Kan ik trainen voor verkoudheid?

Je kunt sporten met verkoudheid, loopneus en andere ziekten, maar alleen door middel van een lichtgewicht programma, omdat het lichaam ziekteverwekkers bestrijdt en de extra belasting van het spierstelsel de situatie verslechtert. Als je naar de sportschool gaat voor verkoudheid, hard traint en fitness doet, is het positieve effect op het genezingsproces verminderd. Daarom wordt het niet aangeraden om te trainen en sterke fysieke oefeningen te doen wanneer je ziek bent, totdat de kou volledig is weggeëbd.

Wat gebeurt er in het lichaam?

Bij verkoudheid neemt de productie van het hormoon cortisol toe, vanwege de schadelijke effecten op spierweefsel. Cortisol is een hormoon, met catarrale aandoeningen wordt het in grote hoeveelheden geproduceerd, gekenmerkt door de vernietiging van eiwitten en spiervezels. Cortisol wordt in grote hoeveelheden geproduceerd als het wordt blootgesteld aan de volgende factoren:

• overwerk (na de training);
• angst;
• spanning;
• vasten;
• verkoudheid, keelpijn en andere ziekten.

Maar dit hormoon heeft ook een nuttige functie, die bestaat uit het aantrekken van voedingscomponenten. Als je ziek bent, heeft het lichaam bouwstoffen nodig, die aminozuren en glycogeen zijn. Het hormoon is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval wordt het lichaam opgeslagen met de bouwmaterialen die nodig zijn voor herstel na SARS.

Om te sporten, als je verkouden kunt worden, maar dat zou niet moeten, is er geen positieve dynamiek in. Sport verbetert de toestand niet. Bovendien is de werking van het hormoon cortisol niet bevorderlijk voor lichamelijke inspanning, maar draagt ​​het alleen maar bij aan de vernietiging van spiermassa. Daarom, oefen, ga naar de sportschool om de oefeningen te oefenen, het is niet nodig.

Regel "boven de nek"

Onder begerige atleten is er zo'n regel, die "boven de nek" wordt genoemd. De eigenaardigheid van deze regel is dat het mogelijk is om te sporten in een schommelstoel met verkoudheid als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen. Dat wil zeggen, als je hoofdpijn hebt, tanden, keel, verstopte neus of amandelen ontstoken zijn, dan kun je het doen. Het enige onbekende is de naam van de grondlegger van deze regel, die onvermijdelijk leidt tot verschillende complicaties als deze wordt gevolgd.

Om uit te vinden waarom we het niet aanbevelen om vast te houden aan de regel "boven de nek" en te trainen met verkoudheid, moet het lymfesysteem in overweging worden genomen. Het lymfestelsel wordt dus weergegeven in de vorm van lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Deze vaten zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de verwijdering van gifstoffen en schadelijke stoffen. In de normale toestand, wanneer een persoon gezond is en niets doet, zijn de lymfeklieren onzichtbaar, maar als virussen hem overweldigen, nemen deze knooppunten toe in omvang.

Vergrote lymfeklieren duiden op een overheersing van pathologische processen. Ze nemen toe, waardoor er een soort barrière ontstaat voor virussen, zodat ze zich niet verspreiden naar andere organen en systemen, dit geeft aan dat er een actieve strijd is met leukocyten met microben.

Als, in het geval van een verkoudheid, de symptomen zich manifesteren in de vorm van verstopte neus, hoest, hoofdpijn, beweging, training en lichaamsbeweging, dan verspreidt de infectie zich door het hele lichaam. Dit komt door het feit dat de lymfeklieren tijdens het sporten geen barrière kunnen vormen, waardoor het virus zich verspreidt naar alle organen en systemen. Het wordt aanbevolen dat u doordeweeks een behandeling moet ondergaan en thuis gaat liggen, waarna de spieren beginnen te harden wanneer de kou ten einde komt.

Sport op een temperatuur

Koud, verkoudheid, tonsillitis manifesteert zich vaak met de ontwikkeling van hoge lichaamstemperatuur. Bovendien hangt de temperatuurwaarde af van de complicatie van de ziekte, maar vaak bereikt het thermometermerk 38,5-39 graden. In dit geval kunnen mensen die willen trainen en sporten, dit simpelweg niet doen. Waarom? De reden is dat met de ontwikkeling van een dergelijke temperatuur, er sprake is van volledige impotentie en verzwakking, keelpijn, koude rillingen. Bovendien, een persoon koorts, en als je de temperatuur niet neerslaat, kan het dodelijk zijn. Hoe in situaties te zijn als de temperatuur wordt gehandhaafd op ongeveer 37 - 37,2 graden, en het hele lichaam doet pijn en doet pijn?
De situatie suggereert dat de strijd tegen infectie. Temperatuur 37 - 37,2 graden en een zere keel - dit is nog erger dan 38 of 39, omdat een dergelijke temperatuur niet kan worden neergeschoten. Sportactiviteiten voor patiënten met een temperatuur van 37,2 graden of met verkoudheid zijn ook verboden.

Vaak veroorzaakt de temperatuur van 37 graden de volgende ziekten:

• hepatitis;
• hormonale stoornissen;
• astma;
• tuberculose;
• keelpijn

Symptomatisch, veroorzaakt de ontwikkeling van 37-graden lichaamstemperatuur, treedt op onder invloed van verschillende ernstige ziekten. Daarom, in plaats van te sporten bij een lichaamstemperatuur van 37 graden en zelfs bij verkoudheid, moet je je haasten naar het ziekenhuis: behandel je keel, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden.

Hoe snel herstellen?

Als je ondanks alles, als je verkouden bent, je haastte om naar de sportschool te gaan voor een training, dan is het belangrijk om te weten dat je voor een snel herstel de belasting twee keer moet verminderen. Trainingstijd teruggebracht tot 40 minuten. Tijdens het sporten, drink veel water in kleine slokjes. Water moet niet koud zijn, om geen complicaties te veroorzaken.

Als je nog steeds wilt sporten, dan is het belangrijk om de voorkeur te geven aan de volgende soorten oefeningen:

• op de baan rennen;
• stap aerobics;
• meditatie;
• strekken;
• fitnesslessen.

In het geval van een verkoudheid zijn sportactiviteiten die een sterke fysieke inspanning vereisen, deadlift, bench press en squats verboden. Toon uw maximum met een verkoudheid die u zich niet kunt veroorloven, dus het is beter om deze belastingen te laten totdat ze volledig hersteld zijn. Als u een verslechtering van de gezondheid voelt tijdens fitness en andere oefeningen, moet u stoppen met uitputten en een arts raadplegen.

herstel

Nadat de kou is verdwenen, stopt de keel met pijn en bevestigt de arts je herstel, je kunt naar de sportschool gaan en beginnen met trainen. Voordat je lichamelijke oefeningen gaat doen, moet je enkele punten verduidelijken:

• Je moet geen zware soorten oefeningen doen direct na een verkoudheid, bijvoorbeeld 20 km rennen of een 100 kg pers doen.
• Je moet beginnen met lichtgewicht oefeningen, omdat de verzwakking nog niet is verstreken en het lichaam ongeveer 7-10 dagen in een vergelijkbare staat verkeert.
• Om het versterken van het lichaam te versnellen, is het noodzakelijk om te bewegen, vitaminen te drinken, het immuunsysteem te versterken. Anders, als u onmiddellijk na het herstel 100% traint en traint, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid.
• Na 1-2 weken kun je terugkeren naar de vorige soorten ladingen en naar de sportschool gaan. Het wordt aanbevolen om dit geleidelijk te doen om het herstelproces niet te verstoren.

