loader

Hoofd-

Amandelontsteking

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Je kunt sporten met verkoudheid, loopneus en andere ziekten, maar alleen door middel van een lichtgewicht programma, omdat het lichaam ziekteverwekkers bestrijdt en de extra belasting van het spierstelsel de situatie verslechtert. Als je naar de sportschool gaat voor verkoudheid, hard traint en fitness doet, is het positieve effect op het genezingsproces verminderd. Daarom wordt het niet aangeraden om te trainen en sterke fysieke oefeningen te doen wanneer je ziek bent, totdat de kou volledig is weggeëbd.

Wat gebeurt er in het lichaam?

Bij verkoudheid neemt de productie van het hormoon cortisol toe, vanwege de schadelijke effecten op spierweefsel. Cortisol is een hormoon, met catarrale aandoeningen wordt het in grote hoeveelheden geproduceerd, gekenmerkt door de vernietiging van eiwitten en spiervezels. Cortisol wordt in grote hoeveelheden geproduceerd als het wordt blootgesteld aan de volgende factoren:

  • overwerk (na de training);
  • angst;
  • spanning;
  • vasten;
  • verkoudheid, keelpijn en andere ziekten.

Maar dit hormoon heeft ook een nuttige functie, die bestaat uit het aantrekken van voedingscomponenten. Als je ziek bent, heeft het lichaam bouwstoffen nodig, die aminozuren en glycogeen zijn. Het hormoon is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval wordt het lichaam opgeslagen met de bouwmaterialen die nodig zijn voor herstel na SARS.

Om te sporten, als je verkouden kunt worden, maar dat zou niet moeten, is er geen positieve dynamiek in. Sport verbetert de toestand niet. Bovendien is de werking van het hormoon cortisol niet bevorderlijk voor lichamelijke inspanning, maar draagt ​​het alleen maar bij aan de vernietiging van spiermassa. Daarom, oefen, ga naar de sportschool om de oefeningen te oefenen, het is niet nodig.

Regel "boven de nek"

Onder begerige atleten is er zo'n regel, die "boven de nek" wordt genoemd. De eigenaardigheid van deze regel is dat het mogelijk is om te sporten in een schommelstoel met verkoudheid als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen. Dat wil zeggen, als je hoofdpijn hebt, tanden, keel, verstopte neus of amandelen ontstoken zijn, dan kun je het doen. Het enige onbekende is de naam van de grondlegger van deze regel, die onvermijdelijk leidt tot verschillende complicaties als deze wordt gevolgd.

Om uit te vinden waarom we het niet aanbevelen om vast te houden aan de regel "boven de nek" en te trainen met verkoudheid, moet het lymfesysteem in overweging worden genomen. Het lymfestelsel wordt dus weergegeven in de vorm van lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Deze vaten zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de verwijdering van gifstoffen en schadelijke stoffen. In de normale toestand, wanneer een persoon gezond is en niets doet, zijn de lymfeklieren onzichtbaar, maar als virussen hem overweldigen, nemen deze knooppunten toe in omvang.

Vergrote lymfeklieren duiden op een overheersing van pathologische processen. Ze nemen toe, waardoor er een soort barrière ontstaat voor virussen, zodat ze zich niet verspreiden naar andere organen en systemen, dit geeft aan dat er een actieve strijd is met leukocyten met microben.

Als, in het geval van een verkoudheid, de symptomen zich manifesteren in de vorm van verstopte neus, hoest, hoofdpijn, beweging, training en lichaamsbeweging, dan verspreidt de infectie zich door het hele lichaam. Dit komt door het feit dat de lymfeklieren tijdens het sporten geen barrière kunnen vormen, waardoor het virus zich verspreidt naar alle organen en systemen. Het wordt aanbevolen dat u doordeweeks een behandeling moet ondergaan en thuis gaat liggen, waarna de spieren beginnen te harden wanneer de kou ten einde komt.

Sport op een temperatuur

Koud, verkoudheid, tonsillitis manifesteert zich vaak met de ontwikkeling van hoge lichaamstemperatuur. Bovendien hangt de temperatuurwaarde af van de complicatie van de ziekte, maar vaak bereikt het thermometermerk 38,5-39 graden. In dit geval kunnen mensen die willen trainen en sporten, dit simpelweg niet doen. Waarom? De reden is dat met de ontwikkeling van een dergelijke temperatuur, er sprake is van volledige impotentie en verzwakking, keelpijn, koude rillingen. Bovendien, een persoon koorts, en als je de temperatuur niet neerslaat, kan het dodelijk zijn. Hoe in situaties te zijn als de temperatuur wordt gehandhaafd op ongeveer 37 - 37,2 graden, en het hele lichaam doet pijn en doet pijn?
De situatie suggereert dat de strijd tegen infectie. Temperatuur 37 - 37,2 graden en een zere keel - dit is nog erger dan 38 of 39, omdat een dergelijke temperatuur niet kan worden neergeschoten. Sportactiviteiten voor patiënten met een temperatuur van 37,2 graden of met verkoudheid zijn ook verboden.

Vaak veroorzaakt de temperatuur van 37 graden de volgende ziekten:

  • hepatitis;
  • hormonale stoornissen;
  • astma;
  • tuberculose;
  • keelpijn

Symptomatisch, veroorzaakt de ontwikkeling van 37-graden lichaamstemperatuur, treedt op onder invloed van verschillende ernstige ziekten. Daarom, in plaats van te sporten bij een lichaamstemperatuur van 37 graden en zelfs bij verkoudheid, moet je je haasten naar het ziekenhuis: behandel je keel, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden.

Hoe snel herstellen?

Als je ondanks alles, als je verkouden bent, je haastte om naar de sportschool te gaan voor een training, dan is het belangrijk om te weten dat je voor een snel herstel de belasting twee keer moet verminderen. Trainingstijd teruggebracht tot 40 minuten. Tijdens het sporten, drink veel water in kleine slokjes. Water moet niet koud zijn, om geen complicaties te veroorzaken.

Als je nog steeds wilt sporten, dan is het belangrijk om de voorkeur te geven aan de volgende soorten oefeningen:

  • op de baan rennen;
  • stap aerobics;
  • meditatie;
  • strekken;
  • fitnesslessen.

In het geval van een verkoudheid zijn sportactiviteiten die een sterke fysieke inspanning vereisen, deadlift, bench press en squats verboden. Toon uw maximum met een verkoudheid die u zich niet kunt veroorloven, dus het is beter om deze belastingen te laten totdat ze volledig hersteld zijn. Als u een verslechtering van de gezondheid voelt tijdens fitness en andere oefeningen, moet u stoppen met uitputten en een arts raadplegen.

herstel

Nadat de kou is verdwenen, stopt de keel met pijn en bevestigt de arts je herstel, je kunt naar de sportschool gaan en beginnen met trainen. Voordat je lichamelijke oefeningen gaat doen, moet je enkele punten verduidelijken:

  • Je moet geen zware soorten oefeningen doen direct na een verkoudheid, bijvoorbeeld 20 km rennen of een 100 kg pers doen.
  • Je moet beginnen met lichtgewicht oefeningen, omdat de verzwakking nog niet is verstreken en het lichaam ongeveer 7-10 dagen in een vergelijkbare staat verkeert.
  • Om het versterken van het lichaam te versnellen, is het noodzakelijk om te bewegen, vitaminen te drinken, het immuunsysteem te versterken. Anders, als u onmiddellijk na het herstel 100% traint en traint, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid.
  • Na 1-2 weken kun je terugkeren naar de vorige soorten ladingen en naar de sportschool gaan. Het wordt aanbevolen om dit geleidelijk te doen om het herstelproces niet te verstoren.

