Kan ik in de sportschool verkouden worden

Een gezonde levensstijl in het algemeen en systematische fysieke activiteit in het bijzonder versterken het lichaam en dienen als een uitstekende preventie van verschillende ziekten.

Maar wanneer het koude seizoen aanbreekt en er tekenen van een milde aandoening zijn, hebben veel mensen een redelijke vraag: kun je trainen in de sportschool met verkoudheid?

Doet het pijn of helpt het? U wilt immers geen hele week trainen missen, uw vooruitgang en vorm verliezen.

Geen wonder dat ze zeggen dat het systematische fysieke activiteit is die verkoudheid voorkomt. Immers, als u bijvoorbeeld vanaf de eerste dag van elke maand in pieken stapt en lange pauzes toestaat, neemt het risico op ziek worden alleen maar toe.

Weinig mensen weten dat sportbelastingen in de sportschool vaak een kleine afname van de immuniteit betekenen. Hierdoor kan er een malaise zijn.

Is het mogelijk om met een temperatuur naar de sportschool te gaan?

Beroepen in de sportschool kunnen geen liggende regime worden genoemd, en het water uit het lichaam gaat sneller, wat uitdroging veroorzaakt. Als de temperatuur steeg, bestrijdt het lichaam de infectie, vaak met de laatste kracht.

Je moet het niet in aanvulling ook met sport laden, dus je kunt alleen verliezen.

Is het mogelijk om naar de sportschool te gaan met verkoudheid, maar zonder koorts?

Vaak op het internet kun je aan de regel voldoen: als er geen temperatuur en symptomen van de ziekte boven de nek zijn, dan kun je het doen. Dat wil zeggen, als je een loopneus of een zere keel hebt, ren dan naar de sportschool. Dergelijk advies kan niet worden vertrouwd.

Als er op zijn minst enkele symptomen van de ziekte verschijnen, is de immuniteit al verzwakt en is het niet helemaal redelijk om naar drukke plaatsen te gaan, vooral met een vochtige atmosfeer. Bij een verkoudheid, mondademhaling droogt het slijmvlies en irriteert de nasopharynx die al pijnlijk is.

Bij verkoudheden en andere ziekten worden de anabole processen van het lichaam vertraagd, ook in de spieren. Dit betekent dat er geen nieuwe spiervezels worden gevormd en dat training zal leiden tot de vernietiging van oude. Dat wil zeggen, er is geen positief effect van training tijdens de ziekte te verwachten.

Hoe het immuunsysteem te versterken?

Om tijdens het koude seizoen niet ziek te worden van de ziekte, is het noodzakelijk om preventieve maatregelen te nemen:

• Neem 2 keer per jaar vitaminen, aan het einde van de zomer en de winter, vóór het koude seizoen en het griepseizoen. Als het op dit moment niet mogelijk is om een ​​cursus uit te voeren, is het noodzakelijk om deze twee keer te verlengen;
• Neem tijdens de epidemie vitamine C en Echinacea-extract. Vitamine C kan worden verkregen uit de gebruikelijke producten: citrusvruchten en bladgroenten, je moet ook letten op de bessen. Een persoon met een gevarieerd dieet hoeft niet extra vitamine C te nemen. Wat niet gezegd kan worden over het extract van echinacea - dit is het enige plantaardige immunomodulerende middel met bewezen effectiviteit, het verhoogt de weerstand van het lichaam tegen verschillende infecties, microben en virussen;
• Verharding. Het verhoogt ook het niveau van lichaamsresistentie tegen nadelige externe factoren en verbetert ook de aanpassing aan omgevingscondities. U kunt beginnen met een tegendouche of koude handdoeken afvegen, geleidelijk verplaatsen naar douche met koud water of duiken in het gat.

• Drink meer vloeistoffen en eet meer. Dit zal het lichaam helpen om snel te herstellen en behoudt de immuniteit om de ziekte te bestrijden;
• Er zijn uien en knoflook. Ze bevatten een vluchtige productie, die de groei en ontwikkeling van pathogene bacteriën remt. Dezelfde stoffen zitten in essentiële oliën van naaldbomen, dus je kunt olie op een papieren servetje druppelen en naast het kussen leggen;
• Vervang klassen in de hal om op dit moment in de open lucht te lopen en de kamer te luchten. Een half uur op straat is voldoende om het lichaam te ondersteunen in de strijd tegen de ziekte, en door luchten wordt het appartement ontdaan van bacteriën die het snelle herstel belemmeren en de immuniteit onderdrukken.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Je kunt sporten met verkoudheid, loopneus en andere ziekten, maar alleen door middel van een lichtgewicht programma, omdat het lichaam ziekteverwekkers bestrijdt en de extra belasting van het spierstelsel de situatie verslechtert. Als je naar de sportschool gaat voor verkoudheid, hard traint en fitness doet, is het positieve effect op het genezingsproces verminderd. Daarom wordt het niet aangeraden om te trainen en sterke fysieke oefeningen te doen wanneer je ziek bent, totdat de kou volledig is weggeëbd.

Wat gebeurt er in het lichaam?

Bij verkoudheid neemt de productie van het hormoon cortisol toe, vanwege de schadelijke effecten op spierweefsel. Cortisol is een hormoon, met catarrale aandoeningen wordt het in grote hoeveelheden geproduceerd, gekenmerkt door de vernietiging van eiwitten en spiervezels. Cortisol wordt in grote hoeveelheden geproduceerd als het wordt blootgesteld aan de volgende factoren:

• overwerk (na de training);
• angst;
• spanning;
• vasten;
• verkoudheid, keelpijn en andere ziekten.

Maar dit hormoon heeft ook een nuttige functie, die bestaat uit het aantrekken van voedingscomponenten. Als je ziek bent, heeft het lichaam bouwstoffen nodig, die aminozuren en glycogeen zijn. Het hormoon is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval wordt het lichaam opgeslagen met de bouwmaterialen die nodig zijn voor herstel na SARS.

Om te sporten, als je verkouden kunt worden, maar dat zou niet moeten, is er geen positieve dynamiek in. Sport verbetert de toestand niet. Bovendien is de werking van het hormoon cortisol niet bevorderlijk voor lichamelijke inspanning, maar draagt ​​het alleen maar bij aan de vernietiging van spiermassa. Daarom, oefen, ga naar de sportschool om de oefeningen te oefenen, het is niet nodig.

Regel "boven de nek"

Onder begerige atleten is er zo'n regel, die "boven de nek" wordt genoemd. De eigenaardigheid van deze regel is dat het mogelijk is om te sporten in een schommelstoel met verkoudheid als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen. Dat wil zeggen, als je hoofdpijn hebt, tanden, keel, verstopte neus of amandelen ontstoken zijn, dan kun je het doen. Het enige onbekende is de naam van de grondlegger van deze regel, die onvermijdelijk leidt tot verschillende complicaties als deze wordt gevolgd.

