Trainen tegen verkoudheid: is het mogelijk om te sporten als je ziek bent en waar het om gaat?

Voor veel mensen is sport een belangrijk onderdeel van hun leven. En als een persoon verkouden is, die zelfs een gezonde levensstijl vaak niet verzekert, dan is de vraag of het mogelijk is om te sporten tijdens een verkoudheid relevant voor hem. Laten we proberen uit te zoeken of er tijdens deze periode geen trainingen zijn toegestaan.

Is het mogelijk om te sporten als je ziek bent: de mening van artsen

Experts zeggen dat het tijdens catarrale en andere ziekten beter is om af te zien van fysieke activiteit, omdat het lichaam op dit moment worstelt met ziekteverwekkers, en een extra belasting van de spieren kan de situatie alleen maar verergeren. Artsen verbieden patiënten gewoonlijk hun gymnasium te bezoeken tot ze volledig zijn hersteld, anders zal de behandeling lang worden uitgesteld.

Maar er zijn specialisten die dit standpunt niet delen en beweren dat sporten met verkoudheid is toegestaan, maar onder een lichtgewicht programma. Het lichaam bestrijdt pathogenen die de ziekte uitlokken, en lichte belastingen zullen het niet schaden. Ze zullen er echter niet van profiteren en daarom zijn de meeste artsen het erover eens dat het beter is om te wachten tot ze volledig hersteld zijn.

Ziekte en fysieke activiteit: wat gebeurt er in het lichaam

Als iemand sport beoefent, is zijn lichaam na de training al enige tijd verzwakt. Dit komt door het feit dat het spierstelsel tijd nodig heeft om te herstellen. Als u direct na het sporten verkoudheidsklachten krijgt, bestaat er een aanzienlijk risico op verkoudheid.

Verkoudheid in het lichaam produceert een grote hoeveelheid van het hormoon cortisol, wat een destructief effect heeft op spierweefsels en vezels.

In grote hoeveelheden wordt deze stof geproduceerd in de aanwezigheid van factoren zoals vermoeidheid (inclusief na inspanning), stress, angst, uithongering en ziekte.

Ditzelfde hormoon heeft een nuttige functie, namelijk het aantrekken van voedingsstoffen. In geval van ziekte heeft het lichaam bouwmateriaal nodig, namelijk glycogeen en aminozuren. Cortisol is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en van glucose in glycogeen. In dit geval slaat het lichaam bouwmaterialen op die het moet herstellen.

Een van de belangrijkste redenen waarom je na een ziekte niet kunt sporten, is dat klassen op dit moment geen positieve dynamiek hebben. Sport verergert de toestand van de patiënt vaak alleen maar. Bovendien zal de actieve werking van cortisol het lichaam van een eenvoudige atleet niet positief beïnvloeden en alleen bijdragen aan de vernietiging van spiermassa.

Verstokte sporters die zichzelf niet zien zonder te trainen, men gelooft dat je kunt sporten als je ziek bent, volgens de zogenaamde regel "boven de nek". Zijn essentie is dat als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen, lichaamsbeweging is toegestaan. Dat wil zeggen, als een persoon een zere keel, hoofd, tanden, opgezette neus heeft, amandelen ontstoken zijn, zijn klassen toegestaan. Het is niet bekend waar deze regel vandaan komt, maar volgens deskundigen kan het naleven ervan gevaarlijke complicaties veroorzaken.

Om te begrijpen waarom dit de verkeerde benadering is, moet je een beetje begrijpen wat het lymfestelsel is. Het bestaat uit lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Ze zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de eliminatie van toxines en andere schadelijke componenten uit het lichaam. In een normale menselijke toestand zijn de lymfeklieren niet waarneembaar, maar wanneer virussen het lichaam overweldigen, neemt hun omvang toe.

Als de lymfeklieren zijn vergroot, betekent dit dat de pathologische processen in het menselijk lichaam actief zijn en dat de witte bloedcellen actief microben bestrijden. Daarom is er in feite een toename van de lymfeklieren - ze lijken een barrière te vormen voor virussen, waardoor hun verspreiding door het lichaam wordt voorkomen.

Als oefening tijdens een verkoudheid wordt getest met symptomen zoals verstopte neus, hoesten, hoofdpijn, kan de infectie zich door het hele lichaam verspreiden. Feit is dat lymfeklieren bij het uitvoeren van oefeningen geen beschermende barrière vormen en dit is een uitstekende voorwaarde voor de verspreiding van het virus in alle organen en systemen.

En dit is een belangrijk argument waarom je tijdens de ziekte niet kunt sporten. Het is beter om de behandeling af te maken (meestal een week hiervoor) en dan te beginnen met een gezond lichaam, in plaats van jezelf te martelen en niet-productieve trainingen te doen, wat ook complicaties kan veroorzaken.

Sport tijdens ziekte bij een temperatuur van

De verkoudheid gaat vaak gepaard met hoge koorts en de snelheid ervan wordt bepaald door de complexiteit van de ziekte. De meest voorkomende temperatuur is 38,5-39 graden. Een persoon in dit geval, zelfs met een groot verlangen, zal niet in staat zijn om te sporten, omdat het lichaam bij deze temperatuur zwak en zwak is. Er is ook een sterke kilte, en een dergelijke hoge temperatuur vereist karnen.

Wat betreft de temperatuur van 37 graden, is het gevaarlijker dan 38 en 39, omdat het niet kan worden neergeslagen. Trainen met deze indicator is ook niet toegestaan.

Het is ook de moeite waard om een ​​beetje te vertellen over de vraag of het mogelijk is om te sporten met tuberculosepatiënten. In sommige gevallen is de belasting niet alleen niet verboden, maar ook aanbevolen. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het belangrijkste criterium in dit geval welzijn is.

Tijdens periodes van exacerbatie van de ziekte, is het beter om jezelf te beperken tot een zachte, behandelde gymnast, terwijl actieve training pas kan worden gestart na stabilisatie, en beter na volledig herstel. Het wordt aanbevolen om rustige activiteiten te kiezen, zoals wandelen, joggen enzovoort.

Houd er rekening mee dat patiënten met tuberculose tot volledig herstel nooit gewichten kunnen opheffen en andere soortgelijke belastingen kunnen gebruiken, en ook niet kunnen werken aan het opbouwen van spiermassa. De hoofdtaak van belastingen in dit geval is het maximale onderhoud van de gezondheid van alle organen en systemen en de versterking van het lichaam om de ziekte te bestrijden.

Hoe sneller herstellen

Als er tijdens een verkoudheid een lichte ongesteldheid is, maar u de les niet wilt annuleren, is het belangrijk om enkele aanbevelingen te volgen. Allereerst moet de belasting met de helft worden verminderd. Trainingstijd moet worden teruggebracht tot veertig minuten. Zorg ook tijdens de training voor voldoende vloeistof. Maar het water moet niet koud zijn, om geen extra complicaties te veroorzaken.