Als een persoon de neiging heeft om regelmatig fysieke oefeningen te doen, is hij vatbaar voor zeldzame manifestaties van ziekten of ziektes die zich in een milde vorm voordoen. Sport versterkt niet alleen het spier- en cardiovasculaire systeem, maar ook de immuniteit en het bewegingsapparaat. Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een toename van de weerstand van het immuunsysteem tegen verschillende kwalen.

Als je het leuk vindt om te rennen, zal de ochtendrun gedurende 30 minuten je kansen vergroten om niet verkouden te worden. Zelfs als je ziek wordt, met de juiste aanpak, zal het behandelen van verkoudheid mild zijn en geen complicaties veroorzaken. Om voor altijd 'nee' tegen een verkoudheid te zeggen, is het niet alleen nodig om regelmatig te sporten en te rennen, maar ook om te temperen, goede voeding te behouden, slechte gewoonten op te geven.

In zeldzame gevallen kan sport een oorzaak zijn voor de ontwikkeling van verkoudheid. Maar dergelijke gevallen zijn zeldzaam en worden verklaard door het feit dat een persoon eenvoudig het lichaam volledig overbelast, zonder het rust te gunnen. In dit geval neemt de immuniteit af en reageert het lichaam op eventuele negatieve factoren.

Nu weet je waarom je niet kunt sporten tijdens een verkoudheid. En als uw gezondheid u dierbaar is, is het beter om te beginnen met de medische behandeling van de ziekte en dan te beginnen met trainen.

Waarom niet sporten na een ziekte?

Het blijkt dat sport niet altijd voordelen voor de gezondheid oplevert. Weet je nog hoe de school vrijstelling van lichamelijke opvoeding ontving na een verkoudheid? Dit werd met een reden gedaan, omdat elke besmettelijke ziekte een directe contra-indicatie is voor sportactiviteiten.

Tijdens ziekte mobiliseert het lichaam alle beschikbare middelen om infecties te bestrijden. Als je op dit moment energie uitgeeft aan lichaamsbeweging, dan steel je het eigenlijk van je eigen immuunsysteem. Het herstelproces kan dan worden uitgesteld; complicaties van de nieren, het hart, de longen en andere inwendige organen zijn ook mogelijk. Er is geen reden om te praten over positieve resultaten van training tijdens deze periode.

Natuurlijk rennen maar weinig mensen naar de sportschool tijdens ziekte - met koorts, hoest en loopneus. Maar waarom zou je de lessen niet meteen na het herstel hervatten?

Trainen tijdens deze periode is een echte stress voor het lichaam, omdat het aanzienlijk verzwakt is door de strijd tegen infecties. Je moet je lichaam de tijd geven om middelen te herstellen. De revalidatieperiode wordt gerekend vanaf het moment van herstel, dat wil zeggen de volledige eliminatie van de symptomen van de ziekte. Geschatte hersteltijd:

  • na overgedragen angina - van 4 tot 10 dagen;
  • na griep, ARVI, bronchitis, maag- en darmaandoeningen - 6-8 dagen;
  • na dysenterie en longontsteking - 18 dagen;
  • na acute reumatische koorts - 30 dagen.

Dit tijdsbestek is bij benadering, omdat het noodzakelijk is om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam, de ernst van het verloop van de ziekte en andere factoren. Exacte voorwaarden kunnen alleen worden aangeroepen door de behandelende arts.

Bovendien kunt u niet beginnen met trainen als er brandpunten zijn van chronische infectie. Het lijkt erop dat ziekten zoals chronische tonsillitis, furunculose of tandcariës geen sportbelemmering kunnen zijn. Als je blijft trainen, riskeer je onverwachte complicaties. Het is een feit dat elke fysieke activiteit de bloedcirculatie aanzienlijk activeert; het bloed kan de infectie uit individuele haarden wegspoelen en zich door het hele lichaam verspreiden, wat leidt tot schade aan andere organen, met name het hart en de bloedvaten.

Ernstige lichamelijke inspanning kan het verloop van een ziekte bemoeilijken. Voordat u aan sportactiviteiten begint, moet u er daarom voor zorgen dat uw gezondheid op orde is. Alleen dan kunnen we positieve resultaten verwachten.

Kan ik sporten met een verkoudheid

"Chief Academician Ioffe bewees: cognac en koffie vervangen sport en preventie voor jou", zong Vladimir Vysotsky ooit. Toegegeven, de ware betekenis van het nummer ligt in volledig verschillende vlakken, maar als je het letterlijk neemt, had de grote bard helemaal gelijk: sporten en sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Elke lichamelijke opvoeding is nuttig voor een gezond lichaam. En als het virus naar boven sloop? Hoe te zijn: verlaat de gebruikelijke snelheid van lichaamsbeweging, verminder de intensiteit van lichamelijke inspanning of verlaat ze volledig?

Sporten tijdens verkoudheid: nuttig of gevaarlijk?

Om het probleem te begrijpen, laten we beginnen met de veranderingen die zich tijdens de periode van ziekte in het lichaam voordoen.

Je bent gewend om regelmatig te sporten, maar op een dag is het geen mooie dag om uit bed te komen, je voelt:

  • hoofdpijn;
  • gekneusd, ondanks een lange nachtrust;
  • verstopte neus;
  • keelpijn.

Het is duidelijk: een of ander virus is in het lichaam "uitgelekt" en nu is de herstructurering van het immuunsysteem aan de gang - alle troepen vanaf dit punt zullen gericht zijn op het bestrijden van de "buitenstaander".

Als het lichaam "voelt" dat het virus niet gevaarlijk is, is er geen significante verslechtering van het welbevinden:

  • lichaamstemperatuur stijgt niet;
  • geen verlangen om te gaan liggen;
  • de eetlust verandert niet.

Misschien wordt het binnen een paar uur na het begin van het actieve werk van de beschermende cellen al gemakkelijker. In dergelijke gevallen zeggen ze: "'s Morgens voelde ik me slecht, en toen" week ik af ". Alles kan worden beperkt tot lokale reacties: loopneus, zwakke keelpijn, heesheid. In het algemeen functioneert het lichaam op de gebruikelijke manier, actieve worsteling met symptomen vindt plaats op lokaal niveau - waar de ontsteking begon. Artsen in dergelijke situaties diagnosticeren "acute luchtweginfecties" of "ARVI". Als er alleen roodheid van de keelholte en pijn in de keel is, soms met lichte koorts gedurende één dag, spreken ze van faryngitis. Als de stem iets is "gezeten" en er is een constante hoest - dit is keelontsteking. Al deze ziekten worden veroorzaakt door virussen, maar in tegenstelling tot de algemene misvatting is dit niet de griep.

In dit geval is training voor verkoudheid niet verboden. Er zijn echter verschillende beperkingen:

  1. Je moet jezelf niet dwingen om alle oefeningen die je doet in een normale toestand te doen. Verlaag de belasting tot een minimum.
  2. Vergeet de tijd in de hal met de weging. Krachttrainers, gewichten, dumbbells - dit alles moet worden uitgesteld tot volledig herstel.
  3. Luister naar jezelf: stop bij het minste oefenen met de geringste achteruitgang van de gezondheid.

Sporten met verkoudheid is niet de beste manier om een ​​ziekte te behandelen, omdat het niet gemakkelijk is voor het lichaam, het spendeert energie om te herstellen en je hebt er nog steeds extra inspanning van nodig.

Maar als u gewend bent aan de sportmodus, traint u vele jaren en denkt u niet na over het leven zonder fitness of ochtend jogs, dan kunt u uw studies zorgvuldig voortzetten.

