Kan ik sporten met een verkoudheid

"Chief Academician Ioffe bewees: cognac en koffie vervangen sport en preventie voor jou", zong Vladimir Vysotsky ooit. Toegegeven, de ware betekenis van het nummer ligt in volledig verschillende vlakken, maar als je het letterlijk neemt, had de grote bard helemaal gelijk: sporten en sporten verbetert de kwaliteit van leven aanzienlijk. Elke lichamelijke opvoeding is nuttig voor een gezond lichaam. En als het virus naar boven sloop? Hoe te zijn: verlaat de gebruikelijke snelheid van lichaamsbeweging, verminder de intensiteit van lichamelijke inspanning of verlaat ze volledig?

Sporten tijdens verkoudheid: nuttig of gevaarlijk?

Om het probleem te begrijpen, laten we beginnen met de veranderingen die zich tijdens de periode van ziekte in het lichaam voordoen.

Je bent gewend om regelmatig te sporten, maar op een dag is het geen mooie dag om uit bed te komen, je voelt:

• hoofdpijn;
• gekneusd, ondanks een lange nachtrust;
• verstopte neus;
• keelpijn.

Het is duidelijk: een of ander virus is in het lichaam "uitgelekt" en nu is de herstructurering van het immuunsysteem aan de gang - alle troepen vanaf dit punt zullen gericht zijn op het bestrijden van de "buitenstaander".

Als het lichaam "voelt" dat het virus niet gevaarlijk is, is er geen significante verslechtering van het welbevinden:

• lichaamstemperatuur stijgt niet;
• geen verlangen om te gaan liggen;
• de eetlust verandert niet.

Misschien wordt het binnen een paar uur na het begin van het actieve werk van de beschermende cellen al gemakkelijker. In dergelijke gevallen zeggen ze: "'s Morgens voelde ik me slecht, en toen" week ik af ". Alles kan worden beperkt tot lokale reacties: loopneus, zwakke keelpijn, heesheid. In het algemeen functioneert het lichaam op de gebruikelijke manier, actieve worsteling met symptomen vindt plaats op lokaal niveau - waar de ontsteking begon. Artsen in dergelijke situaties diagnosticeren "acute luchtweginfecties" of "ARVI". Als er alleen roodheid van de keelholte en pijn in de keel is, soms met lichte koorts gedurende één dag, spreken ze van faryngitis. Als de stem iets is "gezeten" en er is een constante hoest - dit is keelontsteking. Al deze ziekten worden veroorzaakt door virussen, maar in tegenstelling tot de algemene misvatting is dit niet de griep.

In dit geval is training voor verkoudheid niet verboden. Er zijn echter verschillende beperkingen:

1. Je moet jezelf niet dwingen om alle oefeningen die je doet in een normale toestand te doen. Verlaag de belasting tot een minimum.
2. Vergeet de tijd in de hal met de weging. Krachttrainers, gewichten, dumbbells - dit alles moet worden uitgesteld tot volledig herstel.
3. Luister naar jezelf: stop bij het minste oefenen met de geringste achteruitgang van de gezondheid.

Sporten met verkoudheid is niet de beste manier om een ​​ziekte te behandelen, omdat het niet gemakkelijk is voor het lichaam, het spendeert energie om te herstellen en je hebt er nog steeds extra inspanning van nodig.

Maar als u gewend bent aan de sportmodus, traint u vele jaren en denkt u niet na over het leven zonder fitness of ochtend jogs, dan kunt u uw studies zorgvuldig voortzetten.

Welke sporten tijdens de kou zullen geen schade aanrichten?

Wil je niet afwijken van de gebruikelijke schema-atleten, raden artsen aan om naar:

• in een rustig tempo lopen;
• yogalessen;
• rekoefeningen;
• dansen.

Tijdens verkoudheden kun je zelfs een beetje immuniteit "aansporen", blijven oefenen, omdat bij matige belasting de bloedsomloop wordt geactiveerd, wat betekent dat de vervalproducten van pathogene organismen sneller worden verwijderd.

Vergeet niet: het gaat alleen om milde vormen van de ziekte, die geen drastische veranderingen in de gebruikelijke dagelijkse routine veroorzaken!

Afzonderlijk moet gezegd worden over joggen. Je kunt doorgaan met trainen als:

• observeer de "nekregel" (dat wil zeggen, als alle symptomen invloed hebben op wat zich boven de nek bevindt: een loopneus, ongemak in de keel);
• in de straat is er een "plus" -temperatuur, wat betekent dat er geen risico is op koude lucht als gevolg van verstopte neus en dus een toename van de ziekte veroorzaakt;
• verkort de looptijd tot 15-20 minuten.

Over het algemeen is tinting, als u het niet hebt geweigerd, beter om van de sportschool of de straat naar huis te gaan - op de loopband. Lopend in de frisse lucht, zweet je, en dan kun je onderkoelen, en dan zal de kou toenemen of complicaties geven. Als je naar de sportschool gaat, loop je het risico je "sportcollega's" te besmetten met het virus. Het is onwaarschijnlijk dat ze u dankbaar zullen zijn.

Het bovenstaande verwijst naar SARS en acute infecties van de luchtwegen, voorkomend in een milde vorm, zonder de temperatuur te verhogen. En wat als griep of parainflume is aangekomen?

Influenzavirussen zijn veel gevaarlijker dan virussen verkoudheid. Ze verspreidden zich met grote snelheid en doordrongen in alle organen en systemen. Daarom is het begin van de ziekte acuut, uitgedrukt in een sterke temperatuursprong tot koortswaarden - 38,5 - 3890, en zelfs hoger. Als je ziek bent van de griep, is het moeilijk om zelfs maar uit bed te komen, niet alleen om je dagelijkse taken uit te voeren.

Het is belangrijk! Het lichaam is volledig gericht op de strijd tegen het virus, voor al het andere heeft hij geen kracht meer. Onder deze omstandigheden is jezelf dwingen om elke vorm van lichaamsbeweging te doen niet alleen schadelijk, maar zelfs dodelijk! En je kunt je niet alleen bezig houden met de ziekte, en zelfs als de symptomen verdwijnen.

Zelfs lage, laaggradige koorts - een contra-indicatie voor elke lading! Klassen zullen het lichaam opwarmen en het is al "heet" van binnenuit, zodat de temperatuur sterk kan stijgen en het nog zwaarder zal zijn voor het lichaam.

Tijdens de ziekte worden anabole processen onderdrukt (dat wil zeggen die waarbij stoffen die nodig zijn voor het lichaam worden gesynthetiseerd - aminozuren, monosacchariden, vetten), metabolismeveranderingen. Er komt veel cortisol vrij in het bloed - een stresshormoon dat destructieve processen in de spieren veroorzaakt.

