loader

Hoofd-

Bronchitis

Na hoeveel kun je beginnen met trainen na een verkoudheid?

Vraag: Hallo, vertel me als je weet hoeveel je kunt beginnen met trainen in de sportschool na een verkoudheid (hoesten, koorts)?

Antwoord: het is niet aan te raden om onmiddellijk na het einde van de ziekte met trainen te beginnen. In de eerste week nadat de belangrijkste symptomen zijn geëlimineerd, blijft het lichaam verzwakt en moet het tijd krijgen om te herstellen. Anders is er een hoog risico op herhaling van de ziekte of het optreden van complicaties.

Na volledig herstel is het beter om te beginnen met opwarmen en eenvoudig opwarmen. Het is noodzakelijk om de oefeningen te verdelen volgens het principe "van eenvoudig tot complex". Na een warming-up kunt u beginnen met het uitvoeren van hoge repetitietraining met een laag gewicht. Cardiotraining is alleen toegestaan ​​in een lichtgewichtmodus:

  • touwtjespringen;
  • squats;
  • stevig wandelen of joggen;
  • push-ups en pull-ups.

De atleet kan goed zweten, maar zonder zich erg moe te voelen.

De eerste training is wenselijk om thuis uit te voeren. Je kunt niet eerder dan een week na verkoudheid naar de sportschool gaan. Krachttraining begint met een verminderd gewicht (50% van wat werd genomen vóór het begin van de ziekte). Naar de gebruikelijke snelheid terug naar 3 of 4 klassen. Sportcomplexen (vitamine-mineraal, aminozuren, eiwitten en gainers) zullen het herstelproces na een verkoudheid versnellen.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Je kunt sporten met verkoudheid, loopneus en andere ziekten, maar alleen door middel van een lichtgewicht programma, omdat het lichaam ziekteverwekkers bestrijdt en de extra belasting van het spierstelsel de situatie verslechtert. Als je naar de sportschool gaat voor verkoudheid, hard traint en fitness doet, is het positieve effect op het genezingsproces verminderd. Daarom wordt het niet aangeraden om te trainen en sterke fysieke oefeningen te doen wanneer je ziek bent, totdat de kou volledig is weggeëbd.

Wat gebeurt er in het lichaam?

Bij verkoudheid neemt de productie van het hormoon cortisol toe, vanwege de schadelijke effecten op spierweefsel. Cortisol is een hormoon, met catarrale aandoeningen wordt het in grote hoeveelheden geproduceerd, gekenmerkt door de vernietiging van eiwitten en spiervezels. Cortisol wordt in grote hoeveelheden geproduceerd als het wordt blootgesteld aan de volgende factoren:

  • overwerk (na de training);
  • angst;
  • spanning;
  • vasten;
  • verkoudheid, keelpijn en andere ziekten.

Maar dit hormoon heeft ook een nuttige functie, die bestaat uit het aantrekken van voedingscomponenten. Als je ziek bent, heeft het lichaam bouwstoffen nodig, die aminozuren en glycogeen zijn. Het hormoon is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval wordt het lichaam opgeslagen met de bouwmaterialen die nodig zijn voor herstel na SARS.

Om te sporten, als je verkouden kunt worden, maar dat zou niet moeten, is er geen positieve dynamiek in. Sport verbetert de toestand niet. Bovendien is de werking van het hormoon cortisol niet bevorderlijk voor lichamelijke inspanning, maar draagt ​​het alleen maar bij aan de vernietiging van spiermassa. Daarom, oefen, ga naar de sportschool om de oefeningen te oefenen, het is niet nodig.

Regel "boven de nek"

Onder begerige atleten is er zo'n regel, die "boven de nek" wordt genoemd. De eigenaardigheid van deze regel is dat het mogelijk is om te sporten in een schommelstoel met verkoudheid als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen. Dat wil zeggen, als je hoofdpijn hebt, tanden, keel, verstopte neus of amandelen ontstoken zijn, dan kun je het doen. Het enige onbekende is de naam van de grondlegger van deze regel, die onvermijdelijk leidt tot verschillende complicaties als deze wordt gevolgd.

Om uit te vinden waarom we het niet aanbevelen om vast te houden aan de regel "boven de nek" en te trainen met verkoudheid, moet het lymfesysteem in overweging worden genomen. Het lymfestelsel wordt dus weergegeven in de vorm van lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Deze vaten zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de verwijdering van gifstoffen en schadelijke stoffen. In de normale toestand, wanneer een persoon gezond is en niets doet, zijn de lymfeklieren onzichtbaar, maar als virussen hem overweldigen, nemen deze knooppunten toe in omvang.

Vergrote lymfeklieren duiden op een overheersing van pathologische processen. Ze nemen toe, waardoor er een soort barrière ontstaat voor virussen, zodat ze zich niet verspreiden naar andere organen en systemen, dit geeft aan dat er een actieve strijd is met leukocyten met microben.

Als, in het geval van een verkoudheid, de symptomen zich manifesteren in de vorm van verstopte neus, hoest, hoofdpijn, beweging, training en lichaamsbeweging, dan verspreidt de infectie zich door het hele lichaam. Dit komt door het feit dat de lymfeklieren tijdens het sporten geen barrière kunnen vormen, waardoor het virus zich verspreidt naar alle organen en systemen. Het wordt aanbevolen dat u doordeweeks een behandeling moet ondergaan en thuis gaat liggen, waarna de spieren beginnen te harden wanneer de kou ten einde komt.

Sport op een temperatuur

Koud, verkoudheid, tonsillitis manifesteert zich vaak met de ontwikkeling van hoge lichaamstemperatuur. Bovendien hangt de temperatuurwaarde af van de complicatie van de ziekte, maar vaak bereikt het thermometermerk 38,5-39 graden. In dit geval kunnen mensen die willen trainen en sporten, dit simpelweg niet doen. Waarom? De reden is dat met de ontwikkeling van een dergelijke temperatuur, er sprake is van volledige impotentie en verzwakking, keelpijn, koude rillingen. Bovendien, een persoon koorts, en als je de temperatuur niet neerslaat, kan het dodelijk zijn. Hoe in situaties te zijn als de temperatuur wordt gehandhaafd op ongeveer 37 - 37,2 graden, en het hele lichaam doet pijn en doet pijn?
De situatie suggereert dat de strijd tegen infectie. Temperatuur 37 - 37,2 graden en een zere keel - dit is nog erger dan 38 of 39, omdat een dergelijke temperatuur niet kan worden neergeschoten. Sportactiviteiten voor patiënten met een temperatuur van 37,2 graden of met verkoudheid zijn ook verboden.

Vaak veroorzaakt de temperatuur van 37 graden de volgende ziekten:

  • hepatitis;
  • hormonale stoornissen;
  • astma;
  • tuberculose;
  • keelpijn

Symptomatisch, veroorzaakt de ontwikkeling van 37-graden lichaamstemperatuur, treedt op onder invloed van verschillende ernstige ziekten. Daarom, in plaats van te sporten bij een lichaamstemperatuur van 37 graden en zelfs bij verkoudheid, moet je je haasten naar het ziekenhuis: behandel je keel, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden.

