loader

Hoofd-

Amandelontsteking

Vrijstelling van lichamelijke opvoeding na ARVI

Zeker, veel volwassenen herinneren zich hoe zij, nog steeds schoolkinderen, verlichting kregen van lichamelijke opvoeding na ARVI. Eerder hebben artsen en leraren dit uitgelegd door te zeggen dat het kind moet herstellen van de ziekte, kracht moet krijgen en het immuunsysteem moet versterken voordat de sport opnieuw wordt gestart. Momenteel is de situatie enigszins veranderd en is de houding van artsen tegenover dit probleem veranderd. Tegenwoordig zijn er verschillende meningen over de vraag of een kind moet stoppen met trainen als hij onlangs verkouden is geweest. Verder zullen bestaande opvattingen over dit onderwerp worden overwogen en zal een gedetailleerd antwoord worden gegeven op de vraag of een persoon tijdens een verkoudheid helemaal kan trainen.

Wat zeggen doktoren?

Nogmaals, elke arts kan hier een apart standpunt over innemen, dus je moet de voor- en nadelen afwegen en vervolgens een definitieve beslissing nemen. Laten we een voorbeeld geven van twee hoofdpunten:

  1. Sommige deskundigen zijn van mening dat het na een acute infectie van de luchtwegen beter is voor een kind om geen lichaamsbeweging te doen. Zij beweren dat de ziekte in dit geval aanzienlijk gecompliceerd is, de lichaamstemperatuur stijgt, een snelle verzwakking van het lichaam optreedt.
  2. Anderen daarentegen zijn van mening dat sport uiterst belangrijk is voor alle kinderen die verkouden zijn. De basis van hun argument is het feit dat het sport is die helpt de immuniteit van het kind te versterken en het te beschermen tegen terugkerende ziekten.

Welke conclusie kan worden gemaakt voor jezelf, gegeven deze beide meningen? Ten eerste is die sport echt nuttig en matige lichaamsbeweging helpt de gezondheid te herstellen en beschermt het lichaam tegen de ernstige gevolgen van ARVI. Ten tweede kun je je lichaam niet overwerken en beroven van alle krachten die nodig zijn om de resterende infectiedeeltjes te bestrijden.

Alles moet met mate gebeuren, dus u moet de specialist kiezen die voor uw kind zorgt, op basis van de huidige staat. Haast u niet om uw eigen conclusies te trekken, verbiedt het kind om lichamelijke opvoeding bij te wonen of, omgekeerd, hem te laten trainen.

Zorg ervoor dat je aandacht besteedt aan zijn toestand, welzijn, verlangen om lessen te volgen, rekening houden met alle factoren die op de een of andere manier zijn gezondheid kunnen beïnvloeden.

Oefening na ziekte

Door lichamelijke opvoeding na SARS moet je geleidelijk terugkeren. Dit betekent dat het kind op de eerste dag na de ziekte naar de les kan komen, maar hij wordt niet aanbevolen om de volgende oefeningen te doen:

  • een tijdje rennen;
  • touwtjespringen;
  • levering van normen;
  • spelletjes spelen zoals voetbal, volleybal, tennis, enz.;
  • hef halters op, halter.

Met andere woorden, een kind moet niet doen wat hem veel kracht ontneemt. Als de leraar lichamelijke opvoeding niet op de hoogte is van de ziekte van het kind, moeten hij of zijn ouders met de leraar praten zodat hij geen onaangename situatie toestaat wanneer de student zich slecht voelt in de klas of na het afstuderen.

Tegelijkertijd is het mogelijk om oefeningen te doen, te squatten, cirkelvormige bewegingen uit te voeren met je handen, hoofd, je benen strekken, enz., Samen met andere studenten. Dit alles is niet alleen mogelijk, maar moet ook worden gedaan om geleidelijk het lichaam te herstellen dat wordt beïnvloed door de negatieve effecten van pathogene bacteriën.

In de eerste 1-2 weken na de ziekte moet het kind in de lichamelijke opvoeding doen wat hij kan en wil doen zonder hem te dwingen om te veel actie te ondernemen.

Sport na ORVI

Als we met lichamelijke opvoeding op school te maken hadden, dan blijft de vraag of sport na ARVI is toegestaan. Sportactiviteiten omvatten verschillende voetbalafdelingen, worstelen, boksen, sportschool, dat wil zeggen die sporten waar grote ladingen echt nodig zijn. Indien toegestaan, wanneer kun je beginnen met trainen? Indien toegestaan, maar niet volledig, welke oefeningen moeten worden gedaan in de eerste dagen na de ziekte?

Belangrijk om te weten! Serieus sporten is geleidelijk aan noodzakelijk, geleidelijk aan het verhogen van de belasting, te beginnen met de meest elementaire en kleine oefeningen.

Sport is zeker nuttig, maar acute luchtweginfecties nemen bijna alle krachten uit het menselijk lichaam, waardoor het lichaam verzwakt is na hun actie. Overmatige belasting na een ziekte kan tot ongewenste gevolgen leiden:

  • hoofdpijn;
  • vermoeidheid;
  • terugkerende SARS-ziekte na een paar dagen;
  • oncontroleerbare stress;
  • volledige uitputting van het lichaam.

Dit alles kan echter worden voorkomen door aandacht te schenken aan de volgende punten tijdens de eerste trainingssessies na de ziekte:

    1. Kleine ladingen, goede opwarming. Het is noodzakelijk om de ligamenten te verwarmen, om het bloed te laten circuleren door alle spieren.
    2. Je moet je niet concentreren op een bepaalde spiergroep, je hele lichaam trainen, ongeacht of je nu voetbalt of in de sportschool zit.
    3. Zorg ervoor dat je 2-3 herstelklassen uitvoert en ga dan pas door met volledige training als je je er helemaal klaar voor voelt.

Trainen voor verkoudheid

Veel mensen die zich bezighouden met sport zijn ook bezig met de vraag of het mogelijk is om te trainen met een verkoudheid zonder koorts. Dit is echt een interessante vraag, want als er geen temperatuur en ernstige complicaties zijn, waarom dan belangrijke workouts missen? Hier moet je echter niet snel conclusies trekken.

In feite is lichaamstemperatuur niet de enige indicator voor verkoudheid. In de regel worden hoest, niezen, loopneus, duizeligheid en vele andere symptomen toegevoegd aan de temperatuur. Dus als je geen hoge koorts hebt voor verkoudheid, betekent dit niet dat je gezond bent. Zelfs een kleine loopneus kan leiden tot ernstige gevolgen in de vorm van sinusitis. Daarom zijn veel deskundigen het erover eens dat intensieve trainingen met verkoudheid moeten worden opgegeven.

Daarnaast is het verboden om te oefenen als je verkouden bent zonder koorts, als de persoon griep heeft. Dit type ARVI wordt gekenmerkt door ernstige gevolgen, het is veel gecompliceerder dan verkoudheid. Daarom is lichaamstemperatuur niet altijd de belangrijkste indicator van de ziekte, en is het beter om sporten te staken.

Als u een zeer belangrijke training niet kunt missen, moet u uw arts raadplegen. Misschien zal hij u speciale medicijnen voorschrijven die het verloop van de ziekte helpen verlichten.

Medische gymnastiek op en na ARVI

Maar als we het over het algemeen hebben, is de sport erg nuttig voor iemand die nog steeds ziek is of al een acute respiratoire virale ziekte heeft gehad. Zelfs artsen schrijven een speciale medische gymnastiek voor aan degenen die lijden aan SARS. Ten eerste, oefentherapie voor degenen die momenteel ziek zijn met ARVI:

  • Het wordt aanbevolen om een ​​gezichtsmassage te doen.
  • Neem 1 keer per dag een contrastdouche.
  • Om het lichaam met een droge handdoek te wrijven.
  • Rustig wandelen gedurende 10-15 minuten.
  • Squats, oefeningen waarbij de bewegingen worden uitgevoerd met armen en benen.
  • Vergeet de rest niet tussen oefeningen.