Welke sporten tijdens de kou zullen geen schade aanrichten?

Wil je niet afwijken van de gebruikelijke schema-atleten, raden artsen aan om naar:

  • in een rustig tempo lopen;
  • yogalessen;
  • rekoefeningen;
  • dansen.

Tijdens verkoudheden kun je zelfs een beetje immuniteit "aansporen", blijven oefenen, omdat bij matige belasting de bloedsomloop wordt geactiveerd, wat betekent dat de vervalproducten van pathogene organismen sneller worden verwijderd.

Vergeet niet: het gaat alleen om milde vormen van de ziekte, die geen drastische veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine veroorzaken!

Afzonderlijk moet gezegd worden over joggen. Je kunt doorgaan met trainen als:

  • observeer de "nekregel" (dat wil zeggen, als alle symptomen invloed hebben op wat zich boven de nek bevindt: een loopneus, ongemak in de keel);
  • in de straat is er een "plus" -temperatuur, wat betekent dat er geen risico is op koude lucht als gevolg van verstopte neus en dus een toename van de ziekte veroorzaakt;
  • verkort de looptijd tot 15-20 minuten.

Over het algemeen is tinting, als u het niet hebt geweigerd, beter om van de sportschool of de straat naar huis te gaan - op de loopband. Lopend in de frisse lucht, zweet je, en dan kun je onderkoelen, en dan zal de kou toenemen of complicaties geven. Als je naar de sportschool gaat, loop je het risico je "sportcollega's" te besmetten met het virus. Het is onwaarschijnlijk dat ze u dankbaar zullen zijn.

Het bovenstaande verwijst naar SARS en acute infecties van de luchtwegen, voorkomend in een milde vorm, zonder de temperatuur te verhogen. En wat als griep of parainflume is aangekomen?

Influenzavirussen zijn veel gevaarlijker dan virussen verkoudheid. Ze verspreidden zich met grote snelheid en doordrongen in alle organen en systemen. Daarom is het begin van de ziekte acuut, uitgedrukt in een sterke temperatuursprong tot koortswaarden - 38,5 - 3890, en zelfs hoger. Als je ziek bent van de griep, is het moeilijk om zelfs maar uit bed te komen, niet alleen om je dagelijkse taken uit te voeren.

Het is belangrijk! Het lichaam is volledig gericht op de strijd tegen het virus, voor al het andere heeft hij geen kracht meer. Onder deze omstandigheden is jezelf dwingen om elke vorm van lichaamsbeweging te doen niet alleen schadelijk, maar zelfs dodelijk! En je kunt je niet alleen bezig houden met de ziekte, en zelfs als de symptomen verdwijnen.

Zelfs lage, laaggradige koorts - een contra-indicatie voor elke lading! Klassen zullen het lichaam opwarmen en het is al "heet" van binnenuit, zodat de temperatuur sterk kan stijgen en het nog zwaarder zal zijn voor het lichaam.

Tijdens de ziekte worden anabole processen onderdrukt (dat wil zeggen die waarbij stoffen die nodig zijn voor het lichaam worden gesynthetiseerd - aminozuren, monosacchariden, vetten), metabolismeveranderingen. Er komt veel cortisol vrij in het bloed - een stresshormoon dat destructieve processen in de spieren veroorzaakt.

Het ergste dat kan gebeuren als je het advies van artsen negeert en doorgaat met trainen zonder te wachten op volledig herstel - complicaties zullen zich ontwikkelen. Elk van hen - "geen geschenk":

  • bronchitis;
  • ontsteking van de longen;
  • pyelonefritis (ontsteking van de nieren);
  • myocarditis (ontsteking van de hartspier).

Ze zijn het gevolg van het feit dat een organisme dat gekweld wordt door een virus, in plaats van te rusten en kracht te krijgen, wordt gedwongen om de rest van zijn energie te besteden aan het uitvoeren van oefeningen. Als gevolg hiervan verzwakt het immuunsysteem.

Als je dergelijke problemen niet nodig hebt, vergeet dan de sport tot het moment waarop de dokter "goed" geeft. Weet je nog, hoe waren op school twee weken na de kou vrijgesteld van fysieke cultuur? Volg het advies van de artsen - geef jezelf zo'n vrijlating, herstel jezelf.

Sport als preventie van SARS en andere virusziekten

Als tijdens verkoudheden de voordelen van training meer dan twijfelachtig zijn, dan is als voorzorgsmaatregel oefening en elke andere vorm van fysieke activiteit wat u nodig hebt. Waarom?

Tijdens de lessen wordt het metabolisme geactiveerd: alle metabole processen zijn intenser, wat betekent dat de immuniteit wordt versterkt.

Daarnaast zijn veel sporten - het is ook verharding. Dus als je zwemt, ervaart het lichaam temperatuurschommelingen wanneer het in en uit het water wordt ondergedompeld.

Als je in een stadion of in een park aan het rennen bent, wenig jezelf dan geleidelijk aan om je aan te passen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur. Het belangrijkste in dit geval is het voorkomen van plotselinge overkoeling. Heb je het gevoel dat er niet genoeg adem is? Slik nooit koude lucht door je mond! Ga naar stap, terwijl je blijft ademen door je neus, loop in een rustig tempo. Stop niet, laat de wind niet onder je kleren komen.

Uitstekende koude preventie - zwemmen in open water. Minimale verharding vindt zelfs in de zomer plaats, in de hitte, en degenen die in de winter in het ijsgat duiken, worden praktisch niet ziek door virale ziekten. De reden: het lichaam is gewend aan extreme temperaturen, daarom vindt de verzwakking van de beschermende krachten op deze momenten niet plaats, en het virus kan er niet in 'settelen', het sterft af.

Let op! Het is noodzakelijk om elke training en verharding met een minimum te beginnen. Een scherpe belasting leidt niet tot een toename van de immuniteit, maar integendeel tot verzwakking.

Is het mogelijk om met een verkoudheid te lopen

Lopen en sporten in de frisse lucht als preventieve maatregelen is één ding, en proberen te temperen in de periode dat de ziekte al is ingehaald, is compleet anders.

In het ideale geval, wacht tot de toestand verbetert. En terwijl u zich ziek voelt, hoeft u het raam maar zo vaak mogelijk thuis te openen. Als het buiten koud is, gedurende die 15 minuten terwijl het raam op een kier staat, moet de zieke zich terugtrekken in een andere kamer.

Lopen met een verkoudheid is toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

  • lichaamstemperatuur is normaal;
  • geen zwakte, misselijkheid;
  • geen sterke hoest;
  • buiten is er geen wind, geen regen, geen ijzel.

Verlaag tegelijkertijd de belasting zo veel mogelijk: niet rennen, niet snel lopen, de wandeltijd tot 20-30 minuten verkorten. Als griep of een zere keel wordt gediagnosticeerd, en geen eenvoudige ARVI, stel de wandeling dan uit tot deze volledig is hersteld. De reden: het lichaam is erg zwak, en als je zelfs een beetje bevriest of nat wordt, zullen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aankunnen en de toch al verzakkende ziekte kan terugkeren.

In een gezond lichaam - een gezonde geest, zegt het Russische gezegde. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen als je je gezond en fysiek sterk voelt, kun je genieten van alle voordelen van het leven en diegenen helpen die het nodig hebben. Maar luister bij het starten van je studie naar de signalen die je lichaam je stuurt: als het rust nodig heeft, zou je het die kans moeten geven. Alleen dan zal lichamelijke opvoeding en sport profiteren!

