Koud in bodybuilding

In de herfst-winterperiode worden allen traditioneel geconfronteerd met het probleem van verkoudheid. Echter, loopneus, hoesten, keelpijn, vooral tegen de achtergrond van de afwezigheid van koorts, soms stoppen sporters niet met het overslaan van trainingen. Immers, het missen van een paar lessen betekent uit de sleur van het trainingsprogramma vallen, dat is beladen met een verlies aan krachtindicatoren en de algemene vorm van de atleet. Soms - namelijk bij langdurige verhoogde temperatuur - neemt het lichaamsgewicht af (vanwege de toegenomen warmteoverdracht, die de stroom van water en andere stoffen in het lichaam verhoogt).

Daarom worden in deze periode van het jaar maatregelen ter verbetering van de immuniteit relevant. Maar wat als je verkouden bent?

Is het mogelijk om te oefenen met verkoudheid?

Als het kort en bondig is, dan kan tijdens een verkoudheid niet trainen. Bovendien is het over het algemeen een zinloze oefening. En hier is waarom. Spiergroei, evenals het genezingsproces, dat wil zeggen, de strijd tegen de ziekte, wordt beheerst door hormonale activiteit en metabole reacties.

1. Zoals we weten, is training grofweg het proces van vernietiging van spiercellen (het energiepotentieel van de cellen is uitgeput en de plastic cellulaire structuren, myofibrillen, zijn micro-gewond). Met andere woorden, krachtwerk vereist "spieroffers". Tijdens de vernietiging van spiercellen worden katabole reacties waargenomen. Na de training begint het proces van het herstel van spiercellen, waarbij anabole reacties worden opgemerkt.

2. De strijd van het lichaam tegen de ziekte vindt plaats tegen de achtergrond van katabolische reacties. Katabolische hormonen, in het bijzonder cortisol, die alle bodybuilders traditioneel vrezen, hebben in feite veel belangrijke functies, waaronder de onderdrukking van virussen en andere oorzaken van ziekte. Benadrukt moet worden dat een te hoge secretie van cortisol, of beter gezegd, een te hoge katabolische achtergrond, in tegendeel, de beschermende functies van het lichaam vermindert. Eigenlijk is dit een andere reden waarom je niet in de kou kunt trainen, omdat intensieve training een hoge uitbarsting van cortisol stimuleert, wat het verloop van de ziekte verergert.

Op zijn beurt is de toestand van het lichaam, wanneer anabole reacties te domineren over katabolisme, een uitstekende habitat voor virussen, de groei van goedaardige en kwaadaardige tumoren en anderen. Zoals u weet, is eiwitrijk voedsel (vooral snel verteerbaar) een "hulpmiddel" om de anabole achtergrond te verhogen. Daarom wordt aanbevolen om tijdens de ziekte de dagelijkse hoeveelheid eiwitten te verminderen en de 'snelle' eiwitten (eiwitmengsels) achter te laten. Focus op langzame koolhydraten, gezonde vetten, vitamines en water (thee, gewoon water).

By the way, nog een interessant detail: het dagelijkse ritme van de uitscheiding is kenmerkend voor cortisol; dus de maximale concentratie wordt 's morgens waargenomen en de minimale concentratie' s avonds. Dat is de reden waarom 's morgens de patiënt zich gezonder voelt dan' s avonds.

3. Dus, training in een staat van koude ziekte verergert het genezingsproces. De belangrijkste reden - de competitie van metabole reacties die verantwoordelijk zijn voor spierherstel en de strijd van het immuunsysteem tegen de ziekte.

Als je op je trainingsdag lichte verkoudheden voelt, leg die dan opzij voor later. Immers, de herstelperiode na de training, met name hoge intensiteit, zal bijdragen aan de verbetering van de ziekte. In de meeste gevallen is de eerste rustdag na het sporten de dag van het begin (manifestatie) van de ziekte.

Als het u lijkt dat u al bent hersteld, maar tegelijkertijd de symptomen van verkoudheid nog niet volledig zijn voorbijgegaan, wacht dan enige tijd tot het herstel is voltooid.

We benadrukken nogmaals: training in de staat van verkoudheid levert geen resultaat op voor spiergroei.

Hoe de immuniteit te verbeteren, om niet verkouden te worden

1. GLUTAMINE. Glutamine (ook bekend als glutamine of glutaminezuur) is de belangrijkste metabole regulator van het immuunsysteem. Glutaminedeficiëntie leidt tot verminderde immuniteit en verminderde immuniteit duidt vaak op een tekort aan glutamine. Daarom kan het innemen van glutamine in de vorm van tabletten (in kleine doses) de conditie van uw immuunsysteem verbeteren. Lees meer over glutamine.

2. Producten van de bijenteelt. Het gaat vooral om bijenpollen en propolis, die actieve biologische stoffen zijn die het immuunsysteem kunnen versterken. Lees meer over stuifmeel. Lees meer over propolis.

3. VITAMINE C. Vitamine C heeft, in vergelijking met andere vitaminen, het beste effect op de immuniteit. Een licht verhoogde dosis (300-500 mg) vitamine C bij regelmatig gebruik gedurende 3-4 weken, evenals bij verkoudheid, kan een positief effect hebben op de versterking van het immuunsysteem. Het positieve effect van vitamine C is geassocieerd met het beheer van cortisolsecretie, zoals hierboven beschreven.

4. ZINK. Vreemd genoeg, maar zink is een uitstekend middel om het optreden van verkoudheid te voorkomen. Volgens veel artsen is zink in dit opzicht veel groter dan vitamine C. Een farmaceutisch preparaat dat niet alleen het immuunsysteem, maar ook anabole processen verbetert, wordt zinksulfaat genoemd.

Krachttraining tijdens de kou

Iedereen die sport beoefent, zelfs niet bodybuilding, wordt geconfronteerd met verkoudheid, die soms op het meest ongelegen moment optreedt. Hoewel het moeilijk is om het "juiste moment" voor de ziekte voor te stellen. We plannen het tenslotte nooit.

En dus, als je nog steeds ziek bent of alleen maar verkouden, is het dan de moeite waard om naar de hal te gaan? Trainen voor verkoudheid is niet de beste optie, hoewel veel afhangt van de omvang van de ziekte.