Er zijn ook speciale aanbevelingen voor mensen die al een luchtweginfectie hebben gehad. Artsen adviseren om zware lichamelijke inspanning te voorkomen, maar een kleine vergoeding is zeer welkom. Je kunt 's morgens vroeg opstaan, squats doen, cirkelvormige bewegingen van het hoofd maken, handen. Dan moet je een wandeling van 30 minuten in de frisse lucht organiseren. Dergelijke wandelingen duren niet noodzakelijkerwijs in de ochtend, het is mogelijk in de avond. Het is toegestaan ​​om licht te rennen met regelmatige pauzes.

Je moet je lichaam beschermen tegen ziekte. Om dit te doen, moet je niet alleen lichamelijke opvoeding of sport opgeven, maar je lichaam getrouw versnellen en herstellen. Deze concepten kunnen het juiste dieet, een gezonde levensstijl, gebrek aan alcohol, een minimum aan mentale en fysieke inspanning omvatten.

Dit alles zal je toelaten om kracht en energie te winnen, en snel je perfecte atletische vorm terug te winnen, als je een atleet bent. Vergeet niet dat de haast in deze kwestie onaanvaardbaar is, omdat elke gedachteloze actie ertoe zal leiden dat je nooit in staat zult zijn om te sporten. Mee eens dat het beter is om even te wachten dan jezelf de schuld te geven van de verkeerde beslissing.

Waarom niet sporten na een ziekte?

Het blijkt dat sport niet altijd voordelen voor de gezondheid oplevert. Weet je nog hoe de school vrijstelling van lichamelijke opvoeding ontving na een verkoudheid? Dit werd met een reden gedaan, omdat elke besmettelijke ziekte een directe contra-indicatie is voor sportactiviteiten.

Tijdens ziekte mobiliseert het lichaam alle beschikbare middelen om infecties te bestrijden. Als je op dit moment energie uitgeeft aan lichaamsbeweging, dan steel je het eigenlijk van je eigen immuunsysteem. Het herstelproces kan dan worden uitgesteld; complicaties van de nieren, het hart, de longen en andere inwendige organen zijn ook mogelijk. Er is geen reden om te praten over positieve resultaten van training tijdens deze periode.

Natuurlijk rennen maar weinig mensen naar de sportschool tijdens ziekte - met koorts, hoest en loopneus. Maar waarom zou je de lessen niet meteen na het herstel hervatten?

Trainen tijdens deze periode is een echte stress voor het lichaam, omdat het aanzienlijk verzwakt is door de strijd tegen infecties. Je moet je lichaam de tijd geven om middelen te herstellen. De revalidatieperiode wordt gerekend vanaf het moment van herstel, dat wil zeggen de volledige eliminatie van de symptomen van de ziekte. Geschatte hersteltijd:

  • na overgedragen angina - van 4 tot 10 dagen;
  • na griep, ARVI, bronchitis, maag- en darmaandoeningen - 6-8 dagen;
  • na dysenterie en longontsteking - 18 dagen;
  • na acute reumatische koorts - 30 dagen.

Dit tijdsbestek is bij benadering, omdat het noodzakelijk is om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam, de ernst van het verloop van de ziekte en andere factoren. Exacte voorwaarden kunnen alleen worden aangeroepen door de behandelende arts.

Bovendien kunt u niet beginnen met trainen als er brandpunten zijn van chronische infectie. Het lijkt erop dat ziekten zoals chronische tonsillitis, furunculose of tandcariës geen sportbelemmering kunnen zijn. Als je blijft trainen, riskeer je onverwachte complicaties. Het is een feit dat elke fysieke activiteit de bloedcirculatie aanzienlijk activeert; het bloed kan de infectie uit individuele haarden wegspoelen en zich door het hele lichaam verspreiden, wat leidt tot schade aan andere organen, met name het hart en de bloedvaten.

Ernstige lichamelijke inspanning kan het verloop van een ziekte bemoeilijken. Voordat u aan sportactiviteiten begint, moet u er daarom voor zorgen dat uw gezondheid op orde is. Alleen dan kunnen we positieve resultaten verwachten.

Training na ziekte. Wanneer is het al mogelijk?

Hallo iedereen, overal en altijd! Vandaag zullen we ons verlaten van de bekende "technische" onderwerpen in de ontwikkeling van ons lichaam en praten over dit type training, zoals training na een ziekte. We zullen dergelijke vragen in detail analyseren en beantwoorden: is het de moeite waard om je neus in de sportschool te laten zien, hoe je het trainingsproces zo efficiënt mogelijk kunt ingaan, hoe je de tijd verkort dat je in een staat van "niet-bestaan" bent en anderen uit de "hoe" -serie.

Ik wil je onmiddellijk waarschuwen dat je hier geen massa's personages zult zien (pff-f, eindelijk :)) en een aantal buitengewone geheimen, alles zal vrij eenvoudig zijn, maar met smaak. Bereid dus een kopje met Theraflu en een deken, we beginnen.

Griep en verkoudheid: training na ziekte

In de eerste regels van dit artikel wil ik zeggen dat we het verschuldigd zijn aan een van onze lezers, die met behulp van magische hulpmiddelen - een computertoetsenbord en een feedbackformulier - hem een ​​vraag stelde over trainingen na een ziekte. Eigenlijk is hier de brief.

Het antwoord is precies deze notitie.

Ik heb nooit universeel respect voor mijn lezers verborgen - mensen die geïnteresseerd zijn in sport in al zijn verschijningsvormen. Deze keer besloot ik om nog verder te gaan en om "de post niet vuil te maken" besloot ik dit materiaal aan het antwoord te geven. Bovendien leek het onderwerp van de brief - training na een ziekte, erg levendig, interessant en relevant, vooral het vakantieseizoen, griep, acute luchtweginfecties en andere cholera buiten het raam :). Nou ja, omdat deze tegenslagen worden meestal bijgesneden op het meest ongelegen moment, het is noodzakelijk om te weten hoe je ze effectief en in het algemeen moet aanpakken - hoe je het trainingsproces na hen kunt ingaan, of je fit bent of ijzer hebt. Na het lezen van dit briefje, ontwikkel je een sterke immuniteit tegen de hele infectie en leer je hoe je je trainingen moet starten, en of je zelfs kunt omkeren als je bedekt bent met een koperen bekken.

Nou, laten we het gaan begrijpen.

Training na de ziekte: de theorie van de vraag

Hoest, loopneus, hoofdpijn, ik denk dat al deze symptomen van de ziekte u uit de eerste hand bekend zijn. Maar als een wereldse persoon het zich kan veroorloven om een ​​bulletin op het werk te nemen en een paar dagen vast te zitten (om zo te zeggen een pauze te nemen van zijn superieuren), dan is een bescheiden persoon (meestal alle sportmensen, bodybuilders, fitnessmeisjes) het meest ongewenst en een vervelende aanval. Waarom? Het is heel eenvoudig.

In de hal heb je specifieke doelen, je leidt klassen in overeenstemming met je trainingsdagboek, je eet goed, je rust zoals het hoort, en dan knal je, het kwam binnen een minuut naar beneden en de hele routine zit onder de staart :). Dit is echter niet het meest aanstootgevend, het enige is het verlies van gemoedstoestand, enkele indicatoren van training (kracht, uithoudingsvermogen, enzovoort) en, in sommige gevallen, zelfs de standaardvorm van het lichaam. Een langdurige ziekte (3-4 weken) kan je ver terugbrengen, en je moet helemaal opnieuw beginnen.

Dat is de reden waarom bijna alle atleten proberen alles in het werk te stellen om verschillende "home-bed" -infecties te voorkomen, en vooral niet om met hem op het ziekenhuisbed te knallen. We leven echter niet in een incubator, maar in een samenleving, en ongeacht hoe 'opgeblazen' u ook bent, soms gebeurt het om een ​​infectie van iemand anders op te pikken. Ook kan de persoon zelf de controle enigszins verzwakken, en de volgende dag zal hij vallen met de temperatuur, in het algemeen is niemand immuun voor dit.

Stel je dus een situatie voor dat we ('s morgens drie keer per week naar de hal lopen)' s ochtends plotseling wakker worden en begrijpen dat ze hier is - de 'cheerleader' is naar ons toe gekomen. Wat te doen, we analyseren verder.

Hoe ben je ziek?