Vrijstelling van lichamelijke opvoeding na ARVI

Zeker, veel volwassenen herinneren zich hoe zij, nog steeds schoolkinderen, verlichting kregen van lichamelijke opvoeding na ARVI. Eerder hebben artsen en leraren dit uitgelegd door te zeggen dat het kind moet herstellen van de ziekte, kracht moet krijgen en het immuunsysteem moet versterken voordat de sport opnieuw wordt gestart. Momenteel is de situatie enigszins veranderd en is de houding van artsen tegenover dit probleem veranderd. Tegenwoordig zijn er verschillende meningen over de vraag of een kind moet stoppen met trainen als hij onlangs verkouden is geweest. Verder zullen bestaande opvattingen over dit onderwerp worden overwogen en zal een gedetailleerd antwoord worden gegeven op de vraag of een persoon tijdens een verkoudheid helemaal kan trainen.

Wat zeggen doktoren?

Nogmaals, elke arts kan hier een apart standpunt over innemen, dus je moet de voor- en nadelen afwegen en vervolgens een definitieve beslissing nemen. Laten we een voorbeeld geven van twee hoofdpunten:

  1. Sommige deskundigen zijn van mening dat het na een acute infectie van de luchtwegen beter is voor een kind om geen lichaamsbeweging te doen. Zij beweren dat de ziekte in dit geval aanzienlijk gecompliceerd is, de lichaamstemperatuur stijgt, een snelle verzwakking van het lichaam optreedt.
  2. Anderen daarentegen zijn van mening dat sport uiterst belangrijk is voor alle kinderen die verkouden zijn. De basis van hun argument is het feit dat het sport is die helpt de immuniteit van het kind te versterken en het te beschermen tegen terugkerende ziekten.

Welke conclusie kan worden gemaakt voor jezelf, gegeven deze beide meningen? Ten eerste is die sport echt nuttig en matige lichaamsbeweging helpt de gezondheid te herstellen en beschermt het lichaam tegen de ernstige gevolgen van ARVI. Ten tweede kun je je lichaam niet overwerken en beroven van alle krachten die nodig zijn om de resterende infectiedeeltjes te bestrijden.

Alles moet met mate gebeuren, dus u moet de specialist kiezen die voor uw kind zorgt, op basis van de huidige staat. Haast u niet om uw eigen conclusies te trekken, verbiedt het kind om lichamelijke opvoeding bij te wonen of, omgekeerd, hem te laten trainen.

Zorg ervoor dat je aandacht besteedt aan zijn toestand, welzijn, verlangen om lessen te volgen, rekening houden met alle factoren die op de een of andere manier zijn gezondheid kunnen beïnvloeden.

Oefening na ziekte

Door lichamelijke opvoeding na SARS moet je geleidelijk terugkeren. Dit betekent dat het kind op de eerste dag na de ziekte naar de les kan komen, maar hij wordt niet aanbevolen om de volgende oefeningen te doen:

  • een tijdje rennen;
  • touwtjespringen;
  • levering van normen;
  • spelletjes spelen zoals voetbal, volleybal, tennis, enz.;
  • hef halters op, halter.

Met andere woorden, een kind moet niet doen wat hem veel kracht ontneemt. Als de leraar lichamelijke opvoeding niet op de hoogte is van de ziekte van het kind, moeten hij of zijn ouders met de leraar praten zodat hij geen onaangename situatie toestaat wanneer de student zich slecht voelt in de klas of na het afstuderen.

Tegelijkertijd is het mogelijk om oefeningen te doen, te squatten, cirkelvormige bewegingen uit te voeren met je handen, hoofd, je benen strekken, enz., Samen met andere studenten. Dit alles is niet alleen mogelijk, maar moet ook worden gedaan om geleidelijk het lichaam te herstellen dat wordt beïnvloed door de negatieve effecten van pathogene bacteriën.

In de eerste 1-2 weken na de ziekte moet het kind in de lichamelijke opvoeding doen wat hij kan en wil doen zonder hem te dwingen om te veel actie te ondernemen.

Sport na ORVI

Als we met lichamelijke opvoeding op school te maken hadden, dan blijft de vraag of sport na ARVI is toegestaan. Sportactiviteiten omvatten verschillende voetbalafdelingen, worstelen, boksen, sportschool, dat wil zeggen die sporten waar grote ladingen echt nodig zijn. Indien toegestaan, wanneer kun je beginnen met trainen? Indien toegestaan, maar niet volledig, welke oefeningen moeten worden gedaan in de eerste dagen na de ziekte?

Belangrijk om te weten! Serieus sporten is geleidelijk aan noodzakelijk, geleidelijk aan het verhogen van de belasting, te beginnen met de meest elementaire en kleine oefeningen.

Sport is zeker nuttig, maar acute luchtweginfecties nemen bijna alle krachten uit het menselijk lichaam, waardoor het lichaam verzwakt is na hun actie. Overmatige belasting na een ziekte kan tot ongewenste gevolgen leiden:

  • hoofdpijn;
  • vermoeidheid;
  • terugkerende SARS-ziekte na een paar dagen;
  • oncontroleerbare stress;
  • volledige uitputting van het lichaam.

Dit alles kan echter worden voorkomen door aandacht te schenken aan de volgende punten tijdens de eerste trainingssessies na de ziekte:

    1. Kleine ladingen, goede opwarming. Het is noodzakelijk om de ligamenten te verwarmen, om het bloed te laten circuleren door alle spieren.
    2. Je moet je niet concentreren op een bepaalde spiergroep, je hele lichaam trainen, ongeacht of je nu voetbalt of in de sportschool zit.
    3. Zorg ervoor dat je 2-3 herstelklassen uitvoert en ga dan pas door met volledige training als je je er helemaal klaar voor voelt.

Trainen voor verkoudheid

Veel mensen die zich bezighouden met sport zijn ook bezig met de vraag of het mogelijk is om te trainen met een verkoudheid zonder koorts. Dit is echt een interessante vraag, want als er geen temperatuur en ernstige complicaties zijn, waarom dan belangrijke workouts missen? Hier moet je echter niet snel conclusies trekken.

In feite is lichaamstemperatuur niet de enige indicator voor verkoudheid. In de regel worden hoest, niezen, loopneus, duizeligheid en vele andere symptomen toegevoegd aan de temperatuur. Dus als je geen hoge koorts hebt voor verkoudheid, betekent dit niet dat je gezond bent. Zelfs een kleine loopneus kan leiden tot ernstige gevolgen in de vorm van sinusitis. Daarom zijn veel deskundigen het erover eens dat intensieve trainingen met verkoudheid moeten worden opgegeven.

Daarnaast is het verboden om te oefenen als je verkouden bent zonder koorts, als de persoon griep heeft. Dit type ARVI wordt gekenmerkt door ernstige gevolgen, het is veel gecompliceerder dan verkoudheid. Daarom is lichaamstemperatuur niet altijd de belangrijkste indicator van de ziekte, en is het beter om sporten te staken.

Als u een zeer belangrijke training niet kunt missen, moet u uw arts raadplegen. Misschien zal hij u speciale medicijnen voorschrijven die het verloop van de ziekte helpen verlichten.

Medische gymnastiek op en na ARVI

Maar als we het over het algemeen hebben, is de sport erg nuttig voor iemand die nog steeds ziek is of al een acute respiratoire virale ziekte heeft gehad. Zelfs artsen schrijven een speciale medische gymnastiek voor aan degenen die lijden aan SARS. Ten eerste, oefentherapie voor degenen die momenteel ziek zijn met ARVI:

  • Het wordt aanbevolen om een ​​gezichtsmassage te doen.
  • Neem 1 keer per dag een contrastdouche.
  • Om het lichaam met een droge handdoek te wrijven.
  • Rustig wandelen gedurende 10-15 minuten.
  • Squats, oefeningen waarbij de bewegingen worden uitgevoerd met armen en benen.
  • Vergeet de rest niet tussen oefeningen.

