Is het mogelijk om sporten te spelen met een temperatuur?

Er is een lichte temperatuur van 37,2-37,4, maar over het algemeen voel ik me prima. Is het in deze staat de moeite waard om naar de sportschool te gaan? Wat zal meer van haar zijn - schade of voordeel?

Ik kreeg ook een soortgelijk probleem: na een ziekte daalde de temperatuur niet gedurende twee weken, bleef op 37-37,5, hoewel alle andere symptomen voorbij gingen, het voelde goed, alleen was er een lichte zwakte. De arts legde uit dat dit een post-infectieuze asthenie is en snel zal overgaan. Dat wil zeggen, de temperatuur was geen teken van infectie, alleen het lichaam was verzwakt. In dit geval kunt u sporten, maar geen krachttraining, maar bijvoorbeeld op cardiovasculaire machines met een laag niveau van complexiteit of eenvoudige yoga-asanas uitvoeren. Ik beoefen gewoon yoga en dan concentreerde ik me op ademhalen, draaien, rekken - en ik voelde me beter, denk ik, het heeft zelfs bijgedragen aan het snelle herstel van het lichaam. Wat je ook doet, het belangrijkste is om alles met mate te doen: met lage intensiteit, weinig benaderingen en niet lang. Met andere woorden, je moet het lichaam wennen, langzaam herstellen, "meedoen". In dit geval zullen kracht- of dynamische cardio-oefeningen het lichaam niet helpen, maar alleen meer verzwakken.

Over het algemeen is een normale lichaamstemperatuur een relatief concept, de artsen geven zelf toe dat voor iemand 36.3 de norm is, en iemand met 37 levens zijn hele leven lang en zich geweldig voelt. In elk geval is het belangrijk om de oorzaak van de temperatuurstijging specifiek voor u vast te stellen: als dit een post-infectieus syndroom is, kunt u rustig verder gaan met sporten, als er een infectie of ontsteking is, is de sport absoluut niet aanwezig als u het lichaam niet wilt beschadigen.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Je kunt sporten met verkoudheid, loopneus en andere ziekten, maar alleen door middel van een lichtgewicht programma, omdat het lichaam ziekteverwekkers bestrijdt en de extra belasting van het spierstelsel de situatie verslechtert. Als je naar de sportschool gaat voor verkoudheid, hard traint en fitness doet, is het positieve effect op het genezingsproces verminderd. Daarom wordt het niet aangeraden om te trainen en sterke fysieke oefeningen te doen wanneer je ziek bent, totdat de kou volledig is weggeëbd.

Wat gebeurt er in het lichaam?

Bij verkoudheid neemt de productie van het hormoon cortisol toe, vanwege de schadelijke effecten op spierweefsel. Cortisol is een hormoon, met catarrale aandoeningen wordt het in grote hoeveelheden geproduceerd, gekenmerkt door de vernietiging van eiwitten en spiervezels. Cortisol wordt in grote hoeveelheden geproduceerd als het wordt blootgesteld aan de volgende factoren:

overwerk (na de training);
angst;
spanning;
vasten;
verkoudheid, keelpijn en andere ziekten.

Maar dit hormoon heeft ook een nuttige functie, die bestaat uit het aantrekken van voedingscomponenten. Als je ziek bent, heeft het lichaam bouwstoffen nodig, die aminozuren en glycogeen zijn. Het hormoon is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval wordt het lichaam opgeslagen met de bouwmaterialen die nodig zijn voor herstel na SARS.

Om te sporten, als je verkouden kunt worden, maar dat zou niet moeten, is er geen positieve dynamiek in. Sport verbetert de toestand niet. Bovendien is de werking van het hormoon cortisol niet bevorderlijk voor lichamelijke inspanning, maar draagt het alleen maar bij aan de vernietiging van spiermassa. Daarom, oefen, ga naar de sportschool om de oefeningen te oefenen, het is niet nodig.

Regel "boven de nek"

Onder begerige atleten is er zo'n regel, die "boven de nek" wordt genoemd. De eigenaardigheid van deze regel is dat het mogelijk is om te sporten in een schommelstoel met verkoudheid als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen. Dat wil zeggen, als je hoofdpijn hebt, tanden, keel, verstopte neus of amandelen ontstoken zijn, dan kun je het doen. Het enige onbekende is de naam van de grondlegger van deze regel, die onvermijdelijk leidt tot verschillende complicaties als deze wordt gevolgd.

Om uit te vinden waarom we het niet aanbevelen om vast te houden aan de regel "boven de nek" en te trainen met verkoudheid, moet het lymfesysteem in overweging worden genomen. Het lymfestelsel wordt dus weergegeven in de vorm van lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Deze vaten zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de verwijdering van gifstoffen en schadelijke stoffen. In de normale toestand, wanneer een persoon gezond is en niets doet, zijn de lymfeklieren onzichtbaar, maar als virussen hem overweldigen, nemen deze knooppunten toe in omvang.

Vergrote lymfeklieren duiden op een overheersing van pathologische processen. Ze nemen toe, waardoor er een soort barrière ontstaat voor virussen, zodat ze zich niet verspreiden naar andere organen en systemen, dit geeft aan dat er een actieve strijd is met leukocyten met microben.

Als, in het geval van een verkoudheid, de symptomen zich manifesteren in de vorm van verstopte neus, hoest, hoofdpijn, beweging, training en lichaamsbeweging, dan verspreidt de infectie zich door het hele lichaam. Dit komt door het feit dat de lymfeklieren tijdens het sporten geen barrière kunnen vormen, waardoor het virus zich verspreidt naar alle organen en systemen. Het wordt aanbevolen dat u doordeweeks een behandeling moet ondergaan en thuis gaat liggen, waarna de spieren beginnen te harden wanneer de kou ten einde komt.

Sport op een temperatuur

Koud, verkoudheid, tonsillitis manifesteert zich vaak met de ontwikkeling van hoge lichaamstemperatuur. Bovendien hangt de temperatuurwaarde af van de complicatie van de ziekte, maar vaak bereikt het thermometermerk 38,5-39 graden. In dit geval kunnen mensen die willen trainen en sporten, dit simpelweg niet doen. Waarom? De reden is dat met de ontwikkeling van een dergelijke temperatuur, er sprake is van volledige impotentie en verzwakking, keelpijn, koude rillingen. Bovendien, een persoon koorts, en als je de temperatuur niet neerslaat, kan het dodelijk zijn. Hoe in situaties te zijn als de temperatuur wordt gehandhaafd op ongeveer 37 - 37,2 graden, en het hele lichaam doet pijn en doet pijn?
De situatie suggereert dat de strijd tegen infectie. Temperatuur 37 - 37,2 graden en een zere keel - dit is nog erger dan 38 of 39, omdat een dergelijke temperatuur niet kan worden neergeschoten. Sportactiviteiten voor patiënten met een temperatuur van 37,2 graden of met verkoudheid zijn ook verboden.