Als u net ziek bent geworden, moet u bij de eerste symptomen van verkoudheid onmiddellijk de intensiteit en het werkgewicht veranderen. Als u uw werkgewicht met 50% verlaagt, heeft dit geen negatieve invloed op de spiergroei, dan bespaart u energie om de ziekte te bestrijden. In sommige gevallen is het de moeite waard om de training helemaal op te geven. Hier hangt veel van niet alleen van de symptomen af, maar ook van hoe je virale ziekten doorstaat. Persoonlijk lijd ik hard, dus ik sluit training voor een verkoudheid tegelijk uit. Het is beter om een ​​dag of twee te wachten en dan, nadat de symptomen verdwenen zijn, naar de sportschool te gaan. Het zou veel erger zijn als je niet van het lichaam om de ziekte te overwinnen, alle energie te hebben doorgebracht in de kamer, en nog meer ziek, en dan moet je in ieder geval geven de kamer voor een week. Zelfs afvallen tijdens ziekte.

onderzoek

Wetenschappers van het American College of Sports Medicine hebben aangetoond dat sporten met milde verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

In de loop van de studie werden ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door vrijwillige studenten, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende 10 opeenvolgende dagen geobserveerd. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.

Beide groepen proefpersonen werden dagelijks belast: rennen en oefenen met simulators. Aan het einde van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk om op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hebben ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) een slechtere recovery rate hadden.

Kritiek op de studie

In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

conclusie

Uiteraard zijn kou en sport niet compatibel. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Hoe een verkoudheid te behandelen?

Maatregelen gericht op de oorzaak en pathogenese van de ziekte:

• Drink meer vloeistoffen - tot 3 liter per dag. Het is bewezen dat zwaar drinken sneller herstelt.
• Gebruik rauwe uien en knoflook. Deze planten bevatten een vluchtige productie, die ziekteverwekkende elementen vernietigt.
• Neem vitamine C in een dosis van 1000 - 2000 mg per dag.
• Neem complexe vitamines. Voor de vernietiging van bijna alle respiratoire virussen, heeft zeer effectief medicijn Cycloferon (hoge kosten). Het populaire medicijn Arbidol (matige kosten) heeft een aanzienlijk lagere werkzaamheid. Het medicijn Anaferon - zoals studies hebben aangetoond, is over het algemeen niet effectief. Deze medicijnen mogen alleen vanaf de eerste dag van de ziekte worden gebruikt.
• Keel spoelen met rotokan (lage kosten) - kamille, calendula en duizendblad extract. Tinctuur verwijdert slijm en onderdrukt ontstekingen.
• Als hoest wordt uitgesproken, neem dan slijmoplossend - ACC of Ambrobene (Ambroxol)
• Lichamelijke activiteit en sport voor verkoudheid (vooral in de actieve fase van de ziekte) zijn niet wenselijk.

Maatregelen om de symptomen te elimineren:

• Antipyretica (complexe remedie TheraFlu, vooral goed aanbevolen als symptomatisch middel).
• Lollies om hoest en anesthesie te onderdrukken (Travisil, Strepsils, etc.)
• Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Glycodin of Tussin + -stropen
• Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton

Hoe de ontwikkeling van verkoudheid te voorkomen en het immuunsysteem te versterken?

• Neem 2-4 keer per jaar een vitaminen- en mineralencomplex
• Niet overwerken
• Neem glutamine
• Neem extra porties vitamine C tijdens de epidemie
• Neem een ​​echinacea-extract (een plantenimmuomodulator) tijdens een epidemie
• Oefen ontlaten

Koud en bodybuilding

Goede dag, kameraden. Ik schreef dit artikel dat vorig jaar nog niet volledig is hersteld, omdat ik zelf ziek werd van de griep (ik voelde alle symptomen hieronder), nu is een heel jaar verstreken (al 2014, eh) en ik update op mijn blog (voeg ik toe, Ik voeg nieuwe informatie toe aan die artikelen die ik in 2013 heb ontwikkeld), en aangezien het onderwerp van koude en bodybuilding voor altijd voor bodybuilders relevant zal zijn, is het meest logische om ermee te beginnen =)

Belangrijkste symptomen van verkoudheid:

1. Loopneus
2. Hoest, keelpijn, keelpijn.
3. Hoge lichaamstemperatuur
4. Zwakte, pijnlijke gewrichten en spieren, etc. etc.

Bekend voor? Heh, ik denk van wel en niet van geruchten. Dus, als een gewoon persoon (niet betrokken bij sport) gewoon ziekteverlof kan nemen en een paar dagen vastzit aan werk / studie, enz. (om zo te zeggen, te ontspannen, te herstellen, te herstellen), dan voor serieus oefenen (bodybuilding, powerlifting is niet belangrijk, geen enkele vorm van krachtsport) is de verkoudheid een serieuze pech.

Het feit is dat het doen van bodybuilding (of andere krachtsporten), we constant de MODE volgen. We trainen regelmatig (en we trainen niet willekeurig, maar indien nodig, om de gewenste doelen (resultaten) te bereiken, houden we constant een DAGBOEK VAN TRAININGEN (om constant de voortgang van de lading te volgen, omdat zonder dat, spiergroei in principe niet mogelijk is), naast het trainingsproces, we houden ons aan het juiste dieet gedurende de dag (we eten niet wat we willen, maar wat we nodig hebben om de gewenste doelen te bereiken, we eten niet 2-3 keer per dag, zoals gewone mensen, maar 6-8, bereiken 12 maaltijden per dag in gebroken porties...), 's nachts slaan we niet in full-time clubs, en we slapen in een wieg (we zijn herstellende, krijgen kracht), en een tijdje B-A-C, worden we wakker en voelen we ons slecht (alle bovenstaande symptomen, een loopneus, hoest, mogelijk keelpijn, koorts, zwakte, enz.), nou, en wat doe ik dit? => JA DAAROM, DAT ALLE REGEL WORDT GEDOPT (alles wat we zorgvuldig volgen, wordt in een oogwenk vernietigd).

Waarom stort in - vraag je?

Wel, hoe stel je je VOLLEDIGE TRAININGEN voor met lichaamstemperatuur, rhinitis, keelpijn, zwakte, spierpijn?... Hoe? Hoe stel je je complete maaltijden voor (boekweit, rijst, dierlijke eiwitten, dat wil zeggen, vlees, vis, eieren, enz.) Als het zo erg voor je is dat je niet eens thee wilt drinken... want in de meeste gevallen als je ziek bent, Ik wil helemaal niet eten. Zelfs als je wilt eten en je kunt (zoals eerder), dan zul je niet 100% kunnen trainen met deze symptomen. Als gevolg hiervan zal het regime instorten. => In de regel neemt de stemming af (de stemming neemt af), de krachtindicatoren nemen af ​​(kracht gaat verloren), in sommige gevallen gaat de lichaamsvorm verloren (hoewel het tijdens een lange pauze meestal lijkt dat een pannenkoek gedurende een week niet is getraind) of twee, ik werd een zeer droge uitslag... nou, weet je, iedereen heeft zo'n rotzooi))) haha, maar over het algemeen kan een langdurige ziekte (van 2-3-4 weken) je echt ver terugbrengen en moet je vanaf het begin beginnen, omdat je na een ziekte niet naar de sportschool kunt komen en kunt trainen zoals voorheen (ervoor), ten eerste is het onwaarschijnlijk dat u zult slagen, en ten tweede, het levert geen voordelen op (alleen schade), u moet geleidelijk terugkeren naar het formulier. Begrijp je dat? Nou, we zullen hier later meer in detail over praten.