Er zijn ook speciale aanbevelingen voor mensen die al een luchtweginfectie hebben gehad. Artsen adviseren om zware lichamelijke inspanning te voorkomen, maar een kleine vergoeding is zeer welkom. Je kunt 's morgens vroeg opstaan, squats doen, cirkelvormige bewegingen van het hoofd maken, handen. Dan moet je een wandeling van 30 minuten in de frisse lucht organiseren. Dergelijke wandelingen duren niet noodzakelijkerwijs in de ochtend, het is mogelijk in de avond. Het is toegestaan ​​om licht te rennen met regelmatige pauzes.

Je moet je lichaam beschermen tegen ziekte. Om dit te doen, moet je niet alleen lichamelijke opvoeding of sport opgeven, maar je lichaam getrouw versnellen en herstellen. Deze concepten kunnen het juiste dieet, een gezonde levensstijl, gebrek aan alcohol, een minimum aan mentale en fysieke inspanning omvatten.

Dit alles zal je toelaten om kracht en energie te winnen, en snel je perfecte atletische vorm terug te winnen, als je een atleet bent. Vergeet niet dat de haast in deze kwestie onaanvaardbaar is, omdat elke gedachteloze actie ertoe zal leiden dat je nooit in staat zult zijn om te sporten. Mee eens dat het beter is om even te wachten dan jezelf de schuld te geven van de verkeerde beslissing.

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport met verkoudheid: is het goed of gevaarlijk voor de gezondheid? Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? En wat zouden de consequenties van deze ogenschijnlijk nuttige onderneming op het eerste gezicht kunnen zijn?

Wanneer fitness en sport zo'n integraal onderdeel van je leven zijn geworden, dat zelfs een overslaan van klassen je spijt bezorgt, dan is het over het algemeen ongeveer een weekje, of zelfs meer, eng om na te denken! Maar wat als je ziek wordt: is het de moeite waard om door te gaan met regelmatige workouts of is het beter om thuis te gaan liggen zonder fysieke inspanning?

Elke fysieke activiteit heeft altijd een positief effect op ons algemeen welzijn en helpt ons lichaam om meer weerstand te bieden aan de ongunstige uitingen van de omgeving. Maar zo blijkt, niet altijd! Er zijn momenten waarop het beter is om fysieke inspanningen op je lichaam uit te sluiten, en een van deze momenten is koud.

De meeste mensen, 2-4 keer per jaar, hebben last van verkoudheid, en de trend van de afgelopen jaren laat zien dat fitness steeds meer wordt, dus dit onderwerp is vanuit mijn oogpunt erg relevant.

Er was een tijd dat de vraag "is het mogelijk om met een verkoudheid te oefenen?" Ik was zeer geïnteresseerd in persoonlijk. En toen besloot ik om erachter te komen wat er allemaal mee te maken had en om het meest gedetailleerde antwoord op mijn vraag te krijgen. Nu zal ik deze kennis met u delen.

Toen je besloot om naar de sportschool te gaan, aerobics te doen of te gaan hardlopen, was je belangrijkste drijfmotief natuurlijk het doel OM AANTREKKELIJK TE WORDEN: om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, de billen op te pompen, enz. Maar in het onderbewuste hebben we allemaal nog een belangrijk doel: gezond zijn. Misschien denkt niet iedereen erover na wanneer ze zich met een of andere sport beginnen bezig te houden, maar dit is niet noodzakelijk het belangrijkste dat het in gedachten heeft. Dus, waar leid ik naar toe? Sportactiviteiten met een verkoudheid beginnen op ons lichaam in te werken in een volledig tegenovergestelde richting van ons verborgen doel van "gezond zijn" en overduidelijk - "aantrekkelijker zijn". Nu zal ik uitleggen waarom dit gebeurt?

Wat gebeurt er met ons lichaam als we ziek worden en blijven sporten?

Onderzoeken van wetenschappers hebben vastgesteld dat na intensieve lichamelijke oefeningen het menselijk lichaam in een enigszins verzwakte staat verkeert, daarom is het niet aan te bevelen om direct in de winter in de kou uit te gaan of op plaatsen waar massale bijeenkomsten van mensen plaatsvinden. We spreken dus alleen over een normale toestand wanneer een persoon volledig gezond is en niet klagen over zijn gezondheid. En wanneer een persoon al een virus heeft opgepikt, bevindt zijn immuniteit zich in een compleet andere toestand, de volgorde is ernstiger dan gewoonlijk na een training.

Elke catarrale ziekte vermindert de anabole processen in ons lichaam, inclusief spieren, en verhoogt de productie van het katabole hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt.

Een beetje theorie.

Cortisol is een katabool hormoon dat proteïnen afbreekt, waaronder spiereiwitten, en veroorzaakt ook een toename van de bloedglucose en vetophoping. De productie wordt geactiveerd wanneer het lichaam overwerk, stress, angst, vasten, beweging en tijdens ziekte ervaart. Haar belangrijkste taak, gek genoeg, is om ons lichaam te helpen, namelijk: het mobiliseren van voedingsstoffen en voedingsstoffen. Dus, eiwitten worden afgebroken tot aminozuren en glycogeen - tot glucose. Dit geeft het lichaam extra bouwmateriaal voor herstel tijdens de negatieve periode ervoor, wat een ziekte is.

Daarom, als je jezelf of je coach de vraag stelt of je kunt sporten met een verkoudheid, denk dan aan het effect van cortisol, en het antwoord zal meteen duidelijk worden. Sporten met verkoudheid heeft geen zin! Training is niet alleen verstoken van een positief effect op je lichaam, maar draagt ​​ook bij aan de vernietiging van je eigen spieren.

Maar dit is niet het ergste wat je tijdens actieve sporten tijdens je ziekte kan overkomen.

Op internet kunt u verschillende artikelen vinden die de regel 'boven de nek' herhalen. Het verklaart het volgende: als uw symptomen van de ziekte boven de nek zijn (loopneus, keelpijn), dan kunt u het doen. Wetenschappers van over de hele wereld hebben daar een andere mening over.

Het menselijke lymfatische systeem wordt weergegeven door speciale haarvaten gevuld met lymfe en lymfeklieren. Lymfe is een vloeistof die weefsels helpt schadelijke afbraakproducten en metabolisme, verschillende toxines en bacteriën te verwijderen; en de lymfeklieren zijn een verzameling immuuncellen. Bij een persoon die volledig gezond is, zijn de lymfeklieren niet zichtbaar, maar wanneer ze zijn vergroot en op de nek kunnen worden gevoeld, signaleert dit enkele pathologische processen in het lichaam.

Als er een ontstekingsproces plaatsvindt in het hoofd of de nek (tonsillitis, sinusitis, kiespijn), komen de microben in de lymfeklieren, waar de actieve strijd van leukocyten met deze microben begint, van waaruit de lymfeklieren in omvang kunnen toenemen. Zo creëren ze een barrière tegen de verspreiding van gevaarlijke infecties door het hele lichaam.