Om uit te vinden waarom we het niet aanbevelen om vast te houden aan de regel "boven de nek" en te trainen met verkoudheid, moet het lymfesysteem in overweging worden genomen. Het lymfestelsel wordt dus weergegeven in de vorm van lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Deze vaten zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de verwijdering van gifstoffen en schadelijke stoffen. In de normale toestand, wanneer een persoon gezond is en niets doet, zijn de lymfeklieren onzichtbaar, maar als virussen hem overweldigen, nemen deze knooppunten toe in omvang.

Vergrote lymfeklieren duiden op een overheersing van pathologische processen. Ze nemen toe, waardoor er een soort barrière ontstaat voor virussen, zodat ze zich niet verspreiden naar andere organen en systemen, dit geeft aan dat er een actieve strijd is met leukocyten met microben.

Als, in het geval van een verkoudheid, de symptomen zich manifesteren in de vorm van verstopte neus, hoest, hoofdpijn, beweging, training en lichaamsbeweging, dan verspreidt de infectie zich door het hele lichaam. Dit komt door het feit dat de lymfeklieren tijdens het sporten geen barrière kunnen vormen, waardoor het virus zich verspreidt naar alle organen en systemen. Het wordt aanbevolen dat u doordeweeks een behandeling moet ondergaan en thuis gaat liggen, waarna de spieren beginnen te harden wanneer de kou ten einde komt.

Sport op een temperatuur

Koud, verkoudheid, tonsillitis manifesteert zich vaak met de ontwikkeling van hoge lichaamstemperatuur. Bovendien hangt de temperatuurwaarde af van de complicatie van de ziekte, maar vaak bereikt het thermometermerk 38,5-39 graden. In dit geval kunnen mensen die willen trainen en sporten, dit simpelweg niet doen. Waarom? De reden is dat met de ontwikkeling van een dergelijke temperatuur, er sprake is van volledige impotentie en verzwakking, keelpijn, koude rillingen. Bovendien, een persoon koorts, en als je de temperatuur niet neerslaat, kan het dodelijk zijn. Hoe in situaties te zijn als de temperatuur wordt gehandhaafd op ongeveer 37 - 37,2 graden, en het hele lichaam doet pijn en doet pijn?
De situatie suggereert dat de strijd tegen infectie. Temperatuur 37 - 37,2 graden en een zere keel - dit is nog erger dan 38 of 39, omdat een dergelijke temperatuur niet kan worden neergeschoten. Sportactiviteiten voor patiënten met een temperatuur van 37,2 graden of met verkoudheid zijn ook verboden.

Vaak veroorzaakt de temperatuur van 37 graden de volgende ziekten:

• hepatitis;
• hormonale stoornissen;
• astma;
• tuberculose;
• keelpijn

Symptomatisch, veroorzaakt de ontwikkeling van 37-graden lichaamstemperatuur, treedt op onder invloed van verschillende ernstige ziekten. Daarom, in plaats van te sporten bij een lichaamstemperatuur van 37 graden en zelfs bij verkoudheid, moet je je haasten naar het ziekenhuis: behandel je keel, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden.

Hoe snel herstellen?

Als je ondanks alles, als je verkouden bent, je haastte om naar de sportschool te gaan voor een training, dan is het belangrijk om te weten dat je voor een snel herstel de belasting twee keer moet verminderen. Trainingstijd teruggebracht tot 40 minuten. Tijdens het sporten, drink veel water in kleine slokjes. Water moet niet koud zijn, om geen complicaties te veroorzaken.

Als je nog steeds wilt sporten, dan is het belangrijk om de voorkeur te geven aan de volgende soorten oefeningen:

• op de baan rennen;
• stap aerobics;
• meditatie;
• strekken;
• fitnesslessen.

In het geval van een verkoudheid zijn sportactiviteiten die een sterke fysieke inspanning vereisen, deadlift, bench press en squats verboden. Toon uw maximum met een verkoudheid die u zich niet kunt veroorloven, dus het is beter om deze belastingen te laten totdat ze volledig hersteld zijn. Als u een verslechtering van de gezondheid voelt tijdens fitness en andere oefeningen, moet u stoppen met uitputten en een arts raadplegen.

herstel

Nadat de kou is verdwenen, stopt de keel met pijn en bevestigt de arts je herstel, je kunt naar de sportschool gaan en beginnen met trainen. Voordat je lichamelijke oefeningen gaat doen, moet je enkele punten verduidelijken:

• Je moet geen zware soorten oefeningen doen direct na een verkoudheid, bijvoorbeeld 20 km rennen of een 100 kg pers doen.
• Je moet beginnen met lichtgewicht oefeningen, omdat de verzwakking nog niet is verstreken en het lichaam ongeveer 7-10 dagen in een vergelijkbare staat verkeert.
• Om het versterken van het lichaam te versnellen, is het noodzakelijk om te bewegen, vitaminen te drinken, het immuunsysteem te versterken. Anders, als u onmiddellijk na het herstel 100% traint en traint, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid.
• Na 1-2 weken kun je terugkeren naar de vorige soorten ladingen en naar de sportschool gaan. Het wordt aanbevolen om dit geleidelijk te doen om het herstelproces niet te verstoren.

Als een persoon de neiging heeft om regelmatig fysieke oefeningen te doen, is hij vatbaar voor zeldzame manifestaties van ziekten of ziektes die zich in een milde vorm voordoen. Sport versterkt niet alleen het spier- en cardiovasculaire systeem, maar ook de immuniteit en het bewegingsapparaat. Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een toename van de weerstand van het immuunsysteem tegen verschillende kwalen.

Als je het leuk vindt om te rennen, zal de ochtendrun gedurende 30 minuten je kansen vergroten om niet verkouden te worden. Zelfs als je ziek wordt, met de juiste aanpak, zal het behandelen van verkoudheid mild zijn en geen complicaties veroorzaken. Om voor altijd 'nee' tegen een verkoudheid te zeggen, is het niet alleen nodig om regelmatig te sporten en te rennen, maar ook om te temperen, goede voeding te behouden, slechte gewoonten op te geven.

In zeldzame gevallen kan sport een oorzaak zijn voor de ontwikkeling van verkoudheid. Maar dergelijke gevallen zijn zeldzaam en worden verklaard door het feit dat een persoon eenvoudig het lichaam volledig overbelast, zonder het rust te gunnen. In dit geval neemt de immuniteit af en reageert het lichaam op eventuele negatieve factoren.

Nu weet je waarom je niet kunt sporten tijdens een verkoudheid. En als uw gezondheid u dierbaar is, is het beter om te beginnen met de medische behandeling van de ziekte en dan te beginnen met trainen.

