niet zo eenvoudig is om jezelf te laten "uiteenvallen" en vervolgens "in elkaar te zetten".

Stadia van training voor verkoudheid

Gewoonlijk verschijnt de kou niet onmiddellijk, maar ontwikkelt zich geleidelijk. Dienovereenkomstig kan het verloop van virale en ontstekingsprocessen worden onderverdeeld in verschillende stadia: het begin van de ziekte, de ontwikkeling ervan tot een milde of ernstige vorm. Ten eerste is er een algemene staat van vermoeidheid en blues, een opgezette neus, een loopneus, een zere keel, en de temperatuur kan stijgen. Al deze factoren zijn onaangenaam, maar ze zijn niet remmend voor training.

1. In de beginfase.

Zolang de symptomen boven de nek worden gehouden, kan het zelfs op straat worden toegepast. Sportbelastingen zullen het lichaam helpen roeren, beschermende processen activeren en bijdragen aan een snel herstel.

Als het buiten te koud is, kunnen trainingen naar uw huis worden overgebracht. In koude omstandigheden moet u zich aan bepaalde veiligheidsvoorschriften houden: tijdens het hardlopen en tijdens intensieve training aan de horizontale balken komt er veel zweet vrij. Doorweekte zweetplekken kunnen leiden tot verhoogde onderkoeling en verergering van de ziekte. Bovendien, wanneer ze in de kou lopen, zijn er verhoogde belastingen op de keel: in normale tijden verharden ze alleen het lichaam, maken het toleranter voor moeilijke weersomstandigheden, maar tijdens de ziekte kan de keel gemakkelijk een sterke toename van ontstekingsprocessen krijgen.

Als u oppervlakkige symptomen van de ziekte ervaart, kunt u oefenen in de standaardmodus: alle soorten training zijn beschikbaar, inclusief krachttraining.

2. Zichtbare inflammatoire processen.

Als de ontstekingsprocessen naar een meer merkbaar niveau zijn gestegen: de temperatuur stijgt, de hoest begint, - de training moet in een lichtgewichtmodus worden uitgevoerd. Lichte oefening doet geen pijn.

De verkoudheid. School met Dr. Popov.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

De verkoudheid. School met Dr. Popov.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Je kunt een lichte modustraining regelen, die eerder gericht is op het herstellen van het lichaam dan op de daadwerkelijke uitputting omwille van spiergroei. Om ervoor te zorgen dat de belastingen helpen bij het herstel, is het noodzakelijk om trainen te combineren in een langzaam tempo en frequente uitrekkingsbenaderingen. Het is bijvoorbeeld effectief om een ​​hoogwaardige stretch te maken na elke ronde van 200 - 400 m run (de standaardcirkel van een schoolstadion). Oefeningen voor flexibiliteit en een traag trainingsregime dragen bij aan de diepe ontspanning van de spieren en hun hoogwaardige lading.

3. Wanneer de kou de tijd had om het lichaam te beïnvloeden.

Als de temperatuur sterk genoeg is gestegen, moet de relevantie van training worden overschat. Het hangt sterk af van je lichaam: voor sommige mensen is het beter om in bed te liggen, voor sommige mensen om de ziekte te doorbreken, met wilskracht om de noodzakelijke immuunprocessen te activeren

Als je de motivatie voor lichte langetermijnoefeningen niet vindt, probeer dan tijdens het hele genezingsproces oefeningen te doen. Hurk 10 keer per keer als je thee gaat zetten, doe 20 keer veegbewegingen bij het kijken naar een ontspannende film. Zo'n benadering zal niet volledig "meppen".

Oefeningen voor balans en stretching zijn geweldig. Rekoefeningen omvatten herstelprocessen die niet alleen spierweefsel ondersteunen, maar het hele lichaam. Een aantal eenvoudige yoga-oefeningen, tai chi en andere dergelijke oefeningen zijn hier perfect.

Wat te doen met een virale ziekte?

Een gewone verkoudheid is misschien geen oppervlakkige ontsteking, maar een gevolg van de inname van virussen. Virale ziekten kunnen griep, longontsteking en andere onaangename ziekten veroorzaken die met antibiotica kunnen worden behandeld.

De circulatie van het virus in het bloed tijdens ontstekingsprocessen vindt constant plaats, en fysieke inspanning versnelt het ritme van het bloed, verhoogt de verdeling van stoffen in de cellen van het lichaam. Dit maakt krachtoefeningen onaanvaardbaar: een toename in de intensiteit van de bloedstroom zal niet alleen de beschermende aspecten van het lichaam versterken, maar ook de virale effecten verergeren, de druk op het hart verhogen en bijdragen aan de verdere ontwikkeling van de ziekte.

Na ontvangst van virale infecties is het toegestaan ​​om een ​​lichte anti-oedeemopwarming te doen, maar het is beter om te oefenen na volledig herstel.

Werkelijke doelmatigheid van belastingen

Afhankelijk van de huidige ontwikkelingsstatus van de ziekte, kunt u kiezen voor een versterkt of gefaciliteerd trainingsregime.

Matige workouts zullen je snel weer normaal maken. Door het lichaam te laten zien dat het geen kans krijgt om aan de ziekte te bezwijken, activeert u de reserves van het immuunsysteem. Natuurlijke omstandigheden en de wetenschap dat het absoluut onmogelijk is om pijn te doen, dienen als een krachtige psychofysische factor die de menselijke psyche versterkt en sterker maakt dan externe invloeden.

Als u echter uw kracht overschat, kunt u ervoor zorgen dat het lichaam de ziektetoestand verergert en de ziekte repareert. Om dit te voorkomen, beoordeel je snel je mogelijkheden: als je klaar bent om de zwakste te bestrijden, kun je verschillende benaderingen proberen, maar als je de mogelijkheid accepteert dat je erger wordt, is het beter om de ziekte te overbelasten en te genezen met de gebruikelijke medicatie. Het organisme van elke persoon is individueel, daarom moet je je allereerst laten leiden door je persoonlijke eigenschappen en aanleg.

Lopen met een koude zonder temperatuur

Koud en hardlopen. Hoe te rennen als je verkouden bent

De verkoudheid kan een serieus probleem zijn voor trainingen in het hele land. Moet je stoppen met rennen als je ARI hebt gepakt?

De verkoudheid kan een serieus probleem zijn voor trainingen in het hele land. Moet je stoppen met rennen als je ARI hebt gepakt? Of je kunt een beetje rennen om in vorm te blijven.

