Home »Hoest» Is het mogelijk om sporten te beoefenen als je hoest
Is het mogelijk om te sporten met hoest en loopneus
antwoorden:
DAME met een hond
Karina Timargaleeva
Ksardas
Je kunt het, heb je zin om jezelf te martelen?
Jay min
blijf thuis beter worden
Oleg Russisch
Ik weet het niet, ik ben nooit gestopt: D
Vladimir Sakhnenko
je kunt Als de stroom snelt, ga dan doen
Maya bee2
als er geen temperatuur is dan ja !! ! als de temperatuur natuurlijk niet is. en zelfs nodig maar lichte belasting. beter fietsen. zweten en werken. bloed verdrijven opwarmen als ik verkouden ben. loopneus passeert gedurende 2 dagen. mijn man is een professionele racer en toen er een hoest of loopneus was maar zonder temperatuur, ging hij de andere kant op. loopneus passeerde een halve week. In sommige gevallen is hoesten een teken van een verstopte neus. wanneer het bloed goed circuleert, komt alle vuiligheid door zweet en zo verder. als er geen temperatuur is, is er geen belasting voor het hart. als het lichaam sterk is, dan omgekeerd, maar dit is als je de hele tijd aan sport doet, in plaats van piano te spelen en besloot om de kou voor de kou te gebruiken. proff atleten concurreren zelfs en winnen met temperatuur. maar ze leven er door. een persoon die niet gewend is aan stress, je hoeft alleen maar lichte sporten te gebruiken. vooral met snot.
fitnesspoint ru
Nee. Als het ziek is, laat het lichaam herstellen. Haast je niet.
Om het immuunsysteem van het lichaam te versterken, drinkt u vitamines!
Kirill Kirilenko
niet wenselijk. het organisme is al verzwakt en je kwelt het met lasten. beterschap en blijven doen
Is het mogelijk om in te gaan voor sporten met verkoudheid?
antwoorden:
Larisa Vlasova
Het is niet mogelijk, omdat er een algemene verzwakking van het lichaam is. In een dergelijke situatie kunt u zelfs bij verkoudheid een complicatie krijgen. Artsen adviseren zelfs om een verkoudheid drie dagen te laten rusten.
Als er geen kou en temperatuur is, waarom niet.
** Olka **
Beter dan dag 3 om te gaan liggen
Maria
Lyudmila Druchina
mogelijk, maar niet ijverig.
Sashenciya
In feite wordt vrede voorgeschreven voor virale infecties en kunnen complicaties worden verkregen (op het hart, oren en nog veel meer). Kies nu voor gezondheid in een week of sport.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
Alesandra
als er geen uitzendkracht is, wees voorzichtig! en loopneus en hoest zullen passeren als er is
Elena Tarasova
Als het kan - alsjeblieft. Als ik me slecht voel, stap ik op een simulator en loop ik natuurlijk minder dan ooit. Dan ga ik naar bed en de kou gaat weg of alleen de staat is beter voor de volgende dag.
Elena
Beter niet, het lichaam moet herstellen, maar als je wilt rennen, is de ziekte misschien weg en ren dan.
Is het mogelijk om te sporten als je hoest
antwoorden:
Sasuke Uchiha (oud)
Kijken wat voor soort sport. maar beter niet
ZverJZ
Andrey Dorogov
Het is mogelijk, maar alleen door schaken.
Beter niet, na hoesten, in godsnaam
Viktoriya Romanova
nee, het kan nog erger zijn
microkosmos
Is het mogelijk om te hoesten tijdens het sporten?
Olga
Het is noodzakelijk om de reden voor hoest te identificeren)))
Als het een verkoudheid of orvi is, denk ik dat het het niet waard is, omdat het lichaam zo verzwakt is door de ziekte, dat je het hart en andere organen kunt "planten")))
Als het bronchiale astma is, is de mate van belasting en de sport beter om te kiezen met een arts (bijvoorbeeld mijn zoon is verwikkeld in een gevecht, maar alleen ONDERSTAANDE aanvallen)))
Een andere hoop redenen kan hoest veroorzaken...
Ondervraagde! Alles komt goed))) Met de komst!
Is het mogelijk om te sporten met hoest en loopneus, wanneer de staat "traag" is?
antwoorden:
Misha Weiss
Nee, gezondheidscomplicaties kunnen verdwijnen.
DEMO DICK
Ilya Bagaudinov
beter niet de moeite waard!
Mir Aliyev
Als er koorts (temperatuur) is, dan is het onmogelijk.
Futtbolist
Profetische Oleg
Als je ziek begint te worden, wordt het na sporten nog erger.
Irishka houdt van Ak Bars Sudnikovich
Nou, als je zelf geen spijt hebt en niet om de gevolgen geeft, dan kan dat..
Maar het is beter om geen experimenten op gezondheid te zetten !! !
Beterschap snel!
Yanochka.
Oh.. Zelfs niet weten dat sporten kan vrolijken! en misschien tot complicaties leiden, naar jouw mening
.
Beast genoemde kat
Dat kan, maar het herstel zal worden vertraagd. Als je veel inbrengt, zal het lichaam niet de kracht hebben om de ziekte te bestrijden en het zal erger worden. Omdat het noodzakelijk is om te kijken en opportuniteit om een race voor jezelf te regelen. Als je een team riskeert, is het misschien de moeite waard. Als lethargie sterk is en je jezelf moet overmeesteren, dan zou je je gezondheid niet moeten riskeren omwille van vriendschap. Dit kan de griep zijn, en je kunt eraan sterven.
Kan ik sporten als je griep hebt?
antwoorden:
Sergey Nemets; -)
Geen stress, alleen vrede, anders zullen er hartproblemen zijn!
>> GolD SexxxX
Ik denk dat je dat kan!
MaVka
Ik denk dat het mogelijk en zelfs goed is. hoesten is goed
Olga
Ze verpesten je hart! Heb geen behoefte aan een dergelijke belasting tijdens ziekte.
Anna Zelenova
In geen geval is het nodig om tijdens een ziekte aan sport te doen - het haalt de kracht uit het lichaam om te herstellen. Het is niet voor niets dat ze tijdens ziekte en na schooltijd verlichting geven bij lichamelijke opvoeding.
Olga Kalyuzhnaya
Als alleen schaken. ze laden het hart niet.
jachthaven
fizicheskie upragneniya pri grippe strogo zaprescheni
Margot
je moet eigenlijk in pastel liggen, want als je de infectie sneller verspreidt, kan er geen ziekte aan je voeten worden overgedragen
hoe meer je een aantal ziekten en complicaties kunt oppikken (we hadden zelfs een werknemer in het ziekenhuis, nadat hij meerdere dagen ziek was geweest)
Warrior of Light
Probeer het niet! Lange uitleg. Geloof gewoon.
Sport en kou: hoe combineer je ze?
Iemand die regelmatig sport beoefent, voelt zich fysiek ongemakkelijk en weigert de gebruikelijke training. Is het mogelijk om sportactiviteiten tijdens een verkoudheid voort te zetten? Hoe worden sport en koude gecombineerd?
Sport en kou: wetenschappelijk onderzoek
Het American College of Sports Medicine voerde een onderzoek uit bij 50 vrijwilligers. De helft van de proefpersonen werd geïnfecteerd met een lichte stam van virale respiratoire infectie. Waarnemingen duurden 10 dagen. Alle proefpersonen tijdens de periode van ziekte waren bezig met dagelijkse training: sommige waren intensief (bodybuilding), sommigen waren aan het joggen en trainden op simulators. De studiegroep, die met het virus zijn besmet, en gezonde studenten die matig betrokken waren bij sport herstelden zich gelijk. De groep proefpersonen die tijdens de periode van ziekte intensief bezig waren met bodybuilding, herstelde langzaam en herstelde zich lange tijd.
De resultaten van de studie zijn als volgt: matige lichaamsbeweging (aerobics, hardlopen, fitnessapparatuur, yoga, enz.) Veroorzaken geen complicaties.
Deze studie had tegenstanders, met als voornaamste bezwaar: de proefpersonen waren besmet met een zwakke stam van het virus, terwijl in reële omstandigheden de virussen een veel agressiever effect hadden op het menselijk lichaam.
Beroepsport: contra-indicaties
Professionele atleten hebben een "hogere nek" -regel. In gevallen waar de ziekte is "gebaseerd" boven de nek (loopneus, keelpijn), kunt u het doen. Het is al lang bewezen dat na de training een verstopte neus passeert en het ademen gemakkelijker wordt.
In gevallen waar de ziekte "onder de nek" is, kun je geen sport beoefenen. Deze gevallen omvatten pijn in de spieren, in de borst, enz.
Een absolute contra-indicatie voor sport is een temperatuurstijging. Professionele training wordt ook geannuleerd voor de volgende symptomen: ontsteking, pijn, hoesten, moeilijk ademhalen, zwaar gevoel in de armen of benen, spierpijn. In dergelijke staten zijn zelfs warming-up en eenvoudige oefeningen gecontra-indiceerd.
Sport en kou: niet-professionals
Professionele atleten staan altijd onder toezicht van gekwalificeerde artsen die voor hen nauwkeurig de mogelijkheid / onmogelijkheid van training in een bepaalde staat zullen bepalen. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Hoe bepaal je de toelaatbaarheid van een training voor een amateur die niet in de gelegenheid is om een arts te raadplegen?
Er zijn twee tegenovergestelde gezonde wetenschappelijke medische opvattingen over amateursporten.
Advies 1. Sportbelastingen zijn gecontra-indiceerd voor pijnlijke symptomen: niezen, hoesten, milde aandoeningen, verstopte neus, enz.
Opinie 2. Als een persoon zich goed genoeg voelt en blijft zoals gebruikelijk, naar het werk gaat of naar school - training is niet gecontra-indiceerd.
Tegelijkertijd zijn alle artsen het eens over de absolute contra-indicaties voor het spelen van sporten met verkoudheid:
- Hoge temperatuur Elke stijging van de temperatuur duidt op ontstekingsprocessen in het lichaam. Sporten met ontsteking is onmogelijk!
- Influenza. Met de griep is het lichaam in een extreem uitgeputte staat - de herstelperiode na deze ziekte duurt ongeveer 2 maanden! Griep doen tijdens de acute periode van ziekte is verboden. Na herstel adviseren artsen nog eens 2 weken om de intensiteit van de training te verminderen. Een bijzonder gevaar voor de griep is bij complicaties die kunnen leiden tot het ontstaan van een chronische hart- of nierziekte als u de griep op uw voeten draagt.
- Hoest - borst, intens - is een contra-indicatie voor sport.
- Pijn in de gewrichten, spieren, pijn in de botten.
- Breakdown. Als het lichaam leeg is en rust nodig heeft, is het onredelijk om het te laden. Als de kou gepaard gaat met ernstige zwakte, vermoeidheid - dit is een reden om de training over te slaan.
Sport: gezondheidsbevordering
Het is bekend: sporten met 50% vermindert het risico op verkoudheid, waaronder griep. Artsen verklaren dit door het feit dat fysieke inspanning het immuunsysteem versterkt en het niveau van leukocyten in het bloed verhoogt, wat bijdraagt tot de bestrijding van ziekteverwekkers die het lichaam zijn binnengedrongen.
Welke eenvoudige oefening helpt verkoudheid te voorkomen?
- Dagelijks joggen in de frisse lucht of 30 minuten lopen;
- aerobics om de andere dag;
- yoga;
- uitrekken (uitrekken);
- tai-bo (aerobics met elementen van oosterse krijgskunst);
- tai chi (trage Chinese gymnastiek, geschikt voor elke leeftijd);
- water aerobics.
In het koude seizoen raden artsen aan om immunostimulantia (bijvoorbeeld spiritustincturen van echinacea) en vitamine-minerale complexen te gebruiken om het immuunsysteem te versterken.
Sport en kou: een redelijke combinatie
Als er geen absolute contra-indicaties voor sporten zijn en de kou geen ernstige symptomen geeft, kunt u beginnen met trainen.
Hoe het te doen zonder schade aan de gezondheid? Er zijn verschillende regels ontwikkeld voor sporten met verkoudheid.
Kortere trainingstijd.
De duur van de training wordt aanbevolen om met 30-50% te verminderen. Bij een normale training van 1,5 uur is de tijd voor het trainen voor verkoudheid dus 40-60 minuten.
Verminderde trainingsintensiteit.
Tijdens de ziekte wordt de trainingsintensiteit met 50% verminderd. U kunt het aantal "benaderingen" van elke oefening met 2 keer verminderen, de helft van de tijd die aan elke simulator wordt besteed, of de belasting verminderen.
Je kunt een warming-up, aërobe oefeningen doen, op het parcours rennen, stap-aerobics doen.
Tijdens een verkoudheid, geen krachtoefeningen doen. Wetenschappers hebben ontdekt dat tijdens de griep en koude anabole processen in de spier worden verminderd. Oefening met langzaam anabolisme leidt tot de vernietiging van spiermassa.
Naleving van de herstelperiode.
Na herstel wordt de belasting geleidelijk verhoogd. In de eerste week neemt de trainingsintensiteit toe tot 50-70%, in de tweede week geleidelijk - tot 75-90%. Oefening in de normale modus begint in de derde week na de ziekte.
Tijdens de herstelperiode wordt het aanbevolen om vitaminen-minerale complexen te nemen.
Ontvangst van een grote hoeveelheid vloeistof.
Tijdens een verkoudheid heeft het lichaam veel vocht nodig. Tijdens trainingen wordt aangeraden om elke 15 minuten warm, gezuiverd water te drinken.
Volledige rust.
Voor een snel herstel wordt de juiste rust aanbevolen - na de training zal het zieke lichaam rust en een goede nachtrust nodig hebben.
Voorzichtig na de training.
Na enkele uren lichamelijke inspanning valt de immuniteit weg. Het is raadzaam om zichzelf te beschermen tegen onderkoeling en op drukke plaatsen te zijn.
Training: het morele aspect
De meeste verkoudheden zijn ARVI - virale infecties. De patiënt maakt tijdens het acute verloop van de ziekte virussen vrij wanneer hij niest, hoest, zweet.
Trainen in de indoorgymnastiek zal een gevaar voor infectie betekenen voor iedereen erin: andere atleten, coaches en personeel.
Advies - om in een masker te gaan sporten is nogal tegenstrijdig - is het comfortabel genoeg? Waarschijnlijk zal het beter zijn om lessen over te slaan of thuis te werken tijdens ARVI.
Hoe koud en sport combineren?
Train niet bij verhoogde temperatuur, ernstige zwakte en pijn.
Verlaag de duur en intensiteit van de training.
0P3.RU
behandeling van verkoudheid
- Luchtwegaandoeningen
- Verkoudheid
- SARS en ARI
- griep
- hoesten
- longontsteking
- bronchitis
- KNO-ziekten
- Loopneus
- antritis
- amandelontsteking
- Keelpijn
- otitis
Is het mogelijk om te sporten als je hoest
Is het mogelijk om te sporten als je hoest?
antwoorden:
Je kunt verschillende soorten sporten beoefenen met verkoudheid. Alleen in hun gedrag moeten zich twee principes houden. Ten eerste moeten ze binnenshuis plaatsvinden, niet buiten, vooral als het buiten koud is. Ten tweede moet het principe van matiging basaal zijn. De heldendaden op dit moment zijn niet geschikt, klassen moeten worden uitgevoerd om vorm te verliezen. De intensiteit van de training is beter om precies de helft te verminderen. Dus loopneus en zere keel interfereren niet met sporten. Vergeet in dit geval niet om een inhalator te gebruiken, die de ernst en loopneus vermindert en hoest. Bovendien is na het sporten ook veel water drinken noodzakelijk.
De hoge temperatuur zou echter als reden moeten dienen voor een volledige afwijzing van de training. Maar men moet denken dat zelfs de meest begerige atleten waarschijnlijk geen zin hebben om in zo'n staat sporten te beoefenen, omdat de temperatuur zo'n "infectie" is die ze grondig uitschakelt en vaak zelfs niet toestaat om enkele dagen uit bed te komen. Laten we ook niet vergeten dat als de temperatuur tijdens een verkoudheid meerdere dagen wordt aangehouden, de belasting geleidelijk moet worden ingevoerd, anders is een recidief van de ziekte mogelijk, wat ertoe kan leiden dat de oefening voor lange en lange dagen moet worden uitgesteld.
Kortom, de kou mag niet de wens om te sporten te breken, maar redelijkerwijs, zonder het lichaam te overbelasten met overmatige workouts, met een tijdslimiet. En dan is het mogelijk om de vorm niet te verliezen en de ziekte rustig over te brengen.
Is het mogelijk om tijdens een ziekte (verkoudheid) naar de sportschool te gaan?
antwoorden:
Natalie
Yana, als er geen temperatuur is, ga je gang! mobiliteit heeft een positief effect op herstel, een goede slijmoplossend (gecontroleerd)
maar met de temperatuur van het huis zitten, zodat het hart niet plant - te veel belasting draait..
Black Panther
waarom denk je dat het in je kyf zal zijn?
Sergey Sergey
Als je hart gezond is - kleed je dan warm aan en in de sportschool. Ik werd zo ziek van verkoudheid, het helpt.
Anna Veprentseva
Nee, in geen enkel ander geval!
Alice
ga, of je zult het uitzweten en alles zal voorbijgaan, of je keel zal nog meer pijn doen, in elk geval zul je er niet achter komen of je het niet doet
Igor
natuurlijk niet. in bed liggen en gezond worden. Complicaties je nutteloos. beterschap snel
het is beter om niet te gaan, zweet dammen klap en het zal nog erger zijn
Augustus Kramskoy
ya bu ne poffla
jachthaven
Nadia
beter gaan liggen, het lichaam is al verzwakt door de ziekte, dus waarom zou het verder worden geladen?
Ivchenko Roman
Ik adviseer het niet. Het lijkt erop dat de lading tijdens de ziekte niet groot lijkt, maar het lichaam besteedt dus veel aandacht aan herstel
Ivashk @
Niet opvallen tot het einde, tijdens een verkoudheid is het niet waard om te neuken!
kom op, kom op rust goed!
natuurlijk, maar het is beter om recht in het gat te baden
Genève
Nee, het lichaam en dus op de limiet dat het infectie bestrijdt, waarom overbelasten
Stanislav Kuznetsov
Helena
Ksenia
Op geen enkele manier, zelfs met een loopneus, bedrust nodig is, is het nog niet bekend hoe uw verkoudheid het lichaam zal beïnvloeden
admin 0412
geen manier! Ikzelf ga naar de sportschool, ik weet zeker dat dit niet mogelijk is! Ik ken een geval dat met één bodybuilder gebeurde, hij ging naar de sportschool en begon zware squats met een lange halter. het resultaat is het verlagen van de onderste ledematen, dus denk =))
Sergey Konakov
ten eerste is het erg schadelijk voor je om een langzaam beeld te houden, zodat de bacteriën je lichaam zo min mogelijk verwonden, ten tweede aan anderen denken, andere ziekten kunnen hartnieren ontwikkelen alles wat panter schrijft stompzinnigheid zorgt voor jezelf
Igor Melnikov Igor Melnikov
Beslis zelf: je kunt, omdat het lichaam warmt op en de ziekte zelf komt naar buiten, en het lichaam wordt automatisch gemobiliseerd tijdens de training, de ziekte wordt overwonnen of NIET, omdat generalisatie van infecties is mogelijk, onthoud hoe je gewone verkoudheden hebt doorstaan en het risico bestaat dat je een specifieke tropische infectie hebt die zich nestelt in de nieren (pyelonephritis), neusbijholten (sinusitis), hart (reumatische hartziekte, myocarditis). En dan is er het gevaar van afkoeling op de weg, vooral na een douche en in de wind. En dan is er het gevaar van overbescherming van anderen. Je bent een slimme meid, stel gewoon vragen, dus kies 8-)
Is het mogelijk om te sporten met temperatuur?
antwoorden:
Sergey Ulaev
Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!
Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.
kralen
natuurlijk trainen meteen vallen
Julianna Sova
Het is onmogelijk, er kunnen complicaties zijn en analgin kan helemaal worden weggegooid. Ga naar de dokter, laat hem normale medicijnen voorschrijven, neem een week behandeling, dan kun je sporten totdat je hartslag verloren is)
Sergey Normaal
Toen ik diende in de Luchtlandstroepen, werd ik in de winter ziek met bronchitis (met alle gevolgen van dien). Maar omdat er geen patiënten in de Luchtlandstroepen zijn, maar alleen de levenden en de doden, moest ik vluchten naar de stortplaats. Het is 24 km met uitrusting van 40 kg op schouders, lopen. Dat is wat mij opviel - bij mijn terugkeer was ik al gezond !! !
En ik wens je gezondheid!
Masha Zhuk
Airisch Nordbis
dwaas, kind, alles is mogelijk. hart zeker plant, met een garantie. met een pijnlijk hart en zonder andere belastingen, dorsen in een verhoogde modus, het karkas van zuurstof voorzien, en hier is het ook "vreugde" om fysieke inspanning aan het lichaam toe te voegen. hypoxie is verzekerd (en niet alleen in de sauna zal het beademingsreservoir niet langer voldoende zijn, maar ook tijdens normaal lopen). de extremiteiten zijn koud - al vasculaire problemen, hartactiviteit is niet genoeg voor de haarvaten, al was het maar om het bloed uit de grote bloedvaten te krijgen, er is niet genoeg kracht voor de periferie.
verhoog je fysieke activiteit voor een paar uur training - je persoonlijke einde van de wereld is gegarandeerd.
alleen wat moeite met deze cefalopoden sportfans... helemaal geen hersens.
Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid. De gevolgen van sporten met verkoudheid
Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Deze vraag maakt zeker veel fitnessfanaten, professionele atleten en allen ongerust die op de een of andere manier minstens een paar uur per week trainen. In ons artikel zullen we u in detail vertellen of sport nuttig of schadelijk is tijdens verkoudheden, maar ook tijdens de revalidatieperiode.
Sportactiviteiten voor verkoudheid: dergelijke verschillende meningen van artsen
Laten we het erover eens zijn dat we het hebben over de zogenaamde amateurs, omdat professionals, wier hele leven is toegewijd aan training, ten strengste verboden zijn om te trainen tijdens de kou. En als we het hebben over de meerderheid van bezoekers aan sportscholen en fitnessclubs, dan zijn de meningen van experts verdeeld. Eerder werd aangenomen dat tijdens trainingen, hoofdpijn, verstopte neus en andere symptomen die gepaard gaan met verkoudheid, je niet kunt trainen. Het organisme is al verzwakt tijdens een ziekte, het heeft alles extra belast. Andere experts zijn van mening dat sport tijdens een verkoudheid (training in de normale modus) op geen enkele manier het herstel beïnvloedt: het zal niet vertragen, maar het zal het niet versnellen. Desalniettemin zijn artsen verenigd in één ding - fysieke inspanning tijdens een verhoogde temperatuur is absoluut gecontra-indiceerd. Ook moeten de trainingen zelf in een lichtgewichtmodus worden gehouden. Dat wil zeggen, als je bijvoorbeeld een ziekte van een uur in de hal doorbrengt, is het beter jezelf te beperken tot 40 minuten - een uur.
Trainen in serieuze SARS-stromen
Hierboven hebben we de vraag beantwoord of het mogelijk is om sporten met verkoudheid te spelen. Niettemin is de ziekte een ziekte van onenigheid. En als de arts beweert dat u griep heeft, is toegang tot de sportschool met het oog op training tot volledig herstel voor u verboden. Vooral omdat de griep complicaties kan hebben, waaronder de longen, nieren en het hart. Het lichaam probeert zo hard om de ziekte te verslaan, en geeft het al zijn kracht, en geloof me, nu is het zeker niet aan het trainen, ook niet als je na het nemen van het medicijn je min of meer krachtig voelt. Ja, en het morele aspect van deze actie - je bent ziek, dat wil zeggen dat je andere sportschoolbezoekers kunt infecteren, omdat de plaatsen voor sport (natuurlijk, als je dit niet in je eigen huis hebt) nog steeds als openbaar worden beschouwd.
Training tijdens ziekte: wat kan worden gedaan om sneller te herstellen
Dus je voelt je zwak, "vloeiend" van de neus, maar je gaat nog steeds niet de reis naar de hal annuleren. In dit geval moet u niet vergeten dat de intensiteit van uw training met 40-50% moet worden verminderd. Dit geldt ook voor de duur van het bedrijf en de fysieke belasting zelf. Ook tijdens de ziekte moet speciale aandacht worden besteed aan de consumptie van schoon water - je moet elke 10-15 minuten drinken, het zal zweten verhogen en je lichaam ondersteunen. Tijdens een ziekte is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan aerobe belastingen - rennen op de baan, stap-aerobics, enzovoort. Ook aanbevolen zijn yoga en stretching. Maar het is beter om zware dumbbells en gewichten achter te laten voor later - u zult nog steeds niet de sterkte-indicatoren bereiken die u had voor uw ziekte. Daarom kan bijna iedereen sporten met verkoudheid, maar dit moet zeer zorgvuldig worden gedaan, zorgvuldig rekening houdend met hun eigen welzijn.
Lessen in de herstelperiode
Wanneer uw ziekenhuis gesloten is, kunt u terugkeren naar de sportschool en weer aan uw work-outs beginnen. Maar hier zijn er een paar nuances. Ten eerste is je lichaam nog steeds zwak en die records die je vóór de ziekte hebt ingesteld, bijvoorbeeld, gemakkelijk 15 km op de baan lopen of een kilogram bar heffen, nu is het onwaarschijnlijk dat je op de schouder bent. Artsen raden aan geleidelijk aan in de loop van de tijd terug te keren naar sportbelastingen en hun tempo te verhogen. 2-3 weken voltooit het herstel van het lichaam. U kunt opnieuw het programma herhalen dat vóór de ziekte is uitgevoerd. Sport na een verkoudheid wordt absoluut voor iedereen getoond - zowel voor beginners die net naar de sportschool zijn gekomen als voor degenen die al jarenlang zijn verloofd. Oefening versterkt het immuunsysteem en helpt de herstelperiode sneller voorbij te gaan. Ook wordt op dit moment aanbevolen om speciale aandacht te besteden aan voeding: drink vitamines, eet meer groenten en fruit en ook mager vlees. Het is vooral belangrijk dat u voldoende vitamine C in uw dieet heeft.
Welke sporten zijn uitstekende immuniteit
Nadat we de verschillende meningen van experts hebben overwogen over de vraag of het mogelijk is om sporten met verkoudheid te spelen, zullen we je ook vertellen welke fysieke activiteiten het immuunsysteem versterken en helpen om helemaal niet ziek te worden. Hier is een lijst van die fitnessgebieden, die, volgens artsen, op de beste manier bijdragen aan gezondheid en een lang leven:
- yogalessen;
- aerobics;
- rekken - regelmatig rekken;
- tai bo - intensieve aërobe training met elementen van oosterse gevechtskunsten;
- tai chi is een soort Chinese gymnastiek, waarbij alle oefeningen langzaam en soepel worden uitgevoerd, dit type conditie heeft geen leeftijdsbeperkingen en is geschikt voor absoluut iedereen;
- aqua-aerobics - oefening in water.
Door je bezig te houden met dit soort fitness, versterk je je gezondheid en vergeet je misschien wat griep en kou is. Dit is vooral belangrijk voor inwoners van Rusland, waar bijna elk jaar in de herfst-winterperiode epidemieën van deze ziekten voorkomen.
Voedingssupplementen
Natuurlijk, om je lichaam weer normaal te maken, is het het beste om een cursus vitaminen te drinken na je ziekte. Hun keuze is enorm. Maar er zijn ook sport supplementen die je helpen je al beter te voelen in de eerste dagen na de ziekte. Bijvoorbeeld L-carnitine. Naast de bekende eigenschappen (we hebben het hier over het verbranden van vet), is deze stof een krachtige antioxidant. Dat wil zeggen, het nemen van L-carnitine na een ziekte zal elke cel in je lichaam ondersteunen en zal vrije radicalen bestrijden. Echinacea-extract is ook een krachtige natuurlijke immunostimulant. Neem het 1 tablet 3-4 keer per dag. Je kunt het medicijn bij de apotheek kopen, het is goedkoop - ongeveer 40 roebel per pak.
conclusie
In het artikel hebben we onderzocht of het mogelijk is sporten met verkoudheid te spelen, onder leiding van gezaghebbende meningen van artsen over welke symptomen lichaamsbeweging niet schadelijk is, en wanneer het het beste is om ze op te geven. Hoe dan ook, de beslissing om door te gaan met trainen is het beste om het op zich te nemen, gericht op hun eigen welzijn. En, natuurlijk, ga in geen geval naar de sportschool met een hoge temperatuur of jezelf overwinnen. Dus je beschadigt alleen het lichaam, vertraagt het herstelproces en als gevolg daarvan kun je lange tijd geen lessen meer volgen.
Hoe zich te ontdoen van droge hoest? Wat te behandelen? Is het mogelijk om te rennen als je hoest.? Wachtend op adequate antwoorden van deskundige mensen?
antwoorden:
Onderzoeken, ondergaan behandeling. Waar meer adequaat dan hardlopen.
Milashka
te behandelen: u kunt codelac (eerst voor droge hoest 3-4 dagen, dan voor nat), synekod, stodal of mukaltin tab. en pertussine siroop. het is beter om niet te sporten voor de tijd van ziekte, vooral hardlopen
Alexander Filonenko
hoest is de oorzaak van vele ziekten, niet alleen van het ademhalingssysteem, bijvoorbeeld, droge hoest komt op vanaf acute bronchitis, pneumonie, tracheitis, evenals xr. bronchitis, astma, tuberculose, kanker, sarcoïdose, pneumosclerose, pleuritis en hartfalen - dit is geen volledige lijst van ziekten, die zich manifesteert door droge hoest. De eerste stap om er vanaf te komen is om een therapeut te bezoeken en een röntgenonderzoek van de longen te doen. Pas na de vastgestelde diagnose kunt u advies inwinnen over het elimineren van die of andere symptomen van de mensen of niet over zeer methodes
en met sporten is het beter om een beetje te wachten
Is het mogelijk om te sporten als je hoest
Wat vind je van trainen in een schommelstoel met een lichte verkoudheid?
antwoorden:
Denis Shabashkov
Ik weet het niet, ik hoef eerlijk gezegd niet zo te trainen, want er kunnen complicaties zijn, maar soms toen ik ziek begon te worden, na een goed kruis of gewoon sporten, 's avonds was het slecht, de temperatuur steeg in het algemeen, maar het was geen sport in de ochtend het ding is, maar daarin is het goed om te zweten, misschien pomzhet, niet voor niets dat het spreekwoord is "met later komen"
Timur Timur
Het is beter om niet te laden. Het hart wordt sterk beïnvloed! Er kunnen complicaties zijn.
Juliana Zadorozhnaya
Ga beter naar de dokter.
Alinevod
Ik heb tijd voor jeugddruk kheruknulo! Zoek niet naar avontuur!
Artemy van Antiochië
Kan ik trainen voor verkoudheid?
Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.
In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.
In de loop van de studie werden ongeveer 50 vrijwilligers, opgesomd door vrijwillige studenten, getest en gedurende 10 opeenvolgende dagen toegediend, onder leiding van Professor en MD Thomas G. Weidner van de Amerikaanse Universiteit van Indiana. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.
Beide groepen proefpersonen werden dagelijks belast: rennen en oefenen met simulators. Na voltooiing van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk om op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hebben ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) een slechtere recovery rate hadden.
Kritiek op de studie
In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.
Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!
Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.
conclusie
Uiteraard zijn kou en sport onverenigbaar. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.
onbekend
Niet nodig Maximaal - gymnastiek met stretching.
Is het toegestaan om te sporten met een verkoudheid
Als een persoon regelmatig sport beoefent, lijdt hij zelden aan verkoudheid. Dit wordt verklaard door het feit dat lichaamsbeweging het immuunsysteem versterkt en het metabolisme verbetert. Maar dit betekent niet dat de atleet geen ZIEKTE kan krijgen. Dit is waar de vraag rijst, is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Experts raden aan geen verkoudheid op te leggen en zich te onthouden van fysieke inspanning, omdat het lichaam sterk verzwakt is.
Sport - Ziektepreventie
Nu zijn veel mensen bezig met verschillende sporten. Sommige mensen geven de voorkeur aan naar de sportschool, terwijl anderen fitness doen. Dergelijke fysieke activiteit kan de incidentie aanzienlijk verminderen. Fysisch sterke mensen, als ze ziek worden, stromen er heel gemakkelijk koude pathologieën in.
Met een constante fysieke inspanning op het lichaam is zo'n positief effect:
- Immuniteit wordt versterkt.
- Versterking van het motorapparaat.
- Het cardiovasculaire systeem is geactiveerd.
- Voorkomt de ontwikkeling van gevaarlijke ziekten zoals diabetes en astma.
Als een persoon dagelijks traint, neemt zijn gevoeligheid voor infectieziekten af. Iemand die veel wandelt, fietst, zwemt en gymnastiek doet, wordt zelden ziek. Slechts een half uur trainen in de sportschool om de andere dag vermindert het risico om ziek te worden met bijna 50%. Dit kan worden verklaard door het feit dat tijdens actieve fysieke inspanning in het bloed het aantal leukocyten toeneemt, hetgeen een nadelig effect heeft op pathogenen van verschillende infecties.
De meest effectieve preventieve maatregelen tegen aandoeningen van de luchtwegen zijn sport en verharding.
Kan sport leiden tot ziekte?
Maar niet in alle gevallen draagt sport bij aan het verbeteren van de immuniteit en het verminderen van morbiditeit. Soms leidt regelmatig lopen naar de sportschool of fitness tot verhoogde incidentie. Dit gebeurt als een persoon zich bezighoudt met slijtage en de middelen van het lichaam uitgeput zijn. Sterk actieve fysieke activiteit leidt tot het feit dat het niveau van leukocyten in het bloed afneemt, maar de hoeveelheid cortisol neemt toe. Dit alles draagt bij aan het feit dat iemand vaak en heel erg pijn begint te doen.
Volgens de resultaten van het onderzoek bleek dat onmiddellijk na actieve fysieke inspanning de menselijke immuniteit sterk is verminderd, deze toestand wordt gedurende enkele uren waargenomen. Daarom adviseren veel experts om drukke plaatsen onmiddellijk na de training te vermijden. Hiermee wordt infectie voorkomen.
Na een training in de sportschool kan het niet meteen uitgaan, vooral in het koude seizoen. Als een persoon zweterig is, kan hij bij de minste inzinking ziek worden.
Trainen tijdens een verkoudheid
Als een persoon zichzelf niet overbelast met vermoeiende trainingen en niet naar drukke plaatsen direct na de sportschool ging, maar toch ziek werd, betekent dit dat we het hebben over een soort van agressief virus. Dergelijke virussen werken zelfs slecht op een sterk immuunsysteem. Dus is het mogelijk om te sporten met verkoudheid en hoest?
Een paar jaar geleden hebben artsen niet geadviseerd om het lichaam te overbelasten tijdens een ziekte, omdat het al te zwak is. Tegenwoordig zeggen sommige experts dat het mogelijk is om te sporten terwijl ze ziek zijn, maar dergelijke activiteiten moeten zeer gematigd zijn. Blijf naar de sportschool gaan of fitness kan alleen zijn als de ziekte voortgaat zonder een hoge temperatuur.
Alle specialisten zijn unaniem van mening dat fysieke training tijdens een verkoudheid gematigd moet zijn. Bij verkoudheid in het lichaam wordt het metabolisme verstoord en nemen alle anabole processen in het spierweefsel af. Tegelijkertijd neemt de bloedspiegel van cortisol, een speciaal hormoon dat spierweefsel vernietigt, toe. Daarom is overtraining tijdens een verkoudheid helemaal niet logisch.
Matige inspanning tijdens ziekte van de luchtwegen zal geen schade toebrengen, maar ze zullen het herstel niet versnellen.
Sport met griep
Als je, met een zwakke hoest en loopneus, matig kunt sporten en dan griep, moet je fysieke activiteit verlaten. Influenza is erg moeilijk en geeft vaak complicaties. Griep gaat altijd gepaard met dergelijke symptomen:
- Verhoogde lichaamstemperatuur, die soms kritieke niveaus bereikt.
- Koorts en koude rillingen.
- Grote zwakte.
- Keelpijn en loopneus.
Hoge lichaamstemperatuur - de belangrijkste contra-indicatie voor elke lichamelijke activiteit. Als je het lichaam overbelast bij een temperatuur van 37,5 graden, dan is er een hoog risico op ernstige complicaties. Meestal beïnvloeden complicaties van de griep het hart, de nieren en de longen.
Griep kan niet op zijn voeten worden gedragen. Het is erg belangrijk om te voldoen aan bedrust totdat het volledig hersteld is.
Heel vaak draagt de griep op de benen jonge mensen. Dus als een persoon chronische ziektes heeft, neemt het risico op complicaties aanzienlijk toe. Daarom moeten de eerste symptomen van de ziekte van een persoon in bed worden gelegd.
Wanneer je lessen kunt hervatten na de griep
Het is onmogelijk om actief te sporten tijdens verkoudheden, maar dit betekent niet dat de patiënt van 's morgens vroeg tot' s avonds laat in bed moet liggen. Strikte bedrust wordt alleen aangegeven in de meest acute periode van de ziekte, wanneer er hoge koorts en ernstige zwakte is. Deze aandoening duurt meestal niet langer dan 5 dagen, maar als de griep heeft geleid tot complicaties, kan een acute periode tot 10 dagen duren.
Maar zelfs met een hoge temperatuur moet een persoon niet constant in bed liggen. Van tijd tot tijd moet je opstaan en langzaam door de kamer lopen. Het venster moet een beetje open zijn.
Als de patiënt tijdens het trainen duizeligheid of ernstige zwakte heeft, moet u onmiddellijk naar bed gaan!
Vanaf de vijfde dag moet iemand met verkoudheid 's ochtends oefeningen doen, alleen de oefeningen moeten heel eenvoudig zijn zodat ze niet tot vermoeidheid leiden. Het is voldoende om meerdere keren te gaan zitten en actieve bewegingen te maken met je armen en benen. Dit is nodig om het bloed te verspreiden en het werk van organen en systemen te activeren.
Na een week nadat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen, kunt u het sporten hervatten. Hernieuwde fysieke activiteit moet geleidelijk plaatsvinden, zodat het lichaam de tijd heeft om aan de belastingen te wennen. Tijdens de sessies moet je de hartslag en ademhalingssnelheid regelen.
Bij verkoudheid is het handig om ballonnen op te blazen. Het verbetert de werking van de ademhalingsorganen.
Regime tijdens ziekte
Veel sporters tijdens verkoudheid zijn bang om aan te komen en verliezen vorm. Daarom is het op dit moment zo belangrijk om te eten. Het is noodzakelijk om zich aan dergelijke aanbevelingen te houden:
- Je moet iets minder eten dan op trainingsdagen. Het belangrijkste om de drinkmodus te behouden.
- In de eerste dagen van ziekte moet de patiënt zoveel mogelijk slapen. Veel experts geloven dat slaaptherapie werkt.
- Tijdens ziekte moet u niet veel tijd achter de tv, computer of telefoon doorbrengen.
De kamer waar de patiënt zich bevindt, moet regelmatig worden gelucht. Daarnaast is het belangrijk om een optimale luchtvochtigheid te behouden.
Sporten, als je keel slecht is, zou je dat niet moeten doen. Oefening in dit geval levert geen voordelen op, maar ze kunnen de conditie verergeren. Het is beter om de acute periode van de ziekte af te wachten en dan door te gaan met trainen. Elke oefening met verhoogde lichaamstemperatuur is ten strengste verboden.
Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid: de beste en slechtste opties
Als je het gevoel hebt dat je verkouden bent, kunnen sporten en sporten het laatste zijn wat je wilt doen. Dit is te wijten aan het feit dat wanneer je lichaam al veel stress voelt door ziekte, extra oefening niet altijd een goed idee is. Heb je een vraag, is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? In sommige gevallen kan milde en matige activiteit u helpen om u beter te voelen. Experts zeggen: gebruik de "nekregel" als uw symptomen zich boven de nek voordoen - sport als niezen, druk in de sinussen, verstopte neus, in de regel als veilig wordt beschouwd. Luister naar je lichaam en overweeg de volgende beste (en slechtste) trainingsopties.
Aanbevolen: lopen
Een verkoudheid kan je energieniveau verlagen, dus je zult je waarschijnlijk zwak voelen in je lichaam. Maar zelfs een wandeling van 20 minuten kan uw welzijn verbeteren en koude symptomen verlichten.
Als je sinussen zijn geblokkeerd, zal lopen ervoor zorgen dat je dieper inademt en je helpt ze te openen. Natuurlijk, als je merkt dat lopen of elke vorm van oefening in plaats van het verbeteren van je conditie erger wordt, stop dan en concentreer je op je rust. Hoewel er weinig onderzoek is gedaan naar de manier waarop beweging de duur van een verkoudheid kan beïnvloeden, heeft onderzoek aangetoond dat mensen die regelmatig sporten, over het algemeen minder ziek worden.
De beste: hardlopen
Kan ik hardlopen? Het antwoord is ja. Hoewel joggen een deel van je dagelijkse leven is, is er geen reden waarom je het zou moeten overslaan, alleen vanwege een koude hoofdpijn. "De hardlopers zeggen dat hardlopen hen helpt om zich beter te voelen als ze ziek zijn", zegt Andrea Hals, een osteopatische arts, huisarts (en hardloper). "Hardlopen is een natuurlijke decongestivum die kan helpen het hoofd te reinigen en zich weer normaal te voelen."
Je kunt de intensiteit van je trainingsroutine verminderen, zegt Hughes, omdat je lichaam al zwaar gestrest is omdat het infecties bestrijdt. Experts raden aan om volledig te stoppen met joggen als u griepsymptomen of onder de nek ondervindt, zoals misselijkheid of braken.
Beste: Qigong
Dit soort trage, aandachtige bewegingen kruist elkaar met vechtsporten en meditatie. Deze oefeningen met lage intensiteit worden al duizenden jaren gebruikt om stress en angst te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en het energieniveau te verhogen. In de Chinese geneeskunde wordt dit de regulatie van de 'qi'-energie of energiekracht van het lichaam genoemd.
Er is een aantal moderne aanwijzingen dat Qigong een immuniteitsverhogend vermogen heeft: een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Virginia in 2011 toonde aan dat universitaire zwemmers die in groepen werkten die Qigong minstens één keer per week beoefenden, een verminderde ademhalingsincidentie hadden infecties met 70%, vergeleken met hun Qigong-teamgenoten minder vaak.
Het slechtste: Endurance Run
Als je een marathon beoefent, moet je de race uitstellen als je ziek bent, of zelfs als je al aan het herstellen bent. Regelmatig joggen stimuleert het immuunsysteem en helpt een goed niveau van gezondheid te behouden, maar te veel regelmatige oefeningen met hoge intensiteit kunnen het tegenovergestelde effect hebben.
Een in de Journal of Applied Sciences gepubliceerde studie uit 2007 wees uit dat de immuunfunctie tot 24 uur na een lange training (1,5 uur of langer) verminderd kan zijn.
Beste: Yoga
Is het mogelijk om koude yoga te beoefenen? Tijdens een verkoudheid produceert het lichaam cortisol (een stresshormoon). Studies tonen aan dat stressverlichting door yoga en ademhalingsoefeningen de immuniteit kan verhogen. Bovendien kan netjes strekken de pijn verlichten die gepaard gaat met verkoudheid en bijholteontstekingen.
Geef tijdens ziekte de voorkeur aan een langzamere manier van oefenen, zoals Hatha Yoga of Iyengar Yoga. Of focus op herstellende houdingen, zoals "Children's Pose" en "Legs on the Wall", thuis thuis. En vergeet niet om "Om" te zeggen: uit een Zweeds onderzoek bleek dat "zoemen" een goede manier is om verstopte neusbijholten te openen.
Het ergste van allemaal: sporten in de sportschool
Naast trainingsmethoden tijdens een verkoudheid, is het ook belangrijk om te overwegen waar je oefent. Als je tijdens je workout naar de sportschool moet gaan en met andere mensen moet omgaan, moet je jezelf afvragen of je wilt dat iemand anders wordt geïnfecteerd met je infectie.
Je zou waarschijnlijk niet willen dat iemand naast je op een loopband of een elliptische machine traint om te niezen en hoesten terwijl hij zijn neus afveegt. Daarom is het het beste om tijdens een verkoudheid niet naar de sportschool te gaan om te voorkomen dat andere mensen worden geïnfecteerd, maar in plaats daarvan een eenvoudige training thuis doen. Microben kunnen zich gemakkelijk verspreiden in de sportschool en in de kleedkamer, dus het is het beste om weg te blijven terwijl je besmettelijk bent.
Uitgelicht: Dansen
Het bijwonen van een Zumba-dansschool of dansen cardio-workouts, of zelfs gewoon dansen op je favoriete muziek tijdens het schoonmaken van het huis, kan een hulpmiddel zijn om stress te verminderen. In feite ontdekte een onderzoek dat mensen die gewoon naar 50 minuten dansmuziek luisterden, minder cortisol en meer antimicrobiële antilichamen hadden, wat duidelijk wijst op een toename van hun immuunsysteem.
Danslessen maken het mogelijk om goed te zweten, zonder uw gewrichten te zwaar te belasten (of een hoofdpijn die gepaard gaat met verkoudheid) te verergeren. Je kunt ook in je eigen tempo bewegen: relax op die dagen waarop je je niet 100% voelt en probeer gewoon te genieten van de bewegingen.
Slechtste: Gewichtheffen
Is het mogelijk om te sporten tijdens een verkoudheid? Je kracht en prestaties zullen waarschijnlijk afnemen terwijl je lichaam worstelt met verkoudheid. Dit geldt met name als u niet genoeg slaap krijgt zoals het hoort, wat ook het risico op blessures verhoogt tijdens krachttraining (bodybuilding, powerlifting of fitness met gewichten). Bovendien kan spierspanning, noodzakelijk voor gewichtheffen, een toename van de druk in de sinussen en hoofdpijn veroorzaken, wat uw gezondheid zal verslechteren.
Wil je nog steeds geen krachttraining missen? Trainen voor verkoudheid moet dan thuis plaatsvinden, waar je geen ziektekiemen verspreidt en je ziekte deelt met andere lifters, en jezelf een pauze geeft met lichtere gewichten dan normaal. Verhoog het aantal herhalingen, niet het gewicht, als u de ziekte wilt uitdagen.
Beter of slechter: zwemmen en fietsen
Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid en hoest? Absoluut ja, maar niet alle sporten zullen het doen. Net als wandelen en joggen, kunnen andere vormen van matige cardio helpen om verstoppingen in de neus te elimineren en het energieniveau te verhogen, maar deze sporten zullen niet voor iedereen hetzelfde werken.
Zwemmen kan bijvoorbeeld heel verfrissend zijn en kan helpen de luchtwegen te openen. Voor mensen met allergieën kan dit ook helpen door stuifmeel en stof weg te wassen. Maar sommige mensen hebben moeite met ademhalen als ze een verstopte neus hebben, of gechloreerd water kan irritatie veroorzaken. Fietsen kan ook een aangename, gematigde oefening zijn, maar kan nasale passages drogen en symptomen zoals keelpijn en loopneus verergeren.
Het slechtste: teamsporten
Net zoals het gebruik van simulators in de sportschool, kunnen sporten die te maken hebben met fysiek contact bijdragen aan de verspreiding van de ziekte. Als je een topsporter bent, kunnen je coaches en teamgenoten van je verwachten dat je er bent, wat er ook gebeurt. Maar in feite zullen ze je bedanken voor het feit dat je snel zult proberen te herstellen terwijl je thuis zit, omdat het risico van het infecteren van anderen erg groot is.
De verkoudheid en griep worden verspreid door de lucht (niezen, hoesten), maar ook door handdrukken. Als je je neus veegt en de bal passeert, kun je anderen infecteren. Uit een onderzoek dat in 2011 door de Centers for Disease Control and Prevention werd uitgevoerd, bleek dat sportteams een groot risico liepen op het uitbreken van maaggriep bij de leden.
Slechtste: elke vorm van buitensporten bij koud weer
Sporten tijdens een koude bij lage temperaturen (wintertijd) kan sommige mensen schaden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal alleen koud weer de immuniteit niet verminderen of bijdragen aan de ziekte - zelfs als je naar buiten gaat zonder jas of als je zo vaak zweet dat je haar nat wordt.
Het gebeurt echter vaak dat koude, droge lucht de luchtwegen beperkt of irriteert, waardoor een loopneus, hoesten of astma-achtige symptomen ontstaan. Als u merkt dat u gevoelig bent voor deze omstandigheden, kan wintersporten, zoals skiën, snowboarden of sneeuwschoenwandelen, nog moeilijker zijn als u verkouden bent.
Plus: hoe zit het met allergieën?
Soms is wat mensen nemen voor terugkerende symptomen van milde verkoudheid (niezen, hoofdpijn, verstopte neus) eigenlijk een allergie. Als u merkt dat deze symptomen zich in hetzelfde jaargetijde voordoen, kunt u uw arts vragen om een verwijzing naar de diagnose van allergieën.
Stuifmeel en ambrosia allergieën kunnen buitensporten moeilijk maken in de lente en de herfst, terwijl stof, schimmels of schoonmaakmiddelen allergisch zijn voor training in de sportschool of andere binnenruimtes. Als u de oorzaak van uw symptomen, antihistaminica of een andere behandeling kunt bepalen, zal dit waarschijnlijk u helpen om weer normaal te gaan werken - en uw normale training.
Is het mogelijk om te sporten bij een temperatuur van 37 - 38 ° C?
Sporten met verkoudheid kan acceptabel zijn, maar als je een hoge lichaamstemperatuur hebt, moet elke lichamelijke activiteit worden uitgesteld. Verhoogde lichaamstemperatuur is een beperkende factor, zegt Lewis G. Maharam, MD, specialist in sportgeneeskunde. "Het gevaar is dat je tijdens het sporten de interne lichaamstemperatuur verhoogt, maar omdat je al koorts hebt, kan dit je nog pijnlijker maken," zegt hij. Als je een lichaamstemperatuur hebt boven 37 graden, moet je stoppen met trainen totdat je beter wordt.
Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Zoals u kunt zien, zijn niet alle sporten geschikt en niet in alle gevallen. Als je je slecht voelt, heb je een hoge lichaamstemperatuur, ril je - doe je training uit, rust meer en doe er alles aan om snel van een verkoudheid af te komen.