Als een persoon de neiging heeft om regelmatig fysieke oefeningen te doen, is hij vatbaar voor zeldzame manifestaties van ziekten of ziektes die zich in een milde vorm voordoen. Sport versterkt niet alleen het spier- en cardiovasculaire systeem, maar ook de immuniteit en het bewegingsapparaat. Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een toename van de weerstand van het immuunsysteem tegen verschillende kwalen.

Als je het leuk vindt om te rennen, zal de ochtendrun gedurende 30 minuten je kansen vergroten om niet verkouden te worden. Zelfs als je ziek wordt, met de juiste aanpak, zal het behandelen van verkoudheid mild zijn en geen complicaties veroorzaken. Om voor altijd 'nee' tegen een verkoudheid te zeggen, is het niet alleen nodig om regelmatig te sporten en te rennen, maar ook om te temperen, goede voeding te behouden, slechte gewoonten op te geven.

In zeldzame gevallen kan sport een oorzaak zijn voor de ontwikkeling van verkoudheid. Maar dergelijke gevallen zijn zeldzaam en worden verklaard door het feit dat een persoon eenvoudig het lichaam volledig overbelast, zonder het rust te gunnen. In dit geval neemt de immuniteit af en reageert het lichaam op eventuele negatieve factoren.

Nu weet je waarom je niet kunt sporten tijdens een verkoudheid. En als uw gezondheid u dierbaar is, is het beter om te beginnen met de medische behandeling van de ziekte en dan te beginnen met trainen.

Lopen en koud: is het mogelijk om te trainen en wat is de "halsregel"

Regelmatig joggen verbetert de immuniteit. Maar zelfs de sterkste atleten worden soms ziek. Het wordt altijd een dilemma: blijf rennen om het trainingsplan niet te verstoren of de oefening uit te stellen tot herstel? Het ondubbelzinnige antwoord op de vraag "kan ik met een verkoudheid lopen" bestaat niet. In elk geval is het belangrijk om veel factoren in overweging te nemen. Laten we proberen het uit te zoeken.

Lopen bij de eerste symptomen van verkoudheid

Het slechte nieuws is: je kreeg de eerste "kennisgeving" - je hebt een loopneus en een zere keel. Het goede nieuws: ze kunnen zo snel verdwijnen als ze zijn verschenen. Soms, om de immuniteit te "herladen", is het voldoende om gewoon goed te slapen: een goede nachtrust herstelt het lichaam perfect.

Bedrust en afwijzing van sporten zijn in dit geval optioneel. En zelfs het tegenovergestelde: er is een mening dat lopen met een verkoudheid neusverstopping wegneemt en de bloedsomloop versnelt, en intens zweten draagt ​​bij aan de snelle eliminatie van toxines die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte. Met andere woorden - workouts in de frisse lucht helpen om kwalen te "doden".

Er is geen wetenschappelijk bewijs voor deze theorie. Maar de meeste experts ondersteunen het toch: ze adviseren u om uw conditie te beoordelen aan de hand van de 'nekregel'. Analyseer de symptomen en sensaties. Als de aandoening betrekking heeft op de organen boven de nek (een kleine loopneus, een lichte keelpijn), kun je rennen.

De uitzondering is hoofdpijn en oorpijn, die een ernstige infectieziekte of sinus kan signaleren.

Maar volg de "heerschappij" die je nodig hebt met de geest. Hier zijn de basisregels voor hardlopen met de eerste verkoudheidsverschijnselen:

• Verminder kilometers en verminder het gebruikelijke tempo.
• Loop na het hardlopen niet op straat, om niet af te koelen en niet te bevriezen.
• Elimineer oefeningen met gewichten en actieve sprongen.
• De belangrijkste indicator is de eerste 5-10 minuten. Als u nog steeds voelt of uw toestand is verbeterd - ga dan verder. Als de malaise is toegenomen - maak de training dan onmiddellijk af.

Volledige afwerking

Temperatuur, hoest, zwakte, pijn, koude rillingen... Je bent ziek - en dit feit ontkennen is nutteloos. Het is onmogelijk om te trainen met ernstige tekenen van virale ziekte: u riskeert naar het ziekenhuisbed te gaan in plaats van naar het begin. Maak daarom het loopplan opzij en maak een nieuw plan - een herstelplan. Idealiter zijn dit harde intervallen: slaap - genezing - slaap. En hoe beter je met deze taak omgaat, hoe sneller je terug zult keren naar de run.

Lopend na ziekte

Het is beter om het begin van actieve workouts na een ziekte te bespreken met een trainer of behandelend arts. Wees geduldig: de aanpassingsperiode is minimaal 7-10 dagen en de terugkeer naar het gebruikelijke trainingsschema verloopt geleidelijk. Anders is het onmogelijk: wanneer je ziek was, gooide het lichaam al zijn kracht tegen het virus, zodat de schokbelasting onmiddellijk daarna schade kan toebrengen.

Bovendien moet er rekening mee worden gehouden dat de gedwongen onderbreking het uithoudingsvermogen het meest heeft getroffen. Daarom kunnen de eerdere afstanden en het tempo dit enige tijd niet doen - begin met lichte runs van 20 minuten en wissel af met een minuut lopen om de 5-7 minuten.

Geleidelijk aan moet de looptijd worden teruggebracht tot een half uur met een minuut interval van het lopen in het midden. Als je weer 30 minuten zonder pauze kunt rennen, ga dan in dit gedeelte 2-3 versnellingen van 30 seconden in.

Kan ik hardlopen?

Het is geen geheim dat regelmatige looptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek.

Kan ik hardlopen?

Een plotselinge verkoudheid confronteert de hardloper met een moeilijk dilemma: om door te gaan met trainen, ondanks de ongesteldheid, of om enige fysieke activiteit uit te stellen tot volledig herstel? Het idee dat je een week of twee zult moeten missen, is vooral bitter, als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm moet behouden die gedurende de lange maanden is ontwikkeld voor de competitie.

Het ondubbelzinnige antwoord op de vraag "kan ik met een verkoudheid lopen" bestaat niet. In elk geval is het belangrijk om veel factoren in overweging te nemen: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden categorisch rennen rond atleten of beperken training tot lopen. Maar er zijn mensen die dergelijke herverzekering overbodig vinden.

Er wordt aangenomen dat hardlopen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie zorgt ervoor dat het lichaam effectiever omgaat met verkoudheid, en intens zweten draagt ​​bij aan de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter nog geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs verkregen dat matig lopende trainingen de duur van de ziekte kunnen verkorten.

Halsregel

Dus is het het waard om te gaan voor een training met verkoudheid? Deskundigen adviseren u om uw toestand te evalueren met behulp van een "nektest" - deze methode wordt ook "nekregel" genoemd.

Analyseer de symptomen en sensaties.

Als de aandoening betrekking heeft op de organen boven de nek (een kleine loopneus, lichte keelpijn), dan kun je gaan rennen. De uitzondering is hoofdpijn en pijn in de oren. Deze gevoelens kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is hardlopen uitgesloten!

Als het gebied onder de nek bij de ziekte betrokken is: er is bijvoorbeeld een sterke hoest en keelpijn, spierpijn en algemene zwakte - de training moet worden geannuleerd. Je moet niet rennen bij hoge temperaturen - tijdens de lessen neemt de bloedcirculatie toe, en kan de temperatuur aanzienlijk stijgen, wat de waterbalans dreigt te verstoren, de nieren en de zonnesteek overbelast.

Idealiter is het beter om een ​​coach of arts te raadplegen. Als dit niet mogelijk is, vertrouw dan op uw eigen gevoelens en principes van de belasting die overeenkomt met de huidige toestand.

Hoe te rennen met een verkoudheid

Je voelt dus maar een lichte ongesteldheid, dus je hebt besloten om te gaan hardlopen. Volg de eenvoudige regels:

1. Begin op halve kracht te werken: wees er op voorbereid om je gebruikelijke aantal kilometers te verminderen, je tempo te verlagen of een hele wandeling te wijden aan een snelle tempo training. De eerste paar minuten laten zien of je op de gebruikelijke manier kunt werken.
2. Elimineer oefeningen met gewichten, actieve sprongen en werk aan snelheid.
3. Volg de status. De indicator zal de eerste 5-10 minuten zijn: als je nog steeds voelt of je conditie is verbeterd, kun je doorgaan en zelfs de intensiteit van de oefeningen iets verhogen. Als de malaise toeneemt - voltooi dan onmiddellijk de training.
4. Blijf na een run niet in de kou hangen, om geen onderkoeling toe te voegen aan de virale infectie.

Lopend na ziekte

Als de kou al lang buiten het gebruikelijke trainingsschema is gebleven, moet de terugkeer naar de vorige volumes geleidelijk plaatsvinden. Wanneer we verzwakt zijn door de ziekte, gooit het lichaam alle kracht om de verloren gezondheid te herstellen. Intensieve belastingen tijdens deze periode nemen kostbare energie alleen maar weg en vertragen het proces.

Wees geduldig - de aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. En het begin van actieve lessen is beter om van tevoren met een coach of arts te bespreken.

Is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid en hardlopen

Wanneer u regelmatig gaat trainen, heeft u geen zin om lessen te onderbreken en uw favoriete modus te verlaten, zelfs op bijzonder moeilijke dagen. En als u kunt 'instemmen' met het onbeminde weer, dringende zaken en andere factoren, om ondanks alles uw studie voort te zetten, dan kan de factor van de ziekte uw besluit afschudden. Overweeg dus de verschillende aspecten die het lichaam tijdens een ziekte kunnen beïnvloeden en vergelijk hun werkelijke dreiging en voordeel.

• Inhoud van het artikel
• De combinatie van ziekte en lichaamsbeweging
• Stadia van training voor verkoudheid
• Wat te doen met een virale ziekte?
• Werkelijke doelmatigheid van belastingen
• Video. Langlaufen

De combinatie van ziekte en lichaamsbeweging

Tijdens een verkoudheid begint het lichaam een ​​aantal stressvolle factoren te ervaren: zwakte, vermoeidheid verschijnt, de toestand verlaat de modus van activiteit, men wil zich wentelen in een warm bed en rustig herstellen. Echter, de wil en de militaire geest van elke echte atleet, of in ieder geval gewoon iemand die echt van training houdt, vereist het continueren van actieve activiteiten. Ja, en simpel gezond verstand geeft aan dat het niet zo eenvoudig is om jezelf te laten "uiteenvallen" en vervolgens "in elkaar te zetten".

Stadia van training voor verkoudheid

Gewoonlijk verschijnt de kou niet onmiddellijk, maar ontwikkelt zich geleidelijk. Dienovereenkomstig kan het verloop van virale en ontstekingsprocessen worden onderverdeeld in verschillende stadia: het begin van de ziekte, de ontwikkeling ervan tot een milde of ernstige vorm. Ten eerste is er een algemene staat van vermoeidheid en blues, een opgezette neus, een loopneus, een zere keel, en de temperatuur kan stijgen. Al deze factoren zijn onaangenaam, maar ze zijn niet remmend voor training.

1. In de beginfase.

Zolang de symptomen boven de nek worden gehouden, kan het zelfs op straat worden toegepast. Sportbelastingen zullen het lichaam helpen roeren, beschermende processen activeren en bijdragen aan een snel herstel.

Als het buiten te koud is, kunnen trainingen naar uw huis worden overgebracht. In koude omstandigheden moet u zich aan bepaalde veiligheidsvoorschriften houden: tijdens het hardlopen en tijdens intensieve training aan de horizontale balken komt er veel zweet vrij. Doorweekte zweetplekken kunnen leiden tot verhoogde onderkoeling en verergering van de ziekte. Bovendien, wanneer ze in de kou lopen, zijn er verhoogde belastingen op de keel: in normale tijden verharden ze alleen het lichaam, maken het toleranter voor moeilijke weersomstandigheden, maar tijdens de ziekte kan de keel gemakkelijk een sterke toename van ontstekingsprocessen krijgen.

Als u oppervlakkige symptomen van de ziekte ervaart, kunt u oefenen in de standaardmodus: alle soorten training zijn beschikbaar, inclusief krachttraining.

2. Zichtbare inflammatoire processen.

Als de ontstekingsprocessen naar een meer merkbaar niveau zijn gestegen: de temperatuur stijgt, de hoest begint, - de training moet in een lichtgewichtmodus worden uitgevoerd. Lichte oefening doet geen pijn.

De verkoudheid. School met Dr. Popov.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

De verkoudheid. School met Dr. Popov.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Je kunt een lichte modustraining regelen, die eerder gericht is op het herstellen van het lichaam dan op de daadwerkelijke uitputting omwille van spiergroei. Om ervoor te zorgen dat de belastingen helpen bij het herstel, is het noodzakelijk om trainen te combineren in een langzaam tempo en frequente uitrekkingsbenaderingen. Het is bijvoorbeeld effectief om een ​​hoogwaardige stretch te maken na elke ronde van 200 - 400 m run (de standaardcirkel van een schoolstadion). Oefeningen voor flexibiliteit en een traag trainingsregime dragen bij aan de diepe ontspanning van de spieren en hun hoogwaardige lading.

3. Wanneer de kou de tijd had om het lichaam te beïnvloeden.

Als de temperatuur sterk genoeg is gestegen, moet de relevantie van training worden overschat. Het hangt sterk af van je lichaam: voor sommige mensen is het beter om in bed te liggen, voor sommige mensen om de ziekte te doorbreken, met wilskracht om de noodzakelijke immuunprocessen te activeren

Als je de motivatie voor lichte langetermijnoefeningen niet vindt, probeer dan tijdens het hele genezingsproces oefeningen te doen. Hurk 10 keer per keer als je thee gaat zetten, doe 20 keer veegbewegingen bij het kijken naar een ontspannende film. Zo'n benadering zal niet volledig "meppen".

Oefeningen voor balans en stretching zijn geweldig. Rekoefeningen omvatten herstelprocessen die niet alleen spierweefsel ondersteunen, maar het hele lichaam. Een aantal eenvoudige yoga-oefeningen, tai chi en andere dergelijke oefeningen zijn hier perfect.

Wat te doen met een virale ziekte?

Een gewone verkoudheid is misschien geen oppervlakkige ontsteking, maar een gevolg van de inname van virussen. Virale ziekten kunnen griep, longontsteking en andere onaangename ziekten veroorzaken die met antibiotica kunnen worden behandeld.

De circulatie van het virus in het bloed tijdens ontstekingsprocessen vindt constant plaats, en fysieke inspanning versnelt het ritme van het bloed, verhoogt de verdeling van stoffen in de cellen van het lichaam. Dit maakt krachtoefeningen onaanvaardbaar: een toename in de intensiteit van de bloedstroom zal niet alleen de beschermende aspecten van het lichaam versterken, maar ook de virale effecten verergeren, de druk op het hart verhogen en bijdragen aan de verdere ontwikkeling van de ziekte.

Na ontvangst van virale infecties is het toegestaan ​​om een ​​lichte anti-oedeemopwarming te doen, maar het is beter om te oefenen na volledig herstel.

Werkelijke doelmatigheid van belastingen

Afhankelijk van de huidige ontwikkelingsstatus van de ziekte, kunt u kiezen voor een versterkt of gefaciliteerd trainingsregime.

Matige workouts zullen je snel weer normaal maken. Door het lichaam te laten zien dat het geen kans krijgt om aan de ziekte te bezwijken, activeert u de reserves van het immuunsysteem. Natuurlijke omstandigheden en de wetenschap dat het absoluut onmogelijk is om pijn te doen, dienen als een krachtige psychofysische factor die de menselijke psyche versterkt en sterker maakt dan externe invloeden.

Als u echter uw kracht overschat, kunt u ervoor zorgen dat het lichaam de ziektetoestand verergert en de ziekte repareert. Om dit te voorkomen, beoordeel je snel je mogelijkheden: als je klaar bent om de zwakste te bestrijden, kun je verschillende benaderingen proberen, maar als je de mogelijkheid accepteert dat je erger wordt, is het beter om de ziekte te overbelasten en te genezen met de gebruikelijke medicatie. Het organisme van elke persoon is individueel, daarom moet je je allereerst laten leiden door je persoonlijke eigenschappen en aanleg.

Koud en hardlopen. Hoe te rennen als je verkouden bent

De verkoudheid kan een serieus probleem zijn bij het trainen. Moet je stoppen met rennen als je ARI hebt gepakt? Of je kunt een beetje rennen om in vorm te blijven. Hoe lang duurt het om te herstellen van een verkoudheid. Hoe terug te keren naar volwaardige hardlooptrainingen na een ziekte.

Sovjet-sporten, Ksenia Astrakhantseva, meester in sporten van internationale klasse in de atletiek, marathonloper, vertelden over dit alles.

Kan ik verkouden worden

"Lopen is absoluut gecontra-indiceerd, zelfs met een lichte verkoudheid! Geef de training volledig op en laat je lichaam herstellen. Uiteindelijk zorgt rust ervoor dat je sneller weer in vorm kunt komen dan wanneer je doorgaat met trainen terwijl je ziek was ", zegt een expert van Soviet Sport.

Allereerst is het gevaar van trainen tijdens verkoudheid geassocieerd met verhoogde stress op het hart en het excretiesysteem (nieren, galblaas, blaas, enz.). Al deze organen staan ​​onder druk en worden gedwongen te worstelen met het virus. Als u ze bovendien met een run "laadt", vermindert u het risico op complicaties - tot de overtreding van hun functies.

"Zelfs bij verkoudheid is ademen moeilijk, wat de belasting van het hart verhoogt. Dit alleen al kan de reden zijn voor de terugtrekking uit de training, zegt Ksenia Astrakhantseva. - Als de ziekte meer symptomen heeft: de temperatuur is gestegen, het hoofd deed pijn - dit is een reden om een ​​vast "nee" te zeggen tegen de training!

En als je een beetje rent om vorm te verliezen

Zelfs kleine runs tijdens een verkoudheid kunnen een verwoestend effect hebben, zegt een expert van Soviet Sport:

"Je kunt een tijdje rennen en je zelfs beter voelen. Maar het zal van korte duur zijn en zal, met een grote waarschijnlijkheid, spoedig in een min worden: u zult nog grotere zwakte en ontoereikendheid voelen. Dus het zieke lichaam zal reageren op de lading.

Het negatieve effect van joggen tijdens een ziekte kan je ook bewust maken van een vertraging. Lopende belastingen met acute luchtweginfecties treffen het immuunsysteem, maken hiaten. De kans is groot dat als je herstelt van een verkoudheid, je misschien weer ziek wordt - het lichaam heeft simpelweg niet de middelen om tegen virussen te vechten. "

Wanneer terug te keren naar de vlucht na de ziekte

De gebruikelijke duur van revalidatie na een verkoudheid is 7-10 dagen. Al die tijd is het beter om niet te lopen, zegt KseniyaAstrakhantseva.

Na 5-7 dagen na een verkoudheid kun je heel lichte oefeningen van je eigen gewichtsoefeningen starten - een kleine set squats, pushups en wendingen op de pers. Let op de belasting: als je zwakte voelt, stop dan onmiddellijk met trainen. Doe de oefeningen in een rustig tempo, breng ze niet tot mislukken.

Stap in ongeveer anderhalve week na je eerste run uit. "Houd in gedachten: het is noodzakelijk om doorlopende trainingen te volgen", zegt Ksenia Astrakhantseva. - Begin met de helft van je last voor de ziekte. Verhoog de belasting met 10-15% bij elke training. Vermijd sterke intensiteitsschommelingen. "

Wat gebeurt er als je verkouden bent?

Uithoudingsvermogen is de parameter die het meest te lijden heeft vanwege een onderbreking in de training veroorzaakt door ziekte. Studies tonen aan dat intervaltraining de snelste manier is om terug te keren naar eerdere indicatoren van uithoudingsvermogen. Binnen hun raamwerk wisselt u afwisselend hardlopen en lopen, met een langzamer en sneller tempo.

Na een verkoudheid, begin met lichte runs van 20-25 minuten: wissel elke 5-7 minuten af ​​met een minuut lopen. Neem de tijd om 30 minuten te lopen - ga een minuut in het midden van je run. Wanneer je het hele halfuursegment opnieuw zonder onderbreking uitvoert, kun je er twee of drie versnellingen van 30 seconden of langer bij betrekken.

Vermijd frequente trainingen als je verkouden bent geweest, ren om de andere dag. Verhoog zo nodig de rusttijd.

Waarschuwing! Raadpleeg een arts voordat u met de training begint!

Kan ik verkouden worden

Kan ik hardlopen?

Iedereen weet dat hardlopen het menselijk lichaam versterkt, het van zuurstof voorziet. Maar helaas zijn zelfs mensen die 's morgens rennen niet immuun voor verkoudheid.

Wat te doen in dit geval? Rennen - niet rennen, dat is de vraag. Aan de ene kant maakt een zwakte in het lichaam van koorts, keelpijn, loopneus iemand lui.

Maar aan de andere kant kan de geaccumuleerde vorm door de jaren heen verdwijnen en dan moet je helemaal opnieuw beginnen.

Het antwoord op deze vraag kan zeker niet eens een dokter zijn. Het hangt allemaal af van vele factoren die het aanzienlijk beïnvloeden. Allereerst - dit is de mate van de ziekte, de vorm van de ziekte en, natuurlijk, de fysieke vorm van de atleet.

Velen beweren dat frequente blootstelling aan frisse lucht en hardlopen, waardoor de bloedcirculatie wordt versneld, het herstel aanzienlijk versnelt. Maar is het?

De regel volgens welke de mate van de ziekte wordt bepaald door de nek van de atleet

Als een persoon voelt dat hij zich niet goed voelt, moet u eerst en vooral de omvang van de ziekte beoordelen. Je kunt een soort deeg gebruiken, dat wordt gedaan met behulp van de nek.

Wanneer alle symptomen van een verkoudheid in het bovenste deel van de nek waren gelokaliseerd, dat wil zeggen, er waren ademhalingsproblemen als gevolg van een verstopte neus, er was een lichte keelpijn, je kunt lichte runs maken.

Maar niet alleen wanneer de hoofdpijn of oren zijn gevuld, omdat dit tekenen kunnen zijn van het optreden van sinusitis.

De pijnsensatie onder de nek is een teken dat de training onder geen enkele omstandigheid kan worden voortgezet. Hardlopen op hoge temperatuur kan de algemene toestand van het hele organisme negatief beïnvloeden. Doorgaan met trainen is alleen mogelijk met toestemming van de arts of trainer.

Hoe te rennen tijdens ziekte

Als een persoon de eerste symptomen van de ziekte heeft, maar tegelijkertijd niet wil stoppen, moet hij rennen, volgens de regels:

1. Je kunt gaan hardlopen zonder te spannen en niet alle moeite doen. Het zijn de eerste minuten die laten zien hoe erg een persoon ziek is.
2. Je kunt het niet overdrijven tijdens de training. In geen geval mag u geen sprongen of andere oefeningen doen die de training bemoeilijken.
3. Tijdens de training moet u uw gezondheid nauwlettend volgen. Als in het eerste kwartier de conditie normaal blijft, kunnen de oefeningen worden voortgezet, stop anders onmiddellijk.
4. Na de training moet je onmiddellijk in de hitte gaan om geen onderkoeling te krijgen.

Hervatting van training na de ziekte

Stopgezette training moet geleidelijk beginnen. Het lichaam, verzwakt door de ziekte, is aangepast aan de volgende belastingen. Om te herstellen moet je minstens een week innemen. In dit geval moet het trainingsregime met een arts of trainer worden besproken.

Is het mogelijk om in te gaan voor sporten met verkoudheid: voordeel en schade

Fans van een actieve levensstijl kunnen zichzelf niet het plezier veroorloven om te sporten, zelfs niet met ARVI. Het is noodzakelijk om erachter te komen of het mogelijk is om in te gaan voor sporten met verkoudheid? Is het mogelijk om in deze periode naar de sportschool te gaan, kunt u rondrennen in het stadion of moet u zich onthouden van lichamelijke inspanning?

Degene die regelmatig sport beoefent, versterkt zijn gezondheid, omdat deze oefeningen de preventie van vele ziekten zijn. Daarom moet je het zo maken dat fysieke inspanning helpt en ons lichaam niet schaadt. Om dit te doen, moet u weten of u tijdens uw ziekte met workouts kunt omgaan of dat ze u kunnen helpen herstellen.

Iedereen weet dat tijdens de ziekte rust, en soms bedrust. Als de ziekte niet in een moeilijk stadium is overgegaan, vergezeld van koorts en een slechte gezondheid, speel dan met plezier sporten. Maar als er zelfs maar de minste ongesteldheid is, moet de oefening worden stopgezet, omdat deze uw toestand kan verslechteren.

Kan sport bijdragen aan herstel

Natuurlijk heeft sport een positief effect op de menselijke gezondheid, verhoogt het de immuniteit, maar dit geldt voor gezonde mensen. Hoewel je na actieve fysieke inspanning verkouden kunt worden.

Als een persoon zwaar zweet tijdens een training, en vervolgens in de kou gaat zonder van kleding te veranderen, dan kan hij natuurlijk ziek worden door onderkoeling.

Dit is te wijten aan het feit dat de lichaamssystemen een paar uur na de lessen verzwakt zijn, dus het is aan te raden om niet te veel te koelen, en ook om niet te verblijven op plaatsen met grote concentraties mensen.

Als je alle regels voor, tijdens en na de training volgt, en je lichaam niet overbelast met ondraaglijke taken, dan wordt sport zelfs getoond met een lichte verkoudheid wanneer deze zakt.

Het zal de bloedcirculatie verbeteren, krachten activeren, de gemoedstoestand verhogen, wat zal helpen herstellen.

Het is op dit moment echter niet nodig om naar speciale hallen te gaan waar je verschillende sporten beoefent: niet alleen om gezondheidsrisico's te vermijden, maar ook om anderen niet te infecteren.

Je kunt veel manieren bedenken om te sporten: sporten, yoga thuis, aerobics, stretchen, wandelen in een stevige wandeling door het bos of in het park, eenvoudig joggen. Alle buitenactiviteiten, zelfs regelmatig wandelen, helpen het immuunsysteem te versterken. Daarom is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid, maar vergeet niet om voorzichtigheid te betrachten tegen verhoogde stress op het lichaam.

Het gevaar van sporten tijdens een verkoudheid

Wanneer is koud sporten gecontra-indiceerd?

Het is noodzakelijk om joggen op het sportveld, fitnesslessen en in de sportschool te annuleren in de volgende gevallen:

• Als de lichaamstemperatuur gestegen is tot 38 graden en hoger. Als de temperatuur daalt na het gebruik van antipyretica, ga dan naar de sportschool, maar zou dat niet moeten zijn.
• Met elke besmettelijke ziekte.
• Met de griep.
• Met angina.
• Met ARVI, als u merkt dat de lymfeklieren toenemen.
• Met het verschijnen van pijn en pijn in spieren, gewrichten, botten.
• In het geval dat er sprake is van zwakte, vermoeidheid of zwakte.

Het is gevaarlijk om in dergelijke situaties te trainen, omdat het mogelijk is om ernstige gezondheidsproblemen te veroorzaken. Het is bewezen dat diegenen die actief getraind hebben in virale of bacteriële infecties zelf het verloop van de ziekte verergerden en verschillende complicaties veroorzaakten.

Er waren voorbeelden toen dit leidde tot myocarditis en de ontstekingsprocessen in de hartspier waren fataal.

Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u voor uw gezondheid zorgen, laat zelfs de verkoudheid niet zijn gang gaan.

Hoewel er geen contra-indicaties zijn om te oefenen met een verkoudheid, moeten de lasten echter voorzichtig zijn zodat training niet leidt tot complicaties zoals angina, bronchitis of pneumonie.

Er zijn mensen die professioneel betrokken zijn bij sport en geen pauze kunnen nemen in hun activiteiten om niet uit het oog te verliezen voor de concurrentie. Als het niet mogelijk is om uw workouts "voor later" uit te stellen, moet u een zachte trainingsmodus met een trainer uitwerken. Afhankelijk van de sport, moet je een speciale reeks oefeningen kiezen die de atleet in deze staat niet zal schaden.

Wacht of niet

Natuurlijk, als je tijd hebt, is het beter om te wachten tot de acute symptomen verdwijnen en pas dan over te gaan tot lichamelijke inspanning.

Immers, in geval van ziekte kan training niet de gewenste efficiëntie geven en nuttig zijn in verband met de invloed van het hormoon cortisol, dat wordt geactiveerd tijdens verkoudheid.

Cortisol vernietigt spiereiwitten, dus het zal niet mogelijk zijn om de spieren in vorm te houden, en je zou geen enkel resultaat van krachtbelasting moeten verwachten. Bovendien kan het de stijging van de bloedglucosewaarden beïnvloeden, die ook de gezondheid negatief beïnvloeden.

Er zijn ook positieve aspecten in de training: ademhalen is bijvoorbeeld gemakkelijker met verstopte neus. Daarom is het, als het alleen maar verkouden is, geen reden voor atleten om de training over te slaan. Maar als de oorzaak spierspasmen, pijn op de borst, koorts, verschillende ontstekingsprocessen zijn, zijn zelfs opwarmingen verboden.

In dergelijke gevallen moet je het lichaam volledig herstellen voordat je de klassen opnieuw opstart. In ieder geval staan ​​degenen die professioneel sporten beoefenen onder toezicht van getraind medisch personeel, dat na onderzoek van de sporter zal weten of hij kan blijven sporten.

Stadia van herstel na ziekte

Na herstel tot workouts kunt u doorgaan, afhankelijk van het type en de complexiteit van het verloop van de ziekte. Als de kou langdurig was, zou de pauze na herstel minstens een week moeten zijn.

Pas na deze pauze, kunt u beginnen met trainen. Zelfs met het verdwijnen van de symptomen van de ziekte na het nemen van de juiste medicijnen, is de immuniteit nog steeds verzwakt en moet het lichaam niet overbelast worden.

Daarom is het de moeite waard om te beginnen met kleine ladingen uithoudingsvermogen.

Dit betekent niet dat het nodig is om onmiddellijk over lange afstanden te rennen - in alles wat u nodig heeft om de maat en focus op uw lichaam te kennen, waarmee het in staat is om het hoofd te bieden.

Als hardlopen met verkoudheid was toegestaan, dan zal dit na herstel alleen maar ten goede komen.

Het is niet nodig om direct na de ziekte te beginnen met krachttraining, omdat een complicatie van de ziekte kan optreden, hoewel het lijkt alsof de kou al voorbij is.

Sportactiviteiten voor verkoudheid

Als je gezondheidstoestand je toelaat en je toch hebt besloten om geen sport op te geven, moet je de volgende regels volgen:

1. Het is rationeel om de duur van lessen te verminderen van 30% naar 50%. Als je eerder ijverig in 2 uur bezig was, is het de moeite waard dit bedrag tot minimaal een uur te verlagen.
2. Verminder de intensiteit van de klassen met de helft. Het aantal benaderingen op elke simulator of oefeningen met 50% verminderd, dat wil zeggen 2 keer minder. Of verlaag de belasting door hun sterkte correct te verdelen. Het is de moeite waard eraan te herinneren dat tijdens een koude belasting belastingen zijn uitgesloten.
3. Sindsdien komt niet alleen de ziekte, maar ook de vloeistof uit het lichaam naar buiten, dus je moet elke 15 minuten schoon water drinken tussen de trainingen door.
4. Na de lessen is het de moeite waard om het lichaam rust te geven en te herstellen; misschien is het beste medicijn in dit geval slaap.

Herstel ook geleidelijk de gewenste belasting na herstel. In de eerste week verhogen ze de belasting met niet meer dan 60%. In de tweede week - van 70 tot 85%. En alleen in de derde week kun je tijdens de training terugkeren naar de originele modus.

Zo wordt het antwoord op de vragen duidelijk: is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid en kunnen we trainen in de sportschool? Bij lichte verkoudheid zonder koorts, hoesten, keelpijn is sporttraining toegestaan. Maar in totaal moet je de maat weten, dus overdrijf het niet en experimenteer niet met lasten tijdens deze periode, om jezelf niet te schaden wanneer het lichaam zwak is en het meest vatbaar is voor infecties.

Waarom verschijnt er een loopneus tijdens het rennen?

Het probleem van een loopneus tijdens het hardlopen en andere fysieke activiteiten is bekend bij zowel gewone geliefden om 's morgens op te vrolijken als bij professionele atleten. Volgens de statistieken heeft tot 40% van degenen die sporten beoefenen last van dergelijke rhinitis. Tegelijkertijd komt het voor bij mensen die niet gevoelig zijn voor allergische reacties. Meestal loopneus treedt op bij het buiten oefenen, vooral vaak bij koud weer.

De precieze reden waarom een ​​loopneus ontstaat tijdens het rennen is nog niet duidelijk. Sommige wetenschappers geloven dat de fout de uitlaatgassen is, namelijk stikstofdioxide dat zich daarin bevindt. Zelfs de geringste concentraties veroorzaken irritatie van de luchtwegen, keelpijn, niezen en loopneus.

Wanneer een loopneus alleen in het koude seizoen voorkomt, wordt het beschouwd als vasomotorisch. Dergelijke rhinitis is een reactie van het slijmvlies op plotselinge veranderingen in temperatuur en vochtigheid. Je kunt er vanaf komen door je neus te wassen voordat je gaat joggen met zout water.

Een dergelijk probleem, zoals een loopneus tijdens fysieke inspanning, treedt niet alleen tijdens het hardlopen op. Ze is bekend met andere atleten: skaters, boksers, skiërs en zwemmers.

Gelukkig heeft dit type rhinitis, naast het geven van wat ongemak, niet langer de gezondheid, dat wil zeggen, het is absoluut niet gevaarlijk.

Je moet zeker niet stoppen met rennen vanwege zo'n vervelende problemen als een kleine verkoudheid.

11 manieren om zich te ontdoen van verkoudheid op de concurrentie

Je hebt je al maanden voorbereid op de competitie. Ze trainden regelmatig en enthousiast, betaalden de toegangsprijs en, misschien zelfs, kochten vliegtickets en boekten een hotel.

En plotseling, aan de vooravond van de gebeurtenis, sloot je keel zich op, je had een hoest en een loopneus! Slordige verkoudheid wordt niet meegewogen bij uw plannen en brengt u naar bed.

Wat te doen als op de neus van de concurrentie, maar vanaf deze neus vloeide het treacherously uit? Hoe kunt u uzelf op de been houden en geen complicaties oplopen tijdens het joggen?

Zolang de virussen niet stevig in het lichaam aanwezig zijn, is het noodzakelijk om dringende maatregelen te nemen, vooral als u van plan bent deel te nemen aan de langverwachte start.

Vergeet niet - in geen geval moet je niet gaan joggen met koorts, ernstige hoest, keelpijn en spieren. Je kunt je gezondheid ernstig schaden en verdere training zal niet uit den boze zijn.

Voer daarom, zodra u een klein ongemak voelt, een reeks eenvoudige procedures uit die u zullen helpen om in vorm te komen en terug te keren naar het gebruikelijke ritme van het leven.

Wat te doen om een ​​verkoudheid te verslaan:

1. Volledige rust

Als je ziek bent voor de marathon, wees dan niet ontmoedigd en haast je niet naar wat voor gevecht dan ook.

Om te recupereren, moet je voldoende slaap krijgen en in bed blijven.

Als u een virale infectie "op uw voeten" draagt, riskeert u complicaties te krijgen - keelpijn, griep en longontsteking.

Rook jezelf daarom niet uit met werk, reis in transport of wandelingen, maar blijf liever thuis die dag.

De kamer waarin u zich bevindt, moet goed worden geventileerd, maar niet koud.

2. Vitamine C

Vitamine C versterkt je immuniteit en helpt je sneller met verkoudheid om te gaan.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C:

• citrusvruchten
• veenbes
• druiven
• appels
• rozenbottel (u kunt thee maken van bladeren of rozenbottelbessen, of sap maken van een siroop, die in elke apotheek wordt verkocht)
• zwarte bes
• kiwi
• zuurkool
• spinazie

3. Drink veel

Drink zoveel mogelijk - bij voorkeur minstens 2 liter per dag.

Het drinken van veel vocht helpt je om giftige stoffen kwijt te raken, maar je moet de vloeistof ook niet met geweld laten glijden - er is een zware belasting van de nieren, die verzwakt zijn door een verkoudheid.

Traditionele frambozenjamthee is een goed antimicrobieel middel, maar het heeft ook contra-indicaties - dergelijke thee kan niet worden gedronken voor mensen met hart- en vaatziekten en kinderen jonger dan één jaar.

Antiviraal effect heeft een drankje van gember. Het is gemakkelijk om het te bereiden - giet een paar stukjes gemberwortel met kokend water, laat het staan, zoeten met honing en drinken.

4. Temperatuurregeling

Als de temperatuur stijgt, haast u dan niet om het onmiddellijk naar beneden te brengen. Temperaturen tot 38 graden zijn een normale conditie tijdens ziekte, wanneer het lichaam zelf infecties bestrijdt.

Als de koorts echter lang niet vermindert, moet u onmiddellijk een arts raadplegen die u de nodige medicijnen zal voorschrijven.

5. De neus en keel afwassen

De neus kan worden gewassen met zout water (1/3 theelepel zeewater of gewoon zout voor een kopje warm water) of met een chemicus op basis van zeewater.

Alternatieve zoutoplossingen met kruiden - van kamille, calendula of weegbree.

Kruidenthee van kamille, linde en salie of jodiumzoutoplossing (1 theelepel zout en 3 druppels jodium per kopje warm water) is perfect voor gorgelen.

Deze eenvoudige procedures helpen u het risico op verkoudheid te verminderen, omdat virussen en bacteriën ons lichaam binnendringen, voornamelijk via de nasopharynx.

6. begraven

Om van de kou af te komen, druppelt u in de neus elke warme plantaardige olie - zonnebloem, olijfolie, duindoorn, menthol of olie-oplossing van vitamine A.

7. Voetenbad

Als je geen temperatuur hebt, plaats dan hete baden voor je voeten - stoom je voeten in een bak met warm water en mosterd (1-1,5 eetlepels mosterdpoeder in een bakje) gedurende 15 minuten.

Als het afkoelt, voeg je heet water toe, veeg je je voeten grondig af, trek je wollen sokken aan en lig je onder een warme deken.

In plaats van baden, kunt u mosterdpleisters op uw voeten plakken of mosterdpoeder in uw sokken doen en het een nacht laten staan.

8. Uien en knoflook

Snij de ui doormidden en inhaleer phytoncides, of week wattenstaafjes in uisap en houd ze in elk neusgat gedurende 10 minuten meerdere keren per dag.

Breng 's avonds een bord met gehakte teentjes knoflook en een uivormige kop aan het hoofdeinde van het bed.

9. Goede voeding

Om het lichaam niet af te leiden van het gevecht tegen infecties, hoef je je niet bezig te houden met het verteren van vet en eiwitrijk voedsel.

Voedsel moet licht en rijk aan calorieën zijn - eet meer groenten en fruit, verse salades met plantaardige oliën en citroensap, ontbijtgranen, kippenbouillon en groentesoepen.

Vermijd gebakken, gerookt en hartig voedsel, vlees en zuivelproducten, snoep, alcohol, koffie, zwarte thee, frisdrank en broodjes.

10. Inademing

We kennen allemaal van kinds af aan "aardappel" -inhalatie. Stoombaden helpen bij het verwijderen van virussen, verlichten de zere keel en maken de neusgangen vrij.

Naast de gebruikelijke aardappelen, kun je ademen over eucalyptus, munt, salie, kamille, eikenschors.

Giet hiervoor geneeskrachtige kruiden met kokend water en voeg een paar druppels etherische oliën toe - spar, citroen, lavendel, kruidnagel. Bedek daarna je hoofd en schouders met een handdoek en leun over de beker.

Adem gedurende 15-20 minuten in, maar leun niet te laag, anders riskeer je het slijm te verbranden.

Adem in door de neus, adem uit door de mond.

Inhalatie mag niet vaker dan 2 keer per dag, een uur na de maaltijd plaatsvinden.

11. Aromatherapie

Schik een wellnessaroma, druppel een paar druppels pijnboompitten, theeboom, citroen, kardemomolie in je pols of in een aromatische lamp.

Deze oliën hebben een antibacterieel en antiviraal effect en helpen om snel een verkoudheid op te vangen.

Wanneer de kou verslagen is

Als je een verkoudheid hebt overwonnen en klaar bent om opnieuw te trainen, onthoud dan - je zou geleidelijk naar de belasting moeten terugkeren.

Een lichaam dat verzwakt is door een ziekte, moet zich aanpassen aan actieve bezigheden en om dit proces niet te vertragen, overlaad jezelf niet in de eerste dagen.

Keer terug naar de belasting moet geleidelijk worden

En vergeet niet de preventie van verkoudheid in de toekomst - tempereer en eet meer groenten en fruit, in het koude seizoen, voordat je het huis verlaat, smeer je neus in met oxolinumzalf of babycrème, was je handen vaker en ren natuurlijk!

Proost, vrienden!

Loopneus tijdens het hardlopen - Zdravie74.Ru

Fitness en sport | 31 december 2011 | 1160

Allergische rhinitis wordt waargenomen bij 10-20% van de mensen, maar rhinitis na inspanning - bij 40%. Wat is de oorzaak van dit fenomeen is nog niet bekend. Zoals een theorie zegt, het gaat allemaal om uitlaatgassen. Het kan worden gezegd dat stikstofdioxide lang is overwogen door deskundigen die verschillende allergieën bij professionele atleten bestuderen.

Hardlopen is niet de enige sport die kan leiden tot rhinitis. Vergelijkbare symptomen worden waargenomen bij boksers, zwemmers, duikers, skaters en skiërs. Rhinitis, veroorzaakt door lichamelijke inspanning, vormt geen risico voor de menselijke gezondheid.

Lopen tijdens ziekte: "voor" en "tegen"

Er is een eenvoudige "nek test" die veel hardlopers volgen: "Als je iets boven je nek hebt (bijvoorbeeld een loopneus of keel), dan kun je rennen, maar als het onder het nekniveau is (bijvoorbeeld hoesten, algemene vermoeidheid, spierpijn ), trainingen moeten worden uitgesteld. "

Jogging moet goed zijn, geleidelijk de belasting verhogen, de juiste schoenen kiezen en de prestaties van de ademhaling en hartslag controleren. Hardlopen wordt niet voor iedereen aanbevolen, in sommige gevallen is het de moeite waard om niet te beginnen met rennen, maar met lopen. Dit moet u allemaal weten om hun gezondheid niet te schaden.

Het lopen van de gezondheid is gecontraïndiceerd bij patiënten met ernstige chronische ziekten (hartafwijkingen, hart- en longinsufficiëntie, ernstige vormen van hypertensie, nierziekte, bewegingsapparaat met disfunctie en pijn, enz.). Wellness hardlopen is gecontraïndiceerd bij acute ziekten (zelfs bij verkoudheid) en exacerbatie van chronische ziekten.

Kan ik trainen met een verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand te blijven trainen hoe je het beste kunt sporten, zodat fysieke activiteit geen nadelige invloed heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt.

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het herstelproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen.

Als ik dit keer optelling, zal het ongeveer een maand voor een jaar zijn.

Dit is een voldoende lange periode, waardoor elke leidende actieve levensstijl van een persoon erover nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met trainen met verkoudheid.

Gezien de urgentie van dit probleem is er veel onderzoek gedaan naar de invloed van sport op de conditie van een verkouden man. Ze bevestigden het feit dat oefening met een milde verkoudheid acceptabel is. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of alleen kwaal

Onderzoeken bewijzen de afwezigheid van exacerbatie van symptomen of invloed op de duur van de herstelperiode van fysieke activiteit alleen met de "bovenste koude". Deze infectie manifesteert zich alleen onaangename MI boven de nek.

Een milde verkoudheid, als we een zere keel hebben, neusverstopping aanwezig is, ogen tranen, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen koorts, je kunt er sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan.

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Je kunt niet zweten en een scherpe overkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude beken, als je er na of tijdens de oefening onder valt, kunnen de symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet eenvoudig zijn, sumers per minuut binnen het polsgebied. Hierdoor kun je niet zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om tot een minimum te worden beperkt. Je kunt de limiet niet overschrijden.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een nogal gevaarlijke toestand waarin het niveau van cortisol sterk toeneemt. Deze stof, die het stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit en koolhydraatmetabolisme.

Het verhogen van cortisol vermindert de immuniteit, die de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en het ontstekingsgebied verhoogt. De toestand waarin een persoon arriveert met een chronisch hoog cortisol lijkt op de symptomen van een milde verkoudheid.

Negatieve effecten van training

Als een hoog cortisol wordt aangezien voor een milde verkoudheid, een lichamelijke voortzetting, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een al echte koude ziekte.

Cortisol stijgt zelfs wanneer iemand verkouden is. En als de training in deze staat en de gezondheid niet schaadt, zullen ze op de een of andere manier bijna geen resultaat opleveren. De toename van cortisol laat niet toe om zowel de toename in spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Heel vaak kunnen de griep en acute respiratoire virale infecties in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een normale milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt rond de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn wordt gevoeld in de spiergroepen, verschijnen koude rillingen, dan is dit precies de griep.

In deze staat kun je niet naar de sportschool gaan. Dit zal een dubbele slag betekenen voor het immuunsysteem, dat zal moeten vechten tegen infecties en de stress van cardio- of krachttraining. Het enige dat sport met de griep mee zal brengen is de verergering van de ziekte.

Algemene aanbevelingen

Een verkoudheid, zoals studies aantonen, is geen belemmering voor sport. De bevindingen van dergelijk onderzoek zeggen niets over de krachtindicatoren of de effectiviteit van de training van een koud persoon.

Absoluut verboden om te sporten met griep en hevige verkoudheid. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten alleen op de tweede of de derde dag te herkennen. En als de actieve training deze dagen niet stopt, zal de toestand drastisch verslechteren, kunnen er complicaties optreden.

conclusie

Het is veilig om te blijven sporten, alleen met het volste vertrouwen dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om te voorkomen dat zweet verschijnt.

Kan ik hardlopen?

Het is geen geheim dat regelmatige looptraining de immuniteit verbetert, maar helaas worden zelfs de sterkste atleten soms ziek.

Een plotselinge verkoudheid confronteert de hardloper met een moeilijk dilemma: om door te gaan met trainen, ondanks de ongesteldheid, of om enige fysieke activiteit uit te stellen tot volledig herstel? Het idee dat je een week of twee zult moeten missen, is vooral bitter, als je binnenkort een verantwoorde start hebt en je de vorm moet behouden die gedurende de lange maanden is ontwikkeld voor de competitie.

Het ondubbelzinnige antwoord op de vraag "kan ik met een verkoudheid lopen" bestaat niet. In elk geval is het belangrijk om veel factoren in overweging te nemen: de algemene fysieke vorm van de atleet, de ernst van de ziekte, de ernst van de symptomen. Veel coaches verbieden categorisch rennen rond atleten of beperken training tot lopen. Maar er zijn mensen die dergelijke herverzekering overbodig vinden.

Er wordt aangenomen dat hardlopen met verkoudheid helpt bij het wegwerken van verstopte neus, versnelde bloedcirculatie zorgt ervoor dat het lichaam effectiever omgaat met verkoudheid, en intens zweten draagt ​​bij aan de vroege eliminatie van gifstoffen die het lichaam vergiftigen tijdens ziekte.

Er is echter nog geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs verkregen dat matig lopende trainingen de duur van de ziekte kunnen verkorten.

Halsregel

Dus is het het waard om te gaan voor een training met verkoudheid? Deskundigen adviseren u om uw toestand te evalueren met behulp van een "nektest" - deze methode wordt ook "nekregel" genoemd.

Analyseer de symptomen en sensaties.

Als de aandoening betrekking heeft op de organen boven de nek (een kleine loopneus, lichte keelpijn), dan kun je gaan rennen. De uitzondering is hoofdpijn en pijn in de oren. Deze gevoelens kunnen tekenen zijn van een ernstige infectieziekte of sinusitis, en in dit geval is hardlopen uitgesloten!

Als het gebied onder de nek bij de ziekte betrokken is: er is bijvoorbeeld een sterke hoest en keelpijn, spierpijn en algemene zwakte - de training moet worden geannuleerd. Je moet niet rennen bij hoge temperaturen - tijdens de lessen neemt de bloedcirculatie toe, en kan de temperatuur aanzienlijk stijgen, wat de waterbalans dreigt te verstoren, de nieren en de zonnesteek overbelast.

Idealiter is het beter om een ​​coach of arts te raadplegen. Als dit niet mogelijk is, vertrouw dan op uw eigen gevoelens en principes van de belasting die overeenkomt met de huidige toestand.

Hoe te rennen met een verkoudheid

Je voelt dus maar een lichte ongesteldheid, dus je hebt besloten om te gaan hardlopen. Volg de eenvoudige regels:

1. Begin op halve kracht te werken: wees er op voorbereid om je gebruikelijke aantal kilometers te verminderen, je tempo te verlagen of een hele wandeling te wijden aan een snelle tempo training. De eerste paar minuten laten zien of je op de gebruikelijke manier kunt werken.
2. Elimineer oefeningen met gewichten, actieve sprongen en werk aan snelheid.
3. Volg de status. De indicator zal de eerste 5-10 minuten zijn: als je nog steeds voelt of je conditie is verbeterd, kun je doorgaan en zelfs de intensiteit van de oefeningen iets verhogen. Als de malaise toeneemt - voltooi dan onmiddellijk de training.
4. Blijf na een run niet in de kou hangen, om geen onderkoeling toe te voegen aan de virale infectie.

Lopend na ziekte

Als de kou al lang buiten het gebruikelijke trainingsschema is gebleven, moet de terugkeer naar de vorige volumes geleidelijk plaatsvinden. Wanneer we verzwakt zijn door de ziekte, gooit het lichaam alle kracht om de verloren gezondheid te herstellen. Intensieve belastingen tijdens deze periode nemen kostbare energie alleen maar weg en vertragen het proces.

Wees geduldig - de aanpassingsperiode moet minimaal 7-10 dagen zijn. En het begin van actieve lessen is beter om van tevoren met een coach of arts te bespreken.