Het blijkt dat sport niet altijd voordelen voor de gezondheid oplevert. Weet je nog hoe de school vrijstelling van lichamelijke opvoeding ontving na een verkoudheid? Dit werd met een reden gedaan, omdat elke besmettelijke ziekte een directe contra-indicatie is voor sportactiviteiten.
Tijdens ziekte mobiliseert het lichaam alle beschikbare middelen om infecties te bestrijden. Als je op dit moment energie uitgeeft aan lichaamsbeweging, dan steel je het eigenlijk van je eigen immuunsysteem. Het herstelproces kan dan worden uitgesteld; complicaties van de nieren, het hart, de longen en andere inwendige organen zijn ook mogelijk. Er is geen reden om te praten over positieve resultaten van training tijdens deze periode.
Natuurlijk rennen maar weinig mensen naar de sportschool tijdens ziekte - met koorts, hoest en loopneus. Maar waarom zou je de lessen niet meteen na het herstel hervatten?
Trainen tijdens deze periode is een echte stress voor het lichaam, omdat het aanzienlijk verzwakt is door de strijd tegen infecties. Je moet je lichaam de tijd geven om middelen te herstellen. De revalidatieperiode wordt gerekend vanaf het moment van herstel, dat wil zeggen de volledige eliminatie van de symptomen van de ziekte. Geschatte hersteltijd:
- na overgedragen angina - van 4 tot 10 dagen;
- na griep, ARVI, bronchitis, maag- en darmaandoeningen - 6-8 dagen;
- na dysenterie en longontsteking - 18 dagen;
- na acute reumatische koorts - 30 dagen.
Dit tijdsbestek is bij benadering, omdat het noodzakelijk is om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam, de ernst van het verloop van de ziekte en andere factoren. Exacte voorwaarden kunnen alleen worden aangeroepen door de behandelende arts.
Bovendien kunt u niet beginnen met trainen als er brandpunten zijn van chronische infectie. Het lijkt erop dat ziekten zoals chronische tonsillitis, furunculose of tandcariës geen sportbelemmering kunnen zijn. Als je blijft trainen, riskeer je onverwachte complicaties. Het is een feit dat elke fysieke activiteit de bloedcirculatie aanzienlijk activeert; het bloed kan de infectie uit individuele haarden wegspoelen en zich door het hele lichaam verspreiden, wat leidt tot schade aan andere organen, met name het hart en de bloedvaten.
Ernstige lichamelijke inspanning kan het verloop van een ziekte bemoeilijken. Voordat u aan sportactiviteiten begint, moet u er daarom voor zorgen dat uw gezondheid op orde is. Alleen dan kunnen we positieve resultaten verwachten.
Wanneer je kunt sporten na een zere keel
Elke ziekte klopt een persoon uit het gebruikelijke ritme, dwingt hen om hun levensstijl te veranderen.
Sporters hebben enige tijd om zich te onthouden van training.
Gedwongen rust is nodig voor iedereen die een zere keel heeft gehad - een besmettelijke ziekte die moeilijk is, met koorts, verslechtering van de algemene toestand en mogelijk gevaarlijke complicaties. Daarom is het belangrijk om een verzwakt lichaam niet te vroeg te belasten met sportactiviteiten.
Wat zeggen artsen
Insidiousness van angina in zijn negatieve invloed op de functie van vele organen, vooral de verbindingen, cardiovasculaire systeem en nieren. Herstel is geen reden om te kalmeren.
Artsen waarschuwen - complicaties kunnen een week later verschijnen - twee na behandeling in de vorm van:
- Hartbeschadiging - myocarditis, endocarditis, pericarditis;
- Pathologie van de nier - pyelonefritis, glomerulonefritis;
- Artritis, reuma;
- Lokale complicaties - otitis, larynxoedeem;
- Sepsis.
Rush naar de sportschool is het niet waard. Alvorens aan lichamelijke inspanning te beginnen, is een medisch onderzoek van de organen die het vaakst aan angina lijden verplicht.
De arts schrijft gewoonlijk ECG voor - elektrocardiografie van het hart, soms is een echocardiografie (echografie) van dit orgaan vereist. Ook urine, bloed (totaal) en reumatische tests. Na het doorgeven van alle enquêtes, is de kwestie van de hervatting van sportactiviteiten opgelost.
Hoe sport het lichaam beïnvloedt
Een lichaam dat verzwakt is door een ziekte vereist een zachtaardig regime en elimineert zware lichamelijke inspanning. Overgedragen angina is een contra-indicatie voor de sport.
Het was niet voor niets dat diegenen die op school ziek waren, gedurende minstens 2 weken waren bevrijd van lichamelijke opvoeding. Wat te zeggen over de sport met zijn overbelasting.
Te midden van een zere keel, het hele lichaam doet pijn, koorts, keelpijn en geen kracht om te bewegen - niemand denkt aan training. Maar de ziekte verdwijnt, en velen staan te popelen om lessen te hervatten, uit angst om vorm te verliezen. Waarom artsen sport strikt verbieden:
Het teruggewonnen organisme heeft tijd en energie nodig voor volledig herstel. Trainen tijdens deze periode is om energie te onttrekken aan het immuunsysteem, al verzwakt door de ziekte.
Training in het stadium van herstel - stress, een negatieve invloed op het lichaam en het vertragen van de vernieuwing van zijn bronnen.
Sport kan de ontwikkeling van complicaties op belangrijke organen provoceren, vooral kwetsbaar bij mensen met angina pectoris.
Verzwakt door de schadelijke effecten van bacteriën, virussen, schimmels (pathogenen van zere keel), is het lichaam niet klaar voor fysieke en psychologische stress bij sportactiviteiten.
Gemiddeld duurt de hersteltijd, dat wil zeggen de eliminatie van alle symptomen van de ziekte, van een week tot 10 dagen. Maar deze indicator is puur individueel, afhankelijk van de kenmerken van het organisme, de ernst van het beloop van angina en andere factoren.
Kan ik rennen
Hardlopen wordt beschouwd als een van de meest betaalbare middelen voor gezondheidsbevordering.
Regelmatig joggen helpt:
- Verbetering van de bloedcirculatie, verzadiging van weefsels en organen met zuurstof;
- Versterk het vasculaire systeem;
- Reinigt het lichaam van gifstoffen;
- Normalisatie van metabolische processen, vermindering van de hoeveelheid cholesterol in het bloed;
- Gewichtsverlies;
- De productie van endorfines - de hormonen van vreugde.
Maar alle positieve eigenschappen van hardlopen werken niet voor een zwak persoon. Een zere keel (acute infectie) is een contra-indicatie voor hardlooplessen.
Dit geldt ook voor professionele atleten. Ze hebben ook tijd nodig om hun lichaamsresources te rehabiliteren en te herstellen. Vroeg beginnen is een risico op terugkerende tonsillitis en hart- en gewrichtsproblemen.