Ksenia Astrakhantseva, internationale meester in sport in de atletiek, een marathonloper en een trainer, vertelde dit alles aan Soviet Sport.

Kan ik hardlopen?

"Lopen is absoluut gecontra-indiceerd, zelfs met een lichte ongesteldheid en verkoudheid! Geef de training volledig op en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Uiteindelijk zorgt rust ervoor dat je sneller weer in vorm kunt komen dan wanneer je doorgaat met trainen terwijl je ziek was ", zegt een expert van Soviet Sport.

Allereerst is het gevaar van trainen tijdens een verkoudheid geassocieerd met verhoogde stress op het hart en het excretiesysteem (nieren, galblaas, blaas, enz.).

Al deze organen staan ​​onder druk en worden gedwongen het virus te bestrijden. Als u ze bovendien met een run "laadt", verhoogt u het risico op complicaties - tot een overtreding van hun functies.

Lees meer op de website van Soviet Sport: Aan de slag - 7 regels die u moet kennen

"Zelfs bij de gebruikelijke verkoudheid is ademen moeilijk, waardoor het hart zwaarder belast wordt. Dit alleen al kan de reden zijn voor de uitdaging van de training, - zegt Ksenia Astrakhantseva.

En als je een beetje rent, om geen vorm te verliezen

"Je kunt een tijdje rennen en je zelfs beter voelen. Maar het zal van korte duur zijn en met een hoge mate van waarschijnlijkheid zal het snel in een min worden: je zult nog meer zwakte en ongesteldheid voelen. Dus het zieke lichaam zal reageren op de lading.

Het negatieve effect van hardlopen tijdens een ziekte kan ook met vertraging worden gevoeld. Lopende belastingen met acute luchtweginfecties treffen het immuunsysteem, maken hiaten.

Wanneer moet je teruggaan naar rennen na een ziekte

De gebruikelijke duur van revalidatie na een verkoudheid is 7-10 dagen. Al die tijd is het beter om niet te gaan rennen, zegt Ksenia Astrakhantseva.

Na 5-7 dagen na een verkoudheid kun je heel lichte trainingen starten met oefeningen met je eigen gewicht - een kleine set squats, push-ups en draaien op de pers.

Ga er na je eerste run anderhalve week na herstel uit. "Houd in gedachten: het is noodzakelijk om de looptraining geleidelijk te hervatten," zegt Ksenia Astrakhantseva.

Wat gebeurt er met uithoudingsvermogen als je verkouden bent

Uithoudingsvermogen is de parameter die het meest te lijden heeft vanwege een onderbreking in de training veroorzaakt door ziekte. Onderzoek toont aan dat intervaltraining helpt om snel terug te keren naar eerdere niveaus van uithoudingsvermogen.

Lees meer op de website van Soviet Sport: juiste looptechniek - leer helemaal opnieuw

Vermijd frequente trainingen als u verkouden bent. Ren om de andere dag. Verhoog zo nodig de rusttijd.

Waarschuwing! Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint!

De verkoudheid kan een serieus probleem zijn voor trainingen in het hele land. Moet je stoppen met rennen als je ARI hebt gepakt? Of je kunt een beetje rennen om in vorm te blijven.

Ksenia Astrakhantseva, internationale meester in sport in de atletiek, een marathonloper en een trainer, vertelde dit alles aan Soviet Sport.

Kan ik hardlopen?

"Lopen is absoluut gecontra-indiceerd, zelfs met een lichte ongesteldheid en verkoudheid! Geef de training volledig op en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Uiteindelijk zorgt rust ervoor dat je sneller weer in vorm kunt komen dan wanneer je doorgaat met trainen terwijl je ziek was ", zegt een expert van Soviet Sport.

Allereerst is het gevaar van trainen tijdens een verkoudheid geassocieerd met verhoogde stress op het hart en het excretiesysteem (nieren, galblaas, blaas, enz.).

Al deze organen staan ​​onder druk en worden gedwongen het virus te bestrijden. Als u ze bovendien met een run "laadt", verhoogt u het risico op complicaties - tot een overtreding van hun functies.

Lees meer op de website van Soviet Sport: Aan de slag - 7 regels die u moet kennen

"Zelfs bij de gebruikelijke verkoudheid is ademen moeilijk, waardoor het hart zwaarder belast wordt. Dit alleen al kan de reden zijn voor de uitdaging van de training, - zegt Ksenia Astrakhantseva.

En als je een beetje rent, om geen vorm te verliezen

"Je kunt een tijdje rennen en je zelfs beter voelen. Maar het zal van korte duur zijn en met een hoge mate van waarschijnlijkheid zal het snel in een min worden: je zult nog meer zwakte en ongesteldheid voelen. Dus het zieke lichaam zal reageren op de lading.

Het negatieve effect van hardlopen tijdens een ziekte kan ook met vertraging worden gevoeld. Lopende belastingen met acute luchtweginfecties treffen het immuunsysteem, maken hiaten.

Wanneer moet je teruggaan naar rennen na een ziekte

De gebruikelijke duur van revalidatie na een verkoudheid is 7-10 dagen. Al die tijd is het beter om niet te gaan rennen, zegt Ksenia Astrakhantseva.

Na 5-7 dagen na een verkoudheid kun je heel lichte trainingen starten met oefeningen met je eigen gewicht - een kleine set squats, push-ups en draaien op de pers.

Wat gebeurt er met uithoudingsvermogen als je verkouden bent

Uithoudingsvermogen is de parameter die het meest te lijden heeft vanwege een onderbreking in de training veroorzaakt door ziekte. Onderzoek toont aan dat intervaltraining helpt om snel terug te keren naar eerdere niveaus van uithoudingsvermogen.

Lees meer op de website van Soviet Sport: juiste looptechniek - leer helemaal opnieuw

Na een verkoudheid, begin met lichte runs van 20-25 minuten: wissel elke 5-7 minuten af ​​met een minuut lopen. Breng tijd tot 30 minuten - ga een minuut in het midden van een run.

Wanneer je weer zonder pauze het hele halfuursegment kunt rennen, moet je er twee of drie versnellingen van 30 seconden of langer in opnemen.

Waarschuwing! Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint!

• 8 mei 2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Sovjet Sport"

"Zelfs bij de gebruikelijke verkoudheid is ademen moeilijk, waardoor het hart zwaarder belast wordt. Dit alleen al kan de reden zijn voor de uitdaging van de training, - zegt Ksenia Astrakhantseva.