Eigenlijk om deze reden proberen alle atleten alles in het werk te stellen om verschillende infecties / ziektes en zo verder te vermijden. We leven echter niet in een incubator, maar in de samenleving en hoe kunnen we niet "pyzhilis" zijn, soms gebeurt het om een ​​infectie op te lopen. Nou, begrijp je wat ik bedoel? Niemand is hier immuun voor...

Hoe een verkoudheid te behandelen?

1) In de eerste plaats raad ik u aan om, in sterk uitgedrukte vormen van verkoudheid, contact op te nemen met uw huisarts, maar waarschijnlijk negeert u dit advies (om redenen die mij niet helemaal duidelijk zijn), daarom kunnen mijn volgende aanbevelingen nuttig voor u zijn (voor het is sowieso beter dan niets).

2) Als gevolg van verkoudheid raad ik u aan de volgende aanbevelingen te volgen: als u uw neus zelf kunt blazen, d.w.z. zonder vasoconstrictor druppels, dit is erg goed.. maar, hoogstwaarschijnlijk, je kunt je neus niet ten einde blazen, om zo te zeggen helemaal, een klein beetje hoe dan ook.

Met vriendelijke groet, beheerder.

Koude- en bodybuildingtraining. Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid?

Iedereen kent het gevoel, wanneer plotseling, zonder reden, de neiging heeft om te slapen, word je lusteloos en dan is er een zere keel, loopneus en hoesten. Zoals altijd is er een kou onopgemerkt binnengeslopen. Vandaag gaat ons onderwerp over hoe de oefeningen van verkoudheid en bodybuilding correleren en of training voor verkoudheid mogelijk is.

Wat veroorzaakt een verkoudheid?

Dit is een gevolg van de acties van elk van de tweehonderd virussen die vergelijkbare symptomen veroorzaken. Deze ziekte is meestal geconcentreerd in de bovenste luchtwegen en blijft meestal niet lang hangen. Dit is als er geen complicaties zijn. En complicaties kunnen zulke ernstige dingen zijn als sinusitis, ontsteking van het middenoor en andere problemen.

Wat te doen als je verkouden bent en trainingen hebt die je jarenlang niet wilt missen?

Als er geen zwakte, hoofdpijn en symptomen zijn in de vorm van een loopneus of een zere keel, dan kunt u hoogstwaarschijnlijk een training uitvoeren met een lichte vermindering van de belasting. Het zal relatief veilig zijn. Overigens is er zo'n deel van de mensen dat vooral koud is tijdens het koude seizoen. Een loopneus in de winter is normaal voor hen. Wat dan vóór het begin van de hitte de training volledig vergeet. Natuurlijk niet.

Als de symptomen ernstiger zijn, zoals hoge koorts, hoest en lichamelijke klachten, is het beter om de kamer tijdelijk te vervangen door een warm bed. Immers, wat is het gevoel van zwaar lichamelijk werk, als het lichaam rust nodig heeft. Bovendien neemt de immuniteit als gevolg van het enorme energieverbruik af en hebben we deze nodig om de ziekte te bestrijden.

Het is beter om de training tijdelijk te stoppen. Extra fanatisme zal nog steeds geen resultaten opleveren. Het is noodzakelijk om het lichaam de gelegenheid te geven om te ontspannen en te rusten zonder de strijd tegen de ziekte te verstoren.

Waarom worden we ziek?

Om de een of andere reden is de mening dat de kou altijd optreedt als gevolg van onderkoeling. Het is het resultaat van een infectie die wordt overgedragen door contact met de drager of het object dat hij gebruikte. Het is helemaal niet koud, omdat het alleen maar bijdraagt ​​aan de mogelijkheid om ziek te worden. Een groot aantal factoren, zoals leeftijd, contactduur met een virusdrager en het niveau van zelf-immuniteit, dat ook vermindert onder psychologische stress, vermindert de weerstand van het lichaam.

Een andere reden dat we meestal ziek worden in de winter is de afvoer van de neus door de vloeistof onder invloed van koude lucht. Eenmaal in de neus, alsof door een poort, worden virussen door deze vloeistof in de keel en verder in het lichaam getransporteerd.

Meestal duurt een verkoudheid van een week tot tien dagen, totdat het lichaam voldoende antilichamen produceert om het te verslaan.

Verkoudheid voorkomen.

Maar een gedwongen onderbreking van de training vermindert onze vooruitgang en ontwikkeling. Daarom is het beter om de ziekte te voorkomen.

Enkele aanbevelingen hiervoor.

- het belangrijkste en banaalste is om handen te wassen met zeep voordat je gaat eten en naar huis gaat;

- minder gebruikte items waarmee de zieke in contact waren;

- zonder dat u de neus en mond niet hoeft aan te raken;

- vermijd spanningen die de immuniteit verminderen;

- een zakdoek kan de oorzaak zijn van herinfectie, dus is het beter om servetten te gebruiken of heel vaak te wassen;

- in het koude seizoen moet je letten op de extra inname van vitamines, vooral vitamine C. Natuurlijk zijn verse groenten en fruit het best, maar bij gebrek aan dergelijke overvloed werken multivitaminen ook.

En dus minder ziektes en meer productieve trainingen.

Is het mogelijk om te trainen met koude bodybuilding

Trainen tijdens een verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand te blijven trainen hoe je het beste kunt sporten, zodat fysieke activiteit geen nadelige invloed heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt.

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het herstelproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen. Als ik dit keer optelling, zal het ongeveer een maand voor een jaar zijn. Dit is een voldoende lange periode, waardoor elke leidende actieve levensstijl van een persoon erover nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met trainen met verkoudheid.

Gezien de urgentie van dit probleem is er veel onderzoek gedaan naar de invloed van sport op de conditie van een verkouden man. Ze bevestigden het feit dat oefening met een milde verkoudheid acceptabel is. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of alleen kwaal

Onderzoeken bewijzen de afwezigheid van exacerbatie van symptomen of invloed op de duur van de herstelperiode van fysieke activiteit alleen met de "bovenste koude". Deze infectie manifesteert zich alleen onaangename MI boven de nek.

Een milde verkoudheid, als we een zere keel hebben, neusverstopping aanwezig is, ogen tranen, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen koorts, je kunt er sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan.