Het ergste dat kan gebeuren als je het advies van artsen negeert en doorgaat met trainen zonder te wachten op volledig herstel - complicaties zullen zich ontwikkelen. Elk van hen - "geen geschenk":

• bronchitis;
• ontsteking van de longen;
• pyelonefritis (ontsteking van de nieren);
• myocarditis (ontsteking van de hartspier).

Ze zijn het gevolg van het feit dat een organisme dat gekweld wordt door een virus, in plaats van te rusten en kracht te krijgen, wordt gedwongen om de rest van zijn energie te besteden aan het uitvoeren van oefeningen. Als gevolg hiervan verzwakt het immuunsysteem.

Als je dergelijke problemen niet nodig hebt, vergeet dan de sport tot het moment waarop de dokter "goed" geeft. Weet je nog, hoe waren op school twee weken na de kou vrijgesteld van fysieke cultuur? Volg het advies van de artsen - geef jezelf zo'n vrijlating, herstel jezelf.

Sport als preventie van SARS en andere virusziekten

Als tijdens verkoudheden de voordelen van training meer dan twijfelachtig zijn, dan is als voorzorgsmaatregel oefening en elke andere vorm van fysieke activiteit wat u nodig hebt. Waarom?

Tijdens de lessen wordt het metabolisme geactiveerd: alle metabole processen zijn intenser, wat betekent dat de immuniteit wordt versterkt.

Daarnaast zijn veel sporten - het is ook verharding. Dus als je zwemt, ervaart het lichaam temperatuurschommelingen wanneer het in en uit het water wordt ondergedompeld.

Als je in een stadion of in een park aan het rennen bent, wenig jezelf dan geleidelijk aan om je aan te passen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur. Het belangrijkste in dit geval is het voorkomen van plotselinge overkoeling. Heb je het gevoel dat er niet genoeg adem is? Slik nooit koude lucht door je mond! Ga naar stap, terwijl je blijft ademen door je neus, loop in een rustig tempo. Stop niet, laat de wind niet onder je kleren komen.

Uitstekende koude preventie - zwemmen in open water. Minimale verharding vindt zelfs in de zomer plaats, in de hitte, en degenen die in de winter in het ijsgat duiken, worden praktisch niet ziek door virale ziekten. De reden: het lichaam is gewend aan extreme temperaturen, daarom vindt de verzwakking van de beschermende krachten op deze momenten niet plaats, en het virus kan er niet in 'settelen', het sterft af.

Let op! Het is noodzakelijk om elke training en verharding met een minimum te beginnen. Een scherpe belasting leidt niet tot een toename van de immuniteit, maar integendeel tot verzwakking.

Is het mogelijk om met een verkoudheid te lopen

Lopen en sporten in de frisse lucht als preventieve maatregelen is één ding, en proberen te temperen in de periode dat de ziekte al is ingehaald, is compleet anders.

In het ideale geval, wacht tot de toestand verbetert. En terwijl u zich ziek voelt, hoeft u het raam maar zo vaak mogelijk thuis te openen. Als het buiten koud is, gedurende die 15 minuten terwijl het raam op een kier staat, moet de zieke zich terugtrekken in een andere kamer.

Lopen met een verkoudheid is toegestaan ​​onder de volgende voorwaarden:

• lichaamstemperatuur is normaal;
• geen zwakte, misselijkheid;
• geen sterke hoest;
• buiten is er geen wind, geen regen, geen ijzel.

Verlaag tegelijkertijd de belasting zo veel mogelijk: niet rennen, niet snel lopen, de wandeltijd tot 20-30 minuten verkorten. Als griep of een zere keel wordt gediagnosticeerd, en geen eenvoudige ARVI, stel de wandeling dan uit tot deze volledig is hersteld. De reden: het lichaam is erg zwak, en als je zelfs een beetje bevriest of nat wordt, zullen de immuunkrachten het virus of de bacteriën niet aankunnen en de toch al verzakkende ziekte kan terugkeren.

In een gezond lichaam - een gezonde geest, zegt het Russische gezegde. We zijn het eens met de populaire wijsheid: alleen als je je gezond en fysiek sterk voelt, kun je genieten van alle voordelen van het leven en diegenen helpen die het nodig hebben. Maar luister bij het starten van je studie naar de signalen die je lichaam je stuurt: als het rust nodig heeft, zou je het die kans moeten geven. Alleen dan zal lichamelijke opvoeding en sport profiteren!

OtVirusa.ru

Griep, sinusitis, zere keel

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Zo'n veel voorkomende ziekte zoals verkoudheid en loopneus brengt ons vaak verrast. Gisteren was je een gezond, vol kracht en energie persoon, maar vandaag voel je een lichte ongesteldheid en verstopte neus.

Als je een professionele atleet bent of gewoon een fitness liefhebber, zul je geïnteresseerd zijn in de volgende vraag - is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid en andere manifestaties van ARVI.

Is het redelijk om naar de sportschool te gaan wanneer de eerste symptomen van de ziekte optreden, of is het beter om de training over te slaan? In de inhoud van dit artikel leer je over de gevallen waarin sport gunstig of schadelijk kan zijn voor je lichaam.

Wetenschappelijk onderzoek

Onlangs heeft het netwerk informatie dat een bekende Amerikaanse universiteit onderzoek heeft uitgevoerd op het gebied van sportgeneeskunde. Te oordelen naar de resultaten van deze wetenschappelijke studie, licht lichamelijke inspanning met milde tekenen van acute luchtweginfecties of verkoudheid veroorzaakt geen schade aan de gezondheid.

Maar de wetenschappers van dit college adviseren niet om hard te sporten, omdat een dergelijke training het herstelproces van de patiënt lange tijd kan uitstellen. Opgemerkt moet worden dat dit wetenschappelijk experiment werd uitgevoerd onder toezicht van artsen, die precies wisten met welk virus de geïnfecteerde groep mensen besmet was.

In de omstandigheden van het dagelijks leven kunnen we niet nauwkeurig bepalen welk symptoom van een ziekte een loopneus is - een banale ARVI of griep. Daarom, terwijl je gaat sporten, denkt dat je een milde verkoudheid hebt en in feite de griep hebt, kan het verloop van de ziekte ernstig gecompliceerd zijn.

Enkele theoretische informatie

Elke ziekte, of het nu ARVI of een verkoudheid is, beïnvloedt ons lichaam negatief, vermindert anabole processen en verhoogt de productie van katabole hormonen, in het bijzonder cortisol.

Deze stof heeft een aantal eigenschappen die destructief werken op alle eiwitstructuren van het lichaam, inclusief spiereiwitten. Cortisol leidt ook tot een toename van de bloedglucose en vetafzetting.

Onder de redenen voor de activering van de productie van dit hormoon kunnen stress, acute respiratoire virale infecties en andere verkoudheden, uithongering, vermoeidheid, angst, inspanning worden geïdentificeerd. Verrassend genoeg is de belangrijkste taak van cortisol het lichaam te helpen bij het bestrijden van stress of infectie, door het mobiliseren van alle voedingsbronnen.