De meest voorkomende virussen (vooral tijdens de vochtige herfst) zijn die die via seksueel door de lucht worden overgedragen, deze omvatten:

Velen begrijpen niet wat is het verschil van ARI (acute respiratoire aandoeningen), ARI (acute respiratoire virale infectie) van influenza, en of het überhaupt. Ja, dat is het, en de volgende afbeelding zal u helpen om dit duidelijk te begrijpen (klikbaar).

De gewone verkoudheid is een overmatige reproductie van virussen die in eerste instantie in de persoon zelf leven, die wordt veroorzaakt door overkoeling van het lichaam (koud drankje, tocht, enzovoort). Het is heel gemakkelijk om het te pakken, vooral na een training, toen je allemaal zo heet in de douche ging, je niet wegvaagde en meteen de straat op ging, waar het geen zomer meer is. Of je hebt gewoon besloten om af te koelen onder de airconditioner en je verkouden.

Angina is een ontsteking van de amandelen en de faryngeale ring, meestal veroorzaakt door virussen en verschillende bacteriën. Influenza is een ernstige virale infectie die tegelijkertijd de neus, keel en longen van een persoon aantast.

Let op:

SARS en acute infecties van de luchtwegen verschillen alleen in die zin dat de eerste wordt veroorzaakt door virussen van verschillende families (influenza, para-influenza) van buitenaf, en de tweede is meestal een ziekte van de luchtwegen.

Al deze "ziekten" zijn met elkaar verbonden en kunnen vrijelijk van de gemakkelijkere naar de moeilijke fase stromen en ernstige complicaties veroorzaken, waardoor de lengte van het leggen van een persoon wordt verlengd. Meestal is het eerste wat je moet doen griep vangen, dan kan al het andere inhalen :).

De symptomen van alle ziekten zijn ongeveer hetzelfde, en in één woord kunnen ze worden omschreven als "niets viel in FIG". In het bijzonder, tijdens de griep periode die je hebt:

  • hoge temperatuur (39 en hoger);
  • hoofdpijn;
  • spierpijn;
  • pijnlijke gewrichten;
  • loopneus (neussnot);
  • droge hoest en keelpijn.

Hier is zo'n groep griep die het met zich meedraagt.

Welnu, ik denk dat, met zo'n bezigheid hoe je ziek wordt, je zonder mij zonder meer kunt omgaan, maar wat je moet doen is veel interessanter, en hier zal ik je graag helpen.

Trainen na een ziekte: praktisch advies

Dus je werd wakker en realiseerde je dat je 'vloog', en op de kalender staat gewoon een geweldige krachttraining en hard werken met de basis. Er kunnen verschillende scenario's zijn.

Optienummer 1. Draai je niet om

Het impliceert een volledig gebrek aan oefening, d.w.z. we gaan niet naar de hal, we werken ook niet thuis, we minimaliseren alle binnenlandse bewegingen.

Wat je niet moet doen: bekijk het kader (meer dan 2 uur), rondhangen op internet, probeer Skype / telefoon, ga naar de bioscoop, speel muziek af.

Wat kan er gedaan worden: slaap 8-9 uur, stop voedsel in (minstens 4 keer per dag), genees het (lees daar later meer over), lees boeken over bodybuilding, denk na over verdere trainingsstrategieën - houd een trainingsdagboek bij.

Hersteltijd: 5-7 dagen.

Optienummer 2. Home fitness

Als het brein de binnenkomende informatie adequaat waarneemt, is de temperatuur maximaal 38 graden en wil je helemaal niet met een stuk hout liggen, dan kun je intense workouts in de hal vervangen door lichte activiteit thuis.

Wat niet te doen: rennen / springen, doe intensieve oefeningen.

Wat kan worden gedaan: gezamenlijke gymnastiek, lichte striae, kink in de kabel, oefeningen doen met hun eigen gewicht - persen, push-ups enzovoort. Alles is traag en kalm.

Hersteltijd: 7-9 dagen.

Optienummer 3. Ik zal proberen te gaan

Ik moet zeggen dat dit niet voor iedereen een optie is. Het past bij ijverige fans die zich geen moment kunnen voorstellen zonder een sportschool en professionele (inclusief presterende) atleten. Eerlijk gezegd heb ik zelf een paar keer zo'n optie uitgeoefend, omdat het geen geheim is dat training je emotioneel niveau aanzienlijk verhoogt en alle tegenslagen en problemen van het wereldse leven vergeten zijn. Je pijnlijke toestand als het naar de achtergrond gaat, en je denkt niet aan de aspirine en het verwarmingskussen, maar aan hoeveel benaderingen je nog moet doen. Het is afleidend en helpt in sommige gevallen zelfs om de zieken nog sneller te "helen" :).

Wat niet kan worden gedaan: werk met standaardgewichten, verhoog op alle mogelijke manieren de intra-abdominale druk, voer oefeningen uit met de gebruikelijke intensiteit, luister naar muziek voor training in de speler.

Wat kan worden gedaan: licht cardio-sessies op simulatoren (fiets, ellipsoïde) gedurende 5-7 minuten, werken met de belasting verminderd met 50-60%, doen opwarmen / haperen.

Hersteltijd: anders (gemiddeld 10-15 dagen).

Je moet ook begrijpen dat het lichaam, om infecties te bestrijden, zijn immuunsysteem mobiliseert en probeert al zijn krachten te richten op het elimineren van de malware. Als je jezelf nog niet eerder hebt opgemerkt, verdedigt het immuunsysteem ijverig je belangen voor de ziekte, maar gedraagt ​​het zich eerder traag en met tegenzin, dan moet je je kracht sparen en ze niet aan de kant verspillen, d.w.z. in de hal. Trainen is een zeer energie-intensief proces en als het lichaam zwak is (je bent constant ziek, het is gemakkelijk om je te infecteren), dan is het beter om de reserves niet opnieuw uit te putten en ze te laten herstellen.

Let op:

De beste oplossing voor eenvoudige geliefden is opties nummer 1 en nummer 2. Maakt u zich geen zorgen dat de ziekte u uit de sleur haalt en aanzienlijke schade aan de resultaten toebrengt. Het is bewezen dat alleen een maandelijkse leeglooptijd een afname van de spiermassa van een atleet kan beïnvloeden, dus wekelijkse respijt zal niet veel weer doen.

Dus, overloop deze 3 opties opnieuw en denk, gebaseerd op je huidige gezondheidstoestand en eerdere kennis, over de regeneratieve vermogens van je lichaam, waar je op kunt blijven stilstaan. Welke optie u ook kiest, zonder effectieve behandeling, het proces van het bestrijden van malware kan enkele weken worden vertraagd.

Ziektepreventie maatregelen

Hier is een reeks maatregelen die gericht zijn op zowel preventie als de directe bestrijding van de meest voorkomende verkoudheden.

  • Overvloedig drankje (mannen - tot 3 liter schoon water, vrouwen - meer dan 2 liter);
  • Vitamine C - Verspreid 10 tabletten in poeder en drink met een glas water;
  • Neem glutamine en multivitamine-complexen van de apotheek;
  • Pas op voor overwerk en overtraining;
  • Oxolinische zalf in de neus;
  • Eet 4-5 keer per dag (groenten, zuivelproducten inclusief);
  • Rust maximaal 8 uur per dag;
  • Doe nat reinigen en ventileer vaak de kamer;
  • Was uw handen vaak;
  • Tempereerprocedures (wissel tussen koude en warme douches af), bezoek het zwembad.
  • Gooi je polikliniekkaart uit de kliniek :)
  • Ui / knoflook druppels - knijp het sap, voeg een beetje honing toe en begraaf het in de neus;
  • Jodiumnet - een effectief hulpmiddel om hoest te verzachten en te verwijderen;
  • Citroensap - snij de citroen, open je mond wijd en pers het sap direct op de amandelen. Effectief tegen angina;
  • Gorgelen met zeezout (1 eetlepel per glas water);
  • Breng Kameton en Stopangin-aerosolen aan om keel te behandelen;

Stel dat je enkele van deze tips hebt toegepast en snel van de ziekte bent afgekomen. Nu de volgende fase - de juiste toegang tot training na een ziekte. Hier is hoe het eruit zou moeten zien:

  1. Wacht minimaal 3 dagen na de ziekte en ga dan naar de sportschool;
  2. Opwarmen langer dan normaal - gemiddeld meer dan 10 minuten. In het begin moet je met je cardiovasculaire systeem werken - bereid het voor na de pauze voor de komende ladingen;
  3. De eerste keer, geef je gebruikelijke uitrusting van een atleet op - T-shirts en korte broeken. Elke trekking kan zijn eigen aanpassingen aan uw trainingsproces maken;
  4. Werk op halve intensiteit. Je hoeft je niet te haasten, dus benader je "pre-morbide" indicatoren soepel. Verklein het aantal sets in de helft.
  5. Krijg geleidelijk aan momentum, van training tot training: 1 workout - 60% van het gewicht van de gebruikelijke, 2 - 70%, enzovoort, totdat u uw normale modus bereikt;
  6. Zeg nee tegen basis. Gedurende de eerste twee weken na de ziekte, vergeet de basis (stanza, squats, bankdrukken), werk meer geïsoleerd op de simulators of "sling" -halters;
  7. Eet zwaar, steunend op eiwitten. Tijdens je ziekte heb je waarschijnlijk 1-2 kilogram laten vallen, dus "hamster" alles is nieuw;
  8. Aerobics, plyometrics-elementen. Een tijdje (ongeveer 1 week) kun je de zalen "lokken" en deelnemen aan de vrouwelijke activiteiten. Met dit soort lading kunt u alle overblijfselen van de ziekte grondig uitzweten en verdrijven.

En tot slot, een beetje ad-libbing (en dit was allemaal van wie?)). Een interessant feit - ik ben al meer dan 1,5 jaar helemaal niet ziek geweest, ik heb ook geen verkoudheid of hoest opgemerkt, hoewel ik in Siberië woon, waar het grootste deel van de winter en temperaturen in 30 normaal zijn. Ik zal vertellen hoe ik het doe.

Ten eerste heb ik mijn medische kaart verlaten, d.w.z. Ik heb het niet in het ziekenhuis, niet thuis, maar ver weg zou ik zelfs zeggen dat het vrijwel verloren is. Ik heb geen verleiding en gedachten dat als ik ziek word, ik de kliniek in moet blazen, d.w.z. alle bruggen verbrand.

Ten tweede neem ik constant een contrastdouche na een training (1 minuut - heet, 40 seconden - koud en dus in een cirkel). Ten derde drink ik een eenvoudige vitaminedrank (rozenbottelsiroop, vitamine C, honing, citroensap - alles wordt gemengd in 0,6 liter water). Welnu, ten vierde kleed ik me warm, waarbij ik altijd de meest geblazen delen bedek: het nek- en staartbeenstaartbeen.

Probeer deze punten te oefenen, en alle kwalen zullen je omzeilen! Laten we dit alles samenvatten: deze "boutologie".

nawoord

Trainen na een ziekte - is het nodig? Dit is de vraag die we vandaag probeerden te beantwoorden, en ik denk dat we dit in de ruimste zin hebben gedaan. Luister naar je lichaam, want het is het meest accurate apparaat van allemaal gemaakt, leer om de signalen correct te herkennen en de juiste beslissingen te nemen. En dan zal geen enkele ziekte je ervan weerhouden om je doelen te bereiken.

Op deze kleine opmerking, ik zeg vaarwel tegen u, totdat we elkaar weer ontmoeten, kameraden!

PS. Ga niet voorbij aan de individuele zhlobometra - knoppen van sociale netwerken en deel ruimhartig informatie met gelijkgestemde mensen.

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Wat je moet weten over sporten voor verkoudheid

Is het mogelijk om sporten of fitness te spelen als iemand verkouden is? Deze vraag heeft geen definitief antwoord. Sommigen geloven dat het gebruik van sport snel een verkoudheid kan wegnemen, terwijl anderen denken dat fysieke activiteit met een infectieziekte moet worden vermeden vanwege het risico op ernstige complicaties. MedAboutMe vertelt je waar je op moet letten als je nog steeds besluit naar de sportschool te gaan of een run te nemen tijdens je ziekte en als het beter is om te stoppen met sporten.

Sport met een milde verkoudheid

De basisregel van gezondheid zegt: tijdens de ziekte, is een zacht regime noodzakelijk. In milde gevallen van verkoudheid zonder koorts, hoesten en keelpijn is lichaamsbeweging echter niet verboden. In de regel kun je met een milde vorm van de ziekte sporten als iemand zich goed genoeg voelt - maar nog steeds niet op de eerste of tweede dag van zijn ongesteldheid.

Nadat de acute symptomen zijn verdwenen, is het noodzakelijk om een ​​voorzichtig oefeningsregime te kiezen. Het is zelfs beter om eerst uw arts te raadplegen als het in dit geval mogelijk is om fitness- of sporttraining te doen. Als je je moe voelt, is het beter om fysieke inspanningen te weigeren: luister naar je lichaam en geniet van een korte pauze.

Wanneer moet je fysieke activiteit opgeven?

Als uw ziekte meer is dan een "simpele" loopneus, moet u elke lichamelijke activiteit opgeven: het lichaam besteedt al zijn kracht aan het bestrijden van infecties. In deze situatie zorgt de sport voor overbelasting, wat leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem.

In de volgende gevallen kan het beoefenen van sport een gevaar voor de gezondheid zijn:

  • Koorts (temperatuur boven 38 graden);
  • Ernstige virale of bacteriële infectie;
  • Griep of para-influenza;
  • Keelpijn (keelpijn);
  • Tijdens het gebruik van antibiotica, pijnstillende middelen en medicijnen die de temperatuur verlagen.

Wat is gevaarlijke oefening tijdens een verkoudheid?

Mensen die betrokken zijn bij sport tijdens een virale of bacteriële infectie brengen hun gezondheid in gevaar. Lichamelijke activiteit kan bijdragen aan de verspreiding van virussen, bacteriën en hun toxines door het hele lichaam en schade aan veel organen. In het ergste geval kan dit zelfs leiden tot myocarditis - ontsteking van de hartspier - een aandoening die het leven van de zieken bedreigt.

Bij een lichte verkoudheid is het ook erg belangrijk om het niet te overdrijven in uw sportieve activiteiten. Overmatige belasting van het immuunsysteem kan leiden tot verzwakking en tot complicaties als angina, bronchitis en longontsteking.

Helpt sport om te herstellen?

Bij gezonde mensen verbeteren sporten de immuniteit, in dit opzicht is de mening van alle artsen er één. Vaak kun je op het kleinburgerlijke niveau de mening horen dat sport ook helpt om verkoudheid te genezen. Sommigen zeggen zelfs dat "de ziekte verdampt, samen met zweet." Deskundigen raden echter sterk af fysieke activiteit tijdens ziekte. Sport heeft niet hetzelfde "zwetende effect" als een sauna. Voor een succesvol herstel is het beter om in bed te blijven.

Een lichte inspanning kan nuttig zijn omdat het leidt tot een verbetering van de bloedsomloop en het immuunsysteem ondersteunt. Een vereiste is echter de afwezigheid van ernstige symptomen van verkoudheid, zoals verhoogde lichaamstemperatuur en normaal welzijn.

Welke soorten oefeningen zijn toegestaan ​​voor verkoudheid?

Tijdens ziekte, moet u het bezoeken van fitnessruimtes vermijden - ten minste om andere mensen niet te infecteren. Als het weer het toelaat, kunt u een van de lichtste fysieke activiteiten in het park doen: wandelen of joggen. Als u zich niet zo goed voelt, kunt u een korte wandeling maken door de frisse lucht. Zonlicht bevordert de aanmaak van vitamines en versterkt daardoor het immuunsysteem.

Pauzeren in sporten na ziekte

Hoe lang na een verkoudheid je moet afzien van sporten hangt af van het type en het verloop van de ziekte. De algemene regel is: hoe gecompliceerder de infectie is, hoe langer er een pauze na herstel moet zijn. Na een milde verkoudheid en verkoudheid kun je sporten nadat de ziekte is genezen en de symptomen van rhinorrhea verdwijnen.

Als de ziekte koorts heeft, is het noodzakelijk om af te zien van het sporten gedurende minstens een week. Zelfs als de symptomen verdwijnen (na het innemen van de medicatie), wordt het immuunsysteem voldoende verzwakt en overbelast het zou een vergissing zijn.

In ieder geval, hervatten sportactiviteiten geleidelijk en beginnen met lichte oefeningen voor uithoudingsvermogen (joggen), anders is er een hoog risico op herhaling van de ziekte.

Kinderen en zwangere vrouwen

Voor kinderen zijn dezelfde regels van toepassing als voor volwassenen: bij een lichte verkoudheid, lichte lichamelijke inspanning en wandelingen in de open lucht is toegestaan, bij een ernstiger beloop moet het kind in bed blijven liggen, veel drinken en vitamines krijgen.

Tijdens de zwangerschap zijn sporten zoals zwemmen of wandelen een goede manier om verkoudheid te voorkomen. Op het moment dat de symptomen van de ziekte zich voordoen, moeten zelfs de lichtste sporten worden verlaten. Toegestaan ​​om in de frisse lucht te wandelen, als de buitentemperatuur niet te hoog of te laag is.

Het risico op verkoudheid na het sporten

Sport is niet het middel dat verkoudheid altijd kan voorkomen, integendeel, sporten kan zelfs bijdragen aan de ziekte. Als tijdens een training in de hal een man was zwaar zweten en gaat naar huis, niet vermomd, het risico op ziekte als gevolg van onderkoeling is aanzienlijk.

De reden hiervoor is het fenomeen van "open raam": na intensieve lichamelijke inspanning is het lichaam verzwakt en gemakkelijk vatbaar voor infecties - daarom moet je na het sporten je beschermen tegen onderkoeling.

Het begin van de training na ziekte verkoudheid, griep, orv gaat gepaard met zwakte, slaperigheid, het is moeilijk voor een persoon om terug te keren naar het vorige geschil...

De start van de training na ziekte (verkoudheid, griep, ODS) gaat gepaard met zwakte, slaperigheid, het is moeilijk voor een persoon om terug te keren naar zijn vroegere sportleven, dus het is belangrijk om goed deel te nemen aan het trainingsproces om zijn gezondheid niet te schaden.

Veel nieuwkomers en reeds ervaren atleten, die niet weten hoe ze de vorige trainingsstress moeten herstellen, beginnen blunders te maken in de sportschool, sommigen stoppen volledig de stroombelasting na herstel, terwijl anderen proberen het gemiste werk in te halen vanwege alle krachten. Zowel die als anderen hebben de verkeerde benadering van het trainingsproces na ziekte.

De belangrijkste punten waar u op moet letten bij het plannen van training na een ziekte (griep en anderen):

tijd doorgebracht in de sportschool

belasting (trainingsstress)

Trainen na een ziekte mag niet meer dan een uur duren, gedurende deze tijd moet je de hele reeks geplande oefeningen doen, werkgewichten niet meer dan 75-80%, de oefeningen rustig doen, zonder schokken, soepel en regelmatig (puls 15-20 slagen in 10 seconden). Als u bijvoorbeeld vóór de ziekte op de bank hebt gedrukt, drukt u op 90 kg 4x8, dan moet dit gewicht na de ziekte 70-75 kg zijn.

Zorg ervoor dat je je trainingen start met basisoefeningen, maar met lichte gewichten, zonder isoleren, in dit stadium hebben de laatste niets nodig, alleen de krachten zullen nemen. In deze fase (1-2 weken) is het uw taak om uw lichaam te dwingen zo snel mogelijk in het trainingsproces te integreren om alle systemen van het lichaam te lanceren die verantwoordelijk zijn voor spiergroei en herstel.

Als je serieus wordt overvallen door ziekte, raden we je aan om na je herstel in bed te gaan liggen, te sparen, kracht op te bouwen, maar als je niet graag wilt trainen, dan kun je squatten, uit de grond wringen, jezelf op een horizontale balk tillen, Over het algemeen onthoud ons artikel over thuisworkouts.

Voeding na een ziekte, als je zo snel mogelijk terug wilt keren naar je vroegere fysieke vorm, moet worden versterkt, rijk aan vitaminen, mineralen, hoogwaardige eiwitten en herbruikbaar. Alles moet echter geleidelijk aan gebeuren, evenals met trainingen, je moet niet meteen alle voedingsmiddelen weggooien, de calorie-inname geleidelijk verhogen, elke dag meer en meer, enzovoort totdat je tot je gebruikelijke, uitgebalanceerde dieet komt..

Rust na de training in dit stadium, moet 1,5-2 keer worden verhoogd, het lichaam zal moeten worden versterkt, omdat het pas sinds kort uitgeput in bed lag.

Herstel van het lichaam na ziekte, wordt niet alleen geassocieerd met de juiste rust na de training, maar ook met het gebruik van sportsupplementen en minerale complexen, in combinatie met lichte trainingen, die voornamelijk bestaan ​​uit alleen basisoefeningen. Dit is het "magische" recept, dat zal helpen om zijn vroegere fysieke vorm snel te herstellen, door de meest comfortabele condities te creëren voor het lichaam om te reageren op de krachtbelasting in de sportschool.

We moeten ook apart zeggen voor alle sporters die vanwege ziekte niet kunnen trainen, maar vanwege hun 'slimme' overwegingen gaan ze allemaal naar de fitnessruimte of proberen ze krachttraining thuis te gebruiken.

Wanneer een persoon ziek is, zijn temperatuur stijgt, zijn hoofd en maag misschien pijn hebben, betekent dit alles dat er een infectie in het lichaam is die moet worden aangepakt door alle beschermende functies aan te sluiten. En als op dit moment de "slimme" atleet begint te trainen, "strijken", gebeurt het volgende: het lichaam begint nuttige energie uit te geven, zijn energiebronnen om de oefeningen uit te voeren, in plaats van te beginnen met het actief bestrijden van het virus, als resultaat hebben we overtraining, volledig gebrek aan trainingsvoortgang, verslechtering, als gevolg van het verminderen / uitputten van krachten in training. Daarom, als je zwakte voelt, pijn in de maag, koorts hebt, in geen geval niet naar de sportschool gaat, verergert je alleen je situatie, en nog meer missies, als gevolg van de progressie van de ziekte. En wees niet bang dat je je kracht, spiermassa verliest, allemaal snel genoeg om te herstellen dankzij het spiergeheugen, dat alles behoudt, al je behaalde resultaten in de sportschool.

In geval van ziekte, met name griep, volg bedrust, drink meer (thee met citroen, framboos), eet minder, consumeer medicijnen voorgeschreven door uw arts, en spoedig zult u een golf van kracht voelen, energie, en u zult opnieuw gaan, zoals voorheen trainen in de sportschool, rekening houdend met onze aanbevelingen (we hopen het echt).

Oefening na de kou

Gedurende het jaar lijdt elke persoon een of meerdere keren aan een verkoudheid. Atleten zijn geen uitzondering. Liefhebbers zijn in veel grotere mate vatbaar voor verkoudheid dan professionals, die veel aandacht besteden aan hun gezondheid. Dit betekent op geen enkele manier dat ze helemaal geen verkoudheid hebben. Zelfs de kampioenen zijn ziek. De gezondheidstoestand en de gezondheid verslechteren, het lichaam is uitgeput en daarom is het noodzakelijk om tijdens de herstelperiode terug te keren naar training.

Waarom niet trainen met een verkoudheid?

Het lichaam van een persoon tijdens een koude ziekte verzwakt. Verminderde immuniteit wordt kwetsbaar voor virussen en fysieke inspanning verergert de situatie nog meer. Als hij doorgaat met een pijnlijke toestand, komt de atleet zelf in gevaar, omdat het de ontwikkeling van een ernstiger ziekte kan uitlokken.

Griep in de beginfase is gemakkelijk te nemen voor de verkoudheid. Dit is een behoorlijk gevaarlijke situatie waarin lichamelijke activiteit de hartspier negatief beïnvloedt. Een atleet die traint met verkoudheidsverschijnselen, riskeert niet alleen de productiviteit van klassen, maar ook zijn eigen gezondheid. Het is het beste om te wachten met lessen.