Vaak veroorzaakt de temperatuur van 37 graden de volgende ziekten:

hepatitis;
hormonale stoornissen;
astma;
tuberculose;
keelpijn

Symptomatisch, veroorzaakt de ontwikkeling van 37-graden lichaamstemperatuur, treedt op onder invloed van verschillende ernstige ziekten. Daarom, in plaats van te sporten bij een lichaamstemperatuur van 37 graden en zelfs bij verkoudheid, moet je je haasten naar het ziekenhuis: behandel je keel, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden.

Hoe snel herstellen?

Als je ondanks alles, als je verkouden bent, je haastte om naar de sportschool te gaan voor een training, dan is het belangrijk om te weten dat je voor een snel herstel de belasting twee keer moet verminderen. Trainingstijd teruggebracht tot 40 minuten. Tijdens het sporten, drink veel water in kleine slokjes. Water moet niet koud zijn, om geen complicaties te veroorzaken.

Als je nog steeds wilt sporten, dan is het belangrijk om de voorkeur te geven aan de volgende soorten oefeningen:

op de baan rennen;
stap aerobics;
meditatie;
strekken;
fitnesslessen.

In het geval van een verkoudheid zijn sportactiviteiten die een sterke fysieke inspanning vereisen, deadlift, bench press en squats verboden. Toon uw maximum met een verkoudheid die u zich niet kunt veroorloven, dus het is beter om deze belastingen te laten totdat ze volledig hersteld zijn. Als u een verslechtering van de gezondheid voelt tijdens fitness en andere oefeningen, moet u stoppen met uitputten en een arts raadplegen.

herstel

Nadat de kou is verdwenen, stopt de keel met pijn en bevestigt de arts je herstel, je kunt naar de sportschool gaan en beginnen met trainen. Voordat je lichamelijke oefeningen gaat doen, moet je enkele punten verduidelijken:

Je moet geen zware soorten oefeningen doen direct na een verkoudheid, bijvoorbeeld 20 km rennen of een 100 kg pers doen.
Je moet beginnen met lichtgewicht oefeningen, omdat de verzwakking nog niet is verstreken en het lichaam ongeveer 7-10 dagen in een vergelijkbare staat verkeert.
Om het versterken van het lichaam te versnellen, is het noodzakelijk om te bewegen, vitaminen te drinken, het immuunsysteem te versterken. Anders, als u onmiddellijk na het herstel 100% traint en traint, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid.
Na 1-2 weken kun je terugkeren naar de vorige soorten ladingen en naar de sportschool gaan. Het wordt aanbevolen om dit geleidelijk te doen om het herstelproces niet te verstoren.

Als een persoon de neiging heeft om regelmatig fysieke oefeningen te doen, is hij vatbaar voor zeldzame manifestaties van ziekten of ziektes die zich in een milde vorm voordoen. Sport versterkt niet alleen het spier- en cardiovasculaire systeem, maar ook de immuniteit en het bewegingsapparaat. Regelmatige lichaamsbeweging draagt bij aan een toename van de weerstand van het immuunsysteem tegen verschillende kwalen.

Als je het leuk vindt om te rennen, zal de ochtendrun gedurende 30 minuten je kansen vergroten om niet verkouden te worden. Zelfs als je ziek wordt, met de juiste aanpak, zal het behandelen van verkoudheid mild zijn en geen complicaties veroorzaken. Om voor altijd 'nee' tegen een verkoudheid te zeggen, is het niet alleen nodig om regelmatig te sporten en te rennen, maar ook om te temperen, goede voeding te behouden, slechte gewoonten op te geven.

In zeldzame gevallen kan sport een oorzaak zijn voor de ontwikkeling van verkoudheid. Maar dergelijke gevallen zijn zeldzaam en worden verklaard door het feit dat een persoon eenvoudig het lichaam volledig overbelast, zonder het rust te gunnen. In dit geval neemt de immuniteit af en reageert het lichaam op eventuele negatieve factoren.

Nu weet je waarom je niet kunt sporten tijdens een verkoudheid. En als uw gezondheid u dierbaar is, is het beter om te beginnen met de medische behandeling van de ziekte en dan te beginnen met trainen.

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid met en zonder koorts

Het is bekend dat sporten helpen om het immuunsysteem te versterken. Maar als plotseling de kou nog sterker blijkt te zijn, is het dan de moeite waard om het lichaam te laden en door te gaan met trainen? Zijn deze twee concepten compatibel?

Hoe beïnvloedt een verkoudheid de anabole processen en is het de moeite waard om te sporten met een ziekte?

Het doel van elke training is om anabolisme te versnellen, dat verantwoordelijk is voor spiergroei en metabolisme, dat verantwoordelijk is voor de verwijdering van toxines, de afbraak van vetten. Het is bewezen dat infecties en virussen die het lichaam binnendringen deze processen vertragen. Het effect van het doen van krachtoefeningen gaat verloren. Tegelijkertijd wordt opgemerkt:

Verbeterde productie van cortisol, dat spiervezels vernietigt;
Het verminderen van het aantal geproduceerde leukocyten in het bloed, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem;
Gebrek aan eiwitten en energie, wat leidt tot vermoeidheid en uitputting.

Bovendien verhoogt bij het sporten de bloedstroom. Bacteriën die bepaalde gebieden infecteren, verspreiden zich sneller en kunnen in gezond weefsel terechtkomen. Als gevolg hiervan vertraagt het effect van herstel, neemt de tijd van celregeneratie en algemeen herstel toe.

Is het mogelijk om met temperatuur te trainen?

Een temperatuurstijging is een verhoogde productie van beschermende cellen die vreemde stoffen vernietigen die in het bloed zijn gekomen, zoals virussen en bacteriën. Op dit punt stuurt het lichaam de krachten naar hun splijten en terugtrekking. Het hart, de nieren en het ademhalingssysteem staan onder enorme druk. Als u begint te trainen met deze symptomen, wordt het lichaam blootgesteld aan overmatige vermoeidheid. Er is een risico op complicaties. Daarom wordt lichaamsbeweging met temperatuur niet aanbevolen.

Moet ik een training bijwonen als er geen temperatuur is?

Wanneer er geen koorts is, maar er milde symptomen zijn, zoals lethargie, verstopte neus, adviseren artsen ook niet om te sporten. De reden is hetzelfde - je moet een verzwakt lichaam niet belasten.

Er werden echter studies uitgevoerd, waarbij werd bevestigd dat met dergelijke symptomen de hersteltijd identiek is aan die van een onsportieve persoon. Met andere woorden, training heeft geen ernstig negatief effect op het lichaam van de patiënt, maar het draagt niet bij aan een vroegtijdig herstel.

In ieder geval - het is belangrijk in het bijzijn van verkoudheid dat u uw arts moet raadplegen en moet duidelijk maken of het de moeite waard is om de lessen voort te zetten of dat u uw bezoek aan de sportschool beter kunt uitstellen. Door zichzelf te beschermen tegen de negatieve effecten van acute luchtweginfecties en de complicaties, zal elke atleet zichzelf de gelegenheid geven om snel te herstellen en terug te gaan naar het uitvoeren van belangrijke oefeningen voor hem.