Direct starten met intensieve runs is verboden. In eerste instantie worden lichte workouts getoond - warming-ups in de vorm van een reeks eenvoudige oefeningen. De belasting tijdens het rennen moet de helft zijn van die van vóór de ziekte.
Aanbevolen intervaltraining - afwisselend rennen met lopen, joggen in een hoog tempo en langzamer, pauzeren, het lichaam laten ontspannen. De eerste klassen mogen niet langer zijn dan 30 minuten, je zou op het terrein moeten lopen met een vlak terrein.
Zwem in het zwembad
Zwemmen brengt onmiskenbare voordelen voor het lichaam:
- Versterkt de spierspanning;
- Traint gewrichten en ligamenten;
- Het verbetert de bloedcirculatie en stimuleert het hart;
- Verbrandt extra calorieën;
- Positief effect op het algehele welzijn.
Maar er zijn risicofactoren die gevaarlijk zijn voor mensen die een zere keel hebben gehad. In het zwembad zijn er altijd ziekteverwekkers van verschillende ziekten. Een organisme dat een deel van zijn afweer als gevolg van de infectie heeft verloren, kan soms eenvoudigweg niet omgaan met een nieuwe aanval van kwaadaardige ziekteverwekkers. Grote kans om weer ziek te worden en een besmettelijke ziekte te krijgen.
Zwemmen in het zwembad gaat gepaard met temperatuurschommelingen die een extra belasting vormen voor de verzwakte immuniteit. Daarom is zwemmen wijzer om uit te stellen tot het herstel van de afweer van het lichaam.
De eerste klassen in het zwembad moeten voorzichtig zijn, en de terugkeer naar een volledig trainingsproces moet geleidelijk verlopen.
Wanneer hervatten we de training
Advies van artsen - het duurt een maand om te herstellen. Gedurende deze periode kan het immuunsysteem versterken en de ziekte heeft geen invloed op de belangrijke organen.
Het belangrijkste principe van de hervatting van de training - geleidelijk. De vorige vorm retourneert spaarzame gepartitioneerde belastingen.
Na twee weken vanaf het moment van herstel, is het toegestaan om lichte trainingen, ademhalingsoefeningen, het vermijden van stroombelastingen en lange runs te starten.
Een individueel lesplan wordt opgesteld door de trainer, rekening houdend met de aanbevelingen van de arts en de volledige onderzoeksgegevens. Geduld en controle van het welzijn helpen je om geleidelijk terug te keren naar zijn vroegere vorm zonder je eigen gezondheid te schaden.
Kinder sport
Als het gaat om het terugkeren naar de sport van kinderen die een zere keel hebben gehad, valt alle verantwoordelijkheid bij hun ouders.
Moeders en vaders zouden moeten weten:
Kinderen kunnen hun toestand niet objectief beoordelen. Het mobiele kind ligt niet in bed, hij wil meteen bewegen als zijn gezondheidstoestand verbetert. Het is noodzakelijk om buitensporige mobiliteit te beperken om negatieve gevolgen te voorkomen.
Laat de minimale fysieke activiteit in anderhalf tot twee weken na het verdwijnen van ontstekingsprocessen in de keel - roodheid, zwelling, pijnlijke sensaties in het slikproces. Er mag ten minste een week geen temperatuur zijn.
Voortijdige belastingen zijn beladen met hartritmestoornissen en daaropvolgende problemen van het cardiovasculaire systeem.
De intensiteit van de training moet geleidelijk worden verhoogd, strikt onder toezicht van een arts.
Bekijk een nuttige video:
Minimaal een maand moet verstrijken van het moment van herstel tot het begin van de terugkeer naar volwaardige sporten. Hier is een individuele benadering belangrijk met een beoordeling van de gezondheidstoestand van een bepaald kind. Sommige hebben een langere revalidatieperiode nodig.
Sportrecords en prestaties - geen doel op zich. Ze zullen de verloren gezondheid niet vervangen. Daarom is het belangrijk om de aanbevelingen van de artsen te volgen en niet naar de sportschool te haasten tot ze volledig hersteld zijn.
Vertel je vrienden over dit artikel in de sociale. netwerken!
Training na ziekte. Wanneer is het al mogelijk?
Hallo iedereen, overal en altijd! Vandaag zullen we ons verlaten van de bekende "technische" onderwerpen in de ontwikkeling van ons lichaam en praten over dit type training, zoals training na een ziekte. We zullen dergelijke vragen in detail analyseren en beantwoorden: is het de moeite waard om je neus in de sportschool te laten zien, hoe je het trainingsproces zo efficiënt mogelijk kunt ingaan, hoe je de tijd verkort dat je in een staat van "niet-bestaan" bent en anderen uit de "hoe" -serie.
Ik wil je onmiddellijk waarschuwen dat je hier geen massa's personages zult zien (pff-f, eindelijk :)) en een aantal buitengewone geheimen, alles zal vrij eenvoudig zijn, maar met smaak. Bereid dus een kopje met Theraflu en een deken, we beginnen.
Griep en verkoudheid: training na ziekte
In de eerste regels van dit artikel wil ik zeggen dat we het verschuldigd zijn aan een van onze lezers, die met behulp van magische hulpmiddelen - een computertoetsenbord en een feedbackformulier - hem een vraag stelde over trainingen na een ziekte. Eigenlijk is hier de brief.
Het antwoord is precies deze notitie.
Ik heb nooit universeel respect voor mijn lezers verborgen - mensen die geïnteresseerd zijn in sport in al zijn verschijningsvormen. Deze keer besloot ik om nog verder te gaan en om "de post niet vuil te maken" besloot ik dit materiaal aan het antwoord te geven. Bovendien leek het onderwerp van de brief - training na een ziekte, erg levendig, interessant en relevant, vooral het vakantieseizoen, griep, acute luchtweginfecties en andere cholera buiten het raam :). Nou ja, omdat deze tegenslagen worden meestal bijgesneden op het meest ongelegen moment, het is noodzakelijk om te weten hoe je ze effectief en in het algemeen moet aanpakken - hoe je het trainingsproces na hen kunt ingaan, of je fit bent of ijzer hebt. Na het lezen van dit briefje, ontwikkel je een sterke immuniteit tegen de hele infectie en leer je hoe je je trainingen moet starten, en of je zelfs kunt omkeren als je bedekt bent met een koperen bekken.
Nou, laten we het gaan begrijpen.
Training na de ziekte: de theorie van de vraag
Hoest, loopneus, hoofdpijn, ik denk dat al deze symptomen van de ziekte u uit de eerste hand bekend zijn. Maar als een wereldse persoon het zich kan veroorloven om een bulletin op het werk te nemen en een paar dagen vast te zitten (om zo te zeggen een pauze te nemen van zijn superieuren), dan is een bescheiden persoon (meestal alle sportmensen, bodybuilders, fitnessmeisjes) het meest ongewenst en een vervelende aanval. Waarom? Het is heel eenvoudig.
In de hal heb je specifieke doelen, je leidt klassen in overeenstemming met je trainingsdagboek, je eet goed, je rust zoals het hoort, en dan knal je, het kwam binnen een minuut naar beneden en de hele routine zit onder de staart :). Dit is echter niet het meest aanstootgevend, het enige is het verlies van gemoedstoestand, enkele indicatoren van training (kracht, uithoudingsvermogen, enzovoort) en, in sommige gevallen, zelfs de standaardvorm van het lichaam. Een langdurige ziekte (3-4 weken) kan je ver terugbrengen, en je moet helemaal opnieuw beginnen.
Dat is de reden waarom bijna alle atleten proberen alles in het werk te stellen om verschillende "home-bed" -infecties te voorkomen, en vooral niet om met hem op het ziekenhuisbed te knallen. We leven echter niet in een incubator, maar in een samenleving, en ongeacht hoe 'opgeblazen' u ook bent, soms gebeurt het om een infectie van iemand anders op te pikken. Ook kan de persoon zelf de controle enigszins verzwakken, en de volgende dag zal hij vallen met de temperatuur, in het algemeen is niemand immuun voor dit.
Stel je dus een situatie voor dat we ('s morgens drie keer per week naar de hal lopen)' s ochtends plotseling wakker worden en begrijpen dat ze hier is - de 'cheerleader' is naar ons toe gekomen. Wat te doen, we analyseren verder.
Hoe ben je ziek?
De meest voorkomende virussen (vooral tijdens de vochtige herfst) zijn die die via seksueel door de lucht worden overgedragen, deze omvatten:
Velen begrijpen niet wat is het verschil van ARI (acute respiratoire aandoeningen), ARI (acute respiratoire virale infectie) van influenza, en of het überhaupt. Ja, dat is het, en de volgende afbeelding zal u helpen om dit duidelijk te begrijpen (klikbaar).
De gewone verkoudheid is een overmatige reproductie van virussen die in eerste instantie in de persoon zelf leven, die wordt veroorzaakt door overkoeling van het lichaam (koud drankje, tocht, enzovoort). Het is heel gemakkelijk om het te pakken, vooral na een training, toen je allemaal zo heet in de douche ging, je niet wegvaagde en meteen de straat op ging, waar het geen zomer meer is. Of je hebt gewoon besloten om af te koelen onder de airconditioner en je verkouden.
Angina is een ontsteking van de amandelen en de faryngeale ring, meestal veroorzaakt door virussen en verschillende bacteriën. Influenza is een ernstige virale infectie die tegelijkertijd de neus, keel en longen van een persoon aantast.
Let op:
SARS en acute infecties van de luchtwegen verschillen alleen in die zin dat de eerste wordt veroorzaakt door virussen van verschillende families (influenza, para-influenza) van buitenaf, en de tweede is meestal een ziekte van de luchtwegen.
Al deze "ziekten" zijn met elkaar verbonden en kunnen vrijelijk van de gemakkelijkere naar de moeilijke fase stromen en ernstige complicaties veroorzaken, waardoor de lengte van het leggen van een persoon wordt verlengd. Meestal is het eerste wat je moet doen griep vangen, dan kan al het andere inhalen :).
De symptomen van alle ziekten zijn ongeveer hetzelfde, en in één woord kunnen ze worden omschreven als "niets viel in FIG". In het bijzonder, tijdens de griep periode die je hebt:
- hoge temperatuur (39 en hoger);
- hoofdpijn;
- spierpijn;
- pijnlijke gewrichten;
- loopneus (neussnot);
- droge hoest en keelpijn.
Hier is zo'n groep griep die het met zich meedraagt.
Welnu, ik denk dat, met zo'n bezigheid hoe je ziek wordt, je zonder mij zonder meer kunt omgaan, maar wat je moet doen is veel interessanter, en hier zal ik je graag helpen.
Trainen na een ziekte: praktisch advies
Dus je werd wakker en realiseerde je dat je 'vloog', en op de kalender staat gewoon een geweldige krachttraining en hard werken met de basis. Er kunnen verschillende scenario's zijn.
Optienummer 1. Draai je niet om
Het impliceert een volledig gebrek aan oefening, d.w.z. we gaan niet naar de hal, we werken ook niet thuis, we minimaliseren alle binnenlandse bewegingen.
Wat je niet moet doen: bekijk het kader (meer dan 2 uur), rondhangen op internet, probeer Skype / telefoon, ga naar de bioscoop, speel muziek af.
Wat kan er gedaan worden: slaap 8-9 uur, stop voedsel in (minstens 4 keer per dag), genees het (lees daar later meer over), lees boeken over bodybuilding, denk na over verdere trainingsstrategieën - houd een trainingsdagboek bij.
Hersteltijd: 5-7 dagen.
Optienummer 2. Home fitness
Als het brein de binnenkomende informatie adequaat waarneemt, is de temperatuur maximaal 38 graden en wil je helemaal niet met een stuk hout liggen, dan kun je intense workouts in de hal vervangen door lichte activiteit thuis.
Wat niet te doen: rennen / springen, doe intensieve oefeningen.
Wat kan worden gedaan: gezamenlijke gymnastiek, lichte striae, kink in de kabel, oefeningen doen met hun eigen gewicht - persen, push-ups enzovoort. Alles is traag en kalm.
Hersteltijd: 7-9 dagen.
Optienummer 3. Ik zal proberen te gaan
Ik moet zeggen dat dit niet voor iedereen een optie is. Het past bij ijverige fans die zich geen moment kunnen voorstellen zonder een sportschool en professionele (inclusief presterende) atleten. Eerlijk gezegd heb ik zelf een paar keer zo'n optie uitgeoefend, omdat het geen geheim is dat training je emotioneel niveau aanzienlijk verhoogt en alle tegenslagen en problemen van het wereldse leven vergeten zijn. Je pijnlijke toestand als het naar de achtergrond gaat, en je denkt niet aan de aspirine en het verwarmingskussen, maar aan hoeveel benaderingen je nog moet doen. Het is afleidend en helpt in sommige gevallen zelfs om de zieken nog sneller te "helen" :).
Wat niet kan worden gedaan: werk met standaardgewichten, verhoog op alle mogelijke manieren de intra-abdominale druk, voer oefeningen uit met de gebruikelijke intensiteit, luister naar muziek voor training in de speler.
Wat kan worden gedaan: licht cardio-sessies op simulatoren (fiets, ellipsoïde) gedurende 5-7 minuten, werken met de belasting verminderd met 50-60%, doen opwarmen / haperen.
