Kan ik trainen voor verkoudheid?

Het seizoen van virale ziektes gaat zelden voorbij zonder gedwongen pauzes tijdens de training. Dit probleem raakt op de een of andere manier bijna elke atleet. De meningen van artsen verschillen wat dit betreft: sommigen beweren dat elke fysieke inspanning strikt gecontra-indiceerd is voor de patiënt, anderen geloven dat lichte training het verloop van de ziekte niet zal schaden of zelfs het herstel zal versnellen. In het artikel zullen we erachter komen of het raadzaam is om trainingen met verkoudheid uit te voeren en hoe je sneller van de ziekte kunt herstellen.

Kan ik trainen voor verkoudheid?

Als uw immuniteit zwak is en u een virale infectie hebt opgepikt, is dit een ernstige stress voor het lichaam. Al zijn middelen zullen worden gericht op de uitvoering van de hoofdtaak - om de infectie te verslaan en de volwaardige prestaties terug te geven. Krachttraining is ook een stress voor het lichaam, dus het is veel moeilijker om te herstellen in omstandigheden van continue training.

Daarom doet zich een volkomen natuurlijke vraag voor: is het nodig om te trainen voor een verkoudheid? Het hangt allemaal af van je welzijn. Als je je goed voelt, zijn de symptomen zwak, is de toestand stabiel, zonder temperatuur, dan zullen een paar lichte trainingen van 30-40 minuten je geen pijn doen. Tijdens sporten zweeft er overvloedig, waardoor je zelfs de verhoogde lichaamstemperatuur vermindert. Bovendien komen naast het zweet ook vrije radicalen uit het lichaam, die het verloop van de ziekte vertragen.

Als je echter als gevolg van ziekte besluit 3-4 workouts over te slaan, gebeurt er niets vreselijks. Integendeel, je spieren zullen voldoende uitgerust zijn en verdere training zal nog productiever zijn.

Als je nog steeds besluit naar de sportschool te gaan, met alle symptomen van verkoudheid, volg je deze eenvoudige regels:

1. Drink minstens één en een halve liter water per training, om de water-zoutbalans niet te verstoren.
2. Blijf volledig herstellen tussen de sets om de belasting van het cardiovasculaire systeem te verminderen.
3. Beperk het contact met andere sporters om geen virussen door de zaal te verspreiden.
4. Neem deel aan geïsoleerde kleding, zodat u niet begint te trillen vanwege veranderingen in lichaamstemperatuur.
5. De intensiteit van de training moet onder het gemiddelde liggen. Voer 3-4 herhalingen minder uit in elke benadering dan u gewoonlijk doet.

Het is belangrijk! Het is ten strengste verboden om te trainen, als er een medisch verbod is.

Training voor ernstige ziekten van ARVI

Als de symptomen van de ziekte ernstig zijn, is elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd. Het is beter om de reis naar de sportschool uit te stellen tot volledig herstel, omdat je het risico loopt:

• complicaties krijgen op de interne organen;
• de gezondheidstoestand aanzienlijk verslechteren;
• andere bezoekers infecteren.

Doe niet aan zelfbedrog. Zelfs als je na het nemen van pijnstillers en koortswerende medicijnen je toestand normaliseert en je min of meer krachtig voelt, betekent dit niet dat het tijd is om te gaan trainen. Als u klaar bent met de training, zal het effect van het medicijn gewoon afnemen en u zult zich veel slechter voelen dan vóór de training. Als u symptomen van griep of ARVI opmerkt, moet u eerst wachten op volledig herstel en pas dan een strategie ontwikkelen om terug te keren naar sport.

Klassen tijdens herstel

Als je het gevoel hebt dat je spieren tijdens de ziekte niet meer kloppen, moet je niet meteen beginnen aan een intensieve training met enorme gewichten. Als de pauze 1-2 weken was, is het in het begin aan te bevelen om te trainen op het volledige lichaamssysteem - dat wil zeggen, om alle spiergroepen in één training te laden. In dit schema voert de sporter één oefening uit in 2-3 sets per spier. Geef de voorkeur aan basisbewegingen waarin je je goed voelt in de spier. Je kunt je laten leiden door dezelfde principes, maar deelnemen aan circuittraining, dus de intensiteit van de training zal hoger zijn.

Een ruwe versie van de training voor alle spiergroepen in de herstelperiode na een ziekte is als volgt:

Kan ik trainen tijdens mijn ziekte?

Het antwoord op deze vraag lijkt voor de hand te liggen: als je ziek bent, moeten alle krachten van het lichaam worden verzonden om de infectie te bestrijden. Voor veel mensen is training echter een diepgewortelde gewoonte, dus ze moeten weten of ze tijdens een ziekte aan sport kunnen blijven sporten zonder schade aan zichzelf te berokkenen.

Als het om een ​​ernstige ziekte gaat, is trainen natuurlijk onmogelijk. Een vergelijkbare vraag doet zich gewoonlijk voor wanneer een persoon bijvoorbeeld verkouden is - een onaangename, maar niet zo gevaarlijke toestand.

Trainen voor verkoudheid: "nekregel"

Hoewel er niet al te veel studies over dit onderwerp waren, zijn veel wetenschappers volgens Thomas Weidner van de universiteit. Bal, houd je aan de beproefde veronderstelling, die ook de "heerschappij" wordt genoemd. De essentie is dat patiënten meestal rustig kunnen oefenen als alle symptomen "boven de nek" zijn: bijvoorbeeld loopneus, niezen, keelpijn.

Maar in de aanwezigheid van symptomen "onder de nek" (bijvoorbeeld spierpijn of hoest op de borst), evenals in het geval van koorts, is het beter om voorzichtig te zijn.

Trainen: met verkoudheid, zonder kou

Weidner zelf heeft aan het eind van de jaren negentig een aantal ongebruikelijke studies uitgevoerd, waarbij vrijwilligers met rhinovirus werden geïnfecteerd (gewoonlijk de verkoudheid genoemd). Dit was een van de weinige pogingen om dit probleem te bestuderen als onderdeel van een gecontroleerd experiment.

Weidner heeft 45 vrijwilligers voor het eerst besmet; de volgende avond begonnen ze een zere keel te krijgen en verschenen alle volwaardige koude symptomen op de derde dag van het experiment. Op het hoogtepunt van de ziekte passeerden de proefpersonen een reeks tests op een loopband. De wetenschappers vergeleken hun resultaten met de resultaten van de controlegroep, waarvan de leden niet met een virus waren besmet, tot zijn verbazing geen verschillen. Alle indicatoren (resultaten van lopen, functioneren van de longen en andere fysiologische reacties) waren identiek. Met andere woorden, als je verkoudheid oploopt, heeft dit geen invloed op je sportieve prestaties.

De tweede keer besmette Weidner 50 vrijwilligers, verdeelde ze in 2 groepen en dwong de eerste om 40 minuten om de andere dag met fysieke inspanningen te doen, met een zodanige intensiteit dat de polsslag 70% van de maximaal toelaatbare was, en de tweede gaf kalm aan.

Er waren geen verschillen in de ernst van het verloop of de duur van de ziekte tussen de twee groepen; echter, volgens subjectieve gevoelens, voelden degenen die werden onderworpen aan fysieke inspanning een beetje beter.

"Hoewel ik mijn experimenten al geruime tijd uitvoer, heeft nog niemand onderzoek gedaan dat de resultaten zou kunnen weerleggen", zegt Weidner. (Dit is echter geen verrassing: het is niet zo eenvoudig om een ​​groep vrijwilligers te werven die willen worden besmet met verkouden!)

Er zijn veel verschillende bewijzen om de bewering van Weidner te ondersteunen dat eenvoudige oefening tijdens een verkoudheid het welzijn van een patiënt verbetert. Dit wordt op verschillende manieren uitgelegd: door de luchtwegen te reinigen, door de bloedcirculatie te verbeteren, of gewoon door positieve emoties te ervaren.

Tot op heden is vastgesteld dat matige lichaamsbeweging het immuunsysteem stimuleert, en een studie toonde zelfs aan dat een eenmalige race van 45 minuten op een loopband het lichaam van muizen hielp om het virus het hoofd te bieden. Het lijkt er dus op dat lichamelijke activiteit tijdens een ziekte daadwerkelijk voordelig kan zijn. Of ten minste sporten tijdens een verkoudheid, verslechtert zeker niet de toestand van de patiënt.

Hoe te trainen met de ziekte: infographics van Precision Nutrition

Een bekend project, gebaseerd op wetenschappelijke gegevens, verlegde de aanbevelingen van wetenschappers over training voor de ziekte in infographics. We hebben de belangrijkste illustraties voor u vertaald.

Aanbevolen activiteiten als u zich niet lekker voelt of verkouden bent: wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, qigong, taiji, yoga. Niet-aanbevolen activiteiten: zware krachttraining, uithoudingstraining, HIIT, sprint, teamsporten, lessen bij extreme temperaturen.

Korte intensieve training zal niet bevorderlijk zijn, het is gunstiger voor immuniteit - training van middellange duur (40-50 minuten) en lage of gemiddelde intensiteit, verslechtert de conditie en heeft een slecht effect op de immuniteit - langdurige training met een hoge belasting.

Hoe te trainen (en te trainen) voor 1-4 dagen kou:

De eerste dag van ziekte. Met symptomen: keelpijn, hoesten, snot - het wordt aanbevolen om te trainen met een lage intensiteit. Als er de volgende symptomen zijn: hoofdpijn en pijn in de gewrichten, koude rillingen, diarree, braken - het is niet aan te raden om deel te nemen.

De tweede dag van de ziekte. Als de rillingen niet verschijnen en de symptomen "boven de nek" niet verslechteren, wordt een lichte training van 30-45 minuten aanbevolen zonder weging, binnenshuis, de puls tot 150 slagen / min. Als er koorts is, is hoest toegenomen, is er sprake van diarree of braken - training wordt niet aanbevolen.

De derde dag van ziekte. Bij afwezigheid van koude rillingen en verslechtering van de vorige symptomen - is het mogelijk om een ​​training te geven van een gemiddelde intensiteit van 45-60 minuten, een puls tot 150 slagen / min. Als de negatieve symptomen (diarree, braken, koude rillingen) nog steeds aanwezig zijn of verergeren - oefen niet en raadpleeg uw arts.

Vierde dag De symptomen van de ziekte nemen af ​​- neem een ​​pauze van de lessen voor een dag en ga daarna terug naar hen. Als de symptomen op de 4e dag niet zijn verminderd en er nieuwe zijn verschenen, raadpleeg dan een arts.

Wij vinden het belangrijk om toe te voegen aan de redactie van Zozhnik: als je een virale infectie hebt opgelopen, haast je dan nog steeds niet om te studeren op plaatsen waar gezonde mensen samenkomen, om het "stokje" van de ziekte niet verder door te geven - laad jezelf in eenzaamheid (en gematigd!)

Kan ik trainen voor griep of verkoudheid?

Griep of verkoudheid?

Het is nu de tijd van het jaar dat het vangen van een verkoudheids- of griepvirus niet moeilijk is. En degenen onder ons die hard werken in de sportschool weten dat er niets ergers is dan het missen van een training als gevolg van ziekte. Krachtindices verlaten, antilichamen vallen eiwitten aan, veroorzaken haatdragende katabolisme (vernietiging van spieren) en zelfs na een ziekte zijn de eerste trainingen erg moeilijk. Laten we daarom leren om zelf te bepalen wat u hebt "opgepikt" om de behandeling te starten en spoedig weer terug te keren naar de training!

Verduidelijking - niet alle mensen kunnen de symptomen ervaren die hieronder worden beschreven:

Kan ik trainen?

Gewoonlijk verslaat de verkoudheid ons niet van het schema zoals de griep. En vaak zijn workouts tijdens de koude periode veilig (als u kunt "luisteren" naar uw lichaam).

Maar als je tijdens een verkoudheid gaat trainen, moet je de volgende nuances duidelijk beheersen:

• Lichamelijke activiteit leidt tot een toename van de hartslag - maar veel koude remedies doen hetzelfde. Daarom kan het "mengsel" van oefeningen en allerlei soorten TheraFlu en Coldrexes een overmatige belasting van het hart veroorzaken. Je kunt ook heel snel op adem komen en het zal voor jou moeilijker zijn om tussen de sets te herstellen.
• Als u astma heeft en u verkouden bent, neem dan contact op met uw arts voordat u naar de sportschool gaat. Oefening kan hoesten en ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken.
• Als u koorts of koude rillingen heeft, en verkoudheid, zal lichaamsbeweging veel stress veroorzaken. Dus wacht een paar dagen en zorg dat het eenvoudiger wordt.
• Natuurlijk heeft het geen zin om te zeggen dat tijdens de griepsessie de training moet worden uitgesteld tot volledig herstel!
• Probeer, naast het bovenstaande, de belasting van het centrale zenuwstelsel te minimaliseren - verminder het werkende gewicht met 20 - 30%, doe meer lichte cardio (lopen, joggen).

Verdedig je tegen ziekte

Het is beter om de ziekte te voorkomen dan om het te behandelen. Persoonlijk heb ik verschillende beproefde methoden voor bescherming tegen verkoudheid, die al jaren worden getest:

1. Neem constant complexe multivitaminen in.
2. BCAA - vooral Leucine - is de beste stimulans van het immuunsysteem, dus vergeet ze niet.
3. Als je lichaam je vertelt dat je bijna ziek bent, ga dan meteen naar de infraroodsauna. Je moet er 20 minuten doorbrengen, veel water drinken of geen hete thee, en dan nog eens 20 minuten wakker worden nadat de hitte is uitgeschakeld om te "opdrogen" en af ​​te koelen.

Heeft u een fout in het artikel gevonden? Selecteer het met de muis en druk op Ctrl + Enter. En wij zullen het repareren!

Moet ik trainen tijdens mijn ziekte?

Iedereen weet dat sporten goed is voor de gezondheid. Er zijn veel onderzoeken die bevestigen dat regelmatige lichaamsbeweging de immuniteit op de lange termijn verhoogt (Neman en anderen). Helaas zijn ziekten van tijd tot tijd onvermijdelijk en als iemand die gewend is aan regelmatige lichaamsbeweging, moet beslissen of hij ondanks de ziekte blijft oefenen, of een pauze neemt en het lichaam de tijd geeft om te herstellen. Hoe kan dit probleem het beste worden opgelost? Verdrijf je de ziekte met zweet of kom je er vanaf als je goed geslapen hebt?

De algemene regel is dat als de symptomen van de ziekte in het gebied boven de nek verschijnen, u dan over het algemeen kunt trainen. Symptomen zoals een loopneus, zwaartekracht in het hoofd en keelpijn zullen geen ernstige problemen veroorzaken tijdens het sporten, en verkoudheid zal waarschijnlijk niet verergeren door uw activiteit. U kunt de intensiteit of duur van de sessie verminderen, en als u uit vorm bent en geen grote lont voelt, dan is dit een redelijke reden om de training over te slaan.

Symptomen onder de nek zijn een vrij algemeen concept, maar als u tekenen van een ernstiger of systemische ziekte, zoals koorts, opstopping in de longen, lichaamspijnen of symptomen van ziekten van het maagdarmkanaal opmerkt, is de enige oefening die u mag doen, op de knoppen drukken. op afstand van de tv. Trainen in deze toestand kan de situatie alleen maar verergeren en het herstel verder vertragen.

Is het mogelijk om te trainen tijdens een verkoudheid?

Als u besluit om te proberen een verkoudheid met zweet te krijgen, overweeg dan enkele belangrijke voor- en nadelen.

Allereerst is het erg belangrijk om aandacht te hebben voor de mensen om je heen. Dat wil zeggen, als je nog steeds besmettelijk bent - je hebt een loopneus, hoest en niest - is het noodzakelijk om de verspreiding van verkoudheid te voorkomen. Om te beginnen geen vrije gewichten en simulators, maar ook teamsporten. Vermijd het delen van apparatuur of dergelijke oefeningen waarbij u in de nabijheid van andere mensen bent.

Marathontraining tijdens ziekte

Behandel alles gemakkelijker. Als je je normaal voelt, kun je een volledige training geven, maar houd er rekening mee dat sommige soorten lichamelijke inspanning, met name die welke de ontwikkeling van uithoudingsvermogen vereisen, volgens onderzoek feitelijk het immuunsysteem kunnen onderdrukken (Gleason, 2007). Als je sport veel uithoudingsvermogen vereist, verminder dan tijdens ziekte de duur en intensiteit van de training.

Bodybuilding-workouts tijdens ziekte

Als u krachttraining verkiest, onthoud dan dat het werken met zware gewichten hoofdpijn en druk in de sinussen zal veroorzaken. Dit is niet de pijn die ik zou willen ervaren na een training, en er is een kans dat de tijd die op deze manier wordt doorgebracht zeer onaangenaam zal zijn. Het is onwaarschijnlijk dat u een positief resultaat zult krijgen terwijl uw lichaam al zijn energie geeft om de ziekte te bestrijden, dus niet belasten tijdens deze periode. Lichte gewichten en meer herhalingen zullen meer voordelen bieden voor uw training, evenals het spieruithoudingsvermogen verbeteren, wat een belangrijk onderdeel is van de prestaties.

Werken trainingen tegen verkoudheid?

Het goede nieuws is dat bepaalde soorten lichamelijke inspanning de koude symptomen daadwerkelijk verlichten, of helpen om ze uit je hoofd te krijgen, waardoor je je beter gaat voelen dan voor de les. Wandelen en joggen zijn geweldig als je je niet goed voelt, omdat ze je in staat stellen om de intensiteit van de belasting gemakkelijk aan te passen, dus je zult niet meer doen dan je kunt. Naast het feit dat dergelijke lessen in de frisse lucht worden gehouden, lopen en joggen de luchtwegen open, zodat een paar rondjes om het huis een uitstekende natuurlijke decongestivum zullen zijn. Ook is het bij dergelijke training onwaarschijnlijk dat contact met andere mensen plaatsvindt, waardoor de kans kleiner wordt dat het virus zich verspreidt.

Yoga en tai chi zijn een geweldige manier om fit te blijven tijdens een ziekte, en geloof het of niet, het is bewezen dat deze activiteiten een positief effect hebben op het immuunsysteem en de ontstekingsreactie van het lichaam verminderen (Morgan et al., 2014). Op internet vindt u veel videolessen, zodat dergelijke oefeningen met een kleine schok gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd.

Training en herstel

Als je tijdens je ziekte besluit om een ​​pauze te nemen in de training, dan is het heel belangrijk om geleidelijk weer terug te gaan naar je normale routine. Als je je niet aan adaptieve training houdt, maar met een zwaai om je normale programma te beginnen, waardoor het lichaam wordt blootgesteld aan stress, zal de kans om het volledige herstel te vertragen toenemen en zelfs een terugval van de ziekte is mogelijk. Verslechtering kan angst veroorzaken en een onderbreking van de lessen uitstellen. Trainen op hetzelfde niveau kan moeilijk en zelfs onmogelijk zijn, en intensievere pogingen om dit te doen verhogen het risico op blessures. Straf jezelf niet voor de ziekte, kalmeer en weet dat je die kunt inhalen.

Immunity Improvers

Uiteraard is ziektepreventie de beste manier om de pauze in de training te verminderen. Lichaamsbeweging vereist aanzienlijke kosten van het lichaam, die gemakkelijk kunnen leiden tot uitputting en vatbaarheid voor ziekten, zonder het geaccumuleerde tijdens de training aan te vullen. Voedingssupplementen helpen ziektes te voorkomen en als je dit weet, zal je al het mogelijke doen om je lichaam te beschermen en je eigen gemoedsrust te verzekeren. Voor mensen die een actieve levensstijl leiden, om de immuniteit te verbeteren, zijn de volgende supplementen nodig:

Glutamine is een van de meest voorkomende aminozuren, een structureel onderdeel van spierweefsel, dat tijdens actieve trainingen wordt uitgeput. Dit aminozuur speelt een belangrijke rol in de immuunrespons. Lage glutamine bleek het vermogen van het lichaam om infecties en ziekten te bestrijden te verminderen (Calder en Jacob, 1999).

Multivitaminen. Een tekort aan vitaminen en mineralen heeft een negatief effect op het immuunsysteem, dat ze gebruikt als co-factoren in de strijd tegen microben. Consumeer voor het normale leven vitaminen rijk aan groene groenten - ze zijn gemakkelijk verteerbaar en bevatten de noodzakelijke antioxidanten.

Visolie / omega-3. Wat is niet in staat tot omega-3-zuur? Dit vetzuur kan bijna alles, inclusief het verbetert de functie van het immuunsysteem na het sporten, wanneer het lichaam het meest vatbaar is voor ziekte (Gray et al., 2012). Een dagelijks portie omega-3 beschermt het hart en de gewrichten en verbetert zelfs de mentale prestaties en bestrijdt depressie.

Voor de meeste mensen is regelmatige lichaamsbeweging een van de beste manieren om de gezondheid en het algemeen welzijn te verbeteren, maar degenen die lijden of denken dat ze het risico lopen om ziek te worden met een ernstige of chronische ziekte, moeten een arts raadplegen voordat ze met trainen beginnen of ga door met hen.

Trainen tijdens ziekte

Waarschijnlijk had elke atleet zo'n probleem als - een verkoudheid. En in de regel ontstaat het op het meest ongepaste moment (hoewel het niet eens logisch is om het juiste moment voor de ziekte voor te stellen, omdat we het helemaal niet opnemen in de plannen). Laten we het nu hebben over: Wat moet tijdens de ziekte worden getraind? en is het zelfs mogelijk om te trainen tijdens een verkoudheid?

Tijdens je ziekte staat je lichaam onder stress. Het is verzwakt, de hartslag is verhoogd, een beetje moeilijk ademen, enz. Je immuunsysteem wordt serieus getest. Bovendien zijn alle middelen van het lichaam gericht op herstel, en de extra stress (zoals training) zal alleen schade aanrichten en de nodige middelen aanwenden.

Dus wat blijkt, training tijdens ziekte is verboden? En ja en nee. Het hangt allemaal af van hoe erg je verkouden bent.

Als u zich enigszins onwel voelt (er is geen uitgesproken vermoeidheid, temperatuur en andere ernstige symptomen), dan kunt u trainen. Maar toch moet de training anders zijn (lichter). En als u een ernstige verkoudheid hebt (bijvoorbeeld: de griep), is training gecontra-indiceerd. Moet worden behandeld!

Wat te doen als de ziekte net is verschenen (je voelt dat je ziek begint te worden):

Bij de eerste aankomst van de ziekte (met de eerste geringste symptomen), moet je overschakelen naar een lichtgewicht training, namelijk: lagere werkgewichten (80 kg * 8 keer ingedrukt, nu werk je met 65 - 70 kg * 8 keer) en de trainingsintensiteit (rustte 60 seconden tussen de sets, nu rust 90 - 120 seconden). Dienovereenkomstig, als je de rest verhoogt, moet je het aantal oefeningen en benaderingen verminderen (zodat de training niet langer dan 60 minuten zou duren).

Deze benadering van training is nodig om het lichaam niet in een staat van ernstige stress te brengen (omdat de ziekte zelf stress is) en om het achter te laten met de nodige middelen voor herstel.

Training tijdens ziekte (aanbevelingen):

• verhoog het gebruik van vloeistof voor 1 l (eerder dronkte 2 - 3 l per dag, nu moet je 3 - 4 l drinken)
• neem hogere doses vitamine C: 2000 - 3000 mg per dag (het is bewezen dat in de vroege stadia van de ziekte verhoogde doses vitamine C bijdragen aan snel herstel)
• neem vitamine - mineralencomplex
• opnemen in uw dieet: knoflook en uien
• slaap minstens 8 uur (bij voorkeur 9 - 10 uur)

Door de bovenstaande aanbevelingen te volgen, kunt u de ontwikkeling van de ziekte voorkomen en na 4 - 5 dagen (vanaf het moment van het eerste symptoom) kunt u terugkeren naar uw (harde) training.

Nou, wat te doen als je al specifiek ziek bent?

Als je een lichte zwakte, snot, koorts en andere symptomen hebt, moet je stoppen met trainen. Zelfs lichte training is verboden!

Sterke eenvoud en sterke complicaties in het cardiovasculaire systeem en het hele organisme. Elke training tijdens de ziekte (zij het licht of God verhoede - zwaar) zal leiden tot negatieve gevolgen (met name het cardiovasculaire systeem). Ik denk dat gezondheid duurder is dan training.

Tijdens ziekte, doe het volgende:

• elke fysieke inspanning weigeren (zelfs licht)
• voldoe aan bedrust
• drink veel vloeistoffen (3-5 l per dag)
• neem vitamine - mineralencomplex
• neem daarnaast vitamine C in doseringen van 1000 - 1500 mg
• opnemen in uw dieet: knoflook en uien
• slaap minimaal 9 uur per nacht (beter dan 10 uur) en slaap zo mogelijk 1 - 2 uur overdag
• besteed speciale aandacht aan uw dieet (geen schadelijk voedsel en alcohol)

Na een volledig herstel kun je beginnen met trainen. Begin met lichte trainingen en verhoog geleidelijk de intensiteit en het werkgewicht naar normaal.

Trainen tijdens ziekte

Inhoud van het artikel:

• Hoe te trainen met de ziekte
  
• Hoe te beschermen tegen virussen
  
• Hoe de immuniteit te behouden
  

Heel vaak wordt de griep verward met verkoudheid, hoewel ze geen verband houden met elkaar. Influenza is een virale ziekte veroorzaakt door coronovirussen en rhinovirussen. Tot op heden zijn meer dan 200 verschillende virussen van dit type bekend. Wanneer een persoon met een van hen besmet raakt, creëert het lichaam een ​​verminderde immuniteit. In dit geval kunnen alle andere varianten van het virus een nieuwe ziekte veroorzaken, zolang u het maar niet krijgt. Laten we leren hoe te trainen tijdens een ziekte.

Hoe te trainen met de ziekte

Griep verloopt meestal behoorlijk moeilijk en na de behandeling zijn bijwerkingen mogelijk. Onmiddellijk moet worden gezegd dat training tijdens de ziekte, namelijk de griep, alleen schade aan de spierweefsels en het hele lichaam kan veroorzaken. Wanneer het immuunsysteem vecht tegen virussen die het lichaam zijn binnengedrongen, kan het lichaam niet reorganiseren van katabole reacties die onveranderlijk optreden na training tot anabole reacties. Zonder een dergelijke overgang is spiergroei onmogelijk.

Tijdens de ziekte in het lichaam ondergaan ze al katabole processen en het lichaam moet ermee omgaan. Maar nadat de griep is verslagen, kun je beginnen met lichte trainingsoefeningen. In eerste instantie moeten werkgewichten worden verminderd en niet worden getraind voor falen. Dergelijke trainingen moeten gedurende de eerste week na herstel worden voortgezet.

In de tweede week kun je aan de weigering werken en in de derde week volledig terugkeren naar de intensiteit van de training die je had voor je ziekte.

Als je een simpele verkoudheid hebt en het gemakkelijk verloopt (de symptomen hiervan zijn een loopneus en een lichte hoest), dan is trainen tijdens een ziekte heel goed mogelijk. Het enige dat gedaan moet worden is om de training te verlaten om het werkgewicht van het percentage te weigeren en te verminderen tot 75. Deel je gewicht gewoon in 4 en verlaag het met deze waarde.

Als de kou in ernstige vorm is verstreken, moet de training worden stopgezet. In dit geval treden dezelfde processen op als beschreven in het voorbeeld met de griep in het lichaam. Exact dezelfde aanbevelingen kunnen worden gegeven bij het hervatten van trainingssessies na herstel.

De eerste week zou lichte trainingen met verminderde gewichten moeten bevatten. In de tweede week, zonder gewichtstoename, kun je beginnen met werken aan de weigering, in de derde week doorgaan naar volwaardige klassen.

In het geval dat u ziek bent met iets anders, niet de griep en geen verkoudheid, moet u een arts raadplegen en een nauwkeurige diagnose stellen. Elke ziekte vertraagt ​​je voortgang, maar het is beter om een ​​paar weken niet te trainen dan om je eigen gezondheid te schaden.

In de ernstige vorm van een ziekte moet u zich aan de volgende regels houden:

Volledige afwijzing van lichamelijke inspanning, inclusief de longen;

Gebruik gedurende de dag ten minste drie liter vloeistof;

Gebruik een mineraal-vitamine-complex, omdat je lichaam extra voedingsstoffen nodig heeft;

Neem de hele dag een tot vijf gram vitamine C;

Voer uien en knoflook in het voedingsprogramma;

Slaap minstens 9 uur 's nachts en een paar uur overdag;

Speciale aandacht moet worden besteed aan het dieet.

Hoe te beschermen tegen virussen

Virussen bestaan ​​overal, en er zijn er heel veel. Niet alle zijn ziekteveroorzakend, wat natuurlijk goed is. Het virus kan zich via contact verspreiden. Mond, ogen, neus - dit zijn de belangrijkste organen waardoor het virus het lichaam kan binnendringen.

De meeste virussen blijven drie uur lang levensvatbaar en raken in deze periode uw gezicht niet aan, was uw handen vaker met antibacteriële zeep. Het moet onmiddellijk na de lessen in de hal worden gedaan. Dieetsupplementen kunnen worden opgenomen in het dieet. Dit kan gedaan worden op het moment dat u gezond bent. Elke ziekte is gemakkelijker te voorkomen dan te genezen.

Onmiddellijk moet gezegd worden over vitamines. In het voedingsprogramma van elke atleet moet een plaats zijn voor vitamine-minerale complexen. Nu produceerden ze een enorme hoeveelheid. Ook verbetert het het immuunsysteem en L-carnitine. Meestal gebruiken sporters het om af te vallen, maar het heeft de mogelijkheid om het immuunsysteem te verbeteren.

U kunt ook echinacea-extract aanbevelen. Dit is een natuurlijk immuunstimulerend middel met hoog rendement. Dit medicijn is onder andere vrij verkrijgbaar bij elke apotheek en is vrij goedkoop. Voor de preventie van ziekten wordt aanbevolen om één tablet drie of vier keer per dag te gebruiken.

Hoe de immuniteit te behouden

Men moet altijd onthouden dat hoge ladingen, onjuiste of ontoereikende voeding, evenals frequent gebrek aan slaap katabole factoren zijn die geschikte processen in het lichaam kunnen veroorzaken. Je moet je lichaam niet meenemen tijdens een training in de hal naar een staat van overtraining, let op je dieetprogramma.

Het is belangrijk dat het dieet zo min mogelijk verwerkte producten was. Bijna alle bevatten in hun samenstelling een grote hoeveelheid verzadigd vet. Het verbruik van grote hoeveelheden tafelsuiker en hoogwaardig meel draagt ​​ook bij tot een lagere immuniteit.

Om het lichaam te herstellen, moet iemand ten minste zeven uur per dag slapen. Het is het beste als het minstens negen uur duurt. Als je tijdens een ziekte geen workouts wilt overslaan, kijk dan naar je conditie. Als de gezondheidstoestand normaal is, kunt u naar de sportschool gaan, maar de belasting verminderen en geen training gebruiken om te falen.

Hoe te trainen na een ziekte - zie de video:

Is het mogelijk om bij te wonen tijdens een verkoudheid?

Veel atleten en mensen die een actieve levensstijl leiden, proberen geen enkele trainingsdag te missen. Aangezien dergelijke breuken leiden tot het feit dat alle inspanningen worden verspild. Maar in totaal moet u de maatregel kennen, want in sommige gevallen kunnen klassen nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid. En daarom zijn velen geïnteresseerd in de vraag: is training toegestaan ​​voor verkoudheid of niet?

Kan ik met kwalen omgaan?

Niemand is immuun voor ziekte. Er is geen 100% garantie, zelfs als een persoon een gezonde levensstijl leidt en het immuunsysteem constant versterkt. Besmettelijke ziekten treffen meestal mensen in het najaar en het voorjaar. Infectieziekten zullen geen ernstige gevolgen hebben als u ze onmiddellijk gaat behandelen en alle aanbevelingen van artsen opvolgt. Het duurt meestal ongeveer 10 dagen na infectie met de griep tot volledig herstel. Maar als u niet tijdig actie onderneemt, kunnen de griep en soortgelijke infectieziekten slepen.

Veel artsen raden af ​​om de infectie op de benen te dragen. Daarom hebben mensen vaak een vraag: is het mogelijk om door te gaan met trainen tijdens een verkoudheid. Het antwoord op deze vraag interesseert veel atleten, dus er werd veel onderzoek gedaan naar een antwoord. Op basis van de verkregen gegevens zijn de volgende conclusies getrokken:

1. Lichamelijke activiteit is onschadelijk en zelfs gunstig in goede conditie. Maar in dit geval levert de activiteit mogelijk niet het gewenste resultaat op.
2. Lichaamsbeweging is verboden bij ernstige ziekte. Trainen tijdens een strenge verkoudheid verslechtert de conditie van de patiënt. Bovendien leiden ze tot de ontwikkeling van infecties en verzwakking van het lichaam.

Dus, voordat je een persoon gaat beoefenen, moet je naar hun toestand kijken. Als griepsymptomen niet erg uitgesproken zijn, dan kun je het doen, zelfs krachttraining is toegestaan.

Als de toestand van een persoon behoorlijk slecht is: duizelig, hoge lichaamstemperatuur, koorts, dan is het niet aan te raden om deel te nemen aan lichaamsbeweging, krachtoefeningen zijn vooral gevaarlijk in deze staat.

Omdat ze het menselijke immuunsysteem verzwakken. Bovendien kan training in sportscholen de verspreiding van infecties veroorzaken. Daarom wordt geadviseerd om tijdens ziekte niet naar sportscholen te gaan, maar u kunt dit thuis doen en tijdelijk de oefeningen van het programma vervangen.

Hoe moet ik trainen voor verkoudheid en griep?

Vermogen en overdreven actieve workouts tijdens een verkoudheid zijn ongewenst. Als de toestand van de patiënt echter normaal is, is het mogelijk om te oefenen, maar het is belangrijk om deze regels te volgen:

1. Tijdens de lessen moet je geen scherpe verandering in lichaamstemperatuur toestaan: hoog zweten en sterke onderkoeling. De meeste sportscholen hebben airconditioning, de patiënt moet bij hen wegblijven. Omdat ze een sterke daling van de lichaamstemperatuur kunnen veroorzaken. En daarom zal het verloop van de infectie gecompliceerd zijn. Ook zal de luchtstroom de infectie door de kamer verspreiden.
2. Het is belangrijk om de hartslag te controleren, er mogen niet meer dan 120 slagen per minuut zijn.
3. De tijd van lichaamsbeweging moet worden verkort, de totale duur van de lessen mag niet meer dan 40 minuten per dag bedragen.
4. Het is verboden om op hoge temperatuur en in slechte staat te werken.
5. Voor de lessen in 30 minuten wordt het aanbevolen om medicijnen te drinken om de toestand te verbeteren.

Verkoudheid en griep zijn vrij ernstige ziekten. Daarom wordt training tijdens de kou niet aanbevolen, maar niet verboden. Het is belangrijk om de bovenstaande aanbevelingen te volgen om complicaties te voorkomen.

Gevolgen van niet-naleving van de aanbeveling

Infecties verstoren het werk van het hele organisme en het menselijk lichaam spendeert veel energie om ze te bestrijden. Als een persoon al zijn krachten in sport besteedt, kan het immuunsysteem de infectie eenvoudigweg niet overwinnen. De ziekte zal zich dus blijven ontwikkelen en de situatie van de patiënt zal verslechteren.

Bovendien zullen dergelijke studies niet gunstig zijn, omdat de ziekte het niveau van cortisol verhoogt.

Daarom zal krachttraining niet helpen spiermassa op te bouwen.

Hoe het immuunsysteem te versterken?

Bij infectieziekten zijn kracht en overactieve training ongewenst, omdat ze de toestand van de patiënt verslechteren. Maar de volgende soorten fysieke activiteit daarentegen zullen het menselijke immuunsysteem helpen versterken en u in staat stellen om de infectie snel te genezen:

Een dergelijke activiteit zal de ziekte sneller genezen. Aerobics, yoga en gymnastiek worden aanbevolen voor alle mensen, omdat ze de gezondheid helpen verbeteren, de jeugd van het lichaam verlengen en de geestelijke gezondheid ondersteunen.

Wat zal helpen om de ziekte sneller te genezen?

Dat van fysieke activiteiten en pillen een effect was, zou u voedingssupplementen en vitamines aan het dieet moeten toevoegen. Voor infectieziekten wordt aanbevolen om:

1. L-carnitine. Deze tool is een krachtige antioxidant, het zal helpen om de symptomen van de ziekte snel te verlichten.
2. Echinacea-extract. Echinacea is een krachtig natuurlijk immunostimulant. Het is zeer effectief bij griep en is ook goedkoop.
3. Citrus. Citrus bevat een grote hoeveelheid vitamine C, die helpt bij het verbeteren van de afweer van het lichaam.

Bij verkoudheid moet je in een complex handelen. Dit is de enige manier om snel te herstellen. Het is belangrijk om geen misbruik te maken van drugs, omdat ze het menselijke immuunsysteem verzwakken. Daarom moeten sommige medicijnen worden vervangen door natuurlijke remedies.

Iedereen kwam verkoudheid en griep tegen. En velen nemen deze ziekten niet serieus, wat na verloop van tijd complicaties veroorzaakt. De meeste mensen lijden aan deze besmettelijke ziekten op hun benen, waardoor de ziekte niet lang genezen kan worden. Daarom is het met deze ziekten ongewenst om deel te nemen aan sporten, vooral die sporten die veel kracht en energie vereisen. Echter, niet erg zware belastingen zijn toegestaan ​​en zullen zelfs nuttig zijn als de patiënt aan alle aanbevelingen voldoet.

Trainen tijdens een verkoudheid

Veel atleten die verkouden zijn, zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in zo'n pijnlijke toestand te blijven trainen hoe je het beste kunt sporten, zodat fysieke activiteit geen nadelige invloed heeft op de immuniteit en geen complicaties veroorzaakt.

Is het toegestaan ​​om te trainen tijdens een verkoudheid?

Elke persoon van twee tot drie keer per jaar lijdt aan acute luchtweginfecties, griep en verkoudheid. Het herstelproces duurt ongeveer een week en soms tien dagen. Als ik dit keer optelling, zal het ongeveer een maand voor een jaar zijn. Dit is een voldoende lange periode, waardoor elke leidende actieve levensstijl van een persoon erover nadenkt of het mogelijk is om door te gaan met trainen met verkoudheid.

Gezien de urgentie van dit probleem is er veel onderzoek gedaan naar de invloed van sport op de conditie van een verkouden man. Ze bevestigden het feit dat oefening met een milde verkoudheid acceptabel is. Dit betekent niet dat een dergelijke training effectief zal zijn. De productiviteit neemt helaas af.

Ernstige infectie of alleen kwaal

Onderzoeken bewijzen de afwezigheid van exacerbatie van symptomen of invloed op de duur van de herstelperiode van fysieke activiteit alleen met de "bovenste koude". Deze infectie manifesteert zich alleen onaangename MI boven de nek.

Een milde verkoudheid, als we een zere keel hebben, neusverstopping aanwezig is, ogen tranen, maar er is geen pijn en spierpijn, en er is geen koorts, je kunt er sporten. Het belangrijkste is om rekening te houden met bepaalde vereisten die in dit geval bestaan.

Hoe trainen voor een verkoudheid?

Je kunt niet zweten en een scherpe overkoeling toestaan. Veel sportscholen zijn uitgerust met luchtkoelsystemen die in de winter werken. Koude beken, als je er na of tijdens de oefening onder valt, kunnen de symptomen aanzienlijk verergeren.

Training moet gemakkelijk zijn, niet verder gaan dan het polsgebied met 120-130 slagen per minuut. Hierdoor kun je niet zweten. De duur van de les wordt ook aanbevolen om tot een minimum te worden beperkt. Je kunt niet verder dan 40-45 minuten gaan.

Overtraining of verkoudheid?

Overtraining is een nogal gevaarlijke toestand waarin het niveau van cortisol sterk toeneemt. Deze stof, die het stresshormoon wordt genoemd, is belangrijk voor energiebronnen, immuniteit en koolhydraatmetabolisme.

Het verhogen van cortisol vermindert de immuniteit, die de afweer van het lichaam tegen infecties verlaagt, de herstelperiode van spierweefsel en het ontstekingsgebied verhoogt. De toestand waarin een persoon arriveert met een chronisch hoog cortisol lijkt op de symptomen van een milde verkoudheid.

Negatieve effecten van training

Als een hoog cortisol wordt aangezien voor een milde verkoudheid, een lichamelijke voortzetting, schaadt de persoon alleen zijn gezondheid. Het stresshormoon blijft stijgen door training. Het resultaat is een sterke afname van de beschermende functies van het lichaam en de ontwikkeling van een al echte koude ziekte.

Cortisol stijgt zelfs wanneer iemand verkouden is. En als de training in deze staat en de gezondheid niet schaadt, zullen ze op de een of andere manier bijna geen resultaat opleveren. De toename van cortisol laat niet toe om zowel de toename in spiermassa als krachtindicatoren te bereiken.

Wat zijn de symptomen van griep?

Heel vaak kunnen de griep en acute respiratoire virale infecties in de vroege stadia gemakkelijk worden aangezien voor een normale milde verkoudheid. De exacte diagnose wordt rond de derde dag duidelijk. Als de lichaamstemperatuur stijgt, pijn wordt gevoeld in de spiergroepen, verschijnen koude rillingen, dan is dit precies de griep.

In deze staat kun je niet naar de sportschool gaan. Dit zal een dubbele slag betekenen voor het immuunsysteem, dat zal moeten vechten tegen infecties en de stress van cardio- of krachttraining. Het enige dat sport met de griep mee zal brengen is de verergering van de ziekte.

Algemene aanbevelingen

Een verkoudheid, zoals studies aantonen, is geen belemmering voor sport. De bevindingen van dergelijk onderzoek zeggen niets over de krachtindicatoren of de effectiviteit van de training van een koud persoon.

Absoluut verboden om te sporten met griep en hevige verkoudheid. Het is mogelijk om de symptomen van deze ziekten alleen op de tweede of de derde dag te herkennen. En als de actieve training deze dagen niet stopt, zal de toestand drastisch verslechteren, kunnen er complicaties optreden.

conclusie

Het is veilig om te blijven sporten, alleen met het volste vertrouwen dat de oorzaak van de ziekte niet de griep is, maar een milde infectie. De training moet kort zijn met een hartslag van 120 tot 130 slagen per minuut om te voorkomen dat zweet verschijnt.

Kan ik sporten met een verkoudheid

"Chief Academician Ioffe bewees: cognac en koffie vervangen sport en preventie voor jou", zong Vladimir Vysotsky ooit. Toegegeven, de ware betekenis van het nummer ligt in volledig verschillende vlakken, maar als je het letterlijk neemt, had de grote bard helemaal gelijk: sporten en sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Elke lichamelijke opvoeding is nuttig voor een gezond lichaam. En als het virus naar boven sloop? Hoe te zijn: verlaat de gebruikelijke snelheid van lichaamsbeweging, verminder de intensiteit van lichamelijke inspanning of verlaat ze volledig?

Sporten tijdens verkoudheid: nuttig of gevaarlijk?

Om het probleem te begrijpen, laten we beginnen met de veranderingen die zich tijdens de periode van ziekte in het lichaam voordoen.

Je bent gewend om regelmatig te sporten, maar op een dag is het geen mooie dag om uit bed te komen, je voelt:

• hoofdpijn;
• gekneusd, ondanks een lange nachtrust;
• verstopte neus;
• keelpijn.

Het is duidelijk: een of ander virus is in het lichaam "uitgelekt" en nu is de herstructurering van het immuunsysteem aan de gang - alle troepen vanaf dit punt zullen gericht zijn op het bestrijden van de "buitenstaander".

Als het lichaam "voelt" dat het virus niet gevaarlijk is, is er geen significante verslechtering van het welbevinden:

• lichaamstemperatuur stijgt niet;
• geen verlangen om te gaan liggen;
• de eetlust verandert niet.

Misschien wordt het binnen een paar uur na het begin van het actieve werk van de beschermende cellen al gemakkelijker. In dergelijke gevallen zeggen ze: "'s Morgens voelde ik me slecht, en toen" week ik af ". Alles kan worden beperkt tot lokale reacties: loopneus, zwakke keelpijn, heesheid. In het algemeen functioneert het lichaam op de gebruikelijke manier, actieve worsteling met symptomen vindt plaats op lokaal niveau - waar de ontsteking begon. Artsen in dergelijke situaties diagnosticeren "acute luchtweginfecties" of "ARVI". Als er alleen roodheid van de keelholte en pijn in de keel is, soms met lichte koorts gedurende één dag, spreken ze van faryngitis. Als de stem iets is "gezeten" en er is een constante hoest - dit is keelontsteking. Al deze ziekten worden veroorzaakt door virussen, maar in tegenstelling tot de algemene misvatting is dit niet de griep.

In dit geval is training voor verkoudheid niet verboden. Er zijn echter verschillende beperkingen:

1. Je moet jezelf niet dwingen om alle oefeningen die je doet in een normale toestand te doen. Verlaag de belasting tot een minimum.
2. Vergeet de tijd in de hal met de weging. Krachttrainers, gewichten, dumbbells - dit alles moet worden uitgesteld tot volledig herstel.
3. Luister naar jezelf: stop bij het minste oefenen met de geringste achteruitgang van de gezondheid.

Sporten met verkoudheid is niet de beste manier om een ​​ziekte te behandelen, omdat het niet gemakkelijk is voor het lichaam, het spendeert energie om te herstellen en je hebt er nog steeds extra inspanning van nodig.

Maar als u gewend bent aan de sportmodus, traint u vele jaren en denkt u niet na over het leven zonder fitness of ochtend jogs, dan kunt u uw studies zorgvuldig voortzetten.

Welke sporten tijdens de kou zullen geen schade aanrichten?

Wil je niet afwijken van de gebruikelijke schema-atleten, raden artsen aan om naar:

• in een rustig tempo lopen;
• yogalessen;
• rekoefeningen;
• dansen.

Tijdens verkoudheden kun je zelfs een beetje immuniteit "aansporen", blijven oefenen, omdat bij matige belasting de bloedsomloop wordt geactiveerd, wat betekent dat de vervalproducten van pathogene organismen sneller worden verwijderd.

Vergeet niet: het gaat alleen om milde vormen van de ziekte, die geen drastische veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine veroorzaken!

Afzonderlijk moet gezegd worden over joggen. Je kunt doorgaan met trainen als:

• observeer de "nekregel" (dat wil zeggen, als alle symptomen invloed hebben op wat zich boven de nek bevindt: een loopneus, ongemak in de keel);
• in de straat is er een "plus" -temperatuur, wat betekent dat er geen risico is op koude lucht als gevolg van verstopte neus en dus een toename van de ziekte veroorzaakt;
• verkort de looptijd tot 15-20 minuten.

Over het algemeen is tinting, als u het niet hebt geweigerd, beter om van de sportschool of de straat naar huis te gaan - op de loopband. Lopend in de frisse lucht, zweet je, en dan kun je onderkoelen, en dan zal de kou toenemen of complicaties geven. Als je naar de sportschool gaat, loop je het risico je "sportcollega's" te besmetten met het virus. Het is onwaarschijnlijk dat ze u dankbaar zullen zijn.

Het bovenstaande verwijst naar SARS en acute infecties van de luchtwegen, voorkomend in een milde vorm, zonder de temperatuur te verhogen. En wat als griep of parainflume is aangekomen?

Influenzavirussen zijn veel gevaarlijker dan virussen verkoudheid. Ze verspreidden zich met grote snelheid en doordrongen in alle organen en systemen. Daarom is het begin van de ziekte acuut, uitgedrukt in een sterke temperatuursprong tot koortswaarden - 38,5 - 3890, en zelfs hoger. Als je ziek bent van de griep, is het moeilijk om zelfs maar uit bed te komen, niet alleen om je dagelijkse taken uit te voeren.

Het is belangrijk! Het lichaam is volledig gericht op de strijd tegen het virus, voor al het andere heeft hij geen kracht meer. Onder deze omstandigheden is jezelf dwingen om elke vorm van lichaamsbeweging te doen niet alleen schadelijk, maar zelfs dodelijk! En je kunt je niet alleen bezig houden met de ziekte, en zelfs als de symptomen verdwijnen.

Zelfs lage, laaggradige koorts - een contra-indicatie voor elke lading! Klassen zullen het lichaam opwarmen en het is al "heet" van binnenuit, zodat de temperatuur sterk kan stijgen en het nog zwaarder zal zijn voor het lichaam.

Tijdens de ziekte worden anabole processen onderdrukt (dat wil zeggen die waarbij stoffen die nodig zijn voor het lichaam worden gesynthetiseerd - aminozuren, monosacchariden, vetten), metabolismeveranderingen. Er komt veel cortisol vrij in het bloed - een stresshormoon dat destructieve processen in de spieren veroorzaakt.

Het ergste dat kan gebeuren als je het advies van artsen negeert en doorgaat met trainen zonder te wachten op volledig herstel - complicaties zullen zich ontwikkelen. Elk van hen - "geen geschenk":

• bronchitis;
• ontsteking van de longen;
• pyelonefritis (ontsteking van de nieren);
• myocarditis (ontsteking van de hartspier).

Ze zijn het gevolg van het feit dat een organisme dat gekweld wordt door een virus, in plaats van te rusten en kracht te krijgen, wordt gedwongen om de rest van zijn energie te besteden aan het uitvoeren van oefeningen. Als gevolg hiervan verzwakt het immuunsysteem.

Als je dergelijke problemen niet nodig hebt, vergeet dan de sport tot het moment waarop de dokter "goed" geeft. Weet je nog, hoe waren op school twee weken na de kou vrijgesteld van fysieke cultuur? Volg het advies van de artsen - geef jezelf zo'n vrijlating, herstel jezelf.

Sport als preventie van SARS en andere virusziekten

Als tijdens verkoudheden de voordelen van training meer dan twijfelachtig zijn, dan is als voorzorgsmaatregel oefening en elke andere vorm van fysieke activiteit wat u nodig hebt. Waarom?

Tijdens de lessen wordt het metabolisme geactiveerd: alle metabole processen zijn intenser, wat betekent dat de immuniteit wordt versterkt.

Daarnaast zijn veel sporten - het is ook verharding. Dus als je zwemt, ervaart het lichaam temperatuurschommelingen wanneer het in en uit het water wordt ondergedompeld.

Als je in een stadion of in een park aan het rennen bent, wenig jezelf dan geleidelijk aan om je aan te passen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur. Het belangrijkste in dit geval is het voorkomen van plotselinge overkoeling. Heb je het gevoel dat er niet genoeg adem is? Slik nooit koude lucht door je mond! Ga naar stap, terwijl je blijft ademen door je neus, loop in een rustig tempo. Stop niet, laat de wind niet onder je kleren komen.

Uitstekende koude preventie - zwemmen in open water. Minimale verharding vindt zelfs in de zomer plaats, in de hitte, en degenen die in de winter in het ijsgat duiken, worden praktisch niet ziek door virale ziekten. De reden: het lichaam is gewend aan extreme temperaturen, daarom vindt de verzwakking van de beschermende krachten op deze momenten niet plaats, en het virus kan er niet in 'settelen', het sterft af.

Let op! Het is noodzakelijk om elke training en verharding met een minimum te beginnen. Een scherpe belasting leidt niet tot een toename van de immuniteit, maar integendeel tot verzwakking.

Is het mogelijk om met een verkoudheid te lopen

Lopen en sporten in de frisse lucht als preventieve maatregelen is één ding, en proberen te temperen in de periode dat de ziekte al is ingehaald, is compleet anders.

In het ideale geval, wacht tot de toestand verbetert. En terwijl u zich ziek voelt, hoeft u het raam maar zo vaak mogelijk thuis te openen. Als het buiten koud is, gedurende die 15 minuten terwijl het raam op een kier staat, moet de zieke zich terugtrekken in een andere kamer.

Lopen met een verkoudheid is toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

• lichaamstemperatuur is normaal;
• geen zwakte, misselijkheid;
• geen sterke hoest;
• buiten is er geen wind, geen regen, geen ijzel.

Verlaag tegelijkertijd de belasting zo veel mogelijk: niet rennen, niet snel lopen, de wandeltijd tot 20-30 minuten verkorten. Als griep of een zere keel wordt gediagnosticeerd, en geen eenvoudige ARVI, stel de wandeling dan uit tot deze volledig is hersteld. De reden: het lichaam is erg zwak, en als je zelfs een beetje bevriest of nat wordt, zullen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aankunnen en de toch al verzakkende ziekte kan terugkeren.

In een gezond lichaam - een gezonde geest, zegt het Russische gezegde. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen als je je gezond en fysiek sterk voelt, kun je genieten van alle voordelen van het leven en diegenen helpen die het nodig hebben. Maar luister bij het starten van je studie naar de signalen die je lichaam je stuurt: als het rust nodig heeft, zou je het die kans moeten geven. Alleen dan zal lichamelijke opvoeding en sport profiteren!

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport met verkoudheid: is het goed of gevaarlijk voor de gezondheid? Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? En wat zouden de consequenties van deze ogenschijnlijk nuttige onderneming op het eerste gezicht kunnen zijn?

Wanneer fitness en sport zo'n integraal onderdeel van je leven zijn geworden, dat zelfs een overslaan van klassen je spijt bezorgt, dan is het over het algemeen ongeveer een weekje, of zelfs meer, eng om na te denken! Maar wat als je ziek wordt: is het de moeite waard om door te gaan met regelmatige workouts of is het beter om thuis te gaan liggen zonder fysieke inspanning?

Elke fysieke activiteit heeft altijd een positief effect op ons algemeen welzijn en helpt ons lichaam om meer weerstand te bieden aan de ongunstige uitingen van de omgeving. Maar zo blijkt, niet altijd! Er zijn momenten waarop het beter is om fysieke inspanningen op je lichaam uit te sluiten, en een van deze momenten is koud.

De meeste mensen, 2-4 keer per jaar, hebben last van verkoudheid, en de trend van de afgelopen jaren laat zien dat fitness steeds meer wordt, dus dit onderwerp is vanuit mijn oogpunt erg relevant.

Er was een tijd dat de vraag "is het mogelijk om met een verkoudheid te oefenen?" Ik was zeer geïnteresseerd in persoonlijk. En toen besloot ik om erachter te komen wat er allemaal mee te maken had en om het meest gedetailleerde antwoord op mijn vraag te krijgen. Nu zal ik deze kennis met u delen.

Toen je besloot om naar de sportschool te gaan, aerobics te doen of te gaan hardlopen, was je belangrijkste drijfmotief natuurlijk het doel OM AANTREKKELIJK TE WORDEN: om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, de billen op te pompen, enz. Maar in het onderbewuste hebben we allemaal nog een belangrijk doel: gezond zijn. Misschien denkt niet iedereen erover na wanneer ze zich met een of andere sport beginnen bezig te houden, maar dit is niet noodzakelijk het belangrijkste dat het in gedachten heeft. Dus, waar leid ik naar toe? Sportactiviteiten met een verkoudheid beginnen op ons lichaam in te werken in een volledig tegenovergestelde richting van ons verborgen doel van "gezond zijn" en overduidelijk - "aantrekkelijker zijn". Nu zal ik uitleggen waarom dit gebeurt?

Wat gebeurt er met ons lichaam als we ziek worden en blijven sporten?

Onderzoeken van wetenschappers hebben vastgesteld dat na intensieve lichamelijke oefeningen het menselijk lichaam in een enigszins verzwakte staat verkeert, daarom is het niet aan te bevelen om direct in de winter in de kou uit te gaan of op plaatsen waar massale bijeenkomsten van mensen plaatsvinden. We spreken dus alleen over een normale toestand wanneer een persoon volledig gezond is en niet klagen over zijn gezondheid. En wanneer een persoon al een virus heeft opgepikt, bevindt zijn immuniteit zich in een compleet andere toestand, de volgorde is ernstiger dan gewoonlijk na een training.

Elke catarrale ziekte vermindert de anabole processen in ons lichaam, inclusief spieren, en verhoogt de productie van het katabole hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt.

Een beetje theorie.

Cortisol is een katabool hormoon dat proteïnen afbreekt, waaronder spiereiwitten, en veroorzaakt ook een toename van de bloedglucose en vetophoping. De productie wordt geactiveerd wanneer het lichaam overwerk, stress, angst, vasten, beweging en tijdens ziekte ervaart. Haar belangrijkste taak, gek genoeg, is om ons lichaam te helpen, namelijk: het mobiliseren van voedingsstoffen en voedingsstoffen. Dus, eiwitten worden afgebroken tot aminozuren en glycogeen - tot glucose. Dit geeft het lichaam extra bouwmateriaal voor herstel tijdens de negatieve periode ervoor, wat een ziekte is.

Daarom, als je jezelf of je coach de vraag stelt of je kunt sporten met een verkoudheid, denk dan aan het effect van cortisol, en het antwoord zal meteen duidelijk worden. Sporten met verkoudheid heeft geen zin! Training is niet alleen verstoken van een positief effect op je lichaam, maar draagt ​​ook bij aan de vernietiging van je eigen spieren.

Maar dit is niet het ergste wat je tijdens actieve sporten tijdens je ziekte kan overkomen.

Op internet kunt u verschillende artikelen vinden die de regel 'boven de nek' herhalen. Het verklaart het volgende: als uw symptomen van de ziekte boven de nek zijn (loopneus, keelpijn), dan kunt u het doen. Wetenschappers van over de hele wereld hebben daar een andere mening over.

Het menselijke lymfatische systeem wordt weergegeven door speciale haarvaten gevuld met lymfe en lymfeklieren. Lymfe is een vloeistof die weefsels helpt schadelijke afbraakproducten en metabolisme, verschillende toxines en bacteriën te verwijderen; en de lymfeklieren zijn een verzameling immuuncellen. Bij een persoon die volledig gezond is, zijn de lymfeklieren niet zichtbaar, maar wanneer ze zijn vergroot en op de nek kunnen worden gevoeld, signaleert dit enkele pathologische processen in het lichaam.

Als er een ontstekingsproces plaatsvindt in het hoofd of de nek (tonsillitis, sinusitis, kiespijn), komen de microben in de lymfeklieren, waar de actieve strijd van leukocyten met deze microben begint, van waaruit de lymfeklieren in omvang kunnen toenemen. Zo creëren ze een barrière tegen de verspreiding van gevaarlijke infecties door het hele lichaam.

Dus, voor alle bekende acute respiratoire virale infecties, kunnen de lymfeklieren groeien en zijn ze nog steeds pijnlijk wanneer erop worden gedrukt. Dit suggereert dat de immuniteit van een persoon vecht tegen de infectie die is binnengekomen. En als je op dat moment naar je favoriete sportschool gaat en een volledige oefening krijgt, dan is de infectie, die zich in de lymfeklieren bevond en zich niet door het lichaam verspreidde, samen met het bloed "zal gaan reizen" en "de orde herstellen" in al je orgaansystemen. En dit zal zeker leiden tot complicaties, misschien zelfs heel ernstig. Dus, zoals je kunt zien, is de regel "boven de nek" complete onzin! Sport met verkoudheid is categorisch gecontra-indiceerd, vooral als u merkt dat uw lymfeklieren toenemen. Ga een paar dagen thuis liggen, het is beter voor u dan nog een maand in het ziekenhuis te liggen met allerlei complicaties.

Let op griep!

Is het mogelijk om te sporten als je griep hebt? Deze vraag zal hetzelfde categorische antwoord zijn - NEE! Influenza is een vorm van ARVI, maar alleen met nog ernstiger gevolgen en complicaties. De griep loopt harder, veroorzaakt lethargie en hoge koorts. En bij een temperatuur zijn sporten over het algemeen gecontra-indiceerd, anders kan dit leiden tot complicaties in het hart, de nieren en de longen. Dus wees voorzichtig als je zelfs de minste griep voelt, stop je lessen en bezoek beter dan de dokter. In dit geval zal hij nuttiger zijn dan je favoriete coach.

Nadat de ziekte is verdwenen, kunt u na 3-4 dagen aan uw normale trainingen beginnen. Maar onthoud dat je de belasting geleidelijk moet opvoeren en niet meteen in de "pool van je hoofd" moet rennen en je lichaam moet uitputten met harde training. Voor een volledig herstel van het lichaam duurt het nog minstens een week langer, dus door je eigen kracht te sparen, help je je lichaam om de gebruikelijke manier van fysieke activiteit en training in te gaan.

Ik hoop dat dit artikel je de vraag heeft beantwoord of het mogelijk is om te fitnessen met een verkoudheid. Ik wil dat je sport doet voor de gezondheid en nooit ziek wordt!

Bij jou was je trainer, Janelia Skrypnyk!