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Je kunt niet zweten en een scherpe overkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude beken, als je er na of tijdens de oefening onder valt, kunnen de symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet gemakkelijk zijn, niet verder gaan dan het polsgebied met 120-130 slagen per minuut. Hierdoor kun je niet zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om tot een minimum te worden beperkt. Je kunt niet verder dan 40-45 minuten gaan.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een nogal gevaarlijke toestand waarin het niveau van cortisol sterk toeneemt. Deze stof, die het stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit en koolhydraatmetabolisme.

Het verhogen van cortisol vermindert de immuniteit, die de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en het ontstekingsgebied verhoogt. De toestand waarin een persoon arriveert met een chronisch hoog cortisol lijkt op de symptomen van een milde verkoudheid.

Negatieve effecten van training

Als een hoog cortisol wordt aangezien voor een milde verkoudheid, een lichamelijke voortzetting, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een al echte koude ziekte.

Cortisol stijgt zelfs wanneer iemand verkouden is. En als de training in deze staat en de gezondheid niet schaadt, zullen ze op de een of andere manier bijna geen resultaat opleveren. De toename van cortisol laat niet toe om zowel de toename in spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Heel vaak kunnen de griep en acute respiratoire virale infecties in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een normale milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt rond de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn wordt gevoeld in de spiergroepen, verschijnen koude rillingen, dan is dit precies de griep.

In deze staat kun je niet naar de sportschool gaan. Dit zal een dubbele slag betekenen voor het immuunsysteem, dat zal moeten vechten tegen infecties en de stress van cardio- of krachttraining. Het enige dat sport met de griep mee zal brengen is de verergering van de ziekte.

Algemene aanbevelingen

Een verkoudheid, zoals studies aantonen, is geen belemmering voor sport. De bevindingen van dergelijk onderzoek zeggen niets over de krachtindicatoren of de effectiviteit van de training van een koud persoon.

Absoluut verboden om te sporten met griep en hevige verkoudheid. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten alleen op de tweede of de derde dag te herkennen. En als de actieve training deze dagen niet stopt, zal de toestand drastisch verslechteren, kunnen er complicaties optreden.

conclusie

Het is veilig om te blijven sporten, alleen met het volste vertrouwen dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om te voorkomen dat zweet verschijnt.

Video review

Kan ik trainen voor verkoudheid?

De verkoudheid is een ziekte die zich manifesteert in de volgende symptomen:

• Loopneus en tranende ogen.
• Keelpijn.
• Hoesten.
• Hoge lichaamstemperatuur.
• Zwakte en zwakte.
• Spier- en gewrichtspijnen.

Velen weten dit niet, maar alle verkoudheden worden veroorzaakt door virussen! Daarom wordt in de geneeskunde de verkoudheid aangeduid met de term ARVI - een acute respiratoire virale ziekte.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Tijdens het onderzoek, onder leiding van Professor en MD Thomas G. Weidner van de Amerikaanse Universiteit van Indiana, werden ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door studentvrijwilligers, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende 10 opeenvolgende dagen geobserveerd. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.

Beide groepen proefpersonen werden dagelijks belast: rennen en oefenen met simulators. Aan het einde van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk om op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hebben ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) een slechtere recovery rate hadden.

Kritiek op de studie

In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

conclusie

Uiteraard zijn kou en sport niet compatibel. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Hoe een verkoudheid te behandelen?
Maatregelen gericht op de oorzaak en pathogenese van de ziekte:

• Drink meer vloeistoffen - tot 3 liter per dag. Het is bewezen dat zwaar drinken sneller herstelt.
• Gebruik rauwe uien en knoflook. Deze planten bevatten een vluchtige productie, die ziekteverwekkende elementen vernietigt.
• Neem vitamine C in een dosis van 1000 - 2000 mg per dag.
• Neem complexe vitamines.
• Voor de vernietiging van bijna alle respiratoire virussen, heeft zeer effectief medicijn Cycloferon (hoge kosten). Het populaire medicijn Arbidol (matige kosten) heeft een aanzienlijk lagere werkzaamheid. Het medicijn Anaferon - zoals studies hebben aangetoond, is over het algemeen niet effectief. Deze medicijnen mogen alleen vanaf de eerste dag van de ziekte worden gebruikt.
• Keel spoelen met rotokan (lage kosten) - kamille, calendula en duizendblad extract. Tinctuur verwijdert slijm en onderdrukt ontstekingen.
• Als hoest wordt uitgesproken, neem dan slijmoplossend - ACC of Ambrobene (Ambroxol).
• Lichamelijke activiteit en sport voor verkoudheid (vooral in de actieve fase van de ziekte) zijn niet wenselijk.

Maatregelen gericht op het elimineren van symptomen (versnellen het herstel niet):

• Antipyretica (een complexe remedie die TheraFlu zich vooral goed gedroeg, aanbevolen als symptomatisch middel).
• Lollies voor het onderdrukken van hoest en anesthesie (Travisil, Strepsils, etc.).
• Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Glycodin of Tussin + -stropen.
• Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton.

Hoe de ontwikkeling van verkoudheid te voorkomen en het immuunsysteem te versterken?

• Neem 2-4 keer per jaar een vitaminen- en mineralencomplex.
• Niet overwerken.
• Neem glutamine.
• Neem extra porties vitamine C tijdens de epidemie.
• Neem een ​​echinacea-extract (plant immunomodulator) tijdens een epidemie.
• Oefen ontlaten.

Trainen tijdens ziekte

Het eerste dat u moet vaststellen dat u verkouden of griep bent. De verkoudheid is een milde ziekte van de luchtwegen, waarvan de symptomen binnen een paar dagen kunnen verdwijnen. Als je ziek wordt van de griep, kun je je een week of langer behoorlijk rot voelen, en het kan ook leiden tot ernstige ziektes zoals longontsteking.

Vergelijking van verkoudheids- en griepsymptomen

De verkoudheid begint meestal met een zere keel, die bij een onmiddellijke behandeling gewoonlijk na een dag of twee verdwijnt. Als dit echter niet gebeurt, kunnen nasale symptomen, loopneus, hoest en hyperemie optreden op de 4 - 5e dag van de ziekte. Hoge koorts (warmte) is zeldzaam bij volwassenen, maar lichte koorts is mogelijk. Dit alles gaat gepaard met een verkoudheid. Doorgaans duurt een verkoudheid niet langer dan een week en bent u tijdens de eerste drie dagen besmettelijk. Als u echter een condensatie rond de neus voelt en er zich een opeenhoping van slijmafscheiding voordoet, kunt u een bacteriële infectie hebben. In dit geval moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Griepverschijnselen zijn meestal ernstiger en lijken veel sneller. Deze omvatten keelpijn, koorts, hoofdpijn, spierpijn, blozen en hoesten. Mexicaanse griep kan leiden tot braken en diarree.