Na een verkoudheid, begin met lichte runs van 20-25 minuten: wissel elke 5-7 minuten af ​​met een minuut lopen. Breng tijd tot 30 minuten - ga een minuut in het midden van een run.

Wanneer je weer zonder pauze het hele halfuursegment kunt rennen, moet je er twee of drie versnellingen van 30 seconden of langer in opnemen.

Kan ik tijdens ziekte rennen?

Op 21 mei vond de vijfde liefdadigheidsmarathon "Sport of Unlimited Opportunities" plaats in Gorky Park. Dankzij de initiatiefnemer, Credit Europe Bank, zijn er meer dan 6 miljoen roebel bijeengebracht.

Er moet een run plaatsvinden, maar ineens verschijnen de eerste symptomen van verkoudheid. Is het de moeite waard om het rennen te annuleren vanwege een loopneus of een lichte hoest? Wanneer een persoon ziek wordt, wordt hij onmiddellijk overweldigd door twijfels over de voortzetting van de race.

Er is een angst voor complicaties of het verhogen van de temperatuur. Veel atleten beweren echter dat zodra ze een kleine loopneus hebben, ze ervan afkomen door te rennen.

Zoals gezegd, gaat sommige ziekte weg met zweet. Het kan anderen alleen maar schaden, omdat de immuniteit wordt verminderd door fysieke inspanning. In geval van een progressieve ziekte, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen.

symptomen

Velen proberen de zogenaamde nek-test te gebruiken. Dat wil zeggen, als u zich zorgen maakt over een symptoom van zich ontwikkelen onder de nek, dan moet u geen sport beoefenen.

Deze groep omvat hoest, pijn en vermoeidheid in het lichaam, die gewoonlijk toeneemt met de temperatuur. Als de ziekte de gebieden boven de nek heeft getroffen, bijvoorbeeld een zere keel, een loopneus, is het modieus om dapper te trainen.

Een experiment werd uitgevoerd aan een van de beroemde universiteiten. Het resultaat toonde aan dat met een lichte verkoudheid training zelfs voordelig is. Maar het is niet aan te raden iets te doen, iets meer dan normaal en overbelasten.

Aan het einde van de week werd met behulp van een medisch onderzoek aangetoond dat de groep mensen die tijdens de week rondrende in dezelfde toestand verkeerde als de tweede groep.

Draaien op een temperatuur

Voordat je begint met joggen, moet je de temperatuur meten. Als de cijfers boven de 37 zijn gestegen, moet de training worden geannuleerd. Inderdaad, tijdens het uitvoeren van fysieke inspanning, zal het zeker stijgen en niets goeds brengen.

Dit komt omdat het virus zich door de bloedbaan verspreidt en het hele lichaam binnendringt. Dit wordt gevolgd door pijn in het hoofd, spieren en botten. Bovendien, het hart op een temperatuur die in een hectisch tempo loopt, dus laad het niet met een run.

Wanneer hervatten we de training

Je kunt je eigen gevoelens niet vertrouwen, ze kunnen vaak bedrieglijk zijn. Als een persoon net ziek is geworden, herstelde van de temperatuur, dan zou je niet moeten gaan sporten.

Experts raden aan om ongeveer 2 weken te wachten voordat je opnieuw begint te rennen. De opkomst van een nieuwe griep of een ernstige verkoudheid zal immers een atleet slechts voor nog meer tijd van training scheiden.

Moet ik een run annuleren vanwege een lichte verkoudheid? Kan ik rennen als ik een zere keel heb? En als er een lichte hoest was? Wanneer je begint te voelen dat je ziek wordt, ontstaan ​​er veel twijfels over de voortzetting van de training.

Aan de andere kant zeggen veel enthousiaste hardlopers dat het eerste wat ze doen wanneer ze de eerste symptomen van verkoudheid vertonen, is om te rennen en de rhinitis begint als een hand.

Dus hoe, toch, beter te doen? En als je gaat hardlopen, welke trainingsmodus is dan beter om te kiezen? Het antwoord op deze vraag hangt af van wat je pijn doet.

Zoals we hierboven al zeiden, geloven veel mensen dat hardlopen ze juist van de ziekte afhelpt: het gaat gepaard met zweet. Maar in feite is lopen tijdens een verkoudheid eerder pijn dan hulp, omdat lichaamsbeweging de immuniteit vermindert.

Veel voorkomende symptomen

Er is een eenvoudige "nek test" die veel hardlopers volgen: "Als je iets boven je nek hebt (bijvoorbeeld een loopneus of keel), dan kun je rennen, maar als het onder het nekniveau is (bijvoorbeeld hoesten, algemene vermoeidheid, spierpijn ), trainingen moeten worden uitgesteld. "

Een van de studies aan de Ball State University door Tom Weidner, directeur onderzoek voor sporttraining, toonde aan dat als je een slechte verkoudheid hebt, je workouts niet kunt overslaan.

Bij de studie waren 60 hardlopers betrokken die het koude virus introduceerden. Ze waren verdeeld in twee groepen. Eén groep liep 30-40 minuten per dag gedurende een week. De tweede groep miste training.

Een andere studie uitgevoerd door Weidner toonde aan dat lichte trainingen tijdens koude periodes nuttiger zijn omdat ze helpen om het moreel en de algemene fitheid te behouden, tenminste op het niveau dat je was ten tijde van ziekte.

temperatuur

Voordat u gaat joggen, moet u de lichaamstemperatuur meten. Als het hoger is dan 37,2 graden Celsius, moet de training worden geannuleerd. Oefening zal niet verminderen, maar de temperatuur verhogen, en bij de finish riskeert u geen prijs te krijgen, maar warmte.

Bovendien zorgt de hoge temperatuur voor een nog grotere belasting van het hart, dat al op volle capaciteit werkt tijdens cardiovasculaire oefeningen. Ook, onder invloed van een hogere temperatuur, vloeibaar je en verspreidt je bloed het virus door het hele lichaam. Je begint botten en pijnlijke spieren te breken.

Train hervatten

Het feit dat je je beter voelt, wil nog niet zeggen dat je gezond bent en klaar om onmiddellijk na verbetering te beginnen met trainen. Als u ernstige verkoudheid of griep heeft gehad, moet u een week of twee wachten (afhankelijk van de ernst) en pas daarna de training hervatten.