Als je sneller wilt herstellen, is het beter om oefeningen als traag hardlopen, step aerobics, meditaties en rekoefeningen te kiezen.

Oefeningen zoals hurken, bankdrukken, deadlift en andere oefeningen die een zware belasting en gewichtheffen vereisen. Als u tijdens de activiteit een verslechtering voelt, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts.

Als je al hersteld bent (meestal duurt het ongeveer een week met verkoudheid), kun je beginnen met oefenen en beginnen met trainen.

Overweeg echter eerst deze punten:

• Deskundigen adviseren niet om zware oefeningen direct na herstel uit te voeren - vermijd grote gewichten en lange afstanden met cardio-belasting.
• Begin met lichtgewicht oefeningen, want het lichaam na de ziekte is niet volledig gerijpt - hiervoor duurt het 7-10 dagen.
• Om het versterken van het lichaam te versnellen, laad het niet te veel, maar verbeter ook de immuniteit en drink vitamines. Als je het overdrijft, kan het je gezondheid negatief beïnvloeden.
• Na 1-2 weken na herstel kunt u terugkeren naar eerdere ladingen. Maar doe het geleidelijk om het herstelproces niet te verstoren.

Sport voor preventie

Als een persoon regelmatig sport beoefent, is hij meestal niet geneigd tot frequente verkoudheden - als ze zich voordoen, dan gaan ze verder in een milde vorm. Dit komt door het feit dat sport helpt het immuunsysteem te versterken, evenals het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem.

Voor koude preventie, zou een geweldige oplossing zijn om 30 minuten regelmatig te joggen. Een persoon die regelmatig rent, zelfs als hij ziek wordt, zal vrij snel herstellen en zonder complicaties.

Ook voor de preventie van frequente verkoudheden naast regelmatige lichaamsbeweging, is het ook aan te bevelen om te temperen, goed te eten, slechte gewoonten op te geven.

Sport kan in zeer zeldzame gevallen de oorzaak zijn van de verkoudheid, bijvoorbeeld als iemand zichzelf geen rust geeft en het lichaam verslijt, of, bijvoorbeeld, als het lichaam te koud is. Vermijd ook vloeistof die te koud is tijdens de sessie.

Iedereen beslist dus of hij wel of niet wil sporten. Maar onthoud in ieder geval dat als je verkouden bent, je het lichaam moet laten herstellen. Het antwoord op de vraag of je kunt sporten als je verkouden bent, kan individueel worden bepaald. Maar om uzelf niet te schaden, is het beter om ernstige ladingen uit te stellen en na een volledig herstel terug te keren naar het gebruikelijke trainingsregime.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Je kunt sporten met verkoudheid, loopneus en andere ziekten, maar alleen door middel van een lichtgewicht programma, omdat het lichaam ziekteverwekkers bestrijdt en de extra belasting van het spierstelsel de situatie verslechtert. Als je naar de sportschool gaat voor verkoudheid, hard traint en fitness doet, is het positieve effect op het genezingsproces verminderd. Daarom wordt het niet aangeraden om te trainen en sterke fysieke oefeningen te doen wanneer je ziek bent, totdat de kou volledig is weggeëbd.

Wat gebeurt er in het lichaam?

Bij verkoudheid neemt de productie van het hormoon cortisol toe, vanwege de schadelijke effecten op spierweefsel. Cortisol is een hormoon, met catarrale aandoeningen wordt het in grote hoeveelheden geproduceerd, gekenmerkt door de vernietiging van eiwitten en spiervezels. Cortisol wordt in grote hoeveelheden geproduceerd als het wordt blootgesteld aan de volgende factoren:

• overwerk (na de training);
• angst;
• spanning;
• vasten;
• verkoudheid, keelpijn en andere ziekten.

Maar dit hormoon heeft ook een nuttige functie, die bestaat uit het aantrekken van voedingscomponenten. Als je ziek bent, heeft het lichaam bouwstoffen nodig, die aminozuren en glycogeen zijn. Het hormoon is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval wordt het lichaam opgeslagen met de bouwmaterialen die nodig zijn voor herstel na SARS.

Om te sporten, als je verkouden kunt worden, maar dat zou niet moeten, is er geen positieve dynamiek in. Sport verbetert de toestand niet. Bovendien is de werking van het hormoon cortisol niet bevorderlijk voor lichamelijke inspanning, maar draagt ​​het alleen maar bij aan de vernietiging van spiermassa. Daarom, oefen, ga naar de sportschool om de oefeningen te oefenen, het is niet nodig.

Regel "boven de nek"

Onder begerige atleten is er zo'n regel, die "boven de nek" wordt genoemd. De eigenaardigheid van deze regel is dat het mogelijk is om te sporten in een schommelstoel met verkoudheid als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen. Dat wil zeggen, als je hoofdpijn hebt, tanden, keel, verstopte neus of amandelen ontstoken zijn, dan kun je het doen. Het enige onbekende is de naam van de grondlegger van deze regel, die onvermijdelijk leidt tot verschillende complicaties als deze wordt gevolgd.

Om uit te vinden waarom we het niet aanbevelen om vast te houden aan de regel "boven de nek" en te trainen met verkoudheid, moet het lymfesysteem in overweging worden genomen. Het lymfestelsel wordt dus weergegeven in de vorm van lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Deze vaten zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de verwijdering van gifstoffen en schadelijke stoffen. In de normale toestand, wanneer een persoon gezond is en niets doet, zijn de lymfeklieren onzichtbaar, maar als virussen hem overweldigen, nemen deze knooppunten toe in omvang.

Vergrote lymfeklieren duiden op een overheersing van pathologische processen. Ze nemen toe, waardoor er een soort barrière ontstaat voor virussen, zodat ze zich niet verspreiden naar andere organen en systemen, dit geeft aan dat er een actieve strijd is met leukocyten met microben.

Als, in het geval van een verkoudheid, de symptomen zich manifesteren in de vorm van verstopte neus, hoest, hoofdpijn, beweging, training en lichaamsbeweging, dan verspreidt de infectie zich door het hele lichaam. Dit komt door het feit dat de lymfeklieren tijdens het sporten geen barrière kunnen vormen, waardoor het virus zich verspreidt naar alle organen en systemen. Het wordt aanbevolen dat u doordeweeks een behandeling moet ondergaan en thuis gaat liggen, waarna de spieren beginnen te harden wanneer de kou ten einde komt.