Koud en bodybuilding

Goede dag, kameraden. Ik schreef dit artikel dat vorig jaar nog niet volledig is hersteld, omdat ik zelf ziek werd van de griep (ik voelde alle symptomen hieronder), nu is een heel jaar verstreken (al 2014, eh) en ik update op mijn blog (voeg ik toe, Ik voeg nieuwe informatie toe aan die artikelen die ik in 2013 heb ontwikkeld), en aangezien het onderwerp van koude en bodybuilding voor altijd voor bodybuilders relevant zal zijn, is het meest logische om ermee te beginnen =)

Belangrijkste symptomen van verkoudheid:

1. Loopneus
2. Hoest, keelpijn, keelpijn.
3. Hoge lichaamstemperatuur
4. Zwakte, pijnlijke gewrichten en spieren, etc. etc.

Bekend voor? Heh, ik denk van wel en niet van geruchten. Dus, als een gewoon persoon (niet betrokken bij sport) gewoon ziekteverlof kan nemen en een paar dagen vastzit aan werk / studie, enz. (om zo te zeggen, te ontspannen, te herstellen, te herstellen), dan voor serieus oefenen (bodybuilding, powerlifting is niet belangrijk, geen enkele vorm van krachtsport) is de verkoudheid een serieuze pech.

Het feit is dat het doen van bodybuilding (of andere krachtsporten), we constant de MODE volgen. We trainen regelmatig (en we trainen niet willekeurig, maar indien nodig, om de gewenste doelen (resultaten) te bereiken, houden we constant een DAGBOEK VAN TRAININGEN (om constant de voortgang van de lading te volgen, omdat zonder dat, spiergroei in principe niet mogelijk is), naast het trainingsproces, we houden ons aan het juiste dieet gedurende de dag (we eten niet wat we willen, maar wat we nodig hebben om de gewenste doelen te bereiken, we eten niet 2-3 keer per dag, zoals gewone mensen, maar 6-8, bereiken 12 maaltijden per dag in gebroken porties...), 's nachts slaan we niet in full-time clubs, en we slapen in een wieg (we zijn herstellende, krijgen kracht), en een tijdje B-A-C, worden we wakker en voelen we ons slecht (alle bovenstaande symptomen, een loopneus, hoest, mogelijk keelpijn, koorts, zwakte, enz.), nou, en wat doe ik dit? => JA DAAROM, DAT ALLE REGEL WORDT GEDOPT (alles wat we zorgvuldig volgen, wordt in een oogwenk vernietigd).

Waarom stort in - vraag je?

Wel, hoe stel je je VOLLEDIGE TRAININGEN voor met lichaamstemperatuur, rhinitis, keelpijn, zwakte, spierpijn?... Hoe? Hoe stel je je complete maaltijden voor (boekweit, rijst, dierlijke eiwitten, dat wil zeggen, vlees, vis, eieren, enz.) Als het zo erg voor je is dat je niet eens thee wilt drinken... want in de meeste gevallen als je ziek bent, Ik wil helemaal niet eten. Zelfs als je wilt eten en je kunt (zoals eerder), dan zul je niet 100% kunnen trainen met deze symptomen. Als gevolg hiervan zal het regime instorten. => In de regel neemt de stemming af (de stemming neemt af), de krachtindicatoren nemen af ​​(kracht gaat verloren), in sommige gevallen gaat de lichaamsvorm verloren (hoewel het tijdens een lange pauze meestal lijkt dat een pannenkoek gedurende een week niet is getraind) of twee, ik werd een zeer droge uitslag... nou, weet je, iedereen heeft zo'n rotzooi))) haha, maar over het algemeen kan een langdurige ziekte (van 2-3-4 weken) je echt ver terugbrengen en moet je vanaf het begin beginnen, omdat je na een ziekte niet naar de sportschool kunt komen en kunt trainen zoals voorheen (ervoor), ten eerste is het onwaarschijnlijk dat u zult slagen, en ten tweede, het levert geen voordelen op (alleen schade), u moet geleidelijk terugkeren naar het formulier. Begrijp je dat? Nou, we zullen hier later meer in detail over praten.

Eigenlijk om deze reden proberen alle atleten alles in het werk te stellen om verschillende infecties / ziektes en zo verder te vermijden. We leven echter niet in een incubator, maar in de samenleving en hoe kunnen we niet "pyzhilis" zijn, soms gebeurt het om een ​​infectie op te lopen. Nou, begrijp je wat ik bedoel? Niemand is hier immuun voor...

Hoe een verkoudheid te behandelen?

1) In de eerste plaats raad ik u aan om, in sterk uitgedrukte vormen van verkoudheid, contact op te nemen met uw huisarts, maar waarschijnlijk negeert u dit advies (om redenen die mij niet helemaal duidelijk zijn), daarom kunnen mijn volgende aanbevelingen nuttig voor u zijn (voor het is sowieso beter dan niets).

2) Als gevolg van verkoudheid raad ik u aan de volgende aanbevelingen te volgen: als u uw neus zelf kunt blazen, d.w.z. zonder vasoconstrictor druppels, dit is erg goed.. maar, hoogstwaarschijnlijk, je kunt je neus niet ten einde blazen, om zo te zeggen helemaal, een klein beetje hoe dan ook.

Met vriendelijke groet, beheerder.

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport met verkoudheid: is het goed of gevaarlijk voor de gezondheid? Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? En wat zouden de consequenties van deze ogenschijnlijk nuttige onderneming op het eerste gezicht kunnen zijn?

Wanneer fitness en sport zo'n integraal onderdeel van je leven zijn geworden, dat zelfs een overslaan van klassen je spijt bezorgt, dan is het over het algemeen ongeveer een weekje, of zelfs meer, eng om na te denken! Maar wat als je ziek wordt: is het de moeite waard om door te gaan met regelmatige workouts of is het beter om thuis te gaan liggen zonder fysieke inspanning?

Elke fysieke activiteit heeft altijd een positief effect op ons algemeen welzijn en helpt ons lichaam om meer weerstand te bieden aan de ongunstige uitingen van de omgeving. Maar zo blijkt, niet altijd! Er zijn momenten waarop het beter is om fysieke inspanningen op je lichaam uit te sluiten, en een van deze momenten is koud.

De meeste mensen, 2-4 keer per jaar, hebben last van verkoudheid, en de trend van de afgelopen jaren laat zien dat fitness steeds meer wordt, dus dit onderwerp is vanuit mijn oogpunt erg relevant.

Er was een tijd dat de vraag "is het mogelijk om met een verkoudheid te oefenen?" Ik was zeer geïnteresseerd in persoonlijk. En toen besloot ik om erachter te komen wat er allemaal mee te maken had en om het meest gedetailleerde antwoord op mijn vraag te krijgen. Nu zal ik deze kennis met u delen.