Enkele snelle tests waarmee u de omvang van uw ziekte kunt bepalen:

1. Controleer de temperatuur. Als u koorts hebt, met name 38,3 ° C of hoger, kan dit griep zijn.
2. Ga naar de spiegel, open je mond en gebruik een zaklantaarn of telefoon om het te inspecteren. Als je roodheid van de keel en gezwollen amandelen ziet, die vaak zichtbare witte vlekken hebben (etterende pockets), is dit een teken van ontsteking van de keel; gecombineerd met hoge koorts (boven 38,3 ° C), duidt dit op streptokokkeninfectie.
3. Neem contact op met uw arts om de oorzaak van uw keelpijn en temperatuur te bepalen.

Kan ik trainen met de ziekte (koud)?

Er is een heel eenvoudige manier om dit te begrijpen: als de symptomen van de ziekte boven de nek zijn - bijvoorbeeld niezen, hoesten en een loopneus, en je voelt dat je net verkouden bent - kun je waarschijnlijk de training doen. In dit geval kun je zelfs met zware gewichten werken, maar je zult niet kunnen trainen met de gebruikelijke intensiteit. De beste uitweg zou dus zijn om de training korter en minder intens te maken. Tijdens de week moet u de belasting verlagen tot 70% van de vorige normaal. Na voltooiing ben je weer fit en kun je met je gebruikelijke gewichten werken.

Als uw symptomen lager zijn dan de nek, bijvoorbeeld keelpijn, koorts, hoesten, blozen, spierpijn en spierpijn in het hele lichaam - vergeet dan over zware training! Je belangrijkste doel is om beter te worden! Als u traint met de griep, kan dit leiden tot ernstige complicaties, zoals longontsteking. Als dit gebeurt, kan het herstelproces enkele maanden duren, allemaal omdat je hard bleef trainen en niet een paar dagen rust hebt genomen. Het werk van het immuunsysteem kan worden verstoord door een harde training van meer dan 90 minuten, waardoor virussen en bacteriën een vaste voet in het lichaam kunnen krijgen en het risico op een ernstige infectie kan toenemen.

Simpele tips om u minder vaak ziek te maken:

• Was uw handen grondig voor en na het gebruik van de sportschool. Je mag niet ziek zijn, maar de persoon die de bar (halters, simulator) voor je heeft gebruikt, is mogelijk.
• Raak uw vingers, mond, neus of ogen tijdens het sporten niet aan. Gebruik de achterkant van je hand om zweet af te vegen of je neus te krassen.
• Vervang uw tandenborstel om de drie maanden als u ernstig ziek was.

Sport en koud. Koude behandeling

Catarral-aandoeningen Bewerken

Een verkoudheid, verkoudheid of griep (veroorzaakt door het griepvirus) is een acute infectieuze ontsteking van de bovenste luchtwegen. Symptomen van de ziekte zijn niezen, loopneus (rhinitis), keelpijn (laryngitis), moeite met slikken en keelpijn (faryngitis, tonsillitis), hoesten met sereus, vervolgens met purulent sputum (tracheitis, bronchitis), spierpijn, koorts en verergering algemene toestand. De naam van de ziekte "verkoudheid" is ontstaan ​​uit eerder geaccepteerde ideeën dat de oorzaak van de ziekte hypothermie is. Meestal wordt de ziekte veroorzaakt door virussen (Rino, adenovirus en para-influenza-virus), die worden toegewezen aan patiënten wanneer ze niezen of hoesten als een "aerosol".

Sport met een verkoudheid Bewerken

Kan ik trainen voor verkoudheid? Regeren

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Tijdens het onderzoek, onder leiding van Professor en MD Thomas G. Weidner van de Amerikaanse Universiteit van Indiana, werden ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door studentvrijwilligers, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende 10 opeenvolgende dagen geobserveerd. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.

De eerste groep werd dagelijks blootgesteld aan stress, zoals hardlopen en sporten met simulators. Na voltooiing van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hadden ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) de slechtste herstelpercentages hadden.

Onderzoeks Kritiek Bewerken

In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

Conclusie Bewerken

Uiteraard zijn kou en sport onverenigbaar. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Hoe een verkoudheid te behandelen? Regeren

Maatregelen gericht op het elimineren van symptomen (versnellen het herstel niet):

• Antipyretica (complexe remedie TheraFlu, vooral goed aanbevolen als symptomatisch middel). Er moet echter worden begrepen dat, ten eerste, de temperatuur moet worden verlaagd, niet als deze wordt verhoogd, maar als deze wordt verhoogd boven een bepaalde limiet, die de temperatuur van 38 graden kan worden genoemd. In elk geval moet u zich concentreren op het vermogen van het lichaam om deze temperatuur te verdragen, evenals op de aanwezigheid van andere gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld hartproblemen, neurologie). Hoe hoger de temperatuur, hoe makkelijker het lichaam is om de infectie te bestrijden, maar hoe groter het risico op andere problemen. Het oplossen van dit probleem kan het beste aan de arts worden overgelaten. Er moet ook worden opgemerkt dat de meerderheid van de modieuze antipyretica die op televisie worden geadverteerd, is gebaseerd op centijmiddelen Paracetamol en Ibuprofen.
• Lollies om hoest en pijnverlichting te onderdrukken (Travisil, etc.)
• Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Libexin (strikt volgens indicaties), Glycodin of Tussin + -stropen.
• Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton.
• Vasoconstrictor druppels (Naphthyzinum, duurdere handeling op een vergelijkbare manier, maar kan effectiever het oppervlak van het slijmvlies bedekken) met verstopte neus.
• Tsinepar (pillen) is de snelste medicijn die helpt om het symptoom onmiddellijk te elimineren (laat je een tijdje de kou volledig vergeten) en versnelt mogelijk het herstel.

In een nieuwe studie [1], gepubliceerd in 2017, is er een observatie dat vitamine C en echinacea geen verkoudheden verminderen. Een nieuwe meta-analyse suggereert echter dat zinktabletten effectiever zijn. Op de 5e dag herstelde 70% van de mensen die zink kregen, van een verkoudheid vergeleken met 27% van de mensen die een placebo kregen. De auteurs geloven dat zink de snelheid van herstel ongeveer zal verdrievoudigen.

Symptomatische behandeling van verkoudheid Bewerken

Etiotrope behandeling met antivirale geneesmiddelen is nog niet mogelijk. Koude symptomen verdwijnen vanzelf. Het gebruik van medicijnen is optioneel. Meestal voorgeschreven behandeling is gericht op het verlichten van de symptomen.