Omdat als gevolg van de afbraak van eiwitmoleculen aminozuren worden gevormd en dat van glycogeen, glucose, ontvangt ons lichaam extra bouwmaterialen die het nodig heeft om beschadigde cellen te herstellen.

Het lijkt duidelijk dat het antwoord op de vraag of het mogelijk en noodzakelijk is om te sporten met verkoudheid of verkoudheid evident is. Zulke training is zinloos, omdat ze niet alleen geen positief effect hebben, maar ook je eigen spierweefsel vernietigen.

Welke sporten kun jij doen?

Als u de eigenaar bent van sterke immuniteit, kan een beetje lichaamsbeweging zelfs helpen in de strijd tegen de ziekte. De enige vraag is hoe je goed kunt sporten als je verkoudheden hebt.

Dergelijke lichte oefeningen zoals yoga zijn vaak erg handig en helpen om de eerste tekenen van ARVI te elimineren. Zoals eerder vermeld, zijn langdurige en zware inspanning en de bijbehorende vermoeidheid de oorzaak van de toename van cortisolspiegels. Daarom moet de oefening in dit geval matig of licht zijn.

Als u zich onbevredigend voelt na lichamelijke inspanning tijdens SARS of als u verkouden bent, bent u erg moe, dan moet u uw training misschien iets vertragen of toevlucht nemen tot lichtere oefeningen.

Regelmatige lichaamsbeweging kan zelfs helpen om ziekte te voorkomen en het immuunsysteem te verbeteren. Maar in dit geval is het belangrijk om het niet te overdrijven.

Wat houdt de regel van de 'hogere nek' in?

De vernietiging van hun eigen spieren is niet het slechtste resultaat van actieve fysieke inspanning tijdens de periode van ziekte. Op internet vindt u verschillende artikelen over de zogenaamde regel 'boven de nek'. Onder veel atleten is er een perceptie dat in het geval dat de symptomen van de ziekte zich boven de nek bevinden (pijn en keelpijn, loopneus) het toegestaan ​​is om te sporten.

Wetenschappers van over de hele wereld hebben de misvatting van deze verklaring bewezen. Het is een feit dat het menselijke lymfatische systeem bestaat uit lymfeklieren en speciale capillairen die zijn gevuld met lymfevocht of lymfe. Deze vloeistof voert in ons lichaam een ​​speciale functie uit - verwijdert giftige stoffen, schadelijke bacteriën, evenals producten van metabolisme en verval. Lymfeknopen zijn een verzameling van meerdere immuuncellen.

Met de ontwikkeling van het pathologische proces in nek en hoofd, nemen deze formaties toe in omvang, worden ze pijnlijk, omdat het in hen is dat de leukocyten worstelen met schadelijke micro-organismen. Zo wordt een onzichtbare barrière gecreëerd die de verspreiding van infectie naar andere organen en systemen van het lichaam voorkomt.

En als je tijdens deze periode nog steeds het risico loopt om je favoriete sportschool te bezoeken, dan verspreidt de gevaarlijke infectie, die zich in de lymfeklieren bevindt, samen met de bloedbaan zich snel over het lichaam - en dit zal op zijn beurt zeker leiden tot de ontwikkeling van ernstige complicaties.

Het is belangrijk! Het is categorisch verboden om ernstige sporten te beoefenen met symptomen van ARVI of griep, omdat in dit geval oefening niet zo gunstig is als schadelijk, omdat ze het reeds verzwakte lichaam van de patiënt draineren.

Hoe sport en kou te combineren

Als de ziekte niet gepaard gaat met ernstige symptomen, kunt u de training hervatten. Maar om naar de sportschool te gaan, schaadt het verzwakte lichaam niet, je moet enkele regels kennen.

• De duur van de training moet met minstens 30% worden verminderd. Dus, als je gebruikelijke training 1,5-2 uur duurt, dan is de duur van de ARVI 45 tot 60 minuten.
• Ook voor de periode van de ziekte wordt aanbevolen om de intensiteit van fysieke activiteit met 50% te verminderen. Dit kan worden bereikt door de werktijd op elke afzonderlijke simulator te verkorten met de helft of door het aantal "benaderingen" voor elke oefening te halveren.
• Bij verkoudheid, ARVI of griep heeft het lichaam een ​​grote hoeveelheid vocht nodig. Daarom is het tijdens het sporten tijdens een ziekte noodzakelijk om om de 15-20 minuten gezuiverd warm water te drinken.
• In de herstelperiode, na herstel, is het noodzakelijk om de intensiteit van de training geleidelijk te verhogen. In de eerste week kan de lichamelijke activiteit worden verhoogd tot 65-70%, in de tweede tot 85-90%, en pas in de derde week kun je op de gebruikelijke manier trainen.
• Om het herstel sneller te laten verlopen, heeft een ziek en verzwakt lichaam voldoende rust en rust nodig.

Is het mogelijk om te sporten met verkoudheid of verkoudheid? Het is aan jou. Als je zeker bent van je capaciteiten en weet hoe je de belasting goed kunt doseren, kan de sport je zelfs helpen sneller te herstellen. In ieder geval moet u weten over het risico op complicaties van de ziekte. Vergeet niet dat uw gezondheid in uw handen ligt!

Is het toegestaan ​​om te sporten met een verkoudheid

Als een persoon regelmatig sport beoefent, lijdt hij zelden aan verkoudheid. Dit wordt verklaard door het feit dat lichaamsbeweging het immuunsysteem versterkt en het metabolisme verbetert. Maar dit betekent niet dat de atleet geen ZIEKTE kan krijgen. Dit is waar de vraag rijst, is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? Experts raden aan geen verkoudheid op te leggen en zich te onthouden van fysieke inspanning, omdat het lichaam sterk verzwakt is.

Sport - Ziektepreventie

Nu zijn veel mensen bezig met verschillende sporten. Sommige mensen geven de voorkeur aan naar de sportschool, terwijl anderen fitness doen. Dergelijke fysieke activiteit kan de incidentie aanzienlijk verminderen. Fysisch sterke mensen, als ze ziek worden, stromen er heel gemakkelijk koude pathologieën in.

Met een constante fysieke inspanning op het lichaam is zo'n positief effect:

• Immuniteit wordt versterkt.
• Versterking van het motorapparaat.
• Het cardiovasculaire systeem is geactiveerd.
• Voorkomt de ontwikkeling van gevaarlijke ziekten zoals diabetes en astma.

Als een persoon dagelijks traint, neemt zijn gevoeligheid voor infectieziekten af. Iemand die veel wandelt, fietst, zwemt en gymnastiek doet, wordt zelden ziek. Slechts een half uur trainen in de sportschool om de andere dag vermindert het risico om ziek te worden met bijna 50%. Dit kan worden verklaard door het feit dat tijdens actieve fysieke inspanning in het bloed het aantal leukocyten toeneemt, hetgeen een nadelig effect heeft op pathogenen van verschillende infecties.

De meest effectieve preventieve maatregelen tegen aandoeningen van de luchtwegen zijn sport en verharding.

Kan sport leiden tot ziekte?

Maar niet in alle gevallen draagt ​​sport bij aan het verbeteren van de immuniteit en het verminderen van morbiditeit. Soms leidt regelmatig lopen naar de sportschool of fitness tot verhoogde incidentie. Dit gebeurt als een persoon zich bezighoudt met slijtage en de middelen van het lichaam uitgeput zijn. Sterk actieve fysieke activiteit leidt tot het feit dat het niveau van leukocyten in het bloed afneemt, maar de hoeveelheid cortisol neemt toe. Dit alles draagt ​​bij aan het feit dat iemand vaak en heel erg pijn begint te doen.

Volgens de resultaten van het onderzoek bleek dat onmiddellijk na actieve fysieke inspanning de menselijke immuniteit sterk is verminderd, deze toestand wordt gedurende enkele uren waargenomen. Daarom adviseren veel experts om drukke plaatsen onmiddellijk na de training te vermijden. Hiermee wordt infectie voorkomen.

Na een training in de sportschool kan het niet meteen uitgaan, vooral in het koude seizoen. Als een persoon zweterig is, kan hij bij de minste inzinking ziek worden.

Trainen tijdens een verkoudheid

Als een persoon zichzelf niet overbelast met vermoeiende trainingen en niet naar drukke plaatsen direct na de sportschool ging, maar toch ziek werd, betekent dit dat we het hebben over een soort van agressief virus. Dergelijke virussen werken zelfs slecht op een sterk immuunsysteem. Dus is het mogelijk om te sporten met verkoudheid en hoest?

Een paar jaar geleden hebben artsen niet geadviseerd om het lichaam te overbelasten tijdens een ziekte, omdat het al te zwak is. Tegenwoordig zeggen sommige experts dat het mogelijk is om te sporten terwijl ze ziek zijn, maar dergelijke activiteiten moeten zeer gematigd zijn. Blijf naar de sportschool gaan of fitness kan alleen zijn als de ziekte voortgaat zonder een hoge temperatuur.

Alle specialisten zijn unaniem van mening dat fysieke training tijdens een verkoudheid gematigd moet zijn. Bij verkoudheid in het lichaam wordt het metabolisme verstoord en nemen alle anabole processen in het spierweefsel af. Tegelijkertijd neemt de bloedspiegel van cortisol, een speciaal hormoon dat spierweefsel vernietigt, toe. Daarom is overtraining tijdens een verkoudheid helemaal niet logisch.

Matige inspanning tijdens ziekte van de luchtwegen zal geen schade toebrengen, maar ze zullen het herstel niet versnellen.

Sport met griep

Als je, met een zwakke hoest en loopneus, matig kunt sporten en dan griep, moet je fysieke activiteit verlaten. Influenza is erg moeilijk en geeft vaak complicaties. Griep gaat altijd gepaard met dergelijke symptomen:

• Verhoogde lichaamstemperatuur, die soms kritieke niveaus bereikt.
• Koorts en koude rillingen.
• Grote zwakte.
• Keelpijn en loopneus.

Hoge lichaamstemperatuur - de belangrijkste contra-indicatie voor elke lichamelijke activiteit. Als je het lichaam overbelast bij een temperatuur van 37,5 graden, dan is er een hoog risico op ernstige complicaties. Meestal beïnvloeden complicaties van de griep het hart, de nieren en de longen.

Griep kan niet op zijn voeten worden gedragen. Het is erg belangrijk om te voldoen aan bedrust totdat het volledig hersteld is.

Heel vaak draagt ​​de griep op de benen jonge mensen. Dus als een persoon chronische ziektes heeft, neemt het risico op complicaties aanzienlijk toe. Daarom moeten de eerste symptomen van de ziekte van een persoon in bed worden gelegd.

Wanneer je lessen kunt hervatten na de griep

Het is onmogelijk om actief te sporten tijdens verkoudheden, maar dit betekent niet dat de patiënt van 's morgens vroeg tot' s avonds laat in bed moet liggen. Strikte bedrust wordt alleen aangegeven in de meest acute periode van de ziekte, wanneer er hoge koorts en ernstige zwakte is. Deze aandoening duurt meestal niet langer dan 5 dagen, maar als de griep heeft geleid tot complicaties, kan een acute periode tot 10 dagen duren.

Maar zelfs met een hoge temperatuur moet een persoon niet constant in bed liggen. Van tijd tot tijd moet je opstaan ​​en langzaam door de kamer lopen. Het venster moet een beetje open zijn.

Als de patiënt tijdens het trainen duizeligheid of ernstige zwakte heeft, moet u onmiddellijk naar bed gaan!

Vanaf de vijfde dag moet iemand met verkoudheid 's ochtends oefeningen doen, alleen de oefeningen moeten heel eenvoudig zijn zodat ze niet tot vermoeidheid leiden. Het is voldoende om meerdere keren te gaan zitten en actieve bewegingen te maken met je armen en benen. Dit is nodig om het bloed te verspreiden en het werk van organen en systemen te activeren.

Na een week nadat alle symptomen van de ziekte zijn verdwenen, kunt u het sporten hervatten. Hernieuwde fysieke activiteit moet geleidelijk plaatsvinden, zodat het lichaam de tijd heeft om aan de belastingen te wennen. Tijdens de sessies moet je de hartslag en ademhalingssnelheid regelen.

Bij verkoudheid is het handig om ballonnen op te blazen. Het verbetert de werking van de ademhalingsorganen.

Regime tijdens ziekte

Veel sporters tijdens verkoudheid zijn bang om aan te komen en verliezen vorm. Daarom is het op dit moment zo belangrijk om te eten. Het is noodzakelijk om zich aan dergelijke aanbevelingen te houden:

• Je moet iets minder eten dan op trainingsdagen. Het belangrijkste om de drinkmodus te behouden.
• In de eerste dagen van ziekte moet de patiënt zoveel mogelijk slapen. Veel experts geloven dat slaaptherapie werkt.
• Tijdens ziekte moet u niet veel tijd achter de tv, computer of telefoon doorbrengen.

De kamer waar de patiënt zich bevindt, moet regelmatig worden gelucht. Daarnaast is het belangrijk om een ​​optimale luchtvochtigheid te behouden.

Sporten, als je keel slecht is, zou je dat niet moeten doen. Oefening in dit geval levert geen voordelen op, maar ze kunnen de conditie verergeren. Het is beter om de acute periode van de ziekte af te wachten en dan door te gaan met trainen. Elke oefening met verhoogde lichaamstemperatuur is ten strengste verboden.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Bescherming tegen verkoudheid is vrij moeilijk. Zo'n proces leidt tot een verzwakt lichaam, ongemakkelijke sensaties en verlies van kracht. De ziekte kan zelfs die mensen beïnvloeden die dagelijks oefenen. Hieruit volgt de vraag, is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Trainingsstatistieken voor verkoudheid

Deskundigen voerden een experiment uit met vijftig vrijwilligers, van wie de helft met een virale infectie was geïnfecteerd. De duur van de studie verliet tien dagen. Tijdens de ziekte was een deel van de proefpersonen bezig met gewichtheffen. De rest jogde en oefende op simulators.

De groep die besmet was met een virus en zich bezighield met een gemakkelijke sport, herstelde in zeven dagen zonder enige schade aan de gezondheid. Bodybuilders en zware atleten begonnen pas op de tiende dag te herstellen.

Daarna concludeerden deskundigen dat degenen die een lichte training ondergaan voor verkoudheid, normaal herstellen en geen complicaties veroorzaken.
Natuurlijk had deze verificatiemethode veel tegenstanders. De infectie trad immers niet op in natuurlijke omstandigheden en de virusstammen waren te zwak. In de natuurlijke omgeving is alles anders.

Sommige contra-indicaties voor sport in prStud

Professionals beweren dat alle ziekten die zich boven de nek voordoen geen beperking vormen voor het sporten tijdens een verkoudheid. Met gemakkelijke neusverstopping, loopneus en keelpijn kun je trainen.

Wanneer de ziekte de gewrichten en spieren aantast, worden kou en sport onverenigbaar.
Tot de absolute limiet voor elke oefening is het verhogen van de temperatuurwaarden boven 37 graden. Ook houdt de professional zich niet bezig met sporttraining in verschillende ontstekingsprocessen, pijn, hoesten, moeilijk ademhalen, zwaar gevoel in de armen en benen en spierpijn.

Sport met verkoudheid onder niet-professionals

Training tijdens een verkoudheid of een gebrek daaraan onder professionals wordt gehouden onder de strikte supervisie van specialisten. Het zijn de artsen die de toestand van de patiënt bepalen en een oordeel vellen over de vraag of het mogelijk of onmogelijk is om de oefeningen in dit geval uit te voeren.

Maar hoe zit het met degenen die alleen sporten? Is sport toegestaan ​​tijdens een verkoudheid? Hoe bepaal je je conditie? Getrainde mensen kunnen lichte oefeningen doen. Maar er zijn twee meningen hierover.

De eerste is dat elke belasting is gecontra-indiceerd, zelfs bij de eerste manifestaties van verkoudheid. Deze omvatten niezen, hoesten, lichte ongesteldheid, zwakte, loopneus.

De second opinion is gebaseerd op hoe goed de patiënt zich voelt. Als een verkoudheid niet van grote invloed is op de algemene toestand en er een lichte verstopping is van de neusholtes, loopneus en keelpijn, dan kunt u deelnemen aan een sporttraining.

Op basis van twee meningen hebben experts de absolute limieten bepaald.

1. Verhoogde temperatuur bij de patiënt. Zo'n proces geeft altijd aan dat er een ontstekingsproces in het lichaam plaatsvindt. Het is ten strengste verboden om lichaamsbeweging te nemen voor ontstekingen.
2. Influenza-infectie. Bij het optreden van deze ziekte ondergaat het lichaam een ​​ernstige intoxicatie, waardoor niet alleen de temperatuurindicatoren van het lichaam toenemen, maar ook het lichaam verzwakt. De herstelperiode na het krijgen van griep moet minstens acht weken zijn. Het is onmogelijk om te trainen in dit proces, omdat de griep veel complicaties heeft.
3. Intense hoest, die uit de borststreek komt.
4. Pijn in de gewrichts- en spierweefsels, pijn in de botten.
5. Verlies van kracht Wanneer het lichaam erg leeg is, heeft het rust nodig. Overbelasting ervan met fysieke inspanning is daarom niet de moeite waard.

Sport als een preventieve maatregel tegen verkoudheid

Men gelooft dat atletische stress de kans op verkoudheid vermindert. Experts zeggen dat fysieke stress niet alleen spieren en gewrichten versterkt, maar ook de immuunfunctie. Dankzij sport stijgt het niveau van leukocyten in het bloed, waardoor het lichaam beter in staat is pathogene microflora te bestrijden.

Wat kunt u doen om verkoudheid te voorkomen? Het is niet nodig om betrokken te raken bij gewichtheffen en jezelf voortdurend te kwellen met veel. Ze moeten gematigd zijn en één tot twee dagen duren.

De patiënt kan deelnemen aan:

• dagelijks dertig minuten joggen in de frisse lucht;
• aerobics om de andere dag;
• yoga;
• uitrekkende spiervezels;
• aerobics gecombineerd met oosterse krijgskunst;
• trage Chinese gymnastiek;
• water aerobics.

In de periode van kattenziekte moeten vitaminecomplexen en immunostimulerende middelen worden gebruikt als een aanvullende therapie.

Goed verloop van de training voor verkoudheid.

Als de patiënt geen absolute beperkingen heeft, kunt u beginnen met het uitvoeren van trainingen. Maar om ze te laten profiteren, moet je een paar regels volgen.

1. Verminder de duur van de training met twintig tot veertig procent. Als de sport in de normale modus anderhalf uur duurt, duurt het bij verkoudheid niet langer dan veertig minuten.
2. Verminder de intensiteit van het trainingsproces. Tijdens de periode van verkoudheid worden de indices met vijftig procent verminderd. Dat wil zeggen, het aantal oefeningen en benaderingen wordt ongeveer twee keer verminderd.

Het is genoeg om een ​​warming-up te doen, rond het parcours te rennen en eenvoudige oefeningen uit te voeren.
Tijdens de periode van verkoudheid zijn alle belastingen niet gecontra-indiceerd.

Opgemerkt moet worden dat na het uitvoeren van trainingen het immuunsysteem van de patiënt aanzienlijk daalt. Daarom is het noodzakelijk om grote menigten te vermijden.

Aanbevelingen voor sport

Versterk de immuunfunctie, niet alleen fysieke inspanning. Om het lichaam sneller te laten herstellen en herstellen, moet u enkele aanbevelingen opvolgen.

• Weiger niet om medicijnen te nemen. Antivirale middelen moeten worden gebruikt voor virale infectie en antibiotica voor bacteriële infecties.
• Neem de juiste voeding in acht. Tijdens een verkoudheid moet voedsel zacht en zacht zijn. Pittige, pittige en warme gerechten moeten worden weggegooid. Het dieet omvat granen, soepen, gekookt vlees en vis, groente- en fruitgerechten, zuivelproducten.
• Ventileer de kamer regelmatig en bevochtig de lucht.
• Ga zo mogelijk niet drie dagen weg. Het lichaam heeft tijd nodig om te rusten en te herstellen.
• Bij afwezigheid van temperatuur kunnen opwarmprocedures worden uitgevoerd.
• Als de temperatuur hoog is, is douchen ten strengste verboden. Voldoende om af te vegen met warm water.

Veel verkoudheden worden veroorzaakt door een virale infectie. Wanneer de patiënt zich in de acute periode bevindt, is het beter om de training over te slaan. Dit zal gevaarlijk worden, niet alleen voor de patiënt, maar ook voor degenen om hem heen.

Binnen trainen is gevaarlijk omdat de patiënt virussen verspreidt wanneer hij niest, hoest en zweet. Daarom zullen allen die dichtbij zijn waarschijnlijk ziek worden.

Als je stopt met sporten, is het beter om niet naar de sportschool te gaan, maar om thuis les te geven.

Een bijzonder gevaar is een griepinfectie. Het ding is dat deze ziekte tot verschillende complicaties van de nieren, het hart en de hersenen leidt. Tijdens het trainingsproces is de bloedcirculatie verbeterd, alle cellen zijn verrijkt met zuurstof. Maar als een persoon is geïnfecteerd, zullen virussen zich door het lichaam verspreiden.
Wanneer de eerste symptomen optreden, is het beter om een ​​arts te raadplegen.

Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid als de temperatuur weg is?

Normaal welzijn en ongesteldheid in de avonduren kunnen geen bevredigende gezondheidstoestand betekenen. De patiënt heeft een spaarzaam regime nodig, blijf thuis. Door verkoudheid en koorts "op hun poten" te krijgen, provoceren mensen zelf de toevoeging van secundaire infecties, overwerk en verminderde immuniteit, en complicaties voor interne organen en systemen. Als u zelf een lichte stroom van verkoudheid voelt en andere symptomen naast malaise ontbreken, kunt u lichte trainingen uitvoeren in uw fysieke conditie. De belasting moet geleidelijk worden toegepast en 3-4 dagen na de eerste symptomen.

Slaperigheid, ongesteldheid, onbeduidende lichaamstemperatuur - dit alles kan de verslechtering van de gezondheid na het sporten beïnvloeden, dus het is over het algemeen beter om af te zien van naar de sportschool te gaan. Gezien het doel van je lessen, moet je afzien van training en 1-2 sessies overslaan. Het lichaam zal sterker worden, kracht zal terugkeren en sport zal de nodige voordelen brengen. Tijdens de periode van ongesteldheid zijn sportbelastingen niet alleen nutteloos, maar ze kunnen ook schade aanrichten veroorzaakt door biochemische processen in het lichaam.

Tijdens ziekte, door ziekte, stress, ernstige vermoeidheid, neuropsychiatrische stress en langdurig vasten, produceert het lichaam een ​​speciaal hormoon - cortisol. Het hormoon behoort tot de katabole groep, die bijdraagt ​​aan de vernietiging van eiwitten, waaronder spiereiwitten, verhoogt het glucosegehalte in het bloed en draagt ​​bij tot de accumulatie van vet. Cortisol helpt het lichaam zich aan te passen aan noodsituaties, en creëert extra middelen om de menselijke kracht te herstellen.

Met andere woorden, het lichaam begint met de intensieve ophoping van nuttige en voedingsstoffen door het eiwit te splitsen tot aminozuren en glycogeen in het bloed tot glucose.

Het blijkt, het geeft de laatste kracht in training voor de ziekte, het lichaam accumuleert vetten en sporenelementen, als gevolg van de vernietiging van spierstructuren.

Dus, is het mogelijk om te trainen met een verkoudheid? Voor elke fysieke activiteit is er een speciaal aantal factoren dat moet worden overwogen bij het gaan naar de sportschool. Klassen zijn verboden in de aanwezigheid van de volgende staten:

koorts;

manifestaties van virale of bacteriële infectie;

pijnlijke gewrichten;

inflammatoire ziekten van de keel (tonsillitis);

periode van antibiotische therapie (met systemische antibiotica).

Aanvaarding van antipyretica, antibiotica en het bijwonen van een training kan de conditie van de nieren, lever en longstructuren negatief beïnvloeden. De temperatuur kan zelfs stijgen tegen de achtergrond van de medicijnen. Oefening verhoogt de belasting van het hart en de bloedvaten. Met een belaste klinische geschiedenis vereist het gelijktijdige verloop van een acute respiratoire virale infectie, griep of verkoudheid met een verslechtering van de conditie dat de patiënt in vrede rust en een beschermend regime in acht neemt.

Na het herstel om klassen te starten zou niet meteen moeten. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, dus het is genoeg om ons te beperken tot wandelen in de frisse lucht, lichte joggen in het park of in het bos. Oefening moet geleidelijk zijn.

Trainen voor verkoudheid kan nuttig zijn om de natuurlijke ventilatie van de longen te verbeteren, de bloedcirculatie te verbeteren, de algehele lichaamstoon te stimuleren. Een gunstig effect kan alleen met een ongecompliceerde verkoudheid zijn. Tijdens een milde verkoudheid zonder koorts en tekenen van complicaties, moet u een aantal aanbevelingen opvolgen:

verminder de duur van de training gedurende 20-30 minuten afhankelijk van een uur klasse;

verminder de intensiteit van fysieke activiteit in 50%;

doe een warming-up door enkele eenvoudige oefeningen te doen;

geef de voorkeur aan yoga, pilates, langzaam strekken op de vloer;

drink water tijdens de les.

Tijdens het herstel van het lichaam moeten dezelfde regels worden gevolgd. Overmatige belasting tijdens de revalidatieperiode kan een nieuwe sprong in de ziekte veroorzaken.

Bij het oefenen in de hal, omringd door een groot aantal mensen, is het nodig om maximaal 2 weken van de lessen af ​​te zien om het risico van herinfectie door druppeltjes in de lucht te elimineren.

Het is belangrijk om te begrijpen dat terwijl je verkouden bent zonder specifieke manifestaties, je kunt rennen en haalbare sporten beoefenen, en dan is het bij griep belangrijk om thuis te zijn en de bedrust te volgen. Helaas heb je niet aangegeven hoe lang de kou duurt. Misschien zijn dit de eerste tekenen van ARVI of griep. Om complicaties en complicaties van de klinische situatie te voorkomen, is het beter om af te zien van naar de sportschool te gaan.

Ook moet u de volgende lessen uitstellen als het trainingsproces aanzienlijk verslechtert. Het lichaam vereist voldoende middelen en energiekosten voor de ziekte, waarbij alle krachten worden aangestuurd om pathogene pathogenen te elimineren. In de koude periode moet je voldoende vloeistof drinken. De ideale optie zou een afkooksel zijn op basis van bessen, kruiden, gedroogde vruchten.

Het is belangrijk om dieet te observeren, te stoppen met roken, alcohol. Voor snel herstel, moet u vitaminencomplexen, verse sappen, verse groenten en fruit nemen. Verzadiging van het lichaam met vitamines heeft een gunstig effect op de algemene toestand, verbetert de gemoedstoestand, verhoogt de weerstand tegen pathogene microflora.

Als kinderen in de periode van verkoudheid en de complicaties ervan zijn vrijgesteld van lichamelijke opvoeding, moeten volwassenen onafhankelijk van elkaar hun eigen welzijn beoordelen en een beslissing nemen. Het is beter om het lichaam te laten rusten en herstellen, dan na de training om een ​​stijging van de temperatuur en de toevoeging van verschillende complicaties uit te lokken.

Kan ik sporten met verkoudheid en griep?

Inhoud van het artikel

Sport moet regelmatig zijn, anders neemt de effectiviteit van het verkrijgen van het gewenste resultaat van de training af. Er zijn echter gevallen van ontbrekende klassen vanwege zwaarwegende omstandigheden. Deze omvatten ziekte, slechte gezondheid. De meest voorkomende ziekte is een verkoudheid, ARVI. Iemand, enigszins prilev, gaat nog steeds naar de les, maar iemand blijft thuis en gaat niet naar de hal tot het moment van herstel. Laten we eens kijken of je kunt sporten met verkoudheid en griep.

Volgens statistieken heeft een persoon 2-4 keer een verkoudheid in een kalenderjaar. Het verloop van verkoudheid duurt ongeveer twee weken. Als sport een constant onderdeel van het levensritme is, is de weigering voor deze periode gevoelig, wil de atleet het betaalde abonnement niet verliezen, om de gebruikelijke belastingen op te geven. Weigering om enkele weken naar de sportschool te gaan, vertraagt ​​de voortgang, vermindert de effectiviteit van klassen. Een zieke persoon moet echter denken aan het bijwonen / overslaan van trainingen, luister naar jezelf.

Verschillen van verkoudheid door griep

De verkoudheid is een ziekte veroorzaakt door virussen (acute respiratoire virale ziekte). Influenza is een besmettelijke ziekte. Het is een vergissing om aan te nemen dat dit dezelfde ziekten zijn. De verkoudheid wordt gekenmerkt door de volgende symptomen: verstopte neus, keelpijn, koorts, constant niezen, hoest. Griepsymptomen, in tegenstelling tot catarrale, manifesteren zich snel, de verandering van gezondheidstoestand gebeurt razendsnel. De griep wordt gekenmerkt door ernstige zwakte, duizeligheid, pijn in de botten, temperatuur boven de 39 graden, ernstige hoest die optreedt op de derde dag van de ziekte. De griep is erger dan verkoudheid.

De impact van sporten op het lichaam op verkoudheid

Meningen van mensen over naar de sportschool gaan voor verkoudheid zijn verdeeld in diametraal tegenovergestelde.

Training is nuttig, ze versterken het immuunsysteem, verbeteren de algehele conditie van de persoon. Tijdens de ziekte wordt echter extra spanning op het lichaam gelegd. De meeste artsen, trainers hebben meningen over de gevaren van intense stress tijdens ziekte.

Talrijke studies bewijzen schade aan lichaamsbeweging tijdens ziekte:

• Koude virussen verminderen de anabole processen van het lichaam. De hoeveelheid cortisol, een hormoon dat spierweefsel vernietigt, neemt toe. Cortisol veroorzaakt een toename van de glucosespiegels en de accumulatie van vetreserves. Cortisolproductie is op het hoogtepunt van kracht tijdens overwerk, de aanwezigheid van ernstige stress, vasten, malaise. Klassen met catarrale symptomen zullen de spieren beschadigen, zullen de voordelen van het effect van uitstapjes naar de hal tenietdoen.
• De hoeveelheid congestie van de hartspier neemt toe.
• Malaise is moeilijker, er ontstaan ​​complicaties. In geval van ziekte worden de hulpbronnen van het immuunsysteem van het menselijk lichaam gebruikt voor de snelle vernietiging van het virus. Bij intensieve belasting wordt het lichaam gedwongen om middelen te spenderen aan lichaamsbeweging, herstel na hen.

Welke complicaties kunnen optreden?

Bij intensieve belading van een verzwakt organisme kunnen de volgende complicaties optreden:

• myocardiet
• zenuwontsteking
• bronchitis,
• Laryngitis, otitis
• keelpijn
• longontsteking

De bovenstaande ziekten worden harder behandeld. Daarom is het raadzaam om een ​​reis naar de sportschool te missen als u zich onwel voelt, om het lichaam de tijd te geven om te herstellen.

Wat zijn de beste symptomen voor het weigeren van een regelmatige training?

Overweeg de volgende factoren wanneer u overweegt om voor een training met verkoudheid of hoge koorts te gaan. Een kleine lading is toegestaan ​​met een milde vorm van verkoudheid. Annuleer de reis als u deze symptomen ervaart:

• Algemene lichaamstemperatuur boven 37 graden
• zwakte
• duizeligheid
• Zwaar zweten
• Keelpijn
• Aanwezigheid van bevestigde infectie

Intensieve belastingen zijn verboden bij het nemen van antibiotica, medicijnen die de temperatuur verlagen.

Welke sport is toegestaan ​​voor verkoudheid?

In de aanwezigheid van milde symptomen (kleine rhinitis), kunt u fysieke inspanningen leveren met een lage intensiteit. Elimineer krachttraining, aerobics, joggen. Nuttig zal zijn yoga, stretching, wandelen in de frisse lucht.

De totale belasting moet worden teruggebracht tot de helft van de norm, de duur van de training moet worden verkort. Drink meer dan normaal water. Na de les is het nuttig om een ​​cocktail te nemen met L-glutamine.

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport en koud. Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid?

Sport met verkoudheid: is het goed of gevaarlijk voor de gezondheid? Is het mogelijk om te sporten met een verkoudheid? En wat zouden de consequenties van deze ogenschijnlijk nuttige onderneming op het eerste gezicht kunnen zijn?

Wanneer fitness en sport zo'n integraal onderdeel van je leven zijn geworden, dat zelfs een overslaan van klassen je spijt bezorgt, dan is het over het algemeen ongeveer een weekje, of zelfs meer, eng om na te denken! Maar wat als je ziek wordt: is het de moeite waard om door te gaan met regelmatige workouts of is het beter om thuis te gaan liggen zonder fysieke inspanning?

Elke fysieke activiteit heeft altijd een positief effect op ons algemeen welzijn en helpt ons lichaam om meer weerstand te bieden aan de ongunstige uitingen van de omgeving. Maar zo blijkt, niet altijd! Er zijn momenten waarop het beter is om fysieke inspanningen op je lichaam uit te sluiten, en een van deze momenten is koud.

De meeste mensen, 2-4 keer per jaar, hebben last van verkoudheid, en de trend van de afgelopen jaren laat zien dat fitness steeds meer wordt, dus dit onderwerp is vanuit mijn oogpunt erg relevant.

Er was een tijd dat de vraag "is het mogelijk om met een verkoudheid te oefenen?" Ik was zeer geïnteresseerd in persoonlijk. En toen besloot ik om erachter te komen wat er allemaal mee te maken had en om het meest gedetailleerde antwoord op mijn vraag te krijgen. Nu zal ik deze kennis met u delen.

Toen je besloot om naar de sportschool te gaan, aerobics te doen of te gaan hardlopen, was je belangrijkste drijfmotief natuurlijk het doel OM AANTREKKELIJK TE WORDEN: om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, de billen op te pompen, enz. Maar in het onderbewuste hebben we allemaal nog een belangrijk doel: gezond zijn. Misschien denkt niet iedereen erover na wanneer ze zich met een of andere sport beginnen bezig te houden, maar dit is niet noodzakelijk het belangrijkste dat het in gedachten heeft. Dus, waar leid ik naar toe? Sportactiviteiten met een verkoudheid beginnen op ons lichaam in te werken in een volledig tegenovergestelde richting van ons verborgen doel van "gezond zijn" en overduidelijk - "aantrekkelijker zijn". Nu zal ik uitleggen waarom dit gebeurt?

Wat gebeurt er met ons lichaam als we ziek worden en blijven sporten?

Onderzoeken van wetenschappers hebben vastgesteld dat na intensieve lichamelijke oefeningen het menselijk lichaam in een enigszins verzwakte staat verkeert, daarom is het niet aan te bevelen om direct in de winter in de kou uit te gaan of op plaatsen waar massale bijeenkomsten van mensen plaatsvinden. We spreken dus alleen over een normale toestand wanneer een persoon volledig gezond is en niet klagen over zijn gezondheid. En wanneer een persoon al een virus heeft opgepikt, bevindt zijn immuniteit zich in een compleet andere toestand, de volgorde is ernstiger dan gewoonlijk na een training.

Elke catarrale ziekte vermindert de anabole processen in ons lichaam, inclusief spieren, en verhoogt de productie van het katabole hormoon cortisol, dat spierweefsel vernietigt.

Een beetje theorie.

Cortisol is een katabool hormoon dat proteïnen afbreekt, waaronder spiereiwitten, en veroorzaakt ook een toename van de bloedglucose en vetophoping. De productie wordt geactiveerd wanneer het lichaam overwerk, stress, angst, vasten, beweging en tijdens ziekte ervaart. Haar belangrijkste taak, gek genoeg, is om ons lichaam te helpen, namelijk: het mobiliseren van voedingsstoffen en voedingsstoffen. Dus, eiwitten worden afgebroken tot aminozuren en glycogeen - tot glucose. Dit geeft het lichaam extra bouwmateriaal voor herstel tijdens de negatieve periode ervoor, wat een ziekte is.

Daarom, als je jezelf of je coach de vraag stelt of je kunt sporten met een verkoudheid, denk dan aan het effect van cortisol, en het antwoord zal meteen duidelijk worden. Sporten met verkoudheid heeft geen zin! Training is niet alleen verstoken van een positief effect op je lichaam, maar draagt ​​ook bij aan de vernietiging van je eigen spieren.

Maar dit is niet het ergste wat je tijdens actieve sporten tijdens je ziekte kan overkomen.

Op internet kunt u verschillende artikelen vinden die de regel 'boven de nek' herhalen. Het verklaart het volgende: als uw symptomen van de ziekte boven de nek zijn (loopneus, keelpijn), dan kunt u het doen. Wetenschappers van over de hele wereld hebben daar een andere mening over.

Het menselijke lymfatische systeem wordt weergegeven door speciale haarvaten gevuld met lymfe en lymfeklieren. Lymfe is een vloeistof die weefsels helpt schadelijke afbraakproducten en metabolisme, verschillende toxines en bacteriën te verwijderen; en de lymfeklieren zijn een verzameling immuuncellen. Bij een persoon die volledig gezond is, zijn de lymfeklieren niet zichtbaar, maar wanneer ze zijn vergroot en op de nek kunnen worden gevoeld, signaleert dit enkele pathologische processen in het lichaam.

Als er een ontstekingsproces plaatsvindt in het hoofd of de nek (tonsillitis, sinusitis, kiespijn), komen de microben in de lymfeklieren, waar de actieve strijd van leukocyten met deze microben begint, van waaruit de lymfeklieren in omvang kunnen toenemen. Zo creëren ze een barrière tegen de verspreiding van gevaarlijke infecties door het hele lichaam.

Dus, voor alle bekende acute respiratoire virale infecties, kunnen de lymfeklieren groeien en zijn ze nog steeds pijnlijk wanneer erop worden gedrukt. Dit suggereert dat de immuniteit van een persoon vecht tegen de infectie die is binnengekomen. En als je op dat moment naar je favoriete sportschool gaat en een volledige oefening krijgt, dan is de infectie, die zich in de lymfeklieren bevond en zich niet door het lichaam verspreidde, samen met het bloed "zal gaan reizen" en "de orde herstellen" in al je orgaansystemen. En dit zal zeker leiden tot complicaties, misschien zelfs heel ernstig. Dus, zoals je kunt zien, is de regel "boven de nek" complete onzin! Sport met verkoudheid is categorisch gecontra-indiceerd, vooral als u merkt dat uw lymfeklieren toenemen. Ga een paar dagen thuis liggen, het is beter voor u dan nog een maand in het ziekenhuis te liggen met allerlei complicaties.

Let op griep!

Is het mogelijk om te sporten als je griep hebt? Deze vraag zal hetzelfde categorische antwoord zijn - NEE! Influenza is een vorm van ARVI, maar alleen met nog ernstiger gevolgen en complicaties. De griep loopt harder, veroorzaakt lethargie en hoge koorts. En bij een temperatuur zijn sporten over het algemeen gecontra-indiceerd, anders kan dit leiden tot complicaties in het hart, de nieren en de longen. Dus wees voorzichtig als je zelfs de minste griep voelt, stop je lessen en bezoek beter dan de dokter. In dit geval zal hij nuttiger zijn dan je favoriete coach.

Nadat de ziekte is verdwenen, kunt u na 3-4 dagen aan uw normale trainingen beginnen. Maar onthoud dat je de belasting geleidelijk moet opvoeren en niet meteen in de "pool van je hoofd" moet rennen en je lichaam moet uitputten met harde training. Voor een volledig herstel van het lichaam duurt het nog minstens een week langer, dus door je eigen kracht te sparen, help je je lichaam om de gebruikelijke manier van fysieke activiteit en training in te gaan.

Ik hoop dat dit artikel je de vraag heeft beantwoord of het mogelijk is om te fitnessen met een verkoudheid. Ik wil dat je sport doet voor de gezondheid en nooit ziek wordt!

Bij jou was je trainer, Janelia Skrypnyk!