Als je je haast, krijg je een terugval van de ziekte en verplaats je je trainingen nog langer.

Pas goed op jezelf en verlies je hoofd niet bij het nastreven van resultaten. Als je je slecht voelt, rust dan en ga dan verder.

In het koude seizoen is het onderwerp van hardlopen met verkoudheid het meest relevant, omdat maar weinig mensen onaangename gevolgen kunnen voorkomen. Kan ik doorgaan met verkouden worden?

Zal uw gezondheid verslechteren? Welke invloed heeft dit op de snelheid van herstel? Deze en vele andere vragen maken zich zorgen over iemand die voor een dergelijk dilemma staat.

Om de mogelijkheid van "hardlopen of niet hardlopen" te bepalen, wordt de eenvoudigste methode beschouwd als de "halsregel". Volgens welke, als de symptomen van een verkoudheid boven de nek zijn: verstopte neus, keelpijn - hardlopen, geen schade aanricht.

Als de symptomen onder de nek, zoals: hoesten, piepende ademhaling, koude rillingen - met joggen uitgesteld moeten worden. Houd er echter rekening mee dat de belasting tijdens de koude periode minimaal moet zijn, dat wil zeggen dat u het spaarzaam moet doen.

En vergeet natuurlijk niet om naar je lichaam te luisteren.

Een belangrijk punt om te controleren is de aanwezigheid van verhoogde temperatuur. Als de koude symptomen niet worden gevoeld en de thermometer boven de 37,2 graden uitkomt, moet u even wachten, want bij een temperatuur kan de toestand van het lichaam aanzienlijk verslechteren, dat wil zeggen, het ziekteproces versnellen.

Lopend na ziekte

Na een verkoudheid, haast je niet om sneakers te rijgen! Afhankelijk van de ernst van de ziekte, is het nodig om een ​​bepaalde periode te wachten totdat het lichaam weer normaal wordt. Gemiddeld 5 tot 10 dagen.

Als u twijfelt, is het echter de moeite waard om met uw arts te bespreken hoe laat het lichaam moet terugkeren naar een staat die acceptabel is voor joggen.

In geen geval niet haasten voor het resultaat ten koste van hun gezondheid.

Tot slot zou ik willen wensen: geen verkoudheid, maar alleen positieve resultaten en emoties van joggen!

symptomen

Draaien op een temperatuur

Regelmatige matige lichaamsbeweging is een goede preventie van vele ziekten. Zal sport tijdens een verkoudheid het lichaam helpen om sneller met de ziekte om te gaan? Zou dit niet bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige complicaties?

We weten dat door te sporten, we gezonder worden. Maar is het altijd zo? Is het nuttig om oefeningen met verkoudheid te doen? Wat kan "niet op tijd" leiden tot gemanifesteerde fysieke activiteit? Eens kijken.

Sport als een ziektepreventie

Regelmatige matige lichamelijke inspanning draagt ​​ertoe bij dat iemand minder ziek is en als de ziekte milder is.

Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen.

Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ​​ook bij aan de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten.

Talrijke studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, joggen, zwemmen en fietsen meerdere malen per week uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroten.

Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico dat vrouwen het hele jaar door met 50% ziek worden. Deskundigen leggen dit uit door het feit dat tijdens de sport het aantal witte bloedcellen toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden.

Veel voorkomende symptomen

temperatuur

symptomen

Draaien op een temperatuur

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid en hardlopen

Is het echt mogelijk dat de lading een complicatie uitlokt, of toch, als je de belasting hebt verminderd, kun je met mate oefenen? Jouw meningen!

elke infectie, vooral met een ontstekingsproces, katabolische processen in de org-me intensiveert, en na intensieve testen, kartizol is al van de schaal. maar bij wat ik ergens heb gelezen.. als er geen temperatuur is, is een FIG een training.

Eugene Ik denk dat het raadzaam is om over te slaan, omdat het lichaam verzwakt is door de strijd tegen de infectie en al zijn middelen zijn gericht op het onderdrukken van de infectie, daarom is het spiergroeiproces uitermate ineffectief.

NIRAZA MISDE GEEN TRAININGEN. HOE ZOU JE ZEKER NIET ZIEK ZIJN. ZELFS MET EEN TEMPERATUUR 38.5. IS ERKEND DAT, INDIEN NA SUPERHISMATIEF TRAIN GOED ETEN EN SLAPEN, DE ZIEKTE SNEL OVERGAAT

en het hart gaat niet zitten met de temperatuur om te slingeren.

Ik heb dit probleem onlangs bestudeerd

Tijdens een verkoudheid begint het lichaam een ​​aantal stressvolle factoren te ervaren: zwakte, vermoeidheid verschijnt, de toestand verlaat de modus van activiteit, men wil zich wentelen in een warm bed en rustig herstellen.

Echter, de wil en de militaire geest van elke echte atleet, of in ieder geval gewoon iemand die echt van training houdt, vereist het continueren van actieve activiteiten.

Ja, en simpel gezond verstand geeft aan dat het niet zo eenvoudig is om jezelf te laten "uiteenvallen" en vervolgens "in elkaar te zetten".

Stadia van training voor verkoudheid

Gewoonlijk verschijnt de kou niet onmiddellijk, maar ontwikkelt zich geleidelijk.

Dienovereenkomstig kan het verloop van virale en ontstekingsprocessen worden onderverdeeld in verschillende stadia: het begin van de ziekte, de ontwikkeling ervan tot een milde of ernstige vorm.

Ten eerste is er een algemene staat van vermoeidheid en blues, een opgezette neus, een loopneus, een zere keel, en de temperatuur kan stijgen. Al deze factoren zijn onaangenaam, maar ze zijn niet remmend voor training.

1. In de beginfase

Zolang de symptomen boven de nek worden gehouden, kan het zelfs op straat worden toegepast. Sportbelastingen zullen het lichaam helpen roeren, beschermende processen activeren en bijdragen aan een snel herstel.

Als het buiten te koud is, kunnen trainingen naar uw huis worden overgebracht. In koude omstandigheden moet u zich aan bepaalde veiligheidsvoorschriften houden: tijdens het hardlopen en tijdens intensieve training aan de horizontale balken komt er veel zweet vrij.

Doorweekte zweetplekken kunnen leiden tot verhoogde onderkoeling en verergering van de ziekte.

