loader

Hoofd-

Het voorkomen

Vrijstelling van lichamelijke opvoeding na ARVI

Zeker, veel volwassenen herinneren zich hoe zij, nog steeds schoolkinderen, verlichting kregen van lichamelijke opvoeding na ARVI. Eerder hebben artsen en leraren dit uitgelegd door te zeggen dat het kind moet herstellen van de ziekte, kracht moet krijgen en het immuunsysteem moet versterken voordat de sport opnieuw wordt gestart. Momenteel is de situatie enigszins veranderd en is de houding van artsen tegenover dit probleem veranderd. Tegenwoordig zijn er verschillende meningen over de vraag of een kind moet stoppen met trainen als hij onlangs verkouden is geweest. Verder zullen bestaande opvattingen over dit onderwerp worden overwogen en zal een gedetailleerd antwoord worden gegeven op de vraag of een persoon tijdens een verkoudheid helemaal kan trainen.

Wat zeggen doktoren?

Nogmaals, elke arts kan hier een apart standpunt over innemen, dus je moet de voor- en nadelen afwegen en vervolgens een definitieve beslissing nemen. Laten we een voorbeeld geven van twee hoofdpunten:

  1. Sommige deskundigen zijn van mening dat het na een acute infectie van de luchtwegen beter is voor een kind om geen lichaamsbeweging te doen. Zij beweren dat de ziekte in dit geval aanzienlijk gecompliceerd is, de lichaamstemperatuur stijgt, een snelle verzwakking van het lichaam optreedt.
  2. Anderen daarentegen zijn van mening dat sport uiterst belangrijk is voor alle kinderen die verkouden zijn. De basis van hun argument is het feit dat het sport is die helpt de immuniteit van het kind te versterken en het te beschermen tegen terugkerende ziekten.

Welke conclusie kan worden gemaakt voor jezelf, gegeven deze beide meningen? Ten eerste is die sport echt nuttig en matige lichaamsbeweging helpt de gezondheid te herstellen en beschermt het lichaam tegen de ernstige gevolgen van ARVI. Ten tweede kun je je lichaam niet overwerken en beroven van alle krachten die nodig zijn om de resterende infectiedeeltjes te bestrijden.

Alles moet met mate gebeuren, dus u moet de specialist kiezen die voor uw kind zorgt, op basis van de huidige staat. Haast u niet om uw eigen conclusies te trekken, verbiedt het kind om lichamelijke opvoeding bij te wonen of, omgekeerd, hem te laten trainen.

Zorg ervoor dat je aandacht besteedt aan zijn toestand, welzijn, verlangen om lessen te volgen, rekening houden met alle factoren die op de een of andere manier zijn gezondheid kunnen beïnvloeden.

Oefening na ziekte

Door lichamelijke opvoeding na SARS moet je geleidelijk terugkeren. Dit betekent dat het kind op de eerste dag na de ziekte naar de les kan komen, maar hij wordt niet aanbevolen om de volgende oefeningen te doen:

  • een tijdje rennen;
  • touwtjespringen;
  • levering van normen;
  • spelletjes spelen zoals voetbal, volleybal, tennis, enz.;
  • hef halters op, halter.

Met andere woorden, een kind moet niet doen wat hem veel kracht ontneemt. Als de leraar lichamelijke opvoeding niet op de hoogte is van de ziekte van het kind, moeten hij of zijn ouders met de leraar praten zodat hij geen onaangename situatie toestaat wanneer de student zich slecht voelt in de klas of na het afstuderen.

Tegelijkertijd is het mogelijk om oefeningen te doen, te squatten, cirkelvormige bewegingen uit te voeren met je handen, hoofd, je benen strekken, enz., Samen met andere studenten. Dit alles is niet alleen mogelijk, maar moet ook worden gedaan om geleidelijk het lichaam te herstellen dat wordt beïnvloed door de negatieve effecten van pathogene bacteriën.

In de eerste 1-2 weken na de ziekte moet het kind in de lichamelijke opvoeding doen wat hij kan en wil doen zonder hem te dwingen om te veel actie te ondernemen.

Sport na ORVI

Als we met lichamelijke opvoeding op school te maken hadden, dan blijft de vraag of sport na ARVI is toegestaan. Sportactiviteiten omvatten verschillende voetbalafdelingen, worstelen, boksen, sportschool, dat wil zeggen die sporten waar grote ladingen echt nodig zijn. Indien toegestaan, wanneer kun je beginnen met trainen? Indien toegestaan, maar niet volledig, welke oefeningen moeten worden gedaan in de eerste dagen na de ziekte?

Belangrijk om te weten! Serieus sporten is geleidelijk aan noodzakelijk, geleidelijk aan het verhogen van de belasting, te beginnen met de meest elementaire en kleine oefeningen.

Sport is zeker nuttig, maar acute luchtweginfecties nemen bijna alle krachten uit het menselijk lichaam, waardoor het lichaam verzwakt is na hun actie. Overmatige belasting na een ziekte kan tot ongewenste gevolgen leiden:

  • hoofdpijn;
  • vermoeidheid;
  • terugkerende SARS-ziekte na een paar dagen;
  • oncontroleerbare stress;
  • volledige uitputting van het lichaam.

Dit alles kan echter worden voorkomen door aandacht te schenken aan de volgende punten tijdens de eerste trainingssessies na de ziekte:

    1. Kleine ladingen, goede opwarming. Het is noodzakelijk om de ligamenten te verwarmen, om het bloed te laten circuleren door alle spieren.
    2. Je moet je niet concentreren op een bepaalde spiergroep, je hele lichaam trainen, ongeacht of je nu voetbalt of in de sportschool zit.
    3. Zorg ervoor dat je 2-3 herstelklassen uitvoert en ga dan pas door met volledige training als je je er helemaal klaar voor voelt.

Trainen voor verkoudheid

Veel mensen die zich bezighouden met sport zijn ook bezig met de vraag of het mogelijk is om te trainen met een verkoudheid zonder koorts. Dit is echt een interessante vraag, want als er geen temperatuur en ernstige complicaties zijn, waarom dan belangrijke workouts missen? Hier moet je echter niet snel conclusies trekken.

In feite is lichaamstemperatuur niet de enige indicator voor verkoudheid. In de regel worden hoest, niezen, loopneus, duizeligheid en vele andere symptomen toegevoegd aan de temperatuur. Dus als je geen hoge koorts hebt voor verkoudheid, betekent dit niet dat je gezond bent. Zelfs een kleine loopneus kan leiden tot ernstige gevolgen in de vorm van sinusitis. Daarom zijn veel deskundigen het erover eens dat intensieve trainingen met verkoudheid moeten worden opgegeven.

Daarnaast is het verboden om te oefenen als je verkouden bent zonder koorts, als de persoon griep heeft. Dit type ARVI wordt gekenmerkt door ernstige gevolgen, het is veel gecompliceerder dan verkoudheid. Daarom is lichaamstemperatuur niet altijd de belangrijkste indicator van de ziekte, en is het beter om sporten te staken.

Als u een zeer belangrijke training niet kunt missen, moet u uw arts raadplegen. Misschien zal hij u speciale medicijnen voorschrijven die het verloop van de ziekte helpen verlichten.

Medische gymnastiek op en na ARVI

Maar als we het over het algemeen hebben, is de sport erg nuttig voor iemand die nog steeds ziek is of al een acute respiratoire virale ziekte heeft gehad. Zelfs artsen schrijven een speciale medische gymnastiek voor aan degenen die lijden aan SARS. Ten eerste, oefentherapie voor degenen die momenteel ziek zijn met ARVI:

  • Het wordt aanbevolen om een ​​gezichtsmassage te doen.
  • Neem 1 keer per dag een contrastdouche.
  • Om het lichaam met een droge handdoek te wrijven.
  • Rustig wandelen gedurende 10-15 minuten.
  • Squats, oefeningen waarbij de bewegingen worden uitgevoerd met armen en benen.
  • Vergeet de rest niet tussen oefeningen.

Er zijn ook speciale aanbevelingen voor mensen die al een luchtweginfectie hebben gehad. Artsen adviseren om zware lichamelijke inspanning te voorkomen, maar een kleine vergoeding is zeer welkom. Je kunt 's morgens vroeg opstaan, squats doen, cirkelvormige bewegingen van het hoofd maken, handen. Dan moet je een wandeling van 30 minuten in de frisse lucht organiseren. Dergelijke wandelingen duren niet noodzakelijkerwijs in de ochtend, het is mogelijk in de avond. Het is toegestaan ​​om licht te rennen met regelmatige pauzes.

Je moet je lichaam beschermen tegen ziekte. Om dit te doen, moet je niet alleen lichamelijke opvoeding of sport opgeven, maar je lichaam getrouw versnellen en herstellen. Deze concepten kunnen het juiste dieet, een gezonde levensstijl, gebrek aan alcohol, een minimum aan mentale en fysieke inspanning omvatten.

Dit alles zal je toelaten om kracht en energie te winnen, en snel je perfecte atletische vorm terug te winnen, als je een atleet bent. Vergeet niet dat de haast in deze kwestie onaanvaardbaar is, omdat elke gedachteloze actie ertoe zal leiden dat je nooit in staat zult zijn om te sporten. Mee eens dat het beter is om even te wachten dan jezelf de schuld te geven van de verkeerde beslissing.

Waarom niet sporten na een ziekte?

Het blijkt dat sport niet altijd voordelen voor de gezondheid oplevert. Weet je nog hoe de school vrijstelling van lichamelijke opvoeding ontving na een verkoudheid? Dit werd met een reden gedaan, omdat elke besmettelijke ziekte een directe contra-indicatie is voor sportactiviteiten.

Tijdens ziekte mobiliseert het lichaam alle beschikbare middelen om infecties te bestrijden. Als je op dit moment energie uitgeeft aan lichaamsbeweging, dan steel je het eigenlijk van je eigen immuunsysteem. Het herstelproces kan dan worden uitgesteld; complicaties van de nieren, het hart, de longen en andere inwendige organen zijn ook mogelijk. Er is geen reden om te praten over positieve resultaten van training tijdens deze periode.

Natuurlijk rennen maar weinig mensen naar de sportschool tijdens ziekte - met koorts, hoest en loopneus. Maar waarom zou je de lessen niet meteen na het herstel hervatten?

Trainen tijdens deze periode is een echte stress voor het lichaam, omdat het aanzienlijk verzwakt is door de strijd tegen infecties. Je moet je lichaam de tijd geven om middelen te herstellen. De revalidatieperiode wordt gerekend vanaf het moment van herstel, dat wil zeggen de volledige eliminatie van de symptomen van de ziekte. Geschatte hersteltijd:

  • na overgedragen angina - van 4 tot 10 dagen;
  • na griep, ARVI, bronchitis, maag- en darmaandoeningen - 6-8 dagen;
  • na dysenterie en longontsteking - 18 dagen;
  • na acute reumatische koorts - 30 dagen.

Dit tijdsbestek is bij benadering, omdat het noodzakelijk is om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam, de ernst van het verloop van de ziekte en andere factoren. Exacte voorwaarden kunnen alleen worden aangeroepen door de behandelende arts.

Bovendien kunt u niet beginnen met trainen als er brandpunten zijn van chronische infectie. Het lijkt erop dat ziekten zoals chronische tonsillitis, furunculose of tandcariës geen sportbelemmering kunnen zijn. Als je blijft trainen, riskeer je onverwachte complicaties. Het is een feit dat elke fysieke activiteit de bloedcirculatie aanzienlijk activeert; het bloed kan de infectie uit individuele haarden wegspoelen en zich door het hele lichaam verspreiden, wat leidt tot schade aan andere organen, met name het hart en de bloedvaten.

Ernstige lichamelijke inspanning kan het verloop van een ziekte bemoeilijken. Voordat u aan sportactiviteiten begint, moet u er daarom voor zorgen dat uw gezondheid op orde is. Alleen dan kunnen we positieve resultaten verwachten.

Sport na Orvi, wanneer?

Maak een account aan of log in om te reageren

Je moet lid zijn om een ​​reactie achter te laten.

Maak een account aan

Meld je aan voor een account. Dit is eenvoudig!

Log in

Al lid? Log hier in.

Activiteitentape

Kind van een bepaald geslacht

// Lamere // vraag toegevoegd in Vragen

Na 40 jaar met je jak!

kosina reageerde op het onderwerp van Аленка_Пелёнка // in Reproductive technologies: AI, ECO, ICSI

Adviseer YouTube / Instagram-kanalen voor de ontwikkeling van kinderen.

liarny heeft gereageerd op een vraag van Xosta-gebruiker in Questions

Grill Pan-recepten

Redbreezz heeft de vraag van peyote in Questions behandeld

Februari - het einde van de winter en koud, schat, kom, je bent heel noodzakelijk!

Sally antwoordde op YunSlavkin's onderwerp over grafieken

De man zei dat hij alleen wilde wonen.

liarny heeft een opmerking geplaatst bij een vraag voor de gebruiker van de uitgestorven zon ☀️ in Vragen

Wat te zien?

heeft gereageerd op de vraag van een gebruiker // kukla777 // in Questions

Keuken-woonkamer. of is het nog steeds gescheiden?

Redbreezz gaf commentaar op de vraag van KOlesicO in Questions

Utrotestan en Duphaston op hetzelfde moment

Redbreezz gaf commentaar op de vraag van Miracle Masha in Questions

op zoek naar een meisje met de bijnaam Nastassis

Olianka @ heeft gereageerd op een gebruiker Flop question - drice mom in Questions

Training na ziekte. Wanneer is het al mogelijk?

Hallo iedereen, overal en altijd! Vandaag zullen we ons verlaten van de bekende "technische" onderwerpen in de ontwikkeling van ons lichaam en praten over dit type training, zoals training na een ziekte. We zullen dergelijke vragen in detail analyseren en beantwoorden: is het de moeite waard om je neus in de sportschool te laten zien, hoe je het trainingsproces zo efficiënt mogelijk kunt ingaan, hoe je de tijd verkort dat je in een staat van "niet-bestaan" bent en anderen uit de "hoe" -serie.

Ik wil je onmiddellijk waarschuwen dat je hier geen massa's personages zult zien (pff-f, eindelijk :)) en een aantal buitengewone geheimen, alles zal vrij eenvoudig zijn, maar met smaak. Bereid dus een kopje met Theraflu en een deken, we beginnen.

Griep en verkoudheid: training na ziekte

In de eerste regels van dit artikel wil ik zeggen dat we het verschuldigd zijn aan een van onze lezers, die met behulp van magische hulpmiddelen - een computertoetsenbord en een feedbackformulier - hem een ​​vraag stelde over trainingen na een ziekte. Eigenlijk is hier de brief.

Het antwoord is precies deze notitie.

Ik heb nooit universeel respect voor mijn lezers verborgen - mensen die geïnteresseerd zijn in sport in al zijn verschijningsvormen. Deze keer besloot ik om nog verder te gaan en om "de post niet vuil te maken" besloot ik dit materiaal aan het antwoord te geven. Bovendien leek het onderwerp van de brief - training na een ziekte, erg levendig, interessant en relevant, vooral het vakantieseizoen, griep, acute luchtweginfecties en andere cholera buiten het raam :). Nou ja, omdat deze tegenslagen worden meestal bijgesneden op het meest ongelegen moment, het is noodzakelijk om te weten hoe je ze effectief en in het algemeen moet aanpakken - hoe je het trainingsproces na hen kunt ingaan, of je fit bent of ijzer hebt. Na het lezen van dit briefje, ontwikkel je een sterke immuniteit tegen de hele infectie en leer je hoe je je trainingen moet starten, en of je zelfs kunt omkeren als je bedekt bent met een koperen bekken.

Nou, laten we het gaan begrijpen.

Training na de ziekte: de theorie van de vraag

Hoest, loopneus, hoofdpijn, ik denk dat al deze symptomen van de ziekte u uit de eerste hand bekend zijn. Maar als een wereldse persoon het zich kan veroorloven om een ​​bulletin op het werk te nemen en een paar dagen vast te zitten (om zo te zeggen een pauze te nemen van zijn superieuren), dan is een bescheiden persoon (meestal alle sportmensen, bodybuilders, fitnessmeisjes) het meest ongewenst en een vervelende aanval. Waarom? Het is heel eenvoudig.

In de hal heb je specifieke doelen, je leidt klassen in overeenstemming met je trainingsdagboek, je eet goed, je rust zoals het hoort, en dan knal je, het kwam binnen een minuut naar beneden en de hele routine zit onder de staart :). Dit is echter niet het meest aanstootgevend, het enige is het verlies van gemoedstoestand, enkele indicatoren van training (kracht, uithoudingsvermogen, enzovoort) en, in sommige gevallen, zelfs de standaardvorm van het lichaam. Een langdurige ziekte (3-4 weken) kan je ver terugbrengen, en je moet helemaal opnieuw beginnen.

Dat is de reden waarom bijna alle atleten proberen alles in het werk te stellen om verschillende "home-bed" -infecties te voorkomen, en vooral niet om met hem op het ziekenhuisbed te knallen. We leven echter niet in een incubator, maar in een samenleving, en ongeacht hoe 'opgeblazen' u ook bent, soms gebeurt het om een ​​infectie van iemand anders op te pikken. Ook kan de persoon zelf de controle enigszins verzwakken, en de volgende dag zal hij vallen met de temperatuur, in het algemeen is niemand immuun voor dit.

Stel je dus een situatie voor dat we ('s morgens drie keer per week naar de hal lopen)' s ochtends plotseling wakker worden en begrijpen dat ze hier is - de 'cheerleader' is naar ons toe gekomen. Wat te doen, we analyseren verder.

Hoe ben je ziek?

De meest voorkomende virussen (vooral tijdens de vochtige herfst) zijn die die via seksueel door de lucht worden overgedragen, deze omvatten:

Velen begrijpen niet wat is het verschil van ARI (acute respiratoire aandoeningen), ARI (acute respiratoire virale infectie) van influenza, en of het überhaupt. Ja, dat is het, en de volgende afbeelding zal u helpen om dit duidelijk te begrijpen (klikbaar).

De gewone verkoudheid is een overmatige reproductie van virussen die in eerste instantie in de persoon zelf leven, die wordt veroorzaakt door overkoeling van het lichaam (koud drankje, tocht, enzovoort). Het is heel gemakkelijk om het te pakken, vooral na een training, toen je allemaal zo heet in de douche ging, je niet wegvaagde en meteen de straat op ging, waar het geen zomer meer is. Of je hebt gewoon besloten om af te koelen onder de airconditioner en je verkouden.

Angina is een ontsteking van de amandelen en de faryngeale ring, meestal veroorzaakt door virussen en verschillende bacteriën. Influenza is een ernstige virale infectie die tegelijkertijd de neus, keel en longen van een persoon aantast.

Let op:

SARS en acute infecties van de luchtwegen verschillen alleen in die zin dat de eerste wordt veroorzaakt door virussen van verschillende families (influenza, para-influenza) van buitenaf, en de tweede is meestal een ziekte van de luchtwegen.

Al deze "ziekten" zijn met elkaar verbonden en kunnen vrijelijk van de gemakkelijkere naar de moeilijke fase stromen en ernstige complicaties veroorzaken, waardoor de lengte van het leggen van een persoon wordt verlengd. Meestal is het eerste wat je moet doen griep vangen, dan kan al het andere inhalen :).

De symptomen van alle ziekten zijn ongeveer hetzelfde, en in één woord kunnen ze worden omschreven als "niets viel in FIG". In het bijzonder, tijdens de griep periode die je hebt:

  • hoge temperatuur (39 en hoger);
  • hoofdpijn;
  • spierpijn;
  • pijnlijke gewrichten;
  • loopneus (neussnot);
  • droge hoest en keelpijn.

Hier is zo'n groep griep die het met zich meedraagt.

Welnu, ik denk dat, met zo'n bezigheid hoe je ziek wordt, je zonder mij zonder meer kunt omgaan, maar wat je moet doen is veel interessanter, en hier zal ik je graag helpen.

Trainen na een ziekte: praktisch advies

Dus je werd wakker en realiseerde je dat je 'vloog', en op de kalender staat gewoon een geweldige krachttraining en hard werken met de basis. Er kunnen verschillende scenario's zijn.

Optienummer 1. Draai je niet om

Het impliceert een volledig gebrek aan oefening, d.w.z. we gaan niet naar de hal, we werken ook niet thuis, we minimaliseren alle binnenlandse bewegingen.

Wat je niet moet doen: bekijk het kader (meer dan 2 uur), rondhangen op internet, probeer Skype / telefoon, ga naar de bioscoop, speel muziek af.

Wat kan er gedaan worden: slaap 8-9 uur, stop voedsel in (minstens 4 keer per dag), genees het (lees daar later meer over), lees boeken over bodybuilding, denk na over verdere trainingsstrategieën - houd een trainingsdagboek bij.

Hersteltijd: 5-7 dagen.

Optienummer 2. Home fitness

Als het brein de binnenkomende informatie adequaat waarneemt, is de temperatuur maximaal 38 graden en wil je helemaal niet met een stuk hout liggen, dan kun je intense workouts in de hal vervangen door lichte activiteit thuis.

Wat niet te doen: rennen / springen, doe intensieve oefeningen.

Wat kan worden gedaan: gezamenlijke gymnastiek, lichte striae, kink in de kabel, oefeningen doen met hun eigen gewicht - persen, push-ups enzovoort. Alles is traag en kalm.

Hersteltijd: 7-9 dagen.

Optienummer 3. Ik zal proberen te gaan

Ik moet zeggen dat dit niet voor iedereen een optie is. Het past bij ijverige fans die zich geen moment kunnen voorstellen zonder een sportschool en professionele (inclusief presterende) atleten. Eerlijk gezegd heb ik zelf een paar keer zo'n optie uitgeoefend, omdat het geen geheim is dat training je emotioneel niveau aanzienlijk verhoogt en alle tegenslagen en problemen van het wereldse leven vergeten zijn. Je pijnlijke toestand als het naar de achtergrond gaat, en je denkt niet aan de aspirine en het verwarmingskussen, maar aan hoeveel benaderingen je nog moet doen. Het is afleidend en helpt in sommige gevallen zelfs om de zieken nog sneller te "helen" :).

Wat niet kan worden gedaan: werk met standaardgewichten, verhoog op alle mogelijke manieren de intra-abdominale druk, voer oefeningen uit met de gebruikelijke intensiteit, luister naar muziek voor training in de speler.

Wat kan worden gedaan: licht cardio-sessies op simulatoren (fiets, ellipsoïde) gedurende 5-7 minuten, werken met de belasting verminderd met 50-60%, doen opwarmen / haperen.

Hersteltijd: anders (gemiddeld 10-15 dagen).

Je moet ook begrijpen dat het lichaam, om infecties te bestrijden, zijn immuunsysteem mobiliseert en probeert al zijn krachten te richten op het elimineren van de malware. Als je jezelf nog niet eerder hebt opgemerkt, verdedigt het immuunsysteem ijverig je belangen voor de ziekte, maar gedraagt ​​het zich eerder traag en met tegenzin, dan moet je je kracht sparen en ze niet aan de kant verspillen, d.w.z. in de hal. Trainen is een zeer energie-intensief proces en als het lichaam zwak is (je bent constant ziek, het is gemakkelijk om je te infecteren), dan is het beter om de reserves niet opnieuw uit te putten en ze te laten herstellen.

Let op:

De beste oplossing voor eenvoudige geliefden is opties nummer 1 en nummer 2. Maakt u zich geen zorgen dat de ziekte u uit de sleur haalt en aanzienlijke schade aan de resultaten toebrengt. Het is bewezen dat alleen een maandelijkse leeglooptijd een afname van de spiermassa van een atleet kan beïnvloeden, dus wekelijkse respijt zal niet veel weer doen.

Dus, overloop deze 3 opties opnieuw en denk, gebaseerd op je huidige gezondheidstoestand en eerdere kennis, over de regeneratieve vermogens van je lichaam, waar je op kunt blijven stilstaan. Welke optie u ook kiest, zonder effectieve behandeling, het proces van het bestrijden van malware kan enkele weken worden vertraagd.

Ziektepreventie maatregelen

Hier is een reeks maatregelen die gericht zijn op zowel preventie als de directe bestrijding van de meest voorkomende verkoudheden.

  • Overvloedig drankje (mannen - tot 3 liter schoon water, vrouwen - meer dan 2 liter);
  • Vitamine C - Verspreid 10 tabletten in poeder en drink met een glas water;
  • Neem glutamine en multivitamine-complexen van de apotheek;
  • Pas op voor overwerk en overtraining;
  • Oxolinische zalf in de neus;
  • Eet 4-5 keer per dag (groenten, zuivelproducten inclusief);
  • Rust maximaal 8 uur per dag;
  • Doe nat reinigen en ventileer vaak de kamer;
  • Was uw handen vaak;
  • Tempereerprocedures (wissel tussen koude en warme douches af), bezoek het zwembad.
  • Gooi je polikliniekkaart uit de kliniek :)
  • Ui / knoflook druppels - knijp het sap, voeg een beetje honing toe en begraaf het in de neus;
  • Jodiumnet - een effectief hulpmiddel om hoest te verzachten en te verwijderen;
  • Citroensap - snij de citroen, open je mond wijd en pers het sap direct op de amandelen. Effectief tegen angina;
  • Gorgelen met zeezout (1 eetlepel per glas water);
  • Breng Kameton en Stopangin-aerosolen aan om keel te behandelen;

Stel dat je enkele van deze tips hebt toegepast en snel van de ziekte bent afgekomen. Nu de volgende fase - de juiste toegang tot training na een ziekte. Hier is hoe het eruit zou moeten zien:

  1. Wacht minimaal 3 dagen na de ziekte en ga dan naar de sportschool;
  2. Opwarmen langer dan normaal - gemiddeld meer dan 10 minuten. In het begin moet je met je cardiovasculaire systeem werken - bereid het voor na de pauze voor de komende ladingen;
  3. De eerste keer, geef je gebruikelijke uitrusting van een atleet op - T-shirts en korte broeken. Elke trekking kan zijn eigen aanpassingen aan uw trainingsproces maken;
  4. Werk op halve intensiteit. Je hoeft je niet te haasten, dus benader je "pre-morbide" indicatoren soepel. Verklein het aantal sets in de helft.
  5. Krijg geleidelijk aan momentum, van training tot training: 1 workout - 60% van het gewicht van de gebruikelijke, 2 - 70%, enzovoort, totdat u uw normale modus bereikt;
  6. Zeg nee tegen basis. Gedurende de eerste twee weken na de ziekte, vergeet de basis (stanza, squats, bankdrukken), werk meer geïsoleerd op de simulators of "sling" -halters;
  7. Eet zwaar, steunend op eiwitten. Tijdens je ziekte heb je waarschijnlijk 1-2 kilogram laten vallen, dus "hamster" alles is nieuw;
  8. Aerobics, plyometrics-elementen. Een tijdje (ongeveer 1 week) kun je de zalen "lokken" en deelnemen aan de vrouwelijke activiteiten. Met dit soort lading kunt u alle overblijfselen van de ziekte grondig uitzweten en verdrijven.

En tot slot, een beetje ad-libbing (en dit was allemaal van wie?)). Een interessant feit - ik ben al meer dan 1,5 jaar helemaal niet ziek geweest, ik heb ook geen verkoudheid of hoest opgemerkt, hoewel ik in Siberië woon, waar het grootste deel van de winter en temperaturen in 30 normaal zijn. Ik zal vertellen hoe ik het doe.

Ten eerste heb ik mijn medische kaart verlaten, d.w.z. Ik heb het niet in het ziekenhuis, niet thuis, maar ver weg zou ik zelfs zeggen dat het vrijwel verloren is. Ik heb geen verleiding en gedachten dat als ik ziek word, ik de kliniek in moet blazen, d.w.z. alle bruggen verbrand.

Ten tweede neem ik constant een contrastdouche na een training (1 minuut - heet, 40 seconden - koud en dus in een cirkel). Ten derde drink ik een eenvoudige vitaminedrank (rozenbottelsiroop, vitamine C, honing, citroensap - alles wordt gemengd in 0,6 liter water). Welnu, ten vierde kleed ik me warm, waarbij ik altijd de meest geblazen delen bedek: het nek- en staartbeenstaartbeen.

Probeer deze punten te oefenen, en alle kwalen zullen je omzeilen! Laten we dit alles samenvatten: deze "boutologie".

nawoord

Trainen na een ziekte - is het nodig? Dit is de vraag die we vandaag probeerden te beantwoorden, en ik denk dat we dit in de ruimste zin hebben gedaan. Luister naar je lichaam, want het is het meest accurate apparaat van allemaal gemaakt, leer om de signalen correct te herkennen en de juiste beslissingen te nemen. En dan zal geen enkele ziekte je ervan weerhouden om je doelen te bereiken.

Op deze kleine opmerking, ik zeg vaarwel tegen u, totdat we elkaar weer ontmoeten, kameraden!

PS. Ga niet voorbij aan de individuele zhlobometra - knoppen van sociale netwerken en deel ruimhartig informatie met gelijkgestemde mensen.

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Oefening na de kou

Gedurende het jaar lijdt elke persoon een of meerdere keren aan een verkoudheid. Atleten zijn geen uitzondering. Liefhebbers zijn in veel grotere mate vatbaar voor verkoudheid dan professionals, die veel aandacht besteden aan hun gezondheid. Dit betekent op geen enkele manier dat ze helemaal geen verkoudheid hebben. Zelfs de kampioenen zijn ziek. De gezondheidstoestand en de gezondheid verslechteren, het lichaam is uitgeput en daarom is het noodzakelijk om tijdens de herstelperiode terug te keren naar training.

Waarom niet trainen met een verkoudheid?

Het lichaam van een persoon tijdens een koude ziekte verzwakt. Verminderde immuniteit wordt kwetsbaar voor virussen en fysieke inspanning verergert de situatie nog meer. Als hij doorgaat met een pijnlijke toestand, komt de atleet zelf in gevaar, omdat het de ontwikkeling van een ernstiger ziekte kan uitlokken.

Griep in de beginfase is gemakkelijk te nemen voor de verkoudheid. Dit is een behoorlijk gevaarlijke situatie waarin lichamelijke activiteit de hartspier negatief beïnvloedt. Een atleet die traint met verkoudheidsverschijnselen, riskeert niet alleen de productiviteit van klassen, maar ook zijn eigen gezondheid. Het is het beste om te wachten met lessen.

Hoe hervatten we de training na een verkoudheid?

Artsen adviseren niet om onmiddellijk na het einde van de ziekte terug te keren naar de training. Het wordt aanbevolen om ten minste twee of drie dagen te wachten en pas dan opnieuw te gaan werken. Dit elimineert het risico op een recidiverisico, herstelt volledig. In de eerste dagen na de ziekte blijven een grote hoeveelheid warme vloeistoffen en vitamines consumeren. Goede voeding speelt een cruciale rol bij het in stand houden en herstellen van het lichaam.

Sporters met ervaring beginnen nooit te trainen zoals voorheen, onmiddellijk na een verkoudheid. Eerst worden lichte oefeningen met lage intensiteit uitgevoerd. Laad verhoogt geleidelijk, dat wil zeggen van klasse naar klas. Als je een dergelijke overgangsperiode negeert en begint te trainen met hetzelfde programma dat vóór de ziekte was, dan neemt de kans op uitputting en koude herhaling toe.

De eerste paar trainingen kunnen thuis worden gedaan, niet in de sportschool. Het is genoeg om met zijn eigen gewicht om te gaan. Dit zal het lichaam eraan herinneren dat rustte, de behoefte aan fysieke ontwikkeling, zich zal voorbereiden op complexere training.

De eerste les na een verkoudheid

Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan warming-up en warming-up. Een zeer repetitief trainingsprogramma met kleine gewichten, cardio, maar alleen gemakkelijk. Zo'n regime zal geen stress veroorzaken, je goed laten zweten, je hartspier en bloedsomloop voorbereiden op intensere oefeningen. De eerste dagen kun je springen met een deegroller, hurken, opdrukken, optrekken, rennen op een loopband. Betrek je thuis beter.

Wanneer de fysieke conditie en gezondheid hersteld zijn, gaan ze over op hogere belastingen en krachttraining. Het belangrijkste is niet om een ​​gewicht op te heffen dat lijkt op het gewicht waarmee je voor een verkoudheid werkte. Voer eerst twee voorbereidende trainingen uit. Bij de eerste les nemen ze 50% van het gewicht waarmee de atleet gewoonlijk te maken heeft, bij de tweede - bij 70-80%, en bij de derde les keren ze al terug naar hun normale tempo.

Om het herstelproces te versnellen, kunt u toevlucht nemen tot het ontvangen van sportcomplexen. Dit zijn proteïne-shakes, vitamine- en mineralensupplementen, aminozuren en gainers. Vooral goed om terug te keren naar krachttraining helpt de inname van creatine.

Is het toegestaan ​​om niet te stoppen met trainen tijdens een milde verkoudheid?

De meeste beginnende sporters die een klein ongemak ervaren, willen doorgaan met trainen om de geboekte vooruitgang niet te verliezen. Dit is een volkomen verkeerde beslissing. Een bezoek aan de sportschool is gecontra-indiceerd bij griep en milde verkoudheid. Verschillende gemiste klassen hebben geen invloed op de spiermassa of krachtindicatoren.

Rust tijdens een verkoudheid, integendeel, zal u toelaten om de kracht volledig te herstellen, om terug te keren naar training met een toevoer van energie. Om fit te blijven in geval van een milde verkoudheid, zal een kwaal opwarming mogelijk maken, wat 's ochtends en' s avonds thuis kan worden gedaan.

Hoe te herstellen van de ziekte? De juiste training!

Net als gewone mensen worden atleten ook ziek (hoewel minder vaak). Maar als de gemiddelde persoon is in principe niet zo eng, omdat de ziekte kan een gewone vakantie (vakantie van de universiteit, het werk, etc.), dan (ook amateur) is heel eng voor een sportman, zoals tijdens ziekte zullen work-outs moeten overslaan, wat een verslechtering van de fysieke fitheid met zich mee zou brengen. Maar als dit al is gebeurd, moet u weten: hoe u kunt herstellen van de ziekte en wat de juiste training moet zijn.

De meeste mensen die sporten beoefenen, begrijpen niet hoe ze moeten trainen na een ziekte en hoe ze dit regime correct kunnen invoeren. Ze overschatten enorm de mogelijkheden van hun lichaam en maken dezelfde fout: ze proberen zo snel mogelijk te herstellen en krijgen in plaats daarvan overtraining.

Waarom gebeurt dit?

En dit gebeurt om de eenvoudige reden dat, terwijl je ziek bent, je lichaam de gewoonte van inspanning is kwijtgeraakt (lichte oefening). Wat vroeger de norm voor hem was, is een extra zware last na een ziekte. Terwijl je ziek was, werd je lichaam verzwakt, je uithoudingsvermogen verslechterd, je spieren, ligamenten enzovoort verzwakt. Dat is waarom je heel soepel moet beginnen met trainen na een ziekte. De duur van het herstel hangt direct af van de duur en complexiteit van uw ziekte (hoe langer en ernstiger de ziekte - hoe langer het herstelproces).

Ergens 90% van de mensen weet dat je na een verkoudheid moet beginnen met eenvoudige trainingen, maar niet veel mensen weten hoe ze die zeer gemakkelijke training kunnen maken. De meeste mensen nemen "stompzinnig" hun trainingsprogramma (ongeacht hoe lang of hoe ze pijn doen) en verhogen eenvoudig het aantal herhalingen, terwijl ze tegelijkertijd de werkgewichten verminderen. Als iemand bijvoorbeeld in een bench press 100 kg schudde voor 6 herhalingen, besloot hij nu 80 kg te schudden voor 15 herhalingen (waarbij hij zichzelf rechtvaardigde dat dit een eenvoudige workout is). Maar in feite is deze "nifiga" geen gemakkelijke training, omdat de 15e herhaling (met een balk met een gewicht van 80 kg) in feite net zo slecht zal zijn als de 6e herhaling (met een balk met een gewicht van 100 kg) ). Het bleek dat hij niet gemakkelijk, maar hard trainde.

Zodat je zulke fouten niet zou herhalen, nu zal ik je vertellen hoe je van een ziekte kunt herstellen, namelijk hoe je de inleidende (herstel) juiste training moet verzinnen. Zorg voor de juiste trainingsschema's.

Waren met ziekteverlof: van 2 tot 4 dagen. Hoogstwaarschijnlijk was de kou mild en onbeduidend, waarmee je lichaam probleemloos omging. Als je 2 dagen ziek bent geweest, hoef je niets te veranderen (trainen terwijl je getraind hebt). Als je 4 dagen ziek bent geweest, raad ik aan om de werkgewichten de volgende week met slechts 10% te verminderen, zonder het aantal herhalingen te veranderen (als je voor 8 herhalingen 100 kg opdrukte, druk je nu op 90 kg voor dezelfde 8 herhalingen). En al vanaf de tweede week kunt u uw 100% werkgewicht bereiken, of zelfs proberen te verhogen tot 102 - 105%.

Hoe te trainen na een ziekte, als u met ziekteverlof was: van 5 tot 8 dagen. Zorg ervoor dat je een inleidende (lichte) trainingsweek nodig hebt. Train om de andere dag (ma / wo / vrij). Trainingstijd stijgt (ma - 25 minuten / woensdag - 30 minuten / vrij - 40 minuten).

Maandag (40% van de werkgewichten):

Leg de simulator 4 * 10 in de grond

Drukblok op de borst 4 * 10

Druk op een balk die 4 * 10 ligt

- Rust tussen sets - 90 seconden

Woensdag (60% van de werkgewichten):

Squats met een lange halter 3 * 10

Dode diepgang op rechte benen 3 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Rod staaf in de helling 3 * 10

Druk op een balk die 3 * 10 ligt

Bankdrukken op de bank met schuin omhoog 3 * 10

- Rust tussen de sets - 75 seconden

Vrijdag (80% van de werkgewichten):

Squats met een lange halter 3 * 10

Dode diepgang op rechte benen 3 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Rod staaf in de helling 3 * 10

Druk op een balk die 3 * 10 ligt

Bankdrukken op de bank met schuin omhoog 3 * 10

Drukstang op de kin brede greep 3 * 10

Franse bankdrukken 3 * 10

Hijs de barbell voor staande biceps 3 * 10

- Rust tussen sets - 60 seconden

Kijk in de tweede week al naar de gezondheidstoestand. Als je 5 dagen ziek bent geweest en je je goed voelt na de herstelweek, kun je je oude programma starten. Als je 8 dagen ziek bent geweest of nog steeds een bepaalde zwakte voelt, raad ik de tweede week aan om aan je programma te werken, maar met een verlaagd werkgewicht van 15 - 20%. En sinds de derde week om 100% te werken.

Hoe te herstellen van de ziekte, als u met ziekteverlof was: van 9 tot 14 dagen. Zorg ervoor dat je twee weken goede training nodig hebt (inleidend).

Eerste week: 2 trainingen (ma / vr). Trainingstijd stijgt (ma - 30 minuten / vrij - 40 minuten).

Maandag (40% van de werkgewichten):

Leg de simulator 4 * 10 in de grond

Drukblok op de borst 4 * 10

Druk op een balk die 4 * 10 ligt

- Rust tussen sets - 120 seconden

Vrijdag (70% van de werkgewichten):

Squats met een lange halter 3 * 10

Dode diepgang op rechte benen 2 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Rod staaf in de helling 2 * 10

Druk op een balk die 4 * 10 ligt

Drukstang op de kin brede greep 2 * 10

Frans bankdrukken 2 * 10

Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10

- Rust tussen sets - 90 seconden

Tweede week: 3 trainingen om de andere dag (ma / wo / vrij). 80% van de werkgewichten. De duur van de training is 40 minuten. Rust tussen de sets is 60 seconden.

Maandag (Kist + Mid Delta + Triceps):

Bankpersbank 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Bankdrukken op een bank met schuin opwaarts 4 * 10

Lay-outhalter liggend 3 * 12

Hengel aan de kin brede greep 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi-dumbbells aan de zijkant 2 * 12

Push-ups op de balken 1 * 15/3 * 10

Frans bankdrukken 3 * 12

Woensdag (Benen + Pers):

Kraken met barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Beenverlenging zittend 2 * 12

Dode diepgang op rechte benen 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Buigende benen liggend 2 * 12

Hijsokken staan ​​5 * 15

De benen ophangen aan de bar 5 * 12

Vrijdag (Achter + Achter Delta + Biceps):

Rod staaf in de helling 4 * 10

Duw halters met één hand in de tilt 3 * 12

Hengelstang in de helling voor de achterste delta's 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi-halters zitten op de helling 2 * 12

Lifting barbell voor staande biceps 1 * 15/3 * 10

Trainen na een ziekte - de derde week. Kijk hier al naar de gezondheidstoestand. Als je negen dagen ziek bent geweest en je je goed voelt na de herstelweken, kun je je oude programma starten. Als je veertien dagen ziek bent geweest of nog steeds een zekere zwakte ervaart, raad ik je aan om voor de derde week volgens je programma te werken, maar met verminderde werkgewichten met 15-20%. En sinds de vierde week om 100% te werken.

Hoe te trainen na een ziekte als u met ziekteverlof was: van 15 tot 21 dagen (en meer). Het ergste geval. Zorg dat je drie weken introductietraining nodig hebt.

Eerste week: 2 trainingen (ma / vr). Elke trainingstijd is 30 minuten. Rust tussen de sets is 120 seconden.

Maandag (30% van de werkgewichten):

Leg de simulator 4 * 10 in de grond

Drukblok op de borst 4 * 10

Druk op een balk die 4 * 10 ligt

Vrijdag (50% van de werkgewichten):

Leg de simulator 4 * 10 in de grond

Drukblok op de borst 4 * 10

Druk op een balk die 4 * 10 ligt

Tweede week: 3 trainingen (ma / wo / vrij). Elke trainingstijd is 40 minuten. Rust tussen de sets is 100 seconden.

Maandag (50% van de werkgewichten):

Squats met een lange halter 3 * 10

Dode diepgang op rechte benen 2 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Rod staaf in de helling 2 * 10

Druk op een balk die 3 * 10 ligt

Drukstang op de kin brede greep 2 * 10

Frans bankdrukken 2 * 10

Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10

Woensdag (60% van de werkgewichten):

Squats met een lange halter 3 * 10

Dode diepgang op rechte benen 2 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Rod staaf in de helling 2 * 10

Druk op een balk die 3 * 10 ligt

Drukstang op de kin brede greep 2 * 10

Frans bankdrukken 2 * 10

Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10

Vrijdag (70% van de werkgewichten):

Squats met een lange halter 3 * 10

Dode diepgang op rechte benen 2 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Rod staaf in de helling 2 * 10

Druk op een balk die 3 * 10 ligt

Drukstang op de kin brede greep 2 * 10

Frans bankdrukken 2 * 10

Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10

Derde week: 3 trainingen om de andere dag (ma / wo / vrij). 80% van de werkgewichten. De duur van de training is 45 minuten. Rust tussen de sets is 75 seconden.

Maandag (Kist + Mid Delta + Triceps):

Bankpersbank 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Bankdrukken op een bank met schuin opwaarts 4 * 10

Lay-outhalter liggend 3 * 12

Hengel aan de kin brede greep 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi-dumbbells aan de zijkant 2 * 12

Push-ups op de balken 1 * 15/3 * 10

Frans bankdrukken 3 * 12

Woensdag (Benen + Pers):

Kraken met barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Beenverlenging zittend 2 * 12

Dode diepgang op rechte benen 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Buigende benen liggend 2 * 12

Hijsokken staan ​​5 * 15

De benen ophangen aan de bar 5 * 12

Vrijdag (Achter + Achter Delta + Biceps):

Rod staaf in de helling 4 * 10

Duw halters met één hand in de tilt 3 * 12

Hengelstang in de helling voor de achterste delta's 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi-halters zitten op de helling 2 * 12

Lifting barbell voor staande biceps 1 * 15/3 * 10

Ga ten koste van de vierde week al kijken naar de gezondheidstoestand. Als je 15 tot 16 dagen ziek bent geweest en je je goed voelt na de herstelweken, kun je je oude programma starten. Als u meer dan 20 dagen ziek bent geweest of nog steeds een zekere zwakte ervaart, dan raad ik de vierde week van werken aan uw programma aan, maar met verminderde werkgewichten met 15-20%. En sinds de vijfde week om te werken op 100%.

Nu weet je hoe je van een ziekte kunt herstellen, namelijk hoe je je herstellende vermogen op de juiste manier kunt opbouwen - juiste training. Het belangrijkste is - geen haast maken. Wees erop voorbereid dat hoe langer je in het ziekenhuis was, hoe zwakker je lichaam is en hoe langer je moet herstellen. Maar probeer verstandig te denken (als u 5 maanden ziek bent geweest, betekent dit niet dat u 6 maanden moet herstellen, 2 - 3 maanden voor een van de ernstigste ziekten is genoeg, als dit zeker geen soort van letsel is).

Het begin van de training na ziekte verkoudheid, griep, orv gaat gepaard met zwakte, slaperigheid, het is moeilijk voor een persoon om terug te keren naar het vorige geschil...

De start van de training na ziekte (verkoudheid, griep, ODS) gaat gepaard met zwakte, slaperigheid, het is moeilijk voor een persoon om terug te keren naar zijn vroegere sportleven, dus het is belangrijk om goed deel te nemen aan het trainingsproces om zijn gezondheid niet te schaden.

Veel nieuwkomers en reeds ervaren atleten, die niet weten hoe ze de vorige trainingsstress moeten herstellen, beginnen blunders te maken in de sportschool, sommigen stoppen volledig de stroombelasting na herstel, terwijl anderen proberen het gemiste werk in te halen vanwege alle krachten. Zowel die als anderen hebben de verkeerde benadering van het trainingsproces na ziekte.

De belangrijkste punten waar u op moet letten bij het plannen van training na een ziekte (griep en anderen):

tijd doorgebracht in de sportschool

belasting (trainingsstress)

Trainen na een ziekte mag niet meer dan een uur duren, gedurende deze tijd moet je de hele reeks geplande oefeningen doen, werkgewichten niet meer dan 75-80%, de oefeningen rustig doen, zonder schokken, soepel en regelmatig (puls 15-20 slagen in 10 seconden). Als u bijvoorbeeld vóór de ziekte op de bank hebt gedrukt, drukt u op 90 kg 4x8, dan moet dit gewicht na de ziekte 70-75 kg zijn.

Zorg ervoor dat je je trainingen start met basisoefeningen, maar met lichte gewichten, zonder isoleren, in dit stadium hebben de laatste niets nodig, alleen de krachten zullen nemen. In deze fase (1-2 weken) is het uw taak om uw lichaam te dwingen zo snel mogelijk in het trainingsproces te integreren om alle systemen van het lichaam te lanceren die verantwoordelijk zijn voor spiergroei en herstel.

Als je serieus wordt overvallen door ziekte, raden we je aan om na je herstel in bed te gaan liggen, te sparen, kracht op te bouwen, maar als je niet graag wilt trainen, dan kun je squatten, uit de grond wringen, jezelf op een horizontale balk tillen, Over het algemeen onthoud ons artikel over thuisworkouts.

Voeding na een ziekte, als je zo snel mogelijk terug wilt keren naar je vroegere fysieke vorm, moet worden versterkt, rijk aan vitaminen, mineralen, hoogwaardige eiwitten en herbruikbaar. Alles moet echter geleidelijk aan gebeuren, evenals met trainingen, je moet niet meteen alle voedingsmiddelen weggooien, de calorie-inname geleidelijk verhogen, elke dag meer en meer, enzovoort totdat je tot je gebruikelijke, uitgebalanceerde dieet komt..

Rust na de training in dit stadium, moet 1,5-2 keer worden verhoogd, het lichaam zal moeten worden versterkt, omdat het pas sinds kort uitgeput in bed lag.

Herstel van het lichaam na ziekte, wordt niet alleen geassocieerd met de juiste rust na de training, maar ook met het gebruik van sportsupplementen en minerale complexen, in combinatie met lichte trainingen, die voornamelijk bestaan ​​uit alleen basisoefeningen. Dit is het "magische" recept, dat zal helpen om zijn vroegere fysieke vorm snel te herstellen, door de meest comfortabele condities te creëren voor het lichaam om te reageren op de krachtbelasting in de sportschool.

We moeten ook apart zeggen voor alle sporters die vanwege ziekte niet kunnen trainen, maar vanwege hun 'slimme' overwegingen gaan ze allemaal naar de fitnessruimte of proberen ze krachttraining thuis te gebruiken.

Wanneer een persoon ziek is, zijn temperatuur stijgt, zijn hoofd en maag misschien pijn hebben, betekent dit alles dat er een infectie in het lichaam is die moet worden aangepakt door alle beschermende functies aan te sluiten. En als op dit moment de "slimme" atleet begint te trainen, "strijken", gebeurt het volgende: het lichaam begint nuttige energie uit te geven, zijn energiebronnen om de oefeningen uit te voeren, in plaats van te beginnen met het actief bestrijden van het virus, als resultaat hebben we overtraining, volledig gebrek aan trainingsvoortgang, verslechtering, als gevolg van het verminderen / uitputten van krachten in training. Daarom, als je zwakte voelt, pijn in de maag, koorts hebt, in geen geval niet naar de sportschool gaat, verergert je alleen je situatie, en nog meer missies, als gevolg van de progressie van de ziekte. En wees niet bang dat je je kracht, spiermassa verliest, allemaal snel genoeg om te herstellen dankzij het spiergeheugen, dat alles behoudt, al je behaalde resultaten in de sportschool.

In geval van ziekte, met name griep, volg bedrust, drink meer (thee met citroen, framboos), eet minder, consumeer medicijnen voorgeschreven door uw arts, en spoedig zult u een golf van kracht voelen, energie, en u zult opnieuw gaan, zoals voorheen trainen in de sportschool, rekening houdend met onze aanbevelingen (we hopen het echt).

Wanneer je kunt sporten na een zere keel

Elke ziekte klopt een persoon uit het gebruikelijke ritme, dwingt hen om hun levensstijl te veranderen.

Sporters hebben enige tijd om zich te onthouden van training.

Gedwongen rust is nodig voor iedereen die een zere keel heeft gehad - een besmettelijke ziekte die moeilijk is, met koorts, verslechtering van de algemene toestand en mogelijk gevaarlijke complicaties. Daarom is het belangrijk om een ​​verzwakt lichaam niet te vroeg te belasten met sportactiviteiten.

Wat zeggen artsen

Insidiousness van angina in zijn negatieve invloed op de functie van vele organen, vooral de verbindingen, cardiovasculaire systeem en nieren. Herstel is geen reden om te kalmeren.

Artsen waarschuwen - complicaties kunnen een week later verschijnen - twee na behandeling in de vorm van:

  • Hartbeschadiging - myocarditis, endocarditis, pericarditis;
  • Pathologie van de nier - pyelonefritis, glomerulonefritis;
  • Artritis, reuma;
  • Lokale complicaties - otitis, larynxoedeem;
  • Sepsis.

Rush naar de sportschool is het niet waard. Alvorens aan lichamelijke inspanning te beginnen, is een medisch onderzoek van de organen die het vaakst aan angina lijden verplicht.

De arts schrijft gewoonlijk ECG voor - elektrocardiografie van het hart, soms is een echocardiografie (echografie) van dit orgaan vereist. Ook urine, bloed (totaal) en reumatische tests. Na het doorgeven van alle enquêtes, is de kwestie van de hervatting van sportactiviteiten opgelost.

Hoe sport het lichaam beïnvloedt

Een lichaam dat verzwakt is door een ziekte vereist een zachtaardig regime en elimineert zware lichamelijke inspanning. Overgedragen angina is een contra-indicatie voor de sport.

Het was niet voor niets dat diegenen die op school ziek waren, gedurende minstens 2 weken waren bevrijd van lichamelijke opvoeding. Wat te zeggen over de sport met zijn overbelasting.

Te midden van een zere keel, het hele lichaam doet pijn, koorts, keelpijn en geen kracht om te bewegen - niemand denkt aan training. Maar de ziekte verdwijnt, en velen staan ​​te popelen om lessen te hervatten, uit angst om vorm te verliezen. Waarom artsen sport strikt verbieden:

Het teruggewonnen organisme heeft tijd en energie nodig voor volledig herstel. Trainen tijdens deze periode is om energie te onttrekken aan het immuunsysteem, al verzwakt door de ziekte.

Training in het stadium van herstel - stress, een negatieve invloed op het lichaam en het vertragen van de vernieuwing van zijn bronnen.
Sport kan de ontwikkeling van complicaties op belangrijke organen provoceren, vooral kwetsbaar bij mensen met angina pectoris.

Verzwakt door de schadelijke effecten van bacteriën, virussen, schimmels (pathogenen van zere keel), is het lichaam niet klaar voor fysieke en psychologische stress bij sportactiviteiten.

Gemiddeld duurt de hersteltijd, dat wil zeggen de eliminatie van alle symptomen van de ziekte, van een week tot 10 dagen. Maar deze indicator is puur individueel, afhankelijk van de kenmerken van het organisme, de ernst van het beloop van angina en andere factoren.

Kan ik rennen

Hardlopen wordt beschouwd als een van de meest betaalbare middelen voor gezondheidsbevordering.

Regelmatig joggen helpt:

  • Verbetering van de bloedcirculatie, verzadiging van weefsels en organen met zuurstof;
  • Versterk het vasculaire systeem;
  • Reinigt het lichaam van gifstoffen;
  • Normalisatie van metabolische processen, vermindering van de hoeveelheid cholesterol in het bloed;
  • Gewichtsverlies;
  • De productie van endorfines - de hormonen van vreugde.

Maar alle positieve eigenschappen van hardlopen werken niet voor een zwak persoon. Een zere keel (acute infectie) is een contra-indicatie voor hardlooplessen.

Dit geldt ook voor professionele atleten. Ze hebben ook tijd nodig om hun lichaamsresources te rehabiliteren en te herstellen. Vroeg beginnen is een risico op terugkerende tonsillitis en hart- en gewrichtsproblemen.

Direct starten met intensieve runs is verboden. In eerste instantie worden lichte workouts getoond - warming-ups in de vorm van een reeks eenvoudige oefeningen. De belasting tijdens het rennen moet de helft zijn van die van vóór de ziekte.

Aanbevolen intervaltraining - afwisselend rennen met lopen, joggen in een hoog tempo en langzamer, pauzeren, het lichaam laten ontspannen. De eerste klassen mogen niet langer zijn dan 30 minuten, je zou op het terrein moeten lopen met een vlak terrein.

Zwem in het zwembad

Zwemmen brengt onmiskenbare voordelen voor het lichaam:

  • Versterkt de spierspanning;
  • Traint gewrichten en ligamenten;
  • Het verbetert de bloedcirculatie en stimuleert het hart;
  • Verbrandt extra calorieën;
  • Positief effect op het algehele welzijn.

Maar er zijn risicofactoren die gevaarlijk zijn voor mensen die een zere keel hebben gehad. In het zwembad zijn er altijd ziekteverwekkers van verschillende ziekten. Een organisme dat een deel van zijn afweer als gevolg van de infectie heeft verloren, kan soms eenvoudigweg niet omgaan met een nieuwe aanval van kwaadaardige ziekteverwekkers. Grote kans om weer ziek te worden en een besmettelijke ziekte te krijgen.

Zwemmen in het zwembad gaat gepaard met temperatuurschommelingen die een extra belasting vormen voor de verzwakte immuniteit. Daarom is zwemmen wijzer om uit te stellen tot het herstel van de afweer van het lichaam.

De eerste klassen in het zwembad moeten voorzichtig zijn, en de terugkeer naar een volledig trainingsproces moet geleidelijk verlopen.

Wanneer hervatten we de training

Advies van artsen - het duurt een maand om te herstellen. Gedurende deze periode kan het immuunsysteem versterken en de ziekte heeft geen invloed op de belangrijke organen.

Het belangrijkste principe van de hervatting van de training - geleidelijk. De vorige vorm retourneert spaarzame gepartitioneerde belastingen.

Na twee weken vanaf het moment van herstel, is het toegestaan ​​om lichte trainingen, ademhalingsoefeningen, het vermijden van stroombelastingen en lange runs te starten.

Een individueel lesplan wordt opgesteld door de trainer, rekening houdend met de aanbevelingen van de arts en de volledige onderzoeksgegevens. Geduld en controle van het welzijn helpen je om geleidelijk terug te keren naar zijn vroegere vorm zonder je eigen gezondheid te schaden.

Kinder sport

Als het gaat om het terugkeren naar de sport van kinderen die een zere keel hebben gehad, valt alle verantwoordelijkheid bij hun ouders.

Moeders en vaders zouden moeten weten:

Kinderen kunnen hun toestand niet objectief beoordelen. Het mobiele kind ligt niet in bed, hij wil meteen bewegen als zijn gezondheidstoestand verbetert. Het is noodzakelijk om buitensporige mobiliteit te beperken om negatieve gevolgen te voorkomen.

Laat de minimale fysieke activiteit in anderhalf tot twee weken na het verdwijnen van ontstekingsprocessen in de keel - roodheid, zwelling, pijnlijke sensaties in het slikproces. Er mag ten minste een week geen temperatuur zijn.

Voortijdige belastingen zijn beladen met hartritmestoornissen en daaropvolgende problemen van het cardiovasculaire systeem.

De intensiteit van de training moet geleidelijk worden verhoogd, strikt onder toezicht van een arts.

Bekijk een nuttige video:

Minimaal een maand moet verstrijken van het moment van herstel tot het begin van de terugkeer naar volwaardige sporten. Hier is een individuele benadering belangrijk met een beoordeling van de gezondheidstoestand van een bepaald kind. Sommige hebben een langere revalidatieperiode nodig.

Sportrecords en prestaties - geen doel op zich. Ze zullen de verloren gezondheid niet vervangen. Daarom is het belangrijk om de aanbevelingen van de artsen te volgen en niet naar de sportschool te haasten tot ze volledig hersteld zijn.

Vertel je vrienden over dit artikel in de sociale. netwerken!