We overwegen opwarmende zalven voor atleten vóór de training.

Juiste stretching na een training voor meisjes

Verhoogde temperatuur is het bewijs dat een ontstekingsproces in het lichaam plaatsvindt.

In het algemeen heeft u in dit geval bedrust nodig.

Als je actief begint te bewegen, en nog meer om te sporten, kan de ontsteking met bloed naar elk orgaan gaan. Dus ontstaat een complicatie.

Dat wil zeggen, een verhoogde temperatuur is niet gevaarlijk door de temperatuur zelf, maar door de gevolgen in de vorm van complicaties.

Beslis daarom zelf of je aan sport doet of niet.

Het zou wenselijk zijn, maar er is een risico. Wat als hij blaast?

Complicaties worden altijd langer en harder behandeld dan de initiële ziekte.

Vertrouw daarom niet op "plotseling", zoals een jurk, en de eer van zijn jeugd, en gezondheid is beter om voorzichtig te zijn terwijl het is.

Absoluut niet! Lage temperatuur geeft aan dat het lichaam niet actief de ziekte bestrijdt, en is een traag huidig ontstekingsproces. Als je lichaamsbeweging toevoegt aan de cardiovasculaire en respiratoire systemen in de vorm van sporttrainingen, en er na alle belastingen God gezond is, zal het lichaam nog meer verzwakken en kan alles gebeuren tijdens de training of op weg naar huis. Neem geen risico's en zorg niet voor de gezondheid in zijn jeugd.

Cure, en zelfs dan nog eens twee weken moet afzien van zware lichamelijke inspanning.

Word gezond en wees verstandig!

Ik kreeg ook een soortgelijk probleem: na een ziekte daalde de temperatuur niet gedurende twee weken, bleef op 37-37,5, hoewel alle andere symptomen voorbij gingen, het voelde goed, alleen was er een lichte zwakte. De arts legde uit dat dit een post-infectieuze asthenie is en snel zal overgaan. Dat wil zeggen, de temperatuur was geen teken van infectie, alleen het lichaam was verzwakt. In dit geval kunt u sporten, maar geen krachttraining, maar bijvoorbeeld op cardiovasculaire machines met een laag niveau van complexiteit of eenvoudige yoga-asanas uitvoeren. Ik beoefen gewoon yoga en dan concentreerde ik me op ademhalen, draaien, rekken - en ik voelde me beter, denk ik, het heeft zelfs bijgedragen aan het snelle herstel van het lichaam. Wat je ook doet, het belangrijkste is om alles met mate te doen: met lage intensiteit, weinig benaderingen en niet lang. Met andere woorden, je moet het lichaam wennen om eraan te wennen, langzaam herstellen, "getrokken worden in" quot; " In dit geval zullen kracht- of dynamische cardio-oefeningen het lichaam niet helpen, maar alleen meer verzwakken.

Er zijn uiterst zeldzame gevallen waarbij de door u aangegeven lichaamstemperatuur normaal is voor een persoon. Maar als een persoon een norm van 36.6 heeft, dan is het absoluut onmogelijk om op deze temperatuur te trainen. Zelfs met een goede gezondheid. Verhoogde lichaamstemperatuur betekent niet alleen virale, besmettelijke en andere ziekten waarbij de gezondheidstoestand dramatisch verslechtert. Zo'n temperatuur kan een traag ontstekingsproces in het lichaam betekenen. Het kan van alles zijn. Van ontsteking van de appendix tot ernstige problemen met de lever. Je kunt alleen een volledig gezond persoon trainen.

Verkoudheden en sporten: kunnen ze worden gecombineerd?

Ieder van ons had minstens één keer last van acute respiratoire virale aandoeningen en tegelijkertijd was er een vraag over de aanvaardbaarheid van fysieke inspanning op ons reeds verzwakte lichaam tijdens ziekte. Moet een persoon die verkouden is sporten?

Sommigen zeggen dat sport helpt om de ziekte het hoofd te bieden, anderen waarschuwen voor een hoog risico op het krijgen van dergelijke complicaties van verkoudheid, zoals longontsteking of ontsteking van de hartspier.

In dit artikel zullen we proberen uit te zoeken waar een persoon op moet letten als hij verkouden is, wat is het niveau van fysieke inspanning in geval van ziekte en wanneer het beter is om de sport te pauzeren.

Helpt sport bij verkoudheid?

Sportactiviteit verhoogt ongetwijfeld de weerstand van het menselijk lichaam tegen de effecten van stressvolle omgevingsfactoren en verhoogt de immuniteit, waardoor het bestand is tegen ziekten of snel kan worden aangepakt. Maar wanneer een persoon ziek is, begint het menselijke immuunsysteem actief al zijn kracht in de strijd tegen het virus te gooien, en extra overmatige lichaamsbeweging kan het verloop van de ziekte alleen maar verergeren.

Het blijkt dat het menselijk lichaam, in plaats van met het virus te vechten, zijn kracht moet besteden aan fysieke activiteit en herstel na het virus, wat het verloop van de ziekte kan verergeren. Daarom is de belangrijkste wens van alle specialisten bedrust tijdens de ziekte. Nogmaals, het is noodzakelijk om rekening te houden met de ernst van de ziekte.

Wanneer is het beter om sporten met verkoudheid op te geven?

In de regel geldt dat patiënten met lichte verkoudheid in de vorm van een verkoudheid en een normale algemene toestand in het algemeen licht kunnen oefenen, niet gerelateerd aan krachttraining.

Maar in de meeste gevallen is sportoefeningen in de regel verboden, het is vooral nodig om aandacht te schenken aan de volgende staten:

-verhoogde lichaamstemperatuur - lichaamsbeweging is verboden, zelfs bij een lichaamstemperatuur van 37.0,
-matige en ernstige virale infectie, bacterieel proces,
-griep
-keelpijn, algemene malaise,
-tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en koortswerende geneesmiddelen.

Sport met een lichte verkoudheid.

In het algemeen wordt aangenomen dat mensen in geval van ziekte voor zichzelf moeten zorgen, en terecht! Maar als een persoon een ziekte lijdt in een milde vorm en normaal aanvoelt, kan fysieke inspanning worden geleverd aan het lichaam, maar niet alleen met geweld en alleen op een goedaardige manier.

In de regel valt de keuze op een gematigd trainingsprogramma, dat het menselijk lichaam niet erg belast en het genezingsproces zal vergemakkelijken, omdat beweging de bloedcirculatie in organen en weefsels verbetert.

Welke sporten zijn toegestaan voor verkoudheid?

In de regel is lichte lichamelijke inspanning toegestaan met een bevredigende toestand van een persoon in de vorm van wandelen in de frisse lucht, wandelen of het beoefenen van yoga - dit verbetert de bloedcirculatie in organen en weefsels, en de zon verbetert de synthese van vitaminen en hormonen in het lichaam die genezing bevorderen.