Als u oppervlakkige symptomen van de ziekte ervaart, kunt u oefenen in de standaardmodus: alle soorten training zijn beschikbaar, inclusief krachttraining.

2. Zichtbare inflammatoire processen

Als de ontstekingsprocessen naar een meer merkbaar niveau zijn gestegen: de temperatuur stijgt, de hoest begint, - de training moet in een lichtgewichtmodus worden uitgevoerd. Lichte oefening doet geen pijn.

De verkoudheid. School met Dr. Popov

Kan ik hardlopen en rennen?

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Het argument over het onderwerp: is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid

Je kunt een lichte modustraining regelen, die eerder gericht is op het herstellen van het lichaam dan op de daadwerkelijke uitputting omwille van spiergroei.

Om ervoor te zorgen dat de belastingen helpen bij het herstel, is het noodzakelijk om trainen te combineren in een langzaam tempo en frequente uitrekkingsbenaderingen. Het is bijvoorbeeld effectief om een ​​hoogwaardige stretch te maken na elke ronde van 200 - 400 m run (de standaardcirkel van een schoolstadion).

Oefeningen voor flexibiliteit en een traag trainingsregime dragen bij aan de diepe ontspanning van de spieren en hun hoogwaardige lading.

3. Wanneer een verkoudheid de tijd heeft gehad om het lichaam te beïnvloeden

Als de temperatuur sterk genoeg is gestegen, moet de relevantie van training worden overschat. Het hangt sterk af van je lichaam: voor sommige mensen is het beter om in bed te liggen, voor sommige mensen om de ziekte te doorbreken, met wilskracht om de noodzakelijke immuunprocessen te activeren

Als je de motivatie voor lichte langetermijnoefeningen niet vindt, probeer dan tijdens het hele genezingsproces oefeningen te doen.

Hurk 10 keer per keer als je thee gaat zetten, doe 20 keer veegbewegingen bij het kijken naar een ontspannende film. Zo'n benadering zal niet volledig "meppen".

Oefeningen voor balans en stretching zijn geweldig. Rekoefeningen omvatten herstelprocessen die niet alleen spierweefsel ondersteunen, maar het hele lichaam.

Wat te doen met een virale ziekte?

Een gewone verkoudheid is misschien geen oppervlakkige ontsteking, maar een gevolg van de inname van virussen. Virale ziekten kunnen griep, longontsteking en andere onaangename ziekten veroorzaken die met antibiotica kunnen worden behandeld.

De circulatie van het virus in het bloed tijdens ontstekingsprocessen vindt constant plaats, en fysieke inspanning versnelt het ritme van het bloed, verhoogt de verdeling van stoffen in de cellen van het lichaam.

Na ontvangst van virale infecties is het toegestaan ​​om een ​​lichte anti-oedeemopwarming te doen, maar het is beter om te oefenen na volledig herstel.

Werkelijke doelmatigheid van belastingen

Afhankelijk van de huidige ontwikkelingsstatus van de ziekte, kunt u kiezen voor een versterkt of gefaciliteerd trainingsregime.

Matige workouts zullen je snel weer normaal maken. Door het lichaam te laten zien dat het geen kans krijgt om aan de ziekte te bezwijken, activeert u de reserves van het immuunsysteem.

Natuurlijke omstandigheden en de wetenschap dat het absoluut onmogelijk is om pijn te doen, dienen als een krachtige psychofysische factor die de menselijke psyche versterkt en sterker maakt dan externe invloeden.

Als u echter uw kracht overschat, kunt u ervoor zorgen dat het lichaam de ziektetoestand verergert en de ziekte repareert.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Het is bekend dat sporten helpen om het immuunsysteem te versterken.

Maar als plotseling de kou nog sterker blijkt te zijn, is het dan de moeite waard om het lichaam te laden en door te gaan met trainen?

Zijn deze twee concepten compatibel?

Hoe beïnvloedt een verkoudheid de anabole processen en is het de moeite waard om te sporten met een ziekte?

Het doel van elke training is om anabolisme te versnellen, dat verantwoordelijk is voor spiergroei en metabolisme, dat verantwoordelijk is voor de verwijdering van toxines, de afbraak van vetten. Het is bewezen dat infecties en virussen die het lichaam binnendringen deze processen vertragen.

• Verbeterde productie van cortisol, dat spiervezels vernietigt;
• Het verminderen van het aantal geproduceerde leukocyten in het bloed, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem;
• Gebrek aan eiwitten en energie, wat leidt tot vermoeidheid en uitputting.

Bovendien verhoogt bij het sporten de bloedstroom. Bacteriën die bepaalde gebieden infecteren, verspreiden zich sneller en kunnen in gezond weefsel terechtkomen. Als gevolg hiervan vertraagt ​​het effect van herstel, neemt de tijd van celregeneratie en algemeen herstel toe.

Is het mogelijk om met temperatuur te trainen?

Een temperatuurstijging is een verhoogde productie van beschermende cellen die vreemde stoffen vernietigen die in het bloed zijn gekomen, zoals virussen en bacteriën. Op dit punt stuurt het lichaam de krachten naar hun splijten en terugtrekking.

Het hart, de nieren en het ademhalingssysteem staan ​​onder enorme druk. Als u begint te trainen met deze symptomen, wordt het lichaam blootgesteld aan overmatige vermoeidheid. Er is een risico op complicaties.

Daarom wordt lichaamsbeweging met temperatuur niet aanbevolen.

Moet ik een training bijwonen als er geen temperatuur is?

Wanneer er geen koorts is, maar er milde symptomen zijn, zoals lethargie, verstopte neus, adviseren artsen ook niet om te sporten. De reden is hetzelfde - je moet een verzwakt lichaam niet belasten.

Er werden echter studies uitgevoerd, waarbij werd bevestigd dat met dergelijke symptomen de hersteltijd identiek is aan die van een onsportieve persoon.

Met andere woorden, training heeft geen ernstig negatief effect op het lichaam van de patiënt, maar het draagt ​​niet bij aan een vroegtijdig herstel.

In ieder geval - het is belangrijk in het bijzijn van verkoudheid dat u uw arts moet raadplegen en moet duidelijk maken of het de moeite waard is om de lessen voort te zetten of dat u uw bezoek aan de sportschool beter kunt uitstellen.

Door zichzelf te beschermen tegen de negatieve effecten van acute luchtweginfecties en de complicaties, zal elke atleet zichzelf de gelegenheid geven om snel te herstellen en terug te gaan naar het uitvoeren van belangrijke oefeningen voor hem.