Loopneus De vorming van een geheim kan worden verminderd door anticholinergica, maar andere atropineachtige acties van deze middelen moeten in gedachten worden gehouden. Momenteel gebruikt anticholinergisch effect van H1-antihistaminegeneesmiddelen (onderdeel van veel koude remedies). Lokaal (neusdruppels) worden a-adrenomimetica gebruikt, waardoor vasoconstrictie en dienovereenkomstig een afname van de zwelling van het neusslijmvlies (nasale ademhaling wordt hersteld), evenals een verzwakking van de secretie. Bij langdurig regelmatig gebruik van a-adrenerge mimetica bestaat het risico van beschadiging van het neusslijmvlies ("mucosale hypertrofie").

Moeite met slikken, keelpijn. Zuigtabletten met lokale anesthetica (lidocaïne, benzocaïne, tetracaïne) verzwakken de symptomen voor een korte tijd, maar kunnen allergische reacties veroorzaken.

Hoesten. De verzwakking van hoest als gevolg van een afname van de hoestreflex is alleen aan te raden bij een niet-productieve hoest (droge hoest). Codeïne en noscapine verzwakken hoest door op het centrale zenuwstelsel te werken en verminderen de hoestreflex. Clobutinol heeft een ander, maar ook onvolledig verklaard werkingsmechanisme dat verschilt van dat van opioïde geneesmiddelen. Overtuigende bewijzen voor de effectiviteit van verkoudheid tegen verkoudheid zijn niet beschikbaar.

Moeilijk sputum. Slijmoplossende middelen verbeteren de sputumscheiding vanwege de liquefactie: ze breken sputumcomponenten af ​​(mucolytica, bijvoorbeeld N-acetylcysteïne) of verhogen de productie van het vloeibare deel van de secretie (bijvoorbeeld warme drank). De haalbaarheid van het voorschrijven van mucolytica voor verkoudheden blijft twijfelachtig, evenals het vermogen van bromhexine en ambroxol om de consistentie van sputum significant te veranderen. Acetylcysteïne wordt voorgeschreven voor cystische fibrose. Het klinische effect van N-acetylcysteïne bij chronische obstructieve bronchitis (maar niet koud) wordt getoond: de frequentie van exacerbaties neemt af bij constant gebruik.

Hoge temperatuur Antipyretica (aspirine, paracetamol) zijn aangegeven bij hoge temperatuur. Een verhoging van de temperatuur is de natuurlijke reactie van het lichaam op de infectie; controle van de lichaamstemperatuur is een van de belangrijke indicatoren van het beloop van de ziekte.

Pijn in de ledematen, hoofdpijn. Antipyretica zijn ook effectief.

Is het mogelijk om te trainen met koude bodybuilding

In de herfst-winterperiode worden allen traditioneel geconfronteerd met het probleem van verkoudheid. Echter, loopneus, hoesten, keelpijn, vooral tegen de achtergrond van de afwezigheid van koorts, soms stoppen sporters niet met het overslaan van trainingen. Immers, het missen van een paar lessen betekent uit de sleur van het trainingsprogramma vallen, dat is beladen met een verlies aan krachtindicatoren en de algemene vorm van de atleet. Soms - namelijk bij langdurige verhoogde temperatuur - neemt het lichaamsgewicht af (vanwege de toegenomen warmteoverdracht, die de stroom van water en andere stoffen in het lichaam verhoogt).

Daarom worden in deze periode van het jaar maatregelen ter verbetering van de immuniteit relevant. Maar wat als je verkouden bent?

Is het mogelijk om te oefenen met verkoudheid?

Als het kort en bondig is, dan kan tijdens een verkoudheid niet trainen. Bovendien is het over het algemeen een zinloze oefening. En hier is waarom. Spiergroei, evenals het genezingsproces, dat wil zeggen, de strijd tegen de ziekte, wordt beheerst door hormonale activiteit en metabole reacties.

1. Zoals we weten, is training grofweg het proces van vernietiging van spiercellen (het energiepotentieel van de cellen is uitgeput en de plastic cellulaire structuren, myofibrillen, zijn micro-gewond). Met andere woorden, krachtwerk vereist "spieroffers". Tijdens de vernietiging van spiercellen worden katabole reacties waargenomen. Na de training begint het proces van het herstel van spiercellen, waarbij anabole reacties worden opgemerkt.

2. De strijd van het lichaam tegen de ziekte vindt plaats tegen de achtergrond van katabolische reacties. Katabolische hormonen, in het bijzonder cortisol, die alle bodybuilders traditioneel vrezen, hebben in feite veel belangrijke functies, waaronder de onderdrukking van virussen en andere oorzaken van ziekte. Benadrukt moet worden dat een te hoge secretie van cortisol, of beter gezegd, een te hoge katabolische achtergrond, in tegendeel, de beschermende functies van het lichaam vermindert. Eigenlijk is dit een andere reden waarom je niet in de kou kunt trainen, omdat intensieve training een hoge uitbarsting van cortisol stimuleert, wat het verloop van de ziekte verergert.

Op zijn beurt is de toestand van het lichaam, wanneer anabole reacties te domineren over katabolisme, een uitstekende habitat voor virussen, de groei van goedaardige en kwaadaardige tumoren en anderen. Zoals u weet, is eiwitrijk voedsel (vooral snel verteerbaar) een "hulpmiddel" om de anabole achtergrond te verhogen. Daarom wordt aanbevolen om tijdens de ziekte de dagelijkse hoeveelheid eiwitten te verminderen en de 'snelle' eiwitten (eiwitmengsels) achter te laten. Focus op langzame koolhydraten, gezonde vetten, vitamines en water (thee, gewoon water).

By the way, nog een interessant detail: het dagelijkse ritme van de uitscheiding is kenmerkend voor cortisol; dus de maximale concentratie wordt 's morgens waargenomen en de minimale concentratie' s avonds. Dat is de reden waarom 's morgens de patiënt zich gezonder voelt dan' s avonds.

3. Dus, training in een staat van koude ziekte verergert het genezingsproces. De belangrijkste reden - de competitie van metabole reacties die verantwoordelijk zijn voor spierherstel en de strijd van het immuunsysteem tegen de ziekte.

Als je op je trainingsdag lichte verkoudheden voelt, leg die dan opzij voor later. Immers, de herstelperiode na de training, met name hoge intensiteit, zal bijdragen aan de verbetering van de ziekte. In de meeste gevallen is de eerste rustdag na het sporten de dag van het begin (manifestatie) van de ziekte.

Als het u lijkt dat u al bent hersteld, maar tegelijkertijd de symptomen van verkoudheid nog niet volledig zijn voorbijgegaan, wacht dan enige tijd tot het herstel is voltooid.

We benadrukken nogmaals: training in de staat van verkoudheid levert geen resultaat op voor spiergroei.