Maar van de sportscholen en bezoeken aan de fitnessstudio zal moeten worden opgegeven, evenals van hardlopen, zwemmen en springen.

Let ook op hoe je draagt: te warme of koele kleding belast je immuunsysteem en zal zeker niet ten goede komen. Daarom is het beter om je te kleden voor het weer of een beetje warmer.

Risico's voor het lichaam door sport met verkoudheid.

Degenen die tijdens een verkoudheid aanzienlijke fysieke inspanningen verrichten riskeren hun gezondheid, omdat dit een verdere verspreiding van het infectieuze agens door het hele lichaam kan veroorzaken en kan leiden tot de ontwikkeling van complicaties van de ziekte.

De moeilijkste zijn:

-longontsteking, die zeer moeilijk te behandelen is in de loop van een virus,

-ontsteking van de hartspier - myocarditis, die een ernstige bedreiging vormt voor het leven van de patiënt,

-schade aan de zenuwen van het gezicht, bovenste en onderste ledematen in de vorm van de ontwikkeling van neuritis en polyneuropathie.

Ook kunnen complicaties bronchitis, zere keel, tracheitis en laryngotracheïtis zijn, en meer.

Sport pauzeert na een verkoudheid.

Hoe lang de sport pauze na een verkoudheid duurt, hangt af van het verloop van de ziekte. Over het algemeen wordt overwogen: hoe ernstiger de ziekte is, hoe langer de pauze voor sport duurt. Met een mild verloop van het proces in de vorm van een loopneus kan een persoon aan lichamelijke activiteit beginnen nadat de symptomen van de ziekte zijn verdwenen.

Na een koude van matige ernst met koorts, algemene malaise en keelpijn, moet een gemiddelde persoon een week na herstel niet sporten. In het geval van een ernstige cursus kan een sportpauze een aanzienlijke vertraging inhouden voor weken en zelfs maanden - het hangt allemaal af van elk specifiek geval! In de regel moet een persoon eerst sporten met een licht programma voor uithoudingsvermogen, en pas daarna overschakelen naar een normale modus van activiteit, anders kan de ziekte opnieuw verergeren.

In het algemeen kan gezegd worden dat het beter is om training met de ziekte te vermijden, omdat je het resultaat van de oefeningen niet zult krijgen en de complicaties van de ziekte zich gemakkelijk kunnen ontwikkelen en het genezingsproces lang kan duren.

Kan ik op een temperatuur van 37 lopen

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid met en zonder koorts

Het is bekend dat sporten helpen om het immuunsysteem te versterken.

Maar als plotseling de kou nog sterker blijkt te zijn, is het dan de moeite waard om het lichaam te laden en door te gaan met trainen?

Zijn deze twee concepten compatibel?

Hoe beïnvloedt een verkoudheid de anabole processen en is het de moeite waard om te sporten met een ziekte?

Verbeterde productie van cortisol, dat spiervezels vernietigt;
Het verminderen van het aantal geproduceerde leukocyten in het bloed, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem;
Gebrek aan eiwitten en energie, wat leidt tot vermoeidheid en uitputting.

Is het mogelijk om met temperatuur te trainen?

Het hart, de nieren en het ademhalingssysteem staan onder enorme druk. Als u begint te trainen met deze symptomen, wordt het lichaam blootgesteld aan overmatige vermoeidheid. Er is een risico op complicaties.

Daarom wordt lichaamsbeweging met temperatuur niet aanbevolen.

Moet ik een training bijwonen als er geen temperatuur is?

Wanneer er geen koorts is, maar er milde symptomen zijn, zoals lethargie, verstopte neus, adviseren artsen ook niet om te sporten. De reden is hetzelfde - je moet een verzwakt lichaam niet belasten.

Moet ik sporten tijdens een verkoudheid?

We weten dat door te sporten, we gezonder worden. Maar is het altijd zo? Is het nuttig om oefeningen met verkoudheid te doen? Wat kan "niet op tijd" leiden tot gemanifesteerde fysieke activiteit? Eens kijken.

Sport als een ziektepreventie

Regelmatige matige lichamelijke inspanning draagt ertoe bij dat iemand minder ziek is en als de ziekte milder is.

Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken, het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een gezonde staat houden en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen.

Dagelijkse lichaamsbeweging draagt ook bij aan de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten.

Talrijke studies hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, gymnastiek om de andere dag, joggen, zwemmen en fietsen meerdere malen per week uw kansen om niet verkouden te worden aanzienlijk vergroten.

Dus een half uur dagelijkse training vermindert het risico dat vrouwen het hele jaar door met 50% ziek worden. Deskundigen leggen dit uit door het feit dat tijdens de sport het aantal witte bloedcellen toeneemt, wat nodig is om infecties te bestrijden.

Meestal worden verkoudheden veroorzaakt door virussen en daarom schrijven ze ARVI in de diagnose.

"De belangrijkste preventieve maatregelen tegen acute respiratoire virale infecties en verkoudheid zijn lichamelijke activiteit en verharding", zegt neuroloog Viktor Sigal.

Sport veroorzaakte verkoudheid. Is het mogelijk?

Maar niet altijd profiteren sporten van het voorkomen van verkoudheid. Soms kan fysieke activiteit verhoogde "verkoudheid" stimuleren.

Dit gebeurt met degenen die sporten tot uitputting, het lichaam overbelasten en niet laten rusten. Overmatige belasting zorgt ervoor dat het aantal leukocyten in het bloed afneemt en de hoeveelheid van het hormoon cortisol toeneemt.

Dit alles heeft een negatief effect op het menselijke immuunsysteem.

Bovendien hebben wetenschappers vastgesteld dat onze immuniteit onmiddellijk na intense belasting enkele uren verzwakt is. Daarom moet je na het trainen mensenmassa's vermijden en hypothermie vermijden. Dit vermindert het risico om de infectie te "grijpen" en ziek te worden.

Is het mogelijk om te trainen tijdens een verkoudheid?

Je was voorzichtig: je overbelaste je lichaam niet, ging niet naar de massa na het sporten en werd niettemin ziek. Deze optie is ook mogelijk, omdat sommige virussen behoorlijk agressief zijn en zelfs een goede immuunafweer kunnen overwinnen.

Is het mogelijk om in zo'n situatie lessen te blijven volgen? Hier wijken de meningen van artsen uiteen. Vroeger was het beter om met verkoudheid alle trainingen stop te zetten tot herstel.

Veel fysiotherapie-specialisten zeggen dat matige lichaamsbeweging tijdens een verkoudheid het herstel niet zal beschadigen of vertragen, hoewel het niet sneller gaat.

Maar alle artsen zijn het erover eens dat tijdens de koude periode de activiteit van fysieke inspanning moet worden verminderd. Elke catarrale ziekte vertraagt de anabole processen in de spieren en verhoogt de hoeveelheid hormoon cortisol, die de spieren vernietigt. Daarom is het intensief laden van het lichaam tijdens een verkoudheid gewoon niet logisch.

Pas op voor griep!