Dus, voor alle bekende acute respiratoire virale infecties, kunnen de lymfeklieren groeien en zijn ze nog steeds pijnlijk wanneer erop worden gedrukt. Dit suggereert dat de immuniteit van een persoon vecht tegen de infectie die is binnengekomen. En als je op dat moment naar je favoriete sportschool gaat en een volledige oefening krijgt, dan is de infectie, die zich in de lymfeklieren bevond en zich niet door het lichaam verspreidde, samen met het bloed "zal gaan reizen" en "de orde herstellen" in al je orgaansystemen. En dit zal zeker leiden tot complicaties, misschien zelfs heel ernstig. Dus, zoals je kunt zien, is de regel "boven de nek" complete onzin! Sport met verkoudheid is categorisch gecontra-indiceerd, vooral als u merkt dat uw lymfeklieren toenemen. Ga een paar dagen thuis liggen, het is beter voor u dan nog een maand in het ziekenhuis te liggen met allerlei complicaties.

Let op griep!

Is het mogelijk om te sporten als je griep hebt? Deze vraag zal hetzelfde categorische antwoord zijn - NEE! Influenza is een vorm van ARVI, maar alleen met nog ernstiger gevolgen en complicaties. De griep loopt harder, veroorzaakt lethargie en hoge koorts. En bij een temperatuur zijn sporten over het algemeen gecontra-indiceerd, anders kan dit leiden tot complicaties in het hart, de nieren en de longen. Dus wees voorzichtig als je zelfs de minste griep voelt, stop je lessen en bezoek beter dan de dokter. In dit geval zal hij nuttiger zijn dan je favoriete coach.

Nadat de ziekte is verdwenen, kunt u na 3-4 dagen aan uw normale trainingen beginnen. Maar onthoud dat je de belasting geleidelijk moet opvoeren en niet meteen in de "pool van je hoofd" moet rennen en je lichaam moet uitputten met harde training. Voor een volledig herstel van het lichaam duurt het nog minstens een week langer, dus door je eigen kracht te sparen, help je je lichaam om de gebruikelijke manier van fysieke activiteit en training in te gaan.

Ik hoop dat dit artikel je de vraag heeft beantwoord of het mogelijk is om te fitnessen met een verkoudheid. Ik wil dat je sport doet voor de gezondheid en nooit ziek wordt!

Bij jou was je trainer, Janelia Skrypnyk!

Oefening na de kou

Gedurende het jaar lijdt elke persoon een of meerdere keren aan een verkoudheid. Atleten zijn geen uitzondering. Liefhebbers zijn in veel grotere mate vatbaar voor verkoudheid dan professionals, die veel aandacht besteden aan hun gezondheid. Dit betekent op geen enkele manier dat ze helemaal geen verkoudheid hebben. Zelfs de kampioenen zijn ziek. De gezondheidstoestand en de gezondheid verslechteren, het lichaam is uitgeput en daarom is het noodzakelijk om tijdens de herstelperiode terug te keren naar training.

Waarom niet trainen met een verkoudheid?

Het lichaam van een persoon tijdens een koude ziekte verzwakt. Verminderde immuniteit wordt kwetsbaar voor virussen en fysieke inspanning verergert de situatie nog meer. Als hij doorgaat met een pijnlijke toestand, komt de atleet zelf in gevaar, omdat het de ontwikkeling van een ernstiger ziekte kan uitlokken.

Griep in de beginfase is gemakkelijk te nemen voor de verkoudheid. Dit is een behoorlijk gevaarlijke situatie waarin lichamelijke activiteit de hartspier negatief beïnvloedt. Een atleet die traint met verkoudheidsverschijnselen, riskeert niet alleen de productiviteit van klassen, maar ook zijn eigen gezondheid. Het is het beste om te wachten met lessen.

Hoe hervatten we de training na een verkoudheid?

Artsen adviseren niet om onmiddellijk na het einde van de ziekte terug te keren naar de training. Het wordt aanbevolen om ten minste twee of drie dagen te wachten en pas dan opnieuw te gaan werken. Dit elimineert het risico op een recidiverisico, herstelt volledig. In de eerste dagen na de ziekte blijven een grote hoeveelheid warme vloeistoffen en vitamines consumeren. Goede voeding speelt een cruciale rol bij het in stand houden en herstellen van het lichaam.

Sporters met ervaring beginnen nooit te trainen zoals voorheen, onmiddellijk na een verkoudheid. Eerst worden lichte oefeningen met lage intensiteit uitgevoerd. Laad verhoogt geleidelijk, dat wil zeggen van klasse naar klas. Als je een dergelijke overgangsperiode negeert en begint te trainen met hetzelfde programma dat vóór de ziekte was, dan neemt de kans op uitputting en koude herhaling toe.

De eerste paar trainingen kunnen thuis worden gedaan, niet in de sportschool. Het is genoeg om met zijn eigen gewicht om te gaan. Dit zal het lichaam eraan herinneren dat rustte, de behoefte aan fysieke ontwikkeling, zich zal voorbereiden op complexere training.

De eerste les na een verkoudheid

Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan warming-up en warming-up. Een zeer repetitief trainingsprogramma met kleine gewichten, cardio, maar alleen gemakkelijk. Zo'n regime zal geen stress veroorzaken, je goed laten zweten, je hartspier en bloedsomloop voorbereiden op intensere oefeningen. De eerste dagen kun je springen met een deegroller, hurken, opdrukken, optrekken, rennen op een loopband. Betrek je thuis beter.

Wanneer de fysieke conditie en gezondheid hersteld zijn, gaan ze over op hogere belastingen en krachttraining. Het belangrijkste is niet om een ​​gewicht op te heffen dat lijkt op het gewicht waarmee je voor een verkoudheid werkte. Voer eerst twee voorbereidende trainingen uit. Bij de eerste les nemen ze 50% van het gewicht waarmee de atleet gewoonlijk te maken heeft, bij de tweede - bij 70-80%, en bij de derde les keren ze al terug naar hun normale tempo.

Om het herstelproces te versnellen, kunt u toevlucht nemen tot het ontvangen van sportcomplexen. Dit zijn proteïne-shakes, vitamine- en mineralensupplementen, aminozuren en gainers. Vooral goed om terug te keren naar krachttraining helpt de inname van creatine.

Is het toegestaan ​​om niet te stoppen met trainen tijdens een milde verkoudheid?

De meeste beginnende sporters die een klein ongemak ervaren, willen doorgaan met trainen om de geboekte vooruitgang niet te verliezen. Dit is een volkomen verkeerde beslissing. Een bezoek aan de sportschool is gecontra-indiceerd bij griep en milde verkoudheid. Verschillende gemiste klassen hebben geen invloed op de spiermassa of krachtindicatoren.

Rust tijdens een verkoudheid, integendeel, zal u toelaten om de kracht volledig te herstellen, om terug te keren naar training met een toevoer van energie. Om fit te blijven in geval van een milde verkoudheid, zal een kwaal opwarming mogelijk maken, wat 's ochtends en' s avonds thuis kan worden gedaan.

Training na ziekte. Wanneer is het al mogelijk?

Hallo iedereen, overal en altijd! Vandaag zullen we ons verlaten van de bekende "technische" onderwerpen in de ontwikkeling van ons lichaam en praten over dit type training, zoals training na een ziekte. We zullen dergelijke vragen in detail analyseren en beantwoorden: is het de moeite waard om je neus in de sportschool te laten zien, hoe je het trainingsproces zo efficiënt mogelijk kunt ingaan, hoe je de tijd verkort dat je in een staat van "niet-bestaan" bent en anderen uit de "hoe" -serie.

Ik wil je onmiddellijk waarschuwen dat je hier geen massa's personages zult zien (pff-f, eindelijk :)) en een aantal buitengewone geheimen, alles zal vrij eenvoudig zijn, maar met smaak. Bereid dus een kopje met Theraflu en een deken, we beginnen.