Hoe de immuniteit te verbeteren, om niet verkouden te worden

1. GLUTAMINE. Glutamine (ook bekend als glutamine of glutaminezuur) is de belangrijkste metabole regulator van het immuunsysteem. Glutaminedeficiëntie leidt tot verminderde immuniteit en verminderde immuniteit duidt vaak op een tekort aan glutamine. Daarom kan het innemen van glutamine in de vorm van tabletten (in kleine doses) de conditie van uw immuunsysteem verbeteren. Lees meer over glutamine.

2. Producten van de bijenteelt. Het gaat vooral om bijenpollen en propolis, die actieve biologische stoffen zijn die het immuunsysteem kunnen versterken. Lees meer over stuifmeel. Lees meer over propolis.

3. VITAMINE C. Vitamine C heeft, in vergelijking met andere vitaminen, het beste effect op de immuniteit. Een licht verhoogde dosis (300-500 mg) vitamine C bij regelmatig gebruik gedurende 3-4 weken, evenals bij verkoudheid, kan een positief effect hebben op de versterking van het immuunsysteem. Het positieve effect van vitamine C is geassocieerd met het beheer van cortisolsecretie, zoals hierboven beschreven.

4. ZINK. Vreemd genoeg, maar zink is een uitstekend middel om het optreden van verkoudheid te voorkomen. Volgens veel artsen is zink in dit opzicht veel groter dan vitamine C. Een farmaceutisch preparaat dat niet alleen het immuunsysteem, maar ook anabole processen verbetert, wordt zinksulfaat genoemd.

Sport en koud. Koude behandeling

De inhoud

Een verkoudheid, verkoudheid of griep (veroorzaakt door het griepvirus) is een acute infectieuze ontsteking van de bovenste luchtwegen. Symptomen van de ziekte zijn niezen, loopneus (rhinitis), keelpijn (laryngitis), moeite met slikken en keelpijn (faryngitis, tonsillitis), hoesten met sereus, vervolgens met purulent sputum (tracheitis, bronchitis), spierpijn, koorts en verergering algemene toestand. De naam van de ziekte "verkoudheid" is ontstaan ​​uit eerder geaccepteerde ideeën dat de oorzaak van de ziekte hypothermie is. Meestal wordt de ziekte veroorzaakt door virussen (Rino, adenovirus en para-influenza-virus), die worden toegewezen aan patiënten wanneer ze niezen of hoesten als een "aerosol".

Kan ik trainen voor verkoudheid? Regeren

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Tijdens het onderzoek, onder leiding van Professor en MD Thomas G. Weidner van de Amerikaanse Universiteit van Indiana, werden ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door studentvrijwilligers, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende 10 opeenvolgende dagen geobserveerd. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.

De eerste groep werd dagelijks blootgesteld aan stress, zoals hardlopen en sporten met simulators. Na voltooiing van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hadden ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) de slechtste herstelpercentages hadden.

Onderzoeks Kritiek Bewerken

In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

Conclusie Bewerken

Uiteraard zijn kou en sport onverenigbaar. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Maatregelen gericht op het elimineren van symptomen (versnellen het herstel niet):

• Antipyretica (complexe remedie TheraFlu, vooral goed aanbevolen als symptomatisch middel). Er moet echter worden begrepen dat, ten eerste, de temperatuur moet worden verlaagd, niet als deze wordt verhoogd, maar als deze wordt verhoogd boven een bepaalde limiet, die de temperatuur van 38 graden kan worden genoemd. In elk geval moet u zich concentreren op het vermogen van het lichaam om deze temperatuur te verdragen, evenals op de aanwezigheid van andere gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld hartproblemen, neurologie). Hoe hoger de temperatuur, hoe makkelijker het lichaam is om de infectie te bestrijden, maar hoe groter het risico op andere problemen. Het oplossen van dit probleem kan het beste aan de arts worden overgelaten. Er moet ook worden opgemerkt dat de meerderheid van de modieuze antipyretica die op televisie worden geadverteerd, is gebaseerd op centijmiddelen Paracetamol en Ibuprofen.
• Lollies om hoest en pijnverlichting te onderdrukken (Travisil, etc.)
• Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Libexin (strikt volgens indicaties), Glycodin of Tussin + -stropen.
• Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton.
• Vasoconstrictor druppels (Naphthyzinum, duurdere handeling op een vergelijkbare manier, maar kan effectiever het oppervlak van het slijmvlies bedekken) met verstopte neus.
• Tsinepar (pillen) is de snelste medicijn die helpt om het symptoom onmiddellijk te elimineren (laat je een tijdje de kou volledig vergeten) en versnelt mogelijk het herstel.

In een nieuwe studie [1], gepubliceerd in 2017, is er een observatie dat vitamine C en echinacea geen verkoudheden verminderen. Een nieuwe meta-analyse suggereert echter dat zinktabletten effectiever zijn. Op de 5e dag herstelde 70% van de mensen die zink kregen, van een verkoudheid vergeleken met 27% van de mensen die een placebo kregen. De auteurs geloven dat zink de snelheid van herstel ongeveer zal verdrievoudigen.

Symptomatische behandeling van verkoudheid Bewerken

Etiotrope behandeling met antivirale geneesmiddelen is nog niet mogelijk. Koude symptomen verdwijnen vanzelf. Het gebruik van medicijnen is optioneel. Meestal voorgeschreven behandeling is gericht op het verlichten van de symptomen.

Loopneus De vorming van een geheim kan worden verminderd door anticholinergica, maar andere atropineachtige acties van deze middelen moeten in gedachten worden gehouden. Momenteel gebruikt anticholinergisch effect van H1-antihistaminegeneesmiddelen (onderdeel van veel koude remedies). Lokaal (neusdruppels) worden a-adrenomimetica gebruikt, waardoor vasoconstrictie en dienovereenkomstig een afname van de zwelling van het neusslijmvlies (nasale ademhaling wordt hersteld), evenals een verzwakking van de secretie. Bij langdurig regelmatig gebruik van a-adrenerge mimetica bestaat het risico van beschadiging van het neusslijmvlies ("mucosale hypertrofie").

Moeite met slikken, keelpijn. Zuigtabletten met lokale anesthetica (lidocaïne, benzocaïne, tetracaïne) verzwakken de symptomen voor een korte tijd, maar kunnen allergische reacties veroorzaken.

Hoesten. De verzwakking van hoest als gevolg van een afname van de hoestreflex is alleen aan te raden bij een niet-productieve hoest (droge hoest). Codeïne en noscapine verzwakken hoest door op het centrale zenuwstelsel te werken en verminderen de hoestreflex. Clobutinol heeft een ander, maar ook onvolledig verklaard werkingsmechanisme dat verschilt van dat van opioïde geneesmiddelen. Overtuigende bewijzen voor de effectiviteit van verkoudheid tegen verkoudheid zijn niet beschikbaar.

