Trainen tijdens ziekte

Waarschijnlijk had elke atleet zo'n probleem als - een verkoudheid. En in de regel ontstaat het op het meest ongepaste moment (hoewel het niet eens logisch is om het juiste moment voor de ziekte voor te stellen, omdat we het helemaal niet opnemen in de plannen). Laten we het nu hebben over: Wat moet tijdens de ziekte worden getraind? en is het zelfs mogelijk om te trainen tijdens een verkoudheid?

Tijdens je ziekte staat je lichaam onder stress. Het is verzwakt, de hartslag is verhoogd, een beetje moeilijk ademen, enz. Je immuunsysteem wordt serieus getest. Bovendien zijn alle middelen van het lichaam gericht op herstel, en de extra stress (zoals training) zal alleen schade aanrichten en de nodige middelen aanwenden.

Dus wat blijkt, training tijdens ziekte is verboden? En ja en nee. Het hangt allemaal af van hoe erg je verkouden bent.

Als u zich enigszins onwel voelt (er is geen uitgesproken vermoeidheid, temperatuur en andere ernstige symptomen), dan kunt u trainen. Maar toch moet de training anders zijn (lichter). En als u een ernstige verkoudheid hebt (bijvoorbeeld: de griep), is training gecontra-indiceerd. Moet worden behandeld!

Wat te doen als de ziekte net is verschenen (je voelt dat je ziek begint te worden):

Bij de eerste aankomst van de ziekte (met de eerste geringste symptomen), moet je overschakelen naar een lichtgewicht training, namelijk: lagere werkgewichten (80 kg * 8 keer ingedrukt, nu werk je met 65 - 70 kg * 8 keer) en de trainingsintensiteit (rustte 60 seconden tussen de sets, nu rust 90 - 120 seconden). Dienovereenkomstig, als je de rest verhoogt, moet je het aantal oefeningen en benaderingen verminderen (zodat de training niet langer dan 60 minuten zou duren).

Deze benadering van training is nodig om het lichaam niet in een staat van ernstige stress te brengen (omdat de ziekte zelf stress is) en om het achter te laten met de nodige middelen voor herstel.

Training tijdens ziekte (aanbevelingen):

• verhoog het gebruik van vloeistof voor 1 l (eerder dronkte 2 - 3 l per dag, nu moet je 3 - 4 l drinken)
• neem hogere doses vitamine C: 2000 - 3000 mg per dag (het is bewezen dat in de vroege stadia van de ziekte verhoogde doses vitamine C bijdragen aan snel herstel)
• neem vitamine - mineralencomplex
• opnemen in uw dieet: knoflook en uien
• slaap minstens 8 uur (bij voorkeur 9 - 10 uur)

Door de bovenstaande aanbevelingen te volgen, kunt u de ontwikkeling van de ziekte voorkomen en na 4 - 5 dagen (vanaf het moment van het eerste symptoom) kunt u terugkeren naar uw (harde) training.

Nou, wat te doen als je al specifiek ziek bent?

Als je een lichte zwakte, snot, koorts en andere symptomen hebt, moet je stoppen met trainen. Zelfs lichte training is verboden!

Sterke eenvoud en sterke complicaties in het cardiovasculaire systeem en het hele organisme. Elke training tijdens de ziekte (zij het licht of God verhoede - zwaar) zal leiden tot negatieve gevolgen (met name het cardiovasculaire systeem). Ik denk dat gezondheid duurder is dan training.

Tijdens ziekte, doe het volgende:

• elke fysieke inspanning weigeren (zelfs licht)
• voldoe aan bedrust
• drink veel vloeistoffen (3-5 l per dag)
• neem vitamine - mineralencomplex
• neem daarnaast vitamine C in doseringen van 1000 - 1500 mg
• opnemen in uw dieet: knoflook en uien
• slaap minimaal 9 uur per nacht (beter dan 10 uur) en slaap zo mogelijk 1 - 2 uur overdag
• besteed speciale aandacht aan uw dieet (geen schadelijk voedsel en alcohol)

Na een volledig herstel kun je beginnen met trainen. Begin met lichte trainingen en verhoog geleidelijk de intensiteit en het werkgewicht naar normaal.

Trainen tijdens ziekte

Inhoud van het artikel:

• Hoe te trainen met de ziekte
  
• Hoe te beschermen tegen virussen
  
• Hoe de immuniteit te behouden
  

Heel vaak wordt de griep verward met verkoudheid, hoewel ze geen verband houden met elkaar. Influenza is een virale ziekte veroorzaakt door coronovirussen en rhinovirussen. Tot op heden zijn meer dan 200 verschillende virussen van dit type bekend. Wanneer een persoon met een van hen besmet raakt, creëert het lichaam een ​​verminderde immuniteit. In dit geval kunnen alle andere varianten van het virus een nieuwe ziekte veroorzaken, zolang u het maar niet krijgt. Laten we leren hoe te trainen tijdens een ziekte.

Hoe te trainen met de ziekte

Griep verloopt meestal behoorlijk moeilijk en na de behandeling zijn bijwerkingen mogelijk. Onmiddellijk moet worden gezegd dat training tijdens de ziekte, namelijk de griep, alleen schade aan de spierweefsels en het hele lichaam kan veroorzaken. Wanneer het immuunsysteem vecht tegen virussen die het lichaam zijn binnengedrongen, kan het lichaam niet reorganiseren van katabole reacties die onveranderlijk optreden na training tot anabole reacties. Zonder een dergelijke overgang is spiergroei onmogelijk.

Tijdens de ziekte in het lichaam ondergaan ze al katabole processen en het lichaam moet ermee omgaan. Maar nadat de griep is verslagen, kun je beginnen met lichte trainingsoefeningen. In eerste instantie moeten werkgewichten worden verminderd en niet worden getraind voor falen. Dergelijke trainingen moeten gedurende de eerste week na herstel worden voortgezet.

In de tweede week kun je aan de weigering werken en in de derde week volledig terugkeren naar de intensiteit van de training die je had voor je ziekte.

Als je een simpele verkoudheid hebt en het gemakkelijk verloopt (de symptomen hiervan zijn een loopneus en een lichte hoest), dan is trainen tijdens een ziekte heel goed mogelijk. Het enige dat gedaan moet worden is om de training te verlaten om het werkgewicht van het percentage te weigeren en te verminderen tot 75. Deel je gewicht gewoon in 4 en verlaag het met deze waarde.

Als de kou in ernstige vorm is verstreken, moet de training worden stopgezet. In dit geval treden dezelfde processen op als beschreven in het voorbeeld met de griep in het lichaam. Exact dezelfde aanbevelingen kunnen worden gegeven bij het hervatten van trainingssessies na herstel.

De eerste week zou lichte trainingen met verminderde gewichten moeten bevatten. In de tweede week, zonder gewichtstoename, kun je beginnen met werken aan de weigering, in de derde week doorgaan naar volwaardige klassen.

In het geval dat u ziek bent met iets anders, niet de griep en geen verkoudheid, moet u een arts raadplegen en een nauwkeurige diagnose stellen. Elke ziekte vertraagt ​​je voortgang, maar het is beter om een ​​paar weken niet te trainen dan om je eigen gezondheid te schaden.