Maar als je ziek wordt van de griep, moet je absoluut stoppen met sporten. Influenza is een type ARVI met ernstigere ziekte en mogelijke complicaties. Griep gaat gepaard met koorts, ernstige zwakte en hoge koorts.

Temperatuur is de definitieve contra-indicatie voor sport. Als u het lichaam bij een temperatuur boven 37,5 laadt, kan dit tot complicaties leiden. Meestal worden hart, longen en nieren aangetast als complicaties.

Om dit te voorkomen, raden artsen aan om "de ziekte het hoofd te bieden".

"Als u een ziekte op uw voeten hebt, en dit wordt meestal misbruikt door jonge mensen, kunnen er complicaties zijn in het hart, de longen, de nieren, andere organen, als een persoon chronische ziekten heeft. Daarom is bij de allereerste symptomen bedrust noodzakelijk ", zegt Alla Mironenko, hoofd van de afdeling luchtweginfecties van het Instituut voor Epidemiologie en Infectieziekten van de Academie voor Medische Wetenschappen van Oekraïne.

Maar dit betekent niet dat u hoeft te gaan liggen, niet op te staan, tot volledig herstel. Artsen raden bedrust aan in de eerste 4-5 dagen, wanneer het lichaam lijdt aan hoge koorts. En zelfs met de temperatuur is het nodig om periodiek bloed te "dispergeren" en bijvoorbeeld door de kamer te lopen.

Maar oefeningen met halters of squats op dit moment zijn gecontra-indiceerd. Na het verzwakken van de symptomen van sport, kun je geleidelijk aan verdergaan, maar ga niet meteen naar de sportschool, je kunt anderen infecteren en jezelf overbelasten. De eerste keer is het beter om thuis lichaamsbeweging te doen.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om het hartritme en de ademhaling te controleren om verzwakte organen niet te belasten.

Sport maken helpt je om ziektes te voorkomen en ze niet te provoceren. Het is gemakkelijk, je moet gewoon opzettelijk handelen. Oefening voor gezondheid!

Training tijdens temperatuur, ziekte en malaise - Fitbody.by bodybuilding en fitnessportaal

Kent u deze foto? Je leunt in de hal boven de drinkfontein rechts op het moment dat je niet in staat bent om jezelf het hoofd te bieden, je niest plotseling en spettert de hele gootsteen. Ja, de situatie is niet prettig.

Je begint je af te vragen hoe het zit: je hebt niet thuis niesd, je hebt je neus niet geblazen, maar toen je jezelf in de hal vond leek het te barsten en werd je een potentiële bedreiging voor de verspreiding van infecties.

Dus, hoe adequaat is het om in zo'n situatie naar de sportschool te gaan en te trainen? Van training lijkt het, verhoogt het zelfs de immuniteit?

Immuniteit: een korte uitweiding

We leven in een wereld vol met bacteriën. Elke dag proberen parasieten, virussen, bacteriën ons aan te vallen. Meestal worden ze aangevallen door het bovenste ademhalingssysteem van een persoon, wat leidt tot tonsillitis, sinusitis, verkoudheid, griep, oor- en keelinfecties en hoesten. Gelukkig heeft het immuunsysteem een duidelijke strategie voor dergelijke situaties.

Ze gooit in een felle strijd met parasitaire indringers al haar kracht - de immuuncellen die worden geboren in de thymus en het beenmerg, overwinnen de lymfeklieren, de milt en vechten met de vijand in de longen, bronchiën, slijmvliezen van de mond, neus en zelfs in het urinestelsel. Het immuunsysteem is een bescherming tegen infecties die worden gegeven aan een persoon vanaf de geboorte.

Het omvat:

- fysieke filters (bijvoorbeeld het slijmvlies van de neusholtes).

- chemische filters (maagzuren).

- beschermende cellen (natuurlijke killercellen, het zijn leukocyten).

Het aanpassingsvermogen van het immuunsysteem wordt gekenmerkt als een complexe interactie van zeer gespecialiseerde processen en cellen die worden geactiveerd wanneer het immuunsysteem ziekteverwekkende organismen begint te bestrijden, vernietigt en het lichaam van hun voortplanting bevrijdt.

Waar het op neer komt is dat leukocyten een soort geheugen hebben, waardoor ze bepaalde ziekteverwekkende organismen in de loop van de tijd kunnen herkennen en een eerder ontwikkelde tegenmaatregel kunnen toepassen. Met andere woorden, het wordt ook "het bouwen van immuniteit" genoemd, waarvan de kenmerken worden bestudeerd door de moderne geneeskunde op het gebied van vaccinatie.

Medicinale paddestoelen, krachtige super tool voor het opbouwen van immuniteit

Dus is het de moeite waard om te trainen als je ziek bent?

Je hebt gewoon een verstopte neus en je denkt dat dit de reden is om niet naar de sportschool te gaan, maar om op de bank te gaan liggen. Maar ten tweede! Als je jezelf echt voelt als de ruïnes van het oude Palmyra, dan is het het beste voor jou om de intensiteit van de training te verminderen en cardio te doen aan een "verminderde transmissie" van hartcontracties in de eerste dagen van je ongesteldheid.

"En hoe kan ik trainen in de sportschool?" Vraagt u. Maar laten we eerst een detail bekijken: deelnemen aan fysieke activiteit en bewegen - verschillende dingen. Oefening, waarin je zweet, zwaar ademt, zeer gespannen, geeft stress aan het lichaam. Een gezond persoon is gemakkelijk aan te passen aan dergelijke belastingen.

Het is de aanpassing aan de progressie van belastingen die de stimulus is voor de groei van spieren en kracht. Maar als je je niet lekker voelt, kan de stress van training het immuunsysteem enorm schokken, wat al niet zo warm is. Er is geen reden om slappe groenten in de armen van de bank te laten vallen met een verstopte neus.

Als uw gezondheid veel ernstiger is en u bent verre van fit, dan zullen de volgende soorten matige activiteit u geen pijn doen:

- Werk in de tuin

- Fietsen met lage intensiteit

Deze activiteiten beïnvloeden zachtjes het immuunsysteem en stimuleren zelfs het vermogen om infecties te bestrijden. Volgens onderzoek kunnen regelmatige trainingen met lasten de immuniteit verbeteren, en slechts één training met matige belasting kan de adaptieve functie van het immuunsysteem mogelijk sterker versterken dan reguliere dergelijke belastingen.

10 tips om het lichaam te verbeteren

Kenmerken van training tijdens ziekte

Training met een hoog volume en een hoge intensiteit kan de weerstand van het lichaam tegen infecties verzwakken. Stel, als u tijdens een ziekte een marathon loopt, vermindert u daarmee het aanpassingsvermogen van uw immuniteit met 72 uur.

Besteed aandacht aan het feit hoe hard atleten herstellen na langeafstandsraces. Over het algemeen is oefening met hoge intensiteit gecontra-indiceerd in geval van ongemak.

Maar natuurlijk hebben niet alleen zware fysieke oefeningen, maar ook andere soorten stress een negatieve invloed op de immuniteit, bijvoorbeeld:

- Psychologische stress (werk, financiën, relaties met mensen).

- Fysieke stress (fysieke activiteit, vermoeidheid, infecties).

- Exogene stress (weersomstandigheden, milieuvervuiling, klimaat).

- Hygiëne, medicijnen, voeding.

Stress kan een verschuiving in hormonale niveaus veroorzaken, wat uiteindelijk zal leiden tot chronische veranderingen in het immuunsysteem.

In feite kan stress op korte termijn (binnen enkele minuten) een gunstig effect hebben op de immuniteit, in tegenstelling tot chronische stress (dagen-jaren).

Onder andere negatieve en langetermijnfactoren die een rol spelen bij de immuniteit tijdens de ziekte, vooral in combinatie met fysieke inspanning, kunnen zijn:

- Leeftijd. De immuniteit kan met de leeftijd afnemen. Om het te behouden, wordt aanbevolen om lichaamsbeweging te houden en goed te eten.

- Paul. Vrouwelijke hormonen oestrogeen kunnen immuniteit verhogen, en mannelijke hormonen androgenen kunnen onderdrukken.

- Slaap. Slapen op korte en slechte kwaliteit kan het immuunsysteem ernstig treffen.

- Obesitas. Bij mensen met obesitas kan de resistentie tegen infecties volgens onderzoeksgegevens verslechteren als gevolg van stofwisselingsstoornissen.

- Interleukine 6. Er wordt aangenomen dat na de training in het lichaam worden vrijgegeven interleukine-6, die is geladen met het immuunsysteem, die niet normaal kan worden beschouwd, omdat het vaak leidt tot een gevoel van vermoeidheid, griepachtige symptomen, vermindering van de toon.

- Luchttemperatuur. Sommige wetenschappers suggereren dat koude lucht een deprimerend effect heeft op de immuniteit als gevolg van de mogelijke vernauwing van bloedvaten in de bovenste luchtwegen en sinussen.

- Trainingstijd. Hoe ouder een persoon begint te oefenen, hoe stressvoller het immuunsysteem is.

- Houd u aan een speciaal trainingsschema op het moment van de ongesteldheid. U wilt tijdens de ziekte zeker trainen, dus u moet zich onthouden van training in de kou, waardoor de bovenste luchtwegen kunnen lijden.

Waarom en hoe u uw cortisolwaarden moet regelen

Voorbeeld van trainingsafbeeldingen:

Dag 1

- Voor symptomen zoals een loopneus, hoesten, keelpijn, wordt een training met lage intensiteit aanbevolen.

- Het wordt afgeraden om te trainen voor hoofdpijn, hoge lichaamstemperatuur, pijn in de gewrichten / spieren, diarree, braken, algemene malaise.

Dag 2

- Als er geen koorts of keelpijn is - matige training gedurende 30-45 minuten.

- Als u hoest, lichaamstemperatuur boven 37 graden, braken of diarree heeft - oefen niet.

Dag 3

- Als u geen algemene malaise hebt, is er geen koorts en is er geen verergering van de eerste symptomen - matige training gedurende 45-60 minuten.

- Als u de bovenstaande symptomen en hoge koorts heeft - oefen niet en raadpleeg een arts.

Dag 4

- Als de temperatuur begon te dalen en de symptomen minder uitgesproken werden - blijf dan normaal trainen na het verstrijken van de dag.

- Als de nieuwe symptomen zich hebben gevoeld - ga niet trainen en raadpleeg een arts.

Et al. B. Walsh, een Amerikaanse natuurgeneeskundige, beveelt aan dat u zich laat leiden door uw symptomen met betrekking tot lichaamsbeweging. "Als je bent ingesteld voor gematigde cardio of een wandeling, nou, ga je gang en heb een nummer.

Als er een wens is om eenvoudig te oefenen met "ijzer" met meerdere herhalingen, is dit ook niet slecht. Maar als je een komedie wilt zien, dan heeft lachen een gunstig effect op het verloop van je ziekte. "

Het is ook belangrijk om niet te haasten om terug te keren naar het vorige werktrainingschema, maar om het geleidelijk te doen, op basis van de gezondheidstoestand.

Trainingsprogramma's

conclusie

Goed gedaan, die niet gestopt was met trainen tijdens de ziekte. Maar vergeet niet dat de geringste niesbuien en hoesten in de kamer andere mensen kunnen infecteren. Daarom is het beter om een training in de natuur of thuis uit te voeren en tijdelijk geen sportevenementen bij te wonen.

Guys! Leeft iemand van jullie als je ziek bent? Ga je naar de sportschool of studeer je thuis? Doe je een lichtgewicht of een standaardprogramma? Plaats in de reacties hieronder, het zou interessant zijn om te lezen.

Postscriptum Vergeet niet om te registreren op de FitBody-portal. Je profiel zal er zo uitzien, je kunt niet alleen je resultaten volgen, maar ook andere gebruikers volgen!

Wat je moet weten over sporten voor verkoudheid

Is het mogelijk om sporten of fitness te spelen als iemand verkouden is? Deze vraag heeft geen definitief antwoord.

Sommigen geloven dat het gebruik van sport snel een verkoudheid kan wegnemen, terwijl anderen denken dat fysieke activiteit met een infectieziekte moet worden vermeden vanwege het risico op ernstige complicaties.

MedAboutMe vertelt je waar je op moet letten als je nog steeds besluit naar de sportschool te gaan of een run te nemen tijdens je ziekte en als het beter is om te stoppen met sporten.

Sport met een milde verkoudheid

De basisregel van gezondheid zegt: tijdens de ziekte, is een zacht regime noodzakelijk. In milde gevallen van verkoudheid zonder koorts, hoesten en keelpijn is lichaamsbeweging echter niet verboden. In de regel kun je met een milde vorm van de ziekte sporten als iemand zich goed genoeg voelt - maar nog steeds niet op de eerste of tweede dag van zijn ongesteldheid.

Nadat de acute symptomen zijn verdwenen, is het noodzakelijk om een voorzichtig oefeningsregime te kiezen. Het is zelfs beter om eerst uw arts te raadplegen als het in dit geval mogelijk is om fitness- of sporttraining te doen. Als je je moe voelt, is het beter om fysieke inspanningen te weigeren: luister naar je lichaam en geniet van een korte pauze.

Wanneer moet je fysieke activiteit opgeven?

Als uw ziekte meer is dan een "simpele" loopneus, moet u elke lichamelijke activiteit opgeven: het lichaam besteedt al zijn kracht aan het bestrijden van infecties. In deze situatie zorgt de sport voor overbelasting, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem.

In de volgende gevallen kan het beoefenen van sport een gevaar voor de gezondheid zijn:

Koorts (temperatuur boven 38 graden);
Ernstige virale of bacteriële infectie;
Griep of para-influenza;
Keelpijn (keelpijn);
Tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en medicijnen die de temperatuur verlagen.

Wat is gevaarlijke oefening tijdens een verkoudheid?

Mensen die betrokken zijn bij sport tijdens een virale of bacteriële infectie brengen hun gezondheid in gevaar. Lichamelijke activiteit kan bijdragen aan de verspreiding van virussen, bacteriën en hun toxines door het hele lichaam en schade aan veel organen. In het ergste geval kan dit zelfs leiden tot myocarditis - ontsteking van de hartspier - een aandoening die het leven van de zieken bedreigt.

Bij een lichte verkoudheid is het ook erg belangrijk om het niet te overdrijven in uw sportieve activiteiten. Overmatige belasting van het immuunsysteem kan leiden tot verzwakking en tot complicaties als angina, bronchitis en longontsteking.

Helpt sport om te herstellen?

Bij gezonde mensen verbeteren sporten de immuniteit, in dit opzicht is de mening van alle artsen er één. Vaak kun je op het kleinburgerlijke niveau de mening horen dat sport ook helpt om verkoudheid te genezen.

Sommigen zeggen zelfs dat "de ziekte verdampt, samen met zweet." Deskundigen raden echter sterk af fysieke activiteit tijdens ziekte. Sport heeft niet hetzelfde "zwetende effect" als een sauna.

Voor een succesvol herstel is het beter om in bed te blijven.

Een lichte inspanning kan nuttig zijn omdat het leidt tot een verbetering van de bloedsomloop en het immuunsysteem ondersteunt. Een vereiste is echter de afwezigheid van ernstige symptomen van verkoudheid, zoals verhoogde lichaamstemperatuur en normaal welzijn.

Welke soorten oefeningen zijn toegestaan voor verkoudheid?

Tijdens ziekte, moet u het bezoeken van fitnessruimtes vermijden - ten minste om andere mensen niet te infecteren.

Als het weer het toelaat, kunt u een van de lichtste fysieke activiteiten in het park doen: wandelen of joggen.

Als u zich niet zo goed voelt, kunt u een korte wandeling maken door de frisse lucht. Zonlicht bevordert de aanmaak van vitamines en versterkt daardoor het immuunsysteem.

Pauzeren in sporten na ziekte

Hoe lang na een verkoudheid je moet afzien van sporten hangt af van het type en het verloop van de ziekte. De algemene regel is: hoe gecompliceerder de infectie is, hoe langer er een pauze na herstel moet zijn. Na een milde verkoudheid en verkoudheid kun je sporten nadat de ziekte is genezen en de symptomen van rhinorrhea verdwijnen.

Als de ziekte koorts heeft, is het noodzakelijk om af te zien van het sporten gedurende minstens een week. Zelfs als de symptomen verdwijnen (na het innemen van de medicatie), wordt het immuunsysteem voldoende verzwakt en overbelast het zou een vergissing zijn.

In ieder geval, hervatten sportactiviteiten geleidelijk en beginnen met lichte oefeningen voor uithoudingsvermogen (joggen), anders is er een hoog risico op herhaling van de ziekte.

Kinderen en zwangere vrouwen

Voor kinderen zijn dezelfde regels van toepassing als voor volwassenen: bij een lichte verkoudheid, lichte lichamelijke inspanning en wandelingen in de open lucht is toegestaan, bij een ernstiger beloop moet het kind in bed blijven liggen, veel drinken en vitamines krijgen.

Tijdens de zwangerschap zijn sporten zoals zwemmen of wandelen een goede manier om verkoudheid te voorkomen. Op het moment dat de symptomen van de ziekte zich voordoen, moeten zelfs de lichtste sporten worden verlaten. Toegestaan om in de frisse lucht te wandelen, als de buitentemperatuur niet te hoog of te laag is.

Het risico op verkoudheid na het sporten

Sport is niet het middel dat verkoudheid altijd kan voorkomen, integendeel, sporten kan zelfs bijdragen aan de ziekte. Als tijdens een training in de hal een man was zwaar zweten en gaat naar huis, niet vermomd, het risico op ziekte als gevolg van onderkoeling is aanzienlijk.

De reden hiervoor is het fenomeen van "open raam": na intensieve lichamelijke inspanning is het lichaam verzwakt en gemakkelijk vatbaar voor infecties - daarom moet je na het sporten je beschermen tegen onderkoeling.

Doe een test Je fitnessmotivatie Weet je niet hoe je jezelf moet motiveren om te fitnessen? Doe deze test en ontdek wat je nodig hebt om ervan te houden.

Kan ik trainen als je ziek bent?

Het is duidelijk dat iedereen de ziekte kent. Het wordt veroorzaakt door verschillende redenen, maar heeft bijna hetzelfde effect. JE BENT SLECHT. En het kan op verschillende manieren slecht zijn, maar we zullen niet diep gaan en een veel voorkomende ziekte overwegen.

Herfst. Het is cool Op straat lelijk, regen, vuil. Het lichaam is niet alleen verzwakt door constante belastingen, maar nu door een nog groter gebrek aan vitamines, warme zonneschijn en een goed humeur. Hier is het gevaar.

Gedurende deze periode worden veel mensen ziek. Ze vangen het koud, vangen griep.

Wat is er aan de hand Welke aangename sensaties kun je ervaren?

Niet prettig, zeker. De temperatuur stijgt, alles begint pijn te doen, gewrichten, botten, een zere keel, soples en nog veel meer verschijnen.

Noo. Bovendien zijn gemiste trainingen nog vervelender. Vooral als je deze eerste seconde tegenkomt. Ik wil trainen, het lijkt er zelfs op dat je kunt (zoals het is, maar hier is het resultaat?) En dan rijst de vraag: kan ik trainen als je ziek bent?

NEE, NIET.

Toen ik de ziekte voor het eerst ontmoette in een schommelstoel, probeerde ik ook te studeren. Ik dacht dat het me zou helpen, het lichaam zal sterker worden, ik zal goed eten en drinken. Maar mislukt.

Ik heb het anders geprobeerd.

Eenvoudige training voor de ziekte.

Hij spreidt zijn neus, lijkt zich beter te voelen, maar er lijkt iets mis te zijn. De volgende dag zullen verbeteringen niet exact zijn, tenzij verslechtering. Vooral als opgewarmd na wrijving uit te gaan op een koele straat.

Zware training voor de ziekte.

Het verspreidt ook de neus, maar hier is de temperatuur. Niet alleen is de temperatuur sowieso hoger, bij stijve training stijgt de temperatuur zelfs nog meer. Je begint je slechter te voelen, de gewichten gaan niet, je wordt snel moe. De volgende dag ben je brandhout. Geen opties.

Het gevaarlijkst, zulke games zijn 'wie is sterker - ik of een ziekte' voor het hart.

Bij elke verhoogde temperatuur verhoogt het hart de hartslag met 10 slagen per minuut.

Dat wil zeggen, als de temperatuur 37,6 is, zal het hart kloppen met 10 slagen per minuut meer. Het lijkt niet zo eng. Maar tijdens het sporten neemt de temperatuur toe en wordt het nog erger. Over het algemeen stom.

Speel er niet mee, probeer het niet

Ik adviseer absoluut iedereen: eerst volledig herstellen en dan naar de schommelstoel. Beter 2-3, zelfs 4 dagen om thuis 'vlees' te liggen, dan om het allemaal verder te ontwikkelen en te lijden aan antibiotica en andere koele medicijnen. Houd van je lichaam.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid als de temperatuur weg is?

Normaal welzijn en ongesteldheid in de avonduren kunnen geen bevredigende gezondheidstoestand betekenen. De patiënt heeft een spaarzaam regime nodig, blijf thuis. Door verkoudheid en koorts "op hun poten" te krijgen, provoceren mensen zelf de toevoeging van secundaire infecties, overwerk en verminderde immuniteit, en complicaties voor interne organen en systemen. Als u zelf een lichte stroom van verkoudheid voelt en andere symptomen naast malaise ontbreken, kunt u lichte trainingen uitvoeren in uw fysieke conditie. De belasting moet geleidelijk worden toegepast en 3-4 dagen na de eerste symptomen.

Slaperigheid, ongesteldheid, onbeduidende lichaamstemperatuur - dit alles kan de verslechtering van de gezondheid na het sporten beïnvloeden, dus het is over het algemeen beter om af te zien van naar de sportschool te gaan. Gezien het doel van je lessen, moet je afzien van training en 1-2 sessies overslaan. Het lichaam zal sterker worden, kracht zal terugkeren en sport zal de nodige voordelen brengen. Tijdens de periode van ongesteldheid zijn sportbelastingen niet alleen nutteloos, maar ze kunnen ook schade aanrichten veroorzaakt door biochemische processen in het lichaam.

Tijdens ziekte, door ziekte, stress, ernstige vermoeidheid, neuropsychiatrische stress en langdurig vasten, produceert het lichaam een speciaal hormoon - cortisol. Het hormoon behoort tot de katabole groep, die bijdraagt aan de vernietiging van eiwitten, waaronder spiereiwitten, verhoogt het glucosegehalte in het bloed en draagt bij tot de accumulatie van vet. Cortisol helpt het lichaam zich aan te passen aan noodsituaties, en creëert extra middelen om de menselijke kracht te herstellen.

Met andere woorden, het lichaam begint met de intensieve ophoping van nuttige en voedingsstoffen door het eiwit te splitsen tot aminozuren en glycogeen in het bloed tot glucose.

Het blijkt, het geeft de laatste kracht in training voor de ziekte, het lichaam accumuleert vetten en sporenelementen, als gevolg van de vernietiging van spierstructuren.

Dus, is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid? Voor elke fysieke activiteit is er een speciaal aantal factoren dat moet worden overwogen bij het gaan naar de sportschool. Klassen zijn verboden in de aanwezigheid van de volgende staten:

koorts;

manifestaties van virale of bacteriële infectie;

pijnlijke gewrichten;

inflammatoire ziekten van de keel (tonsillitis);

periode van antibiotische therapie (met systemische antibiotica).

Aanvaarding van antipyretica, antibiotica en het bijwonen van een training kan de conditie van de nieren, lever en longstructuren negatief beïnvloeden. De temperatuur kan zelfs stijgen tegen de achtergrond van de medicijnen. Oefening verhoogt de belasting van het hart en de bloedvaten. Met een belaste klinische geschiedenis vereist het gelijktijdige verloop van een acute respiratoire virale infectie, griep of verkoudheid met een verslechtering van de conditie dat de patiënt in vrede rust en een beschermend regime in acht neemt.

Na het herstel om klassen te starten zou niet meteen moeten. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, dus het is genoeg om ons te beperken tot wandelen in de frisse lucht, lichte joggen in het park of in het bos. Oefening moet geleidelijk zijn.

Trainen voor verkoudheid kan nuttig zijn om de natuurlijke ventilatie van de longen te verbeteren, de bloedcirculatie te verbeteren, de algehele lichaamstoon te stimuleren. Een gunstig effect kan alleen met een ongecompliceerde verkoudheid zijn. Tijdens een milde verkoudheid zonder koorts en tekenen van complicaties, moet u een aantal aanbevelingen opvolgen:

verminder de duur van de training gedurende 20-30 minuten afhankelijk van een uur klasse;

verminder de intensiteit van fysieke activiteit in 50%;

doe een warming-up door enkele eenvoudige oefeningen te doen;

geef de voorkeur aan yoga, pilates, langzaam strekken op de vloer;

drink water tijdens de les.

Tijdens het herstel van het lichaam moeten dezelfde regels worden gevolgd. Overmatige belasting tijdens de revalidatieperiode kan een nieuwe sprong in de ziekte veroorzaken.

Bij het oefenen in de hal, omringd door een groot aantal mensen, is het nodig om maximaal 2 weken van de lessen af te zien om het risico van herinfectie door druppeltjes in de lucht te elimineren.

Het is belangrijk om te begrijpen dat terwijl je verkouden bent zonder specifieke manifestaties, je kunt rennen en haalbare sporten beoefenen, en dan is het bij griep belangrijk om thuis te zijn en de bedrust te volgen. Helaas heb je niet aangegeven hoe lang de kou duurt. Misschien zijn dit de eerste tekenen van ARVI of griep. Om complicaties en complicaties van de klinische situatie te voorkomen, is het beter om af te zien van naar de sportschool te gaan.

Ook moet u de volgende lessen uitstellen als het trainingsproces aanzienlijk verslechtert. Het lichaam vereist voldoende middelen en energiekosten voor de ziekte, waarbij alle krachten worden aangestuurd om pathogene pathogenen te elimineren. In de koude periode moet je voldoende vloeistof drinken. De ideale optie zou een afkooksel zijn op basis van bessen, kruiden, gedroogde vruchten.

Het is belangrijk om dieet te observeren, te stoppen met roken, alcohol. Voor snel herstel, moet u vitaminencomplexen, verse sappen, verse groenten en fruit nemen. Verzadiging van het lichaam met vitamines heeft een gunstig effect op de algemene toestand, verbetert de gemoedstoestand, verhoogt de weerstand tegen pathogene microflora.

Als kinderen in de periode van verkoudheid en de complicaties ervan zijn vrijgesteld van lichamelijke opvoeding, moeten volwassenen onafhankelijk van elkaar hun eigen welzijn beoordelen en een beslissing nemen. Het is beter om het lichaam te laten rusten en herstellen, dan na de training om een stijging van de temperatuur en de toevoeging van verschillende complicaties uit te lokken.

Vragen

Is het mogelijk om sporten te spelen met een temperatuur?

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Wat gebeurt er in het lichaam?

Regel "boven de nek"

Sport op een temperatuur

Hoe snel herstellen?

herstel

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid met en zonder koorts

Hoe beïnvloedt een verkoudheid de anabole processen en is het de moeite waard om te sporten met een ziekte?

Is het mogelijk om met temperatuur te trainen?

Moet ik een training bijwonen als er geen temperatuur is?