Hoe hervatten we de training na een verkoudheid?

Artsen adviseren niet om onmiddellijk na het einde van de ziekte terug te keren naar de training. Het wordt aanbevolen om ten minste twee of drie dagen te wachten en pas dan opnieuw te gaan werken. Dit elimineert het risico op een recidiverisico, herstelt volledig. In de eerste dagen na de ziekte blijven een grote hoeveelheid warme vloeistoffen en vitamines consumeren. Goede voeding speelt een cruciale rol bij het in stand houden en herstellen van het lichaam.

Sporters met ervaring beginnen nooit te trainen zoals voorheen, onmiddellijk na een verkoudheid. Eerst worden lichte oefeningen met lage intensiteit uitgevoerd. Laad verhoogt geleidelijk, dat wil zeggen van klasse naar klas. Als je een dergelijke overgangsperiode negeert en begint te trainen met hetzelfde programma dat vóór de ziekte was, dan neemt de kans op uitputting en koude herhaling toe.

De eerste paar trainingen kunnen thuis worden gedaan, niet in de sportschool. Het is genoeg om met zijn eigen gewicht om te gaan. Dit zal het lichaam eraan herinneren dat rustte, de behoefte aan fysieke ontwikkeling, zich zal voorbereiden op complexere training.

De eerste les na een verkoudheid

Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan warming-up en warming-up. Een zeer repetitief trainingsprogramma met kleine gewichten, cardio, maar alleen gemakkelijk. Zo'n regime zal geen stress veroorzaken, je goed laten zweten, je hartspier en bloedsomloop voorbereiden op intensere oefeningen. De eerste dagen kun je springen met een deegroller, hurken, opdrukken, optrekken, rennen op een loopband. Betrek je thuis beter.

Wanneer de fysieke conditie en gezondheid hersteld zijn, gaan ze over op hogere belastingen en krachttraining. Het belangrijkste is niet om een ​​gewicht op te heffen dat lijkt op het gewicht waarmee je voor een verkoudheid werkte. Voer eerst twee voorbereidende trainingen uit. Bij de eerste les nemen ze 50% van het gewicht waarmee de atleet gewoonlijk te maken heeft, bij de tweede - bij 70-80%, en bij de derde les keren ze al terug naar hun normale tempo.

Om het herstelproces te versnellen, kunt u toevlucht nemen tot het ontvangen van sportcomplexen. Dit zijn proteïne-shakes, vitamine- en mineralensupplementen, aminozuren en gainers. Vooral goed om terug te keren naar krachttraining helpt de inname van creatine.

Is het toegestaan ​​om niet te stoppen met trainen tijdens een milde verkoudheid?

De meeste beginnende sporters die een klein ongemak ervaren, willen doorgaan met trainen om de geboekte vooruitgang niet te verliezen. Dit is een volkomen verkeerde beslissing. Een bezoek aan de sportschool is gecontra-indiceerd bij griep en milde verkoudheid. Verschillende gemiste klassen hebben geen invloed op de spiermassa of krachtindicatoren.

Rust tijdens een verkoudheid, integendeel, zal u toelaten om de kracht volledig te herstellen, om terug te keren naar training met een toevoer van energie. Om fit te blijven in geval van een milde verkoudheid, zal een kwaal opwarming mogelijk maken, wat 's ochtends en' s avonds thuis kan worden gedaan.

Trainen tegen verkoudheid: is het mogelijk om te sporten als je ziek bent en waar het om gaat?

Voor veel mensen is sport een belangrijk onderdeel van hun leven. En als een persoon verkouden is, die zelfs een gezonde levensstijl vaak niet verzekert, dan is de vraag of het mogelijk is om te sporten tijdens een verkoudheid relevant voor hem. Laten we proberen uit te zoeken of er tijdens deze periode geen trainingen zijn toegestaan.

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent: de mening van artsen

Experts zeggen dat het tijdens catarrale en andere ziekten beter is om af te zien van fysieke activiteit, omdat het lichaam op dit moment worstelt met ziekteverwekkers, en een extra belasting van de spieren kan de situatie alleen maar verergeren. Artsen verbieden patiënten gewoonlijk hun gymnasium te bezoeken tot ze volledig zijn hersteld, anders zal de behandeling lang worden uitgesteld.

Maar er zijn specialisten die dit standpunt niet delen en beweren dat sporten met verkoudheid is toegestaan, maar onder een lichtgewicht programma. Het lichaam bestrijdt pathogenen die de ziekte uitlokken, en lichte belastingen zullen het niet schaden. Ze zullen er echter niet van profiteren en daarom zijn de meeste artsen het erover eens dat het beter is om te wachten tot ze volledig hersteld zijn.

Ziekte en fysieke activiteit: wat gebeurt er in het lichaam

Als iemand sport beoefent, is zijn lichaam na de training al enige tijd verzwakt. Dit komt door het feit dat het spierstelsel tijd nodig heeft om te herstellen. Als u direct na het sporten verkoudheidsklachten krijgt, bestaat er een aanzienlijk risico op verkoudheid.

Verkoudheid in het lichaam produceert een grote hoeveelheid van het hormoon cortisol, wat een destructief effect heeft op spierweefsels en vezels.

In grote hoeveelheden wordt deze stof geproduceerd in de aanwezigheid van factoren zoals vermoeidheid (inclusief na inspanning), stress, angst, uithongering en ziekte.

Ditzelfde hormoon heeft een nuttige functie, namelijk het aantrekken van voedingsstoffen. In geval van ziekte heeft het lichaam bouwmateriaal nodig, namelijk glycogeen en aminozuren. Cortisol is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en van glucose in glycogeen. In dit geval slaat het lichaam bouwmaterialen op die het moet herstellen.

Een van de belangrijkste redenen waarom je na een ziekte niet kunt sporten, is dat klassen op dit moment geen positieve dynamiek hebben. Sport verergert de toestand van de patiënt vaak alleen maar. Bovendien zal de actieve werking van cortisol het lichaam van een eenvoudige atleet niet positief beïnvloeden en alleen bijdragen aan de vernietiging van spiermassa.

Verstokte sporters die zichzelf niet zien zonder te trainen, men gelooft dat je kunt sporten als je ziek bent, volgens de zogenaamde regel "boven de nek". Zijn essentie is dat als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen, lichaamsbeweging is toegestaan. Dat wil zeggen, als een persoon een zere keel, hoofd, tanden, opgezette neus heeft, amandelen ontstoken zijn, zijn klassen toegestaan. Het is niet bekend waar deze regel vandaan komt, maar volgens deskundigen kan het naleven ervan gevaarlijke complicaties veroorzaken.

Om te begrijpen waarom dit de verkeerde benadering is, moet je een beetje begrijpen wat het lymfestelsel is. Het bestaat uit lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Ze zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de eliminatie van toxines en andere schadelijke componenten uit het lichaam. In een normale menselijke toestand zijn de lymfeklieren niet waarneembaar, maar wanneer virussen het lichaam overweldigen, neemt hun omvang toe.

Als de lymfeklieren zijn vergroot, betekent dit dat de pathologische processen in het menselijk lichaam actief zijn en dat de witte bloedcellen actief microben bestrijden. Daarom is er in feite een toename van de lymfeklieren - ze lijken een barrière te vormen voor virussen, waardoor hun verspreiding door het lichaam wordt voorkomen.

Als oefening tijdens een verkoudheid wordt getest met symptomen zoals verstopte neus, hoesten, hoofdpijn, kan de infectie zich door het hele lichaam verspreiden. Feit is dat lymfeklieren bij het uitvoeren van oefeningen geen beschermende barrière vormen en dit is een uitstekende voorwaarde voor de verspreiding van het virus in alle organen en systemen.

En dit is een belangrijk argument waarom je tijdens de ziekte niet kunt sporten. Het is beter om de behandeling af te maken (meestal een week hiervoor) en dan te beginnen met een gezond lichaam, in plaats van jezelf te martelen en niet-productieve trainingen te doen, wat ook complicaties kan veroorzaken.

Sport tijdens ziekte bij een temperatuur van

De verkoudheid gaat vaak gepaard met hoge koorts en de snelheid ervan wordt bepaald door de complexiteit van de ziekte. De meest voorkomende temperatuur is 38,5-39 graden. Een persoon in dit geval, zelfs met een groot verlangen, zal niet in staat zijn om te sporten, omdat het lichaam bij deze temperatuur zwak en zwak is. Er is ook een sterke kilte, en een dergelijke hoge temperatuur vereist karnen.

Wat betreft de temperatuur van 37 graden, is het gevaarlijker dan 38 en 39, omdat het niet kan worden neergeslagen. Trainen met deze indicator is ook niet toegestaan.

Het is ook de moeite waard om een ​​beetje te vertellen over de vraag of het mogelijk is om te sporten met tuberculosepatiënten. In sommige gevallen is de belasting niet alleen niet verboden, maar ook aanbevolen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste criterium in dit geval welzijn is.

Tijdens periodes van exacerbatie van de ziekte, is het beter om jezelf te beperken tot een zachte, behandelde gymnast, terwijl actieve training pas kan worden gestart na stabilisatie, en beter na volledig herstel. Het wordt aanbevolen om rustige activiteiten te kiezen, zoals wandelen, joggen enzovoort.

Houd er rekening mee dat patiënten met tuberculose tot volledig herstel nooit gewichten kunnen opheffen en andere soortgelijke belastingen kunnen gebruiken, en ook niet kunnen werken aan het opbouwen van spiermassa. De hoofdtaak van belastingen in dit geval is het maximale onderhoud van de gezondheid van alle organen en systemen en de versterking van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

Hoe sneller herstellen

Als er tijdens een verkoudheid een lichte ongesteldheid is, maar u de les niet wilt annuleren, is het belangrijk om enkele aanbevelingen te volgen. Allereerst moet de belasting met de helft worden verminderd. Trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg ook tijdens de training voor voldoende vloeistof. Maar het water moet niet koud zijn, om geen extra complicaties te veroorzaken.

Als je sneller wilt herstellen, is het beter om oefeningen als traag hardlopen, step aerobics, meditaties en rekoefeningen te kiezen.

Oefeningen zoals hurken, bankdrukken, deadlift en andere oefeningen die een zware belasting en gewichtheffen vereisen. Als u tijdens de activiteit een verslechtering voelt, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts.

Als je al hersteld bent (meestal duurt het ongeveer een week met verkoudheid), kun je beginnen met oefenen en beginnen met trainen.

Overweeg echter eerst deze punten:

  • Deskundigen adviseren niet om zware oefeningen direct na herstel uit te voeren - vermijd grote gewichten en lange afstanden met cardio-belasting.
  • Begin met lichtgewicht oefeningen, want het lichaam na de ziekte is niet volledig gerijpt - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
  • Om het versterken van het lichaam te versnellen, laad het niet te veel, maar verbeter ook de immuniteit en drink vitamines. Als je het overdrijft, kan het je gezondheid negatief beïnvloeden.
  • Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar eerdere ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren.

Sport voor preventie

Als een persoon regelmatig sport beoefent, is hij meestal niet geneigd tot frequente verkoudheden - als ze zich voordoen, dan gaan ze verder in een milde vorm. Dit komt door het feit dat sport helpt het immuunsysteem te versterken, evenals het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem.

Voor koude preventie, zou een geweldige oplossing zijn om 30 minuten regelmatig te joggen. Een persoon die regelmatig rent, zelfs als hij ziek wordt, zal vrij snel herstellen en zonder complicaties.

Ook voor de preventie van frequente verkoudheden naast regelmatige lichaamsbeweging, is het ook aan te bevelen om te temperen, goed te eten, slechte gewoonten op te geven.

Sport kan in zeer zeldzame gevallen de oorzaak zijn van de verkoudheid, bijvoorbeeld als iemand zichzelf geen rust geeft en het lichaam verslijt, of, bijvoorbeeld, als het lichaam te koud is. Vermijd ook vloeistof die te koud is tijdens de sessie.

Iedereen beslist dus of hij wel of niet wil sporten. Maar onthoud in ieder geval dat als je verkouden bent, je het lichaam moet laten herstellen. Het antwoord op de vraag of je kunt sporten als je verkouden bent, kan individueel worden bepaald. Maar om uzelf niet te schaden, is het beter om ernstige ladingen uit te stellen en na een volledig herstel terug te keren naar het gebruikelijke trainingsregime.

Hoe te herstellen van de ziekte? De juiste training!

Net als gewone mensen worden atleten ook ziek (hoewel minder vaak). Maar als de gemiddelde persoon is in principe niet zo eng, omdat de ziekte kan een gewone vakantie (vakantie van de universiteit, het werk, etc.), dan (ook amateur) is heel eng voor een sportman, zoals tijdens ziekte zullen work-outs moeten overslaan, wat een verslechtering van de fysieke fitheid met zich mee zou brengen. Maar als dit al is gebeurd, moet u weten: hoe u kunt herstellen van de ziekte en wat de juiste training moet zijn.

De meeste mensen die sporten beoefenen, begrijpen niet hoe ze moeten trainen na een ziekte en hoe ze dit regime correct kunnen invoeren. Ze overschatten enorm de mogelijkheden van hun lichaam en maken dezelfde fout: ze proberen zo snel mogelijk te herstellen en krijgen in plaats daarvan overtraining.

Waarom gebeurt dit?

En dit gebeurt om de eenvoudige reden dat, terwijl je ziek bent, je lichaam de gewoonte van inspanning is kwijtgeraakt (lichte oefening). Wat vroeger de norm voor hem was, is een extra zware last na een ziekte. Terwijl je ziek was, werd je lichaam verzwakt, je uithoudingsvermogen verslechterd, je spieren, ligamenten enzovoort verzwakt. Dat is waarom je heel soepel moet beginnen met trainen na een ziekte. De duur van het herstel hangt direct af van de duur en complexiteit van uw ziekte (hoe langer en ernstiger de ziekte - hoe langer het herstelproces).

Ergens 90% van de mensen weet dat je na een verkoudheid moet beginnen met eenvoudige trainingen, maar niet veel mensen weten hoe ze die zeer gemakkelijke training kunnen maken. De meeste mensen nemen "stompzinnig" hun trainingsprogramma (ongeacht hoe lang of hoe ze pijn doen) en verhogen eenvoudig het aantal herhalingen, terwijl ze tegelijkertijd de werkgewichten verminderen. Als iemand bijvoorbeeld in een bench press 100 kg schudde voor 6 herhalingen, besloot hij nu 80 kg te schudden voor 15 herhalingen (waarbij hij zichzelf rechtvaardigde dat dit een eenvoudige workout is). Maar in feite is deze "nifiga" geen gemakkelijke training, omdat de 15e herhaling (met een balk met een gewicht van 80 kg) in feite net zo slecht zal zijn als de 6e herhaling (met een balk met een gewicht van 100 kg) ). Het bleek dat hij niet gemakkelijk, maar hard trainde.

Zodat je zulke fouten niet zou herhalen, nu zal ik je vertellen hoe je van een ziekte kunt herstellen, namelijk hoe je de inleidende (herstel) juiste training moet verzinnen. Zorg voor de juiste trainingsschema's.

Waren met ziekteverlof: van 2 tot 4 dagen. Hoogstwaarschijnlijk was de kou mild en onbeduidend, waarmee je lichaam probleemloos omging. Als je 2 dagen ziek bent geweest, hoef je niets te veranderen (trainen terwijl je getraind hebt). Als je 4 dagen ziek bent geweest, raad ik aan om de werkgewichten de volgende week met slechts 10% te verminderen, zonder het aantal herhalingen te veranderen (als je voor 8 herhalingen 100 kg opdrukte, druk je nu op 90 kg voor dezelfde 8 herhalingen). En al vanaf de tweede week kunt u uw 100% werkgewicht bereiken, of zelfs proberen te verhogen tot 102 - 105%.

Hoe te trainen na een ziekte, als u met ziekteverlof was: van 5 tot 8 dagen. Zorg ervoor dat je een inleidende (lichte) trainingsweek nodig hebt. Train om de andere dag (ma / wo / vrij). Trainingstijd stijgt (ma - 25 minuten / woensdag - 30 minuten / vrij - 40 minuten).

Maandag (40% van de werkgewichten):

Leg de simulator 4 * 10 in de grond

Drukblok op de borst 4 * 10

Druk op een balk die 4 * 10 ligt

- Rust tussen sets - 90 seconden

Woensdag (60% van de werkgewichten):

Squats met een lange halter 3 * 10

Dode diepgang op rechte benen 3 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Rod staaf in de helling 3 * 10

Druk op een balk die 3 * 10 ligt

Bankdrukken op de bank met schuin omhoog 3 * 10

- Rust tussen de sets - 75 seconden

Vrijdag (80% van de werkgewichten):

Squats met een lange halter 3 * 10

Dode diepgang op rechte benen 3 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Rod staaf in de helling 3 * 10

Druk op een balk die 3 * 10 ligt

Bankdrukken op de bank met schuin omhoog 3 * 10

Drukstang op de kin brede greep 3 * 10

Franse bankdrukken 3 * 10

Hijs de barbell voor staande biceps 3 * 10

- Rust tussen sets - 60 seconden

Kijk in de tweede week al naar de gezondheidstoestand. Als je 5 dagen ziek bent geweest en je je goed voelt na de herstelweek, kun je je oude programma starten. Als je 8 dagen ziek bent geweest of nog steeds een bepaalde zwakte voelt, raad ik de tweede week aan om aan je programma te werken, maar met een verlaagd werkgewicht van 15 - 20%. En sinds de derde week om 100% te werken.

Hoe te herstellen van de ziekte, als u met ziekteverlof was: van 9 tot 14 dagen. Zorg ervoor dat je twee weken goede training nodig hebt (inleidend).

Eerste week: 2 trainingen (ma / vr). Trainingstijd stijgt (ma - 30 minuten / vrij - 40 minuten).

Maandag (40% van de werkgewichten):

Leg de simulator 4 * 10 in de grond

Drukblok op de borst 4 * 10

Druk op een balk die 4 * 10 ligt

- Rust tussen sets - 120 seconden

Vrijdag (70% van de werkgewichten):

Squats met een lange halter 3 * 10

Dode diepgang op rechte benen 2 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Rod staaf in de helling 2 * 10

Druk op een balk die 4 * 10 ligt

Drukstang op de kin brede greep 2 * 10

Frans bankdrukken 2 * 10

Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10

- Rust tussen sets - 90 seconden

Tweede week: 3 trainingen om de andere dag (ma / wo / vrij). 80% van de werkgewichten. De duur van de training is 40 minuten. Rust tussen de sets is 60 seconden.

Maandag (Kist + Mid Delta + Triceps):

Bankpersbank 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Bankdrukken op een bank met schuin opwaarts 4 * 10

Lay-outhalter liggend 3 * 12

Hengel aan de kin brede greep 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi-dumbbells aan de zijkant 2 * 12

Push-ups op de balken 1 * 15/3 * 10

Frans bankdrukken 3 * 12

Woensdag (Benen + Pers):

Kraken met barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Beenverlenging zittend 2 * 12

Dode diepgang op rechte benen 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Buigende benen liggend 2 * 12

Hijsokken staan ​​5 * 15

De benen ophangen aan de bar 5 * 12

Vrijdag (Achter + Achter Delta + Biceps):

Rod staaf in de helling 4 * 10

Duw halters met één hand in de tilt 3 * 12

Hengelstang in de helling voor de achterste delta's 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi-halters zitten op de helling 2 * 12

Lifting barbell voor staande biceps 1 * 15/3 * 10

Trainen na een ziekte - de derde week. Kijk hier al naar de gezondheidstoestand. Als je negen dagen ziek bent geweest en je je goed voelt na de herstelweken, kun je je oude programma starten. Als je veertien dagen ziek bent geweest of nog steeds een zekere zwakte ervaart, raad ik je aan om voor de derde week volgens je programma te werken, maar met verminderde werkgewichten met 15-20%. En sinds de vierde week om 100% te werken.

Hoe te trainen na een ziekte als u met ziekteverlof was: van 15 tot 21 dagen (en meer). Het ergste geval. Zorg dat je drie weken introductietraining nodig hebt.

Eerste week: 2 trainingen (ma / vr). Elke trainingstijd is 30 minuten. Rust tussen de sets is 120 seconden.

Maandag (30% van de werkgewichten):

Leg de simulator 4 * 10 in de grond

Drukblok op de borst 4 * 10

Druk op een balk die 4 * 10 ligt

Vrijdag (50% van de werkgewichten):

Leg de simulator 4 * 10 in de grond

Drukblok op de borst 4 * 10

Druk op een balk die 4 * 10 ligt

Tweede week: 3 trainingen (ma / wo / vrij). Elke trainingstijd is 40 minuten. Rust tussen de sets is 100 seconden.

Maandag (50% van de werkgewichten):

Squats met een lange halter 3 * 10

Dode diepgang op rechte benen 2 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Rod staaf in de helling 2 * 10

Druk op een balk die 3 * 10 ligt

Drukstang op de kin brede greep 2 * 10

Frans bankdrukken 2 * 10

Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10

Woensdag (60% van de werkgewichten):

Squats met een lange halter 3 * 10

Dode diepgang op rechte benen 2 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Rod staaf in de helling 2 * 10

Druk op een balk die 3 * 10 ligt

Drukstang op de kin brede greep 2 * 10

Frans bankdrukken 2 * 10

Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10

Vrijdag (70% van de werkgewichten):

Squats met een lange halter 3 * 10

Dode diepgang op rechte benen 2 * 10

Pull-ups op de horizontale balk 3 * 10

Rod staaf in de helling 2 * 10

Druk op een balk die 3 * 10 ligt

Drukstang op de kin brede greep 2 * 10

Frans bankdrukken 2 * 10

Hijs de barbell voor staande biceps 2 * 10

Derde week: 3 trainingen om de andere dag (ma / wo / vrij). 80% van de werkgewichten. De duur van de training is 45 minuten. Rust tussen de sets is 75 seconden.

Maandag (Kist + Mid Delta + Triceps):

Bankpersbank 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Bankdrukken op een bank met schuin opwaarts 4 * 10

Lay-outhalter liggend 3 * 12

Hengel aan de kin brede greep 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi-dumbbells aan de zijkant 2 * 12

Push-ups op de balken 1 * 15/3 * 10

Frans bankdrukken 3 * 12

Woensdag (Benen + Pers):

Kraken met barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Beenverlenging zittend 2 * 12

Dode diepgang op rechte benen 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Buigende benen liggend 2 * 12

Hijsokken staan ​​5 * 15

De benen ophangen aan de bar 5 * 12

Vrijdag (Achter + Achter Delta + Biceps):

Rod staaf in de helling 4 * 10

Duw halters met één hand in de tilt 3 * 12

Hengelstang in de helling voor de achterste delta's 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi-halters zitten op de helling 2 * 12

Lifting barbell voor staande biceps 1 * 15/3 * 10

Ga ten koste van de vierde week al kijken naar de gezondheidstoestand. Als je 15 tot 16 dagen ziek bent geweest en je je goed voelt na de herstelweken, kun je je oude programma starten. Als u meer dan 20 dagen ziek bent geweest of nog steeds een zekere zwakte ervaart, dan raad ik de vierde week van werken aan uw programma aan, maar met verminderde werkgewichten met 15-20%. En sinds de vijfde week om te werken op 100%.

Nu weet je hoe je van een ziekte kunt herstellen, namelijk hoe je je herstellende vermogen op de juiste manier kunt opbouwen - juiste training. Het belangrijkste is - geen haast maken. Wees erop voorbereid dat hoe langer je in het ziekenhuis was, hoe zwakker je lichaam is en hoe langer je moet herstellen. Maar probeer verstandig te denken (als u 5 maanden ziek bent geweest, betekent dit niet dat u 6 maanden moet herstellen, 2 - 3 maanden voor een van de ernstigste ziekten is genoeg, als dit zeker geen soort van letsel is).