Moeilijk sputum. Slijmoplossende middelen verbeteren de sputumscheiding vanwege de liquefactie: ze breken sputumcomponenten af ​​(mucolytica, bijvoorbeeld N-acetylcysteïne) of verhogen de productie van het vloeibare deel van de secretie (bijvoorbeeld warme drank). De haalbaarheid van het voorschrijven van mucolytica voor verkoudheden blijft twijfelachtig, evenals het vermogen van bromhexine en ambroxol om de consistentie van sputum significant te veranderen. Acetylcysteïne wordt voorgeschreven voor cystische fibrose. Het klinische effect van N-acetylcysteïne bij chronische obstructieve bronchitis (maar niet koud) wordt getoond: de frequentie van exacerbaties neemt af bij constant gebruik.

Hoge temperatuur Antipyretica (aspirine, paracetamol) zijn aangegeven bij hoge temperatuur. Een verhoging van de temperatuur is de natuurlijke reactie van het lichaam op de infectie; controle van de lichaamstemperatuur is een van de belangrijke indicatoren van het beloop van de ziekte.

Pijn in de ledematen, hoofdpijn. Antipyretica zijn ook effectief.

• Neem 2-4 keer per jaar een vitaminen- en mineralencomplex
• Meta-analyse van 25 klinische onderzoeken [2] heeft aangetoond dat regelmatige inname van vitamine D de kans op acute luchtweginfecties en griep kan verminderen.
• Niet overwerken
• Neem glutamine
• Neem extra porties vitamine C tijdens de epidemie
• Neem een ​​echinacea-extract (een plantenimmuomodulator) tijdens een epidemie
• Oefen ontlaten

Myocarditis Bewerken

Myocarditis is een ontsteking van het myocardium, meestal veroorzaakt door Coxsack B-virussen Typische klinische verschijnselen zijn vermoeidheid, pijn op de borst, kortademigheid en soms hartkloppingen. De risicofactoren voor een plotselinge dood zijn niet vastgesteld, maar aangezien een dergelijk gevaar bestaat, beveelt de 26ste Bethesda-conferentie aan de activiteiten van competitieve sporten gedurende ongeveer 6 maanden te onderbreken. Een atleet kan alleen concurreren met de normale hartfunctie en -grootte volgens echocardiografie en bij afwezigheid van aritmie tijdens Holter ECG-bewaking.

Infectieuze mononucleosis

Infectieuze mononucleosis wordt veroorzaakt door het Epstein-Barr-virus en manifesteert zich in de regel door vermoeidheid, zere keel, vergrote lymfeklieren en palatinale amandelen en splenomegalie. Lichamelijke activiteit wordt meestal alleen beperkt als gevolg van toenemende zwakte. Volgens de literatuur kunnen atleten contactloos trainen zonder angst voor schadelijke effecten, zodra de lichaamstemperatuur weer normaal is. Het belangrijkste waar artsen in het bijzonder op letten tijdens infectieuze mononucleosis is een vergroting van de milt, omdat de ruptuur ervan mogelijk is. Het komt voor bij 0,1 - 0,5% van de patiënten, meestal spontaan. De kans is maximaal in de eerste 3 weken van de ziekte - gedurende de periode van overvloedige lymfocytaire infiltratie, die de milt uitrekt en de broosheid verhoogt. Er zijn geen duidelijke aanbevelingen voor het beoordelen van de grootte van de milt (en bijgevolg het risico van een ruptuur) - met behulp van palpatie of echografie. Er is betrouwbaar vastgesteld dat palpatie een lage gevoeligheid heeft, maar de kwestie van de toelating tot sportactiviteiten wordt bepaald alleen al naargelang de milt voelbaar is of niet. Er wordt aangenomen dat de borst zelfs een vergrote milt betrouwbaar kan beschermen, maar opnieuw is er geen bewijs voor of tegen deze aanname. Hoewel er volgens de literatuur slechts een paar hiaten waren in verband met sport, is voorzichtigheid geboden, vooral in de eerste weken van de ziekte. De American Academy of Pediatrics beveelt aan om, in geval van een acute toename, sportactiviteiten volledig te staken, en in geval van een chronische toename, wordt de kwestie individueel behandeld.

Acute virale hepatitis Bewerken

Virale hepatitis kan op verschillende manieren voorkomen - asymptomatisch en fulminant met een fatale afloop. De belangrijkste symptomen zijn vermoeidheid, spierpijn, gewrichtspijn, anorexia en misselijkheid. Leverbeschadiging verstoort de normale energievoorziening van het lichaam tijdens inspanning, draagt ​​bij aan hypoglykemie en veranderingen in het lipidemetabolisme. Hormoongebrek en coagulopathie zijn ook mogelijk. Oefening kan de intrahepatische hemodynamiek aanzienlijk beïnvloeden, wat theoretisch het risico op complicaties verhoogt. Volgens de aanbevelingen is het noodzakelijk om zware belastingen en competitie te laten varen voordat de biochemische indicatoren van leverfunctie en levergrootte worden genormaliseerd, maar beschikbare gegevens wijzen erop dat een matige belasting zeker is toegestaan ​​gezien de klinische beoordeling van de conditie van de sporter.

HIV-infectie Bewerken

HIV-infectie is een chronische ziekte, divers in zijn loop en in de meeste gevallen jarenlang geen overtreding van de gebruikelijke levensduur van de geïnfecteerde. HIV-infectie neemt meestal de vorm aan van dragerschap, maar ernstige vermoeidheid en andere aandoeningen zijn mogelijk. vermindering van de efficiëntie van zowel de ziekte zelf als de toediening van antiretrovirale geneesmiddelen. Er is geen bewijs dat oefening gevaarlijk is; integendeel, matige inspanning kan zelfs het immuunsysteem versterken (naast andere gunstige somatische en mentale invloeden) en moet worden aangemoedigd. De kwestie van verdere sportieve activiteiten wordt individueel bepaald, rekening houdend met de gezondheidsstatus van de sporter, de sport en de waarschijnlijkheid van infectie.

Over het algemeen is het risico van overdracht van HIV- en hepatitisvirussen in de meeste sporten uiterst klein, dus nu delen bijna alle deskundigen de mening dat infectie alleen niet genoeg is om uit de competitie te worden verwijderd. Aan de andere kant is het niet duidelijk hoe om te gaan met sporten waarbij het risico van overdracht van virussen zeker is toegenomen: worstelen, boksen en vechtsporten. Het lijdt echter geen twijfel dat medische geheimhouding altijd moet worden bewaard en universele voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen.