Kan ik trainen voor verkoudheid?

Je kunt sporten met verkoudheid, loopneus en andere ziekten, maar alleen door middel van een lichtgewicht programma, omdat het lichaam ziekteverwekkers bestrijdt en de extra belasting van het spierstelsel de situatie verslechtert. Als je naar de sportschool gaat voor verkoudheid, hard traint en fitness doet, is het positieve effect op het genezingsproces verminderd. Daarom wordt het niet aangeraden om te trainen en sterke fysieke oefeningen te doen wanneer je ziek bent, totdat de kou volledig is weggeëbd.

Wat gebeurt er in het lichaam?

Bij verkoudheid neemt de productie van het hormoon cortisol toe, vanwege de schadelijke effecten op spierweefsel. Cortisol is een hormoon, met catarrale aandoeningen wordt het in grote hoeveelheden geproduceerd, gekenmerkt door de vernietiging van eiwitten en spiervezels. Cortisol wordt in grote hoeveelheden geproduceerd als het wordt blootgesteld aan de volgende factoren:

• overwerk (na de training);
• angst;
• spanning;
• vasten;
• verkoudheid, keelpijn en andere ziekten.

Maar dit hormoon heeft ook een nuttige functie, die bestaat uit het aantrekken van voedingscomponenten. Als je ziek bent, heeft het lichaam bouwstoffen nodig, die aminozuren en glycogeen zijn. Het hormoon is betrokken bij de afbraak van eiwitten in aminozuren en glucose in glycogeen. In dit geval wordt het lichaam opgeslagen met de bouwmaterialen die nodig zijn voor herstel na SARS.

Om te sporten, als je verkouden kunt worden, maar dat zou niet moeten, is er geen positieve dynamiek in. Sport verbetert de toestand niet. Bovendien is de werking van het hormoon cortisol niet bevorderlijk voor lichamelijke inspanning, maar draagt ​​het alleen maar bij aan de vernietiging van spiermassa. Daarom, oefen, ga naar de sportschool om de oefeningen te oefenen, het is niet nodig.

Regel "boven de nek"

Onder begerige atleten is er zo'n regel, die "boven de nek" wordt genoemd. De eigenaardigheid van deze regel is dat het mogelijk is om te sporten in een schommelstoel met verkoudheid als de symptomen van de ziekte boven de nek verschijnen. Dat wil zeggen, als je hoofdpijn hebt, tanden, keel, verstopte neus of amandelen ontstoken zijn, dan kun je het doen. Het enige onbekende is de naam van de grondlegger van deze regel, die onvermijdelijk leidt tot verschillende complicaties als deze wordt gevolgd.

Om uit te vinden waarom we het niet aanbevelen om vast te houden aan de regel "boven de nek" en te trainen met verkoudheid, moet het lymfesysteem in overweging worden genomen. Het lymfestelsel wordt dus weergegeven in de vorm van lymfeklieren en andere kleine bloedvaten. Deze vaten zijn gevuld met lymfevocht, dat actief betrokken is bij de verwijdering van gifstoffen en schadelijke stoffen. In de normale toestand, wanneer een persoon gezond is en niets doet, zijn de lymfeklieren onzichtbaar, maar als virussen hem overweldigen, nemen deze knooppunten toe in omvang.

Vergrote lymfeklieren duiden op een overheersing van pathologische processen. Ze nemen toe, waardoor er een soort barrière ontstaat voor virussen, zodat ze zich niet verspreiden naar andere organen en systemen, dit geeft aan dat er een actieve strijd is met leukocyten met microben.

Als, in het geval van een verkoudheid, de symptomen zich manifesteren in de vorm van verstopte neus, hoest, hoofdpijn, beweging, training en lichaamsbeweging, dan verspreidt de infectie zich door het hele lichaam. Dit komt door het feit dat de lymfeklieren tijdens het sporten geen barrière kunnen vormen, waardoor het virus zich verspreidt naar alle organen en systemen. Het wordt aanbevolen dat u doordeweeks een behandeling moet ondergaan en thuis gaat liggen, waarna de spieren beginnen te harden wanneer de kou ten einde komt.

Sport op een temperatuur

Koud, verkoudheid, tonsillitis manifesteert zich vaak met de ontwikkeling van hoge lichaamstemperatuur. Bovendien hangt de temperatuurwaarde af van de complicatie van de ziekte, maar vaak bereikt het thermometermerk 38,5-39 graden. In dit geval kunnen mensen die willen trainen en sporten, dit simpelweg niet doen. Waarom? De reden is dat met de ontwikkeling van een dergelijke temperatuur, er sprake is van volledige impotentie en verzwakking, keelpijn, koude rillingen. Bovendien, een persoon koorts, en als je de temperatuur niet neerslaat, kan het dodelijk zijn. Hoe in situaties te zijn als de temperatuur wordt gehandhaafd op ongeveer 37 - 37,2 graden, en het hele lichaam doet pijn en doet pijn?
De situatie suggereert dat de strijd tegen infectie. Temperatuur 37 - 37,2 graden en een zere keel - dit is nog erger dan 38 of 39, omdat een dergelijke temperatuur niet kan worden neergeschoten. Sportactiviteiten voor patiënten met een temperatuur van 37,2 graden of met verkoudheid zijn ook verboden.

Vaak veroorzaakt de temperatuur van 37 graden de volgende ziekten:

• hepatitis;
• hormonale stoornissen;
• astma;
• tuberculose;
• keelpijn

Symptomatisch, veroorzaakt de ontwikkeling van 37-graden lichaamstemperatuur, treedt op onder invloed van verschillende ernstige ziekten. Daarom, in plaats van te sporten bij een lichaamstemperatuur van 37 graden en zelfs bij verkoudheid, moet je je haasten naar het ziekenhuis: behandel je keel, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden.

Hoe snel herstellen?

Als je ondanks alles, als je verkouden bent, je haastte om naar de sportschool te gaan voor een training, dan is het belangrijk om te weten dat je voor een snel herstel de belasting twee keer moet verminderen. Trainingstijd teruggebracht tot 40 minuten. Tijdens het sporten, drink veel water in kleine slokjes. Water moet niet koud zijn, om geen complicaties te veroorzaken.

Als je nog steeds wilt sporten, dan is het belangrijk om de voorkeur te geven aan de volgende soorten oefeningen:

• op de baan rennen;
• stap aerobics;
• meditatie;
• strekken;
• fitnesslessen.

In het geval van een verkoudheid zijn sportactiviteiten die een sterke fysieke inspanning vereisen, deadlift, bench press en squats verboden. Toon uw maximum met een verkoudheid die u zich niet kunt veroorloven, dus het is beter om deze belastingen te laten totdat ze volledig hersteld zijn. Als u een verslechtering van de gezondheid voelt tijdens fitness en andere oefeningen, moet u stoppen met uitputten en een arts raadplegen.

herstel

Nadat de kou is verdwenen, stopt de keel met pijn en bevestigt de arts je herstel, je kunt naar de sportschool gaan en beginnen met trainen. Voordat je lichamelijke oefeningen gaat doen, moet je enkele punten verduidelijken:

• Je moet geen zware soorten oefeningen doen direct na een verkoudheid, bijvoorbeeld 20 km rennen of een 100 kg pers doen.
• Je moet beginnen met lichtgewicht oefeningen, omdat de verzwakking nog niet is verstreken en het lichaam ongeveer 7-10 dagen in een vergelijkbare staat verkeert.
• Om het versterken van het lichaam te versnellen, is het noodzakelijk om te bewegen, vitaminen te drinken, het immuunsysteem te versterken. Anders, als u onmiddellijk na het herstel 100% traint en traint, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid.
• Na 1-2 weken kun je terugkeren naar de vorige soorten ladingen en naar de sportschool gaan. Het wordt aanbevolen om dit geleidelijk te doen om het herstelproces niet te verstoren.

Als een persoon de neiging heeft om regelmatig fysieke oefeningen te doen, is hij vatbaar voor zeldzame manifestaties van ziekten of ziektes die zich in een milde vorm voordoen. Sport versterkt niet alleen het spier- en cardiovasculaire systeem, maar ook de immuniteit en het bewegingsapparaat. Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een toename van de weerstand van het immuunsysteem tegen verschillende kwalen.

Als je het leuk vindt om te rennen, zal de ochtendrun gedurende 30 minuten je kansen vergroten om niet verkouden te worden. Zelfs als je ziek wordt, met de juiste aanpak, zal het behandelen van verkoudheid mild zijn en geen complicaties veroorzaken. Om voor altijd 'nee' tegen een verkoudheid te zeggen, is het niet alleen nodig om regelmatig te sporten en te rennen, maar ook om te temperen, goede voeding te behouden, slechte gewoonten op te geven.

In zeldzame gevallen kan sport een oorzaak zijn voor de ontwikkeling van verkoudheid. Maar dergelijke gevallen zijn zeldzaam en worden verklaard door het feit dat een persoon eenvoudig het lichaam volledig overbelast, zonder het rust te gunnen. In dit geval neemt de immuniteit af en reageert het lichaam op eventuele negatieve factoren.

Nu weet je waarom je niet kunt sporten tijdens een verkoudheid. En als uw gezondheid u dierbaar is, is het beter om te beginnen met de medische behandeling van de ziekte en dan te beginnen met trainen.

OtVirusa.ru

Griep, sinusitis, zere keel

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Zo'n veel voorkomende ziekte zoals verkoudheid en loopneus brengt ons vaak verrast. Gisteren was je een gezond, vol kracht en energie persoon, maar vandaag voel je een lichte ongesteldheid en verstopte neus.

Als je een professionele atleet bent of gewoon een fitness liefhebber, zul je geïnteresseerd zijn in de volgende vraag - is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid en andere manifestaties van ARVI.

Is het redelijk om naar de sportschool te gaan wanneer de eerste symptomen van de ziekte optreden, of is het beter om de training over te slaan? In de inhoud van dit artikel leer je over de gevallen waarin sport gunstig of schadelijk kan zijn voor je lichaam.

Wetenschappelijk onderzoek

Onlangs heeft het netwerk informatie dat een bekende Amerikaanse universiteit onderzoek heeft uitgevoerd op het gebied van sportgeneeskunde. Te oordelen naar de resultaten van deze wetenschappelijke studie, licht lichamelijke inspanning met milde tekenen van acute luchtweginfecties of verkoudheid veroorzaakt geen schade aan de gezondheid.

Maar de wetenschappers van dit college adviseren niet om hard te sporten, omdat een dergelijke training het herstelproces van de patiënt lange tijd kan uitstellen. Opgemerkt moet worden dat dit wetenschappelijk experiment werd uitgevoerd onder toezicht van artsen, die precies wisten met welk virus de geïnfecteerde groep mensen besmet was.

In de omstandigheden van het dagelijks leven kunnen we niet nauwkeurig bepalen welk symptoom van een ziekte een loopneus is - een banale ARVI of griep. Daarom, terwijl je gaat sporten, denkt dat je een milde verkoudheid hebt en in feite de griep hebt, kan het verloop van de ziekte ernstig gecompliceerd zijn.

Enkele theoretische informatie

Elke ziekte, of het nu ARVI of een verkoudheid is, beïnvloedt ons lichaam negatief, vermindert anabole processen en verhoogt de productie van katabole hormonen, in het bijzonder cortisol.

Deze stof heeft een aantal eigenschappen die destructief werken op alle eiwitstructuren van het lichaam, inclusief spiereiwitten. Cortisol leidt ook tot een toename van de bloedglucose en vetafzetting.

Onder de redenen voor de activering van de productie van dit hormoon kunnen stress, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden, uithongering, vermoeidheid, angst, inspanning worden geïdentificeerd. Verrassend genoeg is de belangrijkste taak van cortisol het lichaam te helpen bij het bestrijden van stress of infectie, door het mobiliseren van alle voedingsbronnen.

Omdat als gevolg van de afbraak van eiwitmoleculen aminozuren worden gevormd en dat van glycogeen, glucose, ontvangt ons lichaam extra bouwmaterialen die het nodig heeft om beschadigde cellen te herstellen.

Het lijkt duidelijk dat het antwoord op de vraag of het mogelijk en noodzakelijk is om te sporten met verkoudheid of verkoudheid evident is. Zulke training is zinloos, omdat ze niet alleen geen positief effect hebben, maar ook je eigen spierweefsel vernietigen.

Welke sporten kun jij doen?

Als u de eigenaar bent van sterke immuniteit, kan een beetje lichaamsbeweging zelfs helpen in de strijd tegen de ziekte. De enige vraag is hoe je goed kunt sporten als je verkoudheden hebt.

Dergelijke lichte oefeningen zoals yoga zijn vaak erg handig en helpen om de eerste tekenen van ARVI te elimineren. Zoals eerder vermeld, zijn langdurige en zware inspanning en de bijbehorende vermoeidheid de oorzaak van de toename van cortisolspiegels. Daarom moet de oefening in dit geval matig of licht zijn.

Als u zich onbevredigend voelt na lichamelijke inspanning tijdens SARS of als u verkouden bent, bent u erg moe, dan moet u uw training misschien iets vertragen of toevlucht nemen tot lichtere oefeningen.

Regelmatige lichaamsbeweging kan zelfs helpen om ziekte te voorkomen en het immuunsysteem te verbeteren. Maar in dit geval is het belangrijk om het niet te overdrijven.

Wat houdt de regel van de 'hogere nek' in?

De vernietiging van hun eigen spieren is niet het slechtste resultaat van actieve fysieke inspanning tijdens de periode van ziekte. Op internet vindt u verschillende artikelen over de zogenaamde regel 'boven de nek'. Onder veel atleten is er een perceptie dat in het geval dat de symptomen van de ziekte zich boven de nek bevinden (pijn en keelpijn, loopneus) het toegestaan ​​is om te sporten.

Wetenschappers van over de hele wereld hebben de misvatting van deze verklaring bewezen. Het is een feit dat het menselijke lymfatische systeem bestaat uit lymfeklieren en speciale capillairen die zijn gevuld met lymfevocht of lymfe. Deze vloeistof voert in ons lichaam een ​​speciale functie uit - verwijdert giftige stoffen, schadelijke bacteriën, evenals producten van metabolisme en verval. Lymfeknopen zijn een verzameling van meerdere immuuncellen.

Met de ontwikkeling van het pathologische proces in nek en hoofd, nemen deze formaties toe in omvang, worden ze pijnlijk, omdat het in hen is dat de leukocyten worstelen met schadelijke micro-organismen. Zo wordt een onzichtbare barrière gecreëerd die de verspreiding van infectie naar andere organen en systemen van het lichaam voorkomt.

En als je tijdens deze periode nog steeds het risico loopt om je favoriete sportschool te bezoeken, dan verspreidt de gevaarlijke infectie, die zich in de lymfeklieren bevindt, samen met de bloedbaan zich snel over het lichaam - en dit zal op zijn beurt zeker leiden tot de ontwikkeling van ernstige complicaties.

Het is belangrijk! Het is categorisch verboden om ernstige sporten te beoefenen met symptomen van ARVI of griep, omdat in dit geval oefening niet zo gunstig is als schadelijk, omdat ze het reeds verzwakte lichaam van de patiënt draineren.

Hoe sport en kou te combineren

Als de ziekte niet gepaard gaat met ernstige symptomen, kunt u de training hervatten. Maar om naar de sportschool te gaan, schaadt het verzwakte lichaam niet, je moet enkele regels kennen.

• De duur van de training moet met minstens 30% worden verminderd. Dus, als je gebruikelijke training 1,5-2 uur duurt, dan is de duur van de ARVI 45 tot 60 minuten.
• Ook voor de periode van de ziekte wordt aanbevolen om de intensiteit van fysieke activiteit met 50% te verminderen. Dit kan worden bereikt door de werktijd op elke afzonderlijke simulator te verkorten met de helft of door het aantal "benaderingen" voor elke oefening te halveren.
• Bij verkoudheid, ARVI of griep heeft het lichaam een ​​grote hoeveelheid vocht nodig. Daarom is het tijdens het sporten tijdens een ziekte noodzakelijk om om de 15-20 minuten gezuiverd warm water te drinken.
• In de herstelperiode, na herstel, is het noodzakelijk om de intensiteit van de training geleidelijk te verhogen. In de eerste week kan de lichamelijke activiteit worden verhoogd tot 65-70%, in de tweede tot 85-90%, en pas in de derde week kun je op de gebruikelijke manier trainen.
• Om het herstel sneller te laten verlopen, heeft een ziek en verzwakt lichaam voldoende rust en rust nodig.

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid of verkoudheid? Het is aan jou. Als je zeker bent van je capaciteiten en weet hoe je de belasting goed kunt doseren, kan de sport je zelfs helpen sneller te herstellen. In ieder geval moet u weten over het risico op complicaties van de ziekte. Vergeet niet dat uw gezondheid in uw handen ligt!

Kan ik trainen tijdens mijn ziekte?

Het antwoord op deze vraag lijkt voor de hand te liggen: als je ziek bent, moeten alle krachten van het lichaam worden verzonden om de infectie te bestrijden. Voor veel mensen is training echter een diepgewortelde gewoonte, dus ze moeten weten of ze tijdens een ziekte aan sport kunnen blijven sporten zonder schade aan zichzelf te berokkenen.

Als het om een ​​ernstige ziekte gaat, is trainen natuurlijk onmogelijk. Een vergelijkbare vraag doet zich gewoonlijk voor wanneer een persoon bijvoorbeeld verkouden is - een onaangename, maar niet zo gevaarlijke toestand.

Trainen voor verkoudheid: "nekregel"

Hoewel er niet al te veel studies over dit onderwerp waren, zijn veel wetenschappers volgens Thomas Weidner van de universiteit. Bal, houd je aan de beproefde veronderstelling, die ook de "heerschappij" wordt genoemd. De essentie is dat patiënten meestal rustig kunnen oefenen als alle symptomen "boven de nek" zijn: bijvoorbeeld loopneus, niezen, keelpijn.

Maar in de aanwezigheid van symptomen "onder de nek" (bijvoorbeeld spierpijn of hoest op de borst), evenals in het geval van koorts, is het beter om voorzichtig te zijn.

Trainen: met verkoudheid, zonder kou

Weidner zelf heeft aan het eind van de jaren negentig een aantal ongebruikelijke studies uitgevoerd, waarbij vrijwilligers met rhinovirus werden geïnfecteerd (gewoonlijk de verkoudheid genoemd). Dit was een van de weinige pogingen om dit probleem te bestuderen als onderdeel van een gecontroleerd experiment.

Weidner heeft 45 vrijwilligers voor het eerst besmet; de volgende avond begonnen ze een zere keel te krijgen en verschenen alle volwaardige koude symptomen op de derde dag van het experiment. Op het hoogtepunt van de ziekte passeerden de proefpersonen een reeks tests op een loopband. De wetenschappers vergeleken hun resultaten met de resultaten van de controlegroep, waarvan de leden niet met een virus waren besmet, tot zijn verbazing geen verschillen. Alle indicatoren (resultaten van lopen, functioneren van de longen en andere fysiologische reacties) waren identiek. Met andere woorden, als je verkoudheid oploopt, heeft dit geen invloed op je sportieve prestaties.

De tweede keer besmette Weidner 50 vrijwilligers, verdeelde ze in 2 groepen en dwong de eerste om 40 minuten om de andere dag met fysieke inspanningen te doen, met een zodanige intensiteit dat de polsslag 70% van de maximaal toelaatbare was, en de tweede gaf kalm aan.

Er waren geen verschillen in de ernst van het verloop of de duur van de ziekte tussen de twee groepen; echter, volgens subjectieve gevoelens, voelden degenen die werden onderworpen aan fysieke inspanning een beetje beter.

"Hoewel ik mijn experimenten al geruime tijd uitvoer, heeft nog niemand onderzoek gedaan dat de resultaten zou kunnen weerleggen", zegt Weidner. (Dit is echter geen verrassing: het is niet zo eenvoudig om een ​​groep vrijwilligers te werven die willen worden besmet met verkouden!)

Er zijn veel verschillende bewijzen om de bewering van Weidner te ondersteunen dat eenvoudige oefening tijdens een verkoudheid het welzijn van een patiënt verbetert. Dit wordt op verschillende manieren uitgelegd: door de luchtwegen te reinigen, door de bloedcirculatie te verbeteren, of gewoon door positieve emoties te ervaren.

Tot op heden is vastgesteld dat matige lichaamsbeweging het immuunsysteem stimuleert, en een studie toonde zelfs aan dat een eenmalige race van 45 minuten op een loopband het lichaam van muizen hielp om het virus het hoofd te bieden. Het lijkt er dus op dat lichamelijke activiteit tijdens een ziekte daadwerkelijk voordelig kan zijn. Of ten minste sporten tijdens een verkoudheid, verslechtert zeker niet de toestand van de patiënt.

Hoe te trainen met de ziekte: infographics van Precision Nutrition

Een bekend project, gebaseerd op wetenschappelijke gegevens, verlegde de aanbevelingen van wetenschappers over training voor de ziekte in infographics. We hebben de belangrijkste illustraties voor u vertaald.

Aanbevolen activiteiten als u zich niet lekker voelt of verkouden bent: wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, qigong, taiji, yoga. Niet-aanbevolen activiteiten: zware krachttraining, uithoudingstraining, HIIT, sprint, teamsporten, lessen bij extreme temperaturen.

Korte intensieve training zal niet bevorderlijk zijn, het is gunstiger voor immuniteit - training van middellange duur (40-50 minuten) en lage of gemiddelde intensiteit, verslechtert de conditie en heeft een slecht effect op de immuniteit - langdurige training met een hoge belasting.

Hoe te trainen (en te trainen) voor 1-4 dagen kou:

De eerste dag van ziekte. Met symptomen: keelpijn, hoesten, snot - het wordt aanbevolen om te trainen met een lage intensiteit. Als er de volgende symptomen zijn: hoofdpijn en pijn in de gewrichten, koude rillingen, diarree, braken - het is niet aan te raden om deel te nemen.

De tweede dag van de ziekte. Als de rillingen niet verschijnen en de symptomen "boven de nek" niet verslechteren, wordt een lichte training van 30-45 minuten aanbevolen zonder weging, binnenshuis, de puls tot 150 slagen / min. Als er koorts is, is hoest toegenomen, is er sprake van diarree of braken - training wordt niet aanbevolen.

De derde dag van ziekte. Bij afwezigheid van koude rillingen en verslechtering van de vorige symptomen - is het mogelijk om een ​​training te geven van een gemiddelde intensiteit van 45-60 minuten, een puls tot 150 slagen / min. Als de negatieve symptomen (diarree, braken, koude rillingen) nog steeds aanwezig zijn of verergeren - oefen niet en raadpleeg uw arts.

Vierde dag De symptomen van de ziekte nemen af ​​- neem een ​​pauze van de lessen voor een dag en ga daarna terug naar hen. Als de symptomen op de 4e dag niet zijn verminderd en er nieuwe zijn verschenen, raadpleeg dan een arts.

Wij vinden het belangrijk om toe te voegen aan de redactie van Zozhnik: als je een virale infectie hebt opgelopen, haast je dan nog steeds niet om te studeren op plaatsen waar gezonde mensen samenkomen, om het "stokje" van de ziekte niet verder door te geven - laad jezelf in eenzaamheid (en gematigd!)

Kan ik sporten met verkoudheid en griep?

Inhoud van het artikel

Sport moet regelmatig zijn, anders neemt de effectiviteit van het verkrijgen van het gewenste resultaat van de training af. Er zijn echter gevallen van ontbrekende klassen vanwege zwaarwegende omstandigheden. Deze omvatten ziekte, slechte gezondheid. De meest voorkomende ziekte is een verkoudheid, ARVI. Iemand, enigszins prilev, gaat nog steeds naar de les, maar iemand blijft thuis en gaat niet naar de hal tot het moment van herstel. Laten we eens kijken of je kunt sporten met verkoudheid en griep.

Volgens statistieken heeft een persoon 2-4 keer een verkoudheid in een kalenderjaar. Het verloop van verkoudheid duurt ongeveer twee weken. Als sport een constant onderdeel van het levensritme is, is de weigering voor deze periode gevoelig, wil de atleet het betaalde abonnement niet verliezen, om de gebruikelijke belastingen op te geven. Weigering om enkele weken naar de sportschool te gaan, vertraagt ​​de voortgang, vermindert de effectiviteit van klassen. Een zieke persoon moet echter denken aan het bijwonen / overslaan van trainingen, luister naar jezelf.

Verschillen van verkoudheid door griep

De verkoudheid is een ziekte veroorzaakt door virussen (acute respiratoire virale ziekte). Influenza is een besmettelijke ziekte. Het is een vergissing om aan te nemen dat dit dezelfde ziekten zijn. De verkoudheid wordt gekenmerkt door de volgende symptomen: verstopte neus, keelpijn, koorts, constant niezen, hoest. Griepsymptomen, in tegenstelling tot catarrale, manifesteren zich snel, de verandering van gezondheidstoestand gebeurt razendsnel. De griep wordt gekenmerkt door ernstige zwakte, duizeligheid, pijn in de botten, temperatuur boven de 39 graden, ernstige hoest die optreedt op de derde dag van de ziekte. De griep is erger dan verkoudheid.

De impact van sporten op het lichaam op verkoudheid

Meningen van mensen over naar de sportschool gaan voor verkoudheid zijn verdeeld in diametraal tegenovergestelde.

Training is nuttig, ze versterken het immuunsysteem, verbeteren de algehele conditie van de persoon. Tijdens de ziekte wordt echter extra spanning op het lichaam gelegd. De meeste artsen, trainers hebben meningen over de gevaren van intense stress tijdens ziekte.

Talrijke studies bewijzen schade aan lichaamsbeweging tijdens ziekte:

• Koude virussen verminderen de anabole processen van het lichaam. De hoeveelheid cortisol, een hormoon dat spierweefsel vernietigt, neemt toe. Cortisol veroorzaakt een toename van de glucosespiegels en de accumulatie van vetreserves. Cortisolproductie is op het hoogtepunt van kracht tijdens overwerk, de aanwezigheid van ernstige stress, vasten, malaise. Klassen met catarrale symptomen zullen de spieren beschadigen, zullen de voordelen van het effect van uitstapjes naar de hal tenietdoen.
• De hoeveelheid congestie van de hartspier neemt toe.
• Malaise is moeilijker, er ontstaan ​​complicaties. In geval van ziekte worden de hulpbronnen van het immuunsysteem van het menselijk lichaam gebruikt voor de snelle vernietiging van het virus. Bij intensieve belasting wordt het lichaam gedwongen om middelen te spenderen aan lichaamsbeweging, herstel na hen.

Welke complicaties kunnen optreden?

Bij intensieve belading van een verzwakt organisme kunnen de volgende complicaties optreden:

• myocardiet
• zenuwontsteking
• bronchitis,
• Laryngitis, otitis
• keelpijn
• longontsteking

De bovenstaande ziekten worden harder behandeld. Daarom is het raadzaam om een ​​reis naar de sportschool te missen als u zich onwel voelt, om het lichaam de tijd te geven om te herstellen.

Wat zijn de beste symptomen voor het weigeren van een regelmatige training?

Overweeg de volgende factoren wanneer u overweegt om voor een training met verkoudheid of hoge koorts te gaan. Een kleine lading is toegestaan ​​met een milde vorm van verkoudheid. Annuleer de reis als u deze symptomen ervaart:

• Algemene lichaamstemperatuur boven 37 graden
• zwakte
• duizeligheid
• Zwaar zweten
• Keelpijn
• Aanwezigheid van bevestigde infectie

Intensieve belastingen zijn verboden bij het nemen van antibiotica, medicijnen die de temperatuur verlagen.

Welke sport is toegestaan ​​voor verkoudheid?

In de aanwezigheid van milde symptomen (kleine rhinitis), kunt u fysieke inspanningen leveren met een lage intensiteit. Elimineer krachttraining, aerobics, joggen. Nuttig zal zijn yoga, stretching, wandelen in de frisse lucht.

De totale belasting moet worden teruggebracht tot de helft van de norm, de duur van de training moet worden verkort. Drink meer dan normaal water. Na de les is het nuttig om een ​​cocktail te nemen met L-glutamine.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Het seizoen van virale ziektes gaat zelden voorbij zonder gedwongen pauzes tijdens de training. Dit probleem raakt op de een of andere manier bijna elke atleet. De meningen van artsen verschillen wat dit betreft: sommigen beweren dat elke fysieke inspanning strikt gecontra-indiceerd is voor de patiënt, anderen geloven dat lichte training het verloop van de ziekte niet zal schaden of zelfs het herstel zal versnellen. In het artikel zullen we erachter komen of het raadzaam is om trainingen met verkoudheid uit te voeren en hoe je sneller van de ziekte kunt herstellen.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Als uw immuniteit zwak is en u een virale infectie hebt opgepikt, is dit een ernstige stress voor het lichaam. Al zijn middelen zullen worden gericht op de uitvoering van de hoofdtaak - om de infectie te verslaan en de volwaardige prestaties terug te geven. Krachttraining is ook een stress voor het lichaam, dus het is veel moeilijker om te herstellen in omstandigheden van continue training.

Daarom doet zich een volkomen natuurlijke vraag voor: is het nodig om te trainen voor een verkoudheid? Het hangt allemaal af van je welzijn. Als je je goed voelt, zijn de symptomen zwak, is de toestand stabiel, zonder temperatuur, dan zullen een paar lichte trainingen van 30-40 minuten je geen pijn doen. Tijdens sporten zweeft er overvloedig, waardoor je zelfs de verhoogde lichaamstemperatuur vermindert. Bovendien komen naast het zweet ook vrije radicalen uit het lichaam, die het verloop van de ziekte vertragen.

Als je echter als gevolg van ziekte besluit 3-4 workouts over te slaan, gebeurt er niets vreselijks. Integendeel, je spieren zullen voldoende uitgerust zijn en verdere training zal nog productiever zijn.

Als je nog steeds besluit naar de sportschool te gaan, met alle symptomen van verkoudheid, volg je deze eenvoudige regels:

1. Drink minstens één en een halve liter water per training, om de water-zoutbalans niet te verstoren.
2. Blijf volledig herstellen tussen de sets om de belasting van het cardiovasculaire systeem te verminderen.
3. Beperk het contact met andere sporters om geen virussen door de zaal te verspreiden.
4. Neem deel aan geïsoleerde kleding, zodat u niet begint te trillen vanwege veranderingen in lichaamstemperatuur.
5. De intensiteit van de training moet onder het gemiddelde liggen. Voer 3-4 herhalingen minder uit in elke benadering dan u gewoonlijk doet.

Het is belangrijk! Het is ten strengste verboden om te trainen, als er een medisch verbod is.

Training voor ernstige ziekten van ARVI

Als de symptomen van de ziekte ernstig zijn, is elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd. Het is beter om de reis naar de sportschool uit te stellen tot volledig herstel, omdat je het risico loopt:

• complicaties krijgen op de interne organen;
• de gezondheidstoestand aanzienlijk verslechteren;
• andere bezoekers infecteren.

Doe niet aan zelfbedrog. Zelfs als je na het nemen van pijnstillers en koortswerende medicijnen je toestand normaliseert en je min of meer krachtig voelt, betekent dit niet dat het tijd is om te gaan trainen. Als u klaar bent met de training, zal het effect van het medicijn gewoon afnemen en u zult zich veel slechter voelen dan vóór de training. Als u symptomen van griep of ARVI opmerkt, moet u eerst wachten op volledig herstel en pas dan een strategie ontwikkelen om terug te keren naar sport.

Klassen tijdens herstel

Als je het gevoel hebt dat je spieren tijdens de ziekte niet meer kloppen, moet je niet meteen beginnen aan een intensieve training met enorme gewichten. Als de pauze 1-2 weken was, is het in het begin aan te bevelen om te trainen op het volledige lichaamssysteem - dat wil zeggen, om alle spiergroepen in één training te laden. In dit schema voert de sporter één oefening uit in 2-3 sets per spier. Geef de voorkeur aan basisbewegingen waarin je je goed voelt in de spier. Je kunt je laten leiden door dezelfde principes, maar deelnemen aan circuittraining, dus de intensiteit van de training zal hoger zijn.

Een ruwe versie van de training voor alle spiergroepen in de herstelperiode na een ziekte is als volgt:

Ik heb een zere keel en loopneus. Kan ik naar de sportschool gaan?

Home → Beweging → Hoe correct → Ik heb een zere keel en een loopneus. Kan ik naar de sportschool gaan?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Met acute symptomen van de ziekte is geen enkele belasting nuttig. Soms gebeurt het dat iemand van plan is om te trainen, maar hij ervaart atypische pijn en ongemak in de spieren van de rug en benen. Dit kan het eerste teken zijn van een ziekte die gepaard gaat met symptomen van intoxicatie. En het is goed mogelijk dat de onbegrijpelijke ongesteldheid 's avonds gemakkelijk kan veranderen in een verhoogde temperatuur en hoofdpijn in de ochtend. Als je plotseling onverbiddelijk op de bank wilt liggen tegen de achtergrond van ongesteldheid, is het beter om medelijden met jezelf te hebben, zelfs als het leven ondergeschikt is aan ijzeren wil en militaire zelfdiscipline.

Trainen tijdens een verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand te blijven trainen hoe je het beste kunt sporten, zodat fysieke activiteit geen nadelige invloed heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt.

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het herstelproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen. Als ik dit keer optelling, zal het ongeveer een maand voor een jaar zijn. Dit is een voldoende lange periode, waardoor elke leidende actieve levensstijl van een persoon erover nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met trainen met verkoudheid.

Gezien de urgentie van dit probleem is er veel onderzoek gedaan naar de invloed van sport op de conditie van een verkouden man. Ze bevestigden het feit dat oefening met een milde verkoudheid acceptabel is. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of alleen kwaal

Onderzoeken bewijzen de afwezigheid van exacerbatie van symptomen of invloed op de duur van de herstelperiode van fysieke activiteit alleen met de "bovenste koude". Deze infectie manifesteert zich alleen onaangename MI boven de nek.

Een milde verkoudheid, als we een zere keel hebben, neusverstopping aanwezig is, ogen tranen, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen koorts, je kunt er sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan.

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Je kunt niet zweten en een scherpe overkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude beken, als je er na of tijdens de oefening onder valt, kunnen de symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet gemakkelijk zijn, niet verder gaan dan het polsgebied met 120-130 slagen per minuut. Hierdoor kun je niet zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om tot een minimum te worden beperkt. Je kunt niet verder dan 40-45 minuten gaan.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een nogal gevaarlijke toestand waarin het niveau van cortisol sterk toeneemt. Deze stof, die het stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit en koolhydraatmetabolisme.

Het verhogen van cortisol vermindert de immuniteit, die de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en het ontstekingsgebied verhoogt. De toestand waarin een persoon arriveert met een chronisch hoog cortisol lijkt op de symptomen van een milde verkoudheid.

Negatieve effecten van training

Als een hoog cortisol wordt aangezien voor een milde verkoudheid, een lichamelijke voortzetting, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een al echte koude ziekte.

Cortisol stijgt zelfs wanneer iemand verkouden is. En als de training in deze staat en de gezondheid niet schaadt, zullen ze op de een of andere manier bijna geen resultaat opleveren. De toename van cortisol laat niet toe om zowel de toename in spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Heel vaak kunnen de griep en acute respiratoire virale infecties in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een normale milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt rond de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn wordt gevoeld in de spiergroepen, verschijnen koude rillingen, dan is dit precies de griep.

In deze staat kun je niet naar de sportschool gaan. Dit zal een dubbele slag betekenen voor het immuunsysteem, dat zal moeten vechten tegen infecties en de stress van cardio- of krachttraining. Het enige dat sport met de griep mee zal brengen is de verergering van de ziekte.

Algemene aanbevelingen

Een verkoudheid, zoals studies aantonen, is geen belemmering voor sport. De bevindingen van dergelijk onderzoek zeggen niets over de krachtindicatoren of de effectiviteit van de training van een koud persoon.

Absoluut verboden om te sporten met griep en hevige verkoudheid. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten alleen op de tweede of de derde dag te herkennen. En als de actieve training deze dagen niet stopt, zal de toestand drastisch verslechteren, kunnen er complicaties optreden.

conclusie

Het is veilig om te blijven sporten, alleen met het volste vertrouwen dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om te voorkomen dat zweet verschijnt.

Is het mogelijk om bij te wonen tijdens een verkoudheid?

Veel atleten en mensen die een actieve levensstijl leiden, proberen geen enkele trainingsdag te missen. Aangezien dergelijke breuken leiden tot het feit dat alle inspanningen worden verspild. Maar in totaal moet u de maatregel kennen, want in sommige gevallen kunnen klassen nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid. En daarom zijn velen geïnteresseerd in de vraag: is training toegestaan ​​voor verkoudheid of niet?

Kan ik met kwalen omgaan?

Niemand is immuun voor ziekte. Er is geen 100% garantie, zelfs als een persoon een gezonde levensstijl leidt en het immuunsysteem constant versterkt. Besmettelijke ziekten treffen meestal mensen in het najaar en het voorjaar. Infectieziekten zullen geen ernstige gevolgen hebben als u ze onmiddellijk gaat behandelen en alle aanbevelingen van artsen opvolgt. Het duurt meestal ongeveer 10 dagen na infectie met de griep tot volledig herstel. Maar als u niet tijdig actie onderneemt, kunnen de griep en soortgelijke infectieziekten slepen.

Veel artsen raden af ​​om de infectie op de benen te dragen. Daarom hebben mensen vaak een vraag: is het mogelijk om door te gaan met trainen tijdens een verkoudheid. Het antwoord op deze vraag interesseert veel atleten, dus er werd veel onderzoek gedaan naar een antwoord. Op basis van de verkregen gegevens zijn de volgende conclusies getrokken:

1. Lichamelijke activiteit is onschadelijk en zelfs gunstig in goede conditie. Maar in dit geval levert de activiteit mogelijk niet het gewenste resultaat op.
2. Lichaamsbeweging is verboden bij ernstige ziekte. Trainen tijdens een strenge verkoudheid verslechtert de conditie van de patiënt. Bovendien leiden ze tot de ontwikkeling van infecties en verzwakking van het lichaam.

Dus, voordat je een persoon gaat beoefenen, moet je naar hun toestand kijken. Als griepsymptomen niet erg uitgesproken zijn, dan kun je het doen, zelfs krachttraining is toegestaan.

Als de toestand van een persoon behoorlijk slecht is: duizelig, hoge lichaamstemperatuur, koorts, dan is het niet aan te raden om deel te nemen aan lichaamsbeweging, krachtoefeningen zijn vooral gevaarlijk in deze staat.

Omdat ze het menselijke immuunsysteem verzwakken. Bovendien kan training in sportscholen de verspreiding van infecties veroorzaken. Daarom wordt geadviseerd om tijdens ziekte niet naar sportscholen te gaan, maar u kunt dit thuis doen en tijdelijk de oefeningen van het programma vervangen.

Hoe moet ik trainen voor verkoudheid en griep?

Vermogen en overdreven actieve workouts tijdens een verkoudheid zijn ongewenst. Als de toestand van de patiënt echter normaal is, is het mogelijk om te oefenen, maar het is belangrijk om deze regels te volgen:

1. Tijdens de lessen moet je geen scherpe verandering in lichaamstemperatuur toestaan: hoog zweten en sterke onderkoeling. De meeste sportscholen hebben airconditioning, de patiënt moet bij hen wegblijven. Omdat ze een sterke daling van de lichaamstemperatuur kunnen veroorzaken. En daarom zal het verloop van de infectie gecompliceerd zijn. Ook zal de luchtstroom de infectie door de kamer verspreiden.
2. Het is belangrijk om de hartslag te controleren, er mogen niet meer dan 120 slagen per minuut zijn.
3. De tijd van lichaamsbeweging moet worden verkort, de totale duur van de lessen mag niet meer dan 40 minuten per dag bedragen.
4. Het is verboden om op hoge temperatuur en in slechte staat te werken.
5. Voor de lessen in 30 minuten wordt het aanbevolen om medicijnen te drinken om de toestand te verbeteren.

Verkoudheid en griep zijn vrij ernstige ziekten. Daarom wordt training tijdens de kou niet aanbevolen, maar niet verboden. Het is belangrijk om de bovenstaande aanbevelingen te volgen om complicaties te voorkomen.

Gevolgen van niet-naleving van de aanbeveling

Infecties verstoren het werk van het hele organisme en het menselijk lichaam spendeert veel energie om ze te bestrijden. Als een persoon al zijn krachten in sport besteedt, kan het immuunsysteem de infectie eenvoudigweg niet overwinnen. De ziekte zal zich dus blijven ontwikkelen en de situatie van de patiënt zal verslechteren.

Bovendien zullen dergelijke studies niet gunstig zijn, omdat de ziekte het niveau van cortisol verhoogt.

Daarom zal krachttraining niet helpen spiermassa op te bouwen.

Hoe het immuunsysteem te versterken?

Bij infectieziekten zijn kracht en overactieve training ongewenst, omdat ze de toestand van de patiënt verslechteren. Maar de volgende soorten fysieke activiteit daarentegen zullen het menselijke immuunsysteem helpen versterken en u in staat stellen om de infectie snel te genezen:

Een dergelijke activiteit zal de ziekte sneller genezen. Aerobics, yoga en gymnastiek worden aanbevolen voor alle mensen, omdat ze de gezondheid helpen verbeteren, de jeugd van het lichaam verlengen en de geestelijke gezondheid ondersteunen.

Wat zal helpen om de ziekte sneller te genezen?

Dat van fysieke activiteiten en pillen een effect was, zou u voedingssupplementen en vitamines aan het dieet moeten toevoegen. Voor infectieziekten wordt aanbevolen om:

1. L-carnitine. Deze tool is een krachtige antioxidant, het zal helpen om de symptomen van de ziekte snel te verlichten.
2. Echinacea-extract. Echinacea is een krachtig natuurlijk immunostimulant. Het is zeer effectief bij griep en is ook goedkoop.
3. Citrus. Citrus bevat een grote hoeveelheid vitamine C, die helpt bij het verbeteren van de afweer van het lichaam.

Bij verkoudheid moet je in een complex handelen. Dit is de enige manier om snel te herstellen. Het is belangrijk om geen misbruik te maken van drugs, omdat ze het menselijke immuunsysteem verzwakken. Daarom moeten sommige medicijnen worden vervangen door natuurlijke remedies.

Iedereen kwam verkoudheid en griep tegen. En velen nemen deze ziekten niet serieus, wat na verloop van tijd complicaties veroorzaakt. De meeste mensen lijden aan deze besmettelijke ziekten op hun benen, waardoor de ziekte niet lang genezen kan worden. Daarom is het met deze ziekten ongewenst om deel te nemen aan sporten, vooral die sporten die veel kracht en energie vereisen. Echter, niet erg zware belastingen zijn toegestaan ​​en zullen zelfs nuttig zijn als de patiënt aan alle aanbevelingen voldoet.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Bescherming tegen verkoudheid is vrij moeilijk. Zo'n proces leidt tot een verzwakt lichaam, ongemakkelijke sensaties en verlies van kracht. De ziekte kan zelfs die mensen beïnvloeden die dagelijks oefenen. Hieruit volgt de vraag, is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Trainingsstatistieken voor verkoudheid

Deskundigen voerden een experiment uit met vijftig vrijwilligers, van wie de helft met een virale infectie was geïnfecteerd. De duur van de studie verliet tien dagen. Tijdens de ziekte was een deel van de proefpersonen bezig met gewichtheffen. De rest jogde en oefende op simulators.

De groep die besmet was met een virus en zich bezighield met een gemakkelijke sport, herstelde in zeven dagen zonder enige schade aan de gezondheid. Bodybuilders en zware atleten begonnen pas op de tiende dag te herstellen.

Daarna concludeerden deskundigen dat degenen die een lichte training ondergaan voor verkoudheid, normaal herstellen en geen complicaties veroorzaken.
Natuurlijk had deze verificatiemethode veel tegenstanders. De infectie trad immers niet op in natuurlijke omstandigheden en de virusstammen waren te zwak. In de natuurlijke omgeving is alles anders.

Sommige contra-indicaties voor sport in prStud

Professionals beweren dat alle ziekten die zich boven de nek voordoen geen beperking vormen voor het sporten tijdens een verkoudheid. Met gemakkelijke neusverstopping, loopneus en keelpijn kun je trainen.

Wanneer de ziekte de gewrichten en spieren aantast, worden kou en sport onverenigbaar.
Tot de absolute limiet voor elke oefening is het verhogen van de temperatuurwaarden boven 37 graden. Ook houdt de professional zich niet bezig met sporttraining in verschillende ontstekingsprocessen, pijn, hoesten, moeilijk ademhalen, zwaar gevoel in de armen en benen en spierpijn.

Sport met verkoudheid onder niet-professionals

Training tijdens een verkoudheid of een gebrek daaraan onder professionals wordt gehouden onder de strikte supervisie van specialisten. Het zijn de artsen die de toestand van de patiënt bepalen en een oordeel vellen over de vraag of het mogelijk of onmogelijk is om de oefeningen in dit geval uit te voeren.

Maar hoe zit het met degenen die alleen sporten? Is sport toegestaan ​​tijdens een verkoudheid? Hoe bepaal je je conditie? Getrainde mensen kunnen lichte oefeningen doen. Maar er zijn twee meningen hierover.

De eerste is dat elke belasting is gecontra-indiceerd, zelfs bij de eerste manifestaties van verkoudheid. Deze omvatten niezen, hoesten, lichte ongesteldheid, zwakte, loopneus.

De second opinion is gebaseerd op hoe goed de patiënt zich voelt. Als een verkoudheid niet van grote invloed is op de algemene toestand en er een lichte verstopping is van de neusholtes, loopneus en keelpijn, dan kunt u deelnemen aan een sporttraining.

Op basis van twee meningen hebben experts de absolute limieten bepaald.

1. Verhoogde temperatuur bij de patiënt. Zo'n proces geeft altijd aan dat er een ontstekingsproces in het lichaam plaatsvindt. Het is ten strengste verboden om lichaamsbeweging te nemen voor ontstekingen.
2. Influenza-infectie. Bij het optreden van deze ziekte ondergaat het lichaam een ​​ernstige intoxicatie, waardoor niet alleen de temperatuurindicatoren van het lichaam toenemen, maar ook het lichaam verzwakt. De herstelperiode na het krijgen van griep moet minstens acht weken zijn. Het is onmogelijk om te trainen in dit proces, omdat de griep veel complicaties heeft.
3. Intense hoest, die uit de borststreek komt.
4. Pijn in de gewrichts- en spierweefsels, pijn in de botten.
5. Verlies van kracht Wanneer het lichaam erg leeg is, heeft het rust nodig. Overbelasting ervan met fysieke inspanning is daarom niet de moeite waard.

Sport als een preventieve maatregel tegen verkoudheid

Men gelooft dat atletische stress de kans op verkoudheid vermindert. Experts zeggen dat fysieke stress niet alleen spieren en gewrichten versterkt, maar ook de immuunfunctie. Dankzij sport stijgt het niveau van leukocyten in het bloed, waardoor het lichaam beter in staat is pathogene microflora te bestrijden.

Wat kunt u doen om verkoudheid te voorkomen? Het is niet nodig om betrokken te raken bij gewichtheffen en jezelf voortdurend te kwellen met veel. Ze moeten gematigd zijn en één tot twee dagen duren.

De patiënt kan deelnemen aan:

• dagelijks dertig minuten joggen in de frisse lucht;
• aerobics om de andere dag;
• yoga;
• uitrekkende spiervezels;
• aerobics gecombineerd met oosterse krijgskunst;
• trage Chinese gymnastiek;
• water aerobics.

In de periode van kattenziekte moeten vitaminecomplexen en immunostimulerende middelen worden gebruikt als een aanvullende therapie.

Goed verloop van de training voor verkoudheid.

Als de patiënt geen absolute beperkingen heeft, kunt u beginnen met het uitvoeren van trainingen. Maar om ze te laten profiteren, moet je een paar regels volgen.

1. Verminder de duur van de training met twintig tot veertig procent. Als de sport in de normale modus anderhalf uur duurt, duurt het bij verkoudheid niet langer dan veertig minuten.
2. Verminder de intensiteit van het trainingsproces. Tijdens de periode van verkoudheid worden de indices met vijftig procent verminderd. Dat wil zeggen, het aantal oefeningen en benaderingen wordt ongeveer twee keer verminderd.

Het is genoeg om een ​​warming-up te doen, rond het parcours te rennen en eenvoudige oefeningen uit te voeren.
Tijdens de periode van verkoudheid zijn alle belastingen niet gecontra-indiceerd.

Opgemerkt moet worden dat na het uitvoeren van trainingen het immuunsysteem van de patiënt aanzienlijk daalt. Daarom is het noodzakelijk om grote menigten te vermijden.

Aanbevelingen voor sport

Versterk de immuunfunctie, niet alleen fysieke inspanning. Om het lichaam sneller te laten herstellen en herstellen, moet u enkele aanbevelingen opvolgen.

• Weiger niet om medicijnen te nemen. Antivirale middelen moeten worden gebruikt voor virale infectie en antibiotica voor bacteriële infecties.
• Neem de juiste voeding in acht. Tijdens een verkoudheid moet voedsel zacht en zacht zijn. Pittige, pittige en warme gerechten moeten worden weggegooid. Het dieet omvat granen, soepen, gekookt vlees en vis, groente- en fruitgerechten, zuivelproducten.
• Ventileer de kamer regelmatig en bevochtig de lucht.
• Ga zo mogelijk niet drie dagen weg. Het lichaam heeft tijd nodig om te rusten en te herstellen.
• Bij afwezigheid van temperatuur kunnen opwarmprocedures worden uitgevoerd.
• Als de temperatuur hoog is, is douchen ten strengste verboden. Voldoende om af te vegen met warm water.

Veel verkoudheden worden veroorzaakt door een virale infectie. Wanneer de patiënt zich in de acute periode bevindt, is het beter om de training over te slaan. Dit zal gevaarlijk worden, niet alleen voor de patiënt, maar ook voor degenen om hem heen.

Binnen trainen is gevaarlijk omdat de patiënt virussen verspreidt wanneer hij niest, hoest en zweet. Daarom zullen allen die dichtbij zijn waarschijnlijk ziek worden.

Als je stopt met sporten, is het beter om niet naar de sportschool te gaan, maar om thuis les te geven.

Een bijzonder gevaar is een griepinfectie. Het ding is dat deze ziekte tot verschillende complicaties van de nieren, het hart en de hersenen leidt. Tijdens het trainingsproces is de bloedcirculatie verbeterd, alle cellen zijn verrijkt met zuurstof. Maar als een persoon is geïnfecteerd, zullen virussen zich door het lichaam verspreiden.
Wanneer de eerste symptomen optreden, is het beter om een ​​arts te raadplegen.