Hoe snel herstellen?

Als je ondanks alles, als je verkouden bent, je haastte om naar de sportschool te gaan voor een training, dan is het belangrijk om te weten dat je voor een snel herstel de belasting twee keer moet verminderen. Trainingstijd teruggebracht tot 40 minuten. Tijdens het sporten, drink veel water in kleine slokjes. Water moet niet koud zijn, om geen complicaties te veroorzaken.

Als je nog steeds wilt sporten, dan is het belangrijk om de voorkeur te geven aan de volgende soorten oefeningen:

  • op de baan rennen;
  • stap aerobics;
  • meditatie;
  • strekken;
  • fitnesslessen.

In het geval van een verkoudheid zijn sportactiviteiten die een sterke fysieke inspanning vereisen, deadlift, bench press en squats verboden. Toon uw maximum met een verkoudheid die u zich niet kunt veroorloven, dus het is beter om deze belastingen te laten totdat ze volledig hersteld zijn. Als u een verslechtering van de gezondheid voelt tijdens fitness en andere oefeningen, moet u stoppen met uitputten en een arts raadplegen.

herstel

Nadat de kou is verdwenen, stopt de keel met pijn en bevestigt de arts je herstel, je kunt naar de sportschool gaan en beginnen met trainen. Voordat je lichamelijke oefeningen gaat doen, moet je enkele punten verduidelijken:

  • Je moet geen zware soorten oefeningen doen direct na een verkoudheid, bijvoorbeeld 20 km rennen of een 100 kg pers doen.
  • Je moet beginnen met lichtgewicht oefeningen, omdat de verzwakking nog niet is verstreken en het lichaam ongeveer 7-10 dagen in een vergelijkbare staat verkeert.
  • Om het versterken van het lichaam te versnellen, is het noodzakelijk om te bewegen, vitaminen te drinken, het immuunsysteem te versterken. Anders, als u onmiddellijk na het herstel 100% traint en traint, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid.
  • Na 1-2 weken kun je terugkeren naar de vorige soorten ladingen en naar de sportschool gaan. Het wordt aanbevolen om dit geleidelijk te doen om het herstelproces niet te verstoren.

Als een persoon de neiging heeft om regelmatig fysieke oefeningen te doen, is hij vatbaar voor zeldzame manifestaties van ziekten of ziektes die zich in een milde vorm voordoen. Sport versterkt niet alleen het spier- en cardiovasculaire systeem, maar ook de immuniteit en het bewegingsapparaat. Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een toename van de weerstand van het immuunsysteem tegen verschillende kwalen.

Als je het leuk vindt om te rennen, zal de ochtendrun gedurende 30 minuten je kansen vergroten om niet verkouden te worden. Zelfs als je ziek wordt, met de juiste aanpak, zal het behandelen van verkoudheid mild zijn en geen complicaties veroorzaken. Om voor altijd 'nee' tegen een verkoudheid te zeggen, is het niet alleen nodig om regelmatig te sporten en te rennen, maar ook om te temperen, goede voeding te behouden, slechte gewoonten op te geven.

In zeldzame gevallen kan sport een oorzaak zijn voor de ontwikkeling van verkoudheid. Maar dergelijke gevallen zijn zeldzaam en worden verklaard door het feit dat een persoon eenvoudig het lichaam volledig overbelast, zonder het rust te gunnen. In dit geval neemt de immuniteit af en reageert het lichaam op eventuele negatieve factoren.

Nu weet je waarom je niet kunt sporten tijdens een verkoudheid. En als uw gezondheid u dierbaar is, is het beter om te beginnen met de medische behandeling van de ziekte en dan te beginnen met trainen.

Hoe hervatten we de training na griep of verkoudheid

Elk jaar lijden tot 600 miljoen mensen aan acute luchtweginfecties. De symptomen van ARI, die patiënten meestal aanmoedigen om medische hulp te zoeken, zijn rhinitis en een schending van de neusademhaling, evenals hoesten, zoals Ze verminderen de levensstandaard van een persoon aanzienlijk.

"Het moderne ritme van het leven is zodanig dat mensen" snel "pijn doen - bij voorkeur niet meer dan een dag. Tegelijkertijd beseffen niet alle mensen dat de cyclus van ontwikkeling van een virale infectie in het lichaam 7 dagen is en niet door drugs kan worden verminderd" - legt uit huisarts, PhD, universitair hoofddocent van de afdeling Therapie en gezinsgeneeskunde, medische universiteit van Moskou; Yevdokimov.

Een van de meest voorkomende vragen waar de meeste actieve mensen zich zorgen over maken, is hoe lang na een verkoudheid of griep u weer kunt beginnen met sporten?

Dus, bijvoorbeeld, de hartslag in rust is een goede indicatie of het mogelijk is om terug te keren naar de training - echt, hiervoor moet je precies weten wat je normale prestaties zijn. Professionele sporters houden hun hartslag regelmatig in de gaten. Aangenomen wordt dat als de hartslag in rust de norm overtreft met ten minste 10 slagen per minuut, dit al een aanwijzing is dat oefenen niet wenselijk is.

Voor degenen die ver van een grote sport zijn, is er een meer vereenvoudigde manier om hun eigen bereidheid tot fysieke inspanning te bepalen. "Symptomen kunnen worden onderverdeeld in verschijnselen die boven de nek verschijnen, zoals een verstopte neus, tranende ogen, ongemak in de keel, en die zich onder de nek bevinden: hoesten, moeite met ademhalen, indigestie, spierpijn en koorts. "- de verklaring is Mark Voerspun, sportarts van het British Institute of Physical Education. "Als de symptomen" hoger dan de nek "zijn en de algehele gezondheid als normaal kan worden beoordeeld, kunt u gaan trainen."

Lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een toename van de temperatuur, en dit helpt het lichaam op zijn beurt om virussen te bestrijden. Tegelijkertijd is het belangrijk om het gemiddelde trainingsintensiteitsniveau niet te overschrijden en kort te houden voor deze periode.

De basisregel hier is waakzaam te zijn en naar je eigen gevoelens te luisteren. Het is beter om enkele dagen te stoppen met trainen, hoe plezierig ze ook zijn, dan om de gevolgen van een niet-uitgehongerde ziekte enkele maanden te bestrijden.

Een van de meest voorkomende complicaties zijn de gevaarlijkste complicaties van de longen. Een onderbehandelde virale ziekte kan zich ontwikkelen tot een bacteriële infectie, die op zijn beurt kan leiden tot bronchitis of longontsteking.

Zo kan de gecreëerde luchtstroom tijdens het hoesten een snelheid van 130 meter per seconde bereiken, wat kan leiden tot schade aan het slijmvlies.