Sport op een temperatuur

Koud, verkoudheid, tonsillitis manifesteert zich vaak met de ontwikkeling van hoge lichaamstemperatuur. Bovendien hangt de temperatuurwaarde af van de complicatie van de ziekte, maar vaak bereikt het thermometermerk 38,5-39 graden. In dit geval kunnen mensen die willen trainen en sporten, dit simpelweg niet doen. Waarom? De reden is dat met de ontwikkeling van een dergelijke temperatuur, er sprake is van volledige impotentie en verzwakking, keelpijn, koude rillingen. Bovendien, een persoon koorts, en als je de temperatuur niet neerslaat, kan het dodelijk zijn. Hoe in situaties te zijn als de temperatuur wordt gehandhaafd op ongeveer 37 - 37,2 graden, en het hele lichaam doet pijn en doet pijn?
De situatie suggereert dat de strijd tegen infectie. Temperatuur 37 - 37,2 graden en een zere keel - dit is nog erger dan 38 of 39, omdat een dergelijke temperatuur niet kan worden neergeschoten. Sportactiviteiten voor patiënten met een temperatuur van 37,2 graden of met verkoudheid zijn ook verboden.

Vaak veroorzaakt de temperatuur van 37 graden de volgende ziekten:

• hepatitis;
• hormonale stoornissen;
• astma;
• tuberculose;
• keelpijn

Symptomatisch, veroorzaakt de ontwikkeling van 37-graden lichaamstemperatuur, treedt op onder invloed van verschillende ernstige ziekten. Daarom, in plaats van te sporten bij een lichaamstemperatuur van 37 graden en zelfs bij verkoudheid, moet je je haasten naar het ziekenhuis: behandel je keel, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden.

Hoe snel herstellen?

Als je ondanks alles, als je verkouden bent, je haastte om naar de sportschool te gaan voor een training, dan is het belangrijk om te weten dat je voor een snel herstel de belasting twee keer moet verminderen. Trainingstijd teruggebracht tot 40 minuten. Tijdens het sporten, drink veel water in kleine slokjes. Water moet niet koud zijn, om geen complicaties te veroorzaken.

Als je nog steeds wilt sporten, dan is het belangrijk om de voorkeur te geven aan de volgende soorten oefeningen:

• op de baan rennen;
• stap aerobics;
• meditatie;
• strekken;
• fitnesslessen.

In het geval van een verkoudheid zijn sportactiviteiten die een sterke fysieke inspanning vereisen, deadlift, bench press en squats verboden. Toon uw maximum met een verkoudheid die u zich niet kunt veroorloven, dus het is beter om deze belastingen te laten totdat ze volledig hersteld zijn. Als u een verslechtering van de gezondheid voelt tijdens fitness en andere oefeningen, moet u stoppen met uitputten en een arts raadplegen.

herstel

Nadat de kou is verdwenen, stopt de keel met pijn en bevestigt de arts je herstel, je kunt naar de sportschool gaan en beginnen met trainen. Voordat je lichamelijke oefeningen gaat doen, moet je enkele punten verduidelijken:

• Je moet geen zware soorten oefeningen doen direct na een verkoudheid, bijvoorbeeld 20 km rennen of een 100 kg pers doen.
• Je moet beginnen met lichtgewicht oefeningen, omdat de verzwakking nog niet is verstreken en het lichaam ongeveer 7-10 dagen in een vergelijkbare staat verkeert.
• Om het versterken van het lichaam te versnellen, is het noodzakelijk om te bewegen, vitaminen te drinken, het immuunsysteem te versterken. Anders, als u onmiddellijk na het herstel 100% traint en traint, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid.
• Na 1-2 weken kun je terugkeren naar de vorige soorten ladingen en naar de sportschool gaan. Het wordt aanbevolen om dit geleidelijk te doen om het herstelproces niet te verstoren.

Als een persoon de neiging heeft om regelmatig fysieke oefeningen te doen, is hij vatbaar voor zeldzame manifestaties van ziekten of ziektes die zich in een milde vorm voordoen. Sport versterkt niet alleen het spier- en cardiovasculaire systeem, maar ook de immuniteit en het bewegingsapparaat. Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een toename van de weerstand van het immuunsysteem tegen verschillende kwalen.

Als je het leuk vindt om te rennen, zal de ochtendrun gedurende 30 minuten je kansen vergroten om niet verkouden te worden. Zelfs als je ziek wordt, met de juiste aanpak, zal het behandelen van verkoudheid mild zijn en geen complicaties veroorzaken. Om voor altijd 'nee' tegen een verkoudheid te zeggen, is het niet alleen nodig om regelmatig te sporten en te rennen, maar ook om te temperen, goede voeding te behouden, slechte gewoonten op te geven.

In zeldzame gevallen kan sport een oorzaak zijn voor de ontwikkeling van verkoudheid. Maar dergelijke gevallen zijn zeldzaam en worden verklaard door het feit dat een persoon eenvoudig het lichaam volledig overbelast, zonder het rust te gunnen. In dit geval neemt de immuniteit af en reageert het lichaam op eventuele negatieve factoren.

Nu weet je waarom je niet kunt sporten tijdens een verkoudheid. En als uw gezondheid u dierbaar is, is het beter om te beginnen met de medische behandeling van de ziekte en dan te beginnen met trainen.

OtVirusa.ru

Griep, sinusitis, zere keel

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Zo'n veel voorkomende ziekte zoals verkoudheid en loopneus brengt ons vaak verrast. Gisteren was je een gezond, vol kracht en energie persoon, maar vandaag voel je een lichte ongesteldheid en verstopte neus.

Als je een professionele atleet bent of gewoon een fitness liefhebber, zul je geïnteresseerd zijn in de volgende vraag - is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid en andere manifestaties van ARVI.

Is het redelijk om naar de sportschool te gaan wanneer de eerste symptomen van de ziekte optreden, of is het beter om de training over te slaan? In de inhoud van dit artikel leer je over de gevallen waarin sport gunstig of schadelijk kan zijn voor je lichaam.

Wetenschappelijk onderzoek

Onlangs heeft het netwerk informatie dat een bekende Amerikaanse universiteit onderzoek heeft uitgevoerd op het gebied van sportgeneeskunde. Te oordelen naar de resultaten van deze wetenschappelijke studie, licht lichamelijke inspanning met milde tekenen van acute luchtweginfecties of verkoudheid veroorzaakt geen schade aan de gezondheid.

Maar de wetenschappers van dit college adviseren niet om hard te sporten, omdat een dergelijke training het herstelproces van de patiënt lange tijd kan uitstellen. Opgemerkt moet worden dat dit wetenschappelijk experiment werd uitgevoerd onder toezicht van artsen, die precies wisten met welk virus de geïnfecteerde groep mensen besmet was.

In de omstandigheden van het dagelijks leven kunnen we niet nauwkeurig bepalen welk symptoom van een ziekte een loopneus is - een banale ARVI of griep. Daarom, terwijl je gaat sporten, denkt dat je een milde verkoudheid hebt en in feite de griep hebt, kan het verloop van de ziekte ernstig gecompliceerd zijn.