Toen je besloot om naar de sportschool te gaan, aerobics te doen of te gaan hardlopen, was je belangrijkste drijfmotief natuurlijk het doel OM AANTREKKELIJK TE WORDEN: om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, de billen op te pompen, enz. Maar in het onderbewuste hebben we allemaal nog een belangrijk doel: gezond zijn. Misschien denkt niet iedereen erover na wanneer ze zich met een of andere sport beginnen bezig te houden, maar dit is niet noodzakelijk het belangrijkste dat het in gedachten heeft. Dus, waar leid ik naar toe? Sportactiviteiten met een verkoudheid beginnen op ons lichaam in te werken in een volledig tegenovergestelde richting van ons verborgen doel van "gezond zijn" en overduidelijk - "aantrekkelijker zijn". Nu zal ik uitleggen waarom dit gebeurt?

Wat gebeurt er met ons lichaam als we ziek worden en blijven sporten?

Onderzoeken van wetenschappers hebben vastgesteld dat na intensieve lichamelijke oefeningen het menselijk lichaam in een enigszins verzwakte staat verkeert, daarom is het niet aan te bevelen om direct in de winter in de kou uit te gaan of op plaatsen waar massale bijeenkomsten van mensen plaatsvinden. We spreken dus alleen over een normale toestand wanneer een persoon volledig gezond is en niet klagen over zijn gezondheid. En wanneer een persoon al een virus heeft opgepikt, bevindt zijn immuniteit zich in een compleet andere toestand, de volgorde is ernstiger dan gewoonlijk na een training.

Elke catarrale ziekte vermindert de anabole processen in ons lichaam, inclusief spieren, en verhoogt de productie van het katabole hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt.

Een beetje theorie.

Cortisol is een katabool hormoon dat proteïnen afbreekt, waaronder spiereiwitten, en veroorzaakt ook een toename van de bloedglucose en vetophoping. De productie wordt geactiveerd wanneer het lichaam overwerk, stress, angst, vasten, beweging en tijdens ziekte ervaart. Haar belangrijkste taak, gek genoeg, is om ons lichaam te helpen, namelijk: het mobiliseren van voedingsstoffen en voedingsstoffen. Dus, eiwitten worden afgebroken tot aminozuren en glycogeen - tot glucose. Dit geeft het lichaam extra bouwmateriaal voor herstel tijdens de negatieve periode ervoor, wat een ziekte is.

Daarom, als je jezelf of je coach de vraag stelt of je kunt sporten met een verkoudheid, denk dan aan het effect van cortisol, en het antwoord zal meteen duidelijk worden. Sporten met verkoudheid heeft geen zin! Training is niet alleen verstoken van een positief effect op je lichaam, maar draagt ​​ook bij aan de vernietiging van je eigen spieren.

Maar dit is niet het ergste wat je tijdens actieve sporten tijdens je ziekte kan overkomen.

Op internet kunt u verschillende artikelen vinden die de regel 'boven de nek' herhalen. Het verklaart het volgende: als uw symptomen van de ziekte boven de nek zijn (loopneus, keelpijn), dan kunt u het doen. Wetenschappers van over de hele wereld hebben daar een andere mening over.

Het menselijke lymfatische systeem wordt weergegeven door speciale haarvaten gevuld met lymfe en lymfeklieren. Lymfe is een vloeistof die weefsels helpt schadelijke afbraakproducten en metabolisme, verschillende toxines en bacteriën te verwijderen; en de lymfeklieren zijn een verzameling immuuncellen. Bij een persoon die volledig gezond is, zijn de lymfeklieren niet zichtbaar, maar wanneer ze zijn vergroot en op de nek kunnen worden gevoeld, signaleert dit enkele pathologische processen in het lichaam.

Als er een ontstekingsproces plaatsvindt in het hoofd of de nek (tonsillitis, sinusitis, kiespijn), komen de microben in de lymfeklieren, waar de actieve strijd van leukocyten met deze microben begint, van waaruit de lymfeklieren in omvang kunnen toenemen. Zo creëren ze een barrière tegen de verspreiding van gevaarlijke infecties door het hele lichaam.

Dus, voor alle bekende acute respiratoire virale infecties, kunnen de lymfeklieren groeien en zijn ze nog steeds pijnlijk wanneer erop worden gedrukt. Dit suggereert dat de immuniteit van een persoon vecht tegen de infectie die is binnengekomen. En als je op dat moment naar je favoriete sportschool gaat en een volledige oefening krijgt, dan is de infectie, die zich in de lymfeklieren bevond en zich niet door het lichaam verspreidde, samen met het bloed "zal gaan reizen" en "de orde herstellen" in al je orgaansystemen. En dit zal zeker leiden tot complicaties, misschien zelfs heel ernstig. Dus, zoals je kunt zien, is de regel "boven de nek" complete onzin! Sport met verkoudheid is categorisch gecontra-indiceerd, vooral als u merkt dat uw lymfeklieren toenemen. Ga een paar dagen thuis liggen, het is beter voor u dan nog een maand in het ziekenhuis te liggen met allerlei complicaties.

Let op griep!

Is het mogelijk om te sporten als je griep hebt? Deze vraag zal hetzelfde categorische antwoord zijn - NEE! Influenza is een vorm van ARVI, maar alleen met nog ernstiger gevolgen en complicaties. De griep loopt harder, veroorzaakt lethargie en hoge koorts. En bij een temperatuur zijn sporten over het algemeen gecontra-indiceerd, anders kan dit leiden tot complicaties in het hart, de nieren en de longen. Dus wees voorzichtig als je zelfs de minste griep voelt, stop je lessen en bezoek beter dan de dokter. In dit geval zal hij nuttiger zijn dan je favoriete coach.

Nadat de ziekte is verdwenen, kunt u na 3-4 dagen aan uw normale trainingen beginnen. Maar onthoud dat je de belasting geleidelijk moet opvoeren en niet meteen in de "pool van je hoofd" moet rennen en je lichaam moet uitputten met harde training. Voor een volledig herstel van het lichaam duurt het nog minstens een week langer, dus door je eigen kracht te sparen, help je je lichaam om de gebruikelijke manier van fysieke activiteit en training in te gaan.

Ik hoop dat dit artikel je de vraag heeft beantwoord of het mogelijk is om te fitnessen met een verkoudheid. Ik wil dat je sport doet voor de gezondheid en nooit ziek wordt!

Bij jou was je trainer, Janelia Skrypnyk!

Kan ik trainen voor verkoudheid?

De verkoudheid is een ziekte die zich manifesteert in de volgende symptomen:

• Loopneus en tranende ogen.
• Keelpijn.
• Hoesten.
• Hoge lichaamstemperatuur.
• Zwakte en zwakte.
• Spier- en gewrichtspijnen.

Velen weten dit niet, maar alle verkoudheden worden veroorzaakt door virussen! Daarom wordt in de geneeskunde de verkoudheid aangeduid met de term ARVI - een acute respiratoire virale ziekte.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Tijdens het onderzoek, onder leiding van Professor en MD Thomas G. Weidner van de Amerikaanse Universiteit van Indiana, werden ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door studentvrijwilligers, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende 10 opeenvolgende dagen geobserveerd. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.