Deskundigen zijn het erover eens dat het met een droge, niet-productieve hoest met een virale aard wenselijk is om de overgang van droge naar natte hoest te versnellen, en voor nat, om de afvoer van sputum te vergemakkelijken. De meest moderne manier van complex en directioneel effect op zowel droge als natte hoest - de zogenaamde "dubbele" actiestroop. De middelen die een dergelijke taak kunnen uitvoeren omvatten Stodal-siroop, die ontstekingsremmende, mucolytische en anti-oedeemeffecten heeft. Vanwege de complexe werking van dergelijke geneesmiddelen vermindert de ernst van de droge hoest, door de derde dag te veranderen in een natte.

Hoe training veilig te maken voor de gezondheid tijdens de periode van acute luchtweginfecties en griep:

Drink voldoende water. Uitdroging leidt tot uitdroging van het slijmvlies, waardoor het kwetsbaarder wordt voor de penetratie van virussen.

Eet en drink na het sporten. Binnen een half uur na een training moet je iets eten met koolhydraten om energie aan te vullen.

Vermijd overmatige belasting. Sport moet worden gecombineerd met voldoende rust en herstel. In een studie bleek dat van degenen die zich bezighouden met hardlopen, degenen die 96 km per week liepen tweemaal zoveel kans hadden om ziek te zijn in vergelijking met degenen die 32 km liepen.

Raak uw neus en ogen tijdens de training niet aan en was uw handen zo vaak mogelijk.

Verander kleding direct na de training. Zelfs een korte tijd doorgebracht in een natte vorm van sport zal leiden tot een verdere verlaging van de lichaamstemperatuur, wat de kans op catarrale ziektes kan vergroten.

De passagier

We zijn allemaal passagiers van een schip genaamd Earth

Oefening na de kou

Waarom niet sporten na een ziekte?

Het blijkt dat sport niet altijd voordelen voor de gezondheid oplevert. Weet je nog hoe de school vrijstelling van lichamelijke opvoeding ontving na een verkoudheid? Dit werd met een reden gedaan, omdat elke besmettelijke ziekte een directe contra-indicatie is voor sportactiviteiten.

Tijdens ziekte mobiliseert het lichaam alle beschikbare middelen om infecties te bestrijden.

Als je op dit moment energie uitgeeft aan lichaamsbeweging, dan steel je het eigenlijk van je eigen immuunsysteem. Het herstelproces kan dan worden uitgesteld; complicaties van de nieren, het hart, de longen en andere inwendige organen zijn ook mogelijk. Er is geen reden om te praten over positieve resultaten van training tijdens deze periode.

Natuurlijk rennen maar weinig mensen naar de sportschool tijdens ziekte - met koorts, hoest en loopneus. Maar waarom zou je de lessen niet meteen na het herstel hervatten?

Trainen tijdens deze periode is een echte stress voor het lichaam, omdat het aanzienlijk verzwakt is door de strijd tegen infecties. Je moet je lichaam de tijd geven om middelen te herstellen. De revalidatieperiode wordt gerekend vanaf het moment van herstel, dat wil zeggen de volledige eliminatie van de symptomen van de ziekte. Geschatte hersteltijd:

  • na overgedragen angina - van 4 tot 10 dagen;
  • na griep, ARVI, bronchitis, maag- en darmaandoeningen - 6-8 dagen;
  • na dysenterie en longontsteking - 18 dagen;
  • na acute reumatische koorts - 30 dagen.

Dit tijdsbestek is bij benadering, omdat het noodzakelijk is om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam, de ernst van het verloop van de ziekte en andere factoren. Exacte voorwaarden kunnen alleen worden aangeroepen door de behandelende arts.

Bovendien kunt u niet beginnen met trainen als er brandpunten zijn van chronische infectie.

Het lijkt erop dat ziekten zoals chronische tonsillitis, furunculose of tandcariës geen sportbelemmering kunnen zijn. Als je blijft trainen, riskeer je onverwachte complicaties. Het is een feit dat elke fysieke activiteit de bloedcirculatie aanzienlijk activeert; het bloed kan de infectie uit individuele haarden wegspoelen en zich door het hele lichaam verspreiden, wat leidt tot schade aan andere organen, met name het hart en de bloedvaten.

Ernstige lichamelijke inspanning kan het verloop van een ziekte bemoeilijken. Voordat u aan sportactiviteiten begint, moet u er daarom voor zorgen dat uw gezondheid op orde is.

Alleen dan kunnen we positieve resultaten verwachten.

Gerelateerde video's

Clubs over het onderwerp:

Verkoudheid is altijd ongepast. Hoesten, hoofdpijn, loopneus, gevoel van zwakte en andere onaangename symptomen zijn iedereen bekend. En als een persoon ver weg van de sportwereld gewoon naar het ziekenhuis kan gaan, zal de renner de runs niet alleen voor de periode van de ziekte, maar ook enige tijd na herstel moeten uitstellen. Onderschat ARVI niet, het is beter om de ziekte volledig te elimineren, te herstellen en pas dan te beginnen met trainen. Maar wanneer en hoe hervat je het hardlopen na een verkoudheid?

Om het lichaam dat al verzwakt is door de ziekte niet te schaden, is het noodzakelijk om vakkundig terug te keren naar het systeem na ORVI.

Allereerst moet je je concentreren op je welzijn. Vaak geven sporters de voorkeur aan hardlopen, wanneer de kou alleen in de keel en loopneus prikkelt. Het is echter beter om het niet te riskeren. Na een ernstige ziekte is het de moeite waard om terug te gaan naar het park of naar het stadion om na 1-2 weken te rennen. Zo weet je zeker dat de verraderlijke kou niet zal terugkeren.

Voor een fysiek ontwikkelde persoon duurt het 7-10 dagen revalidatie na een verkoudheid om weer te gaan sporten. Maar soms kan de ziekte slechts een tijdje achteruitgaan en vervolgens opnieuw worden geactiveerd bij de allereerste hypothermie en actieve training. Daarom is het na ARVI noodzakelijk om geleidelijk de belasting te verhogen, het gespeende organisme aan te passen aan joggen. Het is raadzaam om thuis te gaan trainen - voer regelmatig oefeningen uit, trainingen met hun eigen gewicht. In deze voorbereidende fase kun je de reactie van het lichaam volgen - met het optreden van zwakte, koorts, conditie en hardlopen zal een tijdje moeten worden uitgesteld.

Je kunt thuis na een verkoudheid in een week na herstel beginnen met thuis. Als de belasting geen negatieve reacties van het lichaam veroorzaakt, kunt u 10-14 dagen na een merkbare verbetering beginnen met joggen. Het is belangrijk om niet te proberen de resultaten te achtervolgen - je kunt je lichaam niet hetzelfde aantal kilometers en snelheid geven, als voor de ziekte. Idealiter zou u moeten beginnen met 50% van de gebruikelijke belasting.