In de ernstige vorm van een ziekte moet u zich aan de volgende regels houden:

Volledige afwijzing van lichamelijke inspanning, inclusief de longen;

Gebruik gedurende de dag ten minste drie liter vloeistof;

Gebruik een mineraal-vitamine-complex, omdat je lichaam extra voedingsstoffen nodig heeft;

Neem de hele dag een tot vijf gram vitamine C;

Voer uien en knoflook in het voedingsprogramma;

Slaap minstens 9 uur 's nachts en een paar uur overdag;

Speciale aandacht moet worden besteed aan het dieet.

Hoe te beschermen tegen virussen

Virussen bestaan ​​overal, en er zijn er heel veel. Niet alle zijn ziekteveroorzakend, wat natuurlijk goed is. Het virus kan zich via contact verspreiden. Mond, ogen, neus - dit zijn de belangrijkste organen waardoor het virus het lichaam kan binnendringen.

De meeste virussen blijven drie uur lang levensvatbaar en raken in deze periode uw gezicht niet aan, was uw handen vaker met antibacteriële zeep. Het moet onmiddellijk na de lessen in de hal worden gedaan. Dieetsupplementen kunnen worden opgenomen in het dieet. Dit kan gedaan worden op het moment dat u gezond bent. Elke ziekte is gemakkelijker te voorkomen dan te genezen.

Onmiddellijk moet gezegd worden over vitamines. In het voedingsprogramma van elke atleet moet een plaats zijn voor vitamine-minerale complexen. Nu produceerden ze een enorme hoeveelheid. Ook verbetert het het immuunsysteem en L-carnitine. Meestal gebruiken sporters het om af te vallen, maar het heeft de mogelijkheid om het immuunsysteem te verbeteren.

U kunt ook echinacea-extract aanbevelen. Dit is een natuurlijk immuunstimulerend middel met hoog rendement. Dit medicijn is onder andere vrij verkrijgbaar bij elke apotheek en is vrij goedkoop. Voor de preventie van ziekten wordt aanbevolen om één tablet drie of vier keer per dag te gebruiken.

Hoe de immuniteit te behouden

Men moet altijd onthouden dat hoge ladingen, onjuiste of ontoereikende voeding, evenals frequent gebrek aan slaap katabole factoren zijn die geschikte processen in het lichaam kunnen veroorzaken. Je moet je lichaam niet meenemen tijdens een training in de hal naar een staat van overtraining, let op je dieetprogramma.

Het is belangrijk dat het dieet zo min mogelijk verwerkte producten was. Bijna alle bevatten in hun samenstelling een grote hoeveelheid verzadigd vet. Het verbruik van grote hoeveelheden tafelsuiker en hoogwaardig meel draagt ​​ook bij tot een lagere immuniteit.

Om het lichaam te herstellen, moet iemand ten minste zeven uur per dag slapen. Het is het beste als het minstens negen uur duurt. Als je tijdens een ziekte geen workouts wilt overslaan, kijk dan naar je conditie. Als de gezondheidstoestand normaal is, kunt u naar de sportschool gaan, maar de belasting verminderen en geen training gebruiken om te falen.

Hoe te trainen na een ziekte - zie de video:

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Het seizoen van virale ziektes gaat zelden voorbij zonder gedwongen pauzes tijdens de training. Dit probleem raakt op de een of andere manier bijna elke atleet. De meningen van artsen verschillen wat dit betreft: sommigen beweren dat elke fysieke inspanning strikt gecontra-indiceerd is voor de patiënt, anderen geloven dat lichte training het verloop van de ziekte niet zal schaden of zelfs het herstel zal versnellen. In het artikel zullen we erachter komen of het raadzaam is om trainingen met verkoudheid uit te voeren en hoe je sneller van de ziekte kunt herstellen.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Als uw immuniteit zwak is en u een virale infectie hebt opgepikt, is dit een ernstige stress voor het lichaam. Al zijn middelen zullen worden gericht op de uitvoering van de hoofdtaak - om de infectie te verslaan en de volwaardige prestaties terug te geven. Krachttraining is ook een stress voor het lichaam, dus het is veel moeilijker om te herstellen in omstandigheden van continue training.

Daarom doet zich een volkomen natuurlijke vraag voor: is het nodig om te trainen voor een verkoudheid? Het hangt allemaal af van je welzijn. Als je je goed voelt, zijn de symptomen zwak, is de toestand stabiel, zonder temperatuur, dan zullen een paar lichte trainingen van 30-40 minuten je geen pijn doen. Tijdens sporten zweeft er overvloedig, waardoor je zelfs de verhoogde lichaamstemperatuur vermindert. Bovendien komen naast het zweet ook vrije radicalen uit het lichaam, die het verloop van de ziekte vertragen.

Als je echter als gevolg van ziekte besluit 3-4 workouts over te slaan, gebeurt er niets vreselijks. Integendeel, je spieren zullen voldoende uitgerust zijn en verdere training zal nog productiever zijn.

Als je nog steeds besluit naar de sportschool te gaan, met alle symptomen van verkoudheid, volg je deze eenvoudige regels:

1. Drink minstens één en een halve liter water per training, om de water-zoutbalans niet te verstoren.
2. Blijf volledig herstellen tussen de sets om de belasting van het cardiovasculaire systeem te verminderen.
3. Beperk het contact met andere sporters om geen virussen door de zaal te verspreiden.
4. Neem deel aan geïsoleerde kleding, zodat u niet begint te trillen vanwege veranderingen in lichaamstemperatuur.
5. De intensiteit van de training moet onder het gemiddelde liggen. Voer 3-4 herhalingen minder uit in elke benadering dan u gewoonlijk doet.

Het is belangrijk! Het is ten strengste verboden om te trainen, als er een medisch verbod is.

Training voor ernstige ziekten van ARVI

Als de symptomen van de ziekte ernstig zijn, is elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd. Het is beter om de reis naar de sportschool uit te stellen tot volledig herstel, omdat je het risico loopt:

• complicaties krijgen op de interne organen;
• de gezondheidstoestand aanzienlijk verslechteren;
• andere bezoekers infecteren.

Doe niet aan zelfbedrog. Zelfs als je na het nemen van pijnstillers en koortswerende medicijnen je toestand normaliseert en je min of meer krachtig voelt, betekent dit niet dat het tijd is om te gaan trainen. Als u klaar bent met de training, zal het effect van het medicijn gewoon afnemen en u zult zich veel slechter voelen dan vóór de training. Als u symptomen van griep of ARVI opmerkt, moet u eerst wachten op volledig herstel en pas dan een strategie ontwikkelen om terug te keren naar sport.

Klassen tijdens herstel

Als je het gevoel hebt dat je spieren tijdens de ziekte niet meer kloppen, moet je niet meteen beginnen aan een intensieve training met enorme gewichten. Als de pauze 1-2 weken was, is het in het begin aan te bevelen om te trainen op het volledige lichaamssysteem - dat wil zeggen, om alle spiergroepen in één training te laden. In dit schema voert de sporter één oefening uit in 2-3 sets per spier. Geef de voorkeur aan basisbewegingen waarin je je goed voelt in de spier. Je kunt je laten leiden door dezelfde principes, maar deelnemen aan circuittraining, dus de intensiteit van de training zal hoger zijn.

Een ruwe versie van de training voor alle spiergroepen in de herstelperiode na een ziekte is als volgt:

Kan ik trainen voor griep of verkoudheid?

Griep of verkoudheid?

Het is nu de tijd van het jaar dat het vangen van een verkoudheids- of griepvirus niet moeilijk is. En degenen onder ons die hard werken in de sportschool weten dat er niets ergers is dan het missen van een training als gevolg van ziekte. Krachtindices verlaten, antilichamen vallen eiwitten aan, veroorzaken haatdragende katabolisme (vernietiging van spieren) en zelfs na een ziekte zijn de eerste trainingen erg moeilijk. Laten we daarom leren om zelf te bepalen wat u hebt "opgepikt" om de behandeling te starten en spoedig weer terug te keren naar de training!

Verduidelijking - niet alle mensen kunnen de symptomen ervaren die hieronder worden beschreven:

Kan ik trainen?

Gewoonlijk verslaat de verkoudheid ons niet van het schema zoals de griep. En vaak zijn workouts tijdens de koude periode veilig (als u kunt "luisteren" naar uw lichaam).

Maar als je tijdens een verkoudheid gaat trainen, moet je de volgende nuances duidelijk beheersen:

• Lichamelijke activiteit leidt tot een toename van de hartslag - maar veel koude remedies doen hetzelfde. Daarom kan het "mengsel" van oefeningen en allerlei soorten TheraFlu en Coldrexes een overmatige belasting van het hart veroorzaken. Je kunt ook heel snel op adem komen en het zal voor jou moeilijker zijn om tussen de sets te herstellen.
• Als u astma heeft en u verkouden bent, neem dan contact op met uw arts voordat u naar de sportschool gaat. Oefening kan hoesten en ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken.
• Als u koorts of koude rillingen heeft, en verkoudheid, zal lichaamsbeweging veel stress veroorzaken. Dus wacht een paar dagen en zorg dat het eenvoudiger wordt.
• Natuurlijk heeft het geen zin om te zeggen dat tijdens de griepsessie de training moet worden uitgesteld tot volledig herstel!
• Probeer, naast het bovenstaande, de belasting van het centrale zenuwstelsel te minimaliseren - verminder het werkende gewicht met 20 - 30%, doe meer lichte cardio (lopen, joggen).

Verdedig je tegen ziekte

Het is beter om de ziekte te voorkomen dan om het te behandelen. Persoonlijk heb ik verschillende beproefde methoden voor bescherming tegen verkoudheid, die al jaren worden getest:

1. Neem constant complexe multivitaminen in.
2. BCAA - vooral Leucine - is de beste stimulans van het immuunsysteem, dus vergeet ze niet.
3. Als je lichaam je vertelt dat je bijna ziek bent, ga dan meteen naar de infraroodsauna. Je moet er 20 minuten doorbrengen, veel water drinken of geen hete thee, en dan nog eens 20 minuten wakker worden nadat de hitte is uitgeschakeld om te "opdrogen" en af ​​te koelen.

Heeft u een fout in het artikel gevonden? Selecteer het met de muis en druk op Ctrl + Enter. En wij zullen het repareren!

Kan ik trainen tijdens mijn ziekte?

Het antwoord op deze vraag lijkt voor de hand te liggen: als je ziek bent, moeten alle krachten van het lichaam worden verzonden om de infectie te bestrijden. Voor veel mensen is training echter een diepgewortelde gewoonte, dus ze moeten weten of ze tijdens een ziekte aan sport kunnen blijven sporten zonder schade aan zichzelf te berokkenen.

Als het om een ​​ernstige ziekte gaat, is trainen natuurlijk onmogelijk. Een vergelijkbare vraag doet zich gewoonlijk voor wanneer een persoon bijvoorbeeld verkouden is - een onaangename, maar niet zo gevaarlijke toestand.

Trainen voor verkoudheid: "nekregel"

Hoewel er niet al te veel studies over dit onderwerp waren, zijn veel wetenschappers volgens Thomas Weidner van de universiteit. Bal, houd je aan de beproefde veronderstelling, die ook de "heerschappij" wordt genoemd. De essentie is dat patiënten meestal rustig kunnen oefenen als alle symptomen "boven de nek" zijn: bijvoorbeeld loopneus, niezen, keelpijn.

Maar in de aanwezigheid van symptomen "onder de nek" (bijvoorbeeld spierpijn of hoest op de borst), evenals in het geval van koorts, is het beter om voorzichtig te zijn.

Trainen: met verkoudheid, zonder kou

Weidner zelf heeft aan het eind van de jaren negentig een aantal ongebruikelijke studies uitgevoerd, waarbij vrijwilligers met rhinovirus werden geïnfecteerd (gewoonlijk de verkoudheid genoemd). Dit was een van de weinige pogingen om dit probleem te bestuderen als onderdeel van een gecontroleerd experiment.

Weidner heeft 45 vrijwilligers voor het eerst besmet; de volgende avond begonnen ze een zere keel te krijgen en verschenen alle volwaardige koude symptomen op de derde dag van het experiment. Op het hoogtepunt van de ziekte passeerden de proefpersonen een reeks tests op een loopband. De wetenschappers vergeleken hun resultaten met de resultaten van de controlegroep, waarvan de leden niet met een virus waren besmet, tot zijn verbazing geen verschillen. Alle indicatoren (resultaten van lopen, functioneren van de longen en andere fysiologische reacties) waren identiek. Met andere woorden, als je verkoudheid oploopt, heeft dit geen invloed op je sportieve prestaties.

De tweede keer besmette Weidner 50 vrijwilligers, verdeelde ze in 2 groepen en dwong de eerste om 40 minuten om de andere dag met fysieke inspanningen te doen, met een zodanige intensiteit dat de polsslag 70% van de maximaal toelaatbare was, en de tweede gaf kalm aan.

Er waren geen verschillen in de ernst van het verloop of de duur van de ziekte tussen de twee groepen; echter, volgens subjectieve gevoelens, voelden degenen die werden onderworpen aan fysieke inspanning een beetje beter.

"Hoewel ik mijn experimenten al geruime tijd uitvoer, heeft nog niemand onderzoek gedaan dat de resultaten zou kunnen weerleggen", zegt Weidner. (Dit is echter geen verrassing: het is niet zo eenvoudig om een ​​groep vrijwilligers te werven die willen worden besmet met verkouden!)

Er zijn veel verschillende bewijzen om de bewering van Weidner te ondersteunen dat eenvoudige oefening tijdens een verkoudheid het welzijn van een patiënt verbetert. Dit wordt op verschillende manieren uitgelegd: door de luchtwegen te reinigen, door de bloedcirculatie te verbeteren, of gewoon door positieve emoties te ervaren.

Tot op heden is vastgesteld dat matige lichaamsbeweging het immuunsysteem stimuleert, en een studie toonde zelfs aan dat een eenmalige race van 45 minuten op een loopband het lichaam van muizen hielp om het virus het hoofd te bieden. Het lijkt er dus op dat lichamelijke activiteit tijdens een ziekte daadwerkelijk voordelig kan zijn. Of ten minste sporten tijdens een verkoudheid, verslechtert zeker niet de toestand van de patiënt.

Hoe te trainen met de ziekte: infographics van Precision Nutrition

Een bekend project, gebaseerd op wetenschappelijke gegevens, verlegde de aanbevelingen van wetenschappers over training voor de ziekte in infographics. We hebben de belangrijkste illustraties voor u vertaald.

Aanbevolen activiteiten als u zich niet lekker voelt of verkouden bent: wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, qigong, taiji, yoga. Niet-aanbevolen activiteiten: zware krachttraining, uithoudingstraining, HIIT, sprint, teamsporten, lessen bij extreme temperaturen.

Korte intensieve training zal niet bevorderlijk zijn, het is gunstiger voor immuniteit - training van middellange duur (40-50 minuten) en lage of gemiddelde intensiteit, verslechtert de conditie en heeft een slecht effect op de immuniteit - langdurige training met een hoge belasting.

Hoe te trainen (en te trainen) voor 1-4 dagen kou:

De eerste dag van ziekte. Met symptomen: keelpijn, hoesten, snot - het wordt aanbevolen om te trainen met een lage intensiteit. Als er de volgende symptomen zijn: hoofdpijn en pijn in de gewrichten, koude rillingen, diarree, braken - het is niet aan te raden om deel te nemen.

De tweede dag van de ziekte. Als de rillingen niet verschijnen en de symptomen "boven de nek" niet verslechteren, wordt een lichte training van 30-45 minuten aanbevolen zonder weging, binnenshuis, de puls tot 150 slagen / min. Als er koorts is, is hoest toegenomen, is er sprake van diarree of braken - training wordt niet aanbevolen.

De derde dag van ziekte. Bij afwezigheid van koude rillingen en verslechtering van de vorige symptomen - is het mogelijk om een ​​training te geven van een gemiddelde intensiteit van 45-60 minuten, een puls tot 150 slagen / min. Als de negatieve symptomen (diarree, braken, koude rillingen) nog steeds aanwezig zijn of verergeren - oefen niet en raadpleeg uw arts.

Vierde dag De symptomen van de ziekte nemen af ​​- neem een ​​pauze van de lessen voor een dag en ga daarna terug naar hen. Als de symptomen op de 4e dag niet zijn verminderd en er nieuwe zijn verschenen, raadpleeg dan een arts.

Wij vinden het belangrijk om toe te voegen aan de redactie van Zozhnik: als je een virale infectie hebt opgelopen, haast je dan nog steeds niet om te studeren op plaatsen waar gezonde mensen samenkomen, om het "stokje" van de ziekte niet verder door te geven - laad jezelf in eenzaamheid (en gematigd!)

Sport en koud. Koude behandeling

De inhoud

Een verkoudheid, verkoudheid of griep (veroorzaakt door het griepvirus) is een acute infectieuze ontsteking van de bovenste luchtwegen. Symptomen van de ziekte zijn niezen, loopneus (rhinitis), keelpijn (laryngitis), moeite met slikken en keelpijn (faryngitis, tonsillitis), hoesten met sereus, vervolgens met purulent sputum (tracheitis, bronchitis), spierpijn, koorts en verergering algemene toestand. De naam van de ziekte "verkoudheid" is ontstaan ​​uit eerder geaccepteerde ideeën dat de oorzaak van de ziekte hypothermie is. Meestal wordt de ziekte veroorzaakt door virussen (Rino, adenovirus en para-influenza-virus), die worden toegewezen aan patiënten wanneer ze niezen of hoesten als een "aerosol".

Kan ik trainen voor verkoudheid? Regeren

Een recent onderzoek onder auspiciën van het American College of Sports Medicine heeft aangetoond dat sporten met lichte verkoudheidsymptomen in een gematigd tempo niet schadelijk is voor de gezondheid. Terwijl krachttraining (bodybuilding of powerlifting) de herstelpercentages verslechterde. Het wordt algemeen erkend dat sport het risico op verkoudheid kan verminderen, maar tot nu toe is niet duidelijk bekend hoe sport en kou zich tegelijkertijd combineren. In elk geval waren de meeste artsen het erover eens dat het beoefenen van sport het verloop van verkoudheid kan verslechteren, zelfs met een goede gezondheid en zwakke symptomen.

In de regel, een koude vangst elke persoon gemiddeld 2-5 keer per jaar, en in duur kan het 1-2 en zelfs drie weken bereiken tot volledig herstel. Dit toont aan dat zelfs lichte verkoudheden de vooruitgang in bodybuilding en andere sporten ernstig kunnen belemmeren.

Tijdens het onderzoek, onder leiding van Professor en MD Thomas G. Weidner van de Amerikaanse Universiteit van Indiana, werden ongeveer 50 vrijwilligers getest, waarvan de lijst werd gemaakt door studentvrijwilligers, ze werden geïnjecteerd met geïnfecteerd serum en gedurende 10 opeenvolgende dagen geobserveerd. De helft van hen oefende niet gedurende de hele ziekte, anderen bleven actief trainen.

De eerste groep werd dagelijks blootgesteld aan stress, zoals hardlopen en sporten met simulators. Na voltooiing van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat er in beide groepen identieke herstelpercentages waren, waaruit kan worden geconcludeerd dat matige lichaamsbeweging geen invloed heeft op het genezingsproces, de ernst van de symptomen of de ontwikkeling van complicaties. Het is belangrijk op te merken dat de proefpersonen die een hoge intensiteit training hadden ondergaan (die in feite equivalent zijn aan de gebruikelijke bodybuilding workout) de slechtste herstelpercentages hadden.

Onderzoeks Kritiek Bewerken

In deze studie werd een milde stam van het koude virus gebruikt, die bijna nooit gezondheidscomplicaties veroorzaakt. In het gewone leven wordt een persoon echter blootgesteld aan een verscheidenheid aan virussen die het longweefsel, de bronchiën en, het belangrijkste, het cardiovasculaire systeem en de spieren kunnen beïnvloeden.

Soms is de griep bijvoorbeeld bijna niet te onderscheiden van milde acute respiratoire virale infecties. Als u traint op het moment dat u ziek wordt van de griep, zelfs met een goede gezondheid en de bijna volledige afwezigheid van verkoudheidsverschijnselen, riskeert u ernstige complicaties in het hart, aangezien het griepvirus myocardontsteking veroorzaakt. Oefening leidt tot myocardiale overbelasting en kan onomkeerbare complicaties ontwikkelen!

Elke catarrale ziekte (zelfs mild) leidt tot de onderdrukking van anabole processen in de spieren en activeert de afscheiding van het katabole hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Lichamelijke activiteit verergert katabolische processen, en in de aanwezigheid van een vertraagd anabolisme krijg je geen positief effect van krachttraining, en in tegendeel, training zal je spieren vernietigen.

Conclusie Bewerken

Uiteraard zijn kou en sport onverenigbaar. Je krijgt geen positieve resultaten van training op het hoogtepunt van de ziekte. Oefen niet als u verkouden bent totdat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen en u zich niet goed voelt. Als de ziekte ernstig is, is het nodig om 3-4 dagen extra te trainen tot volledig herstel om complicaties en spiervernietiging te voorkomen.

Maatregelen gericht op het elimineren van symptomen (versnellen het herstel niet):

• Antipyretica (complexe remedie TheraFlu, vooral goed aanbevolen als symptomatisch middel). Er moet echter worden begrepen dat, ten eerste, de temperatuur moet worden verlaagd, niet als deze wordt verhoogd, maar als deze wordt verhoogd boven een bepaalde limiet, die de temperatuur van 38 graden kan worden genoemd. In elk geval moet u zich concentreren op het vermogen van het lichaam om deze temperatuur te verdragen, evenals op de aanwezigheid van andere gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld hartproblemen, neurologie). Hoe hoger de temperatuur, hoe makkelijker het lichaam is om de infectie te bestrijden, maar hoe groter het risico op andere problemen. Het oplossen van dit probleem kan het beste aan de arts worden overgelaten. Er moet ook worden opgemerkt dat de meerderheid van de modieuze antipyretica die op televisie worden geadverteerd, is gebaseerd op centijmiddelen Paracetamol en Ibuprofen.
• Lollies om hoest en pijnverlichting te onderdrukken (Travisil, etc.)
• Als de hoest wordt uitgesproken, gebruikt u Libexin (strikt volgens indicaties), Glycodin of Tussin + -stropen.
• Verstuift om het gevoel van keelpijn en irritatie in de neus te elimineren - Kameton.
• Vasoconstrictor druppels (Naphthyzinum, duurdere handeling op een vergelijkbare manier, maar kan effectiever het oppervlak van het slijmvlies bedekken) met verstopte neus.
• Tsinepar (pillen) is de snelste medicijn die helpt om het symptoom onmiddellijk te elimineren (laat je een tijdje de kou volledig vergeten) en versnelt mogelijk het herstel.

In een nieuwe studie [1], gepubliceerd in 2017, is er een observatie dat vitamine C en echinacea geen verkoudheden verminderen. Een nieuwe meta-analyse suggereert echter dat zinktabletten effectiever zijn. Op de 5e dag herstelde 70% van de mensen die zink kregen, van een verkoudheid vergeleken met 27% van de mensen die een placebo kregen. De auteurs geloven dat zink de snelheid van herstel ongeveer zal verdrievoudigen.

Symptomatische behandeling van verkoudheid Bewerken

Etiotrope behandeling met antivirale geneesmiddelen is nog niet mogelijk. Koude symptomen verdwijnen vanzelf. Het gebruik van medicijnen is optioneel. Meestal voorgeschreven behandeling is gericht op het verlichten van de symptomen.

Loopneus De vorming van een geheim kan worden verminderd door anticholinergica, maar andere atropineachtige acties van deze middelen moeten in gedachten worden gehouden. Momenteel gebruikt anticholinergisch effect van H1-antihistaminegeneesmiddelen (onderdeel van veel koude remedies). Lokaal (neusdruppels) worden a-adrenomimetica gebruikt, waardoor vasoconstrictie en dienovereenkomstig een afname van de zwelling van het neusslijmvlies (nasale ademhaling wordt hersteld), evenals een verzwakking van de secretie. Bij langdurig regelmatig gebruik van a-adrenerge mimetica bestaat het risico van beschadiging van het neusslijmvlies ("mucosale hypertrofie").

Moeite met slikken, keelpijn. Zuigtabletten met lokale anesthetica (lidocaïne, benzocaïne, tetracaïne) verzwakken de symptomen voor een korte tijd, maar kunnen allergische reacties veroorzaken.

Hoesten. De verzwakking van hoest als gevolg van een afname van de hoestreflex is alleen aan te raden bij een niet-productieve hoest (droge hoest). Codeïne en noscapine verzwakken hoest door op het centrale zenuwstelsel te werken en verminderen de hoestreflex. Clobutinol heeft een ander, maar ook onvolledig verklaard werkingsmechanisme dat verschilt van dat van opioïde geneesmiddelen. Overtuigende bewijzen voor de effectiviteit van verkoudheid tegen verkoudheid zijn niet beschikbaar.

Moeilijk sputum. Slijmoplossende middelen verbeteren de sputumscheiding vanwege de liquefactie: ze breken sputumcomponenten af ​​(mucolytica, bijvoorbeeld N-acetylcysteïne) of verhogen de productie van het vloeibare deel van de secretie (bijvoorbeeld warme drank). De haalbaarheid van het voorschrijven van mucolytica voor verkoudheden blijft twijfelachtig, evenals het vermogen van bromhexine en ambroxol om de consistentie van sputum significant te veranderen. Acetylcysteïne wordt voorgeschreven voor cystische fibrose. Het klinische effect van N-acetylcysteïne bij chronische obstructieve bronchitis (maar niet koud) wordt getoond: de frequentie van exacerbaties neemt af bij constant gebruik.

Hoge temperatuur Antipyretica (aspirine, paracetamol) zijn aangegeven bij hoge temperatuur. Een verhoging van de temperatuur is de natuurlijke reactie van het lichaam op de infectie; controle van de lichaamstemperatuur is een van de belangrijke indicatoren van het beloop van de ziekte.

Pijn in de ledematen, hoofdpijn. Antipyretica zijn ook effectief.

• Neem 2-4 keer per jaar een vitaminen- en mineralencomplex
• Meta-analyse van 25 klinische onderzoeken [2] heeft aangetoond dat regelmatige inname van vitamine D de kans op acute luchtweginfecties en griep kan verminderen.
• Niet overwerken
• Neem glutamine
• Neem extra porties vitamine C tijdens de epidemie
• Neem een ​​echinacea-extract (een plantenimmuomodulator) tijdens een epidemie
• Oefen ontlaten

Myocarditis Bewerken

Myocarditis is een ontsteking van het myocardium, meestal veroorzaakt door Coxsack B-virussen Typische klinische verschijnselen zijn vermoeidheid, pijn op de borst, kortademigheid en soms hartkloppingen. De risicofactoren voor een plotselinge dood zijn niet vastgesteld, maar aangezien een dergelijk gevaar bestaat, beveelt de 26ste Bethesda-conferentie aan de activiteiten van competitieve sporten gedurende ongeveer 6 maanden te onderbreken. Een atleet kan alleen concurreren met de normale hartfunctie en -grootte volgens echocardiografie en bij afwezigheid van aritmie tijdens Holter ECG-bewaking.

Infectieuze mononucleosis

Infectieuze mononucleosis wordt veroorzaakt door het Epstein-Barr-virus en manifesteert zich in de regel door vermoeidheid, zere keel, vergrote lymfeklieren en palatinale amandelen en splenomegalie. Lichamelijke activiteit wordt meestal alleen beperkt als gevolg van toenemende zwakte. Volgens de literatuur kunnen atleten contactloos trainen zonder angst voor schadelijke effecten, zodra de lichaamstemperatuur weer normaal is. Het belangrijkste waar artsen in het bijzonder op letten tijdens infectieuze mononucleosis is een vergroting van de milt, omdat de ruptuur ervan mogelijk is. Het komt voor bij 0,1 - 0,5% van de patiënten, meestal spontaan. De kans is maximaal in de eerste 3 weken van de ziekte - gedurende de periode van overvloedige lymfocytaire infiltratie, die de milt uitrekt en de broosheid verhoogt. Er zijn geen duidelijke aanbevelingen voor het beoordelen van de grootte van de milt (en bijgevolg het risico van een ruptuur) - met behulp van palpatie of echografie. Er is betrouwbaar vastgesteld dat palpatie een lage gevoeligheid heeft, maar de kwestie van de toelating tot sportactiviteiten wordt bepaald alleen al naargelang de milt voelbaar is of niet. Er wordt aangenomen dat de borst zelfs een vergrote milt betrouwbaar kan beschermen, maar opnieuw is er geen bewijs voor of tegen deze aanname. Hoewel er volgens de literatuur slechts een paar hiaten waren in verband met sport, is voorzichtigheid geboden, vooral in de eerste weken van de ziekte. De American Academy of Pediatrics beveelt aan om, in geval van een acute toename, sportactiviteiten volledig te staken, en in geval van een chronische toename, wordt de kwestie individueel behandeld.

Acute virale hepatitis Bewerken

Virale hepatitis kan op verschillende manieren voorkomen - asymptomatisch en fulminant met een fatale afloop. De belangrijkste symptomen zijn vermoeidheid, spierpijn, gewrichtspijn, anorexia en misselijkheid. Leverbeschadiging verstoort de normale energievoorziening van het lichaam tijdens inspanning, draagt ​​bij aan hypoglykemie en veranderingen in het lipidemetabolisme. Hormoongebrek en coagulopathie zijn ook mogelijk. Oefening kan de intrahepatische hemodynamiek aanzienlijk beïnvloeden, wat theoretisch het risico op complicaties verhoogt. Volgens de aanbevelingen is het noodzakelijk om zware belastingen en competitie te laten varen voordat de biochemische indicatoren van leverfunctie en levergrootte worden genormaliseerd, maar beschikbare gegevens wijzen erop dat een matige belasting zeker is toegestaan ​​gezien de klinische beoordeling van de conditie van de sporter.

HIV-infectie Bewerken

HIV-infectie is een chronische ziekte, divers in zijn loop en in de meeste gevallen jarenlang geen overtreding van de gebruikelijke levensduur van de geïnfecteerde. HIV-infectie neemt meestal de vorm aan van dragerschap, maar ernstige vermoeidheid en andere aandoeningen zijn mogelijk. vermindering van de efficiëntie van zowel de ziekte zelf als de toediening van antiretrovirale geneesmiddelen. Er is geen bewijs dat oefening gevaarlijk is; integendeel, matige inspanning kan zelfs het immuunsysteem versterken (naast andere gunstige somatische en mentale invloeden) en moet worden aangemoedigd. De kwestie van verdere sportieve activiteiten wordt individueel bepaald, rekening houdend met de gezondheidsstatus van de sporter, de sport en de waarschijnlijkheid van infectie.

Over het algemeen is het risico van overdracht van HIV- en hepatitisvirussen in de meeste sporten uiterst klein, dus nu delen bijna alle deskundigen de mening dat infectie alleen niet genoeg is om uit de competitie te worden verwijderd. Aan de andere kant is het niet duidelijk hoe om te gaan met sporten waarbij het risico van overdracht van virussen zeker is toegenomen: worstelen, boksen en vechtsporten. Het lijdt echter geen twijfel dat medische geheimhouding altijd moet worden bewaard en universele voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen.

Trainen tijdens een verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand te blijven trainen hoe je het beste kunt sporten, zodat fysieke activiteit geen nadelige invloed heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt.

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het herstelproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen. Als ik dit keer optelling, zal het ongeveer een maand voor een jaar zijn. Dit is een voldoende lange periode, waardoor elke leidende actieve levensstijl van een persoon erover nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met trainen met verkoudheid.

Gezien de urgentie van dit probleem is er veel onderzoek gedaan naar de invloed van sport op de conditie van een verkouden man. Ze bevestigden het feit dat oefening met een milde verkoudheid acceptabel is. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of alleen kwaal

Onderzoeken bewijzen de afwezigheid van exacerbatie van symptomen of invloed op de duur van de herstelperiode van fysieke activiteit alleen met de "bovenste koude". Deze infectie manifesteert zich alleen onaangename MI boven de nek.

Een milde verkoudheid, als we een zere keel hebben, neusverstopping aanwezig is, ogen tranen, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen koorts, je kunt er sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan.

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Je kunt niet zweten en een scherpe overkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude beken, als je er na of tijdens de oefening onder valt, kunnen de symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet gemakkelijk zijn, niet verder gaan dan het polsgebied met 120-130 slagen per minuut. Hierdoor kun je niet zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om tot een minimum te worden beperkt. Je kunt niet verder dan 40-45 minuten gaan.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een nogal gevaarlijke toestand waarin het niveau van cortisol sterk toeneemt. Deze stof, die het stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit en koolhydraatmetabolisme.

Het verhogen van cortisol vermindert de immuniteit, die de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en het ontstekingsgebied verhoogt. De toestand waarin een persoon arriveert met een chronisch hoog cortisol lijkt op de symptomen van een milde verkoudheid.

Negatieve effecten van training

Als een hoog cortisol wordt aangezien voor een milde verkoudheid, een lichamelijke voortzetting, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een al echte koude ziekte.

Cortisol stijgt zelfs wanneer iemand verkouden is. En als de training in deze staat en de gezondheid niet schaadt, zullen ze op de een of andere manier bijna geen resultaat opleveren. De toename van cortisol laat niet toe om zowel de toename in spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Heel vaak kunnen de griep en acute respiratoire virale infecties in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een normale milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt rond de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn wordt gevoeld in de spiergroepen, verschijnen koude rillingen, dan is dit precies de griep.

In deze staat kun je niet naar de sportschool gaan. Dit zal een dubbele slag betekenen voor het immuunsysteem, dat zal moeten vechten tegen infecties en de stress van cardio- of krachttraining. Het enige dat sport met de griep mee zal brengen is de verergering van de ziekte.

Algemene aanbevelingen

Een verkoudheid, zoals studies aantonen, is geen belemmering voor sport. De bevindingen van dergelijk onderzoek zeggen niets over de krachtindicatoren of de effectiviteit van de training van een koud persoon.

Absoluut verboden om te sporten met griep en hevige verkoudheid. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten alleen op de tweede of de derde dag te herkennen. En als de actieve training deze dagen niet stopt, zal de toestand drastisch verslechteren, kunnen er complicaties optreden.

conclusie

Het is veilig om te blijven sporten, alleen met het volste vertrouwen dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om te voorkomen dat zweet verschijnt.

Is het mogelijk om bij te wonen tijdens een verkoudheid?

Veel atleten en mensen die een actieve levensstijl leiden, proberen geen enkele trainingsdag te missen. Aangezien dergelijke breuken leiden tot het feit dat alle inspanningen worden verspild. Maar in totaal moet u de maatregel kennen, want in sommige gevallen kunnen klassen nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid. En daarom zijn velen geïnteresseerd in de vraag: is training toegestaan ​​voor verkoudheid of niet?

Kan ik met kwalen omgaan?

Niemand is immuun voor ziekte. Er is geen 100% garantie, zelfs als een persoon een gezonde levensstijl leidt en het immuunsysteem constant versterkt. Besmettelijke ziekten treffen meestal mensen in het najaar en het voorjaar. Infectieziekten zullen geen ernstige gevolgen hebben als u ze onmiddellijk gaat behandelen en alle aanbevelingen van artsen opvolgt. Het duurt meestal ongeveer 10 dagen na infectie met de griep tot volledig herstel. Maar als u niet tijdig actie onderneemt, kunnen de griep en soortgelijke infectieziekten slepen.

Veel artsen raden af ​​om de infectie op de benen te dragen. Daarom hebben mensen vaak een vraag: is het mogelijk om door te gaan met trainen tijdens een verkoudheid. Het antwoord op deze vraag interesseert veel atleten, dus er werd veel onderzoek gedaan naar een antwoord. Op basis van de verkregen gegevens zijn de volgende conclusies getrokken:

1. Lichamelijke activiteit is onschadelijk en zelfs gunstig in goede conditie. Maar in dit geval levert de activiteit mogelijk niet het gewenste resultaat op.
2. Lichaamsbeweging is verboden bij ernstige ziekte. Trainen tijdens een strenge verkoudheid verslechtert de conditie van de patiënt. Bovendien leiden ze tot de ontwikkeling van infecties en verzwakking van het lichaam.

Dus, voordat je een persoon gaat beoefenen, moet je naar hun toestand kijken. Als griepsymptomen niet erg uitgesproken zijn, dan kun je het doen, zelfs krachttraining is toegestaan.

Als de toestand van een persoon behoorlijk slecht is: duizelig, hoge lichaamstemperatuur, koorts, dan is het niet aan te raden om deel te nemen aan lichaamsbeweging, krachtoefeningen zijn vooral gevaarlijk in deze staat.

Omdat ze het menselijke immuunsysteem verzwakken. Bovendien kan training in sportscholen de verspreiding van infecties veroorzaken. Daarom wordt geadviseerd om tijdens ziekte niet naar sportscholen te gaan, maar u kunt dit thuis doen en tijdelijk de oefeningen van het programma vervangen.

Hoe moet ik trainen voor verkoudheid en griep?

Vermogen en overdreven actieve workouts tijdens een verkoudheid zijn ongewenst. Als de toestand van de patiënt echter normaal is, is het mogelijk om te oefenen, maar het is belangrijk om deze regels te volgen:

1. Tijdens de lessen moet je geen scherpe verandering in lichaamstemperatuur toestaan: hoog zweten en sterke onderkoeling. De meeste sportscholen hebben airconditioning, de patiënt moet bij hen wegblijven. Omdat ze een sterke daling van de lichaamstemperatuur kunnen veroorzaken. En daarom zal het verloop van de infectie gecompliceerd zijn. Ook zal de luchtstroom de infectie door de kamer verspreiden.
2. Het is belangrijk om de hartslag te controleren, er mogen niet meer dan 120 slagen per minuut zijn.
3. De tijd van lichaamsbeweging moet worden verkort, de totale duur van de lessen mag niet meer dan 40 minuten per dag bedragen.
4. Het is verboden om op hoge temperatuur en in slechte staat te werken.
5. Voor de lessen in 30 minuten wordt het aanbevolen om medicijnen te drinken om de toestand te verbeteren.

Verkoudheid en griep zijn vrij ernstige ziekten. Daarom wordt training tijdens de kou niet aanbevolen, maar niet verboden. Het is belangrijk om de bovenstaande aanbevelingen te volgen om complicaties te voorkomen.

Gevolgen van niet-naleving van de aanbeveling

Infecties verstoren het werk van het hele organisme en het menselijk lichaam spendeert veel energie om ze te bestrijden. Als een persoon al zijn krachten in sport besteedt, kan het immuunsysteem de infectie eenvoudigweg niet overwinnen. De ziekte zal zich dus blijven ontwikkelen en de situatie van de patiënt zal verslechteren.

Bovendien zullen dergelijke studies niet gunstig zijn, omdat de ziekte het niveau van cortisol verhoogt.

Daarom zal krachttraining niet helpen spiermassa op te bouwen.

Hoe het immuunsysteem te versterken?

Bij infectieziekten zijn kracht en overactieve training ongewenst, omdat ze de toestand van de patiënt verslechteren. Maar de volgende soorten fysieke activiteit daarentegen zullen het menselijke immuunsysteem helpen versterken en u in staat stellen om de infectie snel te genezen:

Een dergelijke activiteit zal de ziekte sneller genezen. Aerobics, yoga en gymnastiek worden aanbevolen voor alle mensen, omdat ze de gezondheid helpen verbeteren, de jeugd van het lichaam verlengen en de geestelijke gezondheid ondersteunen.

Wat zal helpen om de ziekte sneller te genezen?

Dat van fysieke activiteiten en pillen een effect was, zou u voedingssupplementen en vitamines aan het dieet moeten toevoegen. Voor infectieziekten wordt aanbevolen om:

1. L-carnitine. Deze tool is een krachtige antioxidant, het zal helpen om de symptomen van de ziekte snel te verlichten.
2. Echinacea-extract. Echinacea is een krachtig natuurlijk immunostimulant. Het is zeer effectief bij griep en is ook goedkoop.
3. Citrus. Citrus bevat een grote hoeveelheid vitamine C, die helpt bij het verbeteren van de afweer van het lichaam.

Bij verkoudheid moet je in een complex handelen. Dit is de enige manier om snel te herstellen. Het is belangrijk om geen misbruik te maken van drugs, omdat ze het menselijke immuunsysteem verzwakken. Daarom moeten sommige medicijnen worden vervangen door natuurlijke remedies.

Iedereen kwam verkoudheid en griep tegen. En velen nemen deze ziekten niet serieus, wat na verloop van tijd complicaties veroorzaakt. De meeste mensen lijden aan deze besmettelijke ziekten op hun benen, waardoor de ziekte niet lang genezen kan worden. Daarom is het met deze ziekten ongewenst om deel te nemen aan sporten, vooral die sporten die veel kracht en energie vereisen. Echter, niet erg zware belastingen zijn toegestaan ​​en zullen zelfs nuttig zijn als de patiënt aan alle aanbevelingen voldoet.

Sport en kou: hoe combineer je ze?

Iemand die regelmatig sport beoefent, voelt zich fysiek ongemakkelijk en weigert de gebruikelijke training. Is het mogelijk om sportactiviteiten tijdens een verkoudheid voort te zetten? Hoe worden sport en koude gecombineerd?

Sport en kou: wetenschappelijk onderzoek

Het American College of Sports Medicine voerde een onderzoek uit bij 50 vrijwilligers. De helft van de proefpersonen werd geïnfecteerd met een lichte stam van virale respiratoire infectie. Waarnemingen duurden 10 dagen. Alle proefpersonen tijdens de periode van ziekte waren bezig met dagelijkse training: sommige waren intensief (bodybuilding), sommigen waren aan het joggen en trainden op simulators. De studiegroep, die met het virus zijn besmet, en gezonde studenten die matig betrokken waren bij sport herstelden zich gelijk. De groep proefpersonen die tijdens de periode van ziekte intensief bezig waren met bodybuilding, herstelde langzaam en herstelde zich lange tijd.

De resultaten van de studie zijn als volgt: matige lichaamsbeweging (aerobics, hardlopen, fitnessapparatuur, yoga, enz.) Veroorzaken geen complicaties.
Deze studie had tegenstanders, met als voornaamste bezwaar: de proefpersonen waren besmet met een zwakke stam van het virus, terwijl in reële omstandigheden de virussen een veel agressiever effect hadden op het menselijk lichaam.

Beroepsport: contra-indicaties

Professionele atleten hebben een "hogere nek" -regel. In gevallen waar de ziekte is "gebaseerd" boven de nek (loopneus, keelpijn), kunt u het doen. Het is al lang bewezen dat na de training een verstopte neus passeert en het ademen gemakkelijker wordt.

In gevallen waar de ziekte "onder de nek" is, kun je geen sport beoefenen. Deze gevallen omvatten pijn in de spieren, in de borst, enz.

Een absolute contra-indicatie voor sport is een temperatuurstijging. Professionele training wordt ook geannuleerd voor de volgende symptomen: ontsteking, pijn, hoesten, moeilijk ademhalen, zwaar gevoel in de armen of benen, spierpijn. In dergelijke staten zijn zelfs warming-up en eenvoudige oefeningen gecontra-indiceerd.

Sport en kou: niet-professionals

Professionele atleten staan ​​altijd onder toezicht van gekwalificeerde artsen die voor hen nauwkeurig de mogelijkheid / onmogelijkheid van training in een bepaalde staat zullen bepalen. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Hoe bepaal je de toelaatbaarheid van een training voor een amateur die niet in de gelegenheid is om een ​​arts te raadplegen?

Er zijn twee tegenovergestelde gezonde wetenschappelijke medische opvattingen over amateursporten.

Advies 1. Sportbelastingen zijn gecontra-indiceerd voor pijnlijke symptomen: niezen, hoesten, milde aandoeningen, verstopte neus, enz.
Opinie 2. Als een persoon zich goed genoeg voelt en blijft zoals gebruikelijk, naar het werk gaat of naar school - training is niet gecontra-indiceerd.

Tegelijkertijd zijn alle artsen het eens over de absolute contra-indicaties voor het spelen van sporten met verkoudheid:

1. Hoge temperatuur Elke stijging van de temperatuur duidt op ontstekingsprocessen in het lichaam. Sporten met ontsteking is onmogelijk!
2. Influenza. Met de griep is het lichaam in een extreem uitgeputte staat - de herstelperiode na deze ziekte duurt ongeveer 2 maanden! Griep doen tijdens de acute periode van ziekte is verboden. Na herstel adviseren artsen nog eens 2 weken om de intensiteit van de training te verminderen. Een bijzonder gevaar voor de griep is bij complicaties die kunnen leiden tot het ontstaan ​​van een chronische hart- of nierziekte als u de griep op uw voeten draagt.
3. Hoest - borst, intens - is een contra-indicatie voor sport.
4. Pijn in de gewrichten, spieren, pijn in de botten.
5. Breakdown. Als het lichaam leeg is en rust nodig heeft, is het onredelijk om het te laden. Als de kou gepaard gaat met ernstige zwakte, vermoeidheid - dit is een reden om de training over te slaan.

Sport: gezondheidsbevordering

Het is bekend: sporten met 50% vermindert het risico op verkoudheid, waaronder griep. Artsen verklaren dit door het feit dat fysieke inspanning het immuunsysteem versterkt en het niveau van leukocyten in het bloed verhoogt, wat bijdraagt ​​tot de bestrijding van ziekteverwekkers die het lichaam zijn binnengedrongen.

Welke eenvoudige oefening helpt verkoudheid te voorkomen?

• Dagelijks joggen in de frisse lucht of 30 minuten lopen;
• aerobics om de andere dag;
• yoga;
• uitrekken (uitrekken);
• tai-bo (aerobics met elementen van oosterse krijgskunst);
• tai chi (trage Chinese gymnastiek, geschikt voor elke leeftijd);
• water aerobics.

In het koude seizoen raden artsen aan om immunostimulantia (bijvoorbeeld spiritustincturen van echinacea) en vitamine-minerale complexen te gebruiken om het immuunsysteem te versterken.

Sport en kou: een redelijke combinatie

Als er geen absolute contra-indicaties voor sporten zijn en de kou geen ernstige symptomen geeft, kunt u beginnen met trainen.
Hoe het te doen zonder schade aan de gezondheid? Er zijn verschillende regels ontwikkeld voor sporten met verkoudheid.

Kortere trainingstijd.
De duur van de training wordt aanbevolen om met 30-50% te verminderen. Bij een normale training van 1,5 uur is de tijd voor het trainen voor verkoudheid dus 40-60 minuten.

Verminderde trainingsintensiteit.
Tijdens de ziekte wordt de trainingsintensiteit met 50% verminderd. U kunt het aantal "benaderingen" van elke oefening met 2 keer verminderen, de helft van de tijd die aan elke simulator wordt besteed, of de belasting verminderen.
Je kunt een warming-up, aërobe oefeningen doen, op het parcours rennen, stap-aerobics doen.
Tijdens een verkoudheid, geen krachtoefeningen doen. Wetenschappers hebben ontdekt dat tijdens de griep en koude anabole processen in de spier worden verminderd. Oefening met langzaam anabolisme leidt tot de vernietiging van spiermassa.

Naleving van de herstelperiode.
Na herstel wordt de belasting geleidelijk verhoogd. In de eerste week neemt de trainingsintensiteit toe tot 50-70%, in de tweede week geleidelijk - tot 75-90%. Oefening in de normale modus begint in de derde week na de ziekte.
Tijdens de herstelperiode wordt het aanbevolen om vitaminen-minerale complexen te nemen.

Ontvangst van een grote hoeveelheid vloeistof.
Tijdens een verkoudheid heeft het lichaam veel vocht nodig. Tijdens trainingen wordt aangeraden om elke 15 minuten warm, gezuiverd water te drinken.

Volledige rust.
Voor een snel herstel wordt de juiste rust aanbevolen - na de training zal het zieke lichaam rust en een goede nachtrust nodig hebben.
Voorzichtig na de training.
Na enkele uren lichamelijke inspanning valt de immuniteit weg. Het is raadzaam om zichzelf te beschermen tegen onderkoeling en op drukke plaatsen te zijn.

Training: het morele aspect

De meeste verkoudheden zijn ARVI - virale infecties. De patiënt maakt tijdens het acute verloop van de ziekte virussen vrij wanneer hij niest, hoest, zweet.

Trainen in de indoorgymnastiek zal een gevaar voor infectie betekenen voor iedereen erin: andere atleten, coaches en personeel.

Advies - om in een masker te gaan sporten is nogal tegenstrijdig - is het comfortabel genoeg? Waarschijnlijk zal het beter zijn om lessen over te slaan of thuis te werken tijdens ARVI.

Hoe koud en sport combineren?

Train niet bij verhoogde temperatuur, ernstige zwakte en pijn.
Verlaag de duur en intensiteit van de training.