Beide groepen proefpersonen werden dagelijks belast: rennen en oefenen met simulators. Aan het einde van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk om op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hebben ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) een slechtere recovery rate hadden.

Kritiek op de studie

In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

conclusie

Uiteraard zijn kou en sport niet compatibel. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Hoe een verkoudheid te behandelen?
Maatregelen gericht op de oorzaak en pathogenese van de ziekte:

• 
  Drink meer vloeistoffen - tot 3 liter per dag. Het is bewezen dat zwaar drinken sneller herstelt.
• Gebruik rauwe uien en knoflook. Deze planten bevatten een vluchtige productie, die ziekteverwekkende elementen vernietigt.
• Neem vitamine C in een dosis van 1000 - 2000 mg per dag.
• Neem complexe vitamines.
• Voor de vernietiging van bijna alle respiratoire virussen, heeft zeer effectief medicijn Cycloferon (hoge kosten). Het populaire medicijn Arbidol (matige kosten) heeft een aanzienlijk lagere werkzaamheid. Het medicijn Anaferon - zoals studies hebben aangetoond, is over het algemeen niet effectief. Deze medicijnen mogen alleen vanaf de eerste dag van de ziekte worden gebruikt.
• Keel spoelen met rotokan (lage kosten) - kamille, calendula en duizendblad extract. Tinctuur verwijdert slijm en onderdrukt ontstekingen.
• Als hoest wordt uitgesproken, neem dan slijmoplossend - ACC of Ambrobene (Ambroxol).
• Lichamelijke activiteit en sport voor verkoudheid (vooral in de actieve fase van de ziekte) zijn niet wenselijk.

Maatregelen gericht op het elimineren van symptomen (versnellen het herstel niet):

• 
  Antipyretica (een complexe remedie die TheraFlu zich vooral goed gedroeg, aanbevolen als symptomatisch middel).
• Lollies voor het onderdrukken van hoest en anesthesie (Travisil, Strepsils, etc.).
• Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Glycodin of Tussin + -stropen.
• Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton.

Hoe de ontwikkeling van verkoudheid te voorkomen en het immuunsysteem te versterken?

• 
  Neem 2-4 keer per jaar een vitaminen- en mineralencomplex.
• Niet overwerken.
• Neem glutamine.
• Neem extra porties vitamine C tijdens de epidemie.
• Neem een ​​echinacea-extract (plant immunomodulator) tijdens een epidemie.
• Oefen ontlaten.

Sport en koud. Koude behandeling

De inhoud

Een verkoudheid, verkoudheid of griep (veroorzaakt door het griepvirus) is een acute infectieuze ontsteking van de bovenste luchtwegen. Symptomen van de ziekte zijn niezen, loopneus (rhinitis), keelpijn (laryngitis), moeite met slikken en keelpijn (faryngitis, tonsillitis), hoesten met sereus, vervolgens met purulent sputum (tracheitis, bronchitis), spierpijn, koorts en verergering algemene toestand. De naam van de ziekte "verkoudheid" is ontstaan ​​uit eerder geaccepteerde ideeën dat de oorzaak van de ziekte hypothermie is. Meestal wordt de ziekte veroorzaakt door virussen (Rino, adenovirus en para-influenza-virus), die worden toegewezen aan patiënten wanneer ze niezen of hoesten als een "aerosol".

Kan ik trainen voor verkoudheid? Regeren

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Tijdens het onderzoek, onder leiding van Professor en MD Thomas G. Weidner van de Amerikaanse Universiteit van Indiana, werden ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door studentvrijwilligers, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende 10 opeenvolgende dagen geobserveerd. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.

De eerste groep werd dagelijks blootgesteld aan stress, zoals hardlopen en sporten met simulators. Na voltooiing van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hadden ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) de slechtste herstelpercentages hadden.

Onderzoeks Kritiek Bewerken

In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

Conclusie Bewerken

Uiteraard zijn kou en sport onverenigbaar. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Maatregelen gericht op het elimineren van symptomen (versnellen het herstel niet):

• Antipyretica (complexe remedie TheraFlu, vooral goed aanbevolen als symptomatisch middel). Er moet echter worden begrepen dat, ten eerste, de temperatuur moet worden verlaagd, niet als deze wordt verhoogd, maar als deze wordt verhoogd boven een bepaalde limiet, die de temperatuur van 38 graden kan worden genoemd. In elk geval moet u zich concentreren op het vermogen van het lichaam om deze temperatuur te verdragen, evenals op de aanwezigheid van andere gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld hartproblemen, neurologie). Hoe hoger de temperatuur, hoe makkelijker het lichaam is om de infectie te bestrijden, maar hoe groter het risico op andere problemen. Het oplossen van dit probleem kan het beste aan de arts worden overgelaten. Er moet ook worden opgemerkt dat de meerderheid van de modieuze antipyretica die op televisie worden geadverteerd, is gebaseerd op centijmiddelen Paracetamol en Ibuprofen.
• Lollies om hoest en pijnverlichting te onderdrukken (Travisil, etc.)
• Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Libexin (strikt volgens indicaties), Glycodin of Tussin + -stropen.
• Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton.
• Vasoconstrictor druppels (Naphthyzinum, duurdere handeling op een vergelijkbare manier, maar kan effectiever het oppervlak van het slijmvlies bedekken) met verstopte neus.
• Tsinepar (pillen) is de snelste medicijn die helpt om het symptoom onmiddellijk te elimineren (laat je een tijdje de kou volledig vergeten) en versnelt mogelijk het herstel.

In een nieuwe studie [1], gepubliceerd in 2017, is er een observatie dat vitamine C en echinacea geen verkoudheden verminderen. Een nieuwe meta-analyse suggereert echter dat zinktabletten effectiever zijn. Op de 5e dag herstelde 70% van de mensen die zink kregen, van een verkoudheid vergeleken met 27% van de mensen die een placebo kregen. De auteurs geloven dat zink de snelheid van herstel ongeveer zal verdrievoudigen.

Symptomatische behandeling van verkoudheid Bewerken

Etiotrope behandeling met antivirale geneesmiddelen is nog niet mogelijk. Koude symptomen verdwijnen vanzelf. Het gebruik van medicijnen is optioneel. Meestal voorgeschreven behandeling is gericht op het verlichten van de symptomen.

Loopneus De vorming van een geheim kan worden verminderd door anticholinergica, maar andere atropineachtige acties van deze middelen moeten in gedachten worden gehouden. Momenteel gebruikt anticholinergisch effect van H1-antihistaminegeneesmiddelen (onderdeel van veel koude remedies). Lokaal (neusdruppels) worden a-adrenomimetica gebruikt, waardoor vasoconstrictie en dienovereenkomstig een afname van de zwelling van het neusslijmvlies (nasale ademhaling wordt hersteld), evenals een verzwakking van de secretie. Bij langdurig regelmatig gebruik van a-adrenerge mimetica bestaat het risico van beschadiging van het neusslijmvlies ("mucosale hypertrofie").