Het is duidelijk dat iedereen de ziekte kent. Het wordt veroorzaakt door verschillende redenen, maar heeft bijna hetzelfde effect. JE BENT SLECHT. En het kan op verschillende manieren slecht zijn, maar we zullen niet diep gaan en een veel voorkomende ziekte overwegen.

Herfst. Het is cool Op straat lelijk, regen, vuil. Het lichaam is niet alleen verzwakt door constante belastingen, maar nu door een nog groter gebrek aan vitamines, warme zonneschijn en een goed humeur. Hier is het gevaar.

Gedurende deze periode worden veel mensen ziek. Ze vangen het koud, vangen griep.

Wat is er aan de hand Welke aangename sensaties kun je ervaren?

Op welke temperatuur kan in de winter niet worden gereden?

Normaal welzijn en ongesteldheid in de avonduren kunnen geen bevredigende gezondheidstoestand betekenen. De patiënt heeft een spaarzaam regime nodig, blijf thuis.

Door verkoudheid en koorts "op hun poten" te krijgen, provoceren mensen zelf de toevoeging van secundaire infecties, overwerk en verminderde immuniteit, en complicaties voor interne organen en systemen.

Als u zelf een lichte stroom van verkoudheid voelt en andere symptomen naast malaise ontbreken, kunt u lichte trainingen uitvoeren in uw fysieke conditie.

Gezien het doel van je lessen, moet je afzien van training en 1-2 sessies overslaan. Het lichaam zal sterker worden, kracht zal terugkeren en sport zal de nodige voordelen brengen.

Tijdens de periode van ongesteldheid zijn sportbelastingen niet alleen nutteloos, maar ze kunnen ook schade aanrichten veroorzaakt door biochemische processen in het lichaam.

Tijdens ziekte, door ziekte, stress, ernstige vermoeidheid, neuropsychiatrische stress en langdurig vasten, produceert het lichaam een ​​speciaal hormoon - cortisol.

Cortisol helpt het lichaam zich aan te passen aan noodsituaties, en creëert extra middelen om de menselijke kracht te herstellen.

Met andere woorden, het lichaam begint met de intensieve ophoping van nuttige en voedingsstoffen door het eiwit te splitsen tot aminozuren en glycogeen in het bloed tot glucose.

Het blijkt, het geeft de laatste kracht in training voor de ziekte, het lichaam accumuleert vetten en sporenelementen, als gevolg van de vernietiging van spierstructuren.

Dus, is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid? Voor elke fysieke activiteit is er een speciaal aantal factoren dat moet worden overwogen bij het gaan naar de sportschool.

• koorts;
• rillingen, koorts;
• manifestaties van virale of bacteriële infectie;
• pijnlijke gewrichten;
• inflammatoire ziekten van de keel (tonsillitis);
• periode van antibiotische therapie (met systemische antibiotica).

Aanvaarding van antipyretica, antibiotica en het bijwonen van een training kan de conditie van de nieren, lever en longstructuren negatief beïnvloeden. De temperatuur kan zelfs stijgen tegen de achtergrond van de medicijnen.

Oefening verhoogt de belasting van het hart en de bloedvaten.

Met een belaste klinische geschiedenis vereist het gelijktijdige verloop van een acute respiratoire virale infectie, griep of verkoudheid met een verslechtering van de conditie dat de patiënt in vrede rust en een beschermend regime in acht neemt.

Trainen voor verkoudheid kan nuttig zijn om de natuurlijke ventilatie van de longen te verbeteren, de bloedcirculatie te verbeteren, de algehele lichaamstoon te stimuleren.

Een gunstig effect kan alleen met een ongecompliceerde verkoudheid zijn. Tijdens een milde verkoudheid zonder koorts en tekenen van complicaties, moet u een aantal aanbevelingen opvolgen:

• verminder de duur van de training gedurende 20-30 minuten afhankelijk van een uur klasse;
• verminder de intensiteit van fysieke activiteit in 50%;
• doe een warming-up door enkele eenvoudige oefeningen te doen;
• geef de voorkeur aan yoga, pilates, langzaam strekken op de vloer;
• drink water tijdens de les.

Tijdens het herstel van het lichaam moeten dezelfde regels worden gevolgd. Overmatige belasting tijdens de revalidatieperiode kan een nieuwe sprong in de ziekte veroorzaken.

Het is belangrijk om te begrijpen dat terwijl je verkouden bent zonder specifieke manifestaties, je kunt rennen en haalbare sporten beoefenen, en dan is het bij griep belangrijk om thuis te zijn en de bedrust te volgen.

Helaas heb je niet aangegeven hoe lang de kou duurt. Misschien zijn dit de eerste tekenen van ARVI of griep. Om complicaties en complicaties van de klinische situatie te voorkomen, is het beter om af te zien van naar de sportschool te gaan.

Ook moet u de volgende lessen uitstellen als het trainingsproces aanzienlijk verslechtert. Het lichaam vereist voldoende middelen en energiekosten voor de ziekte, waarbij alle krachten worden aangestuurd om pathogene pathogenen te elimineren.

Het is belangrijk om dieet te observeren, te stoppen met roken, alcohol. Voor snel herstel, moet u vitaminencomplexen, verse sappen, verse groenten en fruit nemen.

Verzadiging van het lichaam met vitamines heeft een gunstig effect op de algemene toestand, verbetert de gemoedstoestand, verhoogt de weerstand tegen pathogene microflora.

Je begint je af te vragen hoe het zit: je hebt niet thuis niesd, je hebt je neus niet geblazen, maar toen je jezelf in de hal vond leek het te barsten en werd je een potentiële bedreiging voor de verspreiding van infecties.

Dus, hoe adequaat is het om in zo'n situatie naar de sportschool te gaan en te trainen? Van training lijkt het, verhoogt het zelfs de immuniteit?

Immuniteit: een korte uitweiding

We leven in een wereld vol met bacteriën. Elke dag proberen parasieten, virussen, bacteriën ons aan te vallen. Meestal worden ze aangevallen door het bovenste ademhalingssysteem van een persoon, wat leidt tot tonsillitis, sinusitis, verkoudheid, griep, oor- en keelinfecties en hoesten. Gelukkig heeft het immuunsysteem een ​​duidelijke strategie voor dergelijke situaties.