Hersteltijd: anders (gemiddeld 10-15 dagen).
Je moet ook begrijpen dat het lichaam, om infecties te bestrijden, zijn immuunsysteem mobiliseert en probeert al zijn krachten te richten op het elimineren van de malware. Als je jezelf nog niet eerder hebt opgemerkt, verdedigt het immuunsysteem ijverig je belangen voor de ziekte, maar gedraagt het zich eerder traag en met tegenzin, dan moet je je kracht sparen en ze niet aan de kant verspillen, d.w.z. in de hal. Trainen is een zeer energie-intensief proces en als het lichaam zwak is (je bent constant ziek, het is gemakkelijk om je te infecteren), dan is het beter om de reserves niet opnieuw uit te putten en ze te laten herstellen.
Let op:
De beste oplossing voor eenvoudige geliefden is opties nummer 1 en nummer 2. Maakt u zich geen zorgen dat de ziekte u uit de sleur haalt en aanzienlijke schade aan de resultaten toebrengt. Het is bewezen dat alleen een maandelijkse leeglooptijd een afname van de spiermassa van een atleet kan beïnvloeden, dus wekelijkse respijt zal niet veel weer doen.
Dus, overloop deze 3 opties opnieuw en denk, gebaseerd op je huidige gezondheidstoestand en eerdere kennis, over de regeneratieve vermogens van je lichaam, waar je op kunt blijven stilstaan. Welke optie u ook kiest, zonder effectieve behandeling, het proces van het bestrijden van malware kan enkele weken worden vertraagd.
Ziektepreventie maatregelen
Hier is een reeks maatregelen die gericht zijn op zowel preventie als de directe bestrijding van de meest voorkomende verkoudheden.
- Overvloedig drankje (mannen - tot 3 liter schoon water, vrouwen - meer dan 2 liter);
- Vitamine C - Verspreid 10 tabletten in poeder en drink met een glas water;
- Neem glutamine en multivitamine-complexen van de apotheek;
- Pas op voor overwerk en overtraining;
- Oxolinische zalf in de neus;
- Eet 4-5 keer per dag (groenten, zuivelproducten inclusief);
- Rust maximaal 8 uur per dag;
- Doe nat reinigen en ventileer vaak de kamer;
- Was uw handen vaak;
- Tempereerprocedures (wissel tussen koude en warme douches af), bezoek het zwembad.
- Gooi je polikliniekkaart uit de kliniek :)
- Ui / knoflook druppels - knijp het sap, voeg een beetje honing toe en begraaf het in de neus;
- Jodiumnet - een effectief hulpmiddel om hoest te verzachten en te verwijderen;
- Citroensap - snij de citroen, open je mond wijd en pers het sap direct op de amandelen. Effectief tegen angina;
- Gorgelen met zeezout (1 eetlepel per glas water);
- Breng Kameton en Stopangin-aerosolen aan om keel te behandelen;
Stel dat je enkele van deze tips hebt toegepast en snel van de ziekte bent afgekomen. Nu de volgende fase - de juiste toegang tot training na een ziekte. Hier is hoe het eruit zou moeten zien:
- Wacht minimaal 3 dagen na de ziekte en ga dan naar de sportschool;
- Opwarmen langer dan normaal - gemiddeld meer dan 10 minuten. In het begin moet je met je cardiovasculaire systeem werken - bereid het voor na de pauze voor de komende ladingen;
- De eerste keer, geef je gebruikelijke uitrusting van een atleet op - T-shirts en korte broeken. Elke trekking kan zijn eigen aanpassingen aan uw trainingsproces maken;
- Werk op halve intensiteit. Je hoeft je niet te haasten, dus benader je "pre-morbide" indicatoren soepel. Verklein het aantal sets in de helft.
- Krijg geleidelijk aan momentum, van training tot training: 1 workout - 60% van het gewicht van de gebruikelijke, 2 - 70%, enzovoort, totdat u uw normale modus bereikt;
- Zeg nee tegen basis. Gedurende de eerste twee weken na de ziekte, vergeet de basis (stanza, squats, bankdrukken), werk meer geïsoleerd op de simulators of "sling" -halters;
- Eet zwaar, steunend op eiwitten. Tijdens je ziekte heb je waarschijnlijk 1-2 kilogram laten vallen, dus "hamster" alles is nieuw;
- Aerobics, plyometrics-elementen. Een tijdje (ongeveer 1 week) kun je de zalen "lokken" en deelnemen aan de vrouwelijke activiteiten. Met dit soort lading kunt u alle overblijfselen van de ziekte grondig uitzweten en verdrijven.
En tot slot, een beetje ad-libbing (en dit was allemaal van wie?)). Een interessant feit - ik ben al meer dan 1,5 jaar helemaal niet ziek geweest, ik heb ook geen verkoudheid of hoest opgemerkt, hoewel ik in Siberië woon, waar het grootste deel van de winter en temperaturen in 30 normaal zijn. Ik zal vertellen hoe ik het doe.
Ten eerste heb ik mijn medische kaart verlaten, d.w.z. Ik heb het niet in het ziekenhuis, niet thuis, maar ver weg zou ik zelfs zeggen dat het vrijwel verloren is. Ik heb geen verleiding en gedachten dat als ik ziek word, ik de kliniek in moet blazen, d.w.z. alle bruggen verbrand.
Ten tweede neem ik constant een contrastdouche na een training (1 minuut - heet, 40 seconden - koud en dus in een cirkel). Ten derde drink ik een eenvoudige vitaminedrank (rozenbottelsiroop, vitamine C, honing, citroensap - alles wordt gemengd in 0,6 liter water). Welnu, ten vierde kleed ik me warm, waarbij ik altijd de meest geblazen delen bedek: het nek- en staartbeenstaartbeen.
Probeer deze punten te oefenen, en alle kwalen zullen je omzeilen! Laten we dit alles samenvatten: deze "boutologie".
nawoord
Trainen na een ziekte - is het nodig? Dit is de vraag die we vandaag probeerden te beantwoorden, en ik denk dat we dit in de ruimste zin hebben gedaan. Luister naar je lichaam, want het is het meest accurate apparaat van allemaal gemaakt, leer om de signalen correct te herkennen en de juiste beslissingen te nemen. En dan zal geen enkele ziekte je ervan weerhouden om je doelen te bereiken.
Op deze kleine opmerking, ik zeg vaarwel tegen u, totdat we elkaar weer ontmoeten, kameraden!
PS. Ga niet voorbij aan de individuele zhlobometra - knoppen van sociale netwerken en deel ruimhartig informatie met gelijkgestemde mensen.
Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.
Oefening na de kou
Gedurende het jaar lijdt elke persoon een of meerdere keren aan een verkoudheid. Atleten zijn geen uitzondering. Liefhebbers zijn in veel grotere mate vatbaar voor verkoudheid dan professionals, die veel aandacht besteden aan hun gezondheid. Dit betekent op geen enkele manier dat ze helemaal geen verkoudheid hebben. Zelfs de kampioenen zijn ziek. De gezondheidstoestand en de gezondheid verslechteren, het lichaam is uitgeput en daarom is het noodzakelijk om tijdens de herstelperiode terug te keren naar training.
Waarom niet trainen met een verkoudheid?
Het lichaam van een persoon tijdens een koude ziekte verzwakt. Verminderde immuniteit wordt kwetsbaar voor virussen en fysieke inspanning verergert de situatie nog meer. Als hij doorgaat met een pijnlijke toestand, komt de atleet zelf in gevaar, omdat het de ontwikkeling van een ernstiger ziekte kan uitlokken.
Griep in de beginfase is gemakkelijk te nemen voor de verkoudheid. Dit is een behoorlijk gevaarlijke situatie waarin lichamelijke activiteit de hartspier negatief beïnvloedt. Een atleet die traint met verkoudheidsverschijnselen, riskeert niet alleen de productiviteit van klassen, maar ook zijn eigen gezondheid. Het is het beste om te wachten met lessen.
Hoe hervatten we de training na een verkoudheid?
Artsen adviseren niet om onmiddellijk na het einde van de ziekte terug te keren naar de training. Het wordt aanbevolen om ten minste twee of drie dagen te wachten en pas dan opnieuw te gaan werken. Dit elimineert het risico op een recidiverisico, herstelt volledig. In de eerste dagen na de ziekte blijven een grote hoeveelheid warme vloeistoffen en vitamines consumeren. Goede voeding speelt een cruciale rol bij het in stand houden en herstellen van het lichaam.
Sporters met ervaring beginnen nooit te trainen zoals voorheen, onmiddellijk na een verkoudheid. Eerst worden lichte oefeningen met lage intensiteit uitgevoerd. Laad verhoogt geleidelijk, dat wil zeggen van klasse naar klas. Als je een dergelijke overgangsperiode negeert en begint te trainen met hetzelfde programma dat vóór de ziekte was, dan neemt de kans op uitputting en koude herhaling toe.
De eerste paar trainingen kunnen thuis worden gedaan, niet in de sportschool. Het is genoeg om met zijn eigen gewicht om te gaan. Dit zal het lichaam eraan herinneren dat rustte, de behoefte aan fysieke ontwikkeling, zich zal voorbereiden op complexere training.
De eerste les na een verkoudheid
Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan warming-up en warming-up. Een zeer repetitief trainingsprogramma met kleine gewichten, cardio, maar alleen gemakkelijk. Zo'n regime zal geen stress veroorzaken, je goed laten zweten, je hartspier en bloedsomloop voorbereiden op intensere oefeningen. De eerste dagen kun je springen met een deegroller, hurken, opdrukken, optrekken, rennen op een loopband. Betrek je thuis beter.
Wanneer de fysieke conditie en gezondheid hersteld zijn, gaan ze over op hogere belastingen en krachttraining. Het belangrijkste is niet om een gewicht op te heffen dat lijkt op het gewicht waarmee je voor een verkoudheid werkte. Voer eerst twee voorbereidende trainingen uit. Bij de eerste les nemen ze 50% van het gewicht waarmee de atleet gewoonlijk te maken heeft, bij de tweede - bij 70-80%, en bij de derde les keren ze al terug naar hun normale tempo.
Om het herstelproces te versnellen, kunt u toevlucht nemen tot het ontvangen van sportcomplexen. Dit zijn proteïne-shakes, vitamine- en mineralensupplementen, aminozuren en gainers. Vooral goed om terug te keren naar krachttraining helpt de inname van creatine.
Is het toegestaan om niet te stoppen met trainen tijdens een milde verkoudheid?
De meeste beginnende sporters die een klein ongemak ervaren, willen doorgaan met trainen om de geboekte vooruitgang niet te verliezen. Dit is een volkomen verkeerde beslissing. Een bezoek aan de sportschool is gecontra-indiceerd bij griep en milde verkoudheid. Verschillende gemiste klassen hebben geen invloed op de spiermassa of krachtindicatoren.
Rust tijdens een verkoudheid, integendeel, zal u toelaten om de kracht volledig te herstellen, om terug te keren naar training met een toevoer van energie. Om fit te blijven in geval van een milde verkoudheid, zal een kwaal opwarming mogelijk maken, wat 's ochtends en' s avonds thuis kan worden gedaan.
Na hoeveel kun je beginnen met trainen na een verkoudheid?
Vraag: Hallo, vertel me als je weet hoeveel je kunt beginnen met trainen in de sportschool na een verkoudheid (hoesten, koorts)?
Antwoord: het is niet aan te raden om onmiddellijk na het einde van de ziekte met trainen te beginnen. In de eerste week nadat de belangrijkste symptomen zijn geëlimineerd, blijft het lichaam verzwakt en moet het tijd krijgen om te herstellen. Anders is er een hoog risico op herhaling van de ziekte of het optreden van complicaties.
Na volledig herstel is het beter om te beginnen met opwarmen en eenvoudig opwarmen. Het is noodzakelijk om de oefeningen te verdelen volgens het principe "van eenvoudig tot complex". Na een warming-up kunt u beginnen met het uitvoeren van hoge repetitietraining met een laag gewicht. Cardiotraining is alleen toegestaan in een lichtgewichtmodus:
- touwtjespringen;
- squats;
- stevig wandelen of joggen;
- push-ups en pull-ups.
De atleet kan goed zweten, maar zonder zich erg moe te voelen.
De eerste training is wenselijk om thuis uit te voeren. Je kunt niet eerder dan een week na verkoudheid naar de sportschool gaan. Krachttraining begint met een verminderd gewicht (50% van wat werd genomen vóór het begin van de ziekte). Naar de gebruikelijke snelheid terug naar 3 of 4 klassen. Sportcomplexen (vitamine-mineraal, aminozuren, eiwitten en gainers) zullen het herstelproces na een verkoudheid versnellen.
Wat u na Botox niet kunt doen - beperkingen, contra-indicaties en aanbevelingen
Botox-shots - een procedure waarna er een aantal beperkingen zijn. Overtreding van de revalidatieperiode leidt tot negatieve resultaten. Experts verbieden yoga, Pilates, andere fysieke activiteiten. Het is de moeite waard om huishoudelijke klusjes op te geven waarvoor je moet bukken, oververhitting en overcooling.