Enkele theoretische informatie

Elke ziekte, of het nu ARVI of een verkoudheid is, beïnvloedt ons lichaam negatief, vermindert anabole processen en verhoogt de productie van katabole hormonen, in het bijzonder cortisol.

Deze stof heeft een aantal eigenschappen die destructief werken op alle eiwitstructuren van het lichaam, inclusief spiereiwitten. Cortisol leidt ook tot een toename van de bloedglucose en vetafzetting.

Onder de redenen voor de activering van de productie van dit hormoon kunnen stress, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden, uithongering, vermoeidheid, angst, inspanning worden geïdentificeerd. Verrassend genoeg is de belangrijkste taak van cortisol het lichaam te helpen bij het bestrijden van stress of infectie, door het mobiliseren van alle voedingsbronnen.

Omdat als gevolg van de afbraak van eiwitmoleculen aminozuren worden gevormd en dat van glycogeen, glucose, ontvangt ons lichaam extra bouwmaterialen die het nodig heeft om beschadigde cellen te herstellen.

Het lijkt duidelijk dat het antwoord op de vraag of het mogelijk en noodzakelijk is om te sporten met verkoudheid of verkoudheid evident is. Zulke training is zinloos, omdat ze niet alleen geen positief effect hebben, maar ook je eigen spierweefsel vernietigen.

Welke sporten kun jij doen?

Als u de eigenaar bent van sterke immuniteit, kan een beetje lichaamsbeweging zelfs helpen in de strijd tegen de ziekte. De enige vraag is hoe je goed kunt sporten als je verkoudheden hebt.

Dergelijke lichte oefeningen zoals yoga zijn vaak erg handig en helpen om de eerste tekenen van ARVI te elimineren. Zoals eerder vermeld, zijn langdurige en zware inspanning en de bijbehorende vermoeidheid de oorzaak van de toename van cortisolspiegels. Daarom moet de oefening in dit geval matig of licht zijn.

Als u zich onbevredigend voelt na lichamelijke inspanning tijdens SARS of als u verkouden bent, bent u erg moe, dan moet u uw training misschien iets vertragen of toevlucht nemen tot lichtere oefeningen.

Regelmatige lichaamsbeweging kan zelfs helpen om ziekte te voorkomen en het immuunsysteem te verbeteren. Maar in dit geval is het belangrijk om het niet te overdrijven.

Wat houdt de regel van de 'hogere nek' in?

De vernietiging van hun eigen spieren is niet het slechtste resultaat van actieve fysieke inspanning tijdens de periode van ziekte. Op internet vindt u verschillende artikelen over de zogenaamde regel 'boven de nek'. Onder veel atleten is er een perceptie dat in het geval dat de symptomen van de ziekte zich boven de nek bevinden (pijn en keelpijn, loopneus) het toegestaan ​​is om te sporten.

Wetenschappers van over de hele wereld hebben de misvatting van deze verklaring bewezen. Het is een feit dat het menselijke lymfatische systeem bestaat uit lymfeklieren en speciale capillairen die zijn gevuld met lymfevocht of lymfe. Deze vloeistof voert in ons lichaam een ​​speciale functie uit - verwijdert giftige stoffen, schadelijke bacteriën, evenals producten van metabolisme en verval. Lymfeknopen zijn een verzameling van meerdere immuuncellen.

Met de ontwikkeling van het pathologische proces in nek en hoofd, nemen deze formaties toe in omvang, worden ze pijnlijk, omdat het in hen is dat de leukocyten worstelen met schadelijke micro-organismen. Zo wordt een onzichtbare barrière gecreëerd die de verspreiding van infectie naar andere organen en systemen van het lichaam voorkomt.

En als je tijdens deze periode nog steeds het risico loopt om je favoriete sportschool te bezoeken, dan verspreidt de gevaarlijke infectie, die zich in de lymfeklieren bevindt, samen met de bloedbaan zich snel over het lichaam - en dit zal op zijn beurt zeker leiden tot de ontwikkeling van ernstige complicaties.

Het is belangrijk! Het is categorisch verboden om ernstige sporten te beoefenen met symptomen van ARVI of griep, omdat in dit geval oefening niet zo gunstig is als schadelijk, omdat ze het reeds verzwakte lichaam van de patiënt draineren.

Hoe sport en kou te combineren

Als de ziekte niet gepaard gaat met ernstige symptomen, kunt u de training hervatten. Maar om naar de sportschool te gaan, schaadt het verzwakte lichaam niet, je moet enkele regels kennen.

• De duur van de training moet met minstens 30% worden verminderd. Dus, als je gebruikelijke training 1,5-2 uur duurt, dan is de duur van de ARVI 45 tot 60 minuten.
• Ook voor de periode van de ziekte wordt aanbevolen om de intensiteit van fysieke activiteit met 50% te verminderen. Dit kan worden bereikt door de werktijd op elke afzonderlijke simulator te verkorten met de helft of door het aantal "benaderingen" voor elke oefening te halveren.
• Bij verkoudheid, ARVI of griep heeft het lichaam een ​​grote hoeveelheid vocht nodig. Daarom is het tijdens het sporten tijdens een ziekte noodzakelijk om om de 15-20 minuten gezuiverd warm water te drinken.
• In de herstelperiode, na herstel, is het noodzakelijk om de intensiteit van de training geleidelijk te verhogen. In de eerste week kan de lichamelijke activiteit worden verhoogd tot 65-70%, in de tweede tot 85-90%, en pas in de derde week kun je op de gebruikelijke manier trainen.
• Om het herstel sneller te laten verlopen, heeft een ziek en verzwakt lichaam voldoende rust en rust nodig.

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid of verkoudheid? Het is aan jou. Als je zeker bent van je capaciteiten en weet hoe je de belasting goed kunt doseren, kan de sport je zelfs helpen sneller te herstellen. In ieder geval moet u weten over het risico op complicaties van de ziekte. Vergeet niet dat uw gezondheid in uw handen ligt!

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid als de temperatuur weg is?

Normaal welzijn en ongesteldheid in de avonduren kunnen geen bevredigende gezondheidstoestand betekenen. De patiënt heeft een spaarzaam regime nodig, blijf thuis. Door verkoudheid en koorts "op hun poten" te krijgen, provoceren mensen zelf de toevoeging van secundaire infecties, overwerk en verminderde immuniteit, en complicaties voor interne organen en systemen. Als u zelf een lichte stroom van verkoudheid voelt en andere symptomen naast malaise ontbreken, kunt u lichte trainingen uitvoeren in uw fysieke conditie. De belasting moet geleidelijk worden toegepast en 3-4 dagen na de eerste symptomen.

Slaperigheid, ongesteldheid, onbeduidende lichaamstemperatuur - dit alles kan de verslechtering van de gezondheid na het sporten beïnvloeden, dus het is over het algemeen beter om af te zien van naar de sportschool te gaan. Gezien het doel van je lessen, moet je afzien van training en 1-2 sessies overslaan. Het lichaam zal sterker worden, kracht zal terugkeren en sport zal de nodige voordelen brengen. Tijdens de periode van ongesteldheid zijn sportbelastingen niet alleen nutteloos, maar ze kunnen ook schade aanrichten veroorzaakt door biochemische processen in het lichaam.

Tijdens ziekte, door ziekte, stress, ernstige vermoeidheid, neuropsychiatrische stress en langdurig vasten, produceert het lichaam een ​​speciaal hormoon - cortisol. Het hormoon behoort tot de katabole groep, die bijdraagt ​​aan de vernietiging van eiwitten, waaronder spiereiwitten, verhoogt het glucosegehalte in het bloed en draagt ​​bij tot de accumulatie van vet. Cortisol helpt het lichaam zich aan te passen aan noodsituaties, en creëert extra middelen om de menselijke kracht te herstellen.

Met andere woorden, het lichaam begint met de intensieve ophoping van nuttige en voedingsstoffen door het eiwit te splitsen tot aminozuren en glycogeen in het bloed tot glucose.

Het blijkt, het geeft de laatste kracht in training voor de ziekte, het lichaam accumuleert vetten en sporenelementen, als gevolg van de vernietiging van spierstructuren.

Dus, is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid? Voor elke fysieke activiteit is er een speciaal aantal factoren dat moet worden overwogen bij het gaan naar de sportschool. Klassen zijn verboden in de aanwezigheid van de volgende staten:

koorts;

manifestaties van virale of bacteriële infectie;

pijnlijke gewrichten;

inflammatoire ziekten van de keel (tonsillitis);

periode van antibiotische therapie (met systemische antibiotica).

Aanvaarding van antipyretica, antibiotica en het bijwonen van een training kan de conditie van de nieren, lever en longstructuren negatief beïnvloeden. De temperatuur kan zelfs stijgen tegen de achtergrond van de medicijnen. Oefening verhoogt de belasting van het hart en de bloedvaten. Met een belaste klinische geschiedenis vereist het gelijktijdige verloop van een acute respiratoire virale infectie, griep of verkoudheid met een verslechtering van de conditie dat de patiënt in vrede rust en een beschermend regime in acht neemt.

Na het herstel om klassen te starten zou niet meteen moeten. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, dus het is genoeg om ons te beperken tot wandelen in de frisse lucht, lichte joggen in het park of in het bos. Oefening moet geleidelijk zijn.

Trainen voor verkoudheid kan nuttig zijn om de natuurlijke ventilatie van de longen te verbeteren, de bloedcirculatie te verbeteren, de algehele lichaamstoon te stimuleren. Een gunstig effect kan alleen met een ongecompliceerde verkoudheid zijn. Tijdens een milde verkoudheid zonder koorts en tekenen van complicaties, moet u een aantal aanbevelingen opvolgen:

verminder de duur van de training gedurende 20-30 minuten afhankelijk van een uur klasse;

verminder de intensiteit van fysieke activiteit in 50%;

doe een warming-up door enkele eenvoudige oefeningen te doen;

geef de voorkeur aan yoga, pilates, langzaam strekken op de vloer;

drink water tijdens de les.

Tijdens het herstel van het lichaam moeten dezelfde regels worden gevolgd. Overmatige belasting tijdens de revalidatieperiode kan een nieuwe sprong in de ziekte veroorzaken.

Bij het oefenen in de hal, omringd door een groot aantal mensen, is het nodig om maximaal 2 weken van de lessen af ​​te zien om het risico van herinfectie door druppeltjes in de lucht te elimineren.

Het is belangrijk om te begrijpen dat terwijl je verkouden bent zonder specifieke manifestaties, je kunt rennen en haalbare sporten beoefenen, en dan is het bij griep belangrijk om thuis te zijn en de bedrust te volgen. Helaas heb je niet aangegeven hoe lang de kou duurt. Misschien zijn dit de eerste tekenen van ARVI of griep. Om complicaties en complicaties van de klinische situatie te voorkomen, is het beter om af te zien van naar de sportschool te gaan.

Ook moet u de volgende lessen uitstellen als het trainingsproces aanzienlijk verslechtert. Het lichaam vereist voldoende middelen en energiekosten voor de ziekte, waarbij alle krachten worden aangestuurd om pathogene pathogenen te elimineren. In de koude periode moet je voldoende vloeistof drinken. De ideale optie zou een afkooksel zijn op basis van bessen, kruiden, gedroogde vruchten.

Het is belangrijk om dieet te observeren, te stoppen met roken, alcohol. Voor snel herstel, moet u vitaminencomplexen, verse sappen, verse groenten en fruit nemen. Verzadiging van het lichaam met vitamines heeft een gunstig effect op de algemene toestand, verbetert de gemoedstoestand, verhoogt de weerstand tegen pathogene microflora.

Als kinderen in de periode van verkoudheid en de complicaties ervan zijn vrijgesteld van lichamelijke opvoeding, moeten volwassenen onafhankelijk van elkaar hun eigen welzijn beoordelen en een beslissing nemen. Het is beter om het lichaam te laten rusten en herstellen, dan na de training om een ​​stijging van de temperatuur en de toevoeging van verschillende complicaties uit te lokken.

Is het mogelijk om te sporten tijdens een verkoudheid: training en fitness

De verkoudheid is een onaangename maar vrij veel voorkomende ziekte, vooral in het laagseizoen. Soms kan ze alle plannen door elkaar halen, maar hoe kunnen mensen die een normale gewoonte zijn geworden om te sporten een goede gewoonte worden? Moet ik de training overslaan als de eerste symptomen van de ziekte optreden? Hoeveel deskundigen - zoveel meningen over of je kunt sporten met een verkoudheid.

Is sport altijd een garantie voor gezondheid?

Regelmatige ochtendronden, fitness, zwemmen en andere sporten verbeteren niet alleen de fysieke fitheid, maar helpen ook de weerstand van het lichaam tegen verschillende ziekten, waaronder verkoudheid, te versterken. Is er echter enige reden om te blijven oefenen met tekenen van malaise? In dit geval verdwijnen motieven als de wens om slanker, verfijnder en aantrekkelijker te worden naar de achtergrond. Gezond zijn is nog steeds een prioriteit.

Wat is de reden voor hun opvattingen tegenstanders van training met het uitbreken van de ziekte?

Risico op complicaties

Een aantal artsen houdt zich aan het standpunt dat een training tijdens de ziekte geen enkel voordeel oplevert. Ze onderbouwen dit door te zeggen dat zelfs een gezond persoon niet direct na intensieve lichaamsbeweging de kou in wil gaan, of om drukke plaatsen te bezoeken vanwege het feit dat de afweer van het lichaam op dit moment enigszins verzwakt is. Terwijl het koud is, is de immuniteit al depressief en is er een grote kans op complicaties.

Actie van het hormoon cortisol

Catarreziekten leiden ertoe dat het niveau van anabole processen in de spieren en in het organisme als geheel daalt. Tegelijkertijd verhoogt dit de productie van cortisol. Het is een katabool hormoon dat spierweefsel kan vernietigen en de bloedsuikerspiegel kan verhogen. Bovendien draagt ​​het bij tot de accumulatie van vetmassa. Op zichzelf is dit hormoon, waarvan de productie wordt geactiveerd door stress, honger, overwerk en ziekte, helemaal niet schadelijk, integendeel - het is ontworpen om alle voedingsstoffen te mobiliseren. In de toekomst zullen spiereiwitten die worden afgebroken tot aminozuren dienen als het bouwmateriaal voor het herstel van het lichaam. Sporten tijdens een verkoudheid kan echter alle gunstige effecten van cortisol tot niets verminderen, en alle klassen hebben alleen het tegenovergestelde effect.

Gevaar voor verspreiding van infecties

Ze noemen ook een ander risico tijdens trainingen tijdens de periode van de ziekte - tijdens het ontstekingsproces komen lymfeklieren in de strijd tegen ziektekiemen en bacteriën. Ze houden de wacht, raken zichzelf en laten het virus zich niet door het lichaam verspreiden. Een betere training zorgt ervoor dat infecties met bloed in andere organen kunnen doordringen en de gevolgen kunnen zeer ernstig zijn.

Wanneer de kou geen obstakel is om te oefenen?

Niet alle experts zijn echter zo categorisch in verband met sport tijdens een verkoudheid. Velen zijn van mening dat het onder bepaalde voorwaarden heel goed mogelijk is om naar de sportschool te gaan. Als de ziekte zonder koorts verloopt en de algemene gezondheidstoestand redelijk bevredigend is, zal matige inspanning geen schade aanrichten. In sommige gevallen zal oefening zelfs de neusverstopping helpen verlichten.

Het belangrijkste principe van dergelijke activiteiten is echter een gevoel voor verhoudingen en gebrek aan fanatisme. Er zijn echter verschillende basisaanbevelingen:

1. Het is noodzakelijk om de duur van de training met anderhalf tot twee keer te verminderen, evenals hun intensiteit te verminderen.
2. Verlaat krachtoefeningen - het gewenste effect in deze periode, zullen ze nog steeds niet brengen, vanwege het bovengenoemde effect van cortisol op de spieren. Het is beter om te stretchen, joggen op de baan, yoga, step aerobics.
3. Monitor hartslag. Als het 120-130 slagen per minuut overschrijdt, is het raadzaam om de oefening te stoppen.
4. Verhoog de hoeveelheid verbruikte vloeistof per dag. De voorkeur is beter om het gebruikelijke warme water te geven, dat geleidelijk om de 15-20 minuten moet worden gedronken.
5. Vergeet niet over de juiste rust na de les. Een belangrijke rol bij herstel wordt gespeeld door de nachtelijke slaap minstens 8-9 uur.
6. Vermijd hypothermie en bezoek drukke plaatsen na het sporten.
7. Verhoog geleidelijk de belasting terwijl u herstelt. Een terugkeer naar het gebruikelijke regime is mogelijk rond de derde week na herstel.
8. Neem de herstelperiode in na een koude vitaminepreparaat, die de arts zal aanbevelen.

Zal het spelen van sporten tijdens een koud voordeel of schade? Studies hebben aangetoond dat training met matige belastingen geen schade toebrengt en dat snel herstel niet bijdraagt. We mogen zo'n moment niet vergeten dat de overgrote meerderheid van de verkoudheden veroorzaakt door virussen, en de patiënt die naar een sportclub of sportschool komt, waar veel andere mensen zich in een afgesloten ruimte bevinden, een bron van infectie kan zijn. Aangezien het niet zo comfortabel is om in een medisch masker te trainen, moet u nadenken over de mogelijkheid om thuis of buitenshuis fitness te doen.

Wanneer training gecontra-indiceerd is?

Ondanks het feit dat de mening van artsen over de vraag of het mogelijk is om te trainen met verkoudheid, varieert, zijn er een aantal categorische contra-indicaties voor klassen.

Verhoogde temperatuur

Geen van de experts keurt de sport goed voor verkoudheid, als de patiënt koorts heeft. De voordelen van het oefenen in een dergelijke staat zijn niet nauwkeurig, maar ze hebben meer kans op verdere problemen met het hart, de longen, de nieren of andere organen.

griep

Deze ziekte is in de eerste plaats mogelijke complicaties, bovendien gaat het gepaard met koorts en algemene zwakte. Met de griep kan geen lichamelijke oefening doen. In de eerste dagen is het noodzakelijk om een ​​bedrust te observeren. Als het van tijd tot tijd nuttig is om op te staan ​​en door de kamer te lopen, dan moet je met de oefeningen wachten tot het volledig hersteld is.

Ernstige hoestbuien, kortademigheid

Ziekten van de longen en bronchiën zijn een goede reden om een ​​arts te bezoeken, en geen gymnasium, omdat ze langdurig medicatie vereisen.

Je kunt niet sporten wanneer er sprake is van lichamelijke klachten, hoofdpijn, spierpijn, gewrichtspijn op de achtergrond van een verkoudheid, de progressie van symptomen van de ziekte, ernstige zwakte, vermoeidheid. Als het lichaam uitgeput is, is het beter om het uit te rusten in plaats van extra belastingen uit te putten.

Hoe lang het duurt om volledig te herstellen van een ziekte hangt van veel factoren af, en voordat u weer gaat trainen, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Professionele atleten staan ​​immers altijd onder toezicht van een arts die hun gezondheid bewaakt en een individueel programma ontwikkelt voor de revalidatieperiode.

Hoe sport te gebruiken om de gezondheid te ondersteunen en te verbeteren?

Regelmatige lichaamsbeweging en sport verminderen het risico op virale en andere ziekten aanzienlijk. Dit komt door het feit dat een actieve levensstijl de weerstand van het lichaam verhoogt, waardoor het aantal witte bloedcellen dat nodig is om virussen te bestrijden toeneemt en de algehele gezondheid verbetert. Hoeveel en hoe doe je het om het goed te maken?

Volgens deskundigen zijn de volgende oefeningen het meest effectief voor het versterken van het immuunsysteem:

• Dagelijks een half uur joggen of wandelen in de frisse lucht.
• 3-4 keer per week fietsen.
• Yoga.
• Aerobics, wateraerobics.
• Tai Chi - Chinees type gymnastiek, geschikt voor zowel jonge als oudere mensen.
• Rekken - uitrekken.

Wat je sport ook is, je moet echter rekening houden met de eigenaardigheden van je eigen lichaam en niet achter exorbitante resultaten aanjagen. Richt je niet op de prestaties van vrienden en kennissen. Nadat hij zichzelf tot uitputting heeft belast, is niemand ooit gezonder geworden. Overmatige belasting verzwakt het immuunsysteem en maakt op dezelfde manier de weg vrij voor ziektes. En het belangrijkste doel van het beoefenen van welke sport dan ook, als we het niet hebben over Olympiërs die vechten voor medailles en records, handhaaft nog steeds de gezondheid.

Kan ik sporten met verkoudheid en griep?

Inhoud van het artikel

Sport moet regelmatig zijn, anders neemt de effectiviteit van het verkrijgen van het gewenste resultaat van de training af. Er zijn echter gevallen van ontbrekende klassen vanwege zwaarwegende omstandigheden. Deze omvatten ziekte, slechte gezondheid. De meest voorkomende ziekte is een verkoudheid, ARVI. Iemand, enigszins prilev, gaat nog steeds naar de les, maar iemand blijft thuis en gaat niet naar de hal tot het moment van herstel. Laten we eens kijken of je kunt sporten met verkoudheid en griep.

Volgens statistieken heeft een persoon 2-4 keer een verkoudheid in een kalenderjaar. Het verloop van verkoudheid duurt ongeveer twee weken. Als sport een constant onderdeel van het levensritme is, is de weigering voor deze periode gevoelig, wil de atleet het betaalde abonnement niet verliezen, om de gebruikelijke belastingen op te geven. Weigering om enkele weken naar de sportschool te gaan, vertraagt ​​de voortgang, vermindert de effectiviteit van klassen. Een zieke persoon moet echter denken aan het bijwonen / overslaan van trainingen, luister naar jezelf.

Verschillen van verkoudheid door griep

De verkoudheid is een ziekte veroorzaakt door virussen (acute respiratoire virale ziekte). Influenza is een besmettelijke ziekte. Het is een vergissing om aan te nemen dat dit dezelfde ziekten zijn. De verkoudheid wordt gekenmerkt door de volgende symptomen: verstopte neus, keelpijn, koorts, constant niezen, hoest. Griepsymptomen, in tegenstelling tot catarrale, manifesteren zich snel, de verandering van gezondheidstoestand gebeurt razendsnel. De griep wordt gekenmerkt door ernstige zwakte, duizeligheid, pijn in de botten, temperatuur boven de 39 graden, ernstige hoest die optreedt op de derde dag van de ziekte. De griep is erger dan verkoudheid.

De impact van sporten op het lichaam op verkoudheid

Meningen van mensen over naar de sportschool gaan voor verkoudheid zijn verdeeld in diametraal tegenovergestelde.

Training is nuttig, ze versterken het immuunsysteem, verbeteren de algehele conditie van de persoon. Tijdens de ziekte wordt echter extra spanning op het lichaam gelegd. De meeste artsen, trainers hebben meningen over de gevaren van intense stress tijdens ziekte.

Talrijke studies bewijzen schade aan lichaamsbeweging tijdens ziekte:

• Koude virussen verminderen de anabole processen van het lichaam. De hoeveelheid cortisol, een hormoon dat spierweefsel vernietigt, neemt toe. Cortisol veroorzaakt een toename van de glucosespiegels en de accumulatie van vetreserves. Cortisolproductie is op het hoogtepunt van kracht tijdens overwerk, de aanwezigheid van ernstige stress, vasten, malaise. Klassen met catarrale symptomen zullen de spieren beschadigen, zullen de voordelen van het effect van uitstapjes naar de hal tenietdoen.
• De hoeveelheid congestie van de hartspier neemt toe.
• Malaise is moeilijker, er ontstaan ​​complicaties. In geval van ziekte worden de hulpbronnen van het immuunsysteem van het menselijk lichaam gebruikt voor de snelle vernietiging van het virus. Bij intensieve belasting wordt het lichaam gedwongen om middelen te spenderen aan lichaamsbeweging, herstel na hen.

Welke complicaties kunnen optreden?

Bij intensieve belading van een verzwakt organisme kunnen de volgende complicaties optreden:

• myocardiet
• zenuwontsteking
• bronchitis,
• Laryngitis, otitis
• keelpijn
• longontsteking

De bovenstaande ziekten worden harder behandeld. Daarom is het raadzaam om een ​​reis naar de sportschool te missen als u zich onwel voelt, om het lichaam de tijd te geven om te herstellen.

Wat zijn de beste symptomen voor het weigeren van een regelmatige training?

Overweeg de volgende factoren wanneer u overweegt om voor een training met verkoudheid of hoge koorts te gaan. Een kleine lading is toegestaan ​​met een milde vorm van verkoudheid. Annuleer de reis als u deze symptomen ervaart:

• Algemene lichaamstemperatuur boven 37 graden
• zwakte
• duizeligheid
• Zwaar zweten
• Keelpijn
• Aanwezigheid van bevestigde infectie

Intensieve belastingen zijn verboden bij het nemen van antibiotica, medicijnen die de temperatuur verlagen.

Welke sport is toegestaan ​​voor verkoudheid?

In de aanwezigheid van milde symptomen (kleine rhinitis), kunt u fysieke inspanningen leveren met een lage intensiteit. Elimineer krachttraining, aerobics, joggen. Nuttig zal zijn yoga, stretching, wandelen in de frisse lucht.

De totale belasting moet worden teruggebracht tot de helft van de norm, de duur van de training moet worden verkort. Drink meer dan normaal water. Na de les is het nuttig om een ​​cocktail te nemen met L-glutamine.

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport met verkoudheid: is het goed of gevaarlijk voor de gezondheid? Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? En wat zouden de consequenties van deze ogenschijnlijk nuttige onderneming op het eerste gezicht kunnen zijn?

Wanneer fitness en sport zo'n integraal onderdeel van je leven zijn geworden, dat zelfs een overslaan van klassen je spijt bezorgt, dan is het over het algemeen ongeveer een weekje, of zelfs meer, eng om na te denken! Maar wat als je ziek wordt: is het de moeite waard om door te gaan met regelmatige workouts of is het beter om thuis te gaan liggen zonder fysieke inspanning?

Elke fysieke activiteit heeft altijd een positief effect op ons algemeen welzijn en helpt ons lichaam om meer weerstand te bieden aan de ongunstige uitingen van de omgeving. Maar zo blijkt, niet altijd! Er zijn momenten waarop het beter is om fysieke inspanningen op je lichaam uit te sluiten, en een van deze momenten is koud.

De meeste mensen, 2-4 keer per jaar, hebben last van verkoudheid, en de trend van de afgelopen jaren laat zien dat fitness steeds meer wordt, dus dit onderwerp is vanuit mijn oogpunt erg relevant.

Er was een tijd dat de vraag "is het mogelijk om met een verkoudheid te oefenen?" Ik was zeer geïnteresseerd in persoonlijk. En toen besloot ik om erachter te komen wat er allemaal mee te maken had en om het meest gedetailleerde antwoord op mijn vraag te krijgen. Nu zal ik deze kennis met u delen.

Toen je besloot om naar de sportschool te gaan, aerobics te doen of te gaan hardlopen, was je belangrijkste drijfmotief natuurlijk het doel OM AANTREKKELIJK TE WORDEN: om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, de billen op te pompen, enz. Maar in het onderbewuste hebben we allemaal nog een belangrijk doel: gezond zijn. Misschien denkt niet iedereen erover na wanneer ze zich met een of andere sport beginnen bezig te houden, maar dit is niet noodzakelijk het belangrijkste dat het in gedachten heeft. Dus, waar leid ik naar toe? Sportactiviteiten met een verkoudheid beginnen op ons lichaam in te werken in een volledig tegenovergestelde richting van ons verborgen doel van "gezond zijn" en overduidelijk - "aantrekkelijker zijn". Nu zal ik uitleggen waarom dit gebeurt?

Wat gebeurt er met ons lichaam als we ziek worden en blijven sporten?

Onderzoeken van wetenschappers hebben vastgesteld dat na intensieve lichamelijke oefeningen het menselijk lichaam in een enigszins verzwakte staat verkeert, daarom is het niet aan te bevelen om direct in de winter in de kou uit te gaan of op plaatsen waar massale bijeenkomsten van mensen plaatsvinden. We spreken dus alleen over een normale toestand wanneer een persoon volledig gezond is en niet klagen over zijn gezondheid. En wanneer een persoon al een virus heeft opgepikt, bevindt zijn immuniteit zich in een compleet andere toestand, de volgorde is ernstiger dan gewoonlijk na een training.

Elke catarrale ziekte vermindert de anabole processen in ons lichaam, inclusief spieren, en verhoogt de productie van het katabole hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt.

Een beetje theorie.

Cortisol is een katabool hormoon dat proteïnen afbreekt, waaronder spiereiwitten, en veroorzaakt ook een toename van de bloedglucose en vetophoping. De productie wordt geactiveerd wanneer het lichaam overwerk, stress, angst, vasten, beweging en tijdens ziekte ervaart. Haar belangrijkste taak, gek genoeg, is om ons lichaam te helpen, namelijk: het mobiliseren van voedingsstoffen en voedingsstoffen. Dus, eiwitten worden afgebroken tot aminozuren en glycogeen - tot glucose. Dit geeft het lichaam extra bouwmateriaal voor herstel tijdens de negatieve periode ervoor, wat een ziekte is.

Daarom, als je jezelf of je coach de vraag stelt of je kunt sporten met een verkoudheid, denk dan aan het effect van cortisol, en het antwoord zal meteen duidelijk worden. Sporten met verkoudheid heeft geen zin! Training is niet alleen verstoken van een positief effect op je lichaam, maar draagt ​​ook bij aan de vernietiging van je eigen spieren.

Maar dit is niet het ergste wat je tijdens actieve sporten tijdens je ziekte kan overkomen.

Op internet kunt u verschillende artikelen vinden die de regel 'boven de nek' herhalen. Het verklaart het volgende: als uw symptomen van de ziekte boven de nek zijn (loopneus, keelpijn), dan kunt u het doen. Wetenschappers van over de hele wereld hebben daar een andere mening over.

Het menselijke lymfatische systeem wordt weergegeven door speciale haarvaten gevuld met lymfe en lymfeklieren. Lymfe is een vloeistof die weefsels helpt schadelijke afbraakproducten en metabolisme, verschillende toxines en bacteriën te verwijderen; en de lymfeklieren zijn een verzameling immuuncellen. Bij een persoon die volledig gezond is, zijn de lymfeklieren niet zichtbaar, maar wanneer ze zijn vergroot en op de nek kunnen worden gevoeld, signaleert dit enkele pathologische processen in het lichaam.

Als er een ontstekingsproces plaatsvindt in het hoofd of de nek (tonsillitis, sinusitis, kiespijn), komen de microben in de lymfeklieren, waar de actieve strijd van leukocyten met deze microben begint, van waaruit de lymfeklieren in omvang kunnen toenemen. Zo creëren ze een barrière tegen de verspreiding van gevaarlijke infecties door het hele lichaam.

Dus, voor alle bekende acute respiratoire virale infecties, kunnen de lymfeklieren groeien en zijn ze nog steeds pijnlijk wanneer erop worden gedrukt. Dit suggereert dat de immuniteit van een persoon vecht tegen de infectie die is binnengekomen. En als je op dat moment naar je favoriete sportschool gaat en een volledige oefening krijgt, dan is de infectie, die zich in de lymfeklieren bevond en zich niet door het lichaam verspreidde, samen met het bloed "zal gaan reizen" en "de orde herstellen" in al je orgaansystemen. En dit zal zeker leiden tot complicaties, misschien zelfs heel ernstig. Dus, zoals je kunt zien, is de regel "boven de nek" complete onzin! Sport met verkoudheid is categorisch gecontra-indiceerd, vooral als u merkt dat uw lymfeklieren toenemen. Ga een paar dagen thuis liggen, het is beter voor u dan nog een maand in het ziekenhuis te liggen met allerlei complicaties.

Let op griep!

Is het mogelijk om te sporten als je griep hebt? Deze vraag zal hetzelfde categorische antwoord zijn - NEE! Influenza is een vorm van ARVI, maar alleen met nog ernstiger gevolgen en complicaties. De griep loopt harder, veroorzaakt lethargie en hoge koorts. En bij een temperatuur zijn sporten over het algemeen gecontra-indiceerd, anders kan dit leiden tot complicaties in het hart, de nieren en de longen. Dus wees voorzichtig als je zelfs de minste griep voelt, stop je lessen en bezoek beter dan de dokter. In dit geval zal hij nuttiger zijn dan je favoriete coach.

Nadat de ziekte is verdwenen, kunt u na 3-4 dagen aan uw normale trainingen beginnen. Maar onthoud dat je de belasting geleidelijk moet opvoeren en niet meteen in de "pool van je hoofd" moet rennen en je lichaam moet uitputten met harde training. Voor een volledig herstel van het lichaam duurt het nog minstens een week langer, dus door je eigen kracht te sparen, help je je lichaam om de gebruikelijke manier van fysieke activiteit en training in te gaan.

Ik hoop dat dit artikel je de vraag heeft beantwoord of het mogelijk is om te fitnessen met een verkoudheid. Ik wil dat je sport doet voor de gezondheid en nooit ziek wordt!

Bij jou was je trainer, Janelia Skrypnyk!