Ze gooit in een felle strijd met parasitaire indringers al haar kracht - de immuuncellen die worden geboren in de thymus en het beenmerg, overwinnen de lymfeklieren, de milt en vechten met de vijand in de longen, bronchiën, slijmvliezen van de mond, neus en zelfs in het urinestelsel. Het immuunsysteem is een bescherming tegen infecties die worden gegeven aan een persoon vanaf de geboorte.

- fysieke filters (bijvoorbeeld het slijmvlies van de neusholtes).

- chemische filters (maagzuren).

- beschermende cellen (natuurlijke killercellen, het zijn leukocyten).

Het aanpassingsvermogen van het immuunsysteem wordt gekenmerkt als een complexe interactie van zeer gespecialiseerde processen en cellen die worden geactiveerd wanneer het immuunsysteem ziekteverwekkende organismen begint te bestrijden, vernietigt en het lichaam van hun voortplanting bevrijdt.

Waar het op neer komt is dat leukocyten een soort geheugen hebben, waardoor ze bepaalde ziekteverwekkende organismen in de loop van de tijd kunnen herkennen en een eerder ontwikkelde tegenmaatregel kunnen toepassen.

Medicinale paddestoelen, krachtige super tool voor het opbouwen van immuniteit

Dus is het de moeite waard om te trainen als je ziek bent?

Je hebt gewoon een verstopte neus en je denkt dat dit de reden is om niet naar de sportschool te gaan, maar om op de bank te gaan liggen. Maar ten tweede! Als je jezelf echt voelt als de ruïnes van het oude Palmyra, dan is het het beste voor jou om de intensiteit van de training te verminderen en cardio te doen aan een "verminderde transmissie" van hartcontracties in de eerste dagen van je ongesteldheid.

"En hoe kan ik trainen in de sportschool?" Vraagt ​​u. Maar laten we eerst een detail bekijken: deelnemen aan fysieke activiteit en bewegen - verschillende dingen.

Oefening, waarin je zweet, zwaar ademt, zeer gespannen, geeft stress aan het lichaam. Een gezond persoon is gemakkelijk aan te passen aan dergelijke belastingen.

Het is de aanpassing aan de progressie van belastingen die de stimulus is voor de groei van spieren en kracht. Maar als je je niet lekker voelt, kan de stress van training het immuunsysteem enorm schokken, wat al niet zo warm is.

- Joggen

- Werk in de tuin

- Fietsen met lage intensiteit

- Yoga

10 tips om het lichaam te verbeteren

Kenmerken van training tijdens ziekte

Training met een hoog volume en een hoge intensiteit kan de weerstand van het lichaam tegen infecties verzwakken. Stel, als u tijdens een ziekte een marathon loopt, vermindert u daarmee het aanpassingsvermogen van uw immuniteit met 72 uur.

Besteed aandacht aan het feit hoe hard atleten herstellen na langeafstandsraces. Over het algemeen is oefening met hoge intensiteit gecontra-indiceerd in geval van ongemak.

- Psychologische stress (werk, financiën, relaties met mensen).

- Fysieke stress (fysieke activiteit, vermoeidheid, infecties).

- Exogene stress (weersomstandigheden, milieuvervuiling, klimaat).

- Hygiëne, medicijnen, voeding.

In feite kan stress op korte termijn (binnen enkele minuten) een gunstig effect hebben op de immuniteit, in tegenstelling tot chronische stress (dagen-jaren).

- Leeftijd. De immuniteit kan met de leeftijd afnemen. Om het te behouden, wordt aanbevolen om lichaamsbeweging te houden en goed te eten.

Koud en hard... Goed om te weten!

De verkoudheid is geen ernstig obstakel voor hardlopen. Er zijn echter verschillende meningen van hardlopers over verkoudheid.

Sommige mensen stoppen met trainen totdat alle symptomen verdwijnen (ik heb nog niet zulke hardlopers ontmoet die, na verkoudheid, 2 weken zonder training kunnen weerstaan, voorgeschreven door artsen!

Het is jouw taak om tussen deze grensopties die drempel te vinden, waarboven je je moet onthouden van training. Na het lopen met een temperatuur van 38 ° C zijn er gevallen bekend van wonderbaarlijk herstel, evenals gevallen van een vrij ernstige ziekte.

Gezondheidsgevaren zoals dergelijke lopen bijna niet uit.

Je hoeft je alleen maar warm aan te kleden, bijna meteen na het verlaten van het huis te rennen en nadat het is afgelopen, moet je meteen naar huis gaan en niet op straat blijven hangen.

Maar met hoge koorts of een hoest (vooral in de beginfase, als de hoest droog is), probeer ik niet te rennen. Wanneer er wat ontsteking in de longen is, wordt ademen veel moeilijker.

In het eerste geval lijkt het erop dat je hoger ademt dan een bepaalde snelheid in een of andere luchtloze ruimte: er zijn ademhalingsbewegingen, maar dit verhoogt de zuurstof niet.

Je begint te stikken - de sensaties zijn vergelijkbaar met die wanneer je, terwijl je je neus en mond vasthoudt, probeert zo lang mogelijk op adem te blijven, alleen ren je hier en adem je op de meest actieve manier in.

Als het ging om hoesten, dacht ik een paar dagen - en ik zal gezond zijn.

Maar terwijl ik rende, werd de hoest alleen maar erger, wat ik echt niet leuk vond - ik dacht dat hardlopen een katalysator zou zijn voor genezing! Het eindigde allemaal met de ontwikkeling van een vrij sterke, droge hoest, waarvan ik tien dagen lang zonder lopen moest worden behandeld.

Daarom is het soms beter om drie dagen te missen, zodat je er geen tien later mist!

Bron: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Hardlopen bij koud weer is handig als de persoon gezond is en de juiste veiligheidsmaatregelen neemt. De meeste problemen bij hardlopen bij koud weer zijn ademhalingsmoeilijkheden, vooral bij patiënten met astma.

Hoe ademhalingsproblemen te verminderen

Als gevolg van te lage luchttemperaturen en harde wind kunnen zelfs de gezondste hardlopers ademhalingsproblemen krijgen tijdens het trainen buiten in de winter.

Het dragen van een dun skimasker vermindert de verergerende effecten van verkoudheid. Het wikkelen van een lichte sjaal rond het onderste deel van het gezicht en neus biedt ook voldoende bescherming, maar niet zo effectief als een masker.

Door te ademen door de neus en niet door de mond, vermindert u daarmee de potentiële ademhalingsmoeilijkheden.