Beperkingen na botox
Na de injectie heeft de patiënt de mogelijkheid om terug te keren naar het normale leven zonder langdurig verblijf in het ziekenhuis. Tegelijkertijd noteren artsen contra-indicaties na Botox, waarmee in de eerste uren en dagen rekening moet worden gehouden, te beginnen met de procedure:
- slaap voor verscheidene uren elimineren;
- gebruik geen antibiotica en alcohol (gedurende de dag);
- raak de huid niet aan, sluit massages uit (gedurende twee dagen);
- huiswerk elimineren - wassen en vegen vloeren, strijken;
- buk niet;
- niet te gaan voor sport (voor twee dagen);
- elimineer oververhitting - uitstapjes naar het strand, naar het solarium, sauna, beperk het föhnen met een haardroger;
- de hoeveelheid vloeistof die 's nachts wordt geconsumeerd beperken;
- elimineer pittig en hartig voedsel uit het dieet;
- geen seks hebben (gedurende de dag);
- vlieg niet met het vliegtuig (een week).
Hoeveel kan niet naar bed gaan
Vanwege de bloedstroom naar het hoofd, de eerste 3-4 uur na de procedure, verbieden cosmetologen patiënten om in een horizontale positie te zijn zodat het medicijn niet verder in het weefsel doordringt. Voor een juiste verdeling van de injectiekop moet strikt verticaal worden gehouden.
Botox en sport
Aanbevelingen na Botox elimineren fysieke inspanning. De beperking in de vorm van sport is te wijten aan het feit dat tijdens fysieke stress de bloedvaten uitzetten, daarom is het geïnjecteerde botulinumtoxine niet gelijkmatig verdeeld. Direct na de procedure moet je minstens een week stoppen met sporten. Een terugkeer naar fysieke inspanning moet geleidelijk plaatsvinden, de gebruikelijke belasting wordt geleidelijk teruggegeven, binnen twee maanden.
Gezichtsmassage
Elk contact met de gebieden waar botulinumtoxine werd geïnjecteerd, kan een verkeerde verdeling van het geneesmiddel veroorzaken. Aanvankelijk is deze beperking van toepassing op gezichtsmassages en wrijven. Bovendien kan na de injectie een infectie in de prikplaats worden geïntroduceerd, waardoor ontstekingen en littekens op de huid verschijnen.
peeling
Elk mechanisch effect op de huid van het gezicht na de ingreep kan het eindresultaat negatief beïnvloeden. Chemische peelings van cosmetologists zijn gecontra-indiceerd, tenminste in de eerste maand na de injectie, hetzelfde geldt voor de zachte opties van scrubs of crèmes en maskers met schurende deeltjes.
geneeskunde
Na Botox-injecties kun je bepaalde groepen medicijnen niet nemen. Volledig gecontra-indiceerd geneesmiddelen die het proces van bloedstolling provoceren:
Een onverwachte reactie kan worden teweeggebracht door antibiotica van de tetracycline-groep. Artsen raden af om de introductie van Botox en het gebruik van de volgende medicijnen te combineren:
- spierverslappers;
- antidepressiva;
- aminoglycosiden;
- analgetica.
Botox- en B-vitamines
Alle vitamines uit groep B dragen bij aan de versnelde verwijdering van het medicijn uit het lichaam. Indien nodig, hun gebruik voor medicinale doeleinden, kunt u de procedure vóór de correctie uitvoeren - het opnieuw inbrengen van extra volume botulinumtoxine.
Bad, sauna, warmtebehandelingen
Hoge luchttemperatuur of heet water in alle variaties breiden de vaten uit, waardoor Botox veel actiever wordt gedistribueerd en uit het lichaam wordt uitgescheiden. Daarom raden schoonheidsspecialisten strikt genomen in de eerste week geen thermische procedures, cederhouten vaten, baden en sauna's, maar ook zonnestudio's en bezoeken aan de stranden. Voor een tijdje is het de moeite waard om te weigeren je hoofd te drogen met een föhn.
Pittig eten
Het gebruik van grote hoeveelheden gekruid voedsel kan het uiterlijk van oedeem op het gezicht veroorzaken, de transpiratie verhogen en de ontwikkeling van bijwerkingen veroorzaken. Na de introductie van het medicijn is zwelling ongewenst - daarom is Botox onder de huid verkeerd verdeeld. Om deze redenen is het beter om in de eerste uren na injecties af te zien van pittig en hartig voedsel.
Alcohol drinken
Het gebruik van alcoholhoudende dranken gedurende één tot twee weken na de injectie wordt afgeraden, omdat de vaten in het lichaam tijdens alcoholinname uitzetten, waardoor de bloedcirculatie in het gebied van nieuw geïnjecteerde spieren toeneemt. Door dit proces wordt de effectiviteit van de procedure verminderd en wordt het medicijn zelf gedistribueerd naar andere weefsels.
Sport na Orvi, wanneer?
Maak een account aan of log in om te reageren
Je moet lid zijn om een reactie achter te laten.
Maak een account aan
Meld je aan voor een account. Dit is eenvoudig!
Log in
Al lid? Log hier in.
Activiteitentape
Vitex
Ms. Beladonna gaf commentaar op de vraag van aibga75 in Questions
Zou je de papegaai naar de dokter brengen?
Giovanni heeft gereageerd op "Giraffe" in Questions
Foto-originelen van een fotograaf of ik hou niet van de kleur van een foto
gor80 gaf commentaar op Fyfka's vraag in Questions
De man zei dat hij alleen wilde wonen.
Олеся7777 heeft gereageerd op een vraag van een gebruiker naar een uitgestorven zon ☀️ in Vragen
Oncomarker SA - 125 - 525 eenheden.
Pushkanchick heeft gereageerd op een Pushkanchick-blogbericht op Pushkanchick
Nieuw type figuur in de mode?
Mevrouw Beladonna gaf commentaar op de vraag van een gebruiker
Hoeveel maanden na de geboorte herstelde je cyclus?
TanIyul heeft gereageerd op een vraag van Brysnichka in Questions
YYYYYY. Nee, niet waar. YYYYYYYYYYY. ondersteuning
// Sessa // heeft gereageerd op een vraag van daisy2023 in Questions
Ik zal gek worden van de pijn
freshfish gaf commentaar op de vraag van Mürlenka in Questions
Is het mogelijk om zwanger te worden tijdens M.?
Lasya heeft op een onderwerp gereageerd door Лся in Overdiagrammen
Kun je me alsjeblieft vertellen wanneer het mogelijk is om lessen te starten na een baan of een orz?
busje
Berichten: 40
St. Petersburg
ekster
Berichten: 453
St. Petersburg
Wanneer er geen temperatuur is, wanneer de atleet alert en actief is.
busje
Berichten: 40
St. Petersburg
ekster
Berichten: 453
St. Petersburg
Ik denk dat dit de standaard aanbeveling van kinderartsen bij ontslag is - zelfs vanaf schoolgymnastiek krijgen ze een vrijstelling voor 2 weken na ziekte. Voor atleten is dit niet geschikt
Ik heb het kind altijd toegestaan naar de sportschool te gaan na ten minste 24 uur de normale temperatuur te hebben gehad, en tegelijkertijd ben je actief en uiterlijk gezond.
Varvara
Berichten: 2033
St. Petersburg
Amin
Berichten: 535
Moskou
Ik liet mijn ijs slechts 5-6 dagen na de laatste dag van de temperatuur. (en alleen als er geen sterke hoest is!) Onze dokter zegt dat de hoge temperatuur van het kind een enorme belasting voor het hart is en dat het lichaam enige tijd nodig heeft om weer kracht te krijgen, anders kunnen er complicaties volgen. Nafig nodig. Over tien dagen verandert er niets en verliest het formulier niet. Maar het zal gezonder zijn.
busje
Berichten: 40
St. Petersburg
ekster
Berichten: 453
St. Petersburg
En waarom neem je elke dag je temperatuur als het kind gezond is en de tests goed waren?
Over het algemeen is het met zo'n vraag beter om een arts te raadplegen.
hier is het!
Berichten: 7577
Sint-Petersburg
niki
Berichten: 84
Nizhny Novgorod
Zorg ervoor dat je een dokter bezoekt. Mijn dochter had onlangs een kleine hoest, een kleine zere keel en alles, zelfs de temperatuur was dat niet. Wel, we hadden wat behandeling, de dokter keek en zei dat alles in orde was. Begonnen met trainen. Ergens in 3-4 dagen zegt mijn dochter dat ze hoofdpijn heeft, de temperatuur 36,9 heeft gemeten. Stuur opnieuw naar de dokter. Ziet er uit - alles is goed, het bloed is goed, normaal, naar de KNO gestuurd. ENT zei dat ze rechtszijdige sinusitis had, hoewel haar neus goed ademde.
Ik ging pas naar de training nadat ik volledig was genezen, wachtte een paar dagen. Over het algemeen beslist ze wanneer ze moeten gaan trainen met hun eigen gevoelens.
Het is jammer dat coaches dat niet denken en dat iedereen haast heeft.
busje
Berichten: 40
St. Petersburg
Training na ziekte: wat moet onthouden worden
Voor mensen die betrokken zijn bij reguliere lichamelijke opvoeding en sport is er vaak een probleem van hervatting van de training na een ziekte. Tijdens een ziekte, terwijl je je niet goed voelt, hebben trainen en sporten geen kracht noch verlangen. Natuurlijk is er een speciale lichtgewicht gymnastiek, er zijn handige ademhalingsoefeningen die kunnen helpen dit probleem op te lossen.
Training na ziekte
We mogen niet vergeten dat we het advies van een arts nodig hebben, die zal adviseren welke training geschikt zal zijn na de ziekte, op basis van je huidige toestand.
Maar in elk geval zouden er niet meer of minder ernstige ladingen moeten zijn.
Als je ziek bent, betekent dit dat je lichaam zwak is en niet sterk genoeg om infecties te bestrijden.
Hoe in dat geval te zijn. Het is noodzakelijk om voor uw gezondheid te zorgen en uw verzwakte lichaam zo snel mogelijk te helpen de ziekte te verslaan. In de sport kan alleen een gezond organisme zich ontwikkelen.
Leid alle krachten om de ziekte te bestrijden en de immuniteit te verbeteren. Dit is je hoofdtaak tijdens en direct na de ziekte.
We mogen niet vergeten dat ernstige infectieuze verkoudheid tot ernstige complicaties kan leiden. Gebruik tijdens ziekte de diensten van een gekwalificeerde professional en behandel niet zelfmedicatie.
Na herstel moet je ook naar de dokter gaan. Je moet er zeker van zijn dat je de gebruikelijke training al kunt starten. Het is bekend dat sport de taak is om het lichaam te versterken en niet te verzwakken.
Gewoon een paar trainingen overslaan is één ding, maar als je op dit moment ziek bent, verliest het lichaam veel kracht: spieren en ligamenten verzwakken aanzienlijk, het uithoudingsvermogen daalt scherp. Daarom moet speciale aandacht worden besteed aan de soepele maar continue recuperatie.
Training na ziekte
Na een ziekte, is het noodzakelijk om verschillende lichte inleidende workouts te doen (afhankelijk van de ernst van de ziekte die je hebt opgelopen). Het zou echt heel gemakkelijk moeten zijn.
Voor krachtsporten kun je werken met een laag gewicht of zelfs met een lege nek. Degenen die geïnteresseerd zijn in fitness moeten met lichte belastingen op de apparatuur werken. Thuis kun je gymnastiekoefeningen doen en je benen strekken met lichte halters.
Dit geldt voor alle sporten. Of je nu bezig bent met worstelen, boksen, joggen of tennis - het maakt niet uit. Het is genoeg om een goede grondige warming-up te maken, alle spieren en ligamenten goed op te warmen. Krachten zullen beginnen te herstellen.
Probeer nooit een prestatie te volbrengen onmiddellijk na een ziekte en herhaal uw beste prestaties.
Onthoud (!): Alleen een geleidelijke, soepele toename van belastingen, van zeer kleine, zal het lichaam toelaten om snel en efficiënt zijn atletische vorm te herstellen.
Als je het lichaam overbelast, zal het herstel erger worden, kun je weer ziek worden. Zelfs de sterkste sporters na verwondingen of ziektes beginnen met een eenvoudige warming-up of met een lege nek.
Inleidende training is opwarmbelasting. Ik herhaal, je moet alle ligamenten goed opwarmen, het bloed door de spieren duwen, waardoor de energiebronnen van het lichaam worden geactiveerd die verzwakt zijn door de ziekte. Het is noodzakelijk dat hij (het lichaam) betrokken is bij het werk. Je zou het moeten voelen.
Het wordt aanbevolen om lessen te geven in een gesloten trui of T-shirt en na de training onmiddellijk droge kleding te dragen. Merk op dat je de volgende dag je goed en in een goed humeur zult voelen.
Er zijn gevallen waarin introductietraining te veel moeite kost en hard genoeg is. Een signaal hiervoor is een verslechtering van de gezondheid tegen het einde van de training. Hoogstwaarschijnlijk bent u nog niet volledig hersteld. Je moet nog een paar dagen overslaan en dan proberen de introductietraining opnieuw vast te houden.
Train je hele lichaam in elke herstelsessie. Je moet voelen hoe je lichaam begint te werken. De spieren "komen tot leven" en "vragen" zichzelf om de last te geven.
Doe een of twee oefeningen voor de belangrijkste grote spiergroepen. Genoeg 5-6 oefeningen. Benaderingen kunnen 3-4, 10-15 herhalingen zijn. Rust tussen benaderingen is klein. 1-2 minuten is natuurlijk genoeg, afhankelijk van de gezondheidstoestand.
Hoeveel dingen zou er moeten zijn na de ziekte van de inleidende training?
Het hangt vooral af van je welzijn en de duur van de ziekte. Stel dat als je 6-8 dagen ziek bent geweest, dan is één herstellende training voldoende. Als ze al lang ziek zijn of na een ziekte erg zwak zijn geworden, is het beter om 2-3 revalidatieoefeningen uit te voeren.
Inleidende training gedurende de dag. Bij elke sessie is het nodig om het hele lichaam te trainen met lichte belastingen. Elke les kun je de oefeningen veranderen of geleidelijk, afhankelijk van de gewaarwordingen, het gewicht, de belasting, het aantal benaderingen en herhalingen veranderen.
Overgang naar het gebruikelijke trainingsprogramma
Na de introductieperiode kun je beginnen met lessen in hun gebruikelijke trainingsprogramma.
In de eerste week moet u echter niet de gewichten of lasten gebruiken die u vóór uw ziekte hebt gebruikt.
Iets "stap terug" en doorloop de eerste week van je programma met een gemiddelde last. En volgende week kunt u proberen de belasting te verhogen en zich volgens uw programma te ontwikkelen.
Bovendien wordt het aanbevolen om vitamine C te nemen, meer fruit te eten, kruiden, te genieten van cacao, magere melk. Een goed drankje is een fruitdrankje van de bessen.
Als je het lichaam op de juiste manier "versnelt" na een ziekte, als je het voorzichtig en zonder geweld behandelt en het de gelegenheid geeft om geleidelijk aan kracht te herstellen, ben ik er zeker van dat je snel je fitnessvorm kunt terugkrijgen en verder kunt gaan.
Ik hoop dat je deze duidelijke tips vindt voor het hervatten van trainingen na een ziekte.
Het begin van de training na ziekte verkoudheid, griep, orv gaat gepaard met zwakte, slaperigheid, het is moeilijk voor een persoon om terug te keren naar het vorige geschil...
De start van de training na ziekte (verkoudheid, griep, ODS) gaat gepaard met zwakte, slaperigheid, het is moeilijk voor een persoon om terug te keren naar zijn vroegere sportleven, dus het is belangrijk om goed deel te nemen aan het trainingsproces om zijn gezondheid niet te schaden.
Veel nieuwkomers en reeds ervaren atleten, die niet weten hoe ze de vorige trainingsstress moeten herstellen, beginnen blunders te maken in de sportschool, sommigen stoppen volledig de stroombelasting na herstel, terwijl anderen proberen het gemiste werk in te halen vanwege alle krachten. Zowel die als anderen hebben de verkeerde benadering van het trainingsproces na ziekte.
De belangrijkste punten waar u op moet letten bij het plannen van training na een ziekte (griep en anderen):
tijd doorgebracht in de sportschool
belasting (trainingsstress)
Trainen na een ziekte mag niet meer dan een uur duren, gedurende deze tijd moet je de hele reeks geplande oefeningen doen, werkgewichten niet meer dan 75-80%, de oefeningen rustig doen, zonder schokken, soepel en regelmatig (puls 15-20 slagen in 10 seconden). Als u bijvoorbeeld vóór de ziekte op de bank hebt gedrukt, drukt u op 90 kg 4x8, dan moet dit gewicht na de ziekte 70-75 kg zijn.
Zorg ervoor dat je je trainingen start met basisoefeningen, maar met lichte gewichten, zonder isoleren, in dit stadium hebben de laatste niets nodig, alleen de krachten zullen nemen. In deze fase (1-2 weken) is het uw taak om uw lichaam te dwingen zo snel mogelijk in het trainingsproces te integreren om alle systemen van het lichaam te lanceren die verantwoordelijk zijn voor spiergroei en herstel.
Als je serieus wordt overvallen door ziekte, raden we je aan om na je herstel in bed te gaan liggen, te sparen, kracht op te bouwen, maar als je niet graag wilt trainen, dan kun je squatten, uit de grond wringen, jezelf op een horizontale balk tillen, Over het algemeen onthoud ons artikel over thuisworkouts.
Voeding na een ziekte, als je zo snel mogelijk terug wilt keren naar je vroegere fysieke vorm, moet worden versterkt, rijk aan vitaminen, mineralen, hoogwaardige eiwitten en herbruikbaar. Alles moet echter geleidelijk aan gebeuren, evenals met trainingen, je moet niet meteen alle voedingsmiddelen weggooien, de calorie-inname geleidelijk verhogen, elke dag meer en meer, enzovoort totdat je tot je gebruikelijke, uitgebalanceerde dieet komt..
Rust na de training in dit stadium, moet 1,5-2 keer worden verhoogd, het lichaam zal moeten worden versterkt, omdat het pas sinds kort uitgeput in bed lag.
Herstel van het lichaam na ziekte, wordt niet alleen geassocieerd met de juiste rust na de training, maar ook met het gebruik van sportsupplementen en minerale complexen, in combinatie met lichte trainingen, die voornamelijk bestaan uit alleen basisoefeningen. Dit is het "magische" recept, dat zal helpen om zijn vroegere fysieke vorm snel te herstellen, door de meest comfortabele condities te creëren voor het lichaam om te reageren op de krachtbelasting in de sportschool.
We moeten ook apart zeggen voor alle sporters die vanwege ziekte niet kunnen trainen, maar vanwege hun 'slimme' overwegingen gaan ze allemaal naar de fitnessruimte of proberen ze krachttraining thuis te gebruiken.
Wanneer een persoon ziek is, zijn temperatuur stijgt, zijn hoofd en maag misschien pijn hebben, betekent dit alles dat er een infectie in het lichaam is die moet worden aangepakt door alle beschermende functies aan te sluiten. En als op dit moment de "slimme" atleet begint te trainen, "strijken", gebeurt het volgende: het lichaam begint nuttige energie uit te geven, zijn energiebronnen om de oefeningen uit te voeren, in plaats van te beginnen met het actief bestrijden van het virus, als resultaat hebben we overtraining, volledig gebrek aan trainingsvoortgang, verslechtering, als gevolg van het verminderen / uitputten van krachten in training. Daarom, als je zwakte voelt, pijn in de maag, koorts hebt, in geen geval niet naar de sportschool gaat, verergert je alleen je situatie, en nog meer missies, als gevolg van de progressie van de ziekte. En wees niet bang dat je je kracht, spiermassa verliest, allemaal snel genoeg om te herstellen dankzij het spiergeheugen, dat alles behoudt, al je behaalde resultaten in de sportschool.
In geval van ziekte, met name griep, volg bedrust, drink meer (thee met citroen, framboos), eet minder, consumeer medicijnen voorgeschreven door uw arts, en spoedig zult u een golf van kracht voelen, energie, en u zult opnieuw gaan, zoals voorheen trainen in de sportschool, rekening houdend met onze aanbevelingen (we hopen het echt).