Griep en verkoudheid: training na ziekte

In de eerste regels van dit artikel wil ik zeggen dat we het verschuldigd zijn aan een van onze lezers, die met behulp van magische hulpmiddelen - een computertoetsenbord en een feedbackformulier - hem een ​​vraag stelde over trainingen na een ziekte. Eigenlijk is hier de brief.

Het antwoord is precies deze notitie.

Ik heb nooit universeel respect voor mijn lezers verborgen - mensen die geïnteresseerd zijn in sport in al zijn verschijningsvormen. Deze keer besloot ik om nog verder te gaan en om "de post niet vuil te maken" besloot ik dit materiaal aan het antwoord te geven. Bovendien leek het onderwerp van de brief - training na een ziekte, erg levendig, interessant en relevant, vooral het vakantieseizoen, griep, acute luchtweginfecties en andere cholera buiten het raam :). Nou ja, omdat deze tegenslagen worden meestal bijgesneden op het meest ongelegen moment, het is noodzakelijk om te weten hoe je ze effectief en in het algemeen moet aanpakken - hoe je het trainingsproces na hen kunt ingaan, of je fit bent of ijzer hebt. Na het lezen van dit briefje, ontwikkel je een sterke immuniteit tegen de hele infectie en leer je hoe je je trainingen moet starten, en of je zelfs kunt omkeren als je bedekt bent met een koperen bekken.

Nou, laten we het gaan begrijpen.

Training na de ziekte: de theorie van de vraag

Hoest, loopneus, hoofdpijn, ik denk dat al deze symptomen van de ziekte u uit de eerste hand bekend zijn. Maar als een wereldse persoon het zich kan veroorloven om een ​​bulletin op het werk te nemen en een paar dagen vast te zitten (om zo te zeggen een pauze te nemen van zijn superieuren), dan is een bescheiden persoon (meestal alle sportmensen, bodybuilders, fitnessmeisjes) het meest ongewenst en een vervelende aanval. Waarom? Het is heel eenvoudig.

In de hal heb je specifieke doelen, je leidt klassen in overeenstemming met je trainingsdagboek, je eet goed, je rust zoals het hoort, en dan knal je, het kwam binnen een minuut naar beneden en de hele routine zit onder de staart :). Dit is echter niet het meest aanstootgevend, het enige is het verlies van gemoedstoestand, enkele indicatoren van training (kracht, uithoudingsvermogen, enzovoort) en, in sommige gevallen, zelfs de standaardvorm van het lichaam. Een langdurige ziekte (3-4 weken) kan je ver terugbrengen, en je moet helemaal opnieuw beginnen.

Dat is de reden waarom bijna alle atleten proberen alles in het werk te stellen om verschillende "home-bed" -infecties te voorkomen, en vooral niet om met hem op het ziekenhuisbed te knallen. We leven echter niet in een incubator, maar in een samenleving, en ongeacht hoe 'opgeblazen' u ook bent, soms gebeurt het om een ​​infectie van iemand anders op te pikken. Ook kan de persoon zelf de controle enigszins verzwakken, en de volgende dag zal hij vallen met de temperatuur, in het algemeen is niemand immuun voor dit.

Stel je dus een situatie voor dat we ('s morgens drie keer per week naar de hal lopen)' s ochtends plotseling wakker worden en begrijpen dat ze hier is - de 'cheerleader' is naar ons toe gekomen. Wat te doen, we analyseren verder.

Hoe ben je ziek?

De meest voorkomende virussen (vooral tijdens de vochtige herfst) zijn die die via seksueel door de lucht worden overgedragen, deze omvatten:

Velen begrijpen niet wat is het verschil van ARI (acute respiratoire aandoeningen), ARI (acute respiratoire virale infectie) van influenza, en of het überhaupt. Ja, dat is het, en de volgende afbeelding zal u helpen om dit duidelijk te begrijpen (klikbaar).

De gewone verkoudheid is een overmatige reproductie van virussen die in eerste instantie in de persoon zelf leven, die wordt veroorzaakt door overkoeling van het lichaam (koud drankje, tocht, enzovoort). Het is heel gemakkelijk om het te pakken, vooral na een training, toen je allemaal zo heet in de douche ging, je niet wegvaagde en meteen de straat op ging, waar het geen zomer meer is. Of je hebt gewoon besloten om af te koelen onder de airconditioner en je verkouden.

Angina is een ontsteking van de amandelen en de faryngeale ring, meestal veroorzaakt door virussen en verschillende bacteriën. Influenza is een ernstige virale infectie die tegelijkertijd de neus, keel en longen van een persoon aantast.

Let op:

SARS en acute infecties van de luchtwegen verschillen alleen in die zin dat de eerste wordt veroorzaakt door virussen van verschillende families (influenza, para-influenza) van buitenaf, en de tweede is meestal een ziekte van de luchtwegen.

Al deze "ziekten" zijn met elkaar verbonden en kunnen vrijelijk van de gemakkelijkere naar de moeilijke fase stromen en ernstige complicaties veroorzaken, waardoor de lengte van het leggen van een persoon wordt verlengd. Meestal is het eerste wat je moet doen griep vangen, dan kan al het andere inhalen :).

De symptomen van alle ziekten zijn ongeveer hetzelfde, en in één woord kunnen ze worden omschreven als "niets viel in FIG". In het bijzonder, tijdens de griep periode die je hebt:

  • hoge temperatuur (39 en hoger);
  • hoofdpijn;
  • spierpijn;
  • pijnlijke gewrichten;
  • loopneus (neussnot);
  • droge hoest en keelpijn.

Hier is zo'n groep griep die het met zich meedraagt.

Welnu, ik denk dat, met zo'n bezigheid hoe je ziek wordt, je zonder mij zonder meer kunt omgaan, maar wat je moet doen is veel interessanter, en hier zal ik je graag helpen.

Trainen na een ziekte: praktisch advies

Dus je werd wakker en realiseerde je dat je 'vloog', en op de kalender staat gewoon een geweldige krachttraining en hard werken met de basis. Er kunnen verschillende scenario's zijn.

Optienummer 1. Draai je niet om

Het impliceert een volledig gebrek aan oefening, d.w.z. we gaan niet naar de hal, we werken ook niet thuis, we minimaliseren alle binnenlandse bewegingen.

Wat je niet moet doen: bekijk het kader (meer dan 2 uur), rondhangen op internet, probeer Skype / telefoon, ga naar de bioscoop, speel muziek af.

Wat kan er gedaan worden: slaap 8-9 uur, stop voedsel in (minstens 4 keer per dag), genees het (lees daar later meer over), lees boeken over bodybuilding, denk na over verdere trainingsstrategieën - houd een trainingsdagboek bij.

Hersteltijd: 5-7 dagen.

Optienummer 2. Home fitness

Als het brein de binnenkomende informatie adequaat waarneemt, is de temperatuur maximaal 38 graden en wil je helemaal niet met een stuk hout liggen, dan kun je intense workouts in de hal vervangen door lichte activiteit thuis.

Wat niet te doen: rennen / springen, doe intensieve oefeningen.

Wat kan worden gedaan: gezamenlijke gymnastiek, lichte striae, kink in de kabel, oefeningen doen met hun eigen gewicht - persen, push-ups enzovoort. Alles is traag en kalm.

Hersteltijd: 7-9 dagen.