Na verkoudheid is het noodzakelijk om plotselinge veranderingen in intensiteit te voorkomen. Het is niet nodig om te proberen nieuwe looptechnieken te oefenen. Het is nodig om het lichaam opnieuw te geven om een ​​werkritme aan te gaan, en pas dan te experimenteren om vooruitgang te boeken.

In de eerste 2 weken na het begin van de hervatting van trainingen voor meerdere landen, is het noodzakelijk om de belasting elke sessie met 10-15% te verhogen.

Als u zich onstabiel voelt, moet u ook de frequentie van runs verminderen. Als je vóór ARVI 5-6 keer per week liep, dan kun je voorlopig eens in de 2-3 dagen naar het stadion of naar het park gaan.

Belangrijk en de duur van de actieve training tijdens de herstelperiode. De beste optie - lessen van 20-25 minuten in een rustig tempo. Het is handig om zulke korte workouts in de sportschool of thuis op een loopband te organiseren. Deze optie is goed omdat het risico op onderkoeling in de kamer minimaal is. Je hoeft niet bang te zijn om weer verkouden te worden. Direct nadat u op de loopband hebt gewerkt, kunt u in droge kleding veranderen om niet ziek te worden.

Net als bij andere oorzaken van een overtreding van trainingsschema's, is uithoudingsvermogen degene die het meest te lijden heeft door ziekteonderbrekingen. Om terug te keren naar het eerste, het "extra-koude" niveau, moet je een intervaltraining gebruiken. Je moet beginnen met lopen in een snel tempo, afgewisseld met joggen in een rustig tempo. En gebruik dan een combinatie van snel en langzaam lopen - de lengte van de segmenten moet ongeveer hetzelfde zijn.

Het is noodzakelijk om uw dieet te herzien om het lichaam te helpen sneller van de ziekte en de gevolgen af ​​te komen. Het menu moet vers fruit en groenten, bessen of jam, vruchtendranken en warme dranken toevoegen. Je hebt ook een goede nachtrust nodig, geef jezelf rust om sterker te worden. Met een redelijke benadering zal het mogelijk zijn snel terug te keren naar de "extra koude" indicatoren en zonder problemen een trainingsregime vast te stellen.

-LY-
Foto: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Hoe te beginnen met trainen na een ziekte

Gepubliceerd door Sivets Sergey | Geplaatst op 13 februari 2013

Atleten zijn ook mensen en het gebeurt dat ze verkouden worden. Er is een falen van de sportmodus, je moet workouts overslaan en, natuurlijk, de sportvorm verslechtert. In dit artikel zal ik u vertellen hoe u kunt terugkeren naar sportactiviteiten en hoe u de resultaten snel kunt herstellen na een ziekte (koud).
Als je het lichaam op de juiste manier herstelt na een ziekte, als je het niet forceert en je de kans geeft om geleidelijk aan kracht te krijgen, dan kun je snel je vorm terugkrijgen en verder komen.

TIJDENS DE PROCEDURE KAN JE GEEN SPORT WORDEN
Er is een speciale lichte gymnastiek- en ademhalingsoefening die nuttig kan zijn, de arts kan beslissen op basis van uw persoonlijke situatie. Maar er mogen geen serieuze ladingen zijn!
Als je ziek bent, betekent dit dat het lichaam niet genoeg kracht heeft om de infectie te bestrijden, op dit moment moet je voor je gezondheid zorgen en het niet laden met oefeningen. Je moet je lichaam zo snel mogelijk helpen een verkoudheid te verslaan.
Alleen een gezond lichaam kan zich ontwikkelen in de sport en de prestaties verbeteren, dus al uw inspanningen moeten gericht zijn op het bestrijden van verkoudheid - dit is uw taak tijdens uw ziekte.
Houd er rekening mee dat ernstige verkoudheden ernstige complicaties kunnen veroorzaken, zoals het hart en de gewrichten. Gebruik daarom tijdens de ziekte de diensten van een arts, want daarvoor zijn ze nodig. Na herstel moet je ook naar de dokter gaan om te zorgen dat je kunt beginnen met trainen. Sport zou het lichaam moeten versterken, niet breken.

TERUG NAAR OPLEIDING NA ZIEKTE
Het overslaan van trainingen is één ding, maar als je op dit moment ziek bent, dan verliest het lichaam veel kracht, spieren en ligamenten verzwakken, uithoudingsvermogen en energieproductie verslechteren. Daarom moet je speciale aandacht besteden aan een vlotte recuperatie. Na een ziekte moet je een of meerdere inleidende trainingen doorbrengen. Probeer niet je beste prestaties te herhalen direct na je ziekte, probeer niet je vorm terug te krijgen in de allereerste klassen!
Dit zou een zeer gemakkelijke training moeten zijn, ervaren atleten van krachtsporten kunnen werken met een lege nek of met een klein gewicht. Degenen die zich bezighouden met fitness, moeten opwarmen met een zeer lichte belasting op de sportschool of met halters. Thuis kun je gymnastiekoefeningen doen en ook werken met lichte halters.
Introductietraining is een trainingsbelasting, je hoeft alleen de ligamenten op te warmen, het bloed door de spieren te laten stromen en de energiebronnen van het lichaam te activeren, je moet het lichaam bij het werk betrekken en je moet het voelen!
Train bij elke inleidende sessie het hele lichaam met een lichte belasting - doe 1-2 oefeningen voor de belangrijkste spiergroepen.
Slechts 5-6 oefeningen van 3-4 sets van 10-15 herhalingen in elke benadering met een laag gewicht.
Rust tussen de sets gedurende 1-2 minuten van welzijn.

In de inleidende lessen zou je moeten voelen dat het lichaam betrokken is bij het werk, dat de spieren tot leven komen en om de lading vragen. Ik raad aan om in een gesloten T-shirt of jas te oefenen en na een training snel in droge kleding te veranderen. De volgende dag zou je in goede gezondheid moeten zijn.
Als de introductietraining heel moeilijk is en je je op het einde niet lekker voelt, dan ben je misschien nog niet helemaal hersteld, moet je nog een paar dagen wachten of een extra lichte introductietraining volgen.
Dit geldt voor alle sporten. Als je bezig bent met worstelen of boksen, joggen of zwemmen, tennis of gymnastiek, moet je altijd beginnen met een eenvoudige introductietraining na een ziekte. Genoeg om een ​​goede grondige warming-up uit te voeren en de kracht zal zich herstellen. Luister aandachtig naar je lichaam en verhoog de belasting geleidelijk, dan zal het lichaam snel "inschakelen" in de sportmodus en je zult voelen hoe de spieren elke dag met kracht worden gevuld. Opgelet - een geleidelijke toename van de belasting (beginnend bij zeer kleine) zorgt ervoor dat het lichaam snel en effectief zijn fitnessvorm terugkrijgt.
Zelfs de sterkste atleten na blessures en ziektes beginnen met een lege nek.

HOEVEEL OM EEN INTRODUCTIERE TRAINING NA EEN PROCES TE DOEN
Het hangt af van uw toestand en de duur van de ziekte.
Als je slechts ongeveer een week ziek bent geweest, is een warming-up mogelijk voldoende.
Als u langer ziek bent geweest of aanzienlijk bent verzwakt tijdens uw ziekte, is het beter om 2-3 inleidende oefeningen te doen. Inleidende workouts worden gedaan door de rustdag. Train in elke sessie je hele lichaam met lichte gewichten of lichte oefeningen.
U kunt de oefeningen veranderen en geleidelijk meer gewicht voelen.
Bijvoorbeeld, in de eerste les maak je een bankdrukken met een lege toets, als je je goed voelt, kun je in de tweede sessie 5-10 kg toevoegen of een bankdrukken op een hellende bank. Maar alle introductietraining moet gemakkelijk en leuk zijn, het is gewoon een goede warming-up van spieren en ligamenten.

Na de introductieperiode begin je met lessen in je normale trainingsprogramma.
De eerste week is echter niet nodig om die gewichten te nemen of de belastingen te herhalen die vóór de ziekte waren.
Stap een beetje achteruit, doorloop het programma met gemiddelde belastingen voor de eerste week en vanaf volgende week kunt u beginnen met het verhogen van gewichten, herhalingen of joggen, en in het algemeen ontwikkelen volgens uw trainingsprogramma.
In het begin raad ik aan om extra doses vitamine C (100-200 mg elk) te nemen, veel fruit en groenten te eten, cacao te drinken, magere melk en fruitbessensdranken.
Ik raad het artikel "Hoe maak je gezonde en sportdranken aan" aan

VOORBEELDEN VAN INGANGSOPLEIDINGEN
Dit zijn slechts voorbeelden, u kunt zelf een introductietraining maken.
De basisprincipes - om alle ligamenten en spieren op te warmen + een kleine lichte training van het hele lichaam.

Voor ervaren atleten silovikov
1. Algemene gymnastiek (opwarming, handrotaties, etc.)
2. Druk liggend - 4x12
3. Squats met een barbell op de schouders - 4x12
4. Drukstang op de riem in de helling - 4x12
5. Bankdrukken staand - 3x12
6.

Staande arm gebogen met een lange halter - 3x12
7. Druk op - elke oefening - 2x15
Neem bij alle oefeningen een lege nek (20 kg) of een licht gewicht (afhankelijk van de gewaarwordingen)
In elk geval gebeurt de eerste benadering alleen met een lege nek!
Als je een korte tijd ziek bent geweest en je je goed voelt, kun je kleine gewichten "aanraken".
Voorbeeld: bankdrukken 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 totaal 4 benaderingen
Je kunt vrije gewichten en simulators combineren, elke sessie kun je verschillende oefeningen gebruiken.

Introductieklassen in fitnesstraining
1. Algemene gymnastische warming-up (handen zwaaien, etc.)
2. Gemakkelijk rennen. De snelheid van 8-9 km / h, niet meer dan 5 minuten of maximaal 800 meter.
(of hometrainer - minimale belasting, snelheid is kalm, maximaal 5 minuten)
3. Bovenaan op de simulator (elke grip) - 3x12-15
4. Druk op de borst op de simulator (of verlaging van de handen voor de borst) - 3x12-15
5.

Beendruk op de simulator - 4x12-15
6. Tractie naar de buik terwijl je op de simulator zit - 3x12-15
7. Druk op - elke oefening - 2x10-15
Alle oefeningen gebruiken lichte lasten.

Introductieles in krachttraining met halters thuis
1. Algemene gymnastische warming-up (handen zwaaien, etc.)
2. Halterbankdrukken - 4x12
3. Squats zonder belasting - 4x12
4. Duw halter naar de gordel in de helling - 4x12
5. Halterbankdrukken zitten - 3x12
6. Afwisselend de armen buigen met staande dumbbells - 3x10
7. Druk op - elke oefening - 2x10-15
Neem bij alle oefeningen ZEER lichte dumbbells.

Wat kan ik nog meer aanraden om te lezen:
Catalogus met oefeningen en de juiste techniek, zie het gedeelte "Oefeningen"
Over de voordelen van waterprocedures, lees hier "Harden"
Wat je nodig hebt voor effectieve training, zie hier "Waarom hebben we een trainingsprogramma nodig?"

Wil je weten wat er nieuw is op de Athletic Blog. AANMELDEN - en leven met de sport!

Het begin van de training na ziekte verkoudheid, griep, orv gaat gepaard met zwakte, slaperigheid, het is moeilijk voor een persoon om terug te keren naar het vorige geschil...

De start van de training na ziekte (verkoudheid, griep, ODS) gaat gepaard met zwakte, slaperigheid, het is moeilijk voor een persoon om terug te keren naar zijn vroegere sportleven, dus het is belangrijk om goed deel te nemen aan het trainingsproces om zijn gezondheid niet te schaden.

Veel nieuwkomers en reeds ervaren atleten, die niet weten hoe ze de vorige trainingsstress moeten herstellen, beginnen blunders te maken in de sportschool, sommigen stoppen volledig de stroombelasting na herstel, terwijl anderen proberen het gemiste werk in te halen vanwege alle krachten. Zowel die als anderen hebben de verkeerde benadering van het trainingsproces na ziekte.

De belangrijkste punten waar u op moet letten bij het plannen van training na een ziekte (griep en anderen):

tijd doorgebracht in de sportschool

belasting (trainingsstress)

Trainen na een ziekte mag niet meer dan een uur duren, gedurende deze tijd moet je de hele reeks geplande oefeningen doen, werkgewichten niet meer dan 75-80%, de oefeningen rustig doen, zonder schokken, soepel en regelmatig (puls 15-20 slagen in 10 seconden). Als u bijvoorbeeld vóór de ziekte op de bank hebt gedrukt, drukt u op 90 kg 4x8, dan moet dit gewicht na de ziekte 70-75 kg zijn.

Zorg ervoor dat je je trainingen start met basisoefeningen, maar met lichte gewichten, zonder isoleren, in dit stadium hebben de laatste niets nodig, alleen de krachten zullen nemen. In deze fase (1-2 weken) is het uw taak om uw lichaam te dwingen zo snel mogelijk in het trainingsproces te integreren om alle systemen van het lichaam te lanceren die verantwoordelijk zijn voor spiergroei en herstel.

Als je serieus wordt overvallen door ziekte, raden we je aan om na je herstel in bed te gaan liggen, te sparen, kracht op te bouwen, maar als je niet graag wilt trainen, dan kun je squatten, uit de grond wringen, jezelf op een horizontale balk tillen, Over het algemeen onthoud ons artikel over thuisworkouts.

Voeding na een ziekte, als je zo snel mogelijk terug wilt keren naar je vroegere fysieke vorm, moet worden versterkt, rijk aan vitaminen, mineralen, hoogwaardige eiwitten en herbruikbaar. Alles moet echter geleidelijk aan gebeuren, evenals met trainingen, je moet niet meteen alle voedingsmiddelen weggooien, de calorie-inname geleidelijk verhogen, elke dag meer en meer, enzovoort totdat je tot je gebruikelijke, uitgebalanceerde dieet komt..

Rust na de training in dit stadium, moet 1,5-2 keer worden verhoogd, het lichaam zal moeten worden versterkt, omdat het pas sinds kort uitgeput in bed lag.

Herstel van het lichaam na ziekte, wordt niet alleen geassocieerd met de juiste rust na de training, maar ook met het gebruik van sportsupplementen en minerale complexen, in combinatie met lichte trainingen, die voornamelijk bestaan ​​uit alleen basisoefeningen. Dit is het "magische" recept, dat zal helpen om zijn vroegere fysieke vorm snel te herstellen, door de meest comfortabele condities te creëren voor het lichaam om te reageren op de krachtbelasting in de sportschool.

We moeten ook apart zeggen voor alle sporters die vanwege ziekte niet kunnen trainen, maar vanwege hun 'slimme' overwegingen gaan ze allemaal naar de fitnessruimte of proberen ze krachttraining thuis te gebruiken.

Wanneer een persoon ziek is, zijn temperatuur stijgt, zijn hoofd en maag misschien pijn hebben, betekent dit alles dat er een infectie in het lichaam is die moet worden aangepakt door alle beschermende functies aan te sluiten. En als op dit moment de "slimme" atleet begint te trainen, "strijken", gebeurt het volgende: het lichaam begint nuttige energie uit te geven, zijn energiebronnen om de oefeningen uit te voeren, in plaats van te beginnen met het actief bestrijden van het virus, als resultaat hebben we overtraining, volledig gebrek aan trainingsvoortgang, verslechtering, als gevolg van het verminderen / uitputten van krachten in training. Daarom, als je zwakte voelt, pijn in de maag, koorts hebt, in geen geval niet naar de sportschool gaat, verergert je alleen je situatie, en nog meer missies, als gevolg van de progressie van de ziekte. En wees niet bang dat je je kracht, spiermassa verliest, allemaal snel genoeg om te herstellen dankzij het spiergeheugen, dat alles behoudt, al je behaalde resultaten in de sportschool.

In geval van ziekte, met name griep, volg bedrust, drink meer (thee met citroen, framboos), eet minder, consumeer medicijnen voorgeschreven door uw arts, en spoedig zult u een golf van kracht voelen, energie, en u zult opnieuw gaan, zoals voorheen trainen in de sportschool, rekening houdend met onze aanbevelingen (we hopen het echt).

Training na ziekte. Wanneer is het al mogelijk?

Hallo iedereen, overal en altijd! Vandaag zullen we ons verlaten van de bekende "technische" onderwerpen in de ontwikkeling van ons lichaam en praten over dit type training, zoals training na een ziekte. We zullen dergelijke vragen in detail analyseren en beantwoorden: is het de moeite waard om je neus in de sportschool te laten zien, hoe je het trainingsproces zo efficiënt mogelijk kunt ingaan, hoe je de tijd verkort dat je in een staat van "niet-bestaan" bent en anderen uit de "hoe" -serie.

Ik wil je onmiddellijk waarschuwen dat je hier geen massa's personages zult zien (pff-f, eindelijk :)) en een aantal buitengewone geheimen, alles zal vrij eenvoudig zijn, maar met smaak. Bereid dus een kopje met Theraflu en een deken, we beginnen.

Griep en verkoudheid: training na ziekte

In de eerste regels van dit artikel wil ik zeggen dat we het verschuldigd zijn aan een van onze lezers, die met behulp van magische hulpmiddelen - een computertoetsenbord en een feedbackformulier - hem een ​​vraag stelde over trainingen na een ziekte. Eigenlijk is hier de brief.

Het antwoord is precies deze notitie.

Ik heb nooit universeel respect voor mijn lezers verborgen - mensen die geïnteresseerd zijn in sport in al zijn verschijningsvormen. Deze keer besloot ik om nog verder te gaan en om "de post niet vuil te maken" besloot ik dit materiaal aan het antwoord te geven. Bovendien leek het onderwerp van de brief - training na een ziekte, erg levendig, interessant en relevant, vooral het vakantieseizoen, griep, acute luchtweginfecties en andere cholera buiten het raam :). Nou ja, omdat deze tegenslagen worden meestal bijgesneden op het meest ongelegen moment, het is noodzakelijk om te weten hoe je ze effectief en in het algemeen moet aanpakken - hoe je het trainingsproces na hen kunt ingaan, of je fit bent of ijzer hebt. Na het lezen van dit briefje, ontwikkel je een sterke immuniteit tegen de hele infectie en leer je hoe je je trainingen moet starten, en of je zelfs kunt omkeren als je bedekt bent met een koperen bekken.

Nou, laten we het gaan begrijpen.

Training na de ziekte: de theorie van de vraag

Hoest, loopneus, hoofdpijn, ik denk dat al deze symptomen van de ziekte u uit de eerste hand bekend zijn. Maar als een wereldse persoon het zich kan veroorloven om een ​​bulletin op het werk te nemen en een paar dagen vast te zitten (om zo te zeggen een pauze te nemen van zijn superieuren), dan is een bescheiden persoon (meestal alle sportmensen, bodybuilders, fitnessmeisjes) het meest ongewenst en een vervelende aanval. Waarom? Het is heel eenvoudig.

In de hal heb je specifieke doelen, je leidt klassen in overeenstemming met je trainingsdagboek, je eet goed, je rust zoals het hoort, en dan knal je, het kwam binnen een minuut naar beneden en de hele routine zit onder de staart :). Dit is echter niet het meest aanstootgevend, het enige is het verlies van gemoedstoestand, enkele indicatoren van training (kracht, uithoudingsvermogen, enzovoort) en, in sommige gevallen, zelfs de standaardvorm van het lichaam. Een langdurige ziekte (3-4 weken) kan je ver terugbrengen, en je moet helemaal opnieuw beginnen.

Dat is de reden waarom bijna alle atleten proberen alles in het werk te stellen om verschillende "home-bed" -infecties te voorkomen, en vooral niet om met hem op het ziekenhuisbed te knallen. We leven echter niet in een incubator, maar in een samenleving, en ongeacht hoe 'opgeblazen' u ook bent, soms gebeurt het om een ​​infectie van iemand anders op te pikken. Ook kan de persoon zelf de controle enigszins verzwakken, en de volgende dag zal hij vallen met de temperatuur, in het algemeen is niemand immuun voor dit.

Stel je dus een situatie voor dat we ('s morgens drie keer per week naar de hal lopen)' s ochtends plotseling wakker worden en begrijpen dat ze hier is - de 'cheerleader' is naar ons toe gekomen. Wat te doen, we analyseren verder.

Hoe ben je ziek?

De meest voorkomende virussen (vooral tijdens de vochtige herfst) zijn die die via seksueel door de lucht worden overgedragen, deze omvatten:

Velen begrijpen niet wat is het verschil van ARI (acute respiratoire aandoeningen), ARI (acute respiratoire virale infectie) van influenza, en of het überhaupt. Ja, dat is het, en de volgende afbeelding zal u helpen om dit duidelijk te begrijpen (klikbaar).

De gewone verkoudheid is een overmatige reproductie van virussen die in eerste instantie in de persoon zelf leven, die wordt veroorzaakt door overkoeling van het lichaam (koud drankje, tocht, enzovoort). Het is heel gemakkelijk om het te pakken, vooral na een training, toen je allemaal zo heet in de douche ging, je niet wegvaagde en meteen de straat op ging, waar het geen zomer meer is. Of je hebt gewoon besloten om af te koelen onder de airconditioner en je verkouden.

Angina is een ontsteking van de amandelen en de faryngeale ring, meestal veroorzaakt door virussen en verschillende bacteriën. Influenza is een ernstige virale infectie die tegelijkertijd de neus, keel en longen van een persoon aantast.

Let op:

SARS en acute infecties van de luchtwegen verschillen alleen in die zin dat de eerste wordt veroorzaakt door virussen van verschillende families (influenza, para-influenza) van buitenaf, en de tweede is meestal een ziekte van de luchtwegen.

Al deze "ziekten" zijn met elkaar verbonden en kunnen vrijelijk van de gemakkelijkere naar de moeilijke fase stromen en ernstige complicaties veroorzaken, waardoor de lengte van het leggen van een persoon wordt verlengd. Meestal is het eerste wat je moet doen griep vangen, dan kan al het andere inhalen :).

De symptomen van alle ziekten zijn ongeveer hetzelfde, en in één woord kunnen ze worden omschreven als "niets viel in FIG". In het bijzonder, tijdens de griep periode die je hebt:

  • hoge temperatuur (39 en hoger);
  • hoofdpijn;
  • spierpijn;
  • pijnlijke gewrichten;
  • loopneus (neussnot);
  • droge hoest en keelpijn.

Hier is zo'n groep griep die het met zich meedraagt.

Welnu, ik denk dat, met zo'n bezigheid hoe je ziek wordt, je zonder mij zonder meer kunt omgaan, maar wat je moet doen is veel interessanter, en hier zal ik je graag helpen.

Trainen na een ziekte: praktisch advies

Dus je werd wakker en realiseerde je dat je 'vloog', en op de kalender staat gewoon een geweldige krachttraining en hard werken met de basis. Er kunnen verschillende scenario's zijn.

Optienummer 1. Draai je niet om

Het impliceert een volledig gebrek aan oefening, d.w.z. we gaan niet naar de hal, we werken ook niet thuis, we minimaliseren alle binnenlandse bewegingen.

Wat je niet moet doen: bekijk het kader (meer dan 2 uur), rondhangen op internet, probeer Skype / telefoon, ga naar de bioscoop, speel muziek af.

Wat kan er gedaan worden: slaap 8-9 uur, stop voedsel in (minstens 4 keer per dag), genees het (lees daar later meer over), lees boeken over bodybuilding, denk na over verdere trainingsstrategieën - houd een trainingsdagboek bij.

Hersteltijd: 5-7 dagen.

Optienummer 2. Home fitness

Als het brein de binnenkomende informatie adequaat waarneemt, is de temperatuur maximaal 38 graden en wil je helemaal niet met een stuk hout liggen, dan kun je intense workouts in de hal vervangen door lichte activiteit thuis.

Wat niet te doen: rennen / springen, doe intensieve oefeningen.

Wat kan worden gedaan: gezamenlijke gymnastiek, lichte striae, kink in de kabel, oefeningen doen met hun eigen gewicht - persen, push-ups enzovoort. Alles is traag en kalm.

Hersteltijd: 7-9 dagen.

Optienummer 3. Ik zal proberen te gaan

Ik moet zeggen dat dit niet voor iedereen een optie is. Het past bij ijverige fans die zich geen moment kunnen voorstellen zonder een sportschool en professionele (inclusief presterende) atleten. Eerlijk gezegd heb ik zelf een paar keer zo'n optie uitgeoefend, omdat het geen geheim is dat training je emotioneel niveau aanzienlijk verhoogt en alle tegenslagen en problemen van het wereldse leven vergeten zijn. Je pijnlijke toestand als het naar de achtergrond gaat, en je denkt niet aan de aspirine en het verwarmingskussen, maar aan hoeveel benaderingen je nog moet doen. Het is afleidend en helpt in sommige gevallen zelfs om de zieken nog sneller te "helen" :).

Wat niet kan worden gedaan: werk met standaardgewichten, verhoog op alle mogelijke manieren de intra-abdominale druk, voer oefeningen uit met de gebruikelijke intensiteit, luister naar muziek voor training in de speler.

Wat kan worden gedaan: licht cardio-sessies op simulatoren (fiets, ellipsoïde) gedurende 5-7 minuten, werken met de belasting verminderd met 50-60%, doen opwarmen / haperen.

Hersteltijd: anders (gemiddeld 10-15 dagen).

Je moet ook begrijpen dat het lichaam, om infecties te bestrijden, zijn immuunsysteem mobiliseert en probeert al zijn krachten te richten op het elimineren van de malware. Als je jezelf nog niet eerder hebt opgemerkt, verdedigt het immuunsysteem ijverig je belangen voor de ziekte, maar gedraagt ​​het zich eerder traag en met tegenzin, dan moet je je kracht sparen en ze niet aan de kant verspillen, d.w.z. in de hal. Trainen is een zeer energie-intensief proces en als het lichaam zwak is (je bent constant ziek, het is gemakkelijk om je te infecteren), dan is het beter om de reserves niet opnieuw uit te putten en ze te laten herstellen.

Let op:

De beste oplossing voor eenvoudige geliefden is opties nummer 1 en nummer 2. Maakt u zich geen zorgen dat de ziekte u uit de sleur haalt en aanzienlijke schade aan de resultaten toebrengt. Het is bewezen dat alleen een maandelijkse leeglooptijd een afname van de spiermassa van een atleet kan beïnvloeden, dus wekelijkse respijt zal niet veel weer doen.

Dus, overloop deze 3 opties opnieuw en denk, gebaseerd op je huidige gezondheidstoestand en eerdere kennis, over de regeneratieve vermogens van je lichaam, waar je op kunt blijven stilstaan. Welke optie u ook kiest, zonder effectieve behandeling, het proces van het bestrijden van malware kan enkele weken worden vertraagd.

Ziektepreventie maatregelen

Hier is een reeks maatregelen die gericht zijn op zowel preventie als de directe bestrijding van de meest voorkomende verkoudheden.

  • Overvloedig drankje (mannen - tot 3 liter schoon water, vrouwen - meer dan 2 liter);
  • Vitamine C - Verspreid 10 tabletten in poeder en drink met een glas water;
  • Neem glutamine en multivitamine-complexen van de apotheek;
  • Pas op voor overwerk en overtraining;
  • Oxolinische zalf in de neus;
  • Eet 4-5 keer per dag (groenten, zuivelproducten inclusief);
  • Rust maximaal 8 uur per dag;
  • Doe nat reinigen en ventileer vaak de kamer;
  • Was uw handen vaak;
  • Tempereerprocedures (wissel tussen koude en warme douches af), bezoek het zwembad.
  • Gooi je polikliniekkaart uit de kliniek :)
  • Ui / knoflook druppels - knijp het sap, voeg een beetje honing toe en begraaf het in de neus;
  • Jodiumnet - een effectief hulpmiddel om hoest te verzachten en te verwijderen;
  • Citroensap - snij de citroen, open je mond wijd en pers het sap direct op de amandelen. Effectief tegen angina;
  • Gorgelen met zeezout (1 eetlepel per glas water);
  • Breng Kameton en Stopangin-aerosolen aan om keel te behandelen;

Stel dat je enkele van deze tips hebt toegepast en snel van de ziekte bent afgekomen. Nu de volgende fase - de juiste toegang tot training na een ziekte. Hier is hoe het eruit zou moeten zien:

  1. Wacht minimaal 3 dagen na de ziekte en ga dan naar de sportschool;
  2. Opwarmen langer dan normaal - gemiddeld meer dan 10 minuten. In het begin moet je met je cardiovasculaire systeem werken - bereid het voor na de pauze voor de komende ladingen;
  3. De eerste keer, geef je gebruikelijke uitrusting van een atleet op - T-shirts en korte broeken. Elke trekking kan zijn eigen aanpassingen aan uw trainingsproces maken;
  4. Werk op halve intensiteit. Je hoeft je niet te haasten, dus benader je "pre-morbide" indicatoren soepel. Verklein het aantal sets in de helft.
  5. Krijg geleidelijk aan momentum, van training tot training: 1 workout - 60% van het gewicht van de gebruikelijke, 2 - 70%, enzovoort, totdat u uw normale modus bereikt;
  6. Zeg nee tegen basis. Gedurende de eerste twee weken na de ziekte, vergeet de basis (stanza, squats, bankdrukken), werk meer geïsoleerd op de simulators of "sling" -halters;
  7. Eet zwaar, steunend op eiwitten. Tijdens je ziekte heb je waarschijnlijk 1-2 kilogram laten vallen, dus "hamster" alles is nieuw;
  8. Aerobics, plyometrics-elementen. Een tijdje (ongeveer 1 week) kun je de zalen "lokken" en deelnemen aan de vrouwelijke activiteiten. Met dit soort lading kunt u alle overblijfselen van de ziekte grondig uitzweten en verdrijven.

En tot slot, een beetje ad-libbing (en dit was allemaal van wie?)). Een interessant feit - ik ben al meer dan 1,5 jaar helemaal niet ziek geweest, ik heb ook geen verkoudheid of hoest opgemerkt, hoewel ik in Siberië woon, waar het grootste deel van de winter en temperaturen in 30 normaal zijn. Ik zal vertellen hoe ik het doe.

Ten eerste heb ik mijn medische kaart verlaten, d.w.z. Ik heb het niet in het ziekenhuis, niet thuis, maar ver weg zou ik zelfs zeggen dat het vrijwel verloren is. Ik heb geen verleiding en gedachten dat als ik ziek word, ik de kliniek in moet blazen, d.w.z. alle bruggen verbrand.

Ten tweede neem ik constant een contrastdouche na een training (1 minuut - heet, 40 seconden - koud en dus in een cirkel). Ten derde drink ik een eenvoudige vitaminedrank (rozenbottelsiroop, vitamine C, honing, citroensap - alles wordt gemengd in 0,6 liter water). Welnu, ten vierde kleed ik me warm, waarbij ik altijd de meest geblazen delen bedek: het nek- en staartbeenstaartbeen.

Probeer deze punten te oefenen, en alle kwalen zullen je omzeilen! Laten we dit alles samenvatten: deze "boutologie".

nawoord

Trainen na een ziekte - is het nodig? Dit is de vraag die we vandaag probeerden te beantwoorden, en ik denk dat we dit in de ruimste zin hebben gedaan. Luister naar je lichaam, want het is het meest accurate apparaat van allemaal gemaakt, leer om de signalen correct te herkennen en de juiste beslissingen te nemen. En dan zal geen enkele ziekte je ervan weerhouden om je doelen te bereiken.

Op deze kleine opmerking, ik zeg vaarwel tegen u, totdat we elkaar weer ontmoeten, kameraden!

PS. Ga niet voorbij aan de individuele zhlobometra - knoppen van sociale netwerken en deel ruimhartig informatie met gelijkgestemde mensen.

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Hoe en wanneer u de training na een verkoudheid hervat

Aanbevelingen voor mensen die net hersteld zijn en zo snel mogelijk weer in vorm willen komen.

De temperatuur is eindelijk weer normaal, de neus ademt opnieuw, de hoest dreigt niet langer je bronchiën en longen te breken - gefeliciteerd, de kou achter je. Je hebt geen redenen meer om de training uit te stellen en je bent nu klaar om naar de sportschool te rennen. Beroemde coach Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) vertelt hoe je na een verkoudheid weer in dienst kunt komen.

Minder is meer

Het beste wat je kunt doen, is in de eerste plaats je dokter raadplegen. Maar als het bleek dat u geen medische hulp zocht, dan is alles wat u hoeft te doen afhankelijk van uw welzijn. Als u echt geen koorts of andere symptomen van verkoudheid heeft, kunt u de training hervatten. Probeer echter niet te beginnen met de mate van stress die je had vóór je ziekte. Werk met kleinere gewichten, met minder intensiteit, verkort de totale trainingstijd.

SARS, of koud, is geen gevaarlijke ziekte en eindigt bijna altijd in herstel zonder complicaties. Om volledig te herstellen, duurt het na herstel minimaal 4-5 dagen. Niemand verbiedt om een ​​normaal leven te leiden, door het park te lopen of naar het werk te gaan. Maar actieve sporten moeten worden uitgesteld tot het einde van deze periode.

In tegenstelling tot herstel van verwondingen, moet u ervoor zorgen dat u bepaalde delen van het lichaam niet overbelast, dus moet u eerst aandacht besteden aan de hartslag en de ademhaling. Na een verkoudheid moet je heel voorzichtig zijn met hart- en vaatziekten en in geen geval overdrijven.

Voor een geleidelijk herstel van de kracht beveelt Peterson aan om de voorkeur te geven aan multi-gezamenlijke oefeningen: squats, pushups en deadlifts. Ze creëren een hoge metabole behoefte en laten je snel terugkeren naar vorm, zelfs als je ze uitvoert met kleine gewichten.

Maak je geen zorgen over het feit dat het gewicht al een tijdje moet worden verminderd. Je zult het verlies zeker inhalen, maar dit moet geleidelijk worden gedaan om de reeds verbrijzelde gezondheid niet te ondermijnen.