Moeite met slikken, keelpijn. Zuigtabletten met lokale anesthetica (lidocaïne, benzocaïne, tetracaïne) verzwakken de symptomen voor een korte tijd, maar kunnen allergische reacties veroorzaken.

Hoesten. De verzwakking van hoest als gevolg van een afname van de hoestreflex is alleen aan te raden bij een niet-productieve hoest (droge hoest). Codeïne en noscapine verzwakken hoest door op het centrale zenuwstelsel te werken en verminderen de hoestreflex. Clobutinol heeft een ander, maar ook onvolledig verklaard werkingsmechanisme dat verschilt van dat van opioïde geneesmiddelen. Overtuigende bewijzen voor de effectiviteit van verkoudheid tegen verkoudheid zijn niet beschikbaar.

Moeilijk sputum. Slijmoplossende middelen verbeteren de sputumscheiding vanwege de liquefactie: ze breken sputumcomponenten af ​​(mucolytica, bijvoorbeeld N-acetylcysteïne) of verhogen de productie van het vloeibare deel van de secretie (bijvoorbeeld warme drank). De haalbaarheid van het voorschrijven van mucolytica voor verkoudheden blijft twijfelachtig, evenals het vermogen van bromhexine en ambroxol om de consistentie van sputum significant te veranderen. Acetylcysteïne wordt voorgeschreven voor cystische fibrose. Het klinische effect van N-acetylcysteïne bij chronische obstructieve bronchitis (maar niet koud) wordt getoond: de frequentie van exacerbaties neemt af bij constant gebruik.

Hoge temperatuur Antipyretica (aspirine, paracetamol) zijn aangegeven bij hoge temperatuur. Een verhoging van de temperatuur is de natuurlijke reactie van het lichaam op de infectie; controle van de lichaamstemperatuur is een van de belangrijke indicatoren van het beloop van de ziekte.

Pijn in de ledematen, hoofdpijn. Antipyretica zijn ook effectief.

• Neem 2-4 keer per jaar een vitaminen- en mineralencomplex
• Meta-analyse van 25 klinische onderzoeken [2] heeft aangetoond dat regelmatige inname van vitamine D de kans op acute luchtweginfecties en griep kan verminderen.
• Niet overwerken
• Neem glutamine
• Neem extra porties vitamine C tijdens de epidemie
• Neem een ​​echinacea-extract (een plantenimmuomodulator) tijdens een epidemie
• Oefen ontlaten

Myocarditis Bewerken

Myocarditis is een ontsteking van het myocardium, meestal veroorzaakt door Coxsack B-virussen Typische klinische verschijnselen zijn vermoeidheid, pijn op de borst, kortademigheid en soms hartkloppingen. De risicofactoren voor een plotselinge dood zijn niet vastgesteld, maar aangezien een dergelijk gevaar bestaat, beveelt de 26ste Bethesda-conferentie aan de activiteiten van competitieve sporten gedurende ongeveer 6 maanden te onderbreken. Een atleet kan alleen concurreren met de normale hartfunctie en -grootte volgens echocardiografie en bij afwezigheid van aritmie tijdens Holter ECG-bewaking.

Infectieuze mononucleosis

Infectieuze mononucleosis wordt veroorzaakt door het Epstein-Barr-virus en manifesteert zich in de regel door vermoeidheid, zere keel, vergrote lymfeklieren en palatinale amandelen en splenomegalie. Lichamelijke activiteit wordt meestal alleen beperkt als gevolg van toenemende zwakte. Volgens de literatuur kunnen atleten contactloos trainen zonder angst voor schadelijke effecten, zodra de lichaamstemperatuur weer normaal is. Het belangrijkste waar artsen in het bijzonder op letten tijdens infectieuze mononucleosis is een vergroting van de milt, omdat de ruptuur ervan mogelijk is. Het komt voor bij 0,1 - 0,5% van de patiënten, meestal spontaan. De kans is maximaal in de eerste 3 weken van de ziekte - gedurende de periode van overvloedige lymfocytaire infiltratie, die de milt uitrekt en de broosheid verhoogt. Er zijn geen duidelijke aanbevelingen voor het beoordelen van de grootte van de milt (en bijgevolg het risico van een ruptuur) - met behulp van palpatie of echografie. Er is betrouwbaar vastgesteld dat palpatie een lage gevoeligheid heeft, maar de kwestie van de toelating tot sportactiviteiten wordt bepaald alleen al naargelang de milt voelbaar is of niet. Er wordt aangenomen dat de borst zelfs een vergrote milt betrouwbaar kan beschermen, maar opnieuw is er geen bewijs voor of tegen deze aanname. Hoewel er volgens de literatuur slechts een paar hiaten waren in verband met sport, is voorzichtigheid geboden, vooral in de eerste weken van de ziekte. De American Academy of Pediatrics beveelt aan om, in geval van een acute toename, sportactiviteiten volledig te staken, en in geval van een chronische toename, wordt de kwestie individueel behandeld.

Acute virale hepatitis Bewerken

Virale hepatitis kan op verschillende manieren voorkomen - asymptomatisch en fulminant met een fatale afloop. De belangrijkste symptomen zijn vermoeidheid, spierpijn, gewrichtspijn, anorexia en misselijkheid. Leverbeschadiging verstoort de normale energievoorziening van het lichaam tijdens inspanning, draagt ​​bij aan hypoglykemie en veranderingen in het lipidemetabolisme. Hormoongebrek en coagulopathie zijn ook mogelijk. Oefening kan de intrahepatische hemodynamiek aanzienlijk beïnvloeden, wat theoretisch het risico op complicaties verhoogt. Volgens de aanbevelingen is het noodzakelijk om zware belastingen en competitie te laten varen voordat de biochemische indicatoren van leverfunctie en levergrootte worden genormaliseerd, maar beschikbare gegevens wijzen erop dat een matige belasting zeker is toegestaan ​​gezien de klinische beoordeling van de conditie van de sporter.

HIV-infectie Bewerken

HIV-infectie is een chronische ziekte, divers in zijn loop en in de meeste gevallen jarenlang geen overtreding van de gebruikelijke levensduur van de geïnfecteerde. HIV-infectie neemt meestal de vorm aan van dragerschap, maar ernstige vermoeidheid en andere aandoeningen zijn mogelijk. vermindering van de efficiëntie van zowel de ziekte zelf als de toediening van antiretrovirale geneesmiddelen. Er is geen bewijs dat oefening gevaarlijk is; integendeel, matige inspanning kan zelfs het immuunsysteem versterken (naast andere gunstige somatische en mentale invloeden) en moet worden aangemoedigd. De kwestie van verdere sportieve activiteiten wordt individueel bepaald, rekening houdend met de gezondheidsstatus van de sporter, de sport en de waarschijnlijkheid van infectie.

Over het algemeen is het risico van overdracht van HIV- en hepatitisvirussen in de meeste sporten uiterst klein, dus nu delen bijna alle deskundigen de mening dat infectie alleen niet genoeg is om uit de competitie te worden verwijderd. Aan de andere kant is het niet duidelijk hoe om te gaan met sporten waarbij het risico van overdracht van virussen zeker is toegenomen: worstelen, boksen en vechtsporten. Het lijdt echter geen twijfel dat medische geheimhouding altijd moet worden bewaard en universele voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen.

Ik heb een zere keel en loopneus. Kan ik naar de sportschool gaan?

Home → Beweging → Hoe correct → Ik heb een zere keel en een loopneus. Kan ik naar de sportschool gaan?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Met acute symptomen van de ziekte is geen enkele belasting nuttig. Soms gebeurt het dat iemand van plan is om te trainen, maar hij ervaart atypische pijn en ongemak in de spieren van de rug en benen. Dit kan het eerste teken zijn van een ziekte die gepaard gaat met symptomen van intoxicatie. En het is goed mogelijk dat de onbegrijpelijke ongesteldheid 's avonds gemakkelijk kan veranderen in een verhoogde temperatuur en hoofdpijn in de ochtend. Als je plotseling onverbiddelijk op de bank wilt liggen tegen de achtergrond van ongesteldheid, is het beter om medelijden met jezelf te hebben, zelfs als het leven ondergeschikt is aan ijzeren wil en militaire zelfdiscipline.

Trainen tijdens een verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand te blijven trainen hoe je het beste kunt sporten, zodat fysieke activiteit geen nadelige invloed heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt.

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het herstelproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen. Als ik dit keer optelling, zal het ongeveer een maand voor een jaar zijn. Dit is een voldoende lange periode, waardoor elke leidende actieve levensstijl van een persoon erover nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met trainen met verkoudheid.

Gezien de urgentie van dit probleem is er veel onderzoek gedaan naar de invloed van sport op de conditie van een verkouden man. Ze bevestigden het feit dat oefening met een milde verkoudheid acceptabel is. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of alleen kwaal

Onderzoeken bewijzen de afwezigheid van exacerbatie van symptomen of invloed op de duur van de herstelperiode van fysieke activiteit alleen met de "bovenste koude". Deze infectie manifesteert zich alleen onaangename MI boven de nek.

Een milde verkoudheid, als we een zere keel hebben, neusverstopping aanwezig is, ogen tranen, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen koorts, je kunt er sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan.

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Je kunt niet zweten en een scherpe overkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude beken, als je er na of tijdens de oefening onder valt, kunnen de symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet gemakkelijk zijn, niet verder gaan dan het polsgebied met 120-130 slagen per minuut. Hierdoor kun je niet zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om tot een minimum te worden beperkt. Je kunt niet verder dan 40-45 minuten gaan.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een nogal gevaarlijke toestand waarin het niveau van cortisol sterk toeneemt. Deze stof, die het stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit en koolhydraatmetabolisme.

Het verhogen van cortisol vermindert de immuniteit, die de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en het ontstekingsgebied verhoogt. De toestand waarin een persoon arriveert met een chronisch hoog cortisol lijkt op de symptomen van een milde verkoudheid.

Negatieve effecten van training

Als een hoog cortisol wordt aangezien voor een milde verkoudheid, een lichamelijke voortzetting, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een al echte koude ziekte.

Cortisol stijgt zelfs wanneer iemand verkouden is. En als de training in deze staat en de gezondheid niet schaadt, zullen ze op de een of andere manier bijna geen resultaat opleveren. De toename van cortisol laat niet toe om zowel de toename in spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Heel vaak kunnen de griep en acute respiratoire virale infecties in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een normale milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt rond de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn wordt gevoeld in de spiergroepen, verschijnen koude rillingen, dan is dit precies de griep.

In deze staat kun je niet naar de sportschool gaan. Dit zal een dubbele slag betekenen voor het immuunsysteem, dat zal moeten vechten tegen infecties en de stress van cardio- of krachttraining. Het enige dat sport met de griep mee zal brengen is de verergering van de ziekte.

Algemene aanbevelingen

Een verkoudheid, zoals studies aantonen, is geen belemmering voor sport. De bevindingen van dergelijk onderzoek zeggen niets over de krachtindicatoren of de effectiviteit van de training van een koud persoon.

Absoluut verboden om te sporten met griep en hevige verkoudheid. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten alleen op de tweede of de derde dag te herkennen. En als de actieve training deze dagen niet stopt, zal de toestand drastisch verslechteren, kunnen er complicaties optreden.

conclusie

Het is veilig om te blijven sporten, alleen met het volste vertrouwen dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om te voorkomen dat zweet verschijnt.

Trainen tegen verkoudheid: is het mogelijk om te sporten als je ziek bent en waar het om gaat?

Voor veel mensen is sport een belangrijk onderdeel van hun leven. En als een persoon verkouden is, die zelfs een gezonde levensstijl vaak niet verzekert, dan is de vraag of het mogelijk is om te sporten tijdens een verkoudheid relevant voor hem. Laten we proberen uit te zoeken of er tijdens deze periode geen trainingen zijn toegestaan.

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent: de mening van artsen

Experts zeggen dat het tijdens catarrale en andere ziekten beter is om af te zien van fysieke activiteit, omdat het lichaam op dit moment worstelt met ziekteverwekkers, en een extra belasting van de spieren kan de situatie alleen maar verergeren. Artsen verbieden patiënten gewoonlijk hun gymnasium te bezoeken tot ze volledig zijn hersteld, anders zal de behandeling lang worden uitgesteld.

Maar er zijn specialisten die dit standpunt niet delen en beweren dat sporten met verkoudheid is toegestaan, maar onder een lichtgewicht programma. Het lichaam bestrijdt pathogenen die de ziekte uitlokken, en lichte belastingen zullen het niet schaden. Ze zullen er echter niet van profiteren en daarom zijn de meeste artsen het erover eens dat het beter is om te wachten tot ze volledig hersteld zijn.

Ziekte en fysieke activiteit: wat gebeurt er in het lichaam

Als iemand sport beoefent, is zijn lichaam na de training al enige tijd verzwakt. Dit komt door het feit dat het spierstelsel tijd nodig heeft om te herstellen. Als u direct na het sporten verkoudheidsklachten krijgt, bestaat er een aanzienlijk risico op verkoudheid.

Verkoudheid in het lichaam produceert een grote hoeveelheid van het hormoon cortisol, wat een destructief effect heeft op spierweefsels en vezels.

In grote hoeveelheden wordt deze stof geproduceerd in de aanwezigheid van factoren zoals vermoeidheid (inclusief na inspanning), stress, angst, uithongering en ziekte.

Ditzelfde hormoon heeft een nuttige functie, namelijk het aantrekken van voedingsstoffen. In geval van ziekte heeft het lichaam bouwmateriaal nodig, namelijk glycogeen en aminozuren. Cortisol is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en van glucose in glycogeen. In dit geval slaat het lichaam bouwmaterialen op die het moet herstellen.

Een van de belangrijkste redenen waarom je na een ziekte niet kunt sporten, is dat klassen op dit moment geen positieve dynamiek hebben. Sport verergert de toestand van de patiënt vaak alleen maar. Bovendien zal de actieve werking van cortisol het lichaam van een eenvoudige atleet niet positief beïnvloeden en alleen bijdragen aan de vernietiging van spiermassa.

Verstokte sporters die zichzelf niet zien zonder te trainen, men gelooft dat je kunt sporten als je ziek bent, volgens de zogenaamde regel "boven de nek". Zijn essentie is dat als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen, lichaamsbeweging is toegestaan. Dat wil zeggen, als een persoon een zere keel, hoofd, tanden, opgezette neus heeft, amandelen ontstoken zijn, zijn klassen toegestaan. Het is niet bekend waar deze regel vandaan komt, maar volgens deskundigen kan het naleven ervan gevaarlijke complicaties veroorzaken.

Om te begrijpen waarom dit de verkeerde benadering is, moet je een beetje begrijpen wat het lymfestelsel is. Het bestaat uit lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Ze zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de eliminatie van toxines en andere schadelijke componenten uit het lichaam. In een normale menselijke toestand zijn de lymfeklieren niet waarneembaar, maar wanneer virussen het lichaam overweldigen, neemt hun omvang toe.

Als de lymfeklieren zijn vergroot, betekent dit dat de pathologische processen in het menselijk lichaam actief zijn en dat de witte bloedcellen actief microben bestrijden. Daarom is er in feite een toename van de lymfeklieren - ze lijken een barrière te vormen voor virussen, waardoor hun verspreiding door het lichaam wordt voorkomen.

Als oefening tijdens een verkoudheid wordt getest met symptomen zoals verstopte neus, hoesten, hoofdpijn, kan de infectie zich door het hele lichaam verspreiden. Feit is dat lymfeklieren bij het uitvoeren van oefeningen geen beschermende barrière vormen en dit is een uitstekende voorwaarde voor de verspreiding van het virus in alle organen en systemen.

En dit is een belangrijk argument waarom je tijdens de ziekte niet kunt sporten. Het is beter om de behandeling af te maken (meestal een week hiervoor) en dan te beginnen met een gezond lichaam, in plaats van jezelf te martelen en niet-productieve trainingen te doen, wat ook complicaties kan veroorzaken.

Sport tijdens ziekte bij een temperatuur van

De verkoudheid gaat vaak gepaard met hoge koorts en de snelheid ervan wordt bepaald door de complexiteit van de ziekte. De meest voorkomende temperatuur is 38,5-39 graden. Een persoon in dit geval, zelfs met een groot verlangen, zal niet in staat zijn om te sporten, omdat het lichaam bij deze temperatuur zwak en zwak is. Er is ook een sterke kilte, en een dergelijke hoge temperatuur vereist karnen.

Wat betreft de temperatuur van 37 graden, is het gevaarlijker dan 38 en 39, omdat het niet kan worden neergeslagen. Trainen met deze indicator is ook niet toegestaan.

Het is ook de moeite waard om een ​​beetje te vertellen over de vraag of het mogelijk is om te sporten met tuberculosepatiënten. In sommige gevallen is de belasting niet alleen niet verboden, maar ook aanbevolen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste criterium in dit geval welzijn is.

Tijdens periodes van exacerbatie van de ziekte, is het beter om jezelf te beperken tot een zachte, behandelde gymnast, terwijl actieve training pas kan worden gestart na stabilisatie, en beter na volledig herstel. Het wordt aanbevolen om rustige activiteiten te kiezen, zoals wandelen, joggen enzovoort.

Houd er rekening mee dat patiënten met tuberculose tot volledig herstel nooit gewichten kunnen opheffen en andere soortgelijke belastingen kunnen gebruiken, en ook niet kunnen werken aan het opbouwen van spiermassa. De hoofdtaak van belastingen in dit geval is het maximale onderhoud van de gezondheid van alle organen en systemen en de versterking van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

Hoe sneller herstellen

Als er tijdens een verkoudheid een lichte ongesteldheid is, maar u de les niet wilt annuleren, is het belangrijk om enkele aanbevelingen te volgen. Allereerst moet de belasting met de helft worden verminderd. Trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg ook tijdens de training voor voldoende vloeistof. Maar het water moet niet koud zijn, om geen extra complicaties te veroorzaken.

Als je sneller wilt herstellen, is het beter om oefeningen als traag hardlopen, step aerobics, meditaties en rekoefeningen te kiezen.

Oefeningen zoals hurken, bankdrukken, deadlift en andere oefeningen die een zware belasting en gewichtheffen vereisen. Als u tijdens de activiteit een verslechtering voelt, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts.

Als je al hersteld bent (meestal duurt het ongeveer een week met verkoudheid), kun je beginnen met oefenen en beginnen met trainen.

Overweeg echter eerst deze punten:

• Deskundigen adviseren niet om zware oefeningen direct na herstel uit te voeren - vermijd grote gewichten en lange afstanden met cardio-belasting.
• Begin met lichtgewicht oefeningen, want het lichaam na de ziekte is niet volledig gerijpt - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
• Om het versterken van het lichaam te versnellen, laad het niet te veel, maar verbeter ook de immuniteit en drink vitamines. Als je het overdrijft, kan het je gezondheid negatief beïnvloeden.
• Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar eerdere ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren.

Sport voor preventie

Als een persoon regelmatig sport beoefent, is hij meestal niet geneigd tot frequente verkoudheden - als ze zich voordoen, dan gaan ze verder in een milde vorm. Dit komt door het feit dat sport helpt het immuunsysteem te versterken, evenals het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem.

Voor koude preventie, zou een geweldige oplossing zijn om 30 minuten regelmatig te joggen. Een persoon die regelmatig rent, zelfs als hij ziek wordt, zal vrij snel herstellen en zonder complicaties.

Ook voor de preventie van frequente verkoudheden naast regelmatige lichaamsbeweging, is het ook aan te bevelen om te temperen, goed te eten, slechte gewoonten op te geven.

Sport kan in zeer zeldzame gevallen de oorzaak zijn van de verkoudheid, bijvoorbeeld als iemand zichzelf geen rust geeft en het lichaam verslijt, of, bijvoorbeeld, als het lichaam te koud is. Vermijd ook vloeistof die te koud is tijdens de sessie.

Iedereen beslist dus of hij wel of niet wil sporten. Maar onthoud in ieder geval dat als je verkouden bent, je het lichaam moet laten herstellen. Het antwoord op de vraag of je kunt sporten als je verkouden bent, kan individueel worden bepaald. Maar om uzelf niet te schaden, is het beter om ernstige ladingen uit te stellen en na een volledig herstel terug te keren naar het gebruikelijke trainingsregime.