Waarom niet sporten na een ziekte?

Het blijkt dat sport niet altijd voordelen voor de gezondheid oplevert. Weet je nog hoe de school vrijstelling van lichamelijke opvoeding ontving na een verkoudheid? Dit werd met een reden gedaan, omdat elke besmettelijke ziekte een directe contra-indicatie is voor sportactiviteiten.

Tijdens ziekte mobiliseert het lichaam alle beschikbare middelen om infecties te bestrijden. Als je op dit moment energie uitgeeft aan lichaamsbeweging, dan steel je het eigenlijk van je eigen immuunsysteem. Het herstelproces kan dan worden uitgesteld; complicaties van de nieren, het hart, de longen en andere inwendige organen zijn ook mogelijk. Er is geen reden om te praten over positieve resultaten van training tijdens deze periode.

Natuurlijk rennen maar weinig mensen naar de sportschool tijdens ziekte - met koorts, hoest en loopneus. Maar waarom zou je de lessen niet meteen na het herstel hervatten?

Trainen tijdens deze periode is een echte stress voor het lichaam, omdat het aanzienlijk verzwakt is door de strijd tegen infecties. Je moet je lichaam de tijd geven om middelen te herstellen. De revalidatieperiode wordt gerekend vanaf het moment van herstel, dat wil zeggen de volledige eliminatie van de symptomen van de ziekte. Geschatte hersteltijd:

• na overgedragen angina - van 4 tot 10 dagen;
• na griep, ARVI, bronchitis, maag- en darmaandoeningen - 6-8 dagen;
• na dysenterie en longontsteking - 18 dagen;
• na acute reumatische koorts - 30 dagen.

Dit tijdsbestek is bij benadering, omdat het noodzakelijk is om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam, de ernst van het verloop van de ziekte en andere factoren. Exacte voorwaarden kunnen alleen worden aangeroepen door de behandelende arts.

Bovendien kunt u niet beginnen met trainen als er brandpunten zijn van chronische infectie. Het lijkt erop dat ziekten zoals chronische tonsillitis, furunculose of tandcariës geen sportbelemmering kunnen zijn. Als je blijft trainen, riskeer je onverwachte complicaties. Het is een feit dat elke fysieke activiteit de bloedcirculatie aanzienlijk activeert; het bloed kan de infectie uit individuele haarden wegspoelen en zich door het hele lichaam verspreiden, wat leidt tot schade aan andere organen, met name het hart en de bloedvaten.

Ernstige lichamelijke inspanning kan het verloop van een ziekte bemoeilijken. Voordat u aan sportactiviteiten begint, moet u er daarom voor zorgen dat uw gezondheid op orde is. Alleen dan kunnen we positieve resultaten verwachten.

Training na ziekte. Wanneer is het al mogelijk?

Hallo iedereen, overal en altijd! Vandaag zullen we ons verlaten van de bekende "technische" onderwerpen in de ontwikkeling van ons lichaam en praten over dit type training, zoals training na een ziekte. We zullen dergelijke vragen in detail analyseren en beantwoorden: is het de moeite waard om je neus in de sportschool te laten zien, hoe je het trainingsproces zo efficiënt mogelijk kunt ingaan, hoe je de tijd verkort dat je in een staat van "niet-bestaan" bent en anderen uit de "hoe" -serie.

Ik wil je onmiddellijk waarschuwen dat je hier geen massa's personages zult zien (pff-f, eindelijk :)) en een aantal buitengewone geheimen, alles zal vrij eenvoudig zijn, maar met smaak. Bereid dus een kopje met Theraflu en een deken, we beginnen.

Griep en verkoudheid: training na ziekte

In de eerste regels van dit artikel wil ik zeggen dat we het verschuldigd zijn aan een van onze lezers, die met behulp van magische hulpmiddelen - een computertoetsenbord en een feedbackformulier - hem een ​​vraag stelde over trainingen na een ziekte. Eigenlijk is hier de brief.

Het antwoord is precies deze notitie.

Ik heb nooit universeel respect voor mijn lezers verborgen - mensen die geïnteresseerd zijn in sport in al zijn verschijningsvormen. Deze keer besloot ik om nog verder te gaan en om "de post niet vuil te maken" besloot ik dit materiaal aan het antwoord te geven. Bovendien leek het onderwerp van de brief - training na een ziekte, erg levendig, interessant en relevant, vooral het vakantieseizoen, griep, acute luchtweginfecties en andere cholera buiten het raam :). Nou ja, omdat deze tegenslagen worden meestal bijgesneden op het meest ongelegen moment, het is noodzakelijk om te weten hoe je ze effectief en in het algemeen moet aanpakken - hoe je het trainingsproces na hen kunt ingaan, of je fit bent of ijzer hebt. Na het lezen van dit briefje, ontwikkel je een sterke immuniteit tegen de hele infectie en leer je hoe je je trainingen moet starten, en of je zelfs kunt omkeren als je bedekt bent met een koperen bekken.

Nou, laten we het gaan begrijpen.

Training na de ziekte: de theorie van de vraag

Hoest, loopneus, hoofdpijn, ik denk dat al deze symptomen van de ziekte u uit de eerste hand bekend zijn. Maar als een wereldse persoon het zich kan veroorloven om een ​​bulletin op het werk te nemen en een paar dagen vast te zitten (om zo te zeggen een pauze te nemen van zijn superieuren), dan is een bescheiden persoon (meestal alle sportmensen, bodybuilders, fitnessmeisjes) het meest ongewenst en een vervelende aanval. Waarom? Het is heel eenvoudig.

In de hal heb je specifieke doelen, je leidt klassen in overeenstemming met je trainingsdagboek, je eet goed, je rust zoals het hoort, en dan knal je, het kwam binnen een minuut naar beneden en de hele routine zit onder de staart :). Dit is echter niet het meest aanstootgevend, het enige is het verlies van gemoedstoestand, enkele indicatoren van training (kracht, uithoudingsvermogen, enzovoort) en, in sommige gevallen, zelfs de standaardvorm van het lichaam. Een langdurige ziekte (3-4 weken) kan je ver terugbrengen, en je moet helemaal opnieuw beginnen.

Dat is de reden waarom bijna alle atleten proberen alles in het werk te stellen om verschillende "home-bed" -infecties te voorkomen, en vooral niet om met hem op het ziekenhuisbed te knallen. We leven echter niet in een incubator, maar in een samenleving, en ongeacht hoe 'opgeblazen' u ook bent, soms gebeurt het om een ​​infectie van iemand anders op te pikken. Ook kan de persoon zelf de controle enigszins verzwakken, en de volgende dag zal hij vallen met de temperatuur, in het algemeen is niemand immuun voor dit.

Stel je dus een situatie voor dat we ('s morgens drie keer per week naar de hal lopen)' s ochtends plotseling wakker worden en begrijpen dat ze hier is - de 'cheerleader' is naar ons toe gekomen. Wat te doen, we analyseren verder.

Hoe ben je ziek?

De meest voorkomende virussen (vooral tijdens de vochtige herfst) zijn die die via seksueel door de lucht worden overgedragen, deze omvatten:

Velen begrijpen niet wat is het verschil van ARI (acute respiratoire aandoeningen), ARI (acute respiratoire virale infectie) van influenza, en of het überhaupt. Ja, dat is het, en de volgende afbeelding zal u helpen om dit duidelijk te begrijpen (klikbaar).

De gewone verkoudheid is een overmatige reproductie van virussen die in eerste instantie in de persoon zelf leven, die wordt veroorzaakt door overkoeling van het lichaam (koud drankje, tocht, enzovoort). Het is heel gemakkelijk om het te pakken, vooral na een training, toen je allemaal zo heet in de douche ging, je niet wegvaagde en meteen de straat op ging, waar het geen zomer meer is. Of je hebt gewoon besloten om af te koelen onder de airconditioner en je verkouden.

Angina is een ontsteking van de amandelen en de faryngeale ring, meestal veroorzaakt door virussen en verschillende bacteriën. Influenza is een ernstige virale infectie die tegelijkertijd de neus, keel en longen van een persoon aantast.

Let op:

SARS en acute infecties van de luchtwegen verschillen alleen in die zin dat de eerste wordt veroorzaakt door virussen van verschillende families (influenza, para-influenza) van buitenaf, en de tweede is meestal een ziekte van de luchtwegen.

Al deze "ziekten" zijn met elkaar verbonden en kunnen vrijelijk van de gemakkelijkere naar de moeilijke fase stromen en ernstige complicaties veroorzaken, waardoor de lengte van het leggen van een persoon wordt verlengd. Meestal is het eerste wat je moet doen griep vangen, dan kan al het andere inhalen :).

De symptomen van alle ziekten zijn ongeveer hetzelfde, en in één woord kunnen ze worden omschreven als "niets viel in FIG". In het bijzonder, tijdens de griep periode die je hebt:

• hoge temperatuur (39 en hoger);
• hoofdpijn;
• spierpijn;
• pijnlijke gewrichten;
• loopneus (neussnot);
• droge hoest en keelpijn.

Hier is zo'n groep griep die het met zich meedraagt.

Welnu, ik denk dat, met zo'n bezigheid hoe je ziek wordt, je zonder mij zonder meer kunt omgaan, maar wat je moet doen is veel interessanter, en hier zal ik je graag helpen.

Trainen na een ziekte: praktisch advies

Dus je werd wakker en realiseerde je dat je 'vloog', en op de kalender staat gewoon een geweldige krachttraining en hard werken met de basis. Er kunnen verschillende scenario's zijn.

Optienummer 1. Draai je niet om

Het impliceert een volledig gebrek aan oefening, d.w.z. we gaan niet naar de hal, we werken ook niet thuis, we minimaliseren alle binnenlandse bewegingen.

Wat je niet moet doen: bekijk het kader (meer dan 2 uur), rondhangen op internet, probeer Skype / telefoon, ga naar de bioscoop, speel muziek af.

Wat kan er gedaan worden: slaap 8-9 uur, stop voedsel in (minstens 4 keer per dag), genees het (lees daar later meer over), lees boeken over bodybuilding, denk na over verdere trainingsstrategieën - houd een trainingsdagboek bij.

Hersteltijd: 5-7 dagen.

Optienummer 2. Home fitness

Als het brein de binnenkomende informatie adequaat waarneemt, is de temperatuur maximaal 38 graden en wil je helemaal niet met een stuk hout liggen, dan kun je intense workouts in de hal vervangen door lichte activiteit thuis.

Wat niet te doen: rennen / springen, doe intensieve oefeningen.

Wat kan worden gedaan: gezamenlijke gymnastiek, lichte striae, kink in de kabel, oefeningen doen met hun eigen gewicht - persen, push-ups enzovoort. Alles is traag en kalm.

Hersteltijd: 7-9 dagen.

Optienummer 3. Ik zal proberen te gaan

Ik moet zeggen dat dit niet voor iedereen een optie is. Het past bij ijverige fans die zich geen moment kunnen voorstellen zonder een sportschool en professionele (inclusief presterende) atleten. Eerlijk gezegd heb ik zelf een paar keer zo'n optie uitgeoefend, omdat het geen geheim is dat training je emotioneel niveau aanzienlijk verhoogt en alle tegenslagen en problemen van het wereldse leven vergeten zijn. Je pijnlijke toestand als het naar de achtergrond gaat, en je denkt niet aan de aspirine en het verwarmingskussen, maar aan hoeveel benaderingen je nog moet doen. Het is afleidend en helpt in sommige gevallen zelfs om de zieken nog sneller te "helen" :).

Wat niet kan worden gedaan: werk met standaardgewichten, verhoog op alle mogelijke manieren de intra-abdominale druk, voer oefeningen uit met de gebruikelijke intensiteit, luister naar muziek voor training in de speler.

Wat kan worden gedaan: licht cardio-sessies op simulatoren (fiets, ellipsoïde) gedurende 5-7 minuten, werken met de belasting verminderd met 50-60%, doen opwarmen / haperen.

Hersteltijd: anders (gemiddeld 10-15 dagen).

Je moet ook begrijpen dat het lichaam, om infecties te bestrijden, zijn immuunsysteem mobiliseert en probeert al zijn krachten te richten op het elimineren van de malware. Als je jezelf nog niet eerder hebt opgemerkt, verdedigt het immuunsysteem ijverig je belangen voor de ziekte, maar gedraagt ​​het zich eerder traag en met tegenzin, dan moet je je kracht sparen en ze niet aan de kant verspillen, d.w.z. in de hal. Trainen is een zeer energie-intensief proces en als het lichaam zwak is (je bent constant ziek, het is gemakkelijk om je te infecteren), dan is het beter om de reserves niet opnieuw uit te putten en ze te laten herstellen.

Let op:

De beste oplossing voor eenvoudige geliefden is opties nummer 1 en nummer 2. Maakt u zich geen zorgen dat de ziekte u uit de sleur haalt en aanzienlijke schade aan de resultaten toebrengt. Het is bewezen dat alleen een maandelijkse leeglooptijd een afname van de spiermassa van een atleet kan beïnvloeden, dus wekelijkse respijt zal niet veel weer doen.

Dus, overloop deze 3 opties opnieuw en denk, gebaseerd op je huidige gezondheidstoestand en eerdere kennis, over de regeneratieve vermogens van je lichaam, waar je op kunt blijven stilstaan. Welke optie u ook kiest, zonder effectieve behandeling, het proces van het bestrijden van malware kan enkele weken worden vertraagd.

Ziektepreventie maatregelen

Hier is een reeks maatregelen die gericht zijn op zowel preventie als de directe bestrijding van de meest voorkomende verkoudheden.

• Overvloedig drankje (mannen - tot 3 liter schoon water, vrouwen - meer dan 2 liter);
• Vitamine C - Verspreid 10 tabletten in poeder en drink met een glas water;
• Neem glutamine en multivitamine-complexen van de apotheek;
• Pas op voor overwerk en overtraining;
• Oxolinische zalf in de neus;
• Eet 4-5 keer per dag (groenten, zuivelproducten inclusief);
• Rust maximaal 8 uur per dag;
• Doe nat reinigen en ventileer vaak de kamer;
• Was uw handen vaak;
• Tempereerprocedures (wissel tussen koude en warme douches af), bezoek het zwembad.
• Gooi je polikliniekkaart uit de kliniek :)

• Ui / knoflook druppels - knijp het sap, voeg een beetje honing toe en begraaf het in de neus;
• Jodiumnet - een effectief hulpmiddel om hoest te verzachten en te verwijderen;
• Citroensap - snij de citroen, open je mond wijd en pers het sap direct op de amandelen. Effectief tegen angina;
• Gorgelen met zeezout (1 eetlepel per glas water);
• Breng Kameton en Stopangin-aerosolen aan om keel te behandelen;

Stel dat je enkele van deze tips hebt toegepast en snel van de ziekte bent afgekomen. Nu de volgende fase - de juiste toegang tot training na een ziekte. Hier is hoe het eruit zou moeten zien:

1. Wacht minimaal 3 dagen na de ziekte en ga dan naar de sportschool;
2. Opwarmen langer dan normaal - gemiddeld meer dan 10 minuten. In het begin moet je met je cardiovasculaire systeem werken - bereid het voor na de pauze voor de komende ladingen;
3. De eerste keer, geef je gebruikelijke uitrusting van een atleet op - T-shirts en korte broeken. Elke trekking kan zijn eigen aanpassingen aan uw trainingsproces maken;
4. Werk op halve intensiteit. Je hoeft je niet te haasten, dus benader je "pre-morbide" indicatoren soepel. Verklein het aantal sets in de helft.
5. Krijg geleidelijk aan momentum, van training tot training: 1 workout - 60% van het gewicht van de gebruikelijke, 2 - 70%, enzovoort, totdat u uw normale modus bereikt;
6. Zeg nee tegen basis. Gedurende de eerste twee weken na de ziekte, vergeet de basis (stanza, squats, bankdrukken), werk meer geïsoleerd op de simulators of "sling" -halters;
7. Eet zwaar, steunend op eiwitten. Tijdens je ziekte heb je waarschijnlijk 1-2 kilogram laten vallen, dus "hamster" alles is nieuw;
8. Aerobics, plyometrics-elementen. Een tijdje (ongeveer 1 week) kun je de zalen "lokken" en deelnemen aan de vrouwelijke activiteiten. Met dit soort lading kunt u alle overblijfselen van de ziekte grondig uitzweten en verdrijven.

En tot slot, een beetje ad-libbing (en dit was allemaal van wie?)). Een interessant feit - ik ben al meer dan 1,5 jaar helemaal niet ziek geweest, ik heb ook geen verkoudheid of hoest opgemerkt, hoewel ik in Siberië woon, waar het grootste deel van de winter en temperaturen in 30 normaal zijn. Ik zal vertellen hoe ik het doe.

Ten eerste heb ik mijn medische kaart verlaten, d.w.z. Ik heb het niet in het ziekenhuis, niet thuis, maar ver weg zou ik zelfs zeggen dat het vrijwel verloren is. Ik heb geen verleiding en gedachten dat als ik ziek word, ik de kliniek in moet blazen, d.w.z. alle bruggen verbrand.

Ten tweede neem ik constant een contrastdouche na een training (1 minuut - heet, 40 seconden - koud en dus in een cirkel). Ten derde drink ik een eenvoudige vitaminedrank (rozenbottelsiroop, vitamine C, honing, citroensap - alles wordt gemengd in 0,6 liter water). Welnu, ten vierde kleed ik me warm, waarbij ik altijd de meest geblazen delen bedek: het nek- en staartbeenstaartbeen.

Probeer deze punten te oefenen, en alle kwalen zullen je omzeilen! Laten we dit alles samenvatten: deze "boutologie".

nawoord

Trainen na een ziekte - is het nodig? Dit is de vraag die we vandaag probeerden te beantwoorden, en ik denk dat we dit in de ruimste zin hebben gedaan. Luister naar je lichaam, want het is het meest accurate apparaat van allemaal gemaakt, leer om de signalen correct te herkennen en de juiste beslissingen te nemen. En dan zal geen enkele ziekte je ervan weerhouden om je doelen te bereiken.

Op deze kleine opmerking, ik zeg vaarwel tegen u, totdat we elkaar weer ontmoeten, kameraden!

PS. Ga niet voorbij aan de individuele zhlobometra - knoppen van sociale netwerken en deel ruimhartig informatie met gelijkgestemde mensen.

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Hoe hervatten we de training na griep of verkoudheid

Elk jaar lijden tot 600 miljoen mensen aan acute luchtweginfecties. De symptomen van ARI, die patiënten meestal aanmoedigen om medische hulp te zoeken, zijn rhinitis en een schending van de neusademhaling, evenals hoesten, zoals Ze verminderen de levensstandaard van een persoon aanzienlijk.

"Het moderne ritme van het leven is zodanig dat mensen" snel "pijn doen - bij voorkeur niet meer dan een dag. Tegelijkertijd beseffen niet alle mensen dat de cyclus van ontwikkeling van een virale infectie in het lichaam 7 dagen is en niet door drugs kan worden verminderd" - legt uit huisarts, PhD, universitair hoofddocent van de afdeling Therapie en gezinsgeneeskunde, medische universiteit van Moskou; Yevdokimov.

Een van de meest voorkomende vragen waar de meeste actieve mensen zich zorgen over maken, is hoe lang na een verkoudheid of griep u weer kunt beginnen met sporten?

Dus, bijvoorbeeld, de hartslag in rust is een goede indicatie of het mogelijk is om terug te keren naar de training - echt, hiervoor moet je precies weten wat je normale prestaties zijn. Professionele sporters houden hun hartslag regelmatig in de gaten. Aangenomen wordt dat als de hartslag in rust de norm overtreft met ten minste 10 slagen per minuut, dit al een aanwijzing is dat oefenen niet wenselijk is.

Voor degenen die ver van een grote sport zijn, is er een meer vereenvoudigde manier om hun eigen bereidheid tot fysieke inspanning te bepalen. "Symptomen kunnen worden onderverdeeld in verschijnselen die boven de nek verschijnen, zoals een verstopte neus, tranende ogen, ongemak in de keel, en die zich onder de nek bevinden: hoesten, moeite met ademhalen, indigestie, spierpijn en koorts. "- de verklaring is Mark Voerspun, sportarts van het British Institute of Physical Education. "Als de symptomen" hoger dan de nek "zijn en de algehele gezondheid als normaal kan worden beoordeeld, kunt u gaan trainen."

Lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een toename van de temperatuur, en dit helpt het lichaam op zijn beurt om virussen te bestrijden. Tegelijkertijd is het belangrijk om het gemiddelde trainingsintensiteitsniveau niet te overschrijden en kort te houden voor deze periode.

De basisregel hier is waakzaam te zijn en naar je eigen gevoelens te luisteren. Het is beter om enkele dagen te stoppen met trainen, hoe plezierig ze ook zijn, dan om de gevolgen van een niet-uitgehongerde ziekte enkele maanden te bestrijden.

Een van de meest voorkomende complicaties zijn de gevaarlijkste complicaties van de longen. Een onderbehandelde virale ziekte kan zich ontwikkelen tot een bacteriële infectie, die op zijn beurt kan leiden tot bronchitis of longontsteking.

Zo kan de gecreëerde luchtstroom tijdens het hoesten een snelheid van 130 meter per seconde bereiken, wat kan leiden tot schade aan het slijmvlies.

Deskundigen zijn het erover eens dat het met een droge, niet-productieve hoest met een virale aard wenselijk is om de overgang van droge naar natte hoest te versnellen, en voor nat, om de afvoer van sputum te vergemakkelijken. De meest moderne manier van complex en directioneel effect op zowel droge als natte hoest - de zogenaamde "dubbele" actiestroop. De middelen die een dergelijke taak kunnen uitvoeren omvatten Stodal-siroop, die ontstekingsremmende, mucolytische en anti-oedeemeffecten heeft. Vanwege de complexe werking van dergelijke geneesmiddelen vermindert de ernst van de droge hoest, door de derde dag te veranderen in een natte.

Hoe training veilig te maken voor de gezondheid tijdens de periode van acute luchtweginfecties en griep:

Drink voldoende water. Uitdroging leidt tot uitdroging van het slijmvlies, waardoor het kwetsbaarder wordt voor de penetratie van virussen.

Eet en drink na het sporten. Binnen een half uur na een training moet je iets eten met koolhydraten om energie aan te vullen.

Vermijd overmatige belasting. Sport moet worden gecombineerd met voldoende rust en herstel. In een studie bleek dat van degenen die zich bezighouden met hardlopen, degenen die 96 km per week liepen tweemaal zoveel kans hadden om ziek te zijn in vergelijking met degenen die 32 km liepen.

Raak uw neus en ogen tijdens de training niet aan en was uw handen zo vaak mogelijk.

Verander kleding direct na de training. Zelfs een korte tijd doorgebracht in een natte vorm van sport zal leiden tot een verdere verlaging van de lichaamstemperatuur, wat de kans op catarrale ziektes kan vergroten.

Het begin van de training na ziekte verkoudheid, griep, orv gaat gepaard met zwakte, slaperigheid, het is moeilijk voor een persoon om terug te keren naar het vorige geschil...

De start van de training na ziekte (verkoudheid, griep, ODS) gaat gepaard met zwakte, slaperigheid, het is moeilijk voor een persoon om terug te keren naar zijn vroegere sportleven, dus het is belangrijk om goed deel te nemen aan het trainingsproces om zijn gezondheid niet te schaden.

Veel nieuwkomers en reeds ervaren atleten, die niet weten hoe ze de vorige trainingsstress moeten herstellen, beginnen blunders te maken in de sportschool, sommigen stoppen volledig de stroombelasting na herstel, terwijl anderen proberen het gemiste werk in te halen vanwege alle krachten. Zowel die als anderen hebben de verkeerde benadering van het trainingsproces na ziekte.

De belangrijkste punten waar u op moet letten bij het plannen van training na een ziekte (griep en anderen):

tijd doorgebracht in de sportschool

belasting (trainingsstress)

Trainen na een ziekte mag niet meer dan een uur duren, gedurende deze tijd moet je de hele reeks geplande oefeningen doen, werkgewichten niet meer dan 75-80%, de oefeningen rustig doen, zonder schokken, soepel en regelmatig (puls 15-20 slagen in 10 seconden). Als u bijvoorbeeld vóór de ziekte op de bank hebt gedrukt, drukt u op 90 kg 4x8, dan moet dit gewicht na de ziekte 70-75 kg zijn.

Zorg ervoor dat je je trainingen start met basisoefeningen, maar met lichte gewichten, zonder isoleren, in dit stadium hebben de laatste niets nodig, alleen de krachten zullen nemen. In deze fase (1-2 weken) is het uw taak om uw lichaam te dwingen zo snel mogelijk in het trainingsproces te integreren om alle systemen van het lichaam te lanceren die verantwoordelijk zijn voor spiergroei en herstel.

Als je serieus wordt overvallen door ziekte, raden we je aan om na je herstel in bed te gaan liggen, te sparen, kracht op te bouwen, maar als je niet graag wilt trainen, dan kun je squatten, uit de grond wringen, jezelf op een horizontale balk tillen, Over het algemeen onthoud ons artikel over thuisworkouts.

Voeding na een ziekte, als je zo snel mogelijk terug wilt keren naar je vroegere fysieke vorm, moet worden versterkt, rijk aan vitaminen, mineralen, hoogwaardige eiwitten en herbruikbaar. Alles moet echter geleidelijk aan gebeuren, evenals met trainingen, je moet niet meteen alle voedingsmiddelen weggooien, de calorie-inname geleidelijk verhogen, elke dag meer en meer, enzovoort totdat je tot je gebruikelijke, uitgebalanceerde dieet komt..

Rust na de training in dit stadium, moet 1,5-2 keer worden verhoogd, het lichaam zal moeten worden versterkt, omdat het pas sinds kort uitgeput in bed lag.

Herstel van het lichaam na ziekte, wordt niet alleen geassocieerd met de juiste rust na de training, maar ook met het gebruik van sportsupplementen en minerale complexen, in combinatie met lichte trainingen, die voornamelijk bestaan ​​uit alleen basisoefeningen. Dit is het "magische" recept, dat zal helpen om zijn vroegere fysieke vorm snel te herstellen, door de meest comfortabele condities te creëren voor het lichaam om te reageren op de krachtbelasting in de sportschool.

We moeten ook apart zeggen voor alle sporters die vanwege ziekte niet kunnen trainen, maar vanwege hun 'slimme' overwegingen gaan ze allemaal naar de fitnessruimte of proberen ze krachttraining thuis te gebruiken.

Wanneer een persoon ziek is, zijn temperatuur stijgt, zijn hoofd en maag misschien pijn hebben, betekent dit alles dat er een infectie in het lichaam is die moet worden aangepakt door alle beschermende functies aan te sluiten. En als op dit moment de "slimme" atleet begint te trainen, "strijken", gebeurt het volgende: het lichaam begint nuttige energie uit te geven, zijn energiebronnen om de oefeningen uit te voeren, in plaats van te beginnen met het actief bestrijden van het virus, als resultaat hebben we overtraining, volledig gebrek aan trainingsvoortgang, verslechtering, als gevolg van het verminderen / uitputten van krachten in training. Daarom, als je zwakte voelt, pijn in de maag, koorts hebt, in geen geval niet naar de sportschool gaat, verergert je alleen je situatie, en nog meer missies, als gevolg van de progressie van de ziekte. En wees niet bang dat je je kracht, spiermassa verliest, allemaal snel genoeg om te herstellen dankzij het spiergeheugen, dat alles behoudt, al je behaalde resultaten in de sportschool.

In geval van ziekte, met name griep, volg bedrust, drink meer (thee met citroen, framboos), eet minder, consumeer medicijnen voorgeschreven door uw arts, en spoedig zult u een golf van kracht voelen, energie, en u zult opnieuw gaan, zoals voorheen trainen in de sportschool, rekening houdend met onze aanbevelingen (we hopen het echt).

Oefening na de griep

Tamiflu is geen slecht medicijn, maar het is het vaak niet waard + prijs op 1200 r

Mijn 5 kopeken voor ARD / RVI:
1) Als er een patiënt in huis is - een masker, aparte schalen, niet onnodig gekreukt en smeer oxolinische zalf + rimantadine onder de neus om als preventie te nemen
2) Immuunmodulatoren en homeopathie hebben geen bewijsbasis, maar soms werken ze - ieders eigen bedrijf, ik kan niet verbieden / aanbevelen. Over Arbidol was iets aanwezig, maar het is geen onderzoek, het is slechts een observatie.
3) Vitamine C - vaker bruisend of pillen met een duur van 5-6 dagen, niet langer, anders neemt het risico op urolithiasis in de toekomst toe als u vaak meer dan 500 mg ascorbinka per dag eet
4) Viferon, grippferon, etc. - zou in theorie moeten werken, maar ik heb geen persoonlijke ervaring met het gebruik / voorschrijven
5) Antibiotica / antibacteriële geneesmiddelen - als er geen temperatuur boven de 38 is, probeer ik ze niet te nemen. Van zacht - Biseptol, het is Bactrim op 960 mg 's ochtends en' s avonds gedurende 5 dagen van een kuur.
6) Als hoest 's nachts verschijnt, doe ik altijd een thoraxfoto. Longontsteking (vooral griep) - geen grapje

+ alle spoelingen, hete voetenbaden, sauna's, wodka-palen en alle middelen die voor u beschikbaar zijn en voor u werken.
zoiets

ORZ - een goede oude koude van bacteriële oorsprong - meestal na onderkoeling, begint met een zere keel, dan een loopneus, hoest, tracheitis, minder vaak bronchitis. Zonder temperatuur in 80% van de gevallen. Preventie - loop in februari niet in een rok en masseer geen hartstochtelijk snotterige kinderen)

SARS - virale onzin, begint meestal met een lage subfebrile temperatuur - ongeveer 37,5-38 graden, zwakte, zelden onmiddellijk met snot en hoest - meestal komen deze symptomen samen in 30-48 uur, dan zitten bacteriën erop en begint aflevering 2 - ARD met al zijn groene snot, enz., enz. Preventie - masker, contactbeperking, oxolinische zalf. In de periode van epidemieën - ga niet naar de kleuterschool met lezingen over triatlon.

Griep - verkoudheden. Het begint met een temperatuur van onder de 39 (klassieker en jonger dan 40), pijn in het hele lichaam, tranen, pijn in de ogen en spieren. Het haakt drie dagen, soms met braken en delirium, zweterige nachten en zwakke dagen. Dan begint de tracheitis in de klassiekers, dat wil zeggen, de hoest die een droge hoest bevecht, er is al een probleem bij bacteriële inseminatie van slijmvliezen. Begin met spoelen, inhalatie, antibacteriële medicijnen.
Preventie - Influvac-griepvaccin is 1 keer beter vers. Masker, om thuis te blijven tijdens perioden van pandemische epidemieën, oxolinische zalf, remantadinische profylaxe (ik kan het protocol niet onthouden, we moeten het zoeken)

PS Houd er rekening mee dat de griep een incubatietijd van 12-15 uur heeft en als u in een familie bent geweest waar iemand griep heeft en niet op een dag is gevallen en vervolgens is gevallen, bel dan geen vrienden en vertel hen dat ze u hebben geïnfecteerd)) )
Analyses zijn niet nodig. Gropp is het gevaarlijkst, omdat er griep-longontsteking is, die heel boos is en soms arrogante jonge mannen verpest.

Oefening na de kou

Gedurende het jaar lijdt elke persoon een of meerdere keren aan een verkoudheid. Atleten zijn geen uitzondering. Liefhebbers zijn in veel grotere mate vatbaar voor verkoudheid dan professionals, die veel aandacht besteden aan hun gezondheid. Dit betekent op geen enkele manier dat ze helemaal geen verkoudheid hebben. Zelfs de kampioenen zijn ziek. De gezondheidstoestand en de gezondheid verslechteren, het lichaam is uitgeput en daarom is het noodzakelijk om tijdens de herstelperiode terug te keren naar training.

Waarom niet trainen met een verkoudheid?

Het lichaam van een persoon tijdens een koude ziekte verzwakt. Verminderde immuniteit wordt kwetsbaar voor virussen en fysieke inspanning verergert de situatie nog meer. Als hij doorgaat met een pijnlijke toestand, komt de atleet zelf in gevaar, omdat het de ontwikkeling van een ernstiger ziekte kan uitlokken.

Griep in de beginfase is gemakkelijk te nemen voor de verkoudheid. Dit is een behoorlijk gevaarlijke situatie waarin lichamelijke activiteit de hartspier negatief beïnvloedt. Een atleet die traint met verkoudheidsverschijnselen, riskeert niet alleen de productiviteit van klassen, maar ook zijn eigen gezondheid. Het is het beste om te wachten met lessen.

Hoe hervatten we de training na een verkoudheid?

Artsen adviseren niet om onmiddellijk na het einde van de ziekte terug te keren naar de training. Het wordt aanbevolen om ten minste twee of drie dagen te wachten en pas dan opnieuw te gaan werken. Dit elimineert het risico op een recidiverisico, herstelt volledig. In de eerste dagen na de ziekte blijven een grote hoeveelheid warme vloeistoffen en vitamines consumeren. Goede voeding speelt een cruciale rol bij het in stand houden en herstellen van het lichaam.

Sporters met ervaring beginnen nooit te trainen zoals voorheen, onmiddellijk na een verkoudheid. Eerst worden lichte oefeningen met lage intensiteit uitgevoerd. Laad verhoogt geleidelijk, dat wil zeggen van klasse naar klas. Als je een dergelijke overgangsperiode negeert en begint te trainen met hetzelfde programma dat vóór de ziekte was, dan neemt de kans op uitputting en koude herhaling toe.

De eerste paar trainingen kunnen thuis worden gedaan, niet in de sportschool. Het is genoeg om met zijn eigen gewicht om te gaan. Dit zal het lichaam eraan herinneren dat rustte, de behoefte aan fysieke ontwikkeling, zich zal voorbereiden op complexere training.

De eerste les na een verkoudheid

Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan warming-up en warming-up. Een zeer repetitief trainingsprogramma met kleine gewichten, cardio, maar alleen gemakkelijk. Zo'n regime zal geen stress veroorzaken, je goed laten zweten, je hartspier en bloedsomloop voorbereiden op intensere oefeningen. De eerste dagen kun je springen met een deegroller, hurken, opdrukken, optrekken, rennen op een loopband. Betrek je thuis beter.

Wanneer de fysieke conditie en gezondheid hersteld zijn, gaan ze over op hogere belastingen en krachttraining. Het belangrijkste is niet om een ​​gewicht op te heffen dat lijkt op het gewicht waarmee je voor een verkoudheid werkte. Voer eerst twee voorbereidende trainingen uit. Bij de eerste les nemen ze 50% van het gewicht waarmee de atleet gewoonlijk te maken heeft, bij de tweede - bij 70-80%, en bij de derde les keren ze al terug naar hun normale tempo.

Om het herstelproces te versnellen, kunt u toevlucht nemen tot het ontvangen van sportcomplexen. Dit zijn proteïne-shakes, vitamine- en mineralensupplementen, aminozuren en gainers. Vooral goed om terug te keren naar krachttraining helpt de inname van creatine.

Is het toegestaan ​​om niet te stoppen met trainen tijdens een milde verkoudheid?

De meeste beginnende sporters die een klein ongemak ervaren, willen doorgaan met trainen om de geboekte vooruitgang niet te verliezen. Dit is een volkomen verkeerde beslissing. Een bezoek aan de sportschool is gecontra-indiceerd bij griep en milde verkoudheid. Verschillende gemiste klassen hebben geen invloed op de spiermassa of krachtindicatoren.

Rust tijdens een verkoudheid, integendeel, zal u toelaten om de kracht volledig te herstellen, om terug te keren naar training met een toevoer van energie. Om fit te blijven in geval van een milde verkoudheid, zal een kwaal opwarming mogelijk maken, wat 's ochtends en' s avonds thuis kan worden gedaan.

Training, verkoudheid en griep: wie wint

Elke winter missen miljoenen mensen hun lessen vanwege verkoudheid en griepsymptomen - niezen, hoesten of koorts. Echter, ondanks een dergelijke ontroerende voorzorgsmaatregel geloven wetenschappers dat het de uitoefening is van gematigde fysieke activiteit die helpt om sneller van de infectie af te komen.

In de regel hebben mensen die regelmatige workloads uitvoeren minder risico op verkoudheid en griep. We vestigen uw aandacht op het feit dat u zich hier niet te veel over hoeft te beklagen, zelfs de meest elementaire hygiënevoorschriften negeert, bijvoorbeeld uw handen wassen na een les in de sportschool. Influenza wordt voornamelijk overgedragen door druppeltjes in de lucht wanneer je inademt in de geïnfecteerde lucht van een persoon als gevolg van hoesten of niezen. Contact met een besmet oppervlak betekent dat u dezelfde handen op uw mond, neus, ogen of gezicht aanraakt.

Zelfs als het virus je lichaam is binnengedrongen, is het helemaal niet de noodzakelijke voorwaarde dat je ziek wordt. Er zijn een aantal virussen die infecties kunnen veroorzaken als ze de neus of mondholte binnendringen. Het aantal infecties dat u ophaalt, is afhankelijk van de status van uw immuniteit. Trouwens, roken verzwakt je immuunsysteem. Soms is een effectief middel om infectie te voorkomen, het consumeren van een grote dosis vitamine C bij de eerste symptomen van verkoudheid.

Vergeet niet dat regelmatige lichaamsbeweging met een matige intensiteit het immuunsysteem versterkt en het lichaam beschermt tegen de gevolgen van schadelijke bacteriën, zelfs als u in rust bent.

Na hoge intensiteit of deelname aan sporten, blijft het menselijk lichaam enkele uren verzwakt en richt het al zijn kracht op herstel. Het is op dit punt dat de kans op infectie hoog is. Dit betekent op zijn beurt dat, indien mogelijk, training in slecht verwarmde kamers moet worden vermeden. Het is om deze reden dat professionele atleten heel vaak kruidenadaptogenen gebruiken, bijvoorbeeld Eleutherococcus (ooit bekend als Siberian ginseng) of Rhodiola, die helpen om het immuunsysteem te versterken.

Velen van ons stellen ons de vraag: "Wat te doen als ik al verkouden ben?" Dit dilemma is heel eenvoudig opgelost - met de eenvoudige symptomen van een verkoudheid - op de machine, met de hitte - rust.

Als je eet, moet je lichaam calorieën verbranden. Bij het verteren van voedsel komt koolstofdioxide vrij, daarom adem je dieper, inhaleer je zuurstof en adem je koolstofdioxide uit. Diepere ademhaling vermindert slijm en bevordert snellere genezing.

De consumptie van extra vetten en suikers veroorzaakt de productie van chemische stoffen die ontstekingen veroorzaken. Het is onwaarschijnlijk dat iemand zal genieten van de ontsteking van de gewrichten of slagaders. Maar als u een virale infectie van de luchtwegen heeft, kan ontsteking helpen het lichaam te ontdoen van geïnfecteerde cellen, produceren slijm en sputum, die bijdragen tot de verwijdering van de infectie van het lichaam.

Leun niet op voedsel als u grote hoeveelheden vitamine C neemt. De reden is dat vitamine C in een alkalisch milieu effectiever is. Wij vestigen uw aandacht op het feit dat we het alleen hebben over de eerste dosis van deze vitamine, die de symptomen van verkoudheid echt kan verlichten. Daaropvolgende consumptie zal niet zo'n sterke impact veroorzaken.

Als voedsel een effectief hulpmiddel kan zijn in de strijd tegen verkoudheid, wordt dit in geval van warmte niet aanbevolen. De lichaamstemperatuur is zo hoog dat het virus wordt gedood. Het veroorzaken van een nog hogere temperatuurstijging als gevolg van de belasting veroorzaakt door de consumptie van voedsel, zal dus slechts een gevoel van ongemak opleveren, omdat de beschikbare temperatuur al voldoende is om het lichaam van het virus op zichzelf te ontdoen.

Hetzelfde geldt voor het uitoefenen van matige lichamelijke inspanning. Elke beweging of oefening die ervoor zorgt dat je dieper en sneller ademt, helpt om sputum te verzwakken. Elke activiteit die leidt tot zweten en een toename van de lichaamstemperatuur oefent echter een nog grotere druk uit op uw immuunsysteem, dat een soort van obstakel kan vormen op weg naar herstel.

Een eenvoudige regel die bekend staat als de "halsregel" zal helpen om de kwestie van de mogelijkheid en de noodzaak van lichaamsbeweging op te lossen. De essentie van deze regel is teruggebracht tot de ontwrichting van de bestaande symptomen: boven of onder de nek. Met de symptomen van "bovenste niveau", bijvoorbeeld niezen, kan een gematigde intensiteit de toestand verlichten. Symptomen van het "lagere niveau", zoals hoesten, duiden op de noodzaak om de geschetste oefening over te slaan, waardoor het lichaam de gelegenheid krijgt om te ontspannen.

Zelfs als uw symptomen overwegend nasaal zijn, moet u uw lichaam niet blootstellen aan te veel druk. Het wordt aanbevolen om een ​​les met een lichte training te beginnen en in halve kracht in te zetten, waarbij je slechts 50% van de inspanning uit de gebruikelijke routine haalt. Je kunt proberen het tempo voor de volgende 5-10 minuten te verhogen om je gezondheid te controleren. Als het doen van de oefeningen zal leiden tot een verbetering van de conditie, dan kun je in je gebruikelijke tempo werken. Als je begrijpt dat je niet sterk genoeg bent voor een volwaardige les, moet je jezelf niet te veel inspannen door jezelf te beperken tot een eenvoudige training. Zelfs Olympische kampioenen hebben een dag nodig en in sommige gevallen een week rust.

Het is erg belangrijk om uitdroging te voorkomen.

Antihistaminica, hoestsiropen en verschillende neusdruppels of sprays zijn een van de oorzaken van een gebrek aan vocht in het lichaam. Hetzelfde geldt voor het verlies van vocht als gevolg van transpiratie. Na de training moet het lichaam de vochtreserves herstellen die nodig zijn voor de spieren om suiker en aminozuren te absorberen. Het wordt ook aanbevolen om zoveel mogelijk water te consumeren voor verkoudheid of griep, anders zullen je spieren er niet van profiteren.

In geen geval mag niet omgaan met ernstige symptomen van griep. In het geval van gezwollen klieren, hoofdpijn en hitte, is het raadzaam om te voldoen aan bedrust, zonder het verzwakte lichaam aan ongerechtvaardigde inspanning te onderwerpen.

Hoe en wanneer u de training na een verkoudheid hervat

Aanbevelingen voor mensen die net hersteld zijn en zo snel mogelijk weer in vorm willen komen.

De temperatuur is eindelijk weer normaal, de neus ademt opnieuw, de hoest dreigt niet langer je bronchiën en longen te breken - gefeliciteerd, de kou achter je. Je hebt geen redenen meer om de training uit te stellen en je bent nu klaar om naar de sportschool te rennen. Beroemde coach Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) vertelt hoe je na een verkoudheid weer in dienst kunt komen.

Minder is meer

Het beste wat je kunt doen, is in de eerste plaats je dokter raadplegen. Maar als het bleek dat u geen medische hulp zocht, dan is alles wat u hoeft te doen afhankelijk van uw welzijn. Als u echt geen koorts of andere symptomen van verkoudheid heeft, kunt u de training hervatten. Probeer echter niet te beginnen met de mate van stress die je had vóór je ziekte. Werk met kleinere gewichten, met minder intensiteit, verkort de totale trainingstijd.

SARS, of koud, is geen gevaarlijke ziekte en eindigt bijna altijd in herstel zonder complicaties. Om volledig te herstellen, duurt het na herstel minimaal 4-5 dagen. Niemand verbiedt om een ​​normaal leven te leiden, door het park te lopen of naar het werk te gaan. Maar actieve sporten moeten worden uitgesteld tot het einde van deze periode.

In tegenstelling tot herstel van verwondingen, moet u ervoor zorgen dat u bepaalde delen van het lichaam niet overbelast, dus moet u eerst aandacht besteden aan de hartslag en de ademhaling. Na een verkoudheid moet je heel voorzichtig zijn met hart- en vaatziekten en in geen geval overdrijven.

Voor een geleidelijk herstel van de kracht beveelt Peterson aan om de voorkeur te geven aan multi-gezamenlijke oefeningen: squats, pushups en deadlifts. Ze creëren een hoge metabole behoefte en laten je snel terugkeren naar vorm, zelfs als je ze uitvoert met kleine gewichten.

Maak je geen zorgen over het feit dat het gewicht al een tijdje moet worden verminderd. Je zult het verlies zeker inhalen, maar dit moet geleidelijk worden gedaan om de reeds verbrijzelde gezondheid niet te ondermijnen.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Het seizoen van virale ziektes gaat zelden voorbij zonder gedwongen pauzes tijdens de training. Dit probleem raakt op de een of andere manier bijna elke atleet. De meningen van artsen verschillen wat dit betreft: sommigen beweren dat elke fysieke inspanning strikt gecontra-indiceerd is voor de patiënt, anderen geloven dat lichte training het verloop van de ziekte niet zal schaden of zelfs het herstel zal versnellen. In het artikel zullen we erachter komen of het raadzaam is om trainingen met verkoudheid uit te voeren en hoe je sneller van de ziekte kunt herstellen.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Als uw immuniteit zwak is en u een virale infectie hebt opgepikt, is dit een ernstige stress voor het lichaam. Al zijn middelen zullen worden gericht op de uitvoering van de hoofdtaak - om de infectie te verslaan en de volwaardige prestaties terug te geven. Krachttraining is ook een stress voor het lichaam, dus het is veel moeilijker om te herstellen in omstandigheden van continue training.

Daarom doet zich een volkomen natuurlijke vraag voor: is het nodig om te trainen voor een verkoudheid? Het hangt allemaal af van je welzijn. Als je je goed voelt, zijn de symptomen zwak, is de toestand stabiel, zonder temperatuur, dan zullen een paar lichte trainingen van 30-40 minuten je geen pijn doen. Tijdens sporten zweeft er overvloedig, waardoor je zelfs de verhoogde lichaamstemperatuur vermindert. Bovendien komen naast het zweet ook vrije radicalen uit het lichaam, die het verloop van de ziekte vertragen.

Als je echter als gevolg van ziekte besluit 3-4 workouts over te slaan, gebeurt er niets vreselijks. Integendeel, je spieren zullen voldoende uitgerust zijn en verdere training zal nog productiever zijn.

Als je nog steeds besluit naar de sportschool te gaan, met alle symptomen van verkoudheid, volg je deze eenvoudige regels:

1. Drink minstens één en een halve liter water per training, om de water-zoutbalans niet te verstoren.
2. Blijf volledig herstellen tussen de sets om de belasting van het cardiovasculaire systeem te verminderen.
3. Beperk het contact met andere sporters om geen virussen door de zaal te verspreiden.
4. Neem deel aan geïsoleerde kleding, zodat u niet begint te trillen vanwege veranderingen in lichaamstemperatuur.
5. De intensiteit van de training moet onder het gemiddelde liggen. Voer 3-4 herhalingen minder uit in elke benadering dan u gewoonlijk doet.

Het is belangrijk! Het is ten strengste verboden om te trainen, als er een medisch verbod is.

Training voor ernstige ziekten van ARVI

Als de symptomen van de ziekte ernstig zijn, is elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd. Het is beter om de reis naar de sportschool uit te stellen tot volledig herstel, omdat je het risico loopt:

• complicaties krijgen op de interne organen;
• de gezondheidstoestand aanzienlijk verslechteren;
• andere bezoekers infecteren.

Doe niet aan zelfbedrog. Zelfs als je na het nemen van pijnstillers en koortswerende medicijnen je toestand normaliseert en je min of meer krachtig voelt, betekent dit niet dat het tijd is om te gaan trainen. Als u klaar bent met de training, zal het effect van het medicijn gewoon afnemen en u zult zich veel slechter voelen dan vóór de training. Als u symptomen van griep of ARVI opmerkt, moet u eerst wachten op volledig herstel en pas dan een strategie ontwikkelen om terug te keren naar sport.

Klassen tijdens herstel

Als je het gevoel hebt dat je spieren tijdens de ziekte niet meer kloppen, moet je niet meteen beginnen aan een intensieve training met enorme gewichten. Als de pauze 1-2 weken was, is het in het begin aan te bevelen om te trainen op het volledige lichaamssysteem - dat wil zeggen, om alle spiergroepen in één training te laden. In dit schema voert de sporter één oefening uit in 2-3 sets per spier. Geef de voorkeur aan basisbewegingen waarin je je goed voelt in de spier. Je kunt je laten leiden door dezelfde principes, maar deelnemen aan circuittraining, dus de intensiteit van de training zal hoger zijn.

Een ruwe versie van de training voor alle spiergroepen in de herstelperiode na een ziekte is als volgt:

Wanneer moet je terugkeren naar de sportschool om te trainen na een ziekte?

Bij atleten, hoewel het lichaam en sterker, maar niemand is immuun voor verkoudheid. Maar nu worden de krachten geleidelijk toegevoegd en is er een verlangen om de sportschool opnieuw te bezoeken. Is het mogelijk? Wanneer moet ik mijn training hervatten na een ziekte?

Allereerst is het noodzakelijk om de behandeling te voltooien. Vaak kunnen we zelf hun toestand niet beoordelen, wat duidt op een volledig herstel. In dergelijke gevallen is er na een paar weken een hoog risico op herhaling. Het is het beste om te wachten op de toestemming van de arts.

Wanneer kan ik terugkeren naar de hal?

Als u griep heeft gehad, kunt u de training slechts 1-2 weken na normalisatie van de lichaamstemperatuur hervatten. Daarnaast is het belangrijk om aandacht te besteden aan complicaties, of liever hun afwezigheid. Immers, griep laat vaak resteffecten achter in de vorm van complicaties op verschillende organen. Wacht daarom een ​​paar weken en begin met lessen.

Als u een zere keel heeft, moet u wachten tot alle symptomen verdwijnen - keelpijn bij het slikken, hoge lichaamstemperatuur, ontsteking in de keel. Ongeveer een week later kun je terugkeren naar de sportschool. Maar het is ook belangrijk om kracht te krijgen. Het is noodzakelijk om de fysieke activiteit aanzienlijk te beperken en geleidelijk te verhogen.

Na longontsteking kunt u niet eerder dan twee weken na herstel terugkeren naar de training.

Acute appendicitis vereist een operatie. Oefening kan complicaties veroorzaken. Na ontslag bij een medische instelling kun je de training over anderhalve maand hervatten, maar er mogen geen sprongen en plotselinge bewegingen zijn. Nogmaals, de belasting neemt geleidelijk toe.

Na de ziekte is de terugkeer naar de sportschool als een vakantie, je bent al lange tijd niet verloofd en je wilt natuurlijk een inhaalslag maken, maar het is onmogelijk om je best te doen in de eerste trainingssessie. Het lichaam is immers verzwakt en intensieve training zal de spieren schokken, wat ongeveer een week aan pijn doet denken. Overtraining is beladen met een afname van immuniteit, verlies van kracht en gemoedstoestand.

Wat is de eerste training na een ziekte?

De eerste training na een ziekte moet voorzichtig zijn, om te beginnen, opwarmen gedurende ongeveer vijftien minuten, zoals altijd, de belangrijkste spiergroepen uitwerken, hiervoor een beetje gewicht nemen. Maak niet te veel benaderingen - 1-2 is voldoende. Oefeningen - 12. Drink tijdens het trainen in kleine slokjes water. Stop met trainen wanneer duizeligheid, zwakte. De eerste training na een ziekte kan 15-20 minuten duren, dit zorgt voor normale prestaties bij de volgende training.