Opwarmen

Het is niet gemakkelijk om wat kleren aan te trekken en een paar kilometer op een lage temperatuur te rennen, zonder eerst de warming-up-oefeningen te doen.

Wanneer de spieren niet goed worden opgewarmd, zorgt de combinatie van koude en verminderde luchtdruk ervoor dat het gewrichtsweefsel uitzet, wat beweging beperkt en op dezelfde dag pijn kan veroorzaken.

Spasmen en krampen zijn ook waarschijnlijk als een persoon rent om te rennen zonder eerst te moeten opwarmen. Opwarmen verrijkt het bloed met voedingsstoffen en activeert de beweging van zuurstof.

Kleed je correct

Wanneer het vooral buiten koud is, houdt kleding met meerdere lagen het lichaam effectief warm, waardoor het minder vatbaar is voor bevriezing of onderkoeling.

Het dragen van een hoed is waarschijnlijk de beste manier om je lichaamstemperatuur te handhaven, omdat je meer warmte door je hoofd verliest dan door een ander deel van het lichaam.

Zachte, harige kleding, zoals sweatshirts en broeken, zijn ook goed. Wees ook voorzichtig bij het kiezen van sportschoenen voor de winter. De zool mag niet heel soepel zijn zodat je niet in de sneeuw of natte stoep glijdt.

Behoud normale vochtwaarden

Lopers zweten bij koud weer. Vanwege het feit dat koude lucht veel droger is dan warme lucht, is een ander belangrijk onderdeel van veilige training in de winterperiode het handhaven van het gewenste niveau van hydratatie van het lichaam.

Door intense ademhaling, verlaat een grote hoeveelheid vocht ook de longen. Bovendien vermindert het handhaven van een normale waterbalans het risico van hypothermie en kortademigheid.

Om uitdroging te voorkomen, neem je een fles water mee naar de sportschool en neem je een paar slokjes in de pauze voordat je verder gaat sporten.

Sommige mensen stoppen met trainen totdat alle symptomen verdwijnen (ik heb nog niet zulke hardlopers ontmoet die, na verkoudheid, 2 weken zonder training kunnen weerstaan, voorgeschreven door artsen!

Het is jouw taak om tussen deze grensopties die drempel te vinden, waarboven je je moet onthouden van training. Na het lopen met een temperatuur van 38 ° C zijn er gevallen bekend van wonderbaarlijk herstel, evenals gevallen van een vrij ernstige ziekte.

Gezondheidsgevaren zoals dergelijke lopen bijna niet uit.

Je hoeft je alleen maar warm aan te kleden, bijna meteen na het verlaten van het huis te rennen en nadat het is afgelopen, moet je meteen naar huis gaan en niet op straat blijven hangen.

In het eerste geval lijkt het erop dat je hoger ademt dan een bepaalde snelheid in een of andere luchtloze ruimte: er zijn ademhalingsbewegingen, maar dit verhoogt de zuurstof niet.

Het is bekend dat de kou zelf binnen een week verdwijnt, en met pillen in 7 dagen. Dus met een run kan een verkoudheid binnen 1 dag of in 14 dagen voorbijgaan! Toen ik dat eenmaal dacht, omdat ik nog 7 dagen verkouden ben, zal ik niet stoppen met rennen. En het was in de herfst, niet in de warmste tijd.

Als het ging om hoesten, dacht ik een paar dagen - en ik zal gezond zijn.

Maar terwijl ik rende, werd de hoest alleen maar erger, wat ik echt niet leuk vond - ik dacht dat hardlopen een katalysator zou zijn voor genezing! Het eindigde allemaal met de ontwikkeling van een vrij sterke, droge hoest, waarvan ik tien dagen lang zonder lopen moest worden behandeld.

Is het mogelijk om sporten of fitness te spelen als iemand verkouden is? Deze vraag heeft geen definitief antwoord.

Sommigen geloven dat het gebruik van sport snel een verkoudheid kan wegnemen, terwijl anderen denken dat fysieke activiteit met een infectieziekte moet worden vermeden vanwege het risico op ernstige complicaties.

MedAboutMe vertelt je waar je op moet letten als je nog steeds besluit naar de sportschool te gaan of een run te nemen tijdens je ziekte en als het beter is om te stoppen met sporten.

Sport met een milde verkoudheid

De basisregel van gezondheid zegt: tijdens de ziekte, is een zacht regime noodzakelijk. In milde gevallen van verkoudheid zonder koorts, hoesten en keelpijn is lichaamsbeweging echter niet verboden.

In de regel kun je met een milde vorm van de ziekte sporten als iemand zich goed genoeg voelt - maar nog steeds niet op de eerste of tweede dag van zijn ongesteldheid.

Nadat de acute symptomen zijn verdwenen, is het noodzakelijk om een ​​voorzichtig oefeningsregime te kiezen. Het is zelfs beter om eerst uw arts te raadplegen als het in dit geval mogelijk is om fitness- of sporttraining te doen.

Wanneer moet je fysieke activiteit opgeven?

Als uw ziekte meer is dan een "simpele" loopneus, moet u elke lichamelijke activiteit opgeven: het lichaam besteedt al zijn kracht aan het bestrijden van infecties.

In de volgende gevallen kan het beoefenen van sport een gevaar voor de gezondheid zijn:

• Koorts (temperatuur boven 38 graden);
• Ernstige virale of bacteriële infectie;
• Griep of para-influenza;
• Keelpijn (keelpijn);
• Tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en medicijnen die de temperatuur verlagen.

Wat is gevaarlijke oefening tijdens een verkoudheid?

Mensen die betrokken zijn bij sport tijdens een virale of bacteriële infectie brengen hun gezondheid in gevaar. Lichamelijke activiteit kan bijdragen aan de verspreiding van virussen, bacteriën en hun toxines door het hele lichaam en schade aan veel organen.

Bij een lichte verkoudheid is het ook erg belangrijk om het niet te overdrijven in uw sportieve activiteiten. Overmatige belasting van het immuunsysteem kan leiden tot verzwakking en tot complicaties als angina, bronchitis en longontsteking.

Helpt sport om te herstellen?

Bij gezonde mensen verbeteren sporten de immuniteit, in dit opzicht is de mening van alle artsen er één. Vaak kun je op het kleinburgerlijke niveau de mening horen dat sport ook helpt om verkoudheid te genezen.