Optienummer 3. Ik zal proberen te gaan

Ik moet zeggen dat dit niet voor iedereen een optie is. Het past bij ijverige fans die zich geen moment kunnen voorstellen zonder een sportschool en professionele (inclusief presterende) atleten. Eerlijk gezegd heb ik zelf een paar keer zo'n optie uitgeoefend, omdat het geen geheim is dat training je emotioneel niveau aanzienlijk verhoogt en alle tegenslagen en problemen van het wereldse leven vergeten zijn. Je pijnlijke toestand als het naar de achtergrond gaat, en je denkt niet aan de aspirine en het verwarmingskussen, maar aan hoeveel benaderingen je nog moet doen. Het is afleidend en helpt in sommige gevallen zelfs om de zieken nog sneller te "helen" :).

Wat niet kan worden gedaan: werk met standaardgewichten, verhoog op alle mogelijke manieren de intra-abdominale druk, voer oefeningen uit met de gebruikelijke intensiteit, luister naar muziek voor training in de speler.

Wat kan worden gedaan: licht cardio-sessies op simulatoren (fiets, ellipsoïde) gedurende 5-7 minuten, werken met de belasting verminderd met 50-60%, doen opwarmen / haperen.

Hersteltijd: anders (gemiddeld 10-15 dagen).

Je moet ook begrijpen dat het lichaam, om infecties te bestrijden, zijn immuunsysteem mobiliseert en probeert al zijn krachten te richten op het elimineren van de malware. Als je jezelf nog niet eerder hebt opgemerkt, verdedigt het immuunsysteem ijverig je belangen voor de ziekte, maar gedraagt ​​het zich eerder traag en met tegenzin, dan moet je je kracht sparen en ze niet aan de kant verspillen, d.w.z. in de hal. Trainen is een zeer energie-intensief proces en als het lichaam zwak is (je bent constant ziek, het is gemakkelijk om je te infecteren), dan is het beter om de reserves niet opnieuw uit te putten en ze te laten herstellen.

Let op:

De beste oplossing voor eenvoudige geliefden is opties nummer 1 en nummer 2. Maakt u zich geen zorgen dat de ziekte u uit de sleur haalt en aanzienlijke schade aan de resultaten toebrengt. Het is bewezen dat alleen een maandelijkse leeglooptijd een afname van de spiermassa van een atleet kan beïnvloeden, dus wekelijkse respijt zal niet veel weer doen.

Dus, overloop deze 3 opties opnieuw en denk, gebaseerd op je huidige gezondheidstoestand en eerdere kennis, over de regeneratieve vermogens van je lichaam, waar je op kunt blijven stilstaan. Welke optie u ook kiest, zonder effectieve behandeling, het proces van het bestrijden van malware kan enkele weken worden vertraagd.

Ziektepreventie maatregelen

Hier is een reeks maatregelen die gericht zijn op zowel preventie als de directe bestrijding van de meest voorkomende verkoudheden.

  • Overvloedig drankje (mannen - tot 3 liter schoon water, vrouwen - meer dan 2 liter);
  • Vitamine C - Verspreid 10 tabletten in poeder en drink met een glas water;
  • Neem glutamine en multivitamine-complexen van de apotheek;
  • Pas op voor overwerk en overtraining;
  • Oxolinische zalf in de neus;
  • Eet 4-5 keer per dag (groenten, zuivelproducten inclusief);
  • Rust maximaal 8 uur per dag;
  • Doe nat reinigen en ventileer vaak de kamer;
  • Was uw handen vaak;
  • Tempereerprocedures (wissel tussen koude en warme douches af), bezoek het zwembad.
  • Gooi je polikliniekkaart uit de kliniek :)
  • Ui / knoflook druppels - knijp het sap, voeg een beetje honing toe en begraaf het in de neus;
  • Jodiumnet - een effectief hulpmiddel om hoest te verzachten en te verwijderen;
  • Citroensap - snij de citroen, open je mond wijd en pers het sap direct op de amandelen. Effectief tegen angina;
  • Gorgelen met zeezout (1 eetlepel per glas water);
  • Breng Kameton en Stopangin-aerosolen aan om keel te behandelen;

Stel dat je enkele van deze tips hebt toegepast en snel van de ziekte bent afgekomen. Nu de volgende fase - de juiste toegang tot training na een ziekte. Hier is hoe het eruit zou moeten zien:

  1. Wacht minimaal 3 dagen na de ziekte en ga dan naar de sportschool;
  2. Opwarmen langer dan normaal - gemiddeld meer dan 10 minuten. In het begin moet je met je cardiovasculaire systeem werken - bereid het voor na de pauze voor de komende ladingen;
  3. De eerste keer, geef je gebruikelijke uitrusting van een atleet op - T-shirts en korte broeken. Elke trekking kan zijn eigen aanpassingen aan uw trainingsproces maken;
  4. Werk op halve intensiteit. Je hoeft je niet te haasten, dus benader je "pre-morbide" indicatoren soepel. Verklein het aantal sets in de helft.
  5. Krijg geleidelijk aan momentum, van training tot training: 1 workout - 60% van het gewicht van de gebruikelijke, 2 - 70%, enzovoort, totdat u uw normale modus bereikt;
  6. Zeg nee tegen basis. Gedurende de eerste twee weken na de ziekte, vergeet de basis (stanza, squats, bankdrukken), werk meer geïsoleerd op de simulators of "sling" -halters;
  7. Eet zwaar, steunend op eiwitten. Tijdens je ziekte heb je waarschijnlijk 1-2 kilogram laten vallen, dus "hamster" alles is nieuw;
  8. Aerobics, plyometrics-elementen. Een tijdje (ongeveer 1 week) kun je de zalen "lokken" en deelnemen aan de vrouwelijke activiteiten. Met dit soort lading kunt u alle overblijfselen van de ziekte grondig uitzweten en verdrijven.

En tot slot, een beetje ad-libbing (en dit was allemaal van wie?)). Een interessant feit - ik ben al meer dan 1,5 jaar helemaal niet ziek geweest, ik heb ook geen verkoudheid of hoest opgemerkt, hoewel ik in Siberië woon, waar het grootste deel van de winter en temperaturen in 30 normaal zijn. Ik zal vertellen hoe ik het doe.

Ten eerste heb ik mijn medische kaart verlaten, d.w.z. Ik heb het niet in het ziekenhuis, niet thuis, maar ver weg zou ik zelfs zeggen dat het vrijwel verloren is. Ik heb geen verleiding en gedachten dat als ik ziek word, ik de kliniek in moet blazen, d.w.z. alle bruggen verbrand.

Ten tweede neem ik constant een contrastdouche na een training (1 minuut - heet, 40 seconden - koud en dus in een cirkel). Ten derde drink ik een eenvoudige vitaminedrank (rozenbottelsiroop, vitamine C, honing, citroensap - alles wordt gemengd in 0,6 liter water). Welnu, ten vierde kleed ik me warm, waarbij ik altijd de meest geblazen delen bedek: het nek- en staartbeenstaartbeen.

Probeer deze punten te oefenen, en alle kwalen zullen je omzeilen! Laten we dit alles samenvatten: deze "boutologie".

nawoord

Trainen na een ziekte - is het nodig? Dit is de vraag die we vandaag probeerden te beantwoorden, en ik denk dat we dit in de ruimste zin hebben gedaan. Luister naar je lichaam, want het is het meest accurate apparaat van allemaal gemaakt, leer om de signalen correct te herkennen en de juiste beslissingen te nemen. En dan zal geen enkele ziekte je ervan weerhouden om je doelen te bereiken.

Op deze kleine opmerking, ik zeg vaarwel tegen u, totdat we elkaar weer ontmoeten, kameraden!

PS. Ga niet voorbij aan de individuele zhlobometra - knoppen van sociale netwerken en deel ruimhartig informatie met gelijkgestemde mensen.

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.