Je kunt sporten met verkoudheid, loopneus en andere ziekten, maar alleen door middel van een lichtgewicht programma, omdat het lichaam ziekteverwekkers bestrijdt en de extra belasting van het spierstelsel de situatie verslechtert. Als je naar de sportschool gaat voor verkoudheid, hard traint en fitness doet, is het positieve effect op het genezingsproces verminderd. Daarom wordt het niet aangeraden om te trainen en sterke fysieke oefeningen te doen wanneer je ziek bent, totdat de kou volledig is weggeëbd.
Wat gebeurt er in het lichaam?
Bij verkoudheid neemt de productie van het hormoon cortisol toe, vanwege de schadelijke effecten op spierweefsel. Cortisol is een hormoon, met catarrale aandoeningen wordt het in grote hoeveelheden geproduceerd, gekenmerkt door de vernietiging van eiwitten en spiervezels. Cortisol wordt in grote hoeveelheden geproduceerd als het wordt blootgesteld aan de volgende factoren:
- overwerk (na de training);
- angst;
- spanning;
- vasten;
- verkoudheid, keelpijn en andere ziekten.
Maar dit hormoon heeft ook een nuttige functie, die bestaat uit het aantrekken van voedingscomponenten. Als je ziek bent, heeft het lichaam bouwstoffen nodig, die aminozuren en glycogeen zijn. Het hormoon is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval wordt het lichaam opgeslagen met de bouwmaterialen die nodig zijn voor herstel na SARS.
Om te sporten, als je verkouden kunt worden, maar dat zou niet moeten, is er geen positieve dynamiek in. Sport verbetert de toestand niet. Bovendien is de werking van het hormoon cortisol niet bevorderlijk voor lichamelijke inspanning, maar draagt het alleen maar bij aan de vernietiging van spiermassa. Daarom, oefen, ga naar de sportschool om de oefeningen te oefenen, het is niet nodig.
Regel "boven de nek"
Onder begerige atleten is er zo'n regel, die "boven de nek" wordt genoemd. De eigenaardigheid van deze regel is dat het mogelijk is om te sporten in een schommelstoel met verkoudheid als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen. Dat wil zeggen, als je hoofdpijn hebt, tanden, keel, verstopte neus of amandelen ontstoken zijn, dan kun je het doen. Het enige onbekende is de naam van de grondlegger van deze regel, die onvermijdelijk leidt tot verschillende complicaties als deze wordt gevolgd.
Om uit te vinden waarom we het niet aanbevelen om vast te houden aan de regel "boven de nek" en te trainen met verkoudheid, moet het lymfesysteem in overweging worden genomen. Het lymfestelsel wordt dus weergegeven in de vorm van lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Deze vaten zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de verwijdering van gifstoffen en schadelijke stoffen. In de normale toestand, wanneer een persoon gezond is en niets doet, zijn de lymfeklieren onzichtbaar, maar als virussen hem overweldigen, nemen deze knooppunten toe in omvang.
Vergrote lymfeklieren duiden op een overheersing van pathologische processen. Ze nemen toe, waardoor er een soort barrière ontstaat voor virussen, zodat ze zich niet verspreiden naar andere organen en systemen, dit geeft aan dat er een actieve strijd is met leukocyten met microben.
Als, in het geval van een verkoudheid, de symptomen zich manifesteren in de vorm van verstopte neus, hoest, hoofdpijn, beweging, training en lichaamsbeweging, dan verspreidt de infectie zich door het hele lichaam. Dit komt door het feit dat de lymfeklieren tijdens het sporten geen barrière kunnen vormen, waardoor het virus zich verspreidt naar alle organen en systemen. Het wordt aanbevolen dat u doordeweeks een behandeling moet ondergaan en thuis gaat liggen, waarna de spieren beginnen te harden wanneer de kou ten einde komt.
Sport op een temperatuur
Koud, verkoudheid, tonsillitis manifesteert zich vaak met de ontwikkeling van hoge lichaamstemperatuur. Bovendien hangt de temperatuurwaarde af van de complicatie van de ziekte, maar vaak bereikt het thermometermerk 38,5-39 graden. In dit geval kunnen mensen die willen trainen en sporten, dit simpelweg niet doen. Waarom? De reden is dat met de ontwikkeling van een dergelijke temperatuur, er sprake is van volledige impotentie en verzwakking, keelpijn, koude rillingen. Bovendien, een persoon koorts, en als je de temperatuur niet neerslaat, kan het dodelijk zijn. Hoe in situaties te zijn als de temperatuur wordt gehandhaafd op ongeveer 37 - 37,2 graden, en het hele lichaam doet pijn en doet pijn?
De situatie suggereert dat de strijd tegen infectie. Temperatuur 37 - 37,2 graden en een zere keel - dit is nog erger dan 38 of 39, omdat een dergelijke temperatuur niet kan worden neergeschoten. Sportactiviteiten voor patiënten met een temperatuur van 37,2 graden of met verkoudheid zijn ook verboden.
Vaak veroorzaakt de temperatuur van 37 graden de volgende ziekten:
- hepatitis;
- hormonale stoornissen;
- astma;
- tuberculose;
- keelpijn
Symptomatisch, veroorzaakt de ontwikkeling van 37-graden lichaamstemperatuur, treedt op onder invloed van verschillende ernstige ziekten. Daarom, in plaats van te sporten bij een lichaamstemperatuur van 37 graden en zelfs bij verkoudheid, moet je je haasten naar het ziekenhuis: behandel je keel, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden.
Hoe snel herstellen?
Als je ondanks alles, als je verkouden bent, je haastte om naar de sportschool te gaan voor een training, dan is het belangrijk om te weten dat je voor een snel herstel de belasting twee keer moet verminderen. Trainingstijd teruggebracht tot 40 minuten. Tijdens het sporten, drink veel water in kleine slokjes. Water moet niet koud zijn, om geen complicaties te veroorzaken.
Als je nog steeds wilt sporten, dan is het belangrijk om de voorkeur te geven aan de volgende soorten oefeningen:
- op de baan rennen;
- stap aerobics;
- meditatie;
- strekken;
- fitnesslessen.
In het geval van een verkoudheid zijn sportactiviteiten die een sterke fysieke inspanning vereisen, deadlift, bench press en squats verboden. Toon uw maximum met een verkoudheid die u zich niet kunt veroorloven, dus het is beter om deze belastingen te laten totdat ze volledig hersteld zijn. Als u een verslechtering van de gezondheid voelt tijdens fitness en andere oefeningen, moet u stoppen met uitputten en een arts raadplegen.
herstel
Nadat de kou is verdwenen, stopt de keel met pijn en bevestigt de arts je herstel, je kunt naar de sportschool gaan en beginnen met trainen. Voordat je lichamelijke oefeningen gaat doen, moet je enkele punten verduidelijken:
- Je moet geen zware soorten oefeningen doen direct na een verkoudheid, bijvoorbeeld 20 km rennen of een 100 kg pers doen.
- Je moet beginnen met lichtgewicht oefeningen, omdat de verzwakking nog niet is verstreken en het lichaam ongeveer 7-10 dagen in een vergelijkbare staat verkeert.
- Om het versterken van het lichaam te versnellen, is het noodzakelijk om te bewegen, vitaminen te drinken, het immuunsysteem te versterken. Anders, als u onmiddellijk na het herstel 100% traint en traint, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid.
- Na 1-2 weken kun je terugkeren naar de vorige soorten ladingen en naar de sportschool gaan. Het wordt aanbevolen om dit geleidelijk te doen om het herstelproces niet te verstoren.
Als een persoon de neiging heeft om regelmatig fysieke oefeningen te doen, is hij vatbaar voor zeldzame manifestaties van ziekten of ziektes die zich in een milde vorm voordoen. Sport versterkt niet alleen het spier- en cardiovasculaire systeem, maar ook de immuniteit en het bewegingsapparaat. Regelmatige lichaamsbeweging draagt bij aan een toename van de weerstand van het immuunsysteem tegen verschillende kwalen.
Als je het leuk vindt om te rennen, zal de ochtendrun gedurende 30 minuten je kansen vergroten om niet verkouden te worden. Zelfs als je ziek wordt, met de juiste aanpak, zal het behandelen van verkoudheid mild zijn en geen complicaties veroorzaken. Om voor altijd 'nee' tegen een verkoudheid te zeggen, is het niet alleen nodig om regelmatig te sporten en te rennen, maar ook om te temperen, goede voeding te behouden, slechte gewoonten op te geven.
In zeldzame gevallen kan sport een oorzaak zijn voor de ontwikkeling van verkoudheid. Maar dergelijke gevallen zijn zeldzaam en worden verklaard door het feit dat een persoon eenvoudig het lichaam volledig overbelast, zonder het rust te gunnen. In dit geval neemt de immuniteit af en reageert het lichaam op eventuele negatieve factoren.
Nu weet je waarom je niet kunt sporten tijdens een verkoudheid. En als uw gezondheid u dierbaar is, is het beter om te beginnen met de medische behandeling van de ziekte en dan te beginnen met trainen.
Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?
Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?
Sport met verkoudheid: is het goed of gevaarlijk voor de gezondheid? Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? En wat zouden de consequenties van deze ogenschijnlijk nuttige onderneming op het eerste gezicht kunnen zijn?
Wanneer fitness en sport zo'n integraal onderdeel van je leven zijn geworden, dat zelfs een overslaan van klassen je spijt bezorgt, dan is het over het algemeen ongeveer een weekje, of zelfs meer, eng om na te denken! Maar wat als je ziek wordt: is het de moeite waard om door te gaan met regelmatige workouts of is het beter om thuis te gaan liggen zonder fysieke inspanning?
Elke fysieke activiteit heeft altijd een positief effect op ons algemeen welzijn en helpt ons lichaam om meer weerstand te bieden aan de ongunstige uitingen van de omgeving. Maar zo blijkt, niet altijd! Er zijn momenten waarop het beter is om fysieke inspanningen op je lichaam uit te sluiten, en een van deze momenten is koud.
De meeste mensen, 2-4 keer per jaar, hebben last van verkoudheid, en de trend van de afgelopen jaren laat zien dat fitness steeds meer wordt, dus dit onderwerp is vanuit mijn oogpunt erg relevant.
Er was een tijd dat de vraag "is het mogelijk om met een verkoudheid te oefenen?" Ik was zeer geïnteresseerd in persoonlijk. En toen besloot ik om erachter te komen wat er allemaal mee te maken had en om het meest gedetailleerde antwoord op mijn vraag te krijgen. Nu zal ik deze kennis met u delen.
Toen je besloot om naar de sportschool te gaan, aerobics te doen of te gaan hardlopen, was je belangrijkste drijfmotief natuurlijk het doel OM AANTREKKELIJK TE WORDEN: om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, de billen op te pompen, enz. Maar in het onderbewuste hebben we allemaal nog een belangrijk doel: gezond zijn. Misschien denkt niet iedereen erover na wanneer ze zich met een of andere sport beginnen bezig te houden, maar dit is niet noodzakelijk het belangrijkste dat het in gedachten heeft. Dus, waar leid ik naar toe? Sportactiviteiten met een verkoudheid beginnen op ons lichaam in te werken in een volledig tegenovergestelde richting van ons verborgen doel van "gezond zijn" en overduidelijk - "aantrekkelijker zijn". Nu zal ik uitleggen waarom dit gebeurt?
Wat gebeurt er met ons lichaam als we ziek worden en blijven sporten?
Onderzoeken van wetenschappers hebben vastgesteld dat na intensieve lichamelijke oefeningen het menselijk lichaam in een enigszins verzwakte staat verkeert, daarom is het niet aan te bevelen om direct in de winter in de kou uit te gaan of op plaatsen waar massale bijeenkomsten van mensen plaatsvinden. We spreken dus alleen over een normale toestand wanneer een persoon volledig gezond is en niet klagen over zijn gezondheid. En wanneer een persoon al een virus heeft opgepikt, bevindt zijn immuniteit zich in een compleet andere toestand, de volgorde is ernstiger dan gewoonlijk na een training.
Elke catarrale ziekte vermindert de anabole processen in ons lichaam, inclusief spieren, en verhoogt de productie van het katabole hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt.
Een beetje theorie.
Cortisol is een katabool hormoon dat proteïnen afbreekt, waaronder spiereiwitten, en veroorzaakt ook een toename van de bloedglucose en vetophoping. De productie wordt geactiveerd wanneer het lichaam overwerk, stress, angst, vasten, beweging en tijdens ziekte ervaart. Haar belangrijkste taak, gek genoeg, is om ons lichaam te helpen, namelijk: het mobiliseren van voedingsstoffen en voedingsstoffen. Dus, eiwitten worden afgebroken tot aminozuren en glycogeen - tot glucose. Dit geeft het lichaam extra bouwmateriaal voor herstel tijdens de negatieve periode ervoor, wat een ziekte is.
Daarom, als je jezelf of je coach de vraag stelt of je kunt sporten met een verkoudheid, denk dan aan het effect van cortisol, en het antwoord zal meteen duidelijk worden. Sporten met verkoudheid heeft geen zin! Training is niet alleen verstoken van een positief effect op je lichaam, maar draagt ook bij aan de vernietiging van je eigen spieren.
Maar dit is niet het ergste wat je tijdens actieve sporten tijdens je ziekte kan overkomen.
Op internet kunt u verschillende artikelen vinden die de regel 'boven de nek' herhalen. Het verklaart het volgende: als uw symptomen van de ziekte boven de nek zijn (loopneus, keelpijn), dan kunt u het doen. Wetenschappers van over de hele wereld hebben daar een andere mening over.
Het menselijke lymfatische systeem wordt weergegeven door speciale haarvaten gevuld met lymfe en lymfeklieren. Lymfe is een vloeistof die weefsels helpt schadelijke afbraakproducten en metabolisme, verschillende toxines en bacteriën te verwijderen; en de lymfeklieren zijn een verzameling immuuncellen. Bij een persoon die volledig gezond is, zijn de lymfeklieren niet zichtbaar, maar wanneer ze zijn vergroot en op de nek kunnen worden gevoeld, signaleert dit enkele pathologische processen in het lichaam.
Als er een ontstekingsproces plaatsvindt in het hoofd of de nek (tonsillitis, sinusitis, kiespijn), komen de microben in de lymfeklieren, waar de actieve strijd van leukocyten met deze microben begint, van waaruit de lymfeklieren in omvang kunnen toenemen. Zo creëren ze een barrière tegen de verspreiding van gevaarlijke infecties door het hele lichaam.
Dus, voor alle bekende acute respiratoire virale infecties, kunnen de lymfeklieren groeien en zijn ze nog steeds pijnlijk wanneer erop worden gedrukt. Dit suggereert dat de immuniteit van een persoon vecht tegen de infectie die is binnengekomen. En als je op dat moment naar je favoriete sportschool gaat en een volledige oefening krijgt, dan is de infectie, die zich in de lymfeklieren bevond en zich niet door het lichaam verspreidde, samen met het bloed "zal gaan reizen" en "de orde herstellen" in al je orgaansystemen. En dit zal zeker leiden tot complicaties, misschien zelfs heel ernstig. Dus, zoals je kunt zien, is de regel "boven de nek" complete onzin! Sport met verkoudheid is categorisch gecontra-indiceerd, vooral als u merkt dat uw lymfeklieren toenemen. Ga een paar dagen thuis liggen, het is beter voor u dan nog een maand in het ziekenhuis te liggen met allerlei complicaties.
Let op griep!
Is het mogelijk om te sporten als je griep hebt? Deze vraag zal hetzelfde categorische antwoord zijn - NEE! Influenza is een vorm van ARVI, maar alleen met nog ernstiger gevolgen en complicaties. De griep loopt harder, veroorzaakt lethargie en hoge koorts. En bij een temperatuur zijn sporten over het algemeen gecontra-indiceerd, anders kan dit leiden tot complicaties in het hart, de nieren en de longen. Dus wees voorzichtig als je zelfs de minste griep voelt, stop je lessen en bezoek beter dan de dokter. In dit geval zal hij nuttiger zijn dan je favoriete coach.
Nadat de ziekte is verdwenen, kunt u na 3-4 dagen aan uw normale trainingen beginnen. Maar onthoud dat je de belasting geleidelijk moet opvoeren en niet meteen in de "pool van je hoofd" moet rennen en je lichaam moet uitputten met harde training. Voor een volledig herstel van het lichaam duurt het nog minstens een week langer, dus door je eigen kracht te sparen, help je je lichaam om de gebruikelijke manier van fysieke activiteit en training in te gaan.
Ik hoop dat dit artikel je de vraag heeft beantwoord of het mogelijk is om te fitnessen met een verkoudheid. Ik wil dat je sport doet voor de gezondheid en nooit ziek wordt!
Bij jou was je trainer, Janelia Skrypnyk!
Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent?
De ziekte vangt altijd verrassing op, bijvoorbeeld midden in het trainingsproces. Het maakt niet uit of je thuis traint of in de sportschool, je hebt geen zin om je workouts te onderbreken, want dan moet je helemaal opnieuw beginnen. Wat te doen als je ziek bent? Een training overslaan of sporten in dezelfde modus?
Verkoudheden en trainingseffecten
Gemiddeld lijdt een persoon twee tot vijf keer per jaar aan ARVI. De ziekte komt tot uiting in verstopte neus, keelpijn, koorts, zwakte, ademhalingsmoeilijkheden.
Elke ziekte onderdrukt anabolische processen in het lichaam en verhoogt de cortisolspiegel. Oefeningen voor verkoudheid zullen niet helpen spiermassa op te bouwen of vet te verbranden. Alle fysieke activiteit verhoogt de hartslag en de lichaamstemperatuur en de immuniteit onmiddellijk na het trainen wordt altijd verlaagd. Lichaamsbeweging met hoge temperaturen verzwakt het lichaam en kan ernstige schade aan de gezondheid veroorzaken.
Elk type training vereist een focus op de techniek van het uitvoeren van bewegingen en het werk van spieren. Tijdens ziekte neemt de concentratie van aandacht af en het lichaam ervaart zwakte - het risico op verwonding neemt toe.
De conclusie is duidelijk, om te trainen in de sportschool of om intensieve workouts thuis te doen tijdens de ziekte kan dat niet. Het is beter om een ander soort activiteit te kiezen en terug te gaan naar sport wanneer de gezondheidstoestand verbetert.
Welke activiteit is het meest geschikt voor ziekten
Op basis van het American College of Sports Medicine zijn de effecten van training in lichte vormen van infectieziekten onderzocht. Volgens wetenschappers interfereert licht oefenen niet met herstel, wanneer harde en intense inspanning het herstelvermogen van het lichaam (boiler) verslechtert. We kunnen echter niet altijd de milde vorm van ARVI onderscheiden van de eerste fase van de griep. Zelfs lichte oefeningen met de griep kunnen ernstige hartcomplicaties veroorzaken.
Het meest geschikte type activiteit is wandelen in de frisse lucht. Veel mensen onderschatten het effect van niet-trainen, en in feite helpt het om meer calorieën te verbranden en heeft het een positief effect op het welbevinden. Lopen tijdens ziekte is niet verboden, maar wordt zelfs aangemoedigd door artsen.
Wanneer kan ik teruggaan naar de training
Zodra de gevaarlijke symptomen van de ziekte verdwenen zijn, kun je terugkeren naar de sport. Je kunt trainen in afwezigheid van koorts, spierzwakte en keelpijn. Het is echter noodzakelijk om een trainingsprogramma opnieuw te maken - om het aantal werkgewichten, het aantal benaderingen of herhalingen (calorizator) voor een week te verminderen. Dit geldt voor krachttraining in de sportschool of thuis trainen met halters. Voor lichte activiteiten zoals Pilates, yoga of dansen hoef je niets aan te passen.
Als de ziekte moeilijk was, zou je je niet moeten haasten met sporten. Na herstel, rust nog eens 3-4 dagen. Dit voorkomt complicaties. Het trainingsprogramma moet ook worden aangepast.
De ziekte komt plotseling en de juiste behandeling is de sleutel tot herstel. Trainen tijdens de ziekte kan leiden tot complicaties, dus het is beter om een pauze te nemen, maar een hoge fysieke activiteit te behouden. Het levert meer voordelen op voor het lichaam en de figuur. Het is bekend dat de bijdrage van trainingen aan calorieverbruik onbeduidend is vergeleken met lang lopen. Tijdens een verkoudheid is het belangrijk om te focussen op herstel, dat afhangt van een gezond dieet, voldoende hoeveelheden vitamines, zwaar drinken en sterke immuniteit.
Ik heb een zere keel en loopneus. Kan ik naar de sportschool gaan?
Home → Beweging → Hoe correct → Ik heb een zere keel en een loopneus. Kan ik naar de sportschool gaan?
Dmitry Troshin
Olga Malinovskaya
Met acute symptomen van de ziekte is geen enkele belasting nuttig. Soms gebeurt het dat iemand van plan is om te trainen, maar hij ervaart atypische pijn en ongemak in de spieren van de rug en benen. Dit kan het eerste teken zijn van een ziekte die gepaard gaat met symptomen van intoxicatie. En het is goed mogelijk dat de onbegrijpelijke ongesteldheid 's avonds gemakkelijk kan veranderen in een verhoogde temperatuur en hoofdpijn in de ochtend. Als je plotseling onverbiddelijk op de bank wilt liggen tegen de achtergrond van ongesteldheid, is het beter om medelijden met jezelf te hebben, zelfs als het leven ondergeschikt is aan ijzeren wil en militaire zelfdiscipline.
Trainen tegen verkoudheid: is het mogelijk om te sporten als je ziek bent en waar het om gaat?
Voor veel mensen is sport een belangrijk onderdeel van hun leven. En als een persoon verkouden is, die zelfs een gezonde levensstijl vaak niet verzekert, dan is de vraag of het mogelijk is om te sporten tijdens een verkoudheid relevant voor hem. Laten we proberen uit te zoeken of er tijdens deze periode geen trainingen zijn toegestaan.
Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent: de mening van artsen
Experts zeggen dat het tijdens catarrale en andere ziekten beter is om af te zien van fysieke activiteit, omdat het lichaam op dit moment worstelt met ziekteverwekkers, en een extra belasting van de spieren kan de situatie alleen maar verergeren. Artsen verbieden patiënten gewoonlijk hun gymnasium te bezoeken tot ze volledig zijn hersteld, anders zal de behandeling lang worden uitgesteld.
Maar er zijn specialisten die dit standpunt niet delen en beweren dat sporten met verkoudheid is toegestaan, maar onder een lichtgewicht programma. Het lichaam bestrijdt pathogenen die de ziekte uitlokken, en lichte belastingen zullen het niet schaden. Ze zullen er echter niet van profiteren en daarom zijn de meeste artsen het erover eens dat het beter is om te wachten tot ze volledig hersteld zijn.
Ziekte en fysieke activiteit: wat gebeurt er in het lichaam
Als iemand sport beoefent, is zijn lichaam na de training al enige tijd verzwakt. Dit komt door het feit dat het spierstelsel tijd nodig heeft om te herstellen. Als u direct na het sporten verkoudheidsklachten krijgt, bestaat er een aanzienlijk risico op verkoudheid.
Verkoudheid in het lichaam produceert een grote hoeveelheid van het hormoon cortisol, wat een destructief effect heeft op spierweefsels en vezels.
In grote hoeveelheden wordt deze stof geproduceerd in de aanwezigheid van factoren zoals vermoeidheid (inclusief na inspanning), stress, angst, uithongering en ziekte.
Ditzelfde hormoon heeft een nuttige functie, namelijk het aantrekken van voedingsstoffen. In geval van ziekte heeft het lichaam bouwmateriaal nodig, namelijk glycogeen en aminozuren. Cortisol is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en van glucose in glycogeen. In dit geval slaat het lichaam bouwmaterialen op die het moet herstellen.
Een van de belangrijkste redenen waarom je na een ziekte niet kunt sporten, is dat klassen op dit moment geen positieve dynamiek hebben. Sport verergert de toestand van de patiënt vaak alleen maar. Bovendien zal de actieve werking van cortisol het lichaam van een eenvoudige atleet niet positief beïnvloeden en alleen bijdragen aan de vernietiging van spiermassa.
Verstokte sporters die zichzelf niet zien zonder te trainen, men gelooft dat je kunt sporten als je ziek bent, volgens de zogenaamde regel "boven de nek". Zijn essentie is dat als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen, lichaamsbeweging is toegestaan. Dat wil zeggen, als een persoon een zere keel, hoofd, tanden, opgezette neus heeft, amandelen ontstoken zijn, zijn klassen toegestaan. Het is niet bekend waar deze regel vandaan komt, maar volgens deskundigen kan het naleven ervan gevaarlijke complicaties veroorzaken.
Om te begrijpen waarom dit de verkeerde benadering is, moet je een beetje begrijpen wat het lymfestelsel is. Het bestaat uit lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Ze zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de eliminatie van toxines en andere schadelijke componenten uit het lichaam. In een normale menselijke toestand zijn de lymfeklieren niet waarneembaar, maar wanneer virussen het lichaam overweldigen, neemt hun omvang toe.
Als de lymfeklieren zijn vergroot, betekent dit dat de pathologische processen in het menselijk lichaam actief zijn en dat de witte bloedcellen actief microben bestrijden. Daarom is er in feite een toename van de lymfeklieren - ze lijken een barrière te vormen voor virussen, waardoor hun verspreiding door het lichaam wordt voorkomen.
Als oefening tijdens een verkoudheid wordt getest met symptomen zoals verstopte neus, hoesten, hoofdpijn, kan de infectie zich door het hele lichaam verspreiden. Feit is dat lymfeklieren bij het uitvoeren van oefeningen geen beschermende barrière vormen en dit is een uitstekende voorwaarde voor de verspreiding van het virus in alle organen en systemen.
En dit is een belangrijk argument waarom je tijdens de ziekte niet kunt sporten. Het is beter om de behandeling af te maken (meestal een week hiervoor) en dan te beginnen met een gezond lichaam, in plaats van jezelf te martelen en niet-productieve trainingen te doen, wat ook complicaties kan veroorzaken.
Sport tijdens ziekte bij een temperatuur van
De verkoudheid gaat vaak gepaard met hoge koorts en de snelheid ervan wordt bepaald door de complexiteit van de ziekte. De meest voorkomende temperatuur is 38,5-39 graden. Een persoon in dit geval, zelfs met een groot verlangen, zal niet in staat zijn om te sporten, omdat het lichaam bij deze temperatuur zwak en zwak is. Er is ook een sterke kilte, en een dergelijke hoge temperatuur vereist karnen.
Wat betreft de temperatuur van 37 graden, is het gevaarlijker dan 38 en 39, omdat het niet kan worden neergeslagen. Trainen met deze indicator is ook niet toegestaan.
Het is ook de moeite waard om een beetje te vertellen over de vraag of het mogelijk is om te sporten met tuberculosepatiënten. In sommige gevallen is de belasting niet alleen niet verboden, maar ook aanbevolen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste criterium in dit geval welzijn is.
Tijdens periodes van exacerbatie van de ziekte, is het beter om jezelf te beperken tot een zachte, behandelde gymnast, terwijl actieve training pas kan worden gestart na stabilisatie, en beter na volledig herstel. Het wordt aanbevolen om rustige activiteiten te kiezen, zoals wandelen, joggen enzovoort.
Houd er rekening mee dat patiënten met tuberculose tot volledig herstel nooit gewichten kunnen opheffen en andere soortgelijke belastingen kunnen gebruiken, en ook niet kunnen werken aan het opbouwen van spiermassa. De hoofdtaak van belastingen in dit geval is het maximale onderhoud van de gezondheid van alle organen en systemen en de versterking van het lichaam om de ziekte te bestrijden.
Hoe sneller herstellen
Als er tijdens een verkoudheid een lichte ongesteldheid is, maar u de les niet wilt annuleren, is het belangrijk om enkele aanbevelingen te volgen. Allereerst moet de belasting met de helft worden verminderd. Trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg ook tijdens de training voor voldoende vloeistof. Maar het water moet niet koud zijn, om geen extra complicaties te veroorzaken.
Als je sneller wilt herstellen, is het beter om oefeningen als traag hardlopen, step aerobics, meditaties en rekoefeningen te kiezen.
Oefeningen zoals hurken, bankdrukken, deadlift en andere oefeningen die een zware belasting en gewichtheffen vereisen. Als u tijdens de activiteit een verslechtering voelt, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts.
Als je al hersteld bent (meestal duurt het ongeveer een week met verkoudheid), kun je beginnen met oefenen en beginnen met trainen.
Overweeg echter eerst deze punten:
- Deskundigen adviseren niet om zware oefeningen direct na herstel uit te voeren - vermijd grote gewichten en lange afstanden met cardio-belasting.
- Begin met lichtgewicht oefeningen, want het lichaam na de ziekte is niet volledig gerijpt - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
- Om het versterken van het lichaam te versnellen, laad het niet te veel, maar verbeter ook de immuniteit en drink vitamines. Als je het overdrijft, kan het je gezondheid negatief beïnvloeden.
- Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar eerdere ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren.
Sport voor preventie
Als een persoon regelmatig sport beoefent, is hij meestal niet geneigd tot frequente verkoudheden - als ze zich voordoen, dan gaan ze verder in een milde vorm. Dit komt door het feit dat sport helpt het immuunsysteem te versterken, evenals het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem.
Voor koude preventie, zou een geweldige oplossing zijn om 30 minuten regelmatig te joggen. Een persoon die regelmatig rent, zelfs als hij ziek wordt, zal vrij snel herstellen en zonder complicaties.
Ook voor de preventie van frequente verkoudheden naast regelmatige lichaamsbeweging, is het ook aan te bevelen om te temperen, goed te eten, slechte gewoonten op te geven.
Sport kan in zeer zeldzame gevallen de oorzaak zijn van de verkoudheid, bijvoorbeeld als iemand zichzelf geen rust geeft en het lichaam verslijt, of, bijvoorbeeld, als het lichaam te koud is. Vermijd ook vloeistof die te koud is tijdens de sessie.
Iedereen beslist dus of hij wel of niet wil sporten. Maar onthoud in ieder geval dat als je verkouden bent, je het lichaam moet laten herstellen. Het antwoord op de vraag of je kunt sporten als je verkouden bent, kan individueel worden bepaald. Maar om uzelf niet te schaden, is het beter om ernstige ladingen uit te stellen en na een volledig herstel terug te keren naar het gebruikelijke trainingsregime.
Sporten tijdens een verkoudheid - goed of slecht?
Regelmatige matige lichaamsbeweging is een goede preventie van vele ziekten. Zal sport tijdens een verkoudheid het lichaam helpen om sneller met de ziekte om te gaan? Zou dit niet bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige complicaties?
We weten dat door te sporten, we gezonder worden. Maar is het altijd zo? Is het nuttig om oefeningen met verkoudheid te doen? Wat kan "niet op tijd" leiden tot gemanifesteerde fysieke activiteit? Eens kijken.
Sport als een ziektepreventie
Regelmatige matige lichamelijke inspanning draagt ertoe bij dat iemand minder ziek is en als de ziekte milder is. Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen. Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ook bij aan de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten.
Talrijke studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, joggen, zwemmen en fietsen meerdere malen per week uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroten. Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico dat vrouwen het hele jaar door met 50% ziek worden. Deskundigen leggen dit uit door het feit dat tijdens de sport het aantal witte bloedcellen toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden. Meestal worden verkoudheden veroorzaakt door virussen en daarom schrijven ze ARVI in de diagnose.
"De belangrijkste preventieve maatregelen tegen acute respiratoire virale infecties en verkoudheid zijn lichamelijke activiteit en verharding", zegt neuroloog Viktor Sigal.
Sport veroorzaakte verkoudheid. Is het mogelijk?
Maar niet altijd profiteren sporten van het voorkomen van verkoudheid. Soms kan fysieke activiteit verhoogde "verkoudheid" stimuleren. Dit gebeurt met degenen die sporten tot uitputting, het lichaam overbelasten en niet laten rusten. Overmatige belasting zorgt ervoor dat het aantal leukocyten in het bloed afneemt en de hoeveelheid van het hormoon cortisol toeneemt. Dit alles heeft een negatief effect op het menselijke immuunsysteem.
Bovendien hebben wetenschappers vastgesteld dat onze immuniteit onmiddellijk na intense belasting enkele uren verzwakt is. Daarom moet je na het trainen mensenmassa's vermijden en hypothermie vermijden. Dit vermindert het risico om de infectie te "grijpen" en ziek te worden.
Is het mogelijk om te trainen tijdens een verkoudheid?
Je was voorzichtig: je overbelaste je lichaam niet, ging niet naar de massa na het sporten en werd niettemin ziek. Deze optie is ook mogelijk, omdat sommige virussen behoorlijk agressief zijn en zelfs een goede immuunafweer kunnen overwinnen. Is het mogelijk om in zo'n situatie lessen te blijven volgen? Hier wijken de meningen van artsen uiteen. Vroeger was het beter om met verkoudheid alle trainingen stop te zetten tot herstel. Veel fysiotherapie-specialisten zeggen dat matige lichaamsbeweging tijdens een verkoudheid het herstel niet zal beschadigen of vertragen, hoewel het niet sneller gaat.
Maar alle artsen zijn het erover eens dat tijdens de koude periode de activiteit van fysieke inspanning moet worden verminderd. Elke catarrale ziekte vertraagt de anabole processen in de spieren en verhoogt de hoeveelheid hormoon cortisol, die de spieren vernietigt. Daarom is het intensief laden van het lichaam tijdens een verkoudheid gewoon niet logisch.
Wees voorzichtig, de griep!
Maar als je ziek wordt van de griep, moet je absoluut stoppen met sporten. Influenza is een type ARVI met ernstigere ziekte en mogelijke complicaties. Griep gaat gepaard met koorts, ernstige zwakte en hoge koorts. Temperatuur is de definitieve contra-indicatie voor sport. Als u het lichaam bij een temperatuur boven 37,5 laadt, kan dit tot complicaties leiden. Meestal worden hart, longen en nieren aangetast als complicaties. Om dit te voorkomen, raden artsen aan om "de ziekte het hoofd te bieden".
"Als u een ziekte op uw voeten hebt, en dit wordt meestal misbruikt door jonge mensen, kunnen er complicaties zijn in het hart, de longen, de nieren, andere organen, als een persoon chronische ziekten heeft. Daarom is bij de allereerste symptomen bedrust noodzakelijk ", zegt Alla Mironenko, hoofd van de afdeling luchtweginfecties van het Instituut voor Epidemiologie en Infectieziekten van de Academie voor Medische Wetenschappen van Oekraïne.
Sport en kou - kan ik combineren?
Als je een actieve levensstijl hebt en constant aan sport doet, dan moet je de verschillende nuances kennen. Sport is goed voor de gezondheid, het stelt je in staat om de vorm te verbeteren, en het versterkt ook het immuunsysteem, verhoogt de beschermende functies van het lichaam. Maar is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Deze vraag rijst voor velen, behalve dat niet iedereen het antwoord weet.
Mening van artsen
Als we rekening houden met de mening van artsen, dan beantwoorden experts ondubbelzinnig de vraag of het mogelijk is om sporten te beoefenen tijdens een verkoudheid, negatief. Feit is dat in deze periode het menselijk lichaam de ziekteverwekker van het pathologische proces bestrijdt en een te grote belasting een negatief effect kan hebben.
Veel deskundigen verbieden hun patiënten categorisch om sportscholen te bezoeken en te trainen. Ze geloven dat gedurende deze periode het lichaam volledige rust en rust nodig heeft.
Andere artsen delen integendeel niet het standpunt van hun collega's, ze zijn ervan overtuigd dat het mogelijk is om te sporten in geval van verkoudheid, maar alleen in een lichtgewicht modus. Op dit moment werkt het menselijk lichaam actief tegen de ziekte en kleine training heeft geen negatieve gevolgen. Ze zullen echter ook niet profiteren.
Maar alle artsen zijn het erover eens dat het trainen van verkoudheid geen gunstig effect heeft op het genezingsproces. Om deze reden is het niet nodig om actief te bewegen tot het moment dat het lichaam niet volledig hersteld is.
Wat gebeurt er in het lichaam als iemand verkouden gaat sporten?
Wanneer een persoon trainingen uitvoert, actieve oefeningen voor een lange periode verricht, kan zijn lichaam na hen gedurende een bepaalde periode verzwakt blijven. Dit is te wijten aan het feit dat het enige tijd kan duren om het spierstelsel volledig te herstellen.
Als je na een actieve sport, bijvoorbeeld na hardlopen, springen, harde oefeningen, meteen buiten in de kou staat, kun je het gemakkelijk verkouden krijgen. Dit gaat gepaard met een afname van beschermende eigenschappen. Om deze reden zijn kou en sport niet compatibel.
Tijdens catarrale pathologieën in het lichaam is er een actieve afgifte van het hormoon cortisol. Deze stof heeft een schadelijk effect op de structuur van het spierweefsel. Hormoon wordt in grote hoeveelheden geproduceerd in pathologieën die gepaard gaan met de vernietiging van eiwitten en spierweefsel.
Cortisolproductie neemt toe met de volgende condities:
- vermoeidheid, overwerk na het doen van actieve oefeningen;
- gevoel van angst;
- stressvolle situaties;
- frequent vasten;
- ziekten van verschillende aard.
Maar als we kijken naar het antwoord op de vraag of het mogelijk is om te sporten als je verkouden bent, is het de moeite waard om op te merken dat lichaamsbeweging niet verboden is, maar dat het geen positieve invloed op de gezondheid heeft.
De werking van het hormoon cortisol, dat wordt geproduceerd door verkoudheid tijdens het sporten, is niet bevorderlijk voor de gezondheid. Deze substantie daarentegen zal de aandoening alleen maar verergeren, het zal een destructief effect hebben op het spierweefsel.
Contra-indicaties voor sporten met verkoudheid
Als u een niet-professionele sporter bent, moet u beslist het antwoord op een belangrijke vraag weten - is het mogelijk om te trainen met verkoudheid? Professionals komen altijd onder voortdurend toezicht van ervaren artsen die bepalen of ze moeten trainen.
Er zijn contra-indicaties waarvoor u geen sportoefeningen mag doen:
- trainen tijdens een verkoudheid kan niet worden uitgevoerd als er een hoge lichaamstemperatuur is. Deze toestand geeft aan dat het lichaam ontstekingsprocessen heeft. En om deel te nemen aan sporten in het ontstekingsproces is niet wenselijk;
- griep. Tijdens dit proces is het lichaam erg leeg, terwijl de duur van het herstel ongeveer twee maanden kan duren. Ook, na herstel, moet je de oefeningen niet nog eens twee weken doen. Het grootste gevaar van griep is dat de ziekte ernstige complicaties kan veroorzaken - problemen met het hart, nieren;
- sport is gecontra-indiceerd voor verkoudheid, als er sprake is van hoest, vooral als het van het thoraxtype is. Bij een sterk hoestsyndroom moeten artsen de oefeningen niet doen;
- Je moet niet trainen in de aanwezigheid van pijn en pijntjes in de gewrichten, spierweefsel, botten;
- een sterke afname in kracht. Laad het lichaam niet, als het uitgeput is, zal het de algemene toestand negatief beïnvloeden.
Sport voor de gezondheid
Het is wetenschappelijk bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op verkoudheden met bijna 50% kan verminderen. Deskundigen verklaren dit door het feit dat fysieke inspanning een versterkend effect heeft op het immuunsysteem, verhoogt het niveau van leukocyten in het bloed.
Verkoudheden en lichaamsbeweging zijn geen verwante concepten, maar het is de moeite waard om de lijst met soorten oefeningen te onthouden die veel verkoudheden zullen helpen voorkomen:
- dagelijks joggen in de ochtend in de frisse lucht, ze kunnen worden vervangen door wandelingen van een half uur;
- aerobics. Deze trainingen moeten 1 keer in 2 dagen worden uitgevoerd;
- yoga;
- oefeningen voor het strekken van de spieren;
- tai chi. Dit is een trage Chinese gymnastiek, die geschikt is voor mensen van elke leeftijdscategorie;
- water aerobics.
Regels van een combinatie van sport en kou
Dus is het mogelijk om te fitnessen met een verkoudheid? Als het pathologische proces gemakkelijk van aard is en er geen contra-indicaties zijn, kan er worden geoefend.
Maar het is de moeite waard om een paar regels te volgen die negatieve gezondheidseffecten kunnen voorkomen:
- vermindering van de tijd om trainingen met bijna 30-50% uit te voeren. Als een normale training 1,5 uur duurt, moet deze bij een koude ziekte niet langer dan 40-60 minuten duren;
- 50% vermindering van de trainingsintensiteit. Het is noodzakelijk om het aantal benaderingen van elke workout twee keer te verlagen;
- Het is niet nodig om krachttraining met verkoudheid uit te voeren;
- Volg de herstelperiode. Na herstel moet de belasting geleidelijk zijn, u moet uw lichaam niet onmiddellijk overbelasten;
- bij het doen van oefeningen voor verkoudheid, is het de moeite om elk kwartier water te drinken;
- Zorg ervoor dat je normaal rust.
Bij verkoudheid kun je sporten, maar alleen als er geen contra-indicaties zijn. Zorg er ook voor dat je de bovenstaande regels volgt. Ze zullen helpen de lading gelijkmatig te verdelen, zonder het lichaam te overbelasten.
Beantwoord nauwkeurig de vraag of het de moeite waard is om te sporten met een specialist die alleen koud kan. Artsen adviseren niet om het lichaam te overbelasten tijdens een ziekte, omdat het de conditie ervan negatief kan beïnvloeden. Het is beter om in deze periode de training volledig te verlaten tot volledig herstel.
Kan ik sporten met een verkoudheid
"Chief Academician Ioffe bewees: cognac en koffie vervangen sport en preventie voor jou", zong Vladimir Vysotsky ooit. Toegegeven, de ware betekenis van het nummer ligt in volledig verschillende vlakken, maar als je het letterlijk neemt, had de grote bard helemaal gelijk: sporten en sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Elke lichamelijke opvoeding is nuttig voor een gezond lichaam. En als het virus naar boven sloop? Hoe te zijn: verlaat de gebruikelijke snelheid van lichaamsbeweging, verminder de intensiteit van lichamelijke inspanning of verlaat ze volledig?
Sporten tijdens verkoudheid: nuttig of gevaarlijk?
Om het probleem te begrijpen, laten we beginnen met de veranderingen die zich tijdens de periode van ziekte in het lichaam voordoen.
Je bent gewend om regelmatig te sporten, maar op een dag is het geen mooie dag om uit bed te komen, je voelt:
- hoofdpijn;
- gekneusd, ondanks een lange nachtrust;
- verstopte neus;
- keelpijn.
Het is duidelijk: een of ander virus is in het lichaam "uitgelekt" en nu is de herstructurering van het immuunsysteem aan de gang - alle troepen vanaf dit punt zullen gericht zijn op het bestrijden van de "buitenstaander".
Als het lichaam "voelt" dat het virus niet gevaarlijk is, is er geen significante verslechtering van het welbevinden:
- lichaamstemperatuur stijgt niet;
- geen verlangen om te gaan liggen;
- de eetlust verandert niet.
Misschien wordt het binnen een paar uur na het begin van het actieve werk van de beschermende cellen al gemakkelijker. In dergelijke gevallen zeggen ze: "'s Morgens voelde ik me slecht, en toen" week ik af ". Alles kan worden beperkt tot lokale reacties: loopneus, zwakke keelpijn, heesheid. In het algemeen functioneert het lichaam op de gebruikelijke manier, actieve worsteling met symptomen vindt plaats op lokaal niveau - waar de ontsteking begon. Artsen in dergelijke situaties diagnosticeren "acute luchtweginfecties" of "ARVI". Als er alleen roodheid van de keelholte en pijn in de keel is, soms met lichte koorts gedurende één dag, spreken ze van faryngitis. Als de stem iets is "gezeten" en er is een constante hoest - dit is keelontsteking. Al deze ziekten worden veroorzaakt door virussen, maar in tegenstelling tot de algemene misvatting is dit niet de griep.
In dit geval is training voor verkoudheid niet verboden. Er zijn echter verschillende beperkingen:
- Je moet jezelf niet dwingen om alle oefeningen die je doet in een normale toestand te doen. Verlaag de belasting tot een minimum.
- Vergeet de tijd in de hal met de weging. Krachttrainers, gewichten, dumbbells - dit alles moet worden uitgesteld tot volledig herstel.
- Luister naar jezelf: stop bij het minste oefenen met de geringste achteruitgang van de gezondheid.
Sporten met verkoudheid is niet de beste manier om een ziekte te behandelen, omdat het niet gemakkelijk is voor het lichaam, het spendeert energie om te herstellen en je hebt er nog steeds extra inspanning van nodig.
Maar als u gewend bent aan de sportmodus, traint u vele jaren en denkt u niet na over het leven zonder fitness of ochtend jogs, dan kunt u uw studies zorgvuldig voortzetten.
Welke sporten tijdens de kou zullen geen schade aanrichten?
Wil je niet afwijken van de gebruikelijke schema-atleten, raden artsen aan om naar:
- in een rustig tempo lopen;
- yogalessen;
- rekoefeningen;
- dansen.
Tijdens verkoudheden kun je zelfs een beetje immuniteit "aansporen", blijven oefenen, omdat bij matige belasting de bloedsomloop wordt geactiveerd, wat betekent dat de vervalproducten van pathogene organismen sneller worden verwijderd.
Vergeet niet: het gaat alleen om milde vormen van de ziekte, die geen drastische veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine veroorzaken!
Afzonderlijk moet gezegd worden over joggen. Je kunt doorgaan met trainen als:
- observeer de "nekregel" (dat wil zeggen, als alle symptomen invloed hebben op wat zich boven de nek bevindt: een loopneus, ongemak in de keel);
- in de straat is er een "plus" -temperatuur, wat betekent dat er geen risico is op koude lucht als gevolg van verstopte neus en dus een toename van de ziekte veroorzaakt;
- verkort de looptijd tot 15-20 minuten.
Over het algemeen is tinting, als u het niet hebt geweigerd, beter om van de sportschool of de straat naar huis te gaan - op de loopband. Lopend in de frisse lucht, zweet je, en dan kun je onderkoelen, en dan zal de kou toenemen of complicaties geven. Als je naar de sportschool gaat, loop je het risico je "sportcollega's" te besmetten met het virus. Het is onwaarschijnlijk dat ze u dankbaar zullen zijn.
Het bovenstaande verwijst naar SARS en acute infecties van de luchtwegen, voorkomend in een milde vorm, zonder de temperatuur te verhogen. En wat als griep of parainflume is aangekomen?
Influenzavirussen zijn veel gevaarlijker dan virussen verkoudheid. Ze verspreidden zich met grote snelheid en doordrongen in alle organen en systemen. Daarom is het begin van de ziekte acuut, uitgedrukt in een sterke temperatuursprong tot koortswaarden - 38,5 - 3890, en zelfs hoger. Als je ziek bent van de griep, is het moeilijk om zelfs maar uit bed te komen, niet alleen om je dagelijkse taken uit te voeren.
Het is belangrijk! Het lichaam is volledig gericht op de strijd tegen het virus, voor al het andere heeft hij geen kracht meer. Onder deze omstandigheden is jezelf dwingen om elke vorm van lichaamsbeweging te doen niet alleen schadelijk, maar zelfs dodelijk! En je kunt je niet alleen bezig houden met de ziekte, en zelfs als de symptomen verdwijnen.
Zelfs lage, laaggradige koorts - een contra-indicatie voor elke lading! Klassen zullen het lichaam opwarmen en het is al "heet" van binnenuit, zodat de temperatuur sterk kan stijgen en het nog zwaarder zal zijn voor het lichaam.
Tijdens de ziekte worden anabole processen onderdrukt (dat wil zeggen die waarbij stoffen die nodig zijn voor het lichaam worden gesynthetiseerd - aminozuren, monosacchariden, vetten), metabolismeveranderingen. Er komt veel cortisol vrij in het bloed - een stresshormoon dat destructieve processen in de spieren veroorzaakt.
Het ergste dat kan gebeuren als je het advies van artsen negeert en doorgaat met trainen zonder te wachten op volledig herstel - complicaties zullen zich ontwikkelen. Elk van hen - "geen geschenk":
- bronchitis;
- ontsteking van de longen;
- pyelonefritis (ontsteking van de nieren);
- myocarditis (ontsteking van de hartspier).
Ze zijn het gevolg van het feit dat een organisme dat gekweld wordt door een virus, in plaats van te rusten en kracht te krijgen, wordt gedwongen om de rest van zijn energie te besteden aan het uitvoeren van oefeningen. Als gevolg hiervan verzwakt het immuunsysteem.
Als je dergelijke problemen niet nodig hebt, vergeet dan de sport tot het moment waarop de dokter "goed" geeft. Weet je nog, hoe waren op school twee weken na de kou vrijgesteld van fysieke cultuur? Volg het advies van de artsen - geef jezelf zo'n vrijlating, herstel jezelf.
Sport als preventie van SARS en andere virusziekten
Als tijdens verkoudheden de voordelen van training meer dan twijfelachtig zijn, dan is als voorzorgsmaatregel oefening en elke andere vorm van fysieke activiteit wat u nodig hebt. Waarom?
Tijdens de lessen wordt het metabolisme geactiveerd: alle metabole processen zijn intenser, wat betekent dat de immuniteit wordt versterkt.
Daarnaast zijn veel sporten - het is ook verharding. Dus als je zwemt, ervaart het lichaam temperatuurschommelingen wanneer het in en uit het water wordt ondergedompeld.
Als je in een stadion of in een park aan het rennen bent, wenig jezelf dan geleidelijk aan om je aan te passen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur. Het belangrijkste in dit geval is het voorkomen van plotselinge overkoeling. Heb je het gevoel dat er niet genoeg adem is? Slik nooit koude lucht door je mond! Ga naar stap, terwijl je blijft ademen door je neus, loop in een rustig tempo. Stop niet, laat de wind niet onder je kleren komen.
Uitstekende koude preventie - zwemmen in open water. Minimale verharding vindt zelfs in de zomer plaats, in de hitte, en degenen die in de winter in het ijsgat duiken, worden praktisch niet ziek door virale ziekten. De reden: het lichaam is gewend aan extreme temperaturen, daarom vindt de verzwakking van de beschermende krachten op deze momenten niet plaats, en het virus kan er niet in 'settelen', het sterft af.
Let op! Het is noodzakelijk om elke training en verharding met een minimum te beginnen. Een scherpe belasting leidt niet tot een toename van de immuniteit, maar integendeel tot verzwakking.
Is het mogelijk om met een verkoudheid te lopen
Lopen en sporten in de frisse lucht als preventieve maatregelen is één ding, en proberen te temperen in de periode dat de ziekte al is ingehaald, is compleet anders.
In het ideale geval, wacht tot de toestand verbetert. En terwijl u zich ziek voelt, hoeft u het raam maar zo vaak mogelijk thuis te openen. Als het buiten koud is, gedurende die 15 minuten terwijl het raam op een kier staat, moet de zieke zich terugtrekken in een andere kamer.
Lopen met een verkoudheid is toegestaan onder de volgende voorwaarden:
- lichaamstemperatuur is normaal;
- geen zwakte, misselijkheid;
- geen sterke hoest;
- buiten is er geen wind, geen regen, geen ijzel.
Verlaag tegelijkertijd de belasting zo veel mogelijk: niet rennen, niet snel lopen, de wandeltijd tot 20-30 minuten verkorten. Als griep of een zere keel wordt gediagnosticeerd, en geen eenvoudige ARVI, stel de wandeling dan uit tot deze volledig is hersteld. De reden: het lichaam is erg zwak, en als je zelfs een beetje bevriest of nat wordt, zullen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aankunnen en de toch al verzakkende ziekte kan terugkeren.
In een gezond lichaam - een gezonde geest, zegt het Russische gezegde. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen als je je gezond en fysiek sterk voelt, kun je genieten van alle voordelen van het leven en diegenen helpen die het nodig hebben. Maar luister bij het starten van je studie naar de signalen die je lichaam je stuurt: als het rust nodig heeft, zou je het die kans moeten geven. Alleen dan zal lichamelijke